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Dr. Vicente Javier Clemente Suárez Planificación, Monitorización y Control del Entrenamiento

V.J.C.S.

METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA FUERZA MAXIMA 

EN RÉGIMEN DE CONTRACCIÓN CONCÉNTRICA       

V.J.C.S.



Intensidades Máximas I Intensidades Máximas II Repeticiones I Repeticiones II Repeticiones III Mixto Concéntrico puro Contrastes 2

ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA FUERZA MAXIMA 

EN RÉGIMEN DE CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA V.J.C.S.

Contracción isométrica máxima  Contracción isométrica hasta la fatiga  Estático-dinámico 



EN RÉGIMEN DE CONTRACCIÓN EXCENTRICA

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EN RÉGIMEN DE CONTRACCIÓN CONCÉNTRICA MÉTODO DE INTENSIDADES MÁXIMAS I

V.J.C.S.

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MÉTODO DE INTENSIDADES MÁXIMAS II

V.J.C.S.

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MÉTODO DE REPETICIONES I

V.J.C.S.

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MÉTODO DE REPETICIONES II

V.J.C.S.

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MÉTODO DE REPETICIONES III

V.J.C.S.

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MÉTODO MIXTO: PIRÁMIDE

V.J.C.S.

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MÉTODO MIXTO: PIRÁMIDE

V.J.C.S.

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MÉTODO PLIOMÉTRICO

V.J.C.S.

Intensidad Saltos* Carácter de esfuerzo: Repeticiones por serie 5-10 -Debe descender muy poco la velocidad de Series 3-5 ejecución Descanso entre series 3-10’ Velocidad de ejecución Máximaexplosiv a Observaciones: Efectos Principales: -Fase excéntrica del ejercicio se realiza - Mejora de los procesos oponiendo la menor resistencia posible neuromusculares -* Bajas – saltos simples con pequeños obstáculos -Medias – multisaltos con poco desplazamiento y saltos en profundidad de 20-40cm -Altas – multisaltos con desplazamientos amplios, 11 saltos en profundidad 50-80 cm y saltos pequeños con cargas

BIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA 

V.J.C.S.

González Badillo y Ribas (2002). Bases de la Programación del entrenamiento de Fuerza. INDE

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BIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA

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V.J.C.S.

Wineck 2005. Entrenamiento Total. Capítulo 13. Paidotribo

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BIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA

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V.J.C.S.

Siff, Verkhoshansky (2004). Superentrenamiento. Paidotribo..Madrid.

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