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• Jeremi Ordas

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Aprende a incrementar tus niveles de testosterona ¡La hormona sexual más importante! La testosterona es la hormona sexual masculina más importante; por ello, muchos se preocupan por incrementar sus niveles o al menos mantenerlos, como ese gran símbolo de la virilidad. Si bien hay métodos y medicamentos que ayudan a incrementar la testosterona, también hay algunos secretos naturales benéficos. No hay que olvidar que no hay atajos que logren este objetivo, mucho menos pociones mágicas o suplementos instantáneos. A pesar de que hay algunas empresas o sitios webs que te prometen este tipo de resultados, también hay algunas opciones para aumentar los niveles de testosterona de forma natural y a largo plazo.

La verdad es poco atractivo el aumento de la testosterona de forma natural, simplemente porque se reduce a hacer algunos cambios a largo plazo en tu dieta y estilo de vida. Aumentar la testosterona se reduce en gran medida a comer mejor, hacer ejercicio más inteligente y dormir más. Eso es prácticamente todo. Pero como con casi todo en la vida, el diablo está en los detalles, aquí te presentamos un experimento por 90 días en los que se explica cómo se logró aumentar los niveles de testosterona de forma natural. La buena noticia es que, si bien las recomendaciones aumentaron la testosterona, sus efectos mejoran en gran medida la salud general y el bienestar al mismo tiempo.

Lo que se estás a punto de ver es una experiencia de una persona que se decidió investigar en carne propia sobre el aumento de la testosterona. No debe tomarse como un sustituto de la experiencia médica calificada. Es simplemente una experiencia y puntos de vista sobre el tema. Antes de realizar cualquier cambio en el estilo de vida o dieta, habla con tu médico o profesional de la salud. Sé inteligente.

Experimento de 90 días

Así comienza su experiencia: Agosto del año pasado fue un mes difícil para mí, sobre todo debido a un proyecto enorme y agotador que estábamos haciendo aquí en el sitio. Estaba estresado, y mi sueño, hábitos alimenticios saludables y el régimen de entrenamiento fue un sufrir. Al final del mes medí mis niveles de testosterona y encontré que mi T total fue de 383 ng / dL y mi T libre fue de 7.2 pg / ml – cerca de la media para un hombre 85-100 años de edad. Entonces, comencé un experimento de 90 días para ver cómo la dieta y mi estilo de vida podrían aumentar ese número. La razón por la que empecé el experimento en ese punto es porque sé que un montón de chicos que viven mi estilo de vida, y yo quería ver lo que sucedería a un chico ‘normal’ que cambió su vida. Al mismo tiempo, no había tiempo ‘normal’ en mi vida. Mi nivel de estrés y la dieta varía a lo largo del año de todos modos, por lo que en cualquier momento los factores de mi estilo de vida actual habrían influido en los resultados. Quería comenzar desde cero. Después de 90 días, tuve de nuevo mi testosterona a prueba. Mi T total subió a 778 ng / dL y mi libre T había aumentado a 14.4 pg / ml. Yo había duplicado mi testosterona. Sé que el experimento no se limitó a traerme de vuelta a mis niveles debido al hecho de que cuando supe que la prueba original que hice a veces puede sobrestimar los niveles de T, tomé una prueba más precisa en torno a cuatro meses después del inicio del experimento (he seguido los cambios de estilo de vida realizados durante el experimento) y mi total T había subido de nuevo a 826.9 ng / dl. Si ya estás sano, hacer los cambios que enumero a continuación, probablemente no duplicarían tus niveles de testosterona. Pero si estás empezando en la zona cero, entonces debes ver resultados bastante espectaculares. Vamos a hablar de lo que hice para duplicar mis niveles de testosterona en 90 días.

Dieta

La dieta juega un papel muy importante en nuestra producción de testosterona. Nuestras glándulas necesitan ciertos minerales -como el zinc y magnesio-, y para producir la testosterona, nuestras células de Leydig necesitan colesterol. Algunos alimentos como el brócoli, coliflor y col pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona mediante la eliminación de los estrógenos en nuestro cuerpo que bajan la T. El mayor cambio que hice a mi dieta fue aumentar el consumo de grasa y colesterol. Hay una razón por la cual los hombres fuertes de la vieja escuela bebían huevos crudos: estudios han sugerido que el aumento en el consumo de grasa y colesterol generan el crecimiento de los niveles totales de Testosterona; los hombres con dietas bajas en grasa por lo general disminuyen sus niveles de testosterona. El énfasis en el aumento del consumo de grasa y colesterol significaba que llegué a comer como Ron Swanson durante tres meses. El tocino, huevos y la carne eran más o menos los elementos básicos de mi dieta. Pero se puede preguntar, ‘¿no es el colesterol malo para ti? ¿No causa enfermedad del corazón?’. Respuesta: Es complicado. No tengo suficiente tiempo o espacio para cubrir los pormenores del colesterol en este post, pero en general, la investigación demostró que las creencias populares sobre el colesterol no son del todo correctas, y el público no debería ser tan miedoso de estas moléculas. Para los interesados, al final de esta sección, comparto mi nivel de colesterol y de triglicéridos después de más de cuatro meses de comer grandes cantidades de tocino, huevos, carne y frutos secos. Ahora, aquí hay un desglose de lo que comía en cada comida: Desayuno: “Dame todo el tocino y huevos que tengas”.

Durante los fines de semana, comía “Ron Swanson especial” -tres rebanadas de tocino y tres huevos enteros-. Además de ser delicioso, también proporciona las grasas y el colesterol a mi cuerpo necesarios para producir testosterona. Los nitratos me asustan, así que utiliza el tocino sin nitrato. Sábados por la mañana, Gus y yo fuimos a Braum’s: tortitas para Gus; burrito de desayuno para mí. Esa es una de nuestras tradiciones padre/hijo. Domingos normalmente saltamos el desayuno -por lo general no tengo hambre a esa hora. El almuerzo: “Ensalada para hombres”

Sé que Swanson no lo aprobaría, pero para el almuerzo de lunes a viernes (y a veces el sábado) comí una ensalada. Pero no se trataba de cualquier ensalada, era una ¡ensalada para hombres! Metí en esta cosa la mayor cantidad de alimentos que aumentan la testosterona. 

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Ensalada mixta de espinacas/primavera. Esta fue la base de mi ensalada. Usé alimentos verdes orgánicos y enteros. Sí, lo sé. La base del nombre de mi ensalada vino de una compañía llamada Organic Girl -Chica Orgánica-. Las espinacas y otras verduras de hoja verde contienen minerales como magnesio y zinc, que han demostrado ayudar en la producción de testosterona (estudio sobre magnesio, zinc y otras). Carne. La carne, especialmente de res, proporciona a nuestros cuerpos la proteína que necesita para crear músculo (más músculo= más T) y las grasas y colesterol para producir testosterona. Mi elección de relleno de carne se dividía en chuck steak -filete de la aguja-. Asé en la parrilla dos de ellos el lunes y me duró hasta el lunes siguiente. De vez en cuando me gustaría cocinar lentamente unas costillas o pechuga y usarlas como mi topping de carne. Mi filosofía era que entre más graso, mejor. Nueces. Por lo general, un puñado de nueces del Brasil o normales. Los frutos secos son pequeñas bombas de grasa que proveen el colesterol que las células de Leydig necesitan para la producción de T. Un estudio sugiere que el selenio en las nueces de Brasil eleva la testosterona. Eso sí, no hay que volverse loco con ellos. El exceso de selenio no es bueno. Aguacate/aceitunas. Los aguacates y las aceitunas son una gran fuente de las grasas buenas que necesitamos para la producción de testosterona saludable. Brócoli. De vez en cuando me comía un poco de brócoli en la ensalada. El brócoli contiene altos niveles de indoles, un compuesto de alimento que se ha demostrado reducir el estrógeno malo en nuestros cuerpos. Aceite de oliva. Llené mi ensalada para hombres con un montón de aceite de oliva. La investigación sugiere que el aceite de oliva ayuda a las células Leydig (que producen testosterona) a absorben mejor el colesterol . Y como he mencionado un par de veces,

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nuestras células Leydig necesitan colesterol para producir testosterona. Más absorción de colesterol=más testosterona. Vinagre balsámico. Sobre todo por gusto. También se supone ayuda a mantener su insulina bajo control.

He comprado la mayor parte de los ingredientes para mi ensalada de testosterona en Whole Foods. Para los curiosos, he añadido todos los ingredientes y dividido en seis (normalmente comía seis de estas ensaladas en una semana). El costo por la ensalada fue de aproximadamente 5 dólares. Eso es aproximadamente el precio que muchas personas pagan todos los días durante una comida rápida malísima. Si estás dentro del presupuesto, estoy seguro de que podrías conseguir los ingredientes en Walmart y bajar el costo de la ensalada aún más. Esto es lo que comía para el desayuno y el almuerzo cada día de la semana durante mi experimento de 90 días, y es lo que continúo comiendo cada día de la semana en los cuatro meses después de iniciar mi experimento. Y no me importa en absoluto. Creo que soy un tipo bastante aburrido. Aperitivos: Un círculo virtuoso

Durante el día traté de picar alimentos saludables que aumenten la testosterona como nueces, semillas de calabaza y brócoli. También me comí un poco de chocolate negro de vez en cuando. Un beneficio añadido a la producción de testosterona durante una dieta equilibrada con alimentos altos en grasa, proteína y carbohidratos es que probablemente me ayudó a perder un poco de grasa corporal (pasó de 18% al 12%). Los estudios muestran que las dietas altas en grasa en realidad contribuyen a una mayor pérdida de peso corporal. Y como hemos comentado anteriormente, a medida de que pierdes grasa corporal, sus niveles de producción de T aumentan. ¡Un círculo virtuoso para el triunfo! Cena: Cualquiera que sea (con moderación)

Acabo de comer lo que la familia tenía: Chile, pollo y arroz, enchiladas. Lo que sea. No estaba demasiado preocupado por los carbohidratos. Al ver mis porciones traté de dejar de comer tan pronto cuando yo estuviera lleno. Con la excepción de aumentar mi consumo de grasa y colesterol, mi dieta no era tan poco convencional. No seguí una dieta estricta baja en carbohidratos o una dieta paleolítica porque investigaciones recientes han sugerido que una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos en realidad hace que los niveles de T disminuyan. Dicho esto, yo era cuidadoso con los carbohidratos. He intentado obtener la mayor parte de mis carbohidratos de verduras y frutas, pero no me asusté cuando mi esposa nos hizo espagueti para la cena. He tratado de ser muy estricto con mi dieta durante la semana y me he relajado en los fines de semana. La vida es corta. Quiero ser capaz de disfrutar un sándwich de Triple Stack o taquito de QuikTrip de vez en cuando. Soy abstemio de toda la vida, por lo que el alcohol no estaba en el menú. Algunos estudios han demostrado que la cerveza puede disminuir sus niveles de testosterona en varias formas, pero me imagino que estaría bien como una indulgencia de fin de semana. Obviamente, tú no tienes que seguir mi plan de alimentación exacta. El objetivo es simplemente comer más alimentos ricos en grasa. ¿Qué hicieron todos los huevos y carne a tus niveles de colesterol? Tenía curiosidad de cómo se encontraban mis niveles de colesterol después de seguir una dieta rica en colesterol y grasas saturadas, así que me dieron una selección de lípidos completa de una poco más de cuatro meses después de que comenzara mi experimento. Aquí están los resultados:

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Colesterol total: 202 mg / dl (apenas fuera del rango deseable de 60 mg / dl – mis niveles de HDL fueron muy buenos). El colesterol LDL (colesterol “malo”): (Esto me puso en la cerca o por encima del rango óptimo de 100-129 mg / dl) 112 mg / dl. Triglicéridos: 65 mg / dl (