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• trino1950

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8 CLAVES PARA EL PERDON Cuando otra persona nos duele, se puede poner de cabeza la vida. Este ensayo ha sido adaptado de 8 Claves para el Perdón (WW Norton & Company, 2015) A veces el dolor es muy profundo, como cuando un cónyuge o un padre traiciona nuestra confianza, o cuando somos víctimas de un delito, o cuando hemos sido intimidados con dureza. Cualquier persona que ha sufrido un daño grave sabe que cuando nuestro mundo interior está muy perturbado, es difícil concentrarse en otra cosa que nuestra agitación o dolor nada. Cuando nos aferramos a doler, estamos emocionalmente y cognitivamente cojeando, y nuestras relaciones sufrimos. El perdón es una fuerte medicina para esto. Cuando la vida nos golpea duro, no hay nada tan eficaz como el perdón para la curación de heridas profundas. No me he pasado los últimos 30 años de mi vida estudiando el perdón si no estuviera convencido de ello. Muchas personas tienen ideas erróneas sobre lo que realmente significa el perdón y se puede evitar la misma. Otros pueden querer perdonar, de preguntarse si realmente puede o no. El perdón no significa necesariamente viene fácilmente; pero es posible para muchos de nosotros para lograr, si tenemos las herramientas adecuadas y estamos dispuestos a poner en el esfuerzo. A continuación se muestra un esquema de los pasos básicos involucrados en el seguimiento de un camino de perdón, una adaptación de mi nuevo libro, 8 claves para el perdón. Al leer estos pasos, piense en cómo puede adaptarlos a su propia vida. 1. Sepa lo que es el perdón y por qué importa El perdón es acerca de la bondad, de extender la misericordia a los que nos han perjudicado, incluso si ellos no "merecen" la misma. No se trata de encontrar excusas para el comportamiento de la persona infractora o pretender que no ocurrió. Tampoco existe una fórmula rápida que puede seguir. El perdón es un proceso con muchos pasos que a menudo procede de una manera no-lineal. Pero vale la pena el esfuerzo. Trabajando en el perdón puede ayudarnos a aumentar nuestra autoestima y nos dan una sensación de fuerza y seguridad interior. Puede revertir las mentiras que a menudo nos decimos a nosotros mismos cuando alguien nos ha herido profundamente mentiras como, estoy vencido o que no soy digna. El perdón nos puede sanar y nos permitirá seguir adelante en la vida con

significado y propósito. El perdón importa, y que será su principal beneficiario. Los estudios han demostrado que perdonar a los demás produce grandes beneficios psicológicos para el que perdona. Se ha demostrado que disminuye la depresión, la ansiedad, la ira no saludable, y los síntomas de trastorno de estrés postraumático. Pero no nos limitamos perdonamos a ayudarnos a nosotros mismos. El perdón puede conducir a la curación psicológica, sí; pero, en su esencia, no es algo sobre usted o hecho por ti. Es algo que se extiende hacia otra persona, porque reconoces, con el tiempo, que es la mejor respuesta a la situación. 2. Conviértase "indulgentemente encajar" Más sobre El perdón Leer y ver Fred Luskin explicar "¿Qué es el perdón?" Leer tres verdades evolutivas sobre el perdón y la venganza. Descubra cómo superar las barreras para el perdón. ¿Cómo perdonar es usted? Tome nuestro concurso! Pruebe esta práctica perdón, basado en la obra de Enright. Para practicar el perdón, ayuda si usted ha trabajado en cambiar positivamente su mundo interior, aprendiendo a ser lo que yo llamo "indulgentemente en forma." Tal como lo haría comenzar lentamente con una nueva rutina de ejercicio físico, ayuda si usted construye su corazón perdonador músculos lentamente, incorporando "entrenamientos" regulares en su vida cotidiana. Usted puede empezar a ser más en forma haciendo un compromiso de no hacer daño; en otras palabras, lo que hace un esfuerzo consciente por no hablar despectivamente de los que te han herido. Usted no tiene que decir cosas buenas; pero, si se abstenga de hablar negativamente, se alimentará el lado más indulgente de su mente y corazón. Usted también puede hacer una práctica de reconocer que cada persona es única, especial, e irremplazable. Usted puede venir a este a través de las creencias religiosas o una filosofía humanista o incluso a través de su creencia en la evolución. Es importante cultivar esta forma de pensar de la valoración de nuestra humanidad común, de modo que se hace más difícil descontar alguien que te ha hecho daño como indigno.

Puede mostrar el amor en pequeñas maneras en cotidianos encuentros como sonriendo a un cajero de supermercado acosado o tomar tiempo para escuchar a un niño. Dar amor cuando es innecesaria ayuda a construir el músculo del amor, por lo que es más fácil de mostrar compasión hacia todos. Si practicas pequeños actos de perdón y de la misericordia de atención se extiende cuando alguien perjudica a usted, en la vida cotidiana, esto también ayudará. Tal vez usted puede abstenerse de tocar la bocina cuando alguien te interrumpe en el tráfico, o tener tu lengua cuando su cónyuge se ajusta a ti y extender un abrazo en su lugar. A veces, el orgullo y el poder pueden debilitar los esfuerzos para perdonar, haciéndolo sentir titulado y se infla, de modo que usted cuelga en su resentimiento como una causa noble. Intenta atrapar a sí mismo cuando usted está actuando de ese lugar, y elegir el perdón o la misericordia, en su lugar. Si necesitas inspiración, puede ayudar a buscar historias de misericordia en el mundo por ir a la página web del Instituto Internacional Perdón: www.internationalforgiveness.com. 3. Dirija su dolor interno Es importante saber quién te ha herido y cómo. Esto puede parecer obvio; pero no todas las acciones que le hace sufrir es injusto. Por ejemplo, usted no necesita para perdonar a su hijo oa su cónyuge por ser imperfecto, aunque sus imperfecciones son inconvenientes para usted. Para ser más claro, se puede mirar con cuidado a la gente en su vida, sus padres, hermanos, compañeros, pareja, compañeros de trabajo, los niños, e incluso a sí mismo, y la tasa de lo mucho que has herido. Tal vez han ejercido poder sobre usted o amor retenido; o tal vez te han hecho daño físicamente. Estas heridas han contribuido a su dolor interno y la necesidad de ser reconocido. Hacer esto le dará una idea de lo que necesita el perdón en su vida y proporcionar un lugar para empezar. Hay muchas formas de dolor emocional; pero las formas comunes son la ansiedad, la depresión, la ira poco saludable, falta de confianza, la auto-odio o baja autoestima, una visión del mundo global negativo, y la falta de confianza en la propia capacidad para cambiar. Todos estos daños pueden ser abordados por el perdón; por lo que es importante identificar el tipo de dolor que usted padece y reconocerlo. Cuanto más daño que haya incurrido, más importante es para perdonar, al menos, con el fin de experimentar la curación emocional. Usted puede ser capaz de hacer esto de contabilidad por su cuenta, o tal vez necesite la ayuda de un terapeuta. Sin embargo su enfoque

para mirar a su dolor de estar seguro de que lo hace en un ambiente que se siente seguro y de apoyo. 4. Desarrollar una mente perdonar través de la empatía Los científicos han estudiado lo que sucede en el cerebro cuando pensamos en perdonar y hemos descubierto que, cuando la gente se imagina éxito perdonar a alguien (en una situación hipotética), muestran actividad aumentó en los circuitos neuronales responsables de la empatía. Esto nos dice que la empatía está conectado con el perdón y es un paso importante en el proceso. Si examina algunos de los detalles de la vida de la persona que le hizo daño, a menudo se puede ver más claramente lo que las heridas que lleva y empezar a desarrollar empatía por él. En primer lugar, tratar de imaginarlo como un niño inocente, que necesitan amor y apoyo. ¿Consiguió que a partir de los padres? La investigación ha demostrado que si un niño no recibe la atención y el amor de los cuidadores primarios, entonces él va a tener un apego débil, que puede dañar la confianza. Puede evitar que él jamás acercarse a otros y establecer una trayectoria de la soledad y el conflicto por el resto de su vida. Usted puede ser capaz de poner toda una narrativa juntos por la persona que te lastimó, desde la primera infancia hasta la edad adulta, o simplemente imaginar de lo que sabes. Usted puede ser capaz de ver sus debilidades físicas y sufrimientos psicológicos y empezar a entender la humanidad común que se comparte. Usted puede reconocerla como una persona vulnerable que estaba herido e hirió a usted a cambio. A pesar de lo que ella pudo haber hecho para hacerte daño, te das cuenta de que ella no merecía sufrir, tampoco. Reconociendo que todos llevamos heridas en nuestro corazón puede ayudar a abrir la puerta al perdón. 5. Encontrar un sentido a su sufrimiento Cuando sufrimos mucho, es importante que encontremos un sentido a lo que hemos sufrido. Sin ver el significado, una persona puede perder un sentido de propósito, que puede conducir a la desesperanza y una conclusión desesperada que no tiene sentido a la vida misma. Eso no quiere decir que buscamos el sufrimiento con el fin de crecer o tratar de encontrar a Dios en otro es las malas acciones. En lugar de ello, tratamos de ver cómo nuestro sufrimiento nos ha cambiado de una manera positiva.

A pesar de que uno sufre, es posible desarrollar a corto plazo y, a veces metas a largo plazo en la vida. Algunas personas comienzan a pensar acerca de cómo pueden utilizar su sufrimiento para hacer frente, porque se han convertido en más resistente o valiente. También pueden darse cuenta de que su sufrimiento ha cambiado su punto de vista respecto a lo que es importante en la vida, el cambio de sus metas a largo plazo para sí mismos. Para encontrar el significado no es para disminuir su dolor o decir: Voy a hacer lo mejor de ella o de todas las cosas suceden por una razón. Siempre hay que tener cuidado para abordar la heridas en ti mismo y reconocer la injusticia de la experiencia, o el perdón será superficial. Sin embargo, hay muchas maneras de encontrar un sentido a nuestro sufrimiento. Algunos pueden optar por centrarse más en la belleza del mundo o decidir dar servicio a los necesitados. Algunos pueden encontrar sentido al hablar su verdad o reforzando su resolución interna. Si tuviera que dar una respuesta, sería que debemos usar nuestro sufrimiento a ser más amoroso y aconteció que el amor a los demás. Encontrar sentido, en sí mismo, es útil para encontrar dirección en el perdón.

6. Cuando el perdón es duro, recurrir a otras fortalezas El perdón es siempre difícil cuando se trata de profundas injusticias de los demás. He conocido personas que se niegan a usar la palabra perdón, ya que sólo los hace tan enojado. Eso está bien, todos tenemos nuestras propias líneas de tiempo para cuando podemos ser misericordiosos. Pero si usted quiere perdonar y tienen dificultades, que podría ayudar a hacer un llamamiento a otros recursos. En primer lugar recordar que si usted está luchando con el perdón, eso no significa que usted es un fracaso en el perdón. El perdón es un proceso que toma tiempo, paciencia y determinación. Trate de no ser muy duros en sí mismo, sino amable y fomentar un sentido de calma en el interior, una aceptación interior de ti mismo. Trate de responder a sí mismo como lo harías con alguien a quien amas profundamente. Rodéate de personas buenas y sabias que te apoyan y que tienen la paciencia para que te permiten tiempo para sanar a su manera.

También, practicamos la humildad-no en el sentido de ponerse abajo, pero en darse cuenta de que todos somos capaces de imperfección y el sufrimiento. Trate de desarrollar valor y paciencia en ti mismo para ayudarle en el viaje. Además, si usted practica teniendo pequeños desaires contra usted sin arremetiendo, le das un regalo para todo el mundo, no sólo a la otra persona, sino a todos los que a esa persona le puede hacer daño en el futuro debido a su ira. Usted puede ayudar a poner fin al ciclo de infligir dolor a otros. Si todavía les resulta difícil perdonar, puede optar por practicar con alguien que es más fácil perdonar, tal vez alguien que te lastimó en un pequeño camino, en lugar de profundamente. Alternativamente, puede ser mejor centrarse en perdonar a la persona que está en la raíz de su dolor, tal vez un padre que era abusivo, o un cónyuge que te traicionó. Si este iniciales impactos heridos otras partes de su vida y otras relaciones, puede ser necesario empezar por ahí. 7. Perdónese La mayoría de nosotros tendemos a ser más duro en nosotros mismos de lo que somos en los demás y luchamos para amarnos a nosotros mismos. Si usted no se siente digno de ser amado por las acciones que ha tomado, puede que tenga que trabajar en el auto-perdón y ofrecer a usted lo que usted ofrece a otros que te han herido: un sentido de valor inherente, a pesar de sus acciones. En auto-perdón, honras a ti mismo como persona, incluso si usted es imperfecto. Si usted ha roto sus estándares personales de una manera seria, existe el peligro de caer en la auto-odio. Cuando esto sucede, es posible que no tenga mucho cuidado de ti mismo-usted puede comer en exceso o quedarse dormido o empezar a fumar o participar en otras formas de "auto-castigo." Hay que reconocer esto y avanzar hacia la auto-compasión. Suaviza tu corazón hacia ti mismo. Después de haber sido capaz de auto-perdonar, usted también tendrá que participar en la búsqueda de perdón a otros a quienes usted ha dañado y corregir los errores de la mejor manera que pueda. Es importante estar preparado para la posibilidad de que la otra persona puede no estar listo para perdonarte y practicar la paciencia y la humildad. Pero, una disculpa sincera, libre de condiciones y expectativas, que recorrer un largo camino hacia el perdón que recibe en el final. 8. Desarrollar un corazón perdonador

Cuando superar el sufrimiento, ganamos una comprensión más madura de lo que significa ser humilde, valiente y amorosa en el mundo. Podemos trasladar a crear una atmósfera de perdón en nuestros hogares y lugares de trabajo, para ayudar a otros que han sido perjudicados a superar su sufrimiento, o para proteger a nuestras comunidades de un ciclo de odio y violencia. Todas estas opciones pueden aligerar el corazón y llevar alegría a la vida de uno. Algunas personas pueden creer que el amor por otro que te está dañado no es posible. Pero, he encontrado que muchas personas que perdonan finalmente, encontrar una manera de abrir sus corazones. Si usted vierte la amargura y poner el amor en su lugar, y luego repetir esto con muchas, muchas otras personas, usted se convierte liberado amar más amplia y profundamente. Este tipo de transformación puede crear un legado de amor que vivirá mucho tiempo después de que te hayas ido.