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Recetario de Leches Vegetales, de Nueces y/o Semillas Les comparto este recetario de Leches vegetales de nueces o semillas. Todas las recetas son deliciosas, trata de experimentarlas para que descubras sus beneficios y sabores. Estas son las recetas que yo hago en casa y nos gustan a todos en la familia. Al principio experimenté con muchas recetas hasta que encontré la que nos gustó a todos en casa. Tal vez tu vas a necesitar ajustarlas dependiendo del gusto familiar. Te cuento que gracias a los Programas de Hormonas y Menopausia En Equilibrio y el Reto de 21 días Hormonas En Equilibrio es que he podido hacer y experimentar estas recetas, si quieres saber más te dejo un enlace: http://www.simpleynutritivo.com/reto/

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Te doy unos tips para que puedas ajustarlas a tu gusto:

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1.- Si se te hace muy espesa, añádele más agua. 2.- Si se te hace muy líquida disminuye 1/2 ó 1 taza de agua. 3.- Si la quieres más neutra elimina la miel, vainilla, sal y la canela. 4.- Puedes experimentar con otras especias como cardamomo, clavo, nuez moscada. Incluso ralladura de limón o naranja. 5.- Incluso el Aceite de coco puedes eliminarlo a mi me gusta porque le da mas textura y son grasas buenas. 6.- Hay algunas leches que yo no las cuelo pero es porque me gusta que tengan textura, tu prueba para que descubras como te gustan a ti. Te comparto la información de los Programas Hormonas En Equilibrio y Menopausia En Equilibrio en donde podrás aprender de primera mano cómo funcionan las Hormonas y el comportamiento que tienen estas en tu cuerpo, además te enseñamos como con unos cambis en tus hábitos alimenticios puedes sentirte mejor y prevenir muchas enfermedades.

http://www.simpleynutritivo.com/ hormonas-en-equilibrio/

http://www.simpleynutritivo.com/menopausia-en-equilibrio/

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Leche de Almendras Ingredientes: 1 Taza de Almendras previamente remojadas y les quitas el agua en la que las remojaste 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, y después la cuelas en una bolsita para leches o en una manta de cielo. El residuo que queda lo puedes deshidratar o poner en tu horno a baja temperatura para que se seque y después lo mueles en el procesador y te queda Harina de Almendras. Te dejo el enlace para que veas un video: http://www.simpleynutritivo.com/lechede-almendras-video-2/

Beneficios: Contiene vitaminas B y E. Minerales como Calcio, Hierro, Zinc, Potasio, Fósforo Y Magnesio. Ayuda a la Salud Cardiovascular, nos proporciona grasas buenas para el cerebro y corazón. Indicada para embarazo y lactancia.

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Leche de Coco Ingredientes: 1 Taza de Coco rallado o natural 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, y después la cuelas en una bolsita para leches o en una manta de cielo. El residuo que queda lo puedes deshidratar o poner en tu horno a baja temperatura para que se seque y después lo mueles en el procesador. Es como la leche de Almendras, el video anterior te puede servir.

Beneficios:

Contiene vitaminas del complejo B y E. Minerales como Calcio, Potasio, Fósforo Y Magnesio. Ayuda a la Salud Cardiovascular, a la piel, nos proporciona grasas buenas, regenera la flora intestinal. Indicada para embarazo y lactancia.

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Leche de Nuez de la India R e v i s t a Ingredientes: 1 Taza de Nuez de la India previamente remojadas y les quitas el agua en la que las remojaste 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, a mi me gusta dejarla tal cual pero si tu la quieres colar utiliza una bolsita para leches o en una manta de cielo. Si decides colarla el residuo que queda lo puedes deshidratar o poner en tu horno a baja temperatura para que se seque y después lo mueles en el procesador y te queda Harina de Nuez de la India. Te dejo el enlace para que veas un video: http://www.simpleynutritivo.com/leche-de-nuez-de-la-india-video/

Beneficios: Contiene vitaminas del complejo B y E. Minerales como Calcio, Potasio y Magnesio. Acido Fólico. Ayuda al Sistema Nervioso, a la piel, nos proporciona grasas buenas para el cerebro y el corazón. Ayuda con el colesterol malo, a la presión, acelera el metabolismo. Si no la cuelas tiene fibra para un buen tránsito intestinal. • WWW.SIMPLEYNUTRITIVO.COM •

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Leche de Semillas de Girasol Ingredientes: 1 Taza de Semillas de Girasol previamente remojadas y les quitas el agua en la que las remojaste 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, y después la cuelas en una bolsita para leches o en una manta de cielo. El residuo que queda lo puedes deshidratar o poner en tu horno a baja temperatura para que se seque y después lo mueles en el procesador y te queda Harina de Semillas de Girasol. Es como la leche de Almendras, el video te puede servir.

Beneficios: Contiene vitaminas A, del complejo B, C y E. Minerales como Calcio, Fósforo, Potasio, Hierro, Zinc y Magnesio. Ayuda al Sistema Nervioso, a la piel, nos proporciona grasas buenas para el cerebro y el corazón. Ayuda con la anemia. Baja el Colesterol y Triglicéridos.

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Leche de Semillas de Calabaza Ingredientes: 1 Taza de Semillas de Calabaza previamente remojadas y les quitas el agua en la que las remojaste 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, y después la cuelas en una bolsita para leches o en una manta de cielo. El residuo que queda lo puedes deshidratar o poner en tu horno a baja temperatura para que se seque y después lo mueles en el procesador y te queda Harina de Semillas de Girasol. Es como la leche de Almendras, el video te puede servir.

Beneficios: Contiene vitaminas A, complejo B, C y E. Omegas 3 y 6. Minerales como Selenio y Zinc. Ayuda al Sistema Cardiovascular e Inmunológico, en la Menopausia, a la Próstata, y es Anti-inflamatoria. Es antioxidante, ayuda a la piel, al Sistema Nervioso y al sueño.

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Leche de Cacahuate Ingredientes: 1 Taza de Cacahuates previamente remojados y les quitas el agua en la que los remojaste 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, y después la cuelas en una bolsita para leches o en una manta de cielo. A mi me gusta sin colar.

Beneficios: Contiene vitaminas del complejo B y E. Omegas 3 y 6. Minerales como Selenio y Zinc. Ayuda al Sistema Cardiovascular e Inmunológico. Es antioxidante, ayuda a la piel, al Sistema Nervioso y al sueño. Es muy bueno para la digestión. Ayudan en el SPM y en la menopausia. Son buenas en el embarazo y lactancia. Contienen muchas proteínas vegetales. TIP SIMPLE: Añade Nuez Moscada o pumpkin spice para tener otro sabor.

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Leche de Avena Ingredientes: 1 Taza de Avena previamente remojadas en 2 tazas de agua. Conservas esta agua. No se tira ya que tiene muchas vitaminas. 2 Tazas de Agua más. 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, y después la cuelas en una bolsita para leches o en una manta de cielo. El residuo que queda lo puedes deshidratar o poner en tu horno a baja temperatura para que se seque y después lo mueles en el procesador y te queda Harina de Avena. Es como la leche de Almendras, el video te puede servir.

Beneficios: Contiene vitaminas del complejo B, y E. Minerales como Hierro, Selenio, Manganeso y Cobre. Contiene aminoácidos que nos ayudan con el Hígado. Ayuda en el Hipotiroidismo ya que contiene yodo. Ayuda al Sistema Cardiovascular.

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Leche de Arroz Integral Ingredientes: 1 Taza de Arroz Integral (la lavas) previamente remojada en 2 tazas de agua. Conservas esta agua. No se tira ya que tiene muchas vitaminas. También se puede hacer con arroz cocido. 2 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, y después si quieres la cuelas en una bolsita para leches o en una manta de cielo. A mi me gusta sin colar. El residuo que queda lo puedes deshidratar o poner en tu horno a baja temperatura para que se seque y después lo mueles en el procesador y te queda Harina de Arroz.

Beneficios: Contiene vitaminas del complejo B, E y K. Minerales como Calcio, Zinc, Cromo, Fósforo, Hierro, Selenio, Yodo, Magnesio, Manganeso y Cobre. El Manganeso ayuda a sintetizar las grasas y al Sistema Nervioso y reproductivo. Es rico en antioxidantes. Si no la cuelas tiene fibra para un buen transito intestinal.

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Leche de Amaranto Ingredientes: 1 Taza de Amaranto 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, no es necesario colarlo. Es como la leche de Nuez de la India, puedes ver el video http://www.simpleynutritivo.com/ leche-de-nuez-de-la-india-video/

Beneficios: Es una de las fuentes más importante de proteínas. Contiene vitaminas A, del complejo B, y C. Minerales como Acido fólico, Niacina, Calcio, Hierro y fósforo. Aminoácidos como la lisina. Ayuda a la osteoporosis, diabetes, hipertensión, estreñimiento, divertículos, enfermedad celiaca, nos proporciona mucha energía. Con tantas vitaminas ayuda a la piel, Sistema Nervioso y Sistema Inmune. TIP SIMPLE: Añade Cardamomo o Nuez Moscada y queda deliciosa

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Leche de Ajonjolí Ingredientes: 1 Taza de Ajonjolí previamente remojadas y les quitas el agua en la que las remojaste 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse:

Todo a la licuadora, no es necesario colarlo. Es como la leche de Nuez de la India, puedes ver el video http://www.simpleynutritivo.com/ leche-de-nuez-de-la-india-video/

Beneficios: Es una de las fuentes más importante de proteínas. Contiene vitaminas del complejo B, E y K. Minerales como calcio, magnesio, fósforo, zinc, silicio, cobre, boro, potasio, hierro, yodo y selenio. Ayuda a la fortalecer los huesos, al regular el colesterol, al Sistema Cardiovascular y Nervioso, al sueño, proteje la flora bacteriana. Ayuda a la piel, cabello y uñas. TIP SIMPLE: Añade Cardamomo o Pumpkin spice y queda deliciosa

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Leche de Quinoa Ingredientes: 1 Taza de Quinoa cocida (puedes hacerla también con Quinoa cruda, como la de Arroz Integral, pero a mi me gusta más cocida) Aquí como cocinarla: http://www.simpleynutritivo.com/quinoa-comococinarla/ 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela (con cardamomo queda también muy rica) 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, no es necesario colarla. Es como la leche de Nuez de la India, puedes ver el video

Beneficios: Contiene vitaminas del complejo B, C y E. Minerales como Potasio, Fósforo, Calcio, Hierro y Magnesio. Contiene aminoácidos, Omega 6 y 3. Es antioxidante, ayuda a la piel, Sistema Nervioso y Cardiovascular. Tiene bajo índice glucémico, ayuda al colesterol. Tiene fibra para un buen tránsito intestinal. TIP SIMPLE: Añade Cardamomo o Jengibre y queda deliciosa

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Leche de Nuez de Castilla Ingredientes: 1 Taza de Nuez de Castilla 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, a mi me gusta dejarla tal cual pero si tu la quieres colar utiliza una bolsita para leches o en una manta de cielo. Te dejo el enlace para que veas un video: http://www.simpleynutritivo.com/ leche-de-nuez-de-la-india-video/

Beneficios: Contiene vitaminas del complejo B y E. Minerales como Calcio, Potasio y Magnesio. Acido Fólico. Ayuda al Sistema Nervioso, a la piel, nos proporciona grasas buenas para el cerebro y el corazón. Ayuda con el colesterol malo, a la presión, acelera el metabolismo. Si no la cuelas tiene fibra para un buen transito intestinal. Es muy buena para el cerebro. Es la nuez más rica en Omega 3.

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Leche de Nuez Pecana Ingredientes: 1 Taza de Nuez Pecana 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, a mi me gusta dejarla tal cual pero si tu la quieres colar utiliza una bolsita para leches o en una manta de cielo. Te dejo el enlace para que veas un video: http://www.simpleynutritivo.com/ leche-de-nuez-de-la-india-video/

Beneficios: Contiene vitaminas del complejo B y E. Minerales como Calcio, Magnesio, Fósforo, Potasio, Hierro y Zinc. Es Antioxidante, por el Zinc y Selenio ayudan a la fertilidad y al Sistema Inmunológico. Ayuda al Sistema Nervioso, al Cardiovascular, a la piel, nos proporciona grasas buenas para el cerebro y el corazón. Si no la cuelas tiene fibra para un buen transito intestinal.

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Leche de Nuez de Brasil Ingredientes: 1 Taza de Nuez de Brasil previamente remojadas y les quitas el agua en la que las remojaste 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, a mi me gusta dejarla tal cual pero si tu la quieres colar utiliza una bolsita para leches o en una manta de cielo. Te dejo el enlace para que veas un video: http://www.simpleynutritivo.com/ leche-de-nuez-de-la-india-video/

Beneficios: Contiene vitaminas del complejo B, C y E. Minerales como Calcio, Magnesio, Potasio, Selenio y Zinc. Es Antioxidante, por el Zinc y Selenio ayudan a la fertilidad y al Sistema Inmunológico. Ayuda al Sistema Nervioso, al Cardiovascular, a la piel, nos proporciona grasas buenas para el cerebro y el corazón. Si no la cuelas tiene fibra para un buen transito intestinal. Nos ayuda a bajar el colesterol y triglicéridos.

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Leche de Avellanas Ingredientes: 1 Taza de Avellanas previamente remojadas y les quitas el agua en la que las remojaste 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, a mi me gusta dejarla tal cual pero si tu la quieres colar utiliza una bolsita para leches o en una manta de cielo. Te dejo el enlace para que veas un video: http://www.simpleynutritivo.com/ leche-de-nuez-de-la-india-video/

Beneficios: Contiene vitaminas del complejo B y E. Minerales como Calcio, Magnesio, Potasio. Es Antioxidante. Ayuda al Sistema Cardiovascular, a la piel, nos proporciona grasas buenas para el cerebro y el corazón. Si no la cuelas tiene fibra para un buen transito intestinal. Ayudan a la hipertensión. Contiene proteína. TIP SIMPLE: Añade cacao y cardamomo y queda deliciosa.

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Leche de Semillas de Hemp Ingredientes: 3 - 4 cucharadas de Semillas de Hemp 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, a mi me gusta dejarla tal cual pero si tu la quieres colar utiliza una bolsita para leches o en una manta de cielo. Te dejo el enlace para que veas un video: http://www.simpleynutritivo.com/leche-denuez-de-la-india-video/

Beneficios: Contiene 18 aminoácidos entre ellos 10 esenciales. Vitaminas del complejo B. Omegas 3 y 6. Minerales como Manganeso, Magnesio, Hierro. Reduce de los niveles de colesterol. Disminuye la presión arterial. Ayuda al Sistema Cardiovascular. Fortalece el sistema inmunológico. Aumenta los niveles de energía y la tasa metabólica. Reduce los síntomas del SPM. Reduce la inflamación y los síntomas de la artritis. Mejora la recuperación de los músculos después del ejercicio. Fortalece la piel uñas y cabello. Ayuda al cerebro. TIP SIMPLE: Añade cacao y cardamomo y queda deliciosa. • WWW.SIMPLEYNUTRITIVO.COM •

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Leche de Mijo Ingredientes: 1/3 Taza de Mijo previamente remojadas y les quitas el agua en la que las remojaste 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, y después la cuelas en una bolsita para leches o en una manta de cielo. El residuo que queda lo puedes deshidratar o poner en tu horno a baja temperatura para que se seque y después lo mueles en el procesador.

Beneficios: El mijo es una buena fuente de proteínas vegetales. Tiene vitaminas del complejo B, las cuales ayudan en la energía del metabolismo, la actividad enzimática, la regulación del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. También puedes obtener el magnesio, potasio, zinc, cobre y manganeso que necesitas del mijo. Ayuda a la piel, cabello, y a la digestión. TIP SIMPLE: Añade cardamomo y queda deliciosa.

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Leche de Alpiste Ingredientes: 3/4 Taza de Alpiste previamente remojadas y les quitas el agua en la que las remojaste 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla 1 pizca de sal en grano

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, y después la cuelas en una bolsita para leches o en una manta de cielo.

Beneficios: Tiene vitaminas del complejo B, las cuales ayudan en la energía del metabolismo, la actividad enzimática, la regulación del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. y E que nos sirven para la piel y es antioxidante. Tiene minerales como magnesio, zinc, hierro, y manganeso. Omegas 3 y 9. Contiene enzimas que nos ayudan a eliminar la grasa. Ayuda a desintoxicar el hígado, el páncreas y los riñones. Es rico en proteínas vegetales. Ayuda a bajar el colesterol y triglicéridos. TIP SIMPLE: Añade cardamomo o Nuez Moscada y queda deliciosa.

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Leche de Linaza Ingredientes: 1 Taza de Linaza entera o 3/4 Taza de linaza en polvo (yo prefiero en polvo ya que la entera es muy dificil de moler, pero si tienes una buena licuadora está perfecto, si es importante que quede bin molida ya que la semilla entera no se absorben bien los nutrientes.) Si usas la linaza entera y no tienes una licuadora muy potente primero muelela en seco. Si tu licuadora es muy buena ponla tal cual. 3 Tazas de Agua 1 Cucharadita de Canela 1 Cucharada de Aceite de Coco 1 Cucharada de Miel ó 1 Dátil (opcional) 1 Cucharada de Extracto de Vainilla

Manera de hacerse: Todo a la licuadora, y después la cuelas en una bolsita para leches o en una manta de cielo.

Beneficios: Tiene Omega 3, Vitaminas del complejo B y E, y enzimas digestivas. Es una buena fuente de proteínas vegetales. Contiene minerales como el magnesio, potasio, fósforo y hierro. Ayuda a la piel, cabello, y a la digestión. Ayuda al Sistema Cardiovascular, es diurética. Es antiinflamatoria si se deja sin colar es una buena fuente de fibra. Es muy buena para la Menopausia. En el embarazo ayuda al buen desarrollo del Sistema Nervioso del bebé. TIP SIMPLE: Como solo contiene Omega 3 y es importante el tener también Omega 6 puedes hacer una leche combinada de Linaza con Semillas de Girasol o alguna nuez. • WWW.SIMPLEYNUTRITIVO.COM •

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Leche Dorada Ingredientes: Es para dos tazas 2 Tazas de Leche Vegetal 1/2 cucharada de Aceite de Coco 1 taza de agua 1 pizca de pimienta negra o de cayena 1 cucharadita de cúrcuma en polvo Si la leche que usaste la dejaste neutra añade: 1/2 cucharadita de canela (ó 1/2 rajita) 1 cucharadita de miel (al final)

Manera de hacerse: Todo se pone en una olla en la lumbre a calentar, (que no hierva) a que se integren todos los ingredientes y sabores.

Beneficios: Es anti-inflamatorio, antidéptico y analgésico. Nos ayuda en los problemas de la piel. Fortalece el sistema inmunológico. Ayuda a conciliar el sueño. Nos ayuda a limpiar y desintoxicar el hígado. Mejora las funciones cerebrales. Ayuda con la memoria. Ayuda con dolores de artrítis y articulaciones. En SPM. En algunos dolores de cabeza. Ayuda con enfermedades del aparato respiratorio, la digestión e incluso con el colesterol. Ayuda a la circulación de la sangre OJO: Si tomas anticoagulantes evita la Cúrcuma. TIP SIMPLE: Añade cardamomo y ralladura de limón o naranja y queda deliciosa!

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Recetas par utilizar las leches Vegetales de Nueces o Semillas Puedes encontrar muchas recetas en las cuales usar estas leches vegetales, te las comparto: (solo presiona el cursor en el enlace) http://www.simpleynutritivo.com/category/recetas/smoothies/ http:// www.simpleynutritivo.com/ smoothie-de-maracuyacon-leche-de-coco/ http:// www.simpleynutritivo.com/ smoothie-de-espi-pera/ http:// www.simpleynutritivo.com/ smoothie-compartido/ http:// www.simpleynutritivo.com/smoothie-de-te-matcha/ http://www.simpleynutritivo.com/smoothie-morado/ http://www.simpleynutritivo.com/smoothie-de-berries-y-polen/

Hay muchas recetas más en la página!

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