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• Jeffersson Gozalez

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7 CLAVES PARA PERDER GRASA CORPORAL

@sergioorduzc

Perder grasa corporal o deshacernos de esos gorditos que tenemos en nuestra zona abdominal puede parecer una tarea imposible, y no solo para ti sino para millones de personas alrededor del mundo. Sabías que el 99% de las personas que entran en una dieta fallan en su proceso de pérdida de grasa o lo recuperan después de cierto tiempo. Pero ¿Por qué es tan difícil? Normalmente lo que escuchamos en el gimnasio son cosas como cuenta tus calorías, supleméntate con quemadores de grasa, ponte una faja, haz cardio etc.… y cuando fracasamos en nuestro intento por perder grasa nos culpamos a nosotros mismos, culpamos a los programas e incluso a otras personas. Pero hoy te tengo las mejores noticias, perder grasa corporal si es posible y tú lo puedes lograr, es más fácil de lo que parece y no tienes que entrar en ninguna dieta estricta ni nada por el estilo, vas a entender todo mucho mejor una vez termines de leer esta guía. Lo primero que debes entender es que tu cuerpo está diseñado para estar delgado, con masa muscular y sin ningún tipo de enfermedad. Somos una creación perfecta de la naturaleza. Y partiendo de este hecho, si tenemos grasa corporal, enfermedades, problemas de sueño, de energía o cualquier cosa que sintamos, son simplemente señales o mensajes a través de los cuales nuestro cuerpo nos indica que algo no está en balance. Que algo estamos haciendo mal. Cuando de grasa corporal se trata, créeme que lo que menos debes preocuparte es el cardio o las calorías y debes enfocar tu atención en el funcionamiento de tus hormonas. ¿Has visto como hay personas que pueden comer dulces, comida rápida, comida procesada y parecen no engordar nunca, mientras que tu sientes que te comes una galleta y ya has ganado 4 kilos? ¡Aja! Las hormonas están entrando en juego. Las hormonas son como estos mensajeros que comunican todo tu cuerpo y literalmente te dicen si tienes hambre, si tienes antojos, si vas a almacenar grasa, si tu metabolismo es rápido o no e incluso pueden alterar nuestra toma de decisiones. Todo, absolutamente todo depende de tus hormonas.

Una de las hormonas más importantes que entra en juego cuando de almacenar grasa se trata es la denominada INSULINA. Si, seguramente la has escuchado, pero realmente no le prestamos atención. No quiero que empieces a tener odio y resentimiento y a preguntarte ¿¡¡Cómo me la quito de mi cuerpo!!? ya que esta hermosa y preciosa hormona también juega un papel fundamental en la construcción de masa muscular y en almacenar energía. Como puedes ver, es un arma de doble filo y nuestra misión debe ser mantener todo en orden para que el resultado sea el que nosotros estamos esperando. Si te preocupas por mantener tus hormonas en orden, no solo empezarás a perder grasa, sino que estarás siendo más sano, te verás mejor te sentirás mejor y todo esto se reflejara en todas las áreas de tu vida. A continuación, te dejo claves muy importantes que te ayudarán a ser una máquina de destrucción de grasa corporal

Cuando hablamos de perder grasa la mayoría de personas lo relacionan con trotar, salir a maratones, piensan en bicicleta, elíptica, horas en una caminadora y la verdad es que no pueden estar más equivocados. Las investigaciones son claras al respecto y muestran que el cardio de larga duración perjudica el funcionamiento de algunas hormonas y nos pueden hacer menos eficientes a la hora de quemar calorías. Lo que queremos hacer entonces, es entrenar de manera que pongamos las hormonas a nuestro favor, debemos darle prioridad al entrenamiento de fuerza ya que este va a tener un impacto positivo en nuestra respuesta hormonal. Recuerda que las hormonas son las que tienen la última palabra, ellas decidirán cuantas calorías quemas, cuantas calorías almacenas o sencillamente cuantas calorías ignoras. Por otro lado, la masa muscular es tu principal arma en contra de la grasa. Una persona por el simple hecho de tener masa muscular en su cuerpo quema más calorías que una persona que no la tiene. Así que tu enfoque debe estar siempre en la construcción de masa muscular. Ahora, si te gusta el cardio, si te encanta correr o si sencillamente lo haces como parte de tu actividad diaria, ¡me parece espectacular! No lo elimines de tu rutina. El cardio trae numerosos beneficios para tu cuerpo y el simple hecho de que estés moviendo tu cuerpo ya te pone por encima del 99% de las personas que no hacen nada por los resultados que quiere, así que, si lo disfrutas, hazlo y no pares. Pero que sepas que este no es un factor decisivo en la pérdida de grasa y por el contrario puede estar afectando tus hormonas y tu cuerpo, tus rodillas y muchas partes de nuestro cuerpo no están diseñadas para trotar por largo tiempo. Por otro lado, si eres de las personas que odia hacer cardio o correr o cosas por el estilo, esta noticia te debió gustar bastante y debes tener una sonrisa en este momento.

Como ya lo mencioné antes, independientemente si eres hombre o mujer lo que verdaderamente nos ayudará a quemar grasa es … nuestra masa muscular. Y para poder ganar masa muscular debes entrenar pesado. Entrenar pesado nos ayudará a mejorar el funcionamiento de nuestra insulina, también hará que tus músculos absorban más de los carbohidratos que comas y te ayudará a quemar las reservas de grasa que tengas en tu cuerpo. Tanto en hombres como mujeres nos harán tener un cuerpo más tonificado y firme a comparación de un cuerpo delgado y sin masa muscular que puedes obtener con incontables horas de cardio. Cuando hablamos de objetivos, la respuesta común de mujeres y hombres es … estar tonificado… pero quiero que te preguntes, ¿cómo puedes estar tonificado si no has construido masa muscular? ¿qué es lo que quieres “tonificar”? Espero para este punto estés convencido de bajarte de la trotadora y empezar a coger las pesas. ¿Qué significa entrenar pesado? Ciertamente lo que es pesado para ti puede que no sea pesado para otras personas. Todos tenemos diferentes niveles de fuerza dependiendo de nuestro género, edad, estilo de vida, tiempo de entrenamiento etc. Para ello te voy a mostrar una de las estrategias que utilizo. Sea cual sea el ejercicio que vayas a hacer, calienta muy bien y empieza con los pesos más livianos o con tu peso corporal. Inténtate hacer 15 repeticiones de este ejercicio. ¿Pudiste hacerlas todas? ¡Genial!, tienes que aumentar el peso. Si no pudiste hacerlas todas, entonces ese es el peso con el que deberías hacerlo. Cuando hayas aumentado el peso vuélvete a intentar a hacer 15 repeticiones, ¿lo lograste? ¡Genial! Entonces Aumenta el peso. Nuestro objetivo es encontrar ese peso con el que definitivamente nos cueste hacer más repeticiones. Por ejemplo… si en tu plan de entrenamiento dice, hacer 6 repeticiones, esto significa hacerlo con un peso que máximo, pero máximo nos hubiéramos podido hacer 8 o 10 repeticiones. Si en tu plan de entrenamiento dice, hacer 12

repeticiones, significa hacerlo con un peso que máximo, pero máximo nos hubiéramos podido hacer 15 repeticiones. Se trata de siempre estar en ese punto cerca al fallo. Si en dado caso entrenas en tu casa, siempre hay progresiones que puedes hacer y con las cuales puedes tener los mismos beneficios de un gimnasio, no creas que por no tener pesos no debes esforzarte lo suficiente. La mayoría de personas siempre entrena en el gimnasio o en sus casas, con los mismos pesos de toda la vida haciendo movimientos sin sentido y sin esforzarse lo suficiente, esta es una de las principales causas por las que no ven resultados. ¿Pero qué pasa si no me quiero poner muy grande? Durante todos estos años me hubiera gustado recibir, aunque sea mil pesos o 1 dólar, por cada vez que escucho a una mujer decirme, “pero es que no me quiero volver super musculosa”, o por cada hombre que me dice, “pero no me quiero poner muy grande.” Si estás pensando cosas como esas, tu relájate, ¡es imposible!, escúchame, ¡es imposible! Pero ¿por qué existen estas mujeres con músculos y que parecen hombres o estos hombres con mucha masa muscular y que parecen hulk? La respuesta también está en las hormonas. Estas personas están alterando sus hormonas de manera no natural, pastas, drogas, inyecciones y muchas otras formas son más comunes de lo que crees. Pero estos son atajos que juegan con tu salud, que alteran tu composición natural. Así que a menos que quieras tomar ese camino y tener conversaciones en un cuarto encerrado con un entrenador personal que te recomiende esto … ¡TU TRANQUILA!, ¡TU TRANQUILO! Los hombres con masa muscular normal y proporcional y esas mujeres que ves con cuerpos tonificados y delgados ¡Entrenan pesado! .

En este punto ya debes tener claro que tus hormonas son las que tienen la palabra final a la hora de cómo te sientes, cuanta grasa tienes, cuanta grasa pierdes e incluso como el jugar con ellas puede tener un impacto muy grande en la manera en que te ves y en tu salud como el uso de esteroides. En el punto anterior vimos que debemos entrenar para buscar la mejor respuesta de nuestras hormonas, ahora lo que sigue, es alimentarnos para obtener esta mejor respuesta de las hormonas. Cuando hablamos de controlar nuestra insulina lo mejor que podemos hacer es alimentarnos con alimentos que tengan un índice glucémico bajo. En dado caso que vayamos a comer alimentos con un índice glucémico alto, lo mejor que podemos hacer es combinarlos con alimentos que tengan un índice glucémico bajo y así “balancear” la ecuación y disminuir el impacto de esta carga glucémica que incorporamos a nuestro cuerpo. Si hacemos esto, nuestro cuerpo aprenderá a utilizar esas calorías como energía y no solo eso, sino que empezaras a movilizar esas reservas de grasa. Ten cuenta también que, si vas a comer alimentos con un índice glucémico alto, la mejor forma de hacerlo es después de tu entrenamiento, ya que allí tenemos la oportunidad de poner estas reservas en nuestros músculos y no en nuestra zona abdominal. En las otras horas del día lo mejor es enfocarnos en alimentos con un índice glucémico bajo, como proteínas y grasas saludables que nos mantienen llenos y saciados por más tiempo. Te sorprenderá saber que alimentos que consumimos normalmente como la papa, el arroz e incluso los granos que consideramos saludables como los frijoles y lentejas pueden tener mayor índice glucémico que el mismo azúcar, así que deberías eliminarlos de tu dieta y darles prioridad a proteínas magras como el pollo, el pescado, la carne, frutos secos, semillas, verduras. Si no tienes ni idea que comer o cómo hacerlo al final de esta guía encontrarás una serie de recursos e información que te van a apoyar en este proceso.

La mejor forma de garantizar la pérdida de grasa y de mantener a tus hormonas funcionando correctamente es dándoles exactamente lo que necesitan. Y ¿qué necesitan nuestras hormonas? Vitaminas, minerales, enzimas, polisacáridos, fibra etc. Nutrientes que ayuden a nuestro cuerpo a funcionar mejor, nutrientes que servirán como herramientas a nuestro perfecto cuerpo para funcionar como se debe. Ahora te quiero preguntar ¿qué tendrá más nutrientes? ¿Una deliciosa fruta o unos doritos? Si no lo tienes claro o si tienes dudas sobre esto necesitamos hablar seriamente. Así que siempre escoge alimentos ricos en micronutrientes. Verduras, semillas, alimentos que no sean procesados, siempre serán más ricos en micronutrientes que cualquier cosa que venga empacada. Hay algo muy curioso y es que no importa que comas “bastante” durante el día, si tus alimentos no te están aportando estos micronutrientes tu alimentación es bastante pobre. Por otro lado, incluso si comes muy poco, pero alimentos que no te estén nutriendo puedes estar entrando en un círculo vicioso que te hará ganar grasa corporal y un sinfín de enfermedades. Así que nunca se trata de cantidad o calorías sino de calidad. ¿por qué? Imagínate que tu cuerpo te está pidiendo esas vitaminas, minerales, grasas saludables y tú le das una empanada. Pues bien, habrás puesto comida en tus intestinos, pero tu cuerpo te va a seguir pidiendo nutrientes y tú vas a seguir tomando malas decisiones, entrando así en un círculo vicioso del cual no vas a poder escapar. Cambia tus fuentes de alimentos por alimentos de verdad y que no vengan en paquetes o sean procesados y tu vida va a dar un cambio radical.

Siempre que pensamos en tener un mejor cuerpo o en perder grasa la conversación se reduce normalmente a dos términos, nutrición y entrenamiento. Sin embargo, nos podemos estar perdiendo de la principal parte de la ecuación, así como lo oyes, la principal. Imagínate la siguiente escena, vas a entrenar, das lo mejor de ti, superaste nuevos récords y terminaste tu entrenamiento. ¿estás mejor que cuando entraste? ¿has ganado masa muscular? ¿has perdido grasa? ¿Te ves mejor ahora? ¡Por supuesto que no! estas mucho peor que cuando entraste, de hecho, si en ese momento te tomarás algunos exámenes de sangre te darían las peores noticias, y es que nuestro cuerpo acaba de ser sometido a un tremendo estrés y esfuerzo. Pero entonces ¿cuándo nos recuperamos? ¿cuándo vemos los frutos de ese entrenamiento? ¡Aja! Cuando dormimos, esta es la verdadera etapa cuando nos recuperamos, cuando creamos músculo, cuando asimilamos los alimentos que comemos en el día, cuando inclusive mejoramos aspectos como nuestra memoria. Una mala noche de sueño desencadena una serie de eventos desafortunados en nuestra vida, no solo en nuestro entrenamiento o nutrición, sino también un sinfín de enfermedades e incluso las decisiones que tomamos en nuestras actividades diarias. ¿Y qué es lo peor? que el 45% de personas sufren de insomnio y nadie habla del tema. Muchos lo asumen como algo normal en su vida. Esas noches de sueño perfecto solo son un recuerdo en nuestras vidas. Pero te tengo noticias, puedes dormir mejor. El insomnio afecto mi vida durante muchos años. Noches en las que no importaba lo cansado que estuviera, sencillamente no podía conciliar mi sueño. En la búsqueda de una respuesta me encontré con un montón de investigaciones, datos, estrategias remedios y mucho más que me ayudaron a mejorar esta parte tan importante de mi vida.

Todo empieza por entender la importancia del sueño y el saber que hay una solución, que puedes dormir mejor. Por este motivo escribí el sueño de tus sueños. Una guía dedicada donde expongo todos los datos, estrategias, tips e información que te van a permitir tener las mejores noches de tu vida. ¿Duermes bien? ¡Espectacular! Quiero que sepas lo afortunado y privilegiado que eres. Pero si, por el contrario, estas durmiendo mal o conoces a alguien que tiene problemas de sueño quiero que sepas que el sueño impacta fuertemente la calidad de tu vida, de tus relaciones e incluso de las decisiones que tomas. Si estas sacrificando tu sueño por entrenar o por comer bien te dejo con esta reflexión: No importa que tan duro estés entrenando o estés esforzándote por comer bien, si no estas durmiendo bien no estas ni recuperándote de tu entrenamiento ni asimilando esos nutrientes. puedes estar perdiendo tu tiempo.

Si sientes que no sabes lo que haces, si sientes que puedes estar haciendo las cosas mal, si quieres de verdad empezar a ver resultados. ¡Pide alguien que te apoye! ¡Invierte en ti!, ya sea una guía, un curso, un personal trainer, un gimnasio, un e-book etc., te estarás ahorrando años y años de experiencia en tu proceso. No importa que tan avanzado o qué tanto crees saber, siempre vas a aprender algo nuevo. Cuando piensas en invertir tu dinero seguramente se te viene a la mente cosas materiales. Un bolso, unos zapatos, un video juego, no lo dudamos ¿verdad? Pero qué hay de ti, de tu vida, del sitio donde vives día tras día, tu cuerpo. Te sorprenderá saber que incluso los más reconocidos atletas y famosos a nivel mundial siguen invirtiendo en coach, en libros, en conocimiento y en recursos que siempre les permita mejorar. Yo no te podría decir nada si no hubiera invertido en mí, si no hubiera dedicado cientos y cientos de horas y dinero en libros, e books, videos, programas, gimnasios y más aún si no hubiera cometido miles de errores en el camino. Día a día descubrimos nuevas cosas, y es por esto que nunca paro de aprender no dejo de invertir en mí y de buscar formas de mejorar mi propia vida y de apoyarte en tu proceso. Quiero despertar esa pasión en ti, que día a día busques ser tu mejor versión. Solo con el tiempo y a través de muchas experiencias personales cambié mis fuentes de información. Sencillamente aprendí lo equivocado que estaba con la mayoría de cosas que nos enseñan en el mundo fitness. Mi misión ahora es transformar tantas personas como Dios me lo permita a un estilo de vida saludable. Ahora, no quiero que todo se detenga en ti, en tus resultados y en tu vida, sino que tú te conviertas en ejemplo y en fuente de inspiración para todos los que te rodean. Que te conviertas en esa guía y esa motivación que muchos necesitan.

Cuando hablamos de perder grasa, normalmente nos imaginamos los resultados que podemos obtener en un mes, en 2 meses o en un periodo de tiempo corto, sin embargo, hoy te quiero invitar a preguntarte, ¿cómo te ves en 5 años? ¿cómo te ves en 10 años? No dejes que se convierta en un estilo de 1 mes, o un estilo de 2 meses, quiero que se convierta en un estilo de VIDA. Que aproveches cada oportunidad que tienes para demostrar que eres una nueva persona. Día a día nos enfrentamos a un sin fin de decisiones, pueden parecer decisiones pequeñas, e incluso insignificantes. Decisiones como tomar las escaleras o tomar el ascensor, tomarte ese postre o elegir algo más saludable, levantarte un poco más temprano para entrenar o dormir un poco más, elegir un plan sano o ir a hacer un plan que sabes que te está alejando de tus objetivos. Al principio puede ser difícil, lo sé, he estado ahí, pero en la medida en que cambies poco a poco las decisiones que tomas, cada vez va a ser más fácil, cada vez van a ser parte de tu identidad y cada vez vas a ser una mejor versión de ti. Podemos equivocarnos, obviamente, nadie es perfecto, pero es tener esa fuerza de voluntad y volver al camino correcto. Son estas pequeñas decisiones, día tras día las que van a lograr los más grandes resultados y el más grande impacto en tu vida y en la vida de los que te rodean. Aprovecha cada oportunidad para tomar la mejor decisión. Hace algunos años, solía ser adicto al chocorramo, a los trocipollos, e incluso al alcohol. Pero con el tiempo tome las mejores decisiones y me han convertido en la persona que soy hoy. Puedes empezar a tomar las mejores decisiones ya mismo. ¿Qué decisiones tomarás de aquí en adelante?

Estoy seguro que ahora tienes claro que perder grasa no se trata únicamente de lucir mejor estéticamente, y que no tiene nada que ver con suplementación, contar calorías, usar fajas o productos que te prometen resultados en corto tiempo. Se trata de cambiar tus hábitos y cada día cultivar un estilo de vida, tomar pequeñas decisiones que te acercan o te alejan de tus objetivos. Se trata de que cada día des lo mejor de ti, te esfuerces lo suficiente, duermas bien, estés sano, estés enfocado en progresar. Te puedo asegurar que en la medida en que saques lo mejor de ti y empieces a tomar estas pequeñas decisiones. Esto se verá reflejado en todas las áreas de tu vida. Te empezarás a sentir mejor, serás más productivo, estarás más feliz. Serás un mejor esposo o esposa, hija o hijo, estudiante, profesional, ciudadano…. Todas las áreas de tu vida empezarán a transformarse. Mi misión es que adaptes un nuevo estilo de vida y que tú mismo te conviertas en fuente de motivación e inspiración para los que te rodean. Que sientas esta misma pasión y este deseo en ti. Muchos me preguntan, ¿Por qué no muestras tu cuerpo más seguido? ¡Eso es lo que vende! Y la respuesta es sencilla, yo no tengo que impresionar a nadie para sentirme mejor, la única persona que tengo que convencer, a quien tengo que impresionar y a quien busco superar día tras día es a mí mismo, punto. Así que no te compares con nadie, se trata de que tú con todo lo perfecto que ya eres, siempre busques mejorar. Que no te conformes, que sepas que todos partimos de un punto y que siempre tengas claro el por qué lo haces. Y no solo eso, sino que busques a través de tu proceso motivar e incentivar a otras

personas. “¿Qué pasa cuando colocas una zanahoria en agua caliente? Se ablanda… ¿Qué pasa cuando colocas un huevo en agua caliente?

Se endurece… Pero, ¿qué pasa cuando colocas un grano de café en agua caliente? Transforma toda el agua.” Quiero que no importa que tan duro, que tan difícil puedan ser las circunstancias que te rodeen, no te debilites, no te ablandes como esa zanahoria, seguramente habrá días más difíciles que otros, pero no te rindas. Tampoco endurezcas, ni seas egoísta, como esas personas creídas en el gimnasio, que todo el tiempo parecen estar bravos y que solo piensan en ellas, que solo buscan un mejor cuerpo. Quiero que seas ese grano de café, que transformes tu vida y transformes ese ambiente que te rodea y seas ejemplo para todos los que te conozcan. Gracias de verdad por tomarte el tiempo de leer estas palabras. Si has llegado hasta aquí, déjamelo saber, quiero escuchar de tu historia. Compártelo con aquellas personas que quieren ser una mejor versión de ellos mismos, o mejor aún a continuación encuentras un link para que compartas este libro en redes sociales y apoyarme en mi misión de transformar más vidas. De igual manera te dejo una serie de recursos que te ayudarán a transformar tu vida y alcanzar tus objetivos. No quiero que este sea un libro más que leíste en tu vida. Quiero que tomes acción y que nunca pares. Dios te continúe bendiciendo.

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