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Santiago Yunes 10 A

Capacidades Condicionales Es la realización de movimientos a actividades físicas con la ejecución de una capacidad y que además son habilidades innatas del ser humano pueden morfológicas o psicológicas. Es importante resaltar que para su mejoramiento es necesario un constante entrenamiento y adaptación física. Estas habilidades o capacidades y se clasifican de acuerdo a cualidades sensomotrices y energéticos. Y se clasifican en:

1. RESISTENCIA. Resistencia: es un componente básico para la práctica deportiva y se considera por regla general, el factor más importante en la preparación fisiológica e indispensable en cualquier deporte. Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reacción coordinación, etc.

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Resistencia aeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cíclico, rítmico y relativamente fuerte más allá de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria, orgánica o general. · Resistencia anaeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que será pagada una vez que finalice o aminore suficientemente. Se la conoce también con el nombre de muscular, local o especifica.

2. VELOCIDAD La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo. Tipos de velocidad: 1. De arranque. 2. De traslación.

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3. De detención. La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar él estimulo. Velocidad de reacción simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido. Velocidad de reacción compleja: es la respuesta instantánea a algo inesperado, no previsto. Entrenamiento de la velocidad: El método de entrenamiento por repeticiones es la vía de mejoramiento de la velocidad, por medio de ejercitaciones generales y especificas. Los trabajos deben adaptarse a la edad: Niños: mediante juegos recibirán estímulos para mejorar el movimiento de carrera y desplazamiento. Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rápida a través de manchas y juegos con o sin elementos.

3. FUERZA

DEFINICIÓN DE FUERZA

La fuerza es la capacidad de superar una Resistencia mediante una contracción muscular. En el deporte se manifiesta de varias maneras:

-En salto y lanzamientos; fuerza-explosiva. -En carreras de media distancia; fuerza-resistencia. -En el levantamiento de pesas; fuerza máxima.

La fuerza-resistencia es la capacidad que tiene el organismo para soportar cargas durante un cierto tiempo o de practicar un ejercicio estático/ dinámico repetidas veces, sea un cuerpo o

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un objeto. Se trabaja realizando un número de ejercicios (de 8 a 12), llamados estaciones, durante un periodo de tiempo de 10 a 60 segundos. Estos ejercicios deben ser fáciles y conocidos en el que en cada uno se trabaje un grupo muscular diferente, descansando entre estaciones.

EFECTOS DEL CIRCUITO EN LA SALUD

*Efectos fisiológicos: mejora la regulación cardio-circulatoria, la capilación, la absorción de oxígeno, el metabolismo aeróbico, el desarrollo muscular, y se distribuye la grasa de forma armónica. *Efectos psíquicos: mejora la voluntad, la perseverancia, la superación y la confianza en la consecución de metas. *Prevención de lesiones musculares: previene los esguinces de tobillo, fortaleciendo los músculos del tobillo; los problemas de rodilla, fortaleciendo los isquiotibiales, los gemelos, los glúteos, etc.; los dolores de espalda, eliminando las posturas incorrectas y potenciando los músculos de la espalda.

LA FUERZA EXPLOSIVA La fuerza explosiva es la capacidad que tiene el sistema nervio muscular para superar una resistencia con la mayor velocidad de contracción posible.

FACTORES FISIOLÓGICOS Y ANATÓMICOS DE LA FUERZA EXPLOSIVA -El grosor muscular y el número de enervaciones de cada músculo determinan la fuerza máxima del individuo, que es la base de la fuerza explosiva. -La velocidad de contracción de las fibras rápidas y sus fuentes de energía. -La edad y el sexo condicionan el porcentaje de hormonas en sangre. *Longitud y amplitud de las palancas. *Ángulos de tracción muscular.

Los músculos están compuestos por grupos de paquetes musculares que, a su vez, están integrados por unas células alargadas. Estas células tienen la capacidad de estirarse y

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contraerse. Todas se juntan y van dar a un tendón y este a un hueso.

FORMAS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR

Hay tres tipos de contracción muscular:

*La isométrica es una modificación de la tensión muscular sin desplazamiento de las inserciones. *La aniso métrica es una modificación de la tensión muscular con desplazamiento de las inserciones. Es de tres tipos:

-Concéntrica: las inserciones se acercan y el músculo se contrae. -Excéntrica: las inserciones se alejan y frenan la fuerza de la gravedad. -Pliométrica: las injerciones se alejan y acercan en un corto periodo de tiempo.

*La auxónica es de carácter mixto y se realiza en la mayoría de los ejercicios deportivos.

4. FLEXIBILIDAD Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y alongarse recuperando luego su longitud normal.

5. Mobilidad La Movilidad Estática o Pasiva, indica la movilidad de una articulación sin considerar la velocidad de ejecución del movimiento. Se refiere a movimientos lentos o a movimientos realizados con ayuda de fuerzas externas, como pueden ser los compañeros, aparatos o un peso adicional, por ejemplo, cuando un compañero ayuda a realizar flexiones anteriores del tronco a otra persona que está realizando el ejercicio sentada. La Movilidad Dinámica o Activa se refiere a la capacidad de usar la amplitud de movimiento de una o varias articulaciones durante la ejecución de actividades físicas, ya sea a una velocidad normal o

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acelerada (movimientos balísticos o de impulso - ayuda). Indica la mayor amplitud de movimiento que se puede lograr.