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©Derechos de autor 2016, 2017 Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicación se puede reproducir, distribuir ni transmitir de ninguna forma ni por ningún medio, incluido fotocopiar, grabar u otros métodos electrónicos o mecánicos, sin el permiso previo por escrito del editor, excepto en el caso de citas breves plasmadas en reseñas críticas y otros ciertos usos no comerciales permitidos por la ley de derechos de autor. Para solicitudes de permiso, le rogamos que utilice la página de contacto situada en www.YourHealthyWorldPlans.com.

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Descargo de responsabilidad: La información contenida en este libro electrónico no ofrece asesoramiento médico, diagnóstico, tratamiento ni sustitución de una relación individualizada con un profesional de la salud cualificado. Siempre debe buscar asesoramiento de su médico u otro proveedor de atención sanitaria antes de empezar un nuevo régimen de salud. Las recetas de este libro electrónico no están formuladas para adecuarse a ninguna enfermedad, deficiencia de nutrientes, alergias o cualquier otro problema de salud relacionado con los alimentos. Los autores no pueden garantizar que las recomendaciones sugeridas en este libro electrónico le aportarán los beneficios mencionados. Las causas de tener sobrepeso o ser obeso varían de una persona a otra. Ya sea genético o medioambiental, se debe tener en cuenta que la ingestión de alimentos, los índices del metabolismo y los niveles de ejercicio y esfuerzo físico varían de una persona a otra. Esto significa que la pérdida de peso y los resultados de bienestar también varían de una persona a otra. Aunque los autores han intentado ofrecer información nutricional precisa con las recetas, solo se deben ver como estimaciones y no como una garantía. Factores variables como las marcas o tipos de producto adquiridos, las fluctuaciones naturales en los productos frescos y la manera de procesar los ingredientes cambian la información nutricional real en cualquier receta dada. Bajo ninguna circunstancia los autores serán responsables de ninguna pérdida o daño resultante de su dependencia de la información nutricional. Los autores no tendrán ninguna responsabilidad con ninguna persona en cuanto a cualquier pérdida o daño causado por las ideas, consejo, sugerencia, información o recomendación de cualquier producto contenido en este libro electrónico. Si decide seguir los consejos facilitados en este libro electrónico, debe hacerlo bajo su propio riesgo. Al leer este libro electrónico, acepta vincularse legalmente a todas las afirmaciones declaradas anteriormente.

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ÍNDICE 7 Introducción 13-71 Recetas

Mejor elección de los autores Contiene más calorías. Recomendado para días cuando necesite energía extra, tales como los días de entrenamiento. 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34

Arándano rojo crujiente Bebé de mantequilla de cacahuete Sol de frutas Sueño rosa de billardiera scandens Desayuno de vainilla y almendra  Batido espeso de pasión tropical Coco frambuesa Polo de mango a la crema Menta aplastada y sandía Miel y fresa Galleta de chocolate y jengibre  Magdalena de arándano azul  Energía de harina de avena y mantequilla de cacahuete  Pastel de fruta de fresa Amanecer de mango y naranja Harina de avena y pan de jengibre Vainilla y fresa cremosa Trozo de caramelo y chocolate Desayuno que aumenta la energía  Batido de energía de tarta de calabaza Desayuno de almendra y plátano Mañanas de arándano azul 

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Caramelo salado divino   Energizante para la madrugadora Crujido tropical Trozo de tarta de manzana  Baya, melocotón y vainilla Col rizada y aguacate cremoso Dicha de pan de plátano  Batido de “helado” trocitos de chocolate   Té verde y aguacate Tarta de lima agria  Bomba de proteína tropical Estímulo de crujido de canela  Fresas con nata Choco café  Almuerzo ligero Melocotón y vainilla Rollo de canela  Gelatina y mantequilla de cacahuete Verano cítrico Lunes soleado Granola y uva para desayunar  Té verde de mango Plátano, mantequilla de cacahuete y chocolate Energía tropical de mango Inyección de energía de arándano azul  Brillo verde Refrescante de granada Tarta de batata Diosa verde Batido espeso de vainilla y café con leche  Avena con frutas y miel y canela Crepúsculo rojo Chocolate y aguacate

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Colada con leche desnatada Menta y chocolate doble Avena con canela, pera y jengibre  Delicia de melón chino Tarta de queso con arándano azul y limón con leche desnatada 

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¡Hola y bienvenida a tu libro electrónico de 60 batidos de frutas que sustituyen comidas! Hemos dedicado mucho tiempo y amor y hemos bebido muchos batidos de frutas para desarrollar estas 60 recetas y asegurarnos de que tengan el equilibrio perfecto de nutrientes para mantenerte sana, alimentar tu cuerpo y ayudarte a perder peso... ¡no solo esto, sino que también saben deliciosos! Y realmente quiero decir ¡DELICIOSOS! ¡Estoy muy emocionada para que pruebes estas recetas porque sé que te van a encantar! Por tanto, ¿qué es un batido de frutas de sustitución de comidas? Normalmente los batidos de frutas se ven solo como bebidas o tentempiés, pero pueden ofrecer realmente una comida completa si se equilibran los ingredientes correctamente. Un batido de sustitución de comidas ha sido diseñado para que pueda consumirse en lugar de tu desayuno, almuerzo o cena tradicionales. Los batidos de frutas de sustitución de comidas aportan suficientes calorías y nutrientes para no solo saciar el hambre sino también para satisfacer todos tus requisitos nutricionales. ¡Los batidos de frutas de sustitución de comidas son sencillos de preparar, pero cuentan con la energía de una comida completa!

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¿Por qué beber batidos de frutas de sustitución de comidas? ¿Alguna vez saltaste el desayuno porque simplemente no tenías tiempo para prepararlo/sentarte y comerlo? ¿Y porque tenías tanta hambre entonces te diste un atracón de alimentos grasos o azucarados para mantenerte llena hasta la hora de comer? Por desgracia, esta es una situación común para muchas personas. Saltarse las comidas y entonces comer comida rápida/platos preparados es una de las muchas razones de por qué la gente gana peso y tiene problemas para perderlo. ¡Los batidos de frutas de sustitución ayudan a solucionar este problema de no tener tiempo para preparar/sentarse a comer ya que son rápidos y fáciles de preparar, portátiles y cómodos! ¡Estos batidos de frutas de sustitución de comidas sumamente saludables y deliciosos se pueden preparar en solo 2 minutos!

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Mucha gente tampoco tiene tiempo para hacer comidas saludables variadas, así que se queda estancada en el ciclo de tener el mismo pollo y brócoli tediosos cada día.... y termina inevitablemente pasando de la dieta. Con 60 recetas distintas y deliciosas de sustitución de comidas entre las que elegir, ¡nunca te aburrirás! Los batidos de frutas de sustitución de comidas también son fantásticos para tu salud, están llenos de vitaminas y minerales lo cual ¡no solo ayuda a adelgazar tu cintura, sino que también mejoran tus niveles de energía y hacen relucir tu piel! Te reto a incorporar estos batidos de frutas diariamente durante dos semanas, ¡y ya notarás la diferencia en cómo te sientes y cómo se ve tu cuerpo! ¿No podría usar solo un batido en polvo de sustitución de comidas en su lugar? Los batidos en polvo están muy procesados y son en su mayoría muy poco sanos. No son alimentos de verdad, simplemente un producto “parecido a un alimento”. No pueden proporcionar todos los componentes nutritivos de los alimentos genuinos, que incluyen antioxidantes y otras sustancias protectoras. Normalmente vienen envasados con muchos rellenos, azúcar añadido, aromatizantes artificiales y aportan muy pocas vitaminas y minerales. No contienen sustancia suficiente para saciarte y darle a tu cuerpo la energía que necesita. Además, ¿quién quiere beber el mismo sabor de batido durante días sin fin hasta que finalmente termines toda la bolsa? ¡Nosotros no!

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¿Cómo pueden ayudar con la pérdida de peso estos batidos de frutas de sustitución de comidas? Hubo muchos ensayos y estudios que han demostrado que la gente pierde peso con los batidos de frutas. ¿Pero cómo pueden ayudar exactamente? 1. Hacen que la pérdida de peso sea más sencilla Estos batidos de frutas de sustitución de comidas son una herramienta excelente para simplificar la pérdida de peso. No tienes que pasar una eternidad calculando y preparando comidas saludables para transformar tu cuerpo y alcanzar tus metas de pérdida de peso. Para una pérdida de peso rápida, simplemente sustituye tu desayuno o almuerzo con un batido de frutas de sustitución de comidas y cena una comida rica en proteína saludable, eso es unas 500 calorías. Para una pérdida de peso constante, simplemente sustituye el desayuno con un batido de frutas de sustitución de comidas y come saludable al almuerzo y la cena, que son unas 600 calorías cada una. Si necesitas ayuda para monitorizar tus calorías diarias, te recomiendo utilizar una aplicación de monitorización como My Fitness Pal. 2. Reducen los antojos de dulces Una de las grandes causas de del exceso de peso es ser golosas. Los batidos de frutas producen pérdida de peso ayudando a frenar tus antojos de dulces; dar sorbos a un batido de frutas o verduras saludable, sabroso y lleno de fibra no solo te llena y reduce el hambre real; sino también cuida tus ganas de dulces. ¡Lo cual significa adiós a los antojos de donuts azucarados a media tarde!

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3. Mejoran la eficacia de tus sesiones de entrenamiento Beber batidos de frutas también te ayudará a mejorar la eficacia de tus sesiones de entrenamiento. Hacer ejercicio es mucho más fácil si incorporas los batidos de frutas a tu dieta porque te sientes diez veces más ligera y es mucho más fácil de llevar. Además, los distintos nutrientes que van por tus venas significan que quemas calorías más rápido de lo que harías normalmente. Beber batidos de frutas te darán más energía para tus sesiones de entrenamiento, ya que los ingredientes ya he han descompuesto por tu licuadora, haciendo que sea mucho más fácil que el cuerpo los digiera y conservando por lo tanto tu energía. ¿No quedas convencida con la idea de que la digestión nos quita nuestra energía? Piensa en la última vez que comiste una comilona y pasaste la hora siguiente tirada en un coma alimentario. Ciertamente no tenías ganas de embarcarte en una carrera de 2 kilómetros inmediatamente después, ¿verdad? 4. Ayudan a mantener tu metabolismo alto Lo que la mayoría no se da cuenta es que no importa qué mucho o qué poco comen, si no consumen nutrientes, su metabolismo se apaga y el cuerpo entra en modo de estrés. Esto significa que es más difícil quemar grasa, a pesar de la dieta y el ejercicio. Los batidos de frutas aportan a tu cuerpo toda clase de nutrientes muy necesarios que a su vez mantienen tu metabolismo despierto y con ganas de ponerse en marcha. Puedes perder mucho peso simplemente bebiendo batidos de frutas hechos con los ingredientes adecuados.

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Ahora que estás familiarizada con todos los maravillosos beneficios de estos batidos de frutas de sustitución de comidas, ¡te apuesto que tienes ganas de preparar tu primera receta! Ten en cuenta que todas las recetas siguientes son para una ración. Estas recetas se pueden preparar utilizando cualquier licuadora, pero la mejor consistencia se logrará utilizando una licuadora de alta potencia (yo utilicé una licuadora de 1500W para hacer todas estas recetas). Idealmente, estos batidos de frutas deben consumirse inmediatamente para que tengan el mejor sabor y consistencia pero se pueden conservar durante 24 horas si se guardan en un recipiente hermético (se recomienda un bote de cristal o una botella sin BPA con tapa) y se conserva en la nevera. Cuando una receta requiere fruta congelada, recuerda lavar/pelar y cortar la fruta antes de congelarla. ¿Probaste alguna vez a pelar un plátano congelado? No hace gracia. Al comprar productos lácteos como la leche y el yogur, compra siempre la mejor calidad que te puedas permitir. Recomiendo utilizar productos lácteos orgánicos o sin hormona del crecimiento bovina. ¡Espero que disfrutes estos batidos de frutas tanto como yo! Me ENCANTARÍA escuchar tus comentarios sobre estas recetas, así que si tienes un par de minutos libres, no dudes en dejar tu reseña del libro electrónico visitando www.YourHealthyWorldPlans.com y bajando a la sección de reseñas o simplemente haz clic aquí.

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Desintoxicación adelgazante con batidos de frutas en 12 días ¡Ponte en marcha para perder peso Y pierde centímetros rápido! Pierde hasta 16lbs (7kg) en solo 12 días. Dedica 12 días a sustituir el desayuno, el almuerzo y la cena con batidos de frutas desintoxicantes caseros y nutritivos, además de dos tentempiés saludables. También hay la opción de incluir una comida saludable ligera por día. Limpia tu cuerpo de meses (o incluso años) de toxinas nocivas, que son causadas por una dieta y un estilo de vida poco saludables. Estas toxinas provocan un metabolismo lento y hacen que se dificulte la pérdida de peso, ¡a pesar de la dieta y el ejercicio! Quema las grasas rebeldes en la zona del estómago, muslo, espalda y brazos. Consigue resultados asombrosos sin sesiones de entrenamiento agotadoras. Aumenta tus niveles de energía de forma natural. Mejora tu digestión y la salud de tu piel. Plan de 12 días fácil de seguir, todo lo que necesitas es una licuadora. Completo con una lista de la compra que va bien con cualquier presupuesto para 12 días Acceso al grupo privado de Facebook. Consigue apoyo y comparte tu progreso con las demás. HAZ CLIC AQUÍ PARA COMPRAR Y DESCARGAR EL LIBRO ELECTRÓNICO O VISITA www.YourHealthyWorldPlans.com.

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