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• Reinaldo Sai Otaku

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PLAN DE TRABAJO TITULO: GIMNASIA LABORAL I

GENERALIDADES NOMBRE DE LA INSTITUCION: MINISTERIO DE LA PRODUCCION DIRECCION: TELEFONO: RESPONSABLES:

de Recursos Humanos

FECHA DE INICIO: FECHA DE CULMINACIÓN: II

10 DE MARZO DEL2017 30 DE DICIEMBRE DEL 2017

PRESENTACION En el ambiente de trabajo, donde el empleado interactúa con múltiples situaciones que le producen fatiga y que esta puede verse reflejada en un deterioro de la salud y consecuente aparición de la enfermedad, se ve afectada la calidad de vida del trabajador como individuo y por ende al colectivo que le rodea. La gimnasia laboral se desarrolló para ofrecer solución a la problemática existente en el territorio, donde los trabajadores de oficina presentan elevados índices de ausentismo asociado a problemas de salud, provocados en gran medida por la falta de compensación durante la jornada laboral. Se relacionan una serie de ejercicios con las debidas sugerencias metodológicas. El objetivo de la gimnasia laboral es disminuir los problemas de salud de los trabajadores de oficina. Para la realización de esta actividad se utilizarán conocimientos teóricos y método práctico, Palabras clave: Gimnasia laboral. Trabajadores de oficina. Enfermedades asociadas al trabajo.

III

JUSTIFICACIÓN Este programa va dirigido a empresas interesadas en la salud y bienestar de sus empleados, y que garantizándolas una buena formación se logre que el trabajador adquiera unas nociones de autocuidado personal y salud laboral, mediante ejercicios aplicados al trabajo. Consiguiendo prevenir y disminuir las dolencias osteomusculares, producto de la actividad laboral, mejorar la percepción de sí mismo, la sensación de bienestar, a través de las ejercitaciones que ayuden a eliminar las tensiones, permitiendo así enriquecer la relación con los demás. Adquirir técnicas de autocuidado y de relajación, con el fin último de aumentar los ingresos de la empresa, a través de una mejora de la producción de sus empleados. En su desempeño laboral, el hombre ha tenido la necesidad de buscar alternativas que mejoren su calidad de vida disminuyendo el riesgo de adquirir enfermedades tanto físicas como mentales, ocasionadas en su mayoría por cargas laborales altas,

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permitiéndole además conservar su trabajo. Tal es el caso de la implementación de las pausas laborales activas, que si bien por un lado trae beneficios para las empresas a nivel productivo, desde el punto de vista humanitario, es la mejor alternativa para la conservación de la buena salud del trabajador, de su bienestar y el mejoramiento de su calidad de vida. Vivimos en un mundo de transformaciones activas y frecuentes donde la información, los conocimientos y la ciencia avanzan y cada día somos sorprendidos por una nueva tecnología. Las nuevas tecnologías, las nuevas formas de trabajo (teletrabajo etc.), los cambios en las jornadas, las relaciones sociales de trabajo, entre otros, propician en los individuos constantes cambios relacionados con las condiciones de su trabajo que pueden repercutir en su calidad de vida. Basado en el principio de que la salud es calidad de vida, condición o estado de bienestar que presenta un componente biológico y uno de comportamiento, que son alterados de acuerdo con el individuo y su entorno, proponemos la gimnasia laboral como herramienta de la prevención, la cual va a colaborar con el crecimiento de la productividad de la Empresa, sin deteriorar la fuerza del trabajo humano. Situación problemática En la actualidad existen múltiples problemas de salud asociados con el sedentarismo, en extremo, y con el exceso de carga física laboral, en el otro, que propenden por disminución de la inversión en problemas de la salud y la mejora del rendimiento físico y mental durante la jornada laboral, no se adoptan medidas de promoción de salud y prevención de las enfermedades, que permitan implementar una serie de actividades relacionadas con el ejercicio, para elevar la productividad de los trabajadores del Ministerio de la Producción Dentro de este contexto, caracterizado por las transformaciones que viene atravesando nuestra sociedad en los últimos tiempos, el deporte y la recreación constituyen un factor importante de equilibrio y salud; igualmente un elemento fundamental en la educación, la cultura y vida social. IV

SITUACION LEGAL 2.1. Constitución Política del Perú. 2.2. Ley General de educación 23384 2.3. Ley Nº 28036 Ley de Promoción y Desarrollo del Deporte. 2.4. Ley Universitaria Nº 30220, Art. 131°. 2.5. Estatuto Adecuado a la Ley Universitaria Nº 30220.

V

OBJETIVOS Objetivos generales: La Gimnasia Laboral tiene como objetivo prevenir múltiples enfermedades laborales como el stress, lumbagos, tendinitis, Lesiones musculo-esqueléticas y corregir posturas incorrectas adoptadas durante las tareas laborales, compensar las estructuras físicas más utilizadas durante el trabajo y activar las que no son

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requeridas, relajar y motivar, disminuyendo así el absentismo laboral y costes en salud transformando todo eso en eficiencia, eficacia y productividad. Objetivos específicos 1. Orientar y corregir los vicios posturales que se adoptan durante las tareas laborales. 2. Prevenir enfermedades derivadas de hábitos laborales. 3. Reducir las tensiones y el dolor muscular. 4. Aumentar la predisposición para el trabajo. 5. Recopilar los escritos existentes y los antecedentes legales en nuestro medio, en torno al tema de la Gimnasia Laboral. 6. Caracterizar el tipo de trabajo de los profesionales, en cada una de sus zonas de desempeño. 7. Diagnosticar el estado físico y de salud de los trabajadores del Ministerio 8. Seleccionar los ejercicios para diseñar el Programa de Gimnasia Laboral para los trabajadores del Ministerio Antecedentes Las lesiones músculo- esqueléticas relacionadas con el trabajo constituyeron el 44.6% de los días de trabajo perdidos. “que las principales causas de estas lesiones músculo- esqueléticas (Dolores de espalda) son por mantener el cuerpo por mucho tiempo en la misma postura, por ejecución repetitiva de movimientos y por el incorrecto levantamiento de pesos. El túnel carpiano: esta dolencia consiste en dolor o calambres en la muñeca por el tecleo prolongado y repetitivo. La molestia puede extenderse al codo e incluso derivar en tendinitis. Trastornos de trauma acumulativo: resentimiento de los músculos, tendones y nervios causados por movimientos repetitivos del cuerpo. Estas enfermedades profesionales afectan a 35 millones de personas al año, de las cuales el 35% se tornan crónicas, el 10% generan incapacidad permanente y el 1% causan la muerte, según reportes de la Organización Internacional para el Trabajo. “El estrés, la ansiedad y la depresión serán las principales causas de discapacidades laborales en los próximos veinte años. Lo paradójico del asunto es que esta situación

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está costando grandes sumas de dinero a las organizaciones, y lo seguirá haciendo a menos que se tomen las precauciones para revertir esta tendencia. Gimnasia laboral Se refiere a la adecuación físico-sicológica de un individuo que realiza al inicio de sus actividades labores o cotidianas, sean dinámicas o estáticas; dinámicas en el sentido que realice actividades de desplazamiento, manipulación de cargas, operación de equipos, etc. y estática a las actividades de oficina y las que solo se encuentran en un lugar desde donde ejecutan sus actividades. Su gran objetivo es ofrecer al trabajador un alto grado de bienestar en el desarrollo de sus actividades, a nivel físico, mental, social, organizacional, etc. Es de reconocer que aporta grandes niveles de tranquilidad y adecuación al desarrollo de las labores. Beneficios de la gimnasia laboral Los aportes de esta modalidad de gimnasia en el mismo lugar de trabajo están direccionados hacia tres aspectos: el fisiológico, el psicológico y el social. Fisiológicos Provoca un aumento de la circulación sanguínea a nivel de la estructura muscular, mejorando la oxigenación de los músculos y tendones y disminuyendo la acumulación de ácido láctico. 

Mejora la movilidad y flexibilidad músculo articular.

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Disminuye las inflamaciones y traumas.

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Mejora la postura.

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Disminuye la tensión muscular innecesaria.

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Disminuye el esfuerzo en la ejecución de las tareas diarias.

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Facilita la adaptación al puesto de trabajo.

Psicológicos 

Favorece el cambio de la rutina.

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Refuerza la auto-estima.

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Muestra la preocupación de la empresa con sus funcionarios.

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Mejora la capacidad de concentración en el trabajo. Sociales

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Despierta el surgimiento de nuevos líderes.

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Favorece el contacto personal.

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Promueve la integración social.

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Favorece el sentido de grupo - se sienten parte de un todo.

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Mejora las relaciones interpersonales.

Caracterización de la propuesta La estrategia es trabajar aquellos músculos que menos participación tienen en la jornada laboral para acelerar la recuperación en aquellos que son fundamentales en el trabajo, para que así de esta forma se produzca una recuperación de la capacidad de trabajo de estos músculos, lo que provoca una forma óptima en el desarrollo del trabajo, aumentando su productividad. Los ejercicios iniciales tienen una duración entre 5 y 9 minutos antes de comenzar el trabajo, incluyen un conjunto de actividades elaboradas considerando las especificaciones de la actividad laboral. Después de varios ejercicios de estimulación general, se ejecutan otros que inician el funcionamiento de los grupos musculares que no participan de modo activo en el proceso laboral, y seguidamente, se hacen ejercicios, de imitación, los cuales aseguran el ajuste del organismo al trabajo que se va desarrollar. La propuesta se aplicará a aquellos que permanezcan sentados la mayor parte de su jornada laboral o los denominados trabajadores de oficina. Estas personas tenderán a padecer problemas circulatorios ya que la demanda de sangre no es igual a la sangre que los músculos están recibiendo, la fatiga muscular por tanto es mayor y puede provocar rigidez y también frecuentemente dolores de espalda. Los ejercicios por tanto tenderán a ser dinámicos con el fin de llevar más flujo sanguíneo a los músculos, implementándose 2 veces por semana con una duración máxima de …….. minutos, comenzando con ejercicios dinámicos desde el cuello a la zona lumbar, posteriormente realizando ejercicios para el tronco, culminando con actividades para las piernas y los pies. Propuesta de ejercicios Ejercicios dinámicos de calentamiento, estiramiento, ejercicios de gimnasia cerebral o mental, yoga, extensión completa del tronco y ejercicios específicos para las piernas (parte superior o muslo).

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En los ejercicios trabajaremos la parte superior del tronco y cuello, los extensores y flexores del antebrazo, piernas y estiramientos de la columna, pero siempre sin producir rigidez en la parte posterior del muslo Caminatas El modo más fácil para comenzar con un programa de ejercicios es hacer una caminata. Cuando uno camina transporta el peso de su cuerpo a una distancia determinada. Se convierte en un ejercicio de entrenamiento cuando se hace a suficiente velocidad y fuerza como para llevar el ritmo cardíaco hasta la zona objetivo. Conclusiones La Implementación de un Programa de Gimnasia Laboral Preventivo dentro de la empresa ayuda a mejorar las posturas en el trabajo y reducir los índices de ausentismo asociados a problemas de salud. Finalmente, ayuda a romper con la rutina de trabajo y disminuye los niveles de estrés ocupacional, lo que mejorará notablemente su estado de ánimo y productividad. Recomendaciones A los directivos de la institución sistematizar la Gimnasia Laboral para los trabajadores de oficina y hacerla extensiva a otras áreas de trabajo. Al departamento de Cultura Física Terapéutica, prestarle mayor atención a esta actividad tan importante y útil en la prevención de enfermedades asociadas al trabajo. PROCEDIMIENTO METODOLOGICOS

VI       

Fijar el objetivo: definirlo. Explicación: corta clara y precisa. Demostración: la mejor ejecución para la mejor imitación. Ejecución: de lo fácil a lo difícil de lo simple a lo complejo. Motivación: estimulante y necesario. Corrección: certera, precisa, amable. Repetición: todas las que fueran necesarias.

VII

METAS Lograr que el 100% de los trabajadores de la empresa tomen interés y practiquen la gimnasia laboral que es en beneficio de su salud.

VIII

DESCRIPCION DEL EVENTO La gimnasia Laboral, se desarrollará de la siguiente manera: Inicio

: Marzo 2017

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Culmina

: Diciembre de 2017

Lugar

: Sede PRODUCE y anexos

Días

: 2 días por semana lunes y miércoles y martes y jueves

Horas : 10 a 15 minutos por sesión de clase Participantes : Todos los trabajadores del Ministerio de la Producción IX

LUGAR DE EJECUCION: SEDE PRODUCE y ANEXOS

X

RECURSOS Humanos

: El responsable de la clase y sus colaboradores;

Financieros

: Recursos de la institucion

Materiales : Globos, ligas, pelotas de trapo, pelotitas de jebes, cuchara de plásticos entre otros. Botiquín

: Alcohol, agua oxigenada, ici hot, sulfaníl en polvo, gasa, curitas, vendas,

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XI

Nº

EJECUCION CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES

ACTIVIDADES (Contenidos del tema)

1

Ejercicios de estiramiento de miembros superiores e inferiores

2

Ejercicios libres resistidos

MARZO

Mejora la flexibilidad del sistema muscular

ABRIL

MAYO

JUNIO

JULIO

SETIEMBR E

AGOSTO

3

4

OCTUBRE

NOVIEMBRE

DICIEMBRE

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Mejora el tono muscular Aumento de la quema de grasa localizada, previene la osteoporosis

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Además de liberar el 3

Relajación distensión

Stress, disminuye la tensión muscular, mejora el esquema corporal

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Mejora la capacidad vital 4

Ejercicios respiratorios

5

Ejercicios de EquilibrioPsicomotricidadGimnasia blanda

6

Gimnasia terapéutica

Utilizar los músculos accesorios de la respiración Tomar conciencia de los Recursos motores como es la percepción, la lateralidad Espacio tiempo ritmo coordinación. Curar lumbago, dolores de espalda, hombros, nalgas

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Y piernas 7

Técnicas de relajación

Disminuye el stress, relaja el sistema nervioso, cansancio

8

Entrega de trípticos sobre una alimentación adecuada

Ayuda a mejorar los problemas alimenticios

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Lima. …………………de Agosto del

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