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50 Consejos de dieta para MMA y Deportes de Combate Por Mike Leng

Derechos de Autor 2013 Mike Leng Este ebook tiene licencia sólo para su disfrute personal. Este ebook puede no ser revendido o regalado a otras personas. Si desea compartir este libro con otra persona, tiene que adquirir una copia adicional para cada destinatario. Si usted está leyendo este libro y no lo compró, o que no se compró sólo para su uso, por favor, volver a Amazon.com y comprar su propia copia. Gracias por respetar el trabajo duro de este autor. Introducción Las dietas son fáciles de conseguir. Se aferra a ellos que son el problema. Ahora, eso es una cosa divertida que decir para un tipo como yo, que se gana la vida de la gente que dice qué comer. Sin embargo tan importante como conseguir un plan de nutrición inteligente marcado en; a veces es lo realmente pequeño que puede ayudarle a sacar el plan de trabajo en la vida "real". Una de las principales cosas que me aseguro que hago para los clientes es hacer las cosas lo más fácil y viable para ellos en sus propias vidas. Esto hace que el plan mucho más fácil cumplir con e implementar. Los mejores y más eficaces las dietas son las que usted puede pegarse a! Así que lo que he hecho aquí es compilar mis 50 mejores consejos que pueden hacer o romper su dieta. Es probable que usted ya esté haciendo algunos de ellos, o al menos han oído hablar de ellos. Sin embargo, esto esperamos que pueda dar algunos nuevos consejos y servir como recordatorio de algunas de las cosas que realmente pueden ayudarle hacia fuera! Estos son sólo algunos consejos básicos y no pretenden ser una (o incluso una parcial) plan de nutrición completa. Le recomiendo que haga su propia investigación o buscar la ayuda de un profesional para obtener los mejores resultados posibles.

Ok, así que aquí están los 50 mejores consejos de dieta para MMA y deportes de combate.

1) Ponga todo lo justo Asegurarse de que usted tiene el mejor punto de partida es vital para el éx ito de una dieta. Ninguna dieta de llegar a constituirse perfecta desde el primer momento la pérdida de grasa como siempre estancarse en algún momento. Esto puede estar abajo a muchos factores como el estrés, la producción de hormonas, el metabolismo ralentización o simplemente no quema a través de más calorías de las que consume. Empezar a baja no le dará ningún margen para ajustar nada cuando sus puestos de pérdida de grasa. ¿Quieres un punto de partida que le permitirá lograr la pérdida de grasa con la mayor cantidad de calorías posibles. Comience con un mínimo de 1 g de proteína por kilo de peso corporal, 0,5 g de carbohidratos por kilo de peso corporal y 0,5 g por libra de grasas. Esto le dará un buen punto de partida para ajustar desde que la pérdida de grasa disminuye o se detiene.

2) Comience el campamento para la competición el mismo número de semanas como libras tienes que perder Control de peso adecuado entre peleas y concursos es ex tremadamente importante. Cada luchador tiene una historia de horror acerca de cómo llegaron fuera de forma y pasaron por un corte agotador para hacer su categoría de peso para su próx ima pelea. He tenido combatientes vienen a pedirme que perder 20 libras en 3 semanas! Esta es una increíble cantidad de peso para cortar en poco tiempo! No sólo va a ser miserables mientras se hace un corte tan duro, pero su campo de

entrenamiento no será tan productivo. Por lo tanto vas a traer menos que su mejor cuando se trata de luchar contra el tiempo. Pesar sobre su campamento es mucho peor que llegar latido en su mejor, no lo hagas. Digamos que usted es 15 libras lejos de su categoría de peso, inicie 15 semanas fuera. Esto le permite un montón de tiempo para tener una bonita caída lenta y asegúrese de que su campamento se trata de llegar en plena forma en lugar de tratar de despojar grasa y entrar en pánico. Si es un día antes de que pesan, se puede tener 5-8 libras de margen de maniobra en función de cómo fuera de forma se encuentra y su ex periencia en el corte de peso.

3) Asegúrese de alimentar sus entrenamientos Todavía bien el foco principal de cualquier plan de pérdida de grasa es librar al cuerpo de la grasa, cuando se trata de luchar contra los atletas de deportes que entrenar a una intensidad alta. Campamentos de Lucha necesitan para ser productivos. Este es el momento en el que afinar sus habilidades, mejorar su condición física y trabaja en planes de juego específicos. Debido a esto tenemos que asegurarnos de que los combatientes pueden hacerlo a través de los entrenamientos y tener el combustible para hacerlo. Esto se hace con una nutrición adecuada entrenamiento peri. Este es el más subestimado y bajo - aspecto utilizada de nutrición de los deportes de combate. Piense carbohidratos muy ayuno que actúan (como maíz ceroso o dex trosa) y una proteína de fácil digestión (suero hydronised o péptido) antes y durante el entrenamiento entonces el puesto de proteína de entrenamiento de acción rápida. Tómese el tiempo para entender este tema y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.

4) Manipular macronutrientes antes de caer calorías Como una dieta continúa, antes de pensar en empezar a disminuir calorías, primero intente manipular los macro nutrientes que componen su plan. Diferentes personas hacen bien en cosas diferentes. Mientras baja en carbohidratos podría funcionar para una persona puede no ser óptima para otro. El truco es tratar de hacer pequeños cambios en su propio plan de modo que usted puede averiguar lo que es mejor para usted. Pruebe a retirar una pequeña cantidad de hidratos de carbono al tiempo que añade en algunas grasas buenas (las cosas como nueces, aguacates, mantequilla de nueces natural). Haced esto en pequeños incrementos para que pueda encontrar el punto óptimo para usted en ese momento en su dieta. La adición de grasa en cuando usted toma otro macronutriente cabo es un buen lugar para comenzar, ya que la grasa le ayudará a mantenerse saciado y ayudar a reducir los antojos. Es pequeños retoques como ésta, que puede volver a empezar a perder grasa sin perder calorías.

5) Tomar aceite de pescado La investigación sobre los beneficios de suplementar su dieta con una dosis diaria de aceite de pescado está bien documentada. Si usted no ha escuchado (o leído) sobre los enormes beneficios de tomar aceite de pescado le sugiero que vaya y Google ahora. No, en serio, como ahora mismo. A pesar de que muchos se han dado cuenta de la magia que es el aceite de pescado, muchos combatientes todavía no se lo están tomando. Éstos son sólo algunos de los beneficios de tomar aceite de pescado para los combatientes; • Reduce la inflamación en las articulaciones

• Reduce el dolor • Ayuda en la ox idación de grasas • Promueve la producción de la hormona correcta (más testosterona entre otros) • Ayuda a la conclusión (la curación rápida de heridas y ojos negros) Cada luchador que he puesto en el aceite de pescado siempre dice lo bien que se sienten y realizan, casi de inmediato Tomar aceite de pescado! 6-8 g por día. Dividir esta entre sus comidas.

6) Tome un multivitamínico Como usted está en una dieta restringida en calorías, asegúrese de que usted está tomando un buen soporte de vitaminas o minerales múltiples veces al día. Durante un campamento de lucha que no es raro que los combatientes se enfermen. Esto se debe a que están tratando con múltiples factores que corren por el sistema inmunológico y la capacidad del cuerpo para combatir insectos y virus. Mientras esté tomando menos calorías y entrenando duro, es fácil para su cuerpo para convertirse descuidado y mal. Mientras que cualquier buen plan de nutrición cubrirá la mayor parte de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita, es una buena idea tomar un poco de apoyo ex tra para tapar los agujeros de menor importancia que pueden estar allí (debido a los desequilibrios y deficiencias personales). Otro buen consejo es asegurarse de que siempre limpiar su kit y desinfectar las manos inmediatamente después de entrenar (ducha cuando llegue a casa), para ayudar a prevenir las infecciones y la propagación de la enfermedad.

7) El intercambio de tipos de alimentos Otro consejo para cuando la pérdida de grasa puestos es intercambiar tipos de alimentos.

Piense en el canje de pollo para los peces en las últimas etapas de una dieta. Pescado blanco tiene una cantidad similar de proteína sin embargo tienen menos calorías. Los diferentes tipos de hidratos de carbono también pueden tener efectos diferentes. El arroz integral digiere más lentamente que el arroz blanco y tiene un poco más de fibra. Intercambio de frutas para las verduras también puede ayudarle a sentirse lleno como la mayoría de las verduras verdes tienen muchas menos calorías que la fruta. Los alimentos con mayor contenido de fibra también le hará sentirse lleno durante más tiempo.

8) En cuanto a la fruta Fruit. Esto siempre es un tema muy debatido en el momento de la dieta. Lo tienes? ¿Te quedas lejos de él? Mucha gente dice que debido a que la fruta contiene una alta cantidad de fructosa (azúcar) que se debe eliminar de las dietas que están orientados hacia la pérdida de grasa. Personalmente creo que la fruta puede tener un lugar en las dietas de pérdida de grasa, sobre todo al principio. Las frutas son ricas en vitaminas (especialmente vitamina C y A) y pueden ayudar a frenar un diente dulce. Si usted va a tener fruta, asegúrese de que es alta en vitamina C y que lo tienes en la primera comida del día. Yo sin embargo, mantenerse alejado de todos los jugos de frutas. Estos son demasiado altos en calorías, carbohidratos y azúcar para que disponen de un plan de pérdida de grasa bien pensado. Mantenga su conjunto frutas y en las mañanas.

9) No beber calorías Mucha gente sabotear sus propios esfuerzos en los planes de pérdida de grasa sin

siquiera darse cuenta. Ponen azúcar en el té y el café, beben refrescos llenos de azúcar en todo el día. Sin darse cuenta, que están consumiendo cientos de calorías ex tras todos los días! Una lata de refresco llena de azúcar puede ser un ex tra de 250 calorías. Ahora bien, si usted está teniendo 2 por día que es 500 calorías adicionales. Durante la semana que es 3500 calorías ex tra! Para muchos (sobre todo al principio de una dieta) estos pueden destruir completamente el déficit calórico que están tratando tan duro para crear! Adiós, adiós pérdida de grasa. Asegúrese de que sólo toma en las bebidas que tienen poco que bajas calorías y mantener un ojo en cuántos usted está bebiendo! Las bebidas dietéticas están muy bien, sin embargo no más de 2 por día y no en las últimas 3 semanas de una dieta.

El agua, el té verde, café negro y el azúcar jugo libre son tus amigos. Siempre lea la etiqueta para que sepa ex actamente lo que (y cuánto) que está poniendo en su cuerpo.

10) Obtener la cantidad adecuada de agua El agua es siempre una de las cosas que la gente descuida durante un plan de pérdida de grasa. El agua es vital para cada proceso dentro del cuerpo humano. Cuando el cuerpo lucha para obtener agua suficiente (estar deshidratado) que tendrá que luchar para hacer otra cosa (como eliminar grasa o construir el músculo). Estar deshidratado también lleva a su cuerpo aferrarse más agua de lo que come y bebe. Esto significa que su peso no se va hacia abajo como se esperaba y que también se verá 'aguado' o un poco floja. Sin embargo, cuando usted consigue la cantidad correcta de agua, su cuerpo es capaz de hacer las cosas más fácilmente. Se quema la grasa, vacía los productos de desecho y no contener el agua ex tra.

Asegúrese de que usted está bebiendo 1 litro de agua por cada 50 kilos que pesa. Así que si usted pesa 200 libras, entonces usted debe beber 4 litros de agua cada día. No trate de adivinar su consumo de agua, llenar botellas con la cantidad correcta y asegúrese de que todo se ha ido antes de ir a la cama. Este es otro error que muchos hacen. Nunca asuma, medir todo.

11) Asegúrese de tomar vitamina D En estudios recientes se ha encontrado que casi el 90% de las personas tienen deficiencia de vitamina D. Se encontraron Incluso los trabajadores de la construcción en la soleada California para tener deficiencia de la vitamina. Así que si se comprobó que esos chicos que se carece de la vitamina, lo más probable es que usted será así (casi con certeza si vives en un lugar como el Reino Unido, como yo). La vitamina D puede ayudar en todo tipo de maneras para asegurarse de que usted obtenga el máx imo provecho de su entrenamiento y la dieta. Le ayuda en el crecimiento de nuevas fibras musculares (ayudarle a obtener más fuerte), además puede ayudar a sanar más rápido (pensar recuperación más rápida). Casi todo el mundo tiene deficiencia de vitamina D. Tome un mínimo de 5.000 UI al día con una comida que contenga algo de grasa. Huevos en una mañana o algunos frutos secos al final del día sería perfecto. Si puedes, yo recomendaría hacerse la prueba por su médico primero como a la cantidad de vitamina D puede ser venenoso. Algunas personas pueden requerir una dosis más grande para una semana o más para obtener sus niveles de copia de seguridad.

12) Obtenga su comida de las fuentes de derecho

Algunas personas argumentan que mientras usted está golpeando su objetivo macro nutriente para el día, entonces no importa dónde viene su comida. No estoy de acuerdo con esto. He sido testigo de que una y otra vez. Obtener su proteína de buenas fuentes magras ayuda a construir y mantener una mejor calidad de tejido muscular y mantener lleno durante más tiempo. Aunque no tengo ninguna evidencia científica, lo he visto en casi todos los clientes que he tenido. Es como poner combustible de mierda en su coche. Se va a mover, pero nunca vamos a obtener lo mejor de ese motor. Obtenga su proteína de fuentes magras como la pechuga de pollo, bistec magra, pavo, ratones pavo, pescado, y lomo de cerdo. Consiga sus grasas a partir de fuentes como el pescado azul, frutos secos (sin sal y sin sabor), alimentado con pasto mantequilla, aguacates, aceite de oliva virgen ex tra, aceite de coco, mantequilla de maní natural.

13) Pagar un poco más de atención a los hidratos de carbono Al igual que con las proteínas y las grasas, lo que realmente importa es que usted obtiene sus carbohidratos de las buenas fuentes limpias. En general usted desea conseguir sus carbohidratos de fuentes limpias como el arroz blanco y marrón (blanco sólo después del entrenamiento), batatas. Recuerde que usted quiere mantener acción rápida carbohidratos con almidón a durante y después de sus entrenamientos. Me gustaría tener otros carbohidratos en las comidas después de un entrenamiento. Al igual que la proteína en polvo, entre los entrenamientos es mejor tener polvos carbohidratos procesados ​para que sean más fáciles de digerir y por lo tanto utilizados por el cuerpo. Recuerde, la ventana de entrenamiento peri es un momento en el que desea nutrientes de acción rápida para alimentar esos entrenamientos agotadores.

Trate de que alrededor del 70-80% de carbohidratos alrededor de sus entrenamientos.

14) de la curva de Ayuda a tus antojos Derecha, aquí está! El consejo que todos ustedes han estado esperando! ¿Cómo frenar los antojos de dulces y chocolate? Mucha gente lo hace muy bien con el hambre, el cansancio y la sensación un poco aletargado de una dieta dura. Sin embargo, cuando esos antojos de cosas dulces vienen a llamar simplemente no puede aguantar más. Se desmoronan como una especie de zombi azúcar y escaques a la máquina ex pendedora para obtener su Snickers fix (otras 250 calorías niños). Entonces, ¿qué alimentos puede comer o tomar con usted en que ayuda a estos antojos desaparecen? Los siguientes alimentos de clase I como "libre" al inicio de un plan de nutrición. Esto significa que los clientes pueden comer tanto de ellos como les gusta que les ayude con sus antojos. Merienda en cosas como la jalea azúcar, estallidos de azúcar hielo gratis, apio, palitos de zanahoria y el ratón hechas de proteína en polvo. Esto ayudará a los antojos de la curva. Esta lista puede acortar durante una dieta en función de los resultados que el cliente está recibiendo. Asegúrese de controlar cuánto está comiendo, si usted no está consiguiendo los resultados que usted requiere.

15) Use los alimentos "libres" Al inicio de cualquier dieta que siempre permiten a los clientes una lista de alimentos libres que se pueden comer en cantidades ilimitadas en cada comida. Mientras que algunos clientes a mantener esta lista todo el camino a través de la dieta, para otros, la

lista se acorta otros, se elimina por completo. Al inicio de su dieta comer cantidades ilimitadas de; • Brócoli, • El apio, • Espárragos, • La lechuga iceberg, • Guisantes • Coliflor. Estos le ayudarán a sentirse lleno y combatir las ansias, ya que están llenos de fibra. Estos alimentos también son muy bajos en calorías y ricos en otras vitaminas y minerales para ayudar a promover la salud y la recuperación.

16) Recoger la frecuencia de las comidas derecha Frecuencia de las comidas es un tema candente en este momento. La gente le gusta argumentar que ciertas formas construir más músculo o ayudar a promover un metabolismo más alto (y, por tanto, se queman más grasas). Me he encontrado con clientes que es puramente una cuestión de preferencia personal. Algunas personas les gusta tener un montón de comidas más pequeñas para que sepan la próx ima comida está a la vuelta de la esquina cuando tienen hambre. Otros prefieren comidas grandes, como les gusta la sensación de sentirse lleno y que les hace sentirse satisfecho por más tiempo Averigüe qué funciona la frecuencia de comidas para usted. El truco es conseguir algo que se puede sostener todo el camino a través de su dieta.

17) Tiempo de sus calorías

Una gran cantidad de atletas como para entrenar dos veces al día. Esto es especialmente cierto con los atletas de combate. A ellos les gusta correr o hacer acondicionado en una mañana y luego hacer su deporte en la noche. Debido a esto la mayoría encuentra difícil conseguir sus comidas derecha. Muchos se sienten desgastado o carecen de la energía para completar las sesiones de entrenamiento productivos. En este caso, mantener los carbohidratos alrededor de la más intensa sesión y utilizar una mayor parte de las calorías de todo el otro. El truco consiste en alimentar sus sesiones, no el apetito. Ex perimente con cuántas calorías y carbohidratos que necesita para recuperarse y tienen grandes sesiones de entrenamiento. Esto puede no ser la medida de lo que piensas! Recuerde que estamos alimentando el rendimiento, no comer para sentirse llenos.

18) de caída de Carbohidratos Cuando lo haga caer carbohidratos, soltarlos de la primera y última comida del día y luego trabajar hacia dentro para su nutrición entrenamiento. Asegúrese de que usted hace esto en pequeñas etapas. La eliminación de una gran cantidad de cualquier nutriente macro sólo dañará su formación. Recuerde, pasos de bebé! Muchos combatientes hacen muy bien ser baja en carbohidratos en una mañana simplemente debido a esto es cuando son los menos activos. Muchos utilizar las mañanas para hacer el trabajo de cardio o de la técnica y tienen las más intensas sesiones en la noche. Hacer este trabajo a su ventaja. Una vez más, el apoyo a las sesiones de entrenamiento es uno de los aspectos más

importantes de la dieta.

19) Grasas Su cuerpo le va bien con las grasas tarde en el día y en una mañana. Una buena idea es tenerlos a altas horas de la noche con un poco de proteína justo antes de acostarse. De esta manera se reducen la digestión de la proteína a través de la noche ayudando a morir de hambre fuera de catabolismo. Algunas personas también lo hacen bien con una dieta alta en grasas. Mantienen sus grasas de alta pero sus carbohidratos de baja. Tener un juego un poco con esto si está dispuesto a asumir lento en una gran cantidad de carbohidratos (una señal de que no se manejan bien). Recuerde, una gran fuente de grasa son, • Nueces • El aceite de oliva virgen ex tra • mantequilla de nuez Natural • El aceite de coco • El aceite de palma • Aguacate • Huevos • La carne roja. • Hierba alimentada mantequilla • El pescado azul

20) Cocinar con aceite de oliva No cocine con aceite de oliva. El alto calor destruye todas las buenas propiedades y aún así obtener todas las calorías. Utilice el aceite de coco o de hierba alimentados con mantequilla.

Algunos aerosoles bajos en calorías también están bien, si usted está corto de dinero. Asegúrese de que se mantenga alejado de cualquier tipo de aceite vegetal sin embargo.

21) Las mujeres y Hierro La mayoría de las mujeres son deficientes en hierro. Esto puede afectar a su salud, la calidad del cabello en general y una serie de otros problemas. Si usted es una mujer y su participación en una dieta de calorías restringido, no se olvide de tomar un suplemento de hierro. Esto es algo que las mujeres a menudo carecen en sus dietas. Cualquiera de consumir carnes rojas y pescados con alto contenido de hierro o tomar un suplemento de hierro. Tomar 2 comprimidos al día. Uno con su primera comida, uno con su pasado.

22) La lucha contra el hambre Sensación de hambre todo el tiempo? El doble de su volumen de vegetales verdes. La fibra ex tra y el volumen de los alimentos le ayudará a sentirse lleno. Grandes vegetales verdes tengan son, • Brócoli • Frijoles verdes • Espárragos • Apio • Lechuga • Pepino • Brotes

• Guisantes

Muchos de ellos también se pueden utilizar como "alimentos libres" para ayudar a que la batalla antojos y el hambre. Sin embargo algunos de estos alimentos contienen calorías así que asegúrese de no ir completamente loco! Estos son para ser utilizado en un "en caso de emergencia 'situación. Esto no es un permiso para comer azúcar jalea libre hasta reventar!

23) La digestión La digestión es una de las partes más importantes de cualquier plan de nutrición. ¿De qué sirven todos los nutrientes que están ingiriendo si su cuerpo no puede descomponerlas y los de transporte a los músculos? La digestión es a menudo una de las cosas que se pasar por alto por la mayoría de la gente, ya que sólo piensan que no se hará cargo de sí mismo, ya que es un proceso natural que el cuerpo simplemente lo hace. Si bien esto es cierto, que no ayuda a darle un poco de ayuda especialmente profunda en una dieta cuando sus opciones de alimentos pueden llegar a ser un poco limitado. Como se mencionó anteriormente, tener la cantidad adecuada de grasa en su dieta, lo que limita los alimentos procesados ​y comer todo, alimentos nutritivos ayudará inmensamente. Piense también en la adición de una baja en grasa probiótico tal Yakult o 0% Actimel primera cosa en la mañana con el desayuno.

24) Fibra

La fibra es importante. Es lo que va a mantener la sensación de saciedad, mantener su sistema digestivo saludable y que nos impida conseguir, así, erm ... parado para arriba! Si usted ha estado siguiendo los consejos de este libro E y ha configurado su dieta correcta que va a obtener una buena cantidad de fibra a partir de la variedad de alimentos que usted come. Una vez más, sin embargo, a medida que avanza cada vez más en una dieta de opciones alimenticias ser más limitado (en cierto punto se vuelve sobre los resultados de más de sabor, etc.), puede ser un poco estreñido o averiguar usted no es tan regular como antes ser. Si este es el caso y que no se alivia con el uso de un probiótico, Entonces yo recomiendo un suplemento de fibra como Benefibre. Siga las instrucciones del envase o consulte con un profesional.

En la siguiente sección voy a ir a dar algunos consejos útiles sobre cómo cortar peso. Esta se centrará en el último día o dos de cortar los últimos kilos. Usted nunca debe hacer un corte de agua masiva. Cortar más del 15% del agua de su cuerpo puede ser fatal. Esto no es algo que usted quiere perder el tiempo con. Si usted puede hacer dieta en posición normal para una pelea y llegar en su totalidad, alimentado y fuerte, esto es mucho mejor que morirse de hambre en el último minuto y luego intentar un corte de agua terrible y deshidratación. Los detalles de la carga de agua y corte podrían llenar un libro por su cuenta. Para el propósito de este libro que voy a asumir que usted ha hecho todo su propia investigación, están bien informados sobre el tema y tener una, inteligente, bien pensado plan sensato por usted y un entrenador apropiado. Siempre hable con su entrenador o un profesional antes de emprender cualquier tipo de dieta o plan de corte.

25) Haga una prueba

Si se fijan absolutamente en hacer una carga de agua / corte, asegúrese de que usted lo hace al menos 2 corridas de prueba para ver cómo su cuerpo reacciona a ciertos factores. No corte es siempre el mismo y nadie plan funcionará para todos. Si lo hace por lo menos dos sesiones de práctica (preferiblemente no en un campo de lucha) le dará una gran idea de lo que funciona bien para usted y le permiten adaptar el plan específicamente para usted. Lo último que desea es llegar a pesar en día y usted lo ensucia porque no intenta esto antes. Entonces usted es el profesional que no puede hacer el peso. No seas esa persona!

26) ¿Cuánto hay que cortar Si usted ha hecho su trabajo y tenía un campo de éx ito en la lucha y la dieta, usted debe estar a no más de 10 libras de su peso pelea en el inicio de un corte (menos para las mujeres). Esto se asegurará de que usted puede hacer un recorte sensible, rehidratar y competir de una manera segura. Sólo mediante la práctica el punto anterior y que tiene algunos cortes de práctica va a saber lo que es mejor para usted. Es raro ver a alguien cortó más de 10 libras y actúa de manera dominante. Si bien esto puede suceder sin duda es una ex cepción y no la norma.

27) Rehidratante Después de un corte que es de vital importancia para asegurarse de que que rehidratar adecuadamente.

Muchos combatientes saltan directamente de las escalas y empezar a golpear el agua y los alimentos. No hagas esto! El cuerpo humano sólo puede rehidratar a una cierta velocidad. También el estómago puede ser muy delicado después de un tiempo prolongado sin comida, agua, etc. Asegúrese de que usted acaba de sip agua durante las primeras horas y utilizar productos que están diseñados específicamente para rehidratar y obtener los nutrientes esenciales de nuevo en el sistema. Además, no hay pruebas que sugieran que un IV rehidratará mejor que usar el líquido. No confíe en ellos, ya que pueden ser muy peligrosos si alguien que no saben lo que están haciendo ellos cabe. Tenga un plan específico en lugar de obtener agua y nutrientes de nuevo en su sistema. Hecho derecho, que será mucho más grande, más rápido y más fuerte viene luchar tiempo.

28) Comida Como se mencionó en el punto anterior, el estómago será delicada después de un corte. Ahora no es el momento de tener una gran cantidad de alimentos en un corto período de tiempo o tener un alimento que su estómago no está acostumbrado. Durante el primer par de comidas que deseas pequeñas porciones de comida que usted está acostumbrado y son fácilmente digeribles. Algo así como el pescado blanco o pechuga de pollo con arroz blanco es bueno. Fruto también es bueno para reponer rápidamente las reservas de glucógeno agotados. NO se pare justo al lado de la balanza, la ex plosión de un paquete de Hob Nobs (galletas) y luego una Nandos (he visto que esto suceda). Sé que usted puede haber sufrido a través de una dieta a largo y duro, pero ahora no es el momento de arruinar todo su trabajo duro! Manténgase dedicado hasta después de la lucha o la competencia.

29) Ser un Pro Hacer un corte de peso es no estar en lugar de una estrategia nutricional inteligente y sonido. Un verdadero profesional utiliza un umbral de peso como parte de un programa bien pensado y no un último intento para hacer el peso. Luchadores de nivel superior saben ex actamente qué peso tienen que estar y cuando, a la libra. Ellos trabajan duro y hacen sacrificios para asegurar que se mantengan en camino. Generalmente son estos luchadores que lo hacen bien. Cada luchador en todos los niveles debe aspirar a ser un profesional absoluto en todos los aspectos. No seas uno de esos idiotas que arrastran el deporte por improvisando.

30) intentos Última zanja Como parte de este último punto, a menudo se ve gente haciendo cosas ridículas como saltar o box eo de sombra en la sauna para tratar de perder los últimos kilos (vi a un tipo que monta una bicicleta estática en allí una vez). Esto es simplemente bajar a que pueden ser poco profesional y sin preparación. Esto no sólo es una mala práctica, pero también se puede imaginar que estarán funcionando a su mejor después de hacer esto? Cualquiera que haya ido alguna vez a través de este será testimonio del hecho de que es una ex periencia verdaderamente miserable y que nunca lo volveré a hacer. Nunca, nunca tenía que tener un cliente hacer esta tontería. Si lo hiciera, habría fracasado en mi trabajo y ellos a los suyos. Por favor, por favor, no me hagas esto!

31) El mismo día pesan ins Algunas competencias de artes marciales tienen un mismo día pesan en el enfoque de los atletas de pesaje. Si este es el caso no realizan ningún tipo de corte de agua. Es lo que se gravan en el sistema y usted no será capaz de rehidratarse y recargar combustible en el tiempo para poder competir a su máx imo potencial. En este caso asegúrese de que usted tiene una dieta inteligente y sensible en su lugar mucho antes de la competencia. Corte de peso en esta circunstancia es una receta para el desastre! Recuerde que el corte de peso es un negocio serio y que las personas han muerto hacerlo mal! Asegúrese de que en deportes como este no se puso al tanto peso en entre competiciones, ya que sólo tendrá que sufrir para llevar su peso hacia abajo.

En las siguientes páginas vas a encontrar algunos consejos sobre la preparación de la comida. Una de las cosas que las personas luchan con la primera al iniciar un plan de nutrición es conseguir todos sus alimentos organizados para que puedan comer las cosas correctas, en el momento adecuado. Con esto en mente, he aquí algunas joyas que le ayudarán a mantener el rumbo, le ahorrará algo de dinero y convertirse en un poco más organizado.

32) La preparación de su comida Es probable que sea muy probable que cuando se inicia un plan de nutrición adecuada es más comida de la que usted está acostumbrado a comer.

Esto puede ser un dolor para muchas personas simplemente porque más comida = más de cocción y preparación de tiempo. Entonces, ¿cómo ahorrar tiempo cuando usted también tiene que preocuparse por un etc familiares, trabajo, amigos, otros intereses? Tener un día cuando se cocina toda la carne y preparar todas sus verduras. Sé que cada entrenador dice esto, pero yo nunca he conocido a alguien que tiene éx ito en la nutrición a un alto nivel que no haga esto (si no lo haces y estás matando, por favor, mándenme una línea). Obtenga un todo se solucionó durante unos días, lo puso todo en Tupperware, refrigerar y tomar sus comidas en los días correctos, repetir.

33) Comprar una olla de cocción lenta Otro gran consejo ahorro de tiempo es utilizar una olla de cocción lenta (también conocido como una olla de barro). Esto le permite cocinar grandes cantidades de carne, verduras, guisos y cazuelas en el transcurso de unas pocas horas, como cuando estás en el trabajo o durmiendo). Whack todo el pollo o la carne (no utilizar carne picada) con algunas verduras y un poco de caldo, las especias y condimentos en la olla. De inserción baja luego apagarse al trabajo / cama / out lucha contra la delincuencia, entonces cuando regreses tendrás toneladas de sabrosas comidas saludables para el resto de la semana.

34) Cocine más En la sociedad de hoy nos han lavado el cerebro con la conveniencia. Queremos todo ahora o más rápido. Desafortunadamente, esto ha dado lugar a la mala comida conveniencia de calidad que pueden ser calentados o tiró en una tostadora.

Ahora bien, si usted está leyendo este libro E entonces estoy apostando que usted sabe que este tipo de alimentos contienen ingredientes no deseados y son simplemente terrible para usted la mayor parte del tiempo. La respuesta? Ellos cocinar uno mismo. Conseguir buena en la cocina es probablemente la forma más rápida de mejorar su rendimiento y cómo se mire (además de que, sin duda, va a impresionar al sex o opuesto). En pocas palabras, cuanto más se cocina, mejor te ves!

35) Compra de manera inteligente Conviértete en Ninja compras. Tener un buen conocimiento de lo que vende los mejores alimentos a los precios más bajos le ahorrará una fortuna. Un buen ejemplo de esto es lugares como macro y Farm Foods en el Reino Unido. Aquí usted puede comprar grandes cantidades de carne y verduras a precios reducidos. Usted puede hacer un ahorro locos si usted tiene un gran congelador y puede almacenar para arriba! También hay que tener un ojo hacia fuera para los especiales que los supermercados hacen regularmente (comprar uno, conseguir uno libre etc) y abastecerse!

36) Conoce a tu carnicero (y Pescadería) Hacer amigos con su carnicero local es una necesidad para cualquier atleta. Hable con su carnicero local en lo que quiere y con qué frecuencia usted lo desee. Como usted va a comprar a granel y comprar a menudo, lo más probable es hacer una gran oferta!

Otra ventaja de hacer esto es que usted sabe ex actamente dónde viene la carne y la forma en que fue tratado. Esto significa que son mucho más propensos a obtener productos de mejor calidad. Un carnicero también preparar la carne para usted. ¿Quieres los muslos de pollo pelado y deshuesado o que algo de picar carne de res magra? Él es tu hombre (y probablemente no le cobrará ex tra por ello).

37) Condimento Seamos honestos. Comer las mismas cosas una y otra vez mientras que la dieta a la competencia de peso nunca es divertido. Después de un tiempo, cuando usted ve a otro, pechuga de pollo sin sabor seco quieres ir en una matanza. Bueno en primer lugar, aprender a cocinar (ver página anterior). En segundo lugar conseguir £ 5, ir al supermercado local y comprar un montón de hierbas y especias que usted nunca ha oído hablar. Luego ir a casa y tratar de un millón y una cosas diferentes con la comida. Las hierbas y especias pueden transformar literalmente la mayoría de las comidas en algo que no sólo sabe completamente diferente, pero en muchos casos, tienen grandes beneficios para la salud, así!

38) Marinar la carne En la misma línea que el uso de hierbas y especias para cambiar el sabor de los alimentos, también puede utilizar adobe para cambiar el sabor y la tex tura de sus alimentos. No hay absolutamente cargas en el mercado en este momento, pero asegúrese de que usted va para una que es baja en calorías, azúcar y tiene una base no cremosa.

Asegúrese de que usted da a la carne (o verduras) un montón de tiempo para marinar. Lo mejor es hacerlo durante 24 horas o toda la noche si estás en un apuro. Otro buen consejo es hablar con su carnicero como él puede hacer esto para usted, antes de recoger su pedido carne!

39) barbacoa Todo el mundo ama a un derecho de barbacoa? Sin embargo por alguna ex traña razón en el Reino Unido sólo pensamos en nuestro asar carne en el verano! Consigue envuelto; obtener la barbacoa en un fuego encendido y barbacoa todo su carne para la semana! Es una manera muy saludable de cocinar, sabe muy bien y todo el mundo le encanta!

40) Edúcate Edúcate a ti mismo no sólo en la forma de cocinar, pero la forma de combinar los ingredientes para hacer la comida saludable. Eche un vistazo alrededor en el Internet para encontrar sitios que se especializan en la fabricación de grandes recetas saludables. Echa un vistazo a los sitios Paleo. A menudo hacen grandes comidas, pero eliminar toda la basura (de harina, trigo, granos, etc.). Hay muchos bloggers por ahí que también producen una gran cantidad de ex celentes platos y dan todas las recetas de forma gratuita (ver en el blog poco ortodox o). También tienen una búsqueda de un autor llamado Chris Shugart. Él tiene aprox imadamente un millón de grandes ideas que son en su mayoría de baja en

carbohidratos y lleno de alimentos densos en nutrientes! 41) Uso variedad Es muy fácil caer en un poco de una trampa cuando se trata de un plan de nutrición. Nos encontramos con alimentos saludables que nos gustan y que se ajusten a nuestras metas (la construcción de músculo, perder grasa, etc) y luego seguir con ellos. Hay mucha gente que se caen de una dieta no porque tengan hambre, sino porque no pueden hacer frente a otro ensalada de pollo a la parrilla. La clave es mezclar sus opciones de alimentos (las más de uso que aún complementan sus objetivos). Utiliza una amplia variedad de fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas y asegúrese de rotar con frecuencia. Donde la mayoría de la gente parece caer es encontrar las sustituciones correctas (cuando usas la carne roja? ¿Por qué blanco pescado aquí? El arroz o patatas?) La clave aquí es hacer su investigación, hablar con su entrenador o utilizar un profesional para configurar todo para usted de modo que usted no tiene que preocuparse por ello.

42) Encontrar la manera más rápida para usted. A veces la manera más rápida es la mejor. Si bien es una buena idea para ser bueno en la preparación de comidas nutritivas y saludables, a veces la vida pone en el camino un poco. Con puestos de trabajo, los niños y otros compromisos que requieren una gran parte de nuestro tiempo, preparación de la comida rápida puede ser un salvavidas. No estoy aquí para prescribir una forma de preparación de alimentos. Es lo que funciona mejor para usted. A algunos les gusta a la parrilla, a algunos les gusta BBQ. Todo depende de lo que puede llegar a caber en su horario y lo más importante atenerse a! Trate de muchas maneras diferentes y ex perimentar con técnicas para averiguar lo que funciona mejor para usted!

43) Tupperware Vamos a sacar esto de la manera correcta ahora. Vas a tener que poner comida en Tupperware y llevarlo con usted. Ahora no estoy diciendo que es necesario tener uno de esos carros refrigerados que se tira en todas partes. Seamos honestos, conducen a una gran cantidad de conversaciones que es posible que no quieren tener (si tienes un par de semanas fuera de la competencia y su peso todavía tiene que bajar, entonces usted va a tener que tener estas conversaciones , lo entiendan). Sin embargo tomar algunas comidas y bocadillos con usted es un hábito necesario tendrá que adquirir. Me gusta básicos Tupperware, casi todas las fugas en algún momento u otro y es sólo cuestión de tiempo antes de crack una tapa etc. Comprar los Supermercados propia marca, ya que son fácilmente reemplazables y todo el partido (si tiene el TOC como el comportamiento).

44) Utensilios de cocina Este truco es muy sencillo; tienes lo que pagas. Como usted va a estar en la cocina un poco, vas a querer algunos utensilios que están a la altura. Comprar sartenes baratas, cuchillos, ollas y otros utensilios que le ahorrará algo de dinero en el corto plazo pero no a largo plazo, ya que tendrá que reemplazarlos. Por no mencionar el tiempo y la frustración de utilizar equipo estándar de sub. Por ejemplo, un buen cuchillo para uso polivalente le costará alrededor de £ 50, eran, como una alternativa más barata costará alrededor de £ 15.

Ganga ¿verdad? Bueno en realidad no. El £ 50 cuchillo probablemente le durarán toda vuestra vida fueron los £ 15 duraría un año si tenías suerte. Así que en poco más de 3 años que ya está perdiendo dinero, además de por el entonces usted probablemente ha actualizado a la mejor cuchillo de todos modos. Invertir en la calidad desde el principio.

45) Comer Esto va a suceder en algún momento de su preparación, ya sea comida familiar, compromiso de trabajo o simplemente quedar atrapados sin su comida saludable regular (que debería ocurrir muy poco, si es que si estás comprometido). Así que, ¿qué hacer si esto sucede? Una de estas opciones son siempre cerca! Supermercados En estos días hay que muchos mini supermercados nunca estamos tan lejos de uno. En estos fácilmente encontrará cocinado pechuga de pollo y ensalada. Muchos de ellos también lo hacen las bolsas de aperitivos de nueces. Asegúrese de que se mantenga alejado de cualquier ensalada que tiene un vestidor pesado sin embargo! Metro Olvídate de todo el carby y distensión pan. Ir para una ensalada con pavo o el atún. McDonalds Sí, incluso en McDonalds se puede encontrar una opción saludable. Ir para la ensalada de pollo a la plancha con no vestidor.

La siguiente sección de este libro va a discutir la calidad de los alimentos que usted compra. Como la comida es el combustible, sólo quiere poner lo mejor en su cuerpo para promover la salud y larga vida, por no hablar de ayudar a avanzar hacia sus metas. Como siempre digo, tu cuerpo es un Ferrari. Usted sólo quiere poner lo mejor de combustible en su Ferrari! Esta sección le ayudará a centrarse en lo que es mejor para usted y lo que le ayudará a alcanzar su peso deseado para la competencia!

46) ¿Qué estás comiendo? No eres lo que comes; uno es lo que come, come. Muchos animales son alimentados por debajo granos estándar para hacerlos crecer rápidamente o se mantienen en corrales en lugar de ser capaz de vagar libremente en su hábitat natural. Esto afecta a la calidad de la carne. La mejor calidad de los alimentos que ingieren la mejor calidad de las ganancias que obtendrá. Comprar embutidos de charcuteros de buena reputación; conseguir huevos y verduras de las tiendas de granja (siempre en libertad). También es una buena idea para comprar frutas y hortalizas frescas procedentes de un mercado de agricultores y preguntan si han sido cultivados con pesticidas o cualquier otro producto químico.

47) Las etiquetas de lectura Aprenda a leer las etiquetas. Es importante saber lo que está en su comida. Las empresas juegan un montón de trucos astuto para hacer que sus productos aparezcan más saludable de lo que son. Hacer las cosas como • Disfrazar ingredientes con otros nombres no conocidos • Sólo dando valores nutricionales por 100 g • Dar a los valores nutricionales que son 'por porción' • El uso de un "tamaño de la porción 'muy bajo. Los mayores ingredientes siempre se muestran primero en la etiqueta. Si el azúcar, fructosa o jarabe de maíz es de allí, zanja. Lo mismo ocurre con la carne. Compruebe qué tipo de carne está en sus platos. Si algo hay de que usted no sabe (sobre todo si es un gran ingrediente), Google él. Siempre es mejor saber lo que está pasando en su cuerpo.

48) Selección de frutas y verduras Al seleccionar frutas y verduras, trate de obtener los orgánicos y selectos que tienen colores brillantes. Tómese el tiempo para saber lo que busca al seleccionar ciertas frutas. ¿Quieren ser suave? Hematomas ok? ¿Mantienen en la nevera? (Es decir, los plátanos no se conservan bien en la nevera). ¿Necesitan ser comido el mismo día? (Los aguacates no mantienen después de la apertura).

Como frutas y verduras necesitan ser vendidos mismo día en un supermercado, siempre revise la sección reducida de conseguir un negocio y ahorrar algunos centavos!

49) Fresh vs congelado Este debate siempre es endémico. Cual es mejor? ¿Es mejor comprar fresco o congelado? Honestamente creo que todo se reduce a la preferencia personal. Frozen mantiene mucho más tiempo, aparece en cantidades más grandes y es a menudo más barato mientras sabores frescos mejor que la mayoría de las personas y puede tener un poco más nutrientes (más en la fruta). Todo se reduce a lo que se ajusta a su presupuesto y su situación lo mejor. Me gustaría decir que, sin embargo, que la mayoría de las frutas y verduras congeladas son congelaron rápidamente en picking y las diferencias nutricionales son mínimos.

50) Salsas y Condimentos Como anteriormente, mencionadas, salsas y condimentos pueden ser un lugar tenebroso en el que no se sabe muy bien lo que está en su comida. De nuevo, asegúrese de leer todas las etiquetas y saber lo que está en su comida. Muchas salsas esconden calorías muy bien y dicen cosas como "bajo en grasa" y baja en calorías ". Estos pueden no ser el caso cuando nos fijamos en el tamaño de la porción etc. Trate de hacer sus propias salsas (muy fácil usando los tomates en conserva y especias / hierbas, etc.), ya que esto le ayudará a saber lo que hay en su comida y se

puede adaptar a sus gustos. Lo último que desea es hacer volar toda su preparación por enjabonando todas sus verduras en salsas altas en calorías en la última semana!

Así que ahí tenemos 50 consejos de dieta que posiblemente será la guinda del pastel de una estrategia nutricional inteligente. Recuerde que es la coherencia y saber qué ajustar y cuando, que hacen la diferencia entre hacer y no hacer el peso! Asegúrese de que usted se tome el tiempo para hacer el tipo correcto de la investigación antes de emprender cualquier tipo de plan nutricional, y consulte con su entrenador y su médico antes de empezar. Gracias por leer y buena suerte! Mantenerse sano, Micro PD Si te gusta este libro favor deje un comentario, ya que realmente me ayuda! También puedes echar un vistazo a mis otros libros haciendo clic en este enlace aquí http://www.amazon.co uk/Mike-Leng/e/B00TSKI3RU/ref=sr_ntt_srch_lnk_1? qid=1427471808&sr=8-1 También puede leer una carga de mis divagaciones gratis incluyendo artículos, entrevistas, consejos, comentarios de productos y mucho más en http://www.unorthodox -nutrition.com 50 Consejos de dieta para MMA y Deportes de Combate Por Mike Leng Derechos de Autor 2013 Mike Leng

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