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Listado de recetas de internacional + semana1 + postworkoutpierna

yV ita

Arroz con leche y fresas

1 taza bits de coliflor cocidos (Libre)  1/2 taza fresas (0.5 eq. Fruta)  20 gramos hojuelas de avena cruda (1 eq. Cereal sin grasa)  1/2 taza leche descremada (0.5 eq. Leche) 3.5 piezas nuez (0.5 eq. Grasa con proteína) 1 rajita de canela, pizca canela en polvo, 1 cucharadita extracto de vainilla (Libre)

Toppings 1/2 taza fresas (0.5 eq. Fruta)  3.5 piezas nuez (0.5 eq. Grasa con proteína) Pizca canela en polvo (Libre)

Instrucciones

Notas

He a

Basic protein shake

lth

1. Coloca en un olla todos los ingredientes. 2. Revuelve a fuego bajo hasta que las hojuelas de avena se esponjen.  3. Retira la rajita de canela y sirve.  4. Decora con las nueces troceadas, fresas y canela en polvo.

1 puño espinacas baby (Libre) 1/4 plátano (0.5 eq. Fruta)  20 gramos hojuelas de avena cruda (1 eq. Cereal sin grasa)  1/2 taza leche descremada (0.5 eq. Leche)  1 cucharadita crema de cacahuate (0.5 eq. Grasa con proteína)  HealthyVita by BrenVita. Todos los derechos reservados @ 2019

Listado de recetas de internacional + semana1 + postworkoutpierna

1 sobre edulcorante (Libre)

Instrucciones 1. Licua todos los ingredientes.  2. Sirve.

yV ita

Notas

Batido protepaya copy

Topping

lth

1/2 taza de papaya (0.5 eq. Fruta)  1/2 scoop de proteína (0.5 eq. Leche) 1/2 taza de leche de almendras (0.5 eq. Grasa con proteína) 1/2 sobre de edulcorante, pizca de canela, 1/2 cucharadita extracto de vainilla (Libre) 

1/4 taza amaranto (1 eq. Cereal sin grasa) Canela en polvo (Libre) 

Instrucciones

1. Licua todos los ingredientes de la mezcla. 2. Decora con los toppings.

He a

Notas

Blizzard de plátano y cacao

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Listado de recetas de internacional + semana1 + postworkoutpierna

1/4 plátano (0.5 eq. Fruta) 5 galletas María (1 eq. Cereal sin grasa) 1/2 taza de leche descremada (0.5 eq. Leche) 8.5 gramos chocolate amargo sin azúcar (0.5 eq. Grasa con proteína) 3 cubos de leche vegetal congelada  1/2 sobre de edulcorante y 1 cucharadita de extracto de vainilla (Libre) 

Instrucciones

Notas

Caramel coffee

yV ita

1. Licua todos los ingredientes, excepto las galletas y el chocolate.  2. Cuando este listo el blizzard, trocea e incorpora la galleta y el chocolate.

1 cucharadita café soluble (Libre) 3 cucharada yogurt griego (0.5 eq. Leche)  1/2 taza leche de almendras congelada (0.5 eq. Grasa con proteína)  1 taza de hielos (Libre) 1 sobre edulcorante (Libre)

Toppings 1/2 taza fresas congeladas (0.5 eq. Fruta)  5 galletas Marías (1 eq. Cereal sin grasa)  1 cucharada caramelo sin azúcar (Libre)

Instrucciones

Notas

lth

1. Licua todos los ingredientes. 2. Sirve y decora con los toppings.

Si tu menú es internacional, cambia las galletas Marías por 2 toasts de arroz.

He a

Carrot & chocolat smoothie

1/4 taza zanahoria rallada (Libre)  1/4 pieza plátano (0.5 eq. Fruta)  3 cucharadas harina de avena (1 eq. Cereal sin grasa)  1/2 taza leche descremada (0.5 eq. Leche) 1/2 cucharada cacao en polvo sin azúcar (0.5 eq. Grasa con proteína)  1 sobre de edulcorante, 1/2 cucharadita extracto vainilla,  pizca de canela en polvo (Libre)   HealthyVita by BrenVita. Todos los derechos reservados @ 2019

Listado de recetas de internacional + semana1 + postworkoutpierna

Instrucciones 1. Licua todos los ingredientes, excepto una pizca de zanahoria.  2. Sirve y decora con la pizca de zanahoria rallada. 

Cheescake de zarzamora

yV ita

Notas

Instrucciones

lth

1/2 taza de zarzamoras (0.5 eq. Fruta) 5 galletas Maria (1 eq. Cereal sin grasa) 3 cucharadas yogurt griego (0.5 eq. Leche)  1 cucharadita crema de cacahuate (0.5 eq. Grasa con proteína) 1/2 sobre de edulcorante, 1/2 cucharadita de extracto de vainilla (Libre) 

1. Trocea las galletas María y mezcla con la crema de cacahuate. Monta como base de un tupper o recipiente y comprime lo más posible.  2. Mezcla el yogurt griego, edulcorante y extracto de vainilla. Monta sobre la pasta de galleta maria. Congela  una hora. 3. Trocea las zarzamora y corona tu cheescake.

Notas

Si tu menú es internacional, puedes cambiar las galletas María por 2 rice cake de arroz inflado.

He a

Chococrispis fit

1/4 plátano (0.5 eq. Fruta)

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Listado de recetas de internacional + semana1 + postworkoutpierna

2 toast de arroz inflado (1 eq. Cereal sin grasa) 1/2 taza de leche descremada (0.5 eq. Leche) 1/2 cucharada de cacao en polvo (0.5 eq. Grasa con proteína) 1 cucharadita de extracto de vainilla y 1/2 sobre de edulcorante (Libre)

1. Trocea los toasts de arroz en un bowl. 2. Pica el plátano y pasa al bowl. 3. Agrega el resto de los ingredientes y mezcla. 

Notas

Chocomugcake

yV ita

Instrucciones

Instrucciones

lth

1 puño de lechuga picada (Libre)  1/4 plátano (0.5 eq. Fruta) 20 gramos hojuelas de avena cruda (1 eq. Cereal sin grasa) 1 scoop de proteína de chocolate (0.5 eq. Leche)  1/2 cucharada cacao en polvo sin azúcar (0.5 eq. Grasa con proteína)  Chorrito de leche vegetal 1 cucharadita polvo para hornear, 1 sobre edulcorante (Libre)

He a

1. Hidrata las hojuelas de avena, cuando esponjen, retira el exceso de agua. 2. Licua todos los ingredientes.  3. Vierte sobre una taza apta para microondas y cocina por 3 minutos o hasta que esté cocido, el tiempo dependerá de la potencia de tu micro.

Notas

Cookie dough overnight oats

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yV ita

Listado de recetas de internacional + semana1 + postworkoutpierna

1/3 taza zanahoria rallada (Libre) 10 gramos hojuelas de avena cruda (0.5 eq. Cereal sin grasa) 2.5 galletas maría (0.5 eq. Cereal sin grasa)  1/2 taza de leche descremada (0.5 eq. Leche)  1 sobre de edulcorante, 1/2 cucharadita extracto de vainilla, canela en polvo (Libre) 

Toppings

1/2 taza de uvas 80.5 eq. Fruta) 8.5 gramos de chocolate amargo sin azúcar (0.5 eq. Grasa con proteína)  

Instrucciones

Notas

lth

1. Hidrata las hojuelas de avena en la leche junto con el edulcorante, vainilla y canela, deja reposar toda la noche. 2. En la mañana trocea las galletas maria y mezcla con el bowl de avena. 3. Trocea el chocolate y las uvas y decora con los toppings. 

Si tu menú es internacional, puedes cambiar las galletas María por 1 rice cake de arroz inflado.

Cookies chips

He a

1/4 plátano (0.5 eq. Fruta) 20 gramos hojuelas de avena cruda (1 eq. Cereal sin grasa)  1/2 cucharadita crema de cacahuate (0.25 eq. Grasa con proteína) 4.5 gramos chocolate amargo sin azúcar (0.5 eq. Grasa con proteína) 1/2 sobre de edulcorante y pizca de canela en polvo (Libre) 

Instrucciones

1. Tritura el plátano con ayuda de un tenedor. 2. Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea, excepto el chocolate.  3. Dale forma a las galletas y coloca el chocolate en trocitos. 4. Lleva al horno a 150° por 20 minutos o hasta que esten bien cocidos.

Notas

Completa con 1/2 taza de leche descremada (0.5 eq. Leche).

Crema de coco y berries

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yV ita

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1/4 taza amaranto (1 eq. Cereal sin grasa)  1/2 taza leche descremada (0.5 eq. Leche)  1/4 taza leche de coco (0.5 eq. Grasa con proteína)  1 sobre de edulcorante, 1/2 cucharadita extracto de vainilla (Libre) 

Toppings Pizca de ralladura de zanahoria (Libre) 1/2 taza de berries (0.5 eq. Fruta)  Pizca de canela en polvo (Libre) 

Instrucciones 1. Licua todos los ingredientes de la base, sirve. 2. Decora con los toppings. 

lth

Notas

He a

Energy boost smoothie

1 puño de espinacas baby (Libre)  1/4 plátano (0.5 eq. Fruta)  20 gramos hojuelas de avena cruda (1 eq. Cereal sin grasa)  1/2 taza leche descremada congelada (0.5 eq. Leche) 1 taza de hielos  1 cucharadita matcha 1/2 cucharada de chía (0.5 eq. Grasa con proteína) 1 sobre edulcorante, 1 cucharadita extracto de vainilla (Libre) 

Instrucciones

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1. Licua todos los ingredientes.  2. Sirve.

Notas

yV ita

Gelatina tropical

Instrucciones

lth

1/2 taza pepino en cubitos sin cáscara ni semillas, jugo de 1/2 limón (Libre)  1/2 taza de piña picada (0.5 eq. Fruta) 3 cucharadas yogurt griego (0.5 eq. Leche) 1/2 cucharada chía (0.5 eq. Grasa con proteína)  1 sobre grenetina (Libre)  1 taza de agua natural (Libre) 1 sobre edulcorante (Libre)

1. Coloca en un bowl el yogurt, jugo de limón, piña, pepino, chía y edulcorante. Mezcla muy bien.  2. Hidrata la grenetina en agua como normalmente lo harías e integra a la mezla.  3. Pasa a un bowl y coloca en el refrigerador hasta que cuaje.

Notas

Completa tu post workout con 2 toast de arroz inflado (1 eq. Cereal sin grasa) con 1 cucharadita de crema de cacahuate (0.5 eq. Grasa con proteína)

He a

Homemade hot cacao

1/2 taza de fresas (0.5 eq. Fruta) 5 galletas María (1 eq. Cereal sin grasa)

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1/2 taza leche descremada (0.5 eq. Leche)  1/2 cucharada cacao en polvo sin azúcar (0.5 eq. Grasa con proteína)  1 sobre de edulcorante, 1 cucharadita extracto de vainiila, pizca de canela en polvo (Libre) 

Instrucciones

Notas

yV ita

1. Licua todos los ingredientes, excepto las fresas y las galletas maría.  2. Calienta en un taza en el microondas o en una olla para que este caliente.  3. Acompaña con las galletas maría y las fresas rebanadas. 

SI tu menú es internacional, puedes cambiar las galletas maria por 2 rice cake de arroz inflado. 

Licuado mani - plátano copy

Instrucciones

lth

1/4 plátano (0.5 eq. Fruta) 20 gramos hojuelas de avena cruda (1 eq. Cereal sin grasa) 1/2 taza leche descremada (0.5 eq. Leche) 1 cucharadita crema de cacahuate (0.5 eq. Grasa con proteína) 1/2 sobre edulcorante (Libre)

1. Hidrata las hojuelas de avena, cuando esponjen, retira el exceso de agua.  2. Licua la leche, plátano, crema de cacahuate, edulcorante.  3. Sirve y agrega las hojuelas de avena. 

He a

Notas

Manzana asada con dip de chocolate

1/2 manzana en rodajas (0.5 eq. Fruta)  5 galletas Marías (1 eq. Cereal sin grasa)  3 cucharadas yogurt griego (0.5 eq. Leche)  8.5 gramos chocolate amargo sin azúcar (0.5 eq. Grasa con proteína)  1 sobre edulcorante, pizca canela, 1 cucharadita extracto de vainilla (Libre)

Instrucciones

1. Coloca las rodajas de manzana en un sartén y asa por ambos lados. Agrega canela en polvo. Reserva. 2. Coloca en un bowl el yogurt y mezcla con edulcorante y vainilla. Reserva.  3. Derrite el chocolate en el microondas en lapsos de 30 segundos hasta que quede líquido.  4. Sobre el bowl de yogurt coloca la manzana asada y vierte el dip de chocolate encima.  Acompaña con las galletas Marías. HealthyVita by BrenVita. Todos los derechos reservados @ 2019

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Notas Si tu menú es internacional, cambia las galletas Marías por 2 toasts de arroz.

Nieve de durazno

Topping 2 toast de arroz inflado (1 eq. Cereal sin grasa)

Instrucciones 1. Licua todos los ingredientes de la nieve.  2. Sirve y decora con el toast troceado.

Notas

lth

Overnight oats y pera

yV ita

1 puño zanahoria rallada cruda (Libre) 1 pieza durazno (0.5 eq. Fruta)  3 cucharadas yogurt griego (0.5 eq. Leche)  1/2 taza leche de almendra congelada (0.5 eq. Grasa con proteína) 1 cucharadita extracto de vainilla, 1 sobre edulcorante (Libre)

He a

1/4 taza zanahoria rallada cruda (Libre) 20 gramos hojuelas de avena cruda (1 eq. Cereal sin grasa) 3 cucharadas yogurt griego (0.5 eq. Leche)  1/2 taza leche de almendra (0.5 eq. Grasa con proteína)  1 sobre edulcorante, 1 cucharadita extracto de vainilla (Libre)

Toppings

1/2 pieza de pera (0.5 eq. Fruta) Pizca canela (Libre)

Instrucciones

1. Coloca todos los ingredientes en un recipiente.  2. Mezcla muy bien y refrigera durante toda la noche.  3. Retira del refri y agrega la pera en cubitos. 4. Decora con la canela.

Notas

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Pudín cremoso de guayaba

Toppings 1/4 amaranto natural (1 eq. Cereal sin grasa) 3.5 nueces (0.5 eq. Grasa con proteína)

Instrucciones

yV ita

1 1/2 guayabas (0.5 eq. Fruta) 3 cucharadas de yogurt griego (0.5 eq. Leche) 1 rajita de canela, 1/2 sobre de edulcorante, pizca de canela en polvo (Libre)

1. Cuece la guayaba con la rajita de canela en una olla con agua. 2. Licua la guayaba cocida con el yogurt y el edulcorante. 3. Decora tu pudín con la nuez troceada, el amaranto y la canela en polvo. 

Notas

lth

Smoothie manzana canela

He a

1/2 manzana (0.5 eq. Fruta)  3 cucharadas harina de avena (1 eq. Cereal sin grasa)  1/2 taza de leche descremada (0.5 eq. Leche)  1 sobre de edulcorante, pizca de canela al gusto, 1/2 cucharadita extracto de vainilla (Libre) 

Instrucciones

1. Hidrata la chía en el agua, retira el exceso cuando se hidrate. 2. Licua todos los ingredientes. 3. Sirve y decora con mas canela. 

Notas

Velvet almond latte

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yV ita

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1/4 pieza betabel cocido (Libre)  1/2 taza de fresas (0.5 eq. Fruta)  1/2 taza leche descremada (0.5 eq. Leche) 1/2 taza leche de almendra (0.5 eq. Grasa con proteína)  1 sobre de edulcorante, 1 cucharadita extracto de vainilla (Libre) 

Toppings 1/4 taza amaranto (1 eq. Cereal sin grasa) Pizca de canela en polvo (Libre) 

Instrucciones

He a

Notas

lth

1. Licua las leches con el sobre de edulcorante y extracto de vainilla. 2. Agrega el betabel y fresas y vuelve a licuar.  3. Sirve y decora con los toppings. 

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