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PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Muñeca - Mano Hacer puño

Abrir y cerrar todo lo posible cada mano, sin incluir el dedo pulgar dentro del puño. Series: 3 Repeticiones: 10

Enrollar una venda

Enrollarla utilizando todos los dedos de ambas manos sin hiperextender el pulgar. Series: 1 Repeticiones: 5

Enrollar una toalla

Enrollarla utilizando todos los dedos de ambas manos sin hiperextender el pulgar. Series: 1 Repeticiones: 5

Más información en http://www.sermef.es

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Muñeca - Mano Flexión-extensión de dedos sobre una mesa

Manteniendo los pulgares separados del resto de los dedos, y dirigidos uno hacia otro, flexionar por completo los demás dedos cerrando la mano y volver a extenderlos sobre la mesa. Mantener 2-3 segundos. Series: 3 Repeticiones: 10

Extensión individual de cada dedo

Despegar individualmente cada dedo del plano de la mesa Series: 2 Repeticiones: 10

Flexión-extensión MCF cuatro últimos dedos

Flexionar la metacarpofalángica (MCF) de los dedos segundo al quinto manteniendo las demás articulaciones extendidas sin despegar el resto de la mano de la mesa. Series: 3 Repeticiones: 10

Más información en http://www.sermef.es

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Muñeca - Mano Flexión-extensión IFP cuatro últimos dedos

Flexionar la interfalángica proximal (IFP) de los dedos segundo al quinto manteniendo las demás articulaciones extendidas sin despegar el resto de la mano de la mesa. Series: 3 Repeticiones: 10

Flexión-extensión IFD cuatro últimos dedos

Flexionar la interfalángica distal (IFD) de los dedos segundo al quinto manteniendo las demás articulaciones extendidas sin despegar el resto de la mano de la mesa. Series: 3 Repeticiones: 10

Flexión-extensión de dedos palmas juntas

Manteniendo los pulgares separados del resto de los dedos flexionar por completo los demás dedos de una mano y volver a extenderlos sobre la otra. Mantener 2-3 segundos. Repetir con la otra mano. Series: 3 Repeticiones: 10

Más información en http://www.sermef.es

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Muñeca - Mano Flexión-extensión de dedos sobre una toalla

Manteniendo los pulgares separados del resto de los dedos, y dirigidos uno hacia otro, extender y flexionar los demás dedos, sin hacer excesiva, fuerza sobre la toalla. Mantener 2-3 segundos. Series: 3 Repeticiones: 10

Hacer la pistola

Extender el dedo índice y el pulgar separándolos entre sí mientras se flexionan sobre la palma los demás dedos imitando una pistola. Mantener 2-3 segundos. Series: 3 Repeticiones: 10

Hacer la letra O

Acercar la punta del dedo pulgar a la punta del índice y del corazón haciendo con cada uno de ellos la forma de la letra O. Mantener 2-3 segundos. Series: 3 Repeticiones: 10

Más información en http://www.sermef.es

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Muñeca - Mano Separación del pulgar

Separar el pulgar del segundo dedo hasta formar entre ambos un ángulo de 90º, manteniéndolo 2-3 segundos, y luego acercarlo hasta que el ángulo sea de 45º. Series: 3 Repeticiones: 10

Elevación del pulgar sobre una mesa

Levantar el pulgar por encima de la mesa hasta juntarlo con los demás dedos. Mantener 2-3 segundos. Series: 3 Repeticiones: 10

Oposición del pulgar

Llevar el pulpejo del dedo pulgar a la base del meñique. Series: 3 Repeticiones: 10

Más información en http://www.sermef.es

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Muñeca - Mano Desviación radial con banda elástica

Desplazar la muñeca venciendo la resistencia de la banda sin flexionar los dedos. Series: 1 Repeticiones: 10

Desviación radial con plastilina

Desplazar la muñeca y los dedos venciendo la resistencia de la plastilina. Series: 3 Repeticiones: 10

Flexión dorsal con banda elástica

Llevar la parte posterior de la mano hacia el antebrazo mientras se tensa la banda elástica. Series: 3 Repeticiones: 10

Más información en http://www.sermef.es

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Muñeca - Mano Flexión palmar con banda elástica

Llevar la parte anterior de la mano hacia el antebrazo mientras se tensa la banda elástica. Series: 3 Repeticiones: 10

Pronación con banda elástica

Girar la mano hasta apoyar la parte anterior sobre la mesa mientras se tensa la banda elástica. Series: 3 Repeticiones: 10

Supinación con banda elástica

Girar la mano hasta apoyar el dorso sobre la mesa mientras se tensa la banda elástica. Series: 3 Repeticiones: 10

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Muñeca - Mano Sujetar un papel entre los dedos

Impedir que el papel se mueva al tirar de él con la otra mano. Series: 3 Repeticiones: 10

Abducción-aducción de dedos con plastilina

Separar y juntar los dedos venciendo la resistencia de la plastilina. Series: 3 Repeticiones: 10

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