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• Dicka Turpin Alrialb-Raplata

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Guía introductoria de la terapia Gestalt y sus tres pilares básicos Junto con tres sencillos ejercicios

“La Terapia Gestalt no es un conjunto de técnicas, sino la transmisión de una actitud, una forma de estar en la vida.” Claudio Naranjo

Fundación La Casa Ámbar • Calle Maignon 10 – 12 • Barcelona • www.lacasaambar.org • [email protected] • Tel: 934 885 419 (16:30h a 20:30h)

Terapia Gestalt Fritz Perls (1893 – 1970) Creador de la Terapia Gestalt. 

Médico y psicoanalista alemán.

  En

1951 fundó el Instituto Nueva York para la Terapia Gestalt.

Claudio Naranjo (1932) Sucesor de Perls. Principal expositor en nuestros días de la Terapia Gestalt.   Médico,

psiquiatra y escritor chileno. Es un referente mundial de la integración de la psicología occidental y las escuelas orientales.

  Nominado

al Nobel de la paz como reconocimiento a una vida dedicada a la mejora de las personas y la sociedad.

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¿Qué es la Terapia Gestalt? Es un enfoque terapéutico dentro de la corriente de La Psicología Humanista. Tiene una visión holística, es decir, que percibe al ser humano en su totalidad: en su área emocional, corporal, cognitiva, espiritual y en la relación con el otro.

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Es un camino Se trata de una terapia integradora de otras líneas teóricas y terapéuticas: Teoría de la percepción, aspectos del psicoanálisis , de la filosofía existencial, fenomenología, religiones orientales, psicodrama, ... Y mucho más.  Un

estilo de vida.

 Un

método de crecimiento personal.

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Los tres pilares fundamentales en la Terapia Gestalt

1.

Estar en el presente: Aquí y ahora

2. 3.

Tomar conciencia: Darte cuenta Responsabilidad: “Coger el timón de tu vida”

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1. Estar en el presente: El aquí y el ahora Te proponemos hacer ahora un ejercicio que te ayude a tomar conciencia de éste momento.  Siéntate

cómodamente y ahora dirige tu atención a tu respiración, respira por la nariz y observa cómo sale y entra el aire, quédate unos momentos con la atención puesta en tu inspiración y tu espiración.

 Sigue

con esta atención, no fuerces la respiración, sólo observa. Es posible que la sientas rápida o puede que lenta, que notes si coges mucho aire o poco, si el aire está frio o caliente… observa.

 Y

ahora, te proponemos que durante unos minutos hagas el ejercicio con los ojos cerrados, para centrar tu atención en este preciso momento.

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Fíjate que respirar siempre se da en el presente ¡La vida es aquí y ahora!

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2. Tomar conciencia. Darte cuenta Antes de iniciar el ejercicio te explicamos las tres zonas de atención:  Zona

externa: Darme cuenta del mundo exterior, lo que está sucediendo a mi alrededor de forma objetiva y realista (lo obvio), lo que en este momento toco, palpo, veo, escucho, degusto o huelo.

 Zona

interna: Darme cuenta del mundo interior. son la emociones y sensaciones que estoy sintiendo en este momento. Lo que siento debajo de mi piel, escozor, tensiones musculares, sensación de molestia, de agrado…

 Zona

intermedia o de fantasía: Actividad mental que va más allá de lo que transcurre en el presente. Son los pensamientos, prejuicios, ideas que aprendemos o creamos y que tienen que ver con creencias o valores inculcados o aprendidos.

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Ejercicio: Zonas de conciencia o del darte cuenta Tómate ahora un tiempo para prestar atención a tu propio darte cuenta. Eres tu propio observador y empieza diciéndote :  “Ahora

me doy cuenta de…” y observa a tu alrededor. Por ejemplo: “me doy cuenta de que estoy sentado, me doy cuenta que miro el ordenador, me doy cuenta que entra el sol por la ventana o que es de noche, que estoy leyendo, me doy cuenta de donde estoy, … observa todo aquello que te rodea. …Estás poniendo la atención en el exterior.

 Ahora

dirige la atención a cómo te sientes. Por ejemplo,... “ me doy cuenta de que estoy cómodo e incómodo en esta silla, me doy cuenta si estoy tranquilo o impaciente, si estoy interesado o no en la práctica. Observa como estás tú en este momento, date unos minutos para saberlo. Si cerrar los ojos te facilita el contacto con lo que sientes, puedes hacerlo y presta atención a tus sensaciones. Estás poniendo tu atención en el interior.

¿Ves la diferencia entre la zona externa y la interna?

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Ejercicio: Zonas de conciencia o del darte cuenta  Ahora

pregúntate sí cuando estabas en los ejercicios anteriores de darte cuenta ¿te han venido a la mente otros pensamientos, fantasías o imágenes? Por ejemplo: un ruido que te ha transportado a otro lugar; o te has acordado que tienes que ir después a realizar una tarea; o hay algo que te preocupa ....

 Ésta

es la zona de los pensamientos, también pueden ser fantasías o imágenes que están en nuestra mente. Fíjate que cuando estás en esta zona tu realidad interior y exterior decae o desaparece.

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3. Responsabilidad. “Coger el timón de tu vida” Es tomar conciencia y hacerte cargo de lo que dices y cómo lo dices, de lo que haces y de cómo lo haces, de lo que piensas y de tu actitud ante ti mismo y en la relación con el otro.



“No puedes cambiar las circunstancias pero sí como te posicionas ante ellas”.

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Ejercicio de asumir lo propio:  Te

proponemos un ejercicio. Se trata de observar cómo expresas lo que sientes. Hasta que punto cuando hablas generalizas, estás hablando de ti pero parece que hablas de otra persona, o al contrario, hablas en primera persona. Por ejemplo, generalizamos cuando decimos: “A la gente no le gusta que le mientan”, “todos nos ponemos nerviosos cuando nos exigen” o incluso “tengo un temblor”, ….¿se te ocurren más frases así?, date unos momentos y busca tus propias frases.

 Ahora,

estas frases y las que se te han ocurrido a tí repítelas en primera persona: “A mí no me gusta que me mientan”,”cuando me exigen me pongo nervioso/a”, “estoy temblando”... Pronuncia estas frases en voz alta y observa la diferencia que se da en ti cuando hablas en general o cuando hablas asumiendo lo que te pasa, lo que sientes.

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¿Cómo se trabaja ?  En

la Terapia Gestalt se trabaja con lo que hay, con lo que presenta el cliente y tal como lo presenta. Se evitan los juicios e interpretaciones y se prescinde de los análisis de causas y de las etiquetas diagnósticas.

 El

terapeuta acompaña y orienta al cliente a lo largo de todo su proceso.

Se utilizan diferentes técnicas:  Supresivas:

son ejercicios para evitar o suprimir los intentos de evasión del aquí y ahora y de la experiencia que supone.

 Expresivas:

Mediante estos ejercicios la persona exterioriza su vivencia externa y se da cuenta. Puede ser a través de una representación, de la técnica de la silla vacía o caliente y otras más.

 Integrativas:

son ejercicios vivenciales para que el sujeto incorpore a su personalidad esas partes que están alienadas, que proyecta, que no asume o le cuesta ver.

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¿Quién puede recibir terapia Gestalt? Cualquier persona que quiera iniciar un proceso terapéutico y/o de crecimiento personal, de manera individual, en pareja o en grupo.

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¿Para qué?  Te

puedes acercar a la terapia Gestalt por un problema o dificultad personal, relacional o emocional. Puedes estar atravesando un mal momento (con la pareja, hijos, familia, trabajo, economía, salud, amistades…), estar en crisis o sentir un vacio existencial.

 Por

que quieres un cambio en tu vida (mejorar tus habilidades sociales, emocionales, personales). Quieres conocerte más, explorar…

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¿Quieres probar la Terapia Gestalt? Te invitamos a que nos conozcas y puedas experimentarla. Vamos a realizar un

“Ciclo de talleres introductorios a la terapia Gestalt” Son gratuitos. Consulta las fechas en nuestra web www.lacasaambar.org

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¿Dónde? La Fundación La Casa Ámbar es una entidad sin ánimo de lucro. Está formada por un equipo de personas comprometidas con la salud, la relación de ayuda y la educación, que comparten una visión holística e integradora de estos tres ámbitos. Estamos en la calle Maignon 10-12, 08024 Barcelona (Metro: Lesseps). 934 885 419 (16.30h a 20.30h) • email: [email protected] • www.lacasaambar.org

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Esperamos que haya sido de tu interés. ¡Gracias!

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