• Author / Uploaded
• GerenciaVirtual

• Categories
• Sicología y ciencia cognitiva
• Conceptos psicológicos

Citation preview

Estrategias Psiconeuroinmunológicas

Puntos de Interés  Respiración

Y ahora?

 Exhalación  Relajación

Como hacemos para sentirnos bien con la psiconeuroinmunologia?

 Visualización  Atención

Fotografías de: Walter Smitter DeLima

ESTRATEGIAS PSICONEUROINMUNOLOGICAS Son todas aquellas técnicas, ejercicios o estrategias psicológicas que nos ayudan a sentirnos mejor de nuestras dolencias físicas o mentales Ejemplos de algunas de ellas son:

RESPIRACIÓN EXHALATORIA RELAJACION VISUALIZACION CREATIVA ATENCION PLENA

Estrategias Psiconeuroinmunológicas

Relajarse es…

Aflojamiento Distensión muscular Consciencia corporal Recrearse con la naturaleza Disfrutar del cuerpo y de los cinco sentidos

Para relajarnos podemos practicar técnicas como RESPIRACION EXHALATORIA Respirar exhalando largo y cómodo activa el Sistema Nervioso Parasimpático produciendo sensación de relajación. Haciendo entre cinco y siete respiraciones con exhalaciones largas produce regulación de la ansiedad .

Página 2

Estrategias Psiconeuroinmunológicas

Página 3

Y sigamos practicando relajación…. Y en este momento estas….. Respirando con énfasis en la salida larga del aire, y sintiendo el peso de tu cuerpo…. Y Observando la foto de la lámina “La dama del agua “ …vas sintiendo como tu cuerpo se va aflojando lenta y suavemente… … y visualizando como va cayendo la cascada, detallando sus colores y precisando sus formas, sigues sintiendo como tu cuerpo se va aflojando lentamente y vas descansando….

Estrategias Psiconeuroinmunológicas

Página 4

Y sigamos practicando relajación…. Y en este momento estas….. Respirando con énfasis en la salida larga del aire, y sintiendo el peso de tu cuerpo…. Y Observando la foto de la lámina “La dama del agua “ …vas sintiendo como tu cuerpo se va aflojando lenta y suavemente… … y visualizando como va cayendo la cascada, detallando sus colores y precisando sus formas, sigues sintiendo como tu cuerpo se va aflojando lentamente y vas descansando….

Y mientras el agua va cayendo vas sintiendo el peso de tu cuerpo, profundizando en la cómoda y agradable sensación de descanso calma y paz… y sigues respirando y viendo la cascada en tu pantalla mental con tu cuerpo aflojándose cada vez más, en calma, descanso paz y serenidad. Y sigues escuchando el sonido del agua cayendo sintiendo por todo tu cuerpo el frescor del agua de la cascada, acompañado de la paz, calma, descanso y tranquilidad recorriendo todo tu cuerpo… Y oliendo la fragancia de la naturaleza…Y saboreando el agua de esta cascada mágica

Estrategias Psiconeuroinmunológicas

Página 5

Sigues disfrutando por todo tu cuerpo de esa profunda y agradable sensación de calma, paz, tranquilidad, descanso y serenidad… Y mientras el agua va cayendo vas sintiendo el peso de tu cuerpo, profundizando en la cómoda y agradable sensación de descanso calma y paz… y sigues respirando y viendo la cascada en tu pantalla mental con tu cuerpo aflojándose cada vez más, en calma, descanso paz y serenidad… Y sigues escuchando el sonido del agua cayendo sintiendo por todo tu cuerpo el frescor del agua de la cascada, acompañado de la paz, calma, descanso y tranquilidad recorriendo todo tu cuerpo Y oliendo la fragancia de la naturaleza. Y saboreando el agua de esta cascada mágic… Y Sigues disfrutando por todo tu cuerpo de esa profunda y agradable sensación de calma, paz, tranquilidad, descanso y serenidad