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• Luiz Mezquita

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PLAN GRAFICO MACROCICLO TENIS

DEPORTISTA: MACROS Mesociclos

INICIO

FASES

DESARROLLADOR

ENERO

MESES

FEBRERO

1-2

3-4

5-6

7

DIAS DE ENTO.

2

2

2

2

SESIONES

1XD

HORAS

1XS

MINUTOS

60MXS

Prep. General %

50

50

50

Minutos

120

120

120

MICROCICLO

EVALUAR-ESTABILIZAR

8

9-10

DESARROLLADOR II

MARZO

PRECOMPETITIVO

ABRIL

COMPETITIVO

MAYO

TRANSITO

JUNIO

11-12 13-14 15-16 17-18 19-20 21-2223-24 25-26 27-28 29-30 31-32 33-34 35-36 37-38 39-40 41-42 43-44 45-46 47-48 49

50

FECHA Microciclos 2

2

2

50

50

50

50

180

180 180

180

2

2

2

2

2

2

2

2

2

50

50

45

45

45

10

15

45

60

50

15

180

120

162

162

162

36

54

162

216

180

54

45

25

25

30

90

90

90

90

90

90

90

90

Prep. Especial % Minutos

2

22

2

2

2

2

2

2

2

2

15

15

15

15

50

20

30

40

50

54

54

54

54

120

72

72

96

120

50

50

50

50

50

30

10

10

15

30

180

180

180

180

180

90

90

Prep. TecT.%

15

15

15

15

15

15

15

15

15

20

20

20

70

35

20

10

15

25

25

25

25

25

15

60

40

30

15

Minutos

60

60

60

60

60

60

60

60

60

72

72

72

252

126

72

36

54

90

90

90

90

90

36

216

96

72

36

10

10

10

10

5

10

5

5

10

10

10

10

10

5

10

20*

15

36

36

36

36

18

36

18

18

36

36

36

36

36

12

36

48

36

Prep. Teo. Psi Minutos

5 12

55 12

12

5 18

5 18

5 18

5 18

55 18

12

5 12

CARACTERISTICAS INICIO

DESARROLLADOR

OBJETIVOS TECNICOS

OBJETIVOS FISICOS

Promoción, recepción de alumnos, división de grupos por edades,protocolo de entrega –recepcion de alumnos, platica de cuidado de material, Golpes básicos y estáticos Trabajo de pies sin desplazamientos Golpes de Fodo , Golpes de red, Golpes Especiales, saque, em puñaduras

EVALUAR-ESTABILIZAR DESARROLLADOR II

PRECOMPETITIVO

Trabajo de pies en desplazamiento Golpes especiales, Slice- Topspin Inicio trabajo táctico Situaciones de ataque-defensa Partidos

Trabajo táctico Trabajo de jugadas Alto número de partidos

COMPETITIVO

Torneo de fogueo

-

Resistencia: correr – respirar – frecuencia de pulso Velocidad: ejercicios de sprint. Fuerza: ejercicios generales brazos, tronco, piernas Acumulación Resistencia, Baja intensidad y alto volumen Fuerza resistencia 20min. Res. Aeróbica 20 min. Estirar 10 min, flexibilidad Orientación más neuromuscular de forma progresiva. ejercicios preparatorios generales, especiales y de competición. Entrenamiento de la velocidad: Ejercicios especiales de rapidez y de competición Entrenamiento de la resistencia: Ejercicios especiales de preparación – ejercicios de competición. Resistencia de fuerza: Entrenamiento de la agilidad (flexibilidad)Velocidad ,Agilidad . Estirar 10 m. Evitar acumulación de fatiga al final del periodo