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PERÍODO

PERÍODOS 1

Prep General 2

Introd.

Desarrollo

Adapt Anatómica

Hipertrofia

ETAPAS Mesociclos

Fecha de inicio de los microciclos

2

10

17

28

31

7

1

1

1

1

1

2

Microciclos

1

2

3

4

5

6

Actividad Fundamental

EM

70% 85% 897 1451 Vol Total : 8325 Rep 35 25 35 28 22 % Volumen Microciclos 40 359 314 224 508 406 319 Vol Rep x Microciclos % Volumen Mesociclos

Intensidad x microciclo( Intensidad Media( %)

65%

67% 72.5% 69.5%

68.16%

EM CP

72%

75%

73.37%

: Examen Médico : Competencia Preparatoria

CF

: Competencia Fundamental

1)El Volumen (% de cada uno de los mesoc 2) A continuación para poder transferir ese

Se obtiene al dividir el número de repeticio

N° de repeticiones total del Macro = Sumatoria (% x N| semanas de c/ Meso) K Constante= (70x3)+

3) Esta constante K se deberá multiplicar p Ej Mesociclo 1: 4,269 x 70x 4) Se le asigna un % a cada micro del meso

MACROCICLO

PERÍODO PREPARATORIO

General 2

Prep Especial 3

4

5

arrollo

Especial . Variado

Desarrollo

Choque

rtrofia

Hipertrofia

Fuerza

Fuerza

5% 451

14

21

28

6

13

20

27

3

10

17

2

2

2

3

3

3

3

4

4

4

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

EM 100% 80% 70% 1281 1366 897 15 45 35 20 30 26 24 20 45 35 218 577 448 256 410 355 328 273 404 314 77% 75.0% 77.0%

37%

o

Preparatoria

78%

82%

80%

82%

85% 87.5% 85.0% 88.0%

83.6%

88.00%

undamental

o de los mesociclos se le asigna en funcion a los requisitos del deporte .( en e

r transferir ese % a repeticiones se obtiene un

coefeiciente denominad

ero de repeticiones totales del macrociclo por la sumatoria de cada uno de lo

otal del Macro = as de c/ Meso)

K Constante

8325 rep (70x3)+ (85x4) +(100x3)+(80x4)+(70x3)+(60x5)+(50x3)+(40x3

rá multiplicar por el % de cada meso y por el N° de de semanas de cada mes 1: 4,269 x 70x 3 = micro del mesociclo 1 y se obtiene el vol rep x microciclo : Ej 897 x 40%= 35

O COMPETITIVO

TRANSICIÓN

5

Pulimiento 6

Competitivo 7

Trancisión 8

Choque

Pulimiento o Precompetitivo

Competitivo

Reestauración

Fuerza

Fuerza /Potencia

Pico Maximo

Regenerativo

24

1

8

15

22

29

5

12

19

26

4

5

5

5

5

5

6

6

6

6

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

CP 70% 897

CF

60% 50% 40% 1281 640 512 20 26 23 21 18 12 50 30 20 35 179 333 295 269 230 154 320 192 128 179

88.00%

91%

90.0% 91.5% 92.5%

92.60%

94%

95%

95.0%

97%

97%

99%

50%

55%

del deporte .( en este caso Powerlifting),

eiciente denominador que llamaremos K de cada uno de los % de cada meso multiplicado por el número de semanas

= 4,269 5)+(50x3)+(40x3)

anas de cada meso

Ej 897 x 40%= 358, 8 ( 359 rep micro 1 del meso 1)

Ejeemplo Mesociclo 1

TRANSICIÓN Trancisión 8 Reestauración Regenerativo 3

10

7

7

27

28

40% 512 35 30 179 154 55%

55%

60%

mero de semanas del mesociclo

lo Mesociclo 1