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Macrociclo de Entrenamientos Para Categorías Juveniles 14 a 16 años Temporada 2011/2012

Índice Índice Introducción Calendario de Temporada Macrociclo de Entrenamientos Mesociclo 1 - Microciclo 1 - Microciclo 2 - Microciclo 3 - Microciclo 4 Mesociclo 2 - Microciclo 5 - Microciclo 6 - Microciclo 7 - Microciclo 8 Mesociclo 3 - Microciclo 9 - Microciclo 10 - Microciclo 11 - Microciclo 12 Mesociclo 4 - Microciclo 13 - Microciclo 14 - Microciclo 15 - Microciclo 16 Mesociclo 5 - Microciclo 17 - Microciclo 18 - Microciclo 19 - Microciclo 20 Mesociclo 6 - Microciclo 21 - Microciclo 22 - Microciclo 23 - Microciclo 24 Mesociclo 7 - Microciclo 25 - Microciclo 26 - Microciclo 27 - Microciclo 28 Mesociclo 8 - Microciclo 29

3 5 6 10 14 14 19 27 34 42 42 49 58 65 73 73 80 88 95 103 103 111 119 127 134 134 142 150 159 167 167 173 181 189 198 198 207 215 222 230 230

- Microciclo 30 - Microciclo 31 - Microciclo 32 Mesociclo 9 - Microciclo 33 - Microciclo 34 - Microciclo 35 - Microciclo 36 Mesociclo 10 - Microciclo 37 - Microciclo 38 - Microciclo 39 - Microciclo 40 Mesociclo 11 - Microciclo 41 - Microciclo 42 - Microciclo 43 - Microciclo 44

239 247 255 263 263 271 279 287 295 295 302 310 318 326 326 334 342 349

Introducción El trabajo que a continuación desarrollamos está pensado para que sirva de guía a los entrenadores que trabajan con divisiones juveniles de fútbol. Pretendemos con este trabajo llegar también a aquellas personas que quieren también aprender a organizar su trabajo anual pensando en objetivos como la buena preparación física, el dominio de la técnica y el trabajo táctico sin olvidarnos de lo social y lo psicológico que un equipo de futbol necesita para lograr objetivos. La planificación consiste en un trabajo anual basándonos en el calendario español en cuanto a las fechas, aunque esto no modifica en mucho la planificación de las temporadas en otros países. Este Macrociclo consta de 11 Mesociclos de trabajo los cuales, a su vez, abarcan 4 microciclos o semanas de entrenamientos. Cada una de estas semanas tiene 4 sesiones más la planificación de la entrada en calor de cada juego amistoso y oficial. Las sesiones a su vez tienen un tiempo total de trabajo de entre 80 y 120 minutos dependiendo esto del momento de la temporada las que corresponden. Estas planificaciones contienen en cada sesión una entrada en calor, una parte central y un trabajo regenerativo, dándole mayor hincapié a la parte central debido a que las entradas en calor no suelen tener un hilo en común para cada equipo y debido a que el trabajo regenerativo, en muchos casos, depende del estado de ánimo de cada grupo y de los tiempos disponibles en cada sesión (todo esto no debe quitarle importancia a estas dos partes de la sesión). Debemos aclarar que no creemos en una planificación igual para todos los equipos por lo que los volúmenes de trabajo deberán adaptarse a cada equipo en particular. Entendemos que cada sesión se da de manera distinta, esto depende del grupo con el que se esté trabajando, los resultados de los juegos oficiales, las características e instalaciones de cada club y muchos otros aspectos que hacen de cada equipo un mundo distinto de otro. Nuestra misión es que este libro llegue a ser muy útil para todos los lectores, agradeciendo desde ya el hecho de haberlo adquirido y felicitándote porque seguramente estas en el grupo de las pocas personas que intentan seguir desarrollándose sabiendo que lo importante no es el final del camino, sino todo lo que aprendemos en el trascurso del mismo. Te saluda y agradece Juan Manuel Galicchio, Preparador Físico Deportivo y Director de DXT Fútbol, y todo el Equipo DXT.

Calendario de la Temporada Mesociclo 1 (1/8 al 28/8/2011)

Mesociclo 2 (29/8 al 25/9/2011)

Mesociclo 3 (26/9 al 23/10/2011)

Mesociclo 4 (24/10 al 20/11/2011)

Mesociclo 5 (21/11 al 18/12/2011)

Mesociclo 6 (19/12 al 15/1/2012)

Mesociclo 7 (16/1 al 12/2/2012)

Mesociclo 8 (13/2 al 11/3/2012)

Mesociclo 9 (12/3 al 8/4/2012)

Mesociclo 10 (9/4 al 6/5/2012)

Mesociclo 11 (7/5 al 3/6/2012)

Referencias

Macrociclo Mesociclo 1 (1/8 al 28/8/2011)

Mesociclo 2 (29/8 al 25/9/2011)

Mesociclo 3 (26/9 al 23/10/2011)

Mesociclo 4 (24/10 al 20/11/2011)

Mesociclo 5 (21/11 al 18/12/2011)

Mesociclo 6 (19/12 al 15/1/2012)

Mesociclo 7 (16/1 al 12/2/2012)

Mesociclo 8 (13/2 al 11/3/2012)

Mesociclo 9 (12/3 al 8/4/2012)

Mesociclo 10 (9/4 al 6/5/2012)

Mesociclo 11 (7/5 al 3/6/2012)

Referencias

Mesociclo 1 Microciclo de Entrenamientos 1 1/08/2011 al 7/08/2011

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 1 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 1 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (35´) Resistencia Aeróbica adaptativa Trote aeróbico 2 minutos de trote x 1 min de pausa caminando, 3 min. de trote x 1 min de pausa… así hasta los 5 minutos y luego volver hacia atrás

60´

(2x1;3x1;4x1;5x1;4x1;3x1;2x1) TAREA Nº 2: (10´) ACTIVIDAD SERIES flexiones de brazos 3

REPETICIONES 15 seg.

abdominales

3

15 seg.

dorsales

3

15 seg.

MODO DE EJECUCION

TAREA Nº3: (15´) Fútbol Informal: Formar 4 equipos y realizar un mini torneo en canchas chicas de 20 x 30mts 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 1 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 3 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (40´)

Resistencia Aeróbica adaptativa Trote aeróbico 3 minutos de trote x 1 min de pausa caminando, 4 min. de trote x 1 min de pausa… así hasta los 6 minutos y luego volver hacia atrás (3x1;4x1;5x1;6x1;5x1;4x1;3x1) TAREA Nº 2: (10´) ACTIVIDAD flexiones de brazos

SERIES REPETICIONES 3 20 seg.

abdominales

3

20 seg.

dorsales

3

20 seg.

MODO DE EJECUCION

TAREA Nº3: (15´)

Volumen: 15 minutos

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 1 Sesión: 3

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 4 de Agosto de 2011

5´ 80´

Lugar. Club 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) Test de Cooper: Recorrer la mayor cantidad de metros posibles en 12 minutos TAREA Nº 2: (10´) Evaluación de velocidad: Realizar 5 carreras de 50 metros por jugador con pausas totales (2´) entre carreras, y tomar el tiempo de cada una. Sacar el promedio de los 5 tiempos registrados TAREA Nº 3: (20´) Fútbol Informal:

60´

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 1 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 5 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´) Evaluación de la Flexibilidad; en parejas, realizar los siguientes test de acortamiento muscular, de a uno por vez anotando los resultados del compañero. Músculos abductores

gemelos

Grafico

Indicaciones Sentado, con las piernas extendidas hacia delante, llevar una de ellas a 90º de la otra, el jugador estará acortado si no llega al menos a los 80º, luego repetir la acción con la otra pierna

De posición parado, ir a posición de cuclillas sin levantar la planta de los pies. El jugador no estará acortado si logra pasar de posición sin levantar los pies ni caerse y manteniéndose unos segundos.

60´

pectorales

Parado con los brazos extendidos, llevarlos hacia atrás manteniendo la altura de los brazos, el jugador no estará acortado si logra juntar las manos detrás de su espalda.

posteriores

Comenzar el test acostado decúbito dorsal, llevar una de las piernas completamente extendida hacia arriba hasta un ángulo de 90º o más indicando que el jugador no está acortado.

TAREA Nº 2: (15´) Evaluación de Fuerza: Test de fuerza máxima (pectorales en banco plano) calcular el peso máximo que le permita hacer solo 3 repeticiones Test de abdominales. Cantidad de abdominales en 30” TAREA Nº3: (25´) Resistencia Aeróbica Continua 6 km en 40 minutos 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

Microciclo de Entrenamientos 2 Del 8/08/2011 al 14/08/2011

10´ 80´

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 2 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 8 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (40´) Resistencia Aeróbica Continua 6 km en 40 minutos TAREA Nº 2: (10´)

65´

Carga: discos de 10 kg

Carga: discos de 5 kg TAREA Nº3: (15´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 80´

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 2 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 10 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (35´) Resistencia Aeróbica Continua 6 km en 35 minutos TAREA Nº 2: (20´)

55´

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 70´

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 2 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 11 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (35´) Resistencia Aeróbica Continua 6 km en 30 minutos TAREA Nº 2: (10´)

60´

Carga: discos de 5 kg

Carga: disco de 10 kg

TAREA Nº 3: (15´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 2 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 12 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (35´) Resistencia Aeróbica Continua 6 km en 35 minutos TAREA Nº 2: (25´)

60´

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 2 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 13 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (70´) Partido Formal en dos tiempos de 30 minutos 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

25´

70´

10´ 105´

Microciclo de Entrenamientos 3 Del 15/08/2011 al 21/08/2011

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 3 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 15 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (40´) Resistencia Aeróbica Continua 7 km en 40 minutos TAREA Nº 2: (20´)

60´

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 3 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 17 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

TAREA Nº 2: (10´)

TAREA Nº 3: (30´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 3 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 18 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (35´) Resistencia Aeróbica Continua 7 km en 35 minutos TAREA Nº 2: (25´)

60´

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 3 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 19 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

65´

TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 2: (20´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 3 Sesión: 5 Lugar, campo 1- Calentamiento general

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 20 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) Partido Formal en dos tiempos de 40 minutos 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

90´

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 4 Del 22/08/2011 al 28/08/2011

Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 4 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 22 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

Volumen: 5 series de 5 min, pausa 1 minuto

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 15 kg

Carga: discos de 10 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 4 Sesión: 2 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 24 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

60´ TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (20´)

Volumen: 20 minutos

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 4 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 25 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

5 series TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 4 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 26 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

65´

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 4 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 27 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) Partido Formal en dos tiempos de 40 minutos 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

25´

90´

10´ 125´

Mesociclo 2 Microciclo de Entrenamientos 5 Del 29/08/2011 al 4/09/2011

Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 5 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 22 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

65´

Volumen: 5 series, 3 rep continuas pausa 1 min. TAREA Nº 2: (10´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 80´

Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 5 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 24 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

65´

TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 5 Sesión: 3 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 25 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

70´

TAREA Nº 2: (45´) Futbol Formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 85´

Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 5 Sesión: 4 Lugar: Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 26 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

70´

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 90´

Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 5 Sesión: 5 Lugar, campo 1- Calentamiento general

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 27 de Agosto de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) Partido Formal en dos tiempos de 40 minutos 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

90´

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 6 Del 5/09/2011 al 11/09/2011

Competencia Mesociclo 2 Semana: 6 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 5 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 10 kg

Carga: discos de 10 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 2 Semana: 6 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 7 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

5 series TAREA Nº 2: (20´)

Volumen 20 minutos

TAREA Nº 3: (20´)

Volumen: 20 minutos

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 2 Semana: 6 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 8 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 2 Semana: 6 Sesión: 4 Lugar: Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 9 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

65´

Volumen: 20 minutos

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 2 Semana: 6 Sesión: 5 Lugar, campo 1- Calentamiento general

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 10 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 1º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 7 Del 12/09/2011 al 18/09/2011

Competencia Mesociclo 2 Semana: 7 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 12 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 15 kg

Carga: discos de 15 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 2 Semana: 7 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 14 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

60´

5 series TAREA Nº 2: (15´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 1 Semana: 7 Sesión: 3 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 15 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 2 Semana: 7 Sesión: 4 Lugar: Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 16 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

65´

Volumen: 20 minutos

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 2 Semana: 7 Sesión: 5 Lugar, campo 1- Calentamiento general

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 17 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 2 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

Microciclo de Entrenamientos 8 Del 19/09/2011 al 25/09/2011

10´ 125´

Competencia Mesociclo 2 Semana: 8 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 19 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) Resistencia Aeróbica Continua 7 km en 35 minutos TAREA Nº 2: (10´) ACTIVIDAD flexiones de brazos

60´ SERIES 3

REPETICIONES 20 seg.

MODO DE EJECUCION

abdominales

3

20 seg.

dorsales

3

20 seg.

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 2 Semana: 8 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 21 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

60´ TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 1 Semana: 8 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 22 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

TAREA Nº 2: (20´)

Volumen: 20minutos

TAREA Nº 3: (25´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 2 Semana: 8 Sesión: 4 Lugar: Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 23 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

65´

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

Competencia Mesociclo 2 Semana: 8 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 24 de Septiembre de 2011

10´ 85´

1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 3 º Fecha 3- Parte Final

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión

25´

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Mesociclo 3 Microciclo de Entrenamientos 9 Del 26/09/2011 al 2/10/2011

Competencia Mesociclo 3 Semana: 9 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 26 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 20 kg

Carga: discos de 10 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 3 Semana: 9 Sesión: 2 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 28 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

65´ 3 series TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 3 Semana: 9 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 29 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (40´)

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 3 Semana: 9 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 30 de Septiembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 3 Semana: 9 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 1 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos

5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 4 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 10 Del 3/10/2011 al 9/10/2011

Competencia Mesociclo 3 Semana: 10 Sesión: 1 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 3 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´ TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 10 kg

Carga: discos de 15 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 3 Semana: 10 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 5 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 3 Semana: 10 Sesión: 3 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 6 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (40´)

60´

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 3 Semana: 10 Sesión: 4 Lugar: Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 7 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

Competencia Mesociclo 3 Semana: 10 Sesión: 5

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 8 de Octubre de 2011

10´ 85´

Lugar, campo 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 5 º Fecha 3- Parte Final

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión

25´

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 11 Del 10/10/2011 al 16/10/2011

Competencia Mesociclo 3 Semana: 11 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 10 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 20 kg

Carga: discos de 10 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 3 Semana: 11 Sesión: 2 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 12 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (25´)

Volumen: 3 series de 6 min, pausa de 1 min

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 3 Semana: 11 Sesión: 3 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 13 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 3 Semana: 11 Sesión: 4 Lugar: Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 14 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

Competencia Mesociclo 3 Semana: 11 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 15 de Octubre de 2011

10´ 85´

1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 6 º Fecha 3- Parte Final

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión

25´

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 12 Del 17/10/2011 al 23/10/2011

Competencia Mesociclo 3 Semana: 12 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 17 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) TAREA Nº 1: (30´) Resistencia Aeróbica Continua 7 km en 35 minutos

60´

TAREA Nº 2: (10´) ACTIVIDAD

SERIES

REPETICIONES

MODO DE EJECUCION

flexiones de brazos

3

20 seg.

abdominales

3

20 seg.

dorsales

3

20 seg.

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 3 Semana: 12 Sesión: 2 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 19 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 3 Semana: 12 Sesión: 3 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 20 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (15´)

TAREA Nº 3: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 3 Semana: 12 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 21 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 3 Semana: 12 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 22 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 7 º Fecha 3- Parte Final

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión

25´

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Mesociclo 4 Microciclo de Entrenamientos 13 Del 24/10/2011 al 30/10/2011

Competencia Mesociclo 4 Semana: 13 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 24 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 20 kg

Carga: discos de 20 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 13 Sesión: 2 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 26 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

60´

5 series TAREA Nº 2: (20´)

Volumen: 20 minutos

TAREA Nº 3: (20´)

Volumen: 20 minutos

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 13 Sesión: 3 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 27 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

65´

TAREA Nº 2: (35´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 80´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 13 Sesión: 4 Lugar: Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 28 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 13 Sesión: 5 Lugar, campo 1- Calentamiento general

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 29 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 8 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 14 Del 31/10/2011 al 6/11/2011

Competencia Mesociclo 4 Semana: 14 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 31 de Octubre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 20 kg

Carga: discos de 20 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 14 Sesión: 2 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 2 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)

Volumen: 20 minutos

TAREA Nº 3: (20´)

Volumen: 20 minutos

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 14 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 3 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO:

65´

TAREA Nº 1: (10´)

TAREA Nº 2: (20´)

Volu men: 20 minut os

TAREA Nº 2: (35´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 80´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 14 Sesión: 4 Lugar: Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 4 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 14 Sesión: 5 Lugar, campo 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 5 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 9 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 15 Del 7/11/2011 al 13/11/2011

Competencia Mesociclo 4 Semana: 15 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 7 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 20 kg

Carga: discos de 10 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 15 Sesión: 2 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 9 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

60´ 5 series TAREA Nº 2: (15´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 15 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 10 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

5 series TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 15 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 11 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

Volumen: 20 minutos

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 15 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 12 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas

- cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 10 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

Microciclo de Entrenamientos 16 Del 14/11/2011 al 20/11/2011

10´ 125´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 16 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 14 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (35´) Trote Aeróbico 7 Km en 35 minutos TAREA Nº 2: (10´)

ACTIVIDAD flexiones de brazos

SERIES 3

REPETICIONES 20 seg.

65´

abdominales

3

20 seg.

dorsales

3

20 seg.

TAREA Nº 3: (20´)

MODO DE EJECUCION

Volumen: 20 minutos

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 80´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 16 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 16 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

4 series TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (20´)

Volumen: 20 minutos

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 16 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 17 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (10´)

TAREA Nº 2: (20´)

Volumen: 20 minutos

TAREA Nº 2: (35´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 80´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 16 Sesión: 4 Lugar: Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 18 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 4 Semana: 16 Sesión: 5 Lugar, campo 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 18 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 11 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Mesociclo 5 Microciclo de Entrenamientos 17 21/11/2011 al 27/11/2011

Competencia Mesociclo 5 Semana: 17 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 21 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 20 kg

Carga: discos de 20 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 5 Semana: 17 Sesión: 2 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 23 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

60´

3 series TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 5 Semana: 17 Sesión: 3 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 24 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

Volumen: 20 minutos 65´ TAREA Nº 2: (20´)

Volumen: 20 minutos

TAREA Nº 2: (25´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 80´

Competencia Mesociclo 5 Semana: 17 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 25 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Mesociclo 5 Semana: 17 Sesión: 5 Lugar, campo

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 26 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 12 º Fecha 3- Parte Final

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión

25´

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 18 28/11/2011 al 4/12/2011

Competencia Mesociclo 5 Semana: 18 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 28 de Noviembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 20 kg

Carga: discos de 10 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

4 series Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 5 Semana: 18 Sesión: 2 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 30 de Noviembre 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (25´)

Volumen: 3 series de 6 min, pausa de 1 min 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 5 Semana: 18 Sesión: 3 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 1 de Diciembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (40´)

70´

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 85´

Competencia Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Semana: 18 Sesión: 4 Fecha: 2 de Diciembre de 2011 Lugar: Club 1- Calentamiento 1- estiramientos individuales (3´) general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Mesociclo 5 Semana: 18 Sesión: 5 Lugar, campo 1- Calentamiento general

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 3 de Diciembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 13 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 19 5/12/2011 al 11/12/2011

Competencia Mesociclo 5 Semana: 19 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 5 de Diciembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg

Carga: discos de 25 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 5 Semana:19 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 7 de Diciembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

5 series TAREA Nº 2: (20´)

Volumen 20 minutos

TAREA Nº 3: (20´)

Volumen: 20 minutos

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 5 Semana: 19 Sesión: 4 Lugar: Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 9 de Diciembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

65´

Volumen: 20 minutos

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal 3- Parte Final

Mesociclo 5 Semana: 19 Sesión: 5 Lugar, campo 1- Calentamiento general

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 10 de Diciembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 14 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 20 12/12/2011 al 18/12/2011

Competencia Mesociclo 5 Semana: 20 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 12 de Diciembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 30 kg

Carga: discos de 20 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 5 Semana: 20 Sesión: 2 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 14 de Diciembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

60´

5 series TAREA Nº 2: (20´)

5 series TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 5 Semana: 20 Sesión: 3 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 15 de Diciembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (40´)

60´

TAREA Nº 2: (20´) Futbol Formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 5 Semana: 20 Sesión: 4 Lugar: Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 16 de Diciembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

65´

TAREA Nº 2: (35´) Futbol formal 3- Parte Final

Mesociclo 5 Semana: 20 Sesión: 5 Lugar, campo

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

Competencia Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 17 de Diciembre de 2011

10´ 85´

1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 15 º Fecha 3- Parte Final

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión

25´

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Mesociclo 6 Microciclo de Entrenamientos 21 19/12/2011 al 25/12/2011

Puesta a Punto Mesociclo 6 Semana: 21 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 19 de Diciembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (40´)

TAREA Nº 2: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Puesta a Punto Mesociclo 6 Semana: 19 Sesión: 2 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 21 de Diciembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) Test de Cooper: Recorrer la mayor cantidad de metros posibles en 12 minutos TAREA Nº 2: (10´) Evaluación de velocidad: Realizar 5 carreras de 50 metros por jugador con pausas totales (2´) entre carreras, y tomar el tiempo de cada una. Sacar el promedio de los 5 tiempos registrados TAREA Nº 3: (20´) Fútbol Informal:

60´

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

Puesta a Punto

10´ 80´

Mesociclo 5 Semana: 21 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 22 de Diciembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

65´

TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 2: (25´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 80´

Puesta a Punto Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Semana: 21 Sesión: 4 Fecha: 23 de Diciembre de 2011 Lugar: Club 1- Calentamiento 1- estiramientos individuales (3´) general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Microciclo de Entrenamientos 22 26/12/2011 al 1/1/2012

Puesta a Punto Mesociclo 6 Semana: 22 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 26 de Diciembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (40´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 30 kg

Carga: discos de 20 kg TAREA Nº 2: (15´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 80´

Puesta a Punto Mesociclo 6 Semana: 22 Sesión: 2 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 28 de Diciembre de 2010 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

Volumen: 7 pasadas por jug, pausas de 1 minuto

TAREA Nº 2: (30´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Puesta a Punto Mesociclo 6 Semana: 22 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 29 de Diciembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg

Carga: discos de 25 kg TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 80´

Puesta a Punto Mesociclo 6 Semana: 22 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 30 de Diciembre de 2011 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

60´

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

Microciclo de Entrenamientos 23 Del 2/01/2012 al 8/01/2012

Competencia Mesociclo 6 Semana: 23 Sesión: 1

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 2 de Enero de 2012

10´ 80´

Lugar. Club 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: Trote Aeróbico 7 Km en 35 minutos TAREA Nº 2: (10´) ACTIVIDAD flexiones de brazos

SERIES 3

REPETICIONES 20 seg.

MODO DE EJECUCION

65´

abdominales

3

20 seg.

dorsales

3

20 seg.

TAREA Nº 3: (20´)

Volumen: 20 minutos

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 80´

Competencia Mesociclo 6 Semana: 23 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 4 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 6 Semana: 23 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 5 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº3: (30´) Futbol Formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 80´

Competencia Mesociclo 6 Semana: 23 Sesión: 4 Lugar: Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 6 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

65´

Volumen: 20 minutos

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal 3- Parte Final

Mesociclo 6 Semana: 23 Sesión: 5 Lugar, campo 1- Calentamiento general

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 7 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 19 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 24 Del 9/01/2012 al 15/01/2012

Competencia Mesociclo 6 Semana: 24 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 9 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg

Carga: discos de 25 kg

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 6 Semana: 24 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 11 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 70´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)

Volumen: 5 series de 4 minutos. Pausa: 1 min

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 90´

Competencia Mesociclo 6 Semana: 24 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 12 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (30´) Futbol Formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 6 Semana: 24 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 13 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 6 Semana: 24 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 14 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos

5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 17 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Mesociclo 7 Microciclo de Entrenamientos 25 Del 16/01/2012 al 22/01/2012

Competencia Mesociclo 7 Semana: 25 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 16 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg

Carga: discos de 30 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 7 Semana: 25 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 18 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

5 series TAREA Nº 2: (20´)

Volumen 20 minutos

TAREA Nº 3: (20´)

Volumen: 20 minutos

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 7 Semana: 25 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 19 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 7 Semana: 25 Sesión: 4 Lugar: Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 20 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

65´

Volumen: 20 minutos

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 7 Semana: 25 Sesión: 5 Lugar, campo 1- Calentamiento general

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 21 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 18 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 26 Del 23/01/2012 al 29/01/2012

Competencia Mesociclo 7 Semana: 26 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 23 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg

Carga: discos de 30 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 7 Semana: 26 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 25 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

5 series TAREA Nº 2: (15´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 7 Semana: 26 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 26 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 7 Semana: 26 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 27 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

65´

Volumen: 20 minutos

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 7 Semana: 26 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 28 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 1 º Fecha 3- Parte Final

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión

25´

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 27 Del 30/01/2012 al 5/02/2012

Competencia Mesociclo 7 Semana: 27 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 30 de Enero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) Resistencia Aeróbica Continua 7 km en 35 minutos TAREA Nº 2: (10´) ACTIVIDAD SERIES

60´

REPETICIONES

MODO DE EJECUCION

flexiones de brazos

3

20 seg.

abdominales

3

20 seg.

dorsales

3

20 seg.

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 7 Semana: 27 Sesión: 2 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 1 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 2 Semana: 27 Sesión: 3 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 2 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)

Volumen: 20minutos

TAREA Nº 3: (25´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 7 Semana: 27 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 3 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 7 Semana: 27 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 4 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura

- cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 2 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 28 Del 6/02/2012 al 12/02/2012

Competencia Mesociclo 7 Semana: 28 Sesión: 1 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 6 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 30 kg

Carga: discos de 20 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 7 Semana: 28 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 8 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

3 series TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 7 Semana: 28 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 9 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (40´)

70´

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 85´

Competencia Mesociclo 7 Semana: 28 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 10 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´)

10´

Tiempo Total de la Sesión

Mesociclo 7 Semana: 28 Sesión: 5 Lugar, campo

85´

Competencia Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 11 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 3 º Fecha 3- Parte Final

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión

25´

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Mesociclo 8 Microciclo de Entrenamientos 29 Del 13/02/2012 al 19/02/2012

Competencia Mesociclo 8 Semana: 29 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 13 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg

Carga: discos de 30 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competición Mesociclo 8 Semana: 29 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 15 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

5 series TAREA Nº 2: (20´)

Volumen 20 minutos

TAREA Nº 3: (20´)

Volumen: 20 minutos

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 8 Semana: 29 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 16 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (25´)

4 series 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 80´

Competencia Mesociclo 8 Semana: 29 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 17 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

Volumen: 20 minutos

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal

3- Parte Final

Mesociclo 8 Semana: 29 Sesión: 5 Lugar, campo

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 18 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos

5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 4 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 30 Del 20/02/2012 al 26/02/2012

Competencia Mesociclo 8 Semana: 30 Sesión: 1 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 20 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 30 kg

Carga: discos de 20 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 8 Semana: 30 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 22 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

65´

TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 8 Semana: 30 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 23 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 8 Semana: 30 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 24 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 8 Semana: 30 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 25 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello

- brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 5 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 31 Del 27/02/2012 al 4/03/2012

Competencia Mesociclo 8 Semana: 31 Sesión: 1 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 27 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg

Carga: discos de 30 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 8 Semana: 31 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 29 de Febrero de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

5 series TAREA Nº 2: (15´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 8 Semana: 31 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 1 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 8 Semana: 31 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 2 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

65´

Volumen: 20 minutos

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 8 Semana: 31 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 3 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 6 º Fecha 3- Parte Final

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión

25´

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 32 Del 5/03/2012 al 11/03/2012

Competencia Mesociclo 8 Semana: 32 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 5 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 30 kg

Carga: discos de 20 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 8 Semana: 32 Sesión: 2 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 7 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

65´

TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 8 Semana: 32 Sesión: 3 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 8 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 8 Semana: 32 Sesión: 4 Lugar: Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 9 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 8 Semana: 32 Sesión: 5 Lugar, campo 1- Calentamiento general

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 10 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 7 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Mesociclo 9 Microciclo de Entrenamientos 33 Del 12/03/2012 al 18/03/2012

Competencia Mesociclo 9 Semana: 33 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 12 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg

Carga: discos de 30 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 9 Semana: 33 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 14 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

TAREA Nº 2: (15´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 9 Semana: 33 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 15 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 9 Semana: 33 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 16 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 9 Semana: 33 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 17 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

25´ 2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio

y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 8 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 34 Del 19/03/2012 al 25/03/2012

Competencia Mesociclo 9 Semana: 34 Sesión: 1 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 19 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 30 kg

Carga: discos de 20 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 9 Semana: 34 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 21 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

65´

TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 9 Semana: 34 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 22 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 9 Semana: 34 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 23 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´)

10´

Tiempo Total de la Sesión

85´

Competencia Mesociclo 9 Semana: 34 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 24 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 9 º Fecha 3- Parte Final

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión

25´

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 35 Del 26/03/2012 al 1/04/2012

Competencia Mesociclo 9 Semana: 35 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 26 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg

Carga: discos de 30 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 9 Semana: 35 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 28 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

TAREA Nº 2: (15´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 9 Semana: 35 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 29 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 9 Semana: 35 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 30 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 9 Semana: 35 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 31 de Marzo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

25´ 2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio

y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 10 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 36 Del 2/04/2012 al 8/04/2012

Competencia Mesociclo 9 Semana: 36 Sesión: 1 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 2 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (40´)

65´

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 30 kg

Carga: discos de 20 kg TAREA Nº 3: (15´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 80´

Competencia Mesociclo 9 Semana: 36 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 4 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 70´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 90´

Competencia Mesociclo 9 Semana: 36 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 5 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´) Futbol Táctico 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

Competencia Mesociclo 9

Duración: 4 microciclos (20 sesiones)

5´ 80´

Semana: 36 Sesión: 4 Lugar: Club

Fecha: 6 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

Competencia Mesociclo 9 Semana: 36

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 7 de Abril de 2012

10´ 85´

Sesión: 5 Lugar, campo 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 11 º Fecha 3- Parte Final

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión

25´

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Mesociclo 10 Microciclo de Entrenamientos 37 Del 9/04/2012 al 15/04/2012

Competencia Mesociclo 10 Semana: 37 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 9 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (40´)

TAREA Nº 2: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

Competencia Mesociclo 10 Semana: 37 Sesión: 2

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 11 de Abril de 2012

5´ 75´

Lugar. Club 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2 (20´)

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 10 Semana: 37 Sesión: 3 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 12 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

60´

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 10 Semana: 37 Sesión: 4 Lugar: Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 13 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

65´

TAREA Nº 2: (35´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 10 Semana: 37 Sesión: 5 Lugar, campo 1- Calentamiento general

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 14 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 12 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 38 Del 16/04/2012 al 22/04/201 /2012

Competencia Mesociclo 10 Semana: 38 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 16 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 30 kg

Carga: discos de 20 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 10 Semana: 38 Sesión: 2 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 18 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

65´

TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 10 Semana: 38 Sesión: 3 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 19 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (40´)

70´

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 85´

Competencia Mesociclo 10 Semana: 38 Sesión: 4 Lugar: Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 20 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 10 Semana: 38 Sesión: 5 Lugar, campo 1- Calentamiento general

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 21 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 13 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 39 Del 23/04/2012 23/04 al 29/04/201 /2012

Competencia Mesociclo 10 Semana: 39 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 23 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg

Carga: discos de 30 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 10 Semana: 39 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 25 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

TAREA Nº 2: (15´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 10 Semana: 39 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 26 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 10 Semana: 39 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 27 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 10 Semana: 39 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 28 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos

- piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, n, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 14 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 40 Del 30/04/2012 30 al 6/05/201 /05/2012

Competencia Mesociclo 10 Semana: 40 Sesión: 1 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 30 de Abril de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 30 kg

Carga: discos de 20 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 10 Semana: 40 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 2 de Mayo de 2012 201 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

65´

TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 10 Semana: 40 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 3 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 70´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (40´)

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 85´

Competencia Mesociclo 10 Semana: 40 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 4 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 10 Semana: 40 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 5 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos

5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso ntenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 15 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 41 Del 7/05/201 /05/2012 al 13/05/2012 2

Competencia Mesociclo 11 Semana: 41 Sesión: 1 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 7 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg

Carga: discos de 30 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 11 Semana: 41 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 9 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

TAREA Nº 2: (15´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 11 Semana: 41 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 10 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 11 Semana: 41 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 11 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 11 Semana: 41 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 12 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura

- cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 16 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 42 Del 14/05/201 /05/2012 al 20/05/201 /2012

Competencia Mesociclo 11 Semana: 42 Sesión: 1 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 14 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 30 kg

Carga: discos de 20 kg TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 11 Semana: 42 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 16 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

65´

TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 11 Semana: 42 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 17 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´)

TAREA Nº 2: (30´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 11 Semana: 42 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 18 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

TAREA Nº 2: (40´) Futbol formal 3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 11 Semana: 42 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 19 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos

5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 17 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 43 Del 21/05/2012 al 27/05/2012

Competencia Mesociclo 11 Semana: 43 Sesión: 1 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 21 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) Resistencia Aeróbica Continua 7 km en 35 minutos

TAREA Nº 2: (10´)

ACTIVIDAD flexiones de brazos

SERIES 3

REPETICIONES 20 seg.

60´

abdominales

3

20 seg.

dorsales

3

20 seg.

TAREA Nº 3: (20´)

MODO DE EJECUCION

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 11 Semana: 43 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 23 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´

Competencia Mesociclo 11 Semana: 43 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 24 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)

Volumen: 20minutos

TAREA Nº 3: (25´) Futbol formal 3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Competencia Mesociclo 11 Semana: 43 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 25 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión 65´ DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´)

TAREA Nº 2: (45´) Futbol formal

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 85´

Competencia Mesociclo 11 Semana: 43 Sesión: 5 Lugar, campo

Duración: 5 microciclos (20 sesiones) Fecha: 26 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

25´

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura

- cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 18 º Fecha 3- Parte Final

90´

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 125´

Microciclo de Entrenamientos 44 4 Del 288/05/2012 al 3/06/201 /2012

Desentrenamiento Mesociclo 11 Semana: 44 Sesión: 1 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 28 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

60´

TAREA Nº 2: (25´) Trote suave 25 minutos TAREA Nº 3: (10´) Estiramientos individuales

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Desentrenamiento Mesociclo 11 Semana: 44 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 30 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (15´)

50´

TAREA Nº 2: (25´) Trote suave 25 minutos TAREA Nº 3: (10´) Estiramientos individuales

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 70´

Desentrenamiento Mesociclo 11 Semana: 44 Sesión: 3 Lugar. Club 1- Calentamiento general

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 31 de Mayo de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

60´

TAREA Nº 2: (25´) Trote suave 25 minutos TAREA Nº 3: (10´) Estiramientos individuales

3- Parte Final

Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

5´ 75´

Desentrenamiento Mesociclo 11 Semana: 44 Sesión: 4 Lugar: Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 1 de Junio de 2012 1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general

10´

2- Trote Suave (4’) 3- Estiramientos Tren Inferior (3´) 2- Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´)

60´

TAREA Nº 2: (25´) Trote suave 25 minutos TAREA Nº 3: (10´) Estiramientos individuales

3- Parte Final

Trote Regenerativo (5´) Estiramientos Generales (5´) Tiempo Total de la Sesión

10´ 80´