• Author / Uploaded
• SebastianDelValle

Citation preview

REGULACIÓN DE LAS EMOCIONES Hoja 20a (Hoja de calculo 15a) PROTOCOLO para manejar PESADILLAS PASO A PASO Cuando las pesadillas te impiden dormir

1. Realiza prácticas de relajación, prácticas de imaginería agradable y habilidades de afrontamiento primero, para estar seguro de que estás dispuesto a trabajar para cambiar sus pesadillas. Haz relajación progresiva, respira pausadamente, haz ejercicios de mente sabia, escucha música o escucha prácticas de imaginería guiadas, repasa las habilidades de tolerancia al malestar para la supervivencia a las crisis..

2. Selecciona una pesadilla recurrente que te gustaría trabajar. Esta será su pesadilla objetivo. Selecciona una pesadilla que puedes manejar ahora. Posterga tu pesadilla traumática hasta que estés listo para trabajar con ella; o, si eliges a una pesadilla trauma, omite el paso 3.

3. Escribe tu pesadilla objetivo Incluye descripciones sensoriales (olores, sonidos, sabores, etc.) También incluye los pensamientos, sentimientos y suposiciones acerca de ti mismo durante el sueño.

4. Elije un cambio en el final de la pesadilla. El cambio debe ocurrir antes de que algo traumático o malo te suceda a ti o a otros en la pesadilla. Esencialmente, deseas llegar a un cambio que evitará que el mal resultado de la pesadilla habitual ocurra. Escribe un final que te de una sensación de paz cuando se despiertes. Nota: Los resultados de un cambio de final pueden ser cambiar los pensamientos, los sentimientos o las asunciones acerca de ti mismo, y pueden ser muy inusuales o fuera de lo común (por ejemplo, es posible ser una persona con poderes sobrehumanos que es capaz de escapar para conseguir seguridad o es capaz de luchar contra los atacantes).

5. Escribe la pesadilla completa con el cambio

6. ENSAYA + RELAJATE cada noche antes de irse a dormir. Practica ensayos de la pesadilla cambiada mediante la visualización de todo el sueño con los cambios cada noche antes de practicar técnicas de relajación.

7. ENSAYA + RELAJATE durante el día Visualiza el sueño completo con el cambio y realiza prácticas de relajación tan a menudo como sea posible durante el día.