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• Elvira Rodriguez Gil

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La Revista de Servicios de Teleasistencia S.A.

Nº14

Calidad de vida

Gimnasia cerebral La mente también debe estar en forma

Salud En primavera Cuidado con las alergias

Reportaje CENTENARIOS: LAS CLAVES DE LA LONGEVIDAD

La Revista de Servicios de Teleasistencia S.A.

Nº14

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Calidad de vida

Gimnasia cerebral, La mente también debe estar en forma

Salud

Ya está aquí la primavera, Cuidado con las alergias

Reportaje

Mayores centenarios, las claves de la longevidad

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Actividades de Teleasistencia

El espacio del lector

Actividades en Madrid

Visitas guiadas, excursiones, clases y mucho más...

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Nº14 Primavera 2012

Bienvenida primavera La llegada de esta estación, cuyo nombre en sentido figurado y literariamente significa “juventud”, supone una época de cambios. Es la transición del invierno al verano y su término prima proviene de primer y vera, corresponde a verdor. Son unos meses en los que todo se transforma a nuestro alrededor. Todo se renueva. El frío desaparece, las flores comienzan a dejarse ver, la luz es distinta, el horario oficial varía, la humedad y la presión atmosférica no son las mismas... Se trata de una estación del año muy esperada en la que todo cambia de aspecto. Todos estos factores alteran nuestros ciclos y biorritmos e influyen en nuestro organismo. De hecho, todos conocemos el tan popular dicho “la primavera la sangre altera” y es que, ciertamente, así es. Porque esta renovación no sólo afecta a la naturaleza, al paisaje o al tiempo cronológico sino que es una etapa de renovación también para las personas. En esta época del año, todos debemos estar dispuestos a renovar nuestros hábitos para cuidarnos y afrontar nuestra vida con energía y salud. Démosle la bienvenida este año manteniendo un descanso merecido, realizando ejercicio moderado, llevando una alimentación cuidada y así, renovados, disfrutémosla con salud.

CALIDAD DE VIDA

la mente también debe estar en forma

Gimnasia cerebral

El cerebro es una herramienta flexible y prodigiosa que necesita ejercicio para que no se atrofie o caer en problemas aún más serios. Estos son sólo algunos consejos para mantener nuestro cerebro “en forma”. De todos es sabido que la falta de ejercicio físico lleva a la pérdida de fuerza física, deterioro de la masa muscular y falta de ánimo. De lo que no somos demasiado conscientes todavía, es de que lo mismo ocurre con la ausencia de ejercicio mental: si no ejercitamos el cerebro, perdemos neuronas, conexiones y capacidades. Numerosos estudios científicos han llegado a la conclusión de que es fundamental la realización de ejercicios cerebrales para mantener la salud cognitiva. Tanto o más importante es cuidarnos mentalmente que físicamente, ya que del cerebro dependen las más elementales funciones físicas. Igual que vamos al gimnasio o realizamos ejercicio físico para

conservar en forma nuestro cuerpo, debemos cuidar nuestra salud cerebral, mantenerla activa y en buen estado, ejercitándola a diario. El cerebro es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo y funciona en óptimas condiciones si se ejercita y potencia correctamente. Por el contrario, si sólo lo utilizamos en labores rutinarias y poco estimulantes, su actividad se acomoda y disminuye, lo que se traduce en una progresiva pérdida de memoria y agilidad mental, dificultad para expresarse e, incluso puede mermar la imaginación y creatividad. Diversos estudios científicos relacionan la gimnasia men-

El cerebro es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo y funciona en óptimas condiciones si se ejercita y potencia correctamente

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tal con la prevención de enfermedades como ictus, Alzheimer, apoplejías, demencia senil o Parkinson.

lenguaje, juicio, raciocinio, memoria, abstracción, concentración o capacidad de cálculo. Por ello, estas funciones son las que hay que tratar de estimular con la gimnasia cerebral.

En realidad es muy sencillo ejercitar el cerebro y evitar el deterioro intelectual, sobre todo entre las personas mayores. Unos simples ejercicios y otros métodos o juegos sencillos pueden desarrollarse a diario y sirven sin duda de gimnasia cerebral para mantener nuestra mente activa y en forma. Y es que está demostrado que cuanto más se utilice el cerebro, menor es la posibilidad de fallos en sus funciones. Son muchas las que pueden afectarse si no se utilizan con frecuencia:

Leer y practicar alguna actividad artística o matemática son actividades de gran utilidad para evitar o retrasar el avance de enfermedades que generan pérdida de memoria. Así, pondremos en actividad aquellas zonas del cerebro que habitualmente no usamos, para poder crear nuevas conexiones. Si practicamos actividades que comúnmente no llevamos a cabo,

Leer y practicar alguna actividad artística o matemática son actividades útiles para evitar o retrasar problemas de pérdida de memoria

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CALIDAD DE VIDA

como por ejemplo, escribir con la izquierda si somos diestros, estimularemos en gran manera el cerebro. Otras prácticas más comunes y entretenidas son resolver crucigramas, sopas de letras, sudokus, jugar a las cartas o al ajedrez o leer el periódico.

cerebro también estimulamos la coordinación de movimientos y el equilibrio, que tanto dependen de este órgano. Para los mayores de 50 años Cualquier edad es buena para llevar a cabo estas técnicas para ejercitar la actividad neuronal, si bien es cierto que lucen mucho entre personas mayores de 50 años, con ganas de aprender y de adquirir habilidades nuevas.

También son válidos otros métodos para mejorar la actividad neuronal, como la estimulación de los sentidos o la práctica de ejercicio físico de forma moderada. Así, mientras ejercitamos el

El popular dicho “mens sana in corpore sano” no serviría hoy día ya que se ha aprendido que hay que cuidar no sólo el cuerpo, sino también y más si cabe, la mente, a medida que avanzan los años. Además, como la esperanza de vida ha crecido respecto a generaciones anteriores debemos concienciarnos de la importancia de mantener una actividad cerebral constante que nos permita disfrutar de una vejez lúcida y plena.

Debemos mantener una actividad cerebral constante que nos permita disfrutar de una vejez lúcida y plena

Es cierto que vivir más años es bueno, pero lo que verdaderamente importa es vivir más y mejor. Disponemos de medios y medicamentos que contribuyen a prolongar la vida, pero éstos no existen para la mente. Es por eso que debemos aplicarnos y ejercitar todas las prácticas en nuestra mano para poder frenar o prevenir el deterioro de nuestra actividad cerebral. También los hábitos de vida influyen en nuestras facultades mentales, por lo que llevar una vida ordenada, una alimentación sana y práctica moderada de ejercicio físico hará que tengamos una mejor irrigación de sangre al cerebro. Todas las teorías indican que utilizamos únicamente el 10% del cerebro, mientras que el 90% restante habría que potenciarlo. La gimnasia mental es una tendencia que convence a expertos, científicos e intelectuales y, sin duda, su actividad contribuirá a ello. En el futuro tendremos una población de mayor edad aún por lo que ejercitar el área cognitiva del cerebro supone un reto para combatir los efectos del envejecimiento de nuestra mente, los trastornos de memoria e, incluso, demencias.

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Nº14 Primavera 2012 Pautas básicas para practicar a diario

lectura

Es una de las mejores formas de potenciar nuestra memoria, que contribuye a ampliar nuestro vocabulario y el lenguaje, además de ejercitar la imaginación.

manualidades

Los trabajos manuales mantienen la atención sobre labores que entretienen y ayudan a concentrarnos.

Dormir

Descansar bien es fundamental para el cerebro ya que éste no descansa y durante las horas de sueño clasifica toda la información recibida durante el día.

ejercicio físico

Ayuda a la oxigenación del cerebro y a mantener en forma el cuerpo mientras cuidamos nuestra mente.

Una alimentación sana y la práctica moderada de ejercicio serán beneficiosos para nuestra actividad cerebral

juegos y pasatiempos

Potencian habilidades como la fluidez verbal, la concentración, el razonamiento, además de entretener las horas muertas mientras fortalecemos la memoria y el pensamiento lógico.

música

Escucharla, especialmente la clásica, estimula el cerebro y mejora sus funciones.

Está comprobado científicamente que tanto la memoria como los principales procesos cognitivos comienzan su deterioro a partir de los 45 años. Los síntomas son claves: despistes, olvidos, equivocaciones al emitir palabras o desorientación. Para prevenir todo ello, podemos practicar en casa la memorización de listas de palabras o números, o cualquier serie de cosas, incrementando el número de ellas. Leer en voz alta e incluso ponerse a prueba cambiando las cosas de lugar para recordar dónde han sido colocadas son actividades que podemos incluir en nuestra vida diaria para contribuir a conservar nuestra memoria.

Cuidar la memoria Además de las prácticas enumeradas anteriormente para ejercitar la mente en general, podemos también llevar a cabo otra serie de ejercicios para conservar la memoria. Es fundamental en nuestras vidas y tiene un complejo funcionamiento, por lo que debemos ejercitarla para conservarla el mayor tiempo posible.

Y, para los más modernos y tecnológicos, existen hoy día videojuegos específicos para ejercitar la mente, como la serie Brain Training para videoconsolas portátiles.

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SALUD

Ya está aquí la primavera

Cuidado con las alergias La primavera ya está aquí: la temperatura es cálida, todo florece... y comienzan las molestias provocadas por las alergias.

La primavera ha llegado y con ella, una polinización brusca e intensa que hace que los niveles de polen se disparen, lo que agrava los síntomas alérgicos produciendo reacciones tanto por vía aérea como por contacto.

produce: picores, urticaria, asma, estornudos, congestión nasal, ojos llorosos o rinitis… son las señales más frecuentes que pueden aparecer una tarde cualquiera de paseo por el parque. Para contrarrestarlos, lo más habitual en los alérgicos es recurrir a antihistamínicos o esteroides, pero esta alergia también se puede tratar con terapias no convencionales. La homeopatía es una de estas opciones, basada en el principio de similitud: una sustancia que resulta tóxica puede curar cuando se toma en dosis muy pequeñas, de forma que el organismo reaccione y se regule. Actúa como una frecuencia física, equilibrando y modulando, por eso no produce efectos secundarios ni tiene contraindicaciones.

En nuestro país, las gramíneas de crecimiento espontáneo (malas hierbas) son la causa más importante de polinosis. Esta sensibilización es más frecuente en el centro y norte de la península, mientras que en el sur es el olivo y en el mediterráneo, la maleza parietaria, las responsables de estas alergias. Para asegurarse habrá que acudir al especialista para efectuar el diagnóstico y tratamiento adecuados. Entre el 30 y el 40% de la población mundial está afectada por alguna enfermedad alérgica y en España, una de cada cuatro personas padece alguna afección alérgica. Estas cifras van en aumento y estos porcentajes se han incrementado entre un 10 y un 15% en los últimos años.

Alergia en ancianos Lo cierto es que, aunque parezca increíble, los síntomas de la alergia pueden aparecer por pri-

En España una de cada cuatro personas padece alguna afección alérgica y estas cifras van en aumento

Debemos preguntarnos cómo detectar la alergia, fundamental para saber cómo prevenirla, pues no se trata de un simple proceso con determinadas molestias sino de una auténtica enfermedad, cuya incidencia va en aumento debido a los factores ambientales. Una de las mejores maneras de detectarla es estar atentos a los síntomas que

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El cuidado de las alergias requiere tanto del alergólogo como del médico de cabecera

Por ejemplo, si un recién jubilado decide cambiar su lugar de residencia a un lugar nuevo, con clima y plantas diferentes, es probable que en pocos meses reaccione a estos alérgenos nuevos con los típicos síntomas de alergia. El manejo de las alergias y asma en el paciente anciano requiere el trabajo del equipo de alergólogos y el médico de cabecera. Algunos medicamentos utilizados para dolencias propias de ancianos como hipertensión o artritis, por ejemplo, pueden hacer más difícil el tratamiento de una reacción alérgica grave. Por ello, un especialista en alergias cualificado y el médico de cabecera trabajando en conjunto pueden administrar un cuidado médico óptimo al paciente anciano.

mera vez cuando las personas alcanzan la edad para jubilarse. La alergia en ancianos es similar a la alergia en adultos jóvenes. Son cada vez más las personas de 60 y 70 años que se inician como alérgicos al polen o a otro factor ambiental a esta edad. También el asma se puede desarrollar en cualquier momento y si éste se inicia en la vida adulta puede ser más persistente y resistente a los medicamentos comunes.

Recomendaciones y consejos para sobrellevar la alergia Para prevenir la alergia o sus molestos síntomas, lo más importante es evitar el contacto con las sustancias que la desencadenan: los alérgenos. A veces no es posible, ya que vivimos rodeados de sustancias potencialmente alergénicas pero, para contrarrestarlas, podemos seguir algunas recomendaciones básicas: Es recomendable dormir con las ventanas cerradas de la habitación, que mantendremos en penumbra durante todo el día.

Ventilar la casa tras la caída del sol, ya que en las horas centrales del día la polinización es mayor. Es muy útil el uso de purificadores de aire en las viviendas.

Evita aquellos lugares que concentren más cantidad de polen: parques, jardines, entornos rurales...

Se recomienda no frecuentar zonas cercanas a los ríos o a las sierras. Al volver a casa, dúchate, lávate el cabello y cámbiate de ropa, para eliminar los restos de polen que se hayan podido quedar adheridos a las prendas y a la piel.

Los días después de lluvias, si son secos y calurosos, tendrán mayor concentración de pólenes en el aire, por lo que se aconseja tenerlo en cuenta al salir a la calle.

Se debe evitar permanecer en la medida de lo posible en ambientes cargados de humos, tintes, gasolina etc. Asimismo, deben evitarse los cambios bruscos de temperatura y las corrientes de aire frío.

Llevar gafas de sol durante el periodo de polinización es una buena medida para proteger la conjuntiva ocular.

Retirar alfombras y moquetas.

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Reportaje

las claves de la longevidad

Mayores centenarios

La cifra de personas centenarias ha aumentado exponencialmente en la última década, y los investigadores se plantean si vivir 100 años es sólo cuestión de hábitos de vida y herencia.

La longevidad extrema es un fenómeno que aún plantea multitud de interrogantes entre la comunidad científica y médica. Cada vez hay un mayor número de personas que rebasan el límite teórico de la supervivencia humana y, de hecho, según la Sociedad española de Médicos Generales y de Familia (SEMG), vivir más de 100 años, que antes era excepcional, es hoy un fenómeno frecuente. Y lo que es más interesante: algunos de estos centenarios alcanzan esta edad en condiciones de salud mental y física notablemente buenas: la mitad de quienes llegan a los cien años lo hacen de forma independiente, con un buen estado de salud, niveles de colesterol bajos y la mayoría son mujeres, aunque los varones tienen mejor salud y más calidad de vida.

realizados desde RENACE (Registro Nacional de Centenarios de España), la longevidad extrema responde a un cúmulo de factores, tanto genéticos como sociales y medioambientales. De forma resumida, podría decirse que la combinación maestra de su larga vida consiste en gozar de una buena genética, pero también de un buen sistema sanitario y un medio ambiente adecuado; disponer de agua potable y seguir estilos de vida saludables (basados en una dieta sana y el ejercicio físico); estar libres de toxinas y elementos especialmente agresivos, como los tóxicos, entre los que figuran el alcohol y el tabaco; vivir am-

Algunos de estos centenarios alcanzan esta edad en condiciones de salud mental y física notablemente buenas

Llegar a los cien años o superarlos es lo que han logrado cerca de 10.000 personas centenarias que se calcula que viven en España. ¿Cómo lo han logrado? ¿Cuál ha sido su régimen de vida y los secretos para conseguirlo? Según los estudios

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parados por medidas de protección de la salud rigurosas (que a nivel europeo, se puede reflejar a través del etiquetado de los productos); y disfrutar de buenas medidas de seguridad vial que eviten los accidentes de tráfico. A todo este abanico de factores, cabe sumar la ausencia de obesidad y tener una resistencia especial frente a determinadas enfermedades infecciosas.

Además de lo que puede hacer una persona a título individual para vivir más y mejor, las sociedades deben fomentar todas las medidas posibles de promoción de la salud, dirigidas a la prevención de los factores de riesgo más importantes de enfermedades crónicas, como el consumo del tabaco, la obesidad y la tensión arterial no controlada. Por último, en plena crisis, un reto es conservar el sistema sanitario público español, que figura entre los mejores del mundo.

¿Pero cuál de estas claves de la longevidad es más importante? ¿Hay otras? A día de hoy, investigadores y médicos no pueden dar una fórmula milagrosa y exacta sobre qué hacer para alargar la vida, sino una receta aproximada. Todo apunta a que seguir una dieta sana, realizar ejercicio físico moderado y llevar una vida social activa y sin estrés están detrás de ello.

La longevidad extrema responde a un cúmulo de factores, tanto genéticos como sociales y medioambientales

dieta mediterránea, pilar fundamental En la opinión de los expertos, es importante seguir una dieta sana, como la Dieta Mediterránea, declarada Patrimonio Inmaterial de la Humanidad por la Unesco. En esencia, se caracteriza por no ser “ni hiperproteica ni hipercalórica”. Consiste en el consumo de productos frescos y de temporada, como frutas y verduras, entre los cuales, el producto estrella es el aceite de oliva. Las principales fuentes de calorías deben ser el pan, la pasta y las legumbres, aunque estas últimas y los frutos secos no deben consumirse en cantidades exageradas; la cantidad de proteínas de origen animal debe ser baja y la de pescado, moderada. Además, incluir pimentón, ajo y cebolla es conveniente por sus efectos bioactivos. Beber medio vaso de vino tinto (no más) también puede ser cardiosaludable, debido a que contiene resveratrol, un polifenol que también tienen los frutos azules y morados (como los arándanos y las moras), que son un poderoso antioxidante. Los lácteos son igualmente buenos por su aporte de calcio y vitamina D, pero en ningún caso deben ser la base de la dieta del adulto. Esta, conjugada con una ingesta adecuada de líquidos para garantizar una buena hidratación, el ejercicio físico moderado (no extenuante) y una vida social activa son factores fundamentales para gozar de una vida larga.

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