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DISTORSIONES COGNITIVAS: "Nuestras emociones negativas patológicas son siempre el resultado de malinterpretar la realidad que nos rodea y a nosotros mismos. No es que "no existieran" soluciones, sino que sólo él no las había visto," -

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Salto a conclusiones: proceso de extraer una conclusión específica en ausencia de evidencia que apoye la conclusión o cuando la evidencia es contraria a la conclusión. Ejemplo: “si le digo a mi novio que no puedo salir se enfadará”. Abstracción selectiva: centrarse en un detalle extraído de un contexto, ignorando otras características más destacadas de la situación y conceptualizando la experiencia global en base a ese fragmento. Ejemplo: “me han llamado la atención en el trabajo. No hago las cosas bien”. Sobregeneralización: patrón de extraer una regla general o conclusión sobre la base de uno o más incidentes aislados y aplicar ese concepto a lo largo de un amplio marco de situaciones, relacionadas o no. Fundamentalmente, la sobregeneralización está relacionada con la habilidad, ejecución, o valor que cree poseer un paciente. Ejemplo: “en comparación con mi novio no valgo nada”. Magnificación y Minimización: errores en la valoración de la realidad. Reflejan errores al evaluar la significación o la magnitud de un hecho, tan graves como para constituir una distorsión. Ejemplo: “es terrible no estar a su altura” (magnificar); “mis logros son insignificantes” (minimizar). Personalización: tendencia del sujeto a aplicarse hechos externos, mientras que no existe una base para hacer tal conexión. Ejemplo: “cuando mi novio se enfada, tengo yo la culpa”. Pensamiento absolutista/dicotómico, blanco o negro: tendencia a situar todas las experiencias en una o dos categorías opuestas. Al describirse, el paciente utiliza una categorización negativa extrema, asumiendo una responsabilidad excesiva. Ejemplo: “nada me sale bien”. Leer la mente: creer que uno sabe lo que otra persona está pensando, sin evidencia que lo sustente. Ejemplo: “seguro que piensa de mí que soy un desastre y no valgo para nada”. Hacer enunciados de “debo”: decirse a uno mismo lo que debe hacer (o debía haber hecho), cuando es más preciso decir que le gustaría (o desearía) hacer algo. Ejemplo: “debo intentar que él cambie”. Etiquetado: utilizar una etiqueta (“mala madre”; “inútil”) para describir la conducta, y entonces imputar todos los significados que la etiqueta supone. Ejemplo: “soy un fracaso”.

ATENCION CENTRADA EN SATISFACER AL OTRO Busca satisfacer las necesidades y exigencias de los otros, ser aprobado por los demás, sin preguntarse cuáles son sus propios deseos, intereses y derechos. El exceso de preocupación en las exigencias de los otros se vuelve una autoexigencia (“deberías”) que genera más ansiedad, y le aleja de las motivaciones propias.

“DEBERIAS”, EXIGENCIA EXCESIVA (A SI MISMO O A OTROS) Para algunos funciona como forma de motivarse, pero suele generar emociones negativas: culpa, ansiedad, displacer, resentimiento, etc. Se compara lo que se “debería” ser o hacer, con lo que se es o se hace en realidad. El exceso de responsabilidad y exigencias aumenta la ansiedad y deteriora el desempeño. Cuando la persona fracasa en la comparación, siente culpa y frustración. Cuando logra cumplir las expectativas, usualmente tampoco lo disfruta, porque siente que lo hizo presionado, por obligación, y no por ganas.

DISTORSION COGNITIVA

PALABRAS CLAVES

1. Filtraje o Abstracción selectiva: Valorar una situación global de manera negativa por determinados hechos particulares, como si toda la

“No

situación fuera solo ese hecho

“Insoportable”

soporto

que…”

/

“No

aguanto

que…”

.Valorar las cosas de manera extrema: “Bueno frente a 2. Pensamiento Polarizado: Clasificar las cosas en términos extremos y opuestos

Malo”,

“Útil

frente

a

Inútil”,

“Correcto frente a incorrecto” etc. 3. Sobregeneralización: Sacar conclusiones generales de hechos particulares

“Todo”, “Nadie”, “Nunca”, “Siempre”, “Todos”, “Ninguno”.

4. Interpretacion del pensamiento: Suponer las razones o intenciones de las otras personas sin prueba alguna

“Eso lo dice por…”, “Eso se debe a...”

5. Visión Catastrofista: Ponerse en la posibilidad de que ocurrirá lo peor

“Y si sucede tal cosa”

6. Personalización: Tendencia a relacionar lo que sucede a nuestro alrededor como relacionado con nosotros, que a veces también nos

“Eso

hace compararnos con otros

“Yo soy más..../menos... tal... que…”

7. Falacia de control: Creer de manera extrema que uno tiene todo el control o responsabilidad de las cosas o bien que uno está

“No

controlado totalmente por las circunstancias y no puede hacer nada

“Yo soy responsable de todo lo que....”

8. Falacia de justicia: Creer que todo lo que ocurre debe de hacerlo de determinada manera y que si no es así es injusto

lo

puedo

“No

dice

hacer

hay

por

nada

derecho

mi”

por…”

a...”

“Es injusto que...” 9. Falacia de cambio: Creer que en un problema con otra persona o circunstancia no podemos hacer nada, a menos que cambie primero esa “Si tal cosa cambiara entonces yo podría...” persona o circunstancia

10. Etiquetas globales: Ver a los demás o a nosotros mismos con criterios generales de ser de una determinada manera, ignorando otros aspectos

“Soy

un...”

“Es

un…”

“Son unos...”

11. Culpabilidad: Echarnos toda la responsabilidad de las acciones viéndonos como personas viles e indignas, o bien haciendo lo mismo con otros

“Por

mi

culpa.....”

“Por

su

culpa......”

“Culpa de...........”

DISTORSION COGNITIVA

PALABRAS CLAVES “Debo

de…”

“No

debo

de...”

“Tengo 12. Deberias: Mantener reglas rígidas sobre cómo tiene que suceder las cosas de manera exigente

que....”

“No

tengo

que…”

“Debe “No

de.......” debe

de...”,

15. Razonamiento emocional: Considerar que si uno se siente de un modo determinado entonces es verdad que tiene que haber un motivo “Si me siento así entonces es cierto que...” real para sentirse así

DÉFICIT DE AUTOESTIMA CON RESPECTO A SÍ MISMOS Muy críticos y exigentes con ellos mismos Perfeccionista Mucho miedo a cometer errores Inseguridad para tomar decisiones Muy sensibles a la crítica Sentimiento de culpa enfermizo Estado de ánimo triste Comportamiento de perdedor CON RESPECTO A LOS DEMÁS Constante necesidad de llamar la atención comportamiento retraído y poco sociable Necesidad continua de agradar a los demás Agresividad Exigentes y críticos con los demás INTERPRETACIÓN DE LA REALIDAD Centrarse en lo negativo Descalificar experiencias agradables Personalizar Pensamiento todo o nada Generalización Adivinación Uso frecuente de “debería...” Etiquetación Magnificación y/o minimización Razonamiento emocional

etc.