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$ecciqn: NfJtJro~ot()f()y'{a' FLENI EJERCICIOS DE REHABILITACION VESTIBULAR

Estos ejercicios han side desarrollados para acelerar la recuperaci6n del equilibrio perdido, por 10 tanto, pueden inicialmente aumentar las molestias (mareos, nauseas, etc.), ello no es motivo para interrumpirlos excepto que provoquen v6mitos 0 dolor cervical. Sin embargo, usted puede disminuir la frecuencia y la duraci6n de los mismos si 10desea, pero recuerde que para que sean mas efectivos deben realizarse al limite de sus posibilidades (Ias que iran cambiando en el curso de la recuperaci6n). Ante cualquier duda consulte al medico 0 terapeuta que se los ha indicado, para hacer los ajustes que correspondan.

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Sientese en una silla c6moda y sostenga una carta de naipe (rey 0 reina) con una de sus manos, la cual debe estar aproximadamente a 30 cenHmetros delante de su nariz. Mantenga la mirada tijamente en la carta, mientras mueve su cabeza 30 0 45 grados de un lade a otro varias veces. Luego haga 10 mismo, moviendo la cabeza arriba y abajo. Recuerde no perder la definici6n visual del objeto. Aumente gradualmente la velocidad de los movimientos de la cabeza. Repetirlo 15-20 veces, 2-3 veces por dfa

Sientese en una posici6n c6moda y sostenga una carta de naipe (rey 0 reina) a 30 cenHmetros delante de sus ojos. Mueva lentamente la carta horizontal mente a la derecha, a la izquierda, y de nuevo al centro. Mantenga firme su cabeza y siga la carta unicemente con sus ojos. Usted debe entonces repetir los movimiento de la carta (arriba, abajo, y de nuevo al centro) en direcci6n vertical y finalmente en ambas direcciones diagonales. A medida que se acostumbre y provoque menos molestias, hacerlo cad a vez mas rapido Repetirlo 15 a 20 veces en sentido horizontal y vertical. Realizar este ejercicio 2 0 3 veces por dla.

Sientese en una posici6n c6moda, sostenga una carta de naipe (rey 0 reina) en cada mano, al nivel de los ojos y a 40 cenHmetros de separaci6n a una distancia c6moda. Mantenga la cabeza fija, mueva los ojos rapidarnente de una carta a la otra sin parar. No vaya tan rapido que no pueda visualizar las cartas. A medida que mejora, intente focalizar en un detalle de la carta (nariz, boca, etc.) y hacerlo mas rapido. Recuerde mover solamente los ojos y no mover fa cabeza. Repetirlo 15 a 20 veces en sentido horizontal. Repetirlo 15 a 20 veces en sentido vertical. Realizar este ejercicio 2 0 3 veces por dla,

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Sentado en un sill6n confortable con los pies apoyados en el piso y las manos en los muslos, ubique frente a Ud. dos objetos, uno a la derecha y el otro a la izquierda, separados 2-3 metros entre sf. Por ejemplo, un cuadro a la derecha y una lam para de pie a la izquierda. Manteniendo el tronco quieta, gire rapidarnente la cabeza y mire el objeto de la derecha, luego rapidarnente al de la izquierda, sin detenerse en el centro. Eso completa un cicio. Repetirlo 15 a 20 veces L-

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Sentado en un sill6n (un sill6n rotatorio es ideal) entrecruce los dedos de las manos y extienda el pulgar. Mantenga sus brazos estirados y mire fijamente el dedo pulgar. Luego mueva la cabeza y el tronco manteniendo la mirada fija en el pulgar hacia un lade y al otro recorriendo un anqulo de 30-45 grados. Los brazos deben acompaiiar el movimiento de la cabeza y el tronco. Trate de no perder la visi6n del dedo. Repitalo 20-30 veces