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• Dania

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y h t l a e H s k c a n S CARO FIT GUIDE SUMMER BODY ©

#1 grasas 1 1/2 cda coco rallado natural 1 cda crema de avellanas 1 cda crema de maní natural sin azúcar

1 cda de crema de maní natural sin azúcar + varitas de apio 1 cda nueces mixtas 1 cda semillas de calabaza 1 cda semillas de girasol 1 cda de aceite de oliva + Champiñones al ajo + hierbas finas

1 pz Mazapan sin azúcar 10 pz de almendras 12 gr de coco fresco

14 pz de cacahuates + pepino libre + chilito y limón 14 pz de cacahuates/maní

18 gr chocolate Turín sin azúcar 18 gr chocolate oscuro sin azúcar 18 pz pistaches

22 gr choco ZERO sin azúcar 3 pz nueces 30 gr de chicharrones tipo marca Barcel

El símbolo # indica a la sección de nutriente que pertenece cada snack. En tu plan de alimentación, encontrarás un # igual. Esté símbolo será tu guía para identificar por cual otra opción de snack es valido reemplazar .

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#2 prote + carb 1 pz de rice cake + 2 cdas de mermelada s/azúcar + 30 gr ricotta 1 scoop de protein shake + 1/2 plátano congelado u otra fruta 1 tortilla de maíz + 30 gr de queso bajo en grasa 1 taza de fresas + 3 cdas de queso cottage 1 taza de papaya + 3 cdas de queso cottage 1/2 taza de yogurt griego sin azúcar + 1 taza de fresas o moras 1/2 taza de yogurt griego sin azúcar + 1/2 plátano + canela 1/2 taza de yogurt griego sin azúcar + 3 cdas de granola sin azúcar 1/2 taza de yogurt griego sin azúcar + 3/4 taza de mango 1/3 tz de elote + 30 gr de queso bajo en grasa (coctel de elote) 2 piezas de rice cakes + 30 gr de queso bajo en grasa 2 piezas de rice cakes + 30 gr de queso bajo en grasa 3 piezas de galletas horneadas (Salmas) + 3 cdas de jocoque 3 galletas horneadas (Salmas) + 30 gr de queso bajo en grasa 3/4 taza edamames con limón, chilito y salsa maggi 3/4 taza de melon + 3 cdas de queso cottage 6 piezas de pita chips + 3 cdas de jocoque 6 piezas de pita chips + 30 gr de queso cottage 70 gr de chips de papa horneada + 3 cdas de dip de alcachofa

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#3 carb 1 paquete TARO chips 1 paquete de Jicas horneadas 1 paquete de chips Cerzana 1 pieza de manzana con canela 1 pieza de manzana con chilito y limón 1 pieza de rice cake + 1/4 de plátano + canela 1 pieza de rice cake + 3 cdas de mermelada sin azúcar 1 tortilla de maíz + 1 pizca de sal 1-2 paquetes de obleas Amarea 1/2 paquete ZANAZ chips 1/2 rebanada de pan integral + 3 cdas de mermelada s/azúcar 1/3 paquete CAMOS chips 1/5 tz de pasas o arándanos deshidratados 12 Don't worry Bites de quinoa 15 uvas congeladas 2 piezas de rice cakes + canela + miel maple sin azúcar 2 tazas de palomitas naturales 25 gr Churrinopal Susalia 25 gr Susalitas enchiladas Susalia 25 gr de nopalitos deshidratados 3 piezas de dátiles 3 piezas de galletas horneadas (salmas) + chilito y limón

3 piezas de galletas Maria o Gullon sin azúcar 70 gr de chips de camote horneadas 9 pz Crisps Susalia Fruta (Una porción libre a elegir de tu APP de equivalencias) Smoothie fresa : 1 tz de fresas congeladas + 1 tz de agua + stevia Smoothie mango : 3/4 tz de mango congelado + 1 tz de agua + chilito Smoothie tropical: 1 kiwi + 1/2 tz de fresas + 1 tz de agua + stevia Smoothie cremoso: 1/2 plátano + 3/4 tz leche de almendras + vainilla, canela y stevia Pastel 3 leches (sin chocolate): Receta en mis historias destacadas de Instagram

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#4 prote + grasa 1 pieza de huevo "duro" cocido con limón y sal 1/2 tz de yogurt s/azúcar + 18 gr de chocolate Turín s/azúcar u otro 1/2 tz de yogurt s/azúcar con stevia + 1 1/2 cda coco rallado natural 1/2 tz de yogurt sin azúcar con stevia + 1 cda de nueces mixtas 1/2 tz de yogurt sin azúcar con stevia + 10 pz de almendras 30 gr de queso cottage + 3 piezas de nuez 30 gr de queso + tomate + vinagre bálsamico + 1 cda de aceite de oliva 40 gr de atún de bolsita en aceite de oliva + lechuga 5 pz de aceitunas + 30 gr queso panela en cubitos + tomatitos cherry Pudding de chía: 1/2 tz de yogurt griego+ 3 cditas de chía + stevia y vainilla  Smoothie cacahuate: 1 scoop de proteina + 1 cda de crema de maní s/azúcar Smoothie chocolate: 1 scoop de proteina + 1 cda de crema de avellanas + cacao Smoothie de coco: 1 scoop de proteina +  3/4 tz leche de coco s/azúcar + 1 cda de coco rallado + 6 hielos + stevia

Keto mugcake: Receta en mis historias destacadas de Instagram ¡Acaí! : Licuar - 1/2 tz de yogurt griego sin azúcar + 1/2 barrita de pulpa de acaí + 1/2 cda de crema de maní Gelatina de yogurt : Mezclar y refrigerar 1/2 tz de yogurt + 7 gr de grenetina diluida en 1/2 tz de agua caliente + stevia + topping: 1 cda de coco rallado

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#5 carb + grasa 1 pieza de manzana + 1 cda de crema de maní natural s/azúcar 1 pz rice cake + 1 cda de crema de avellanas s/azúcar + 1/4 de plátano 1/2 plátano + 1 cda de crema de maní natural s/azúcar 10 pz de almendras + 1/5 tz de arándanos o pasas deshidratadas 2 pz de rice cakes + 1 cda de crema de maní/almendras s/azúcar 2 pz de rice cakes + 1/4 de aguacate 3 pz de dátiles + 1 cda de crema de maní natural s/azúcar (rellenos) 3/4 taza de mango + 14 pz de cacahuates con chile y limón 3/4 taza de piña + 14 pz de cacahuates con chile y limón 6 piezas de pita chips + 3 cdas de hummus Brownie 3 ingredientes: 3 pz de dátil aplastados + 1 cda de cacao + 10 pz de almendras fileteadas/triturada o 1 cda de crema de maní Churritos de nopal (25 gr) Dátil (2 pz) Relleno con 1 cda de crema de maní s/azúcar Guacamole chips: 3 galletas horneadas (salmas) + 3 cdas guacamole 2 piezas de energy balls: 1/4 tz de avena cruda + 1 cda de crema de maní + stevia Tortugas: 3 pz nuez + 10 gr de chocolate s/azúcar + 2 pz dátil + 1 cdita de cocoa en polvo. Receta en mis historias destacadas de Instagram. Pastel 3 leches con chocolate : Receta en mis historias destacadas de Instagram S'mores (2 unidades) : Receta destacada en mis historias de instagram Frozen bananas : 1/2 plátano congelado + 18 gr de chocolate s/azúcar Tosti Fit: 3 salmas o totopos horneados+ pepino picadito + 14 pz cacahuates con chilito y limón.

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#6 libres Agua con infusiones frutales Agua natural Baby carrots con limón y chilito en polvo

Café americano sin azúcar Capuchino: 3/4 tz leche almendras + café + 1 cda de cacao + stevia Chocomilk fit: 3/4 tz leche almendras + 1 cda de cacao + hielo+ stevia Ensalada: Mix de lechuga y vegetales frescos ¡FREE GOMITAS! (Receta en mis historias destacadas de Instagram)

Gelatina light sin azúcar Helado de almendra: 1 tz leche almendras + vainilla, canela y stevia Helado de coco: 1 tz leche de coco s/azúcar + esencia de coco y stevia Helado de limón: agua + limón + stevia

Jamaíca sin azúcar Jícama, pepino y zanahoria con chilito y limón Limonada natural o mineral sin azúcar Pepino en rodajas Tomate con limón y sal Té natural sin azúcar

Verduras al vapor Licuado verdes : Ver recetario Hot chocolate: ¾ tz de leche de almendras + 1 cda de cacao o cocoa en polvo + stevia + 1 raya de canela Iced Matcha: ¾ tz de leche de almendras o coco s/azúcar + 1/2 cdita de matcha en polvo + 3 hielos + stevia Flan de café: 1 tz leche de almendras + 7 gr de grenetina diluida en 1/2 tz de agua hirviendo + 1 cda de café oluble + stevia FRAPPE FIT: 3/4 tz leche almendras + café + edulcorante 0 kcal + 6 hielos

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