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• Antonio Toledo

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ejercicios con bandas elásticas

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EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS El entrenamiento con bandas elásticas o tensores supone una buena forma de entrenar en casa. Pueden ser también un buen complemento para la gente que entrena en casa con pesas o barr elásticas podemos entrenar desde diferentes ángulos, complementar el entreno de espalda etc... El entrenamiento con bandas elásticas ha cobrado gran auge entre las mujeres que tienen miedo y simplemente aspiran a tonificar su cuerpo con ejercicio evitando flacidez en brazos y piernas. E ser utilizadas por los hombres, al contrario, en el mercado existen gran variedad de bandas elás de resistencia. Además las bandas elásticas o tensores, tienen la ventaja de poder llevarlas a cualquier parte. Te presentamos un sistema de entrenamiento con bandas elásticas en las que trabajarás todo el c

PRINCIPIANTES INTERMEDIOS RUTINAS REP. MÁXIMA NUTRICIÓN Reglas Básicas Cálculo Dieta Ejemplos Batidos Tabla Calorías Calcula Tu ICM EN CASA En General Mancuernas-Barras Multiestación 1000 CALORÍAS ESTÍRATE

La ventaja del mundo del deporte es la tremenda variación que ofrece, las bandas elásticas so mucho éxito sobre todo en las mujeres. Por eso lo hemos incluido en el apartado de mujeres. Las bandas elásticas también son útiles para perder peso y grasa corporal. Muchas mujeres que trabajo de fuerza pensando que ellas quieren reducir, no ganar volumen. Se equivocan: por su trabajo aeróbico, pero cuanto mayor sea su masa muscular más calorías van a quemar realizando peso graso van a perder (Todo ello sin adquirir ese temido aspecto hombruno). No trabajes sólo con un tipo de banda elástica, los fabricantes ofrecen diferentes durezas que sue la banda. Anímate y verás los resultados. Desde aquí intentamos animar a todo el mundo a hacer ejercicio, cada uno debe elegir el que mantenerse activo/a. Si eres mujer y estás leyendo esta página te rogamos que visites el apartado de consejos para pesas, verás como consigues resultados espectaculares.

RUTINA DE EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS Si eres principiante haz una sola serie de cada ejercicio complementándolo con ejercicio aeró realizar tres series de cada ejercicio, tres veces a la semana. Si tienes alguna duda escríbenos [email protected]

Encogimientos

ABDOMINAL I ABDOMINAL II AERÓBICOS CINTA CORRER SUPLEMENTACIÓN MUJERES Consejos Quema Grasa Rutinas Glúteo Parto % Grasa Plan emergencia Bandas elásticas

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Túmbate en el suelo pegando tu zona lumbar al suelo. Flexiona tu cadera y tus rodillas 45 grados. Lleva tu barbilla hacia tu cadera. Antes de realizarlo con banda elástica te sugerimos que lo hagas de forma libre. Trabajas principalmente: recto mayor del abdomen. Objetivo: Tripa dura y estómago plano, combinado con ejercicio aeróbico.

Aproximación de cadera z z z z z

Túmbate en el suelo pega suelo. Lleva tus muslos hacia la No bajes los muslos de la No arquees la espalda al b Trabajarás principalmente abdomen, psoas iliaco y o

Variación: z

Puedes aumentar la intensidad del ejercicio realizando e de forma alternativa.

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ejercicios con bandas elásticas

Celulitis

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Si tiras de la barbilla hacia tu cadera centrarás más el tra superior del recto del abdomen.

PILATES Calentamiento Rutina 1 Rutina 2 OTROS DEPORTES

Elevación de cadera

Ejercicios Suplementación Maratón EN LA OFICINA DOLOR LUMBAR z

TU CUERPO

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Vista Frontal Vista Dorsal

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Túmbate en el suelo pegando tu zona lumbar al suelo. Flexiona tu cadera y tus rodillas 45 grados. Estira los brazos y pégalos al suelo. Eleva la cadera hasta que la espalda esté recta. Trabajas principalmente: isquiotibiales y glúteo mayor. Objetivo: aumentar la profundidad del glúteo para que parezca más estrecho. Variación: Prueba a realizar el ejercicio con una sola pierna.

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Sentadilla más flexión de bíceps.

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Coloca los pies a la misma anchura que las caderas. Flexiona los brazos a la vez que desciendes tu cuerpo do Rota tus manos hacia fuera. No flexiones mas de 90 grados las rodillas. Mantén la espalda recta en todo momento. Trabajas principalmente: cuadríceps, glúteos, abdominal abductores, bíceps braquial y braquial anterior. Conseguirás fortalecer piernas, glúteos y brazos.

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Sentadilla más elevaciones laterales

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Coloca los pies a la misma anchura que las caderas Flexiona las piernas al mismo tiempo que elevas tus No flexiones mas de 90 grados las rodillas. Mantén la espalda recta en todo momento. Trabajas principalmente: cuadríceps, glúteos, abdom abductores, deltoides posterior, trapecio, romboides Conseguirás fortalecer piernas, glúteos y hombros.

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ejercicios con bandas elásticas

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Sentadilla más balanceo de brazos

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Coloca los pies a la misma anchura q pies pisan la cinta. Realiza la sentadilla al mismo tiempo No flexiones mas de 90 grados las ro Trabajas principalmente: cuadríceps, isquiotibiales, abductores, dorsal, tríc Conseguirás fortalecer piernas, glúte

Sentadilla más dorsal

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Coloca los pies a la misma anchura que las caderas Realiza la sentadilla al mismo tiempo que colocas lo No flexiones mas de 90 grados las rodillas. Trabajas principalmente: cuadríceps, glúteos, abdom abductores, dorsal y pectoral Conseguirás fortalecer piernas, glúteos, brazos pect

Zancada más pectoral

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Desplaza la pierna que no pisa la banda elástica fle rodilla no debe sobrepasar la punta del pie. Eleva al mismo tiempo tus brazos hacia delante. Al final junta las manos por delante del pecho. Mantén la espalda recta en todo momento. Trabajas principalmente: cuadríceps, glúteos, abdo abductores, pectoral mayor y deltoides. Conseguirás fortalecer piernas, glúteos, pecho y ho

Zancadas más flexión de brazos

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Coloca los pies a la misma anchu avanzado es el que pisa la cinta. Desplaza hacia atrás la pierna qu No flexiones mas de 90 grados la Mantén la espalda recta en todo m Al final lleva las manos hacia los h Trabajas principalmente: cuadríce isquiotibiales, abductores, deltoide romboides, dorsal y bíceps. Conseguirás fortalecer piernas, g

Zancadas más elevaciones de brazos

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ejercicios con bandas elásticas

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Coloca los pies a la mism caderas. El pie avanzad Desplaza hacia atrás la banda elástica. Al final abre los brazos h No flexiones mas de 90 Trabajas principalmente abdominales, isquiotibia deltoides. Conseguirás fortalecer p hombros.

Zancada más balanceo de brazos

Variaciones: Si pones la banda elástica en más sobre el el bíceps y deltoid Si pones la banda elástica en más sobre el dorsal, tríceps, posterior.

Pájaro cruzado

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Con el tensor sujeto con los pies y con un a brazos intentando aproximar las escápulas Trabajas todos los músculos de la parte po posteriores, romboides y trapecio.

Giros para oblicuos

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Sujeta la cinta en un punto elevado (p puerta) Realizaremos una rotación y flexión de La rotación de la columna en diagonal trabajar los músculos oblicuos de la ci

Patadas para glúteos

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Con la ci extiende Evita ele zona lum Trabajas isquiotibi estabiliza paraverte

Puedes realizar este ejercicio, pero con la espalda apoyada en el suelo.

Si deseas más dificultad y trabajar el control postural y equilibrio, puedes probar a realizar este eje

Press con sentadilla

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Sujeta la cinta con los pies y coloc Realiza una flexión de rodillas al t brazos. Realiza una extensión de piernas posición de pres de hombros. Vuelve a la posición inicial.

El guerrero

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Denominado así porque el gesto s una espada. Separa una pierna todo lo posible

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