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• Ratky Ra-Sayko

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LIANGONG A.

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1. Girar cabeza a la izquierda, a la derecha, llevarla hacia arriba, hacia abajo. Repetir serie. 2. Brazos 90 grados con antebrazos. Formar círculo con dedos de manos. Mirar a través del círculo izquierdo. Bajar brazos. Repetir al otro lado. 3. Brazos 90 grados con antebrazos. Manos relajadas. Estirar brazos y manos mirando la izquierda. Descender brazos a posición inicial. Repetir mirando mano derecha.

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4. Una mano sobre otra. Mirar dorso de mano. Levantar brazos, bajarlos por los lados. Continuar mirando mano hasta que descienda. Cambiar posición de manos y repetir. 5. Levantar codos atrás arriba, mirando a la izq; dorsos de mano frente a frente. Cambiar a palmas enfrentadas, descenderlas, mirada al frente. Repetir, mirar a la derecha. 6. Levantar mano palma arriba, mirar dorso de mano. Otra mano tras la espalda. Cambiar. En los anteriores ejercicios al levantar brazos inhalar, al bajarlos exhalar.

B.

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3 1. Entrelazar dedos de manos. Arriba, torso a la izq , centro, izq. Inicio, arriba, derecha. 2. Manos a costados. Proyectar mano derecha al frente, girar torso y cabeza a la izquierda. 3. Giros con pelvis.

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4. Una mano sobre otra, arriba mirando dorso de mano. Bajar brazos a lados, inclinar cuerpo cruzando brazos abajo. 5. Manos a los costados, paso en arco a la izquierda, brazo derecho estirado.

6 6. Entrelazar dedos de manos, arriba mirando dorsos. Inclinar cuerpo abajo.

C.

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3 1. Rotar rodillas en sentido del reloj, luego al contrario. O doblarlas un poco y estirarlas. 2. Peso a pierna izquierda doblándola, girar torso 45° a la derecha. Cambiar al otro lado. 3. Manos a rodillas, bajar a cuclillas. Manos a pies, estirar piernas.

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6 4. Mano en rodilla opuesta. Doblar piernas mirando dorso de mano. Cambiar. 5. Paso izq adelante, levantar brazos y talón posterior. Levantar pierna derecha. 6. Paso izq adelante, peso adelante. Peso hacia atrás, dar paso derecho, peso adelante, peso atrás, adelante, atrás y retroceder con pie izq, luego derecho.