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• Cati Mut

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BONOPROPOINTS Puedes ganar ProPoints haciendo ejercicio. Éstos puedes sumarlos a tu capital diario para aumentar tu ingesta de comida, o bien no comerlos para acelerar tu bajada de peso. Aquí tienes una tabla que especifica los ProPoints que puedes ganar según tu peso y la intensidad del ejercicio que realices: Nota: B = Intensidad baja (actividades relajadas, que apenas aumenten tu ritmo cardíaco y que no te impidan mantener una conversación, cantar...) M = Intensidad moderada (actividades que comienzan a aumentar tu ritmo cardíaco, y con las que empieza a costar mantener una conversación, cantar...) A = Intensidad alta (actividades que debido a su gran esfuerzo físico te impiden mantener una conversación, cantar...)

¿Pesar o no pesar los alimentos? Para facilitar el seguimiento de la dieta, la guía de alimentos indica el tamaño aproximado de las porciones para cada alimento o bebida (1 muslo de pollo, 1 vaso de leche...) y/o un determinado peso de referencia (100 g de salmón, 30 g de pasta seca, etc). Aunque si más tarde ves que tu pérdida de peso se ralentiza, el pesar los alimentos te servirá para verificar si respetas el tamaño de las porciones y sus puntos correspondientes. Una porción corresponde a la cantidad del alimento que se consume (salvo indicación): - Sin las partes no comestibles (huesos, pepitas, espinas, caparazón...) - Sin la piel ni la grasa visible para las carnes, aves... - Su peso en crudo Nota: es recomendable medirlo y pesarlo todo para saber desde un principio la cantidad exacta de ProPoints que estamos consumiento. Sobre el redondeo de ProPoints Algunos alimentos, debido al redondeo, en cantidades pequeñas tienen 0 ProPoints. Ten

en cuenta que si los consumes en porciones más grandes o varias veces al día, debes puntuarlos. Porciones de grasas Toma cada día 2 porciones de grasa vegetal como mínimo (como aceite de oliva, frutos secos o margarina). De esta manera proporcionas a tu cuerpo los ácidos grasos esenciales necesarios. Estos alimentos también son ricos en vitamina E. Es preferible que sean aceites vegetales de oliva o girasol, y más aún si son en crudo. ¿Cuánto aceite puntúo? Para freír necesitamos más aceite del que absorbe el alimento. Por ello, en estos casos puntuamos sólo el aceite que el alimento absorbe. Puedes utilizar esta tabla como referencia: Para Para Para Para Para

freír freír freír freír freír

1 croqueta, albóndiga o empanadilla...1 1 huevo...3 100 g de patatas...5 un filete rebozado (harina)...4 un filete empanado (pan rallado)...6

O también podemos pesar la sartén antes y después, para ver cuántos gramos de aceite ha absorbido el alimento. Recuerda contabilizar también los ProPoints del alimento. ¿Qué significa la tasa de conversión? Lo que en términos científicos se conoce como "tasa de conversión" designa la energía que nuestro organismo necesita para transformar los nutrientes de los alimentos en energía que el cuerpo pueda utilizar. Ciertos alimentos requieren más trabajo por parte del sistema digestivo para ser digeridos. Esta es una de las razones por las que los alimentos ricos en proteínas y fibras tienen un valor ProPoints inferior a los alimentos ricos en grasas y carbohidratos. ¿Es posible convertir los Points en ProPoints? No, dado que el valor ProPoints se calcula con una nueva fórmula que integra los parámetros más precisos. Los Points (puntos) no pueden transformarse en ProPoints. ¿Por qué la actividad física no se tiene en cuenta en el capital diario de ProPoints? Estudios recientes demuestran que la sociedad actual es más bien sedentaria. La tecnología ha reducido más y más el esfuerzo físico. De esta forma, incrementar el capital diario de ProPoints no queda justificado. Sin embargo, si tienes un trabajo que requiere esfuerzo físico y pierdes más de 1 kg tras las tres primeras semanas del plan, coméntaselo a tu monitora. Recuerda que sigues teniendo la posibilidad de ganar ProPoints de actividad cuando realizas actividad física. Sobre el alcohol Aunque el consumo del alcohol está permitido en esta dieta, el abuso del mismo es peligroso para la salud. Consúmelo con moderación.

Agua Bebe cada día de 1,5 a 2 litros de líquido, del que como mínimo 1 litro debe ser agua. Consejo sobre los alimentos integrales Utiliza la versión integral de los alimentos, contiene más fibra, vitaminas y minerales. Calcio Consume cada día un mínimo de dos alimentos ricos en calcio (por ej., 3 Cd de Parmesano y 30 g de queso Manchego curado, o 2 yogures y 1 taza de leche...). El calcio de la leche y los derivados lácteos es el que se absorbe mejor. Frutas y verduras El Ministerio de Sanidad y Consumo recomienda consumir cada día un mínimo de 400 g de verduras y hortalizas y 300 g de fruta. Concretamente, esto representa 3 porciones de verduras y hortalizas y 2 porciones de fruta al día. Una porción corresponde aproximadamente a la cantidad del alimento que te cabe en el hueco de la mano. Legumbres Las legumbres son los alimentos vegetales que contienen más proteínas. Además son muy saciantes por su alto contenido en fibra. Pescados grasos Toma pescado graso al menos una vez a la semana (por ej., salmón, atún, sardina, caballa, arenque o trucha) ya que contienen ácidos grasos Omega-3, muy beneficiosos para el corazón. ¿Tengo que usar todo mi capital diario de ProPoints? Para garantizar el aporte de los nutrientes que necesita tu organismo para funcionar correctamente, te recomendamos consumir cada día un mínimo de 29 ProPoints. Si ocasionalmente te sientes satisfech@ sin haber llegado a esa cifra, no te fuerces a comer. Sobre los alimentos congelados/precocinados El valor ProPoints de este tipo de alimentos no tiene en cuenta el aceite utilizado para su cocción. No olvides contabilizarlo aparte. Té e infusiones Las infusiones son una buena manera de tomar agua. No hay límite alguno en cuanto a infusiones, pero el té y el cafe no entrarían en el grupo puesto que tienen un alto contenido en teína y cafeína. No conviene abusar de ellos. ¿Por qué ahora puedo consumir frutas ricas en azúcar por 0 ProPoints? ¿Seguiré adelgazando? El objetivo de introducir un nuevo programa es siempre hacer su seguimiento más simple y flexible. Por eso, a partir de ahora puedes consumir toda la fruta fresca por 0 ProPoints. Hemos tenido en cuenta este aporte energético en la obtención de tu capital diario de ProPoints. De este modo, puedes adelgazar aunque tomes frutas ricas en azúcar

como las cerezas, el plátano o las uvas. No obstante, debes seguir prestando atención a cómo te sientes y dejar de comer cuando estés satisfech@. Sobre las bebidas light Aunque la mayoría de bebidas light (tipo cocacola zero) sean a 0 ProPoints, se recomienda no tomar más de tres al día. ¿Adelgazaré si uso la reserva? Independientemente de si la utilizas o no, adelgazarás. Esta cifra se ha tenido en cuenta para calcular tu capital diario de ProPoints. Tú decides cada semana si quieres usarla y cómo hacerlo. Los ProPoints no utilizados de tu reserva no se pueden pasar a la semana siguiente. De hecho, es recomendable usar al menos la mitad o dos terceras partes de la misma, ya que sino el cuerpo se acostumbra a una menor cantidad de alimento, y con ello puede que la reserva acabe convirtiéndose en algo negativo para tu bajada semanal. Los propoints de reserva se calculan a partir de tu peso: Hasta 70 kg: 35 pp de reserva Entre 70 y 80 kg: 42 pp de reserva Más de 80 kg: 49 pp de reserva Sobre el desayuno Es muy importante desayunar bien. Está comprobado que adelgazan más las personas que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y punto. Es importante porque acabamos con el ayuno de toda la noche, y la teoría es que el metabolismo debe estar funcionando muy a menudo. Para realizar un desayuno completo debemos tomar: 1 porción de lácteos, hidratos de carbono, y fruta (son recomendables los cítricos). Recomendaciones en el programa para mamás amamantando * Si el niño se alimenta sólo de leche materna, añadir 14 pp a tu capital diario. * Si a parte de leche materna toma otros alimentos, añadir 7 pp a tu capital diario. * Debes tomar mínimo: 8 porciones de fruta y verdura, 3 porciones de alimentos ricos en calcio, 3 porciones de materia grasa (preferiblemente vegetal), y 2 litros de líquido (preferiblemente agua). A tener en cuenta * En ProPoints, los medios puntos desaparecen. Ahora se redondea al punto entero más cercano. * En ProPoints, los alimentos *** dejan de existir. * En el listado francés las puntuaciones del pescado y la carne se basan en el peso del alimento cocido; en el listado español, en el peso del alimento crudo.

Consejos varios * Primero puntúa, luego come. Evitarás sorpresas desagradables. * Se entiende por saciedad el comer hasta estar satisfecho, NUNCA hasta reventar. Recuerda: los alimentos a saciedad son sólo los que vienen detallados en el libro, y tú eliges o puntúas según la información nutricional o a saciedad por 0, 5 ó 7 ProPoints

dependiendo del alimento. * Puntúa cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras. ¡Los "by the face" acaban pasando factura! * Ante la duda, puntúa de más. * Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de ansiedad, primero bebe agua. * No te engañes: estás a dieta. Aunque con En tu línea de Weight Watchers puedas comer de todo, elige alimentos sanos y con pocos ProPoints. Podrás comer más cantidad y quedarás más saciad@. No tiene sentido que, por ejemplo, te gastes la mitad de tus ProPoints diarios en una bolsa de patatas fritas. * No te saltes comidas. Si lo haces el cuerpo pasará a "modo ahorro" y consumirá energía más lentamente con lo cual adelgazarás más lento. * Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una vergüenza estar a dieta. Tal vez al principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto se empiece a notar la pérdida de peso más de uno te pedirá el método. * Pésate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, y sin ropa o con una ropa similar (si lo haces en una báscula de farmacia de las que dan ticket, revisar los tickets de vez en cuando te dará muchas satisfacciones). * Lo más importante antes de cualquier dieta es que debemos de buscar tiempo para nosotr@s, para cuidarnos, y debemos premiarnos cuando conseguimos alguna meta. Lo que conseguimos es gracias a nuestro esfuerzo, por eso debemos valorarlo muy positivamente. * Ten un diario semanal de las comidas para controlar tus menús y así poder verificar tus errores o ver tus logros. * Los menús deben ser variados durante toda la semana. Hay que comer de todo: pasta, arroz, carnes, verduras, frutas...

PUNTUACIÓN DE LOS ALIMENTOS (por Sonipa)

El valor ProPoints de alimentos y bebidas básicos que aparecen en este listado son un promedio de los valores nutricionales de la distinta oferta presente en el mercado. Los alimentos seguidos de un indicador verde son aquellos que se pueden tomar a saciedad por una determinada cantidad de ProPoints. Aceites, todo tipo: 1ct, 4g............................................................1PP 1Cd, 12g..........................................................3PP Manteca de cerdo/oca: 1ct, 5g.............................................................1PP 1Cd, 15g...........................................................4PP Mantequilla, con o sin sal: 1ct, 5g.............................................................1PP 1Cd, 15g...........................................................3PP

Mantequilla exttraligera: 1ct, 5g............................................................0PP 1Cd, 15g...........................................................1PP Margarina común: 1ct, 5g.............................................................1PP 1Cd, 15g...........................................................2PP Margarina 3/4 vegetal: 1ct, 5g.............................................................1PP 1Cd, 15g...........................................................2PP Margarina Light: 2ct, 10g............................................................1PP 1Cd, 15g...........................................................2PP 2Cd, 30g...........................................................3PP Margarina vegetal enriquecida: 1ct, 5g.............................................................1PP 1Cd, 15g...........................................................3PP Consejo: Tomar 2 porciones diarias de grasa vegetal como mínimo. También son ricos en Vitamina E. ¿Cómo puntuar aceite que usamos para freir alimentos? Para Para Para Para Para

freir freir freir freir freir

1 croqueta, albóndiga o empanadilla..........1PP 1 huevo...............................................3PP un filete rebozado(harina)........................4PP 100g de patatas....................................5PP un filete empanado.................................6PP

Aperitivos: Aceitunas: -Negras, 4 uds, 12g..............................................1PP -Rellenas, 5 uds, 20g............................................1PP -Verdes, 8 uds, 32g..............................................1PP Altramuces, 30g.................................................1PP Aperitivos de maíz tipo doritos, 30g.....................4PP Encurtidos.........................................................0PP Galletas: -Rellenas de queso, 1, 20g......................................3PP -Saladas, 2 uds, 6g..............................................1PP -Saladas con queso, 2uds, 6g.................................1PP Kikos, 30g..........................................................3PP Palomitas de maíz con aceite y sal, 30g................4PP Patatas chips, 30g..............................................5PP Patatas chips Light, 30g......................................4PP Bollería: Barquillo relleno: -Chocolate, 1ud, 16g.............................................2PP -Nata, 1ud, 16g....................................................2PP Base de bizcocho, 50g.........................................7PP Berlina o donut: -Panadería, 1ud, 70g.............................................8PP -Envasado, 1ud, 50g.............................................6PP -Envasado de chocolate, 1ud, 75g..........................10PP -Envasado de crema, 1ud, 60g................................7PP Bizcocho, 50g.....................................................6PP Bizcocho cuatro cuartos, 50g...............................5PP Bollo relleno de chocolate, 1ud, 60g......................6PP Brioche, bollo relleno de leche o suizo: 1ud pequeña, 25g.................................................3PP

1ud mediana, 50g.................................................6PP 1ud grande, 70g...................................................8PP Brownie, 50g......................................................6PP Buñuelo, 1ud, 20g...............................................2PP Caña: -Cabello de ángel, 1ud, 80g.....................................9PP -Crema, 1ud, 80g................................................10PP -Chocolate, 1ud, 80g............................................11PP Churros, 4 uds, 70g.............................................7PP Coca, 50g..........................................................5PP Crêpe, 1ud, 30g..................................................1PP Croissant: -Panadería 1ud pequeña, 18g.............................................2PP 1ud mediana, 50g..............................................6PP 1ud grande, 80g................................................9PP -Panadería de chocolate, 1ud 100g........................10PP -Envasado, 1ud, 35g.............................................4PP Ensaimada: 1ud pequeña, 25g.................................................3PP 1ud mediana, 55g.................................................7PP 1ud grande, 80g..................................................10PP Galleta: -Chocolate, 1ud, 15g..............................................2PP -Jalea de frutas, 1ud, 10g.......................................1PP -Jengibre, 3uds, 15g..............................................2PP -Mantequilla, 1ud, 10g...........................................1PP -Dige-stiva, 1ud, 15g.............................................2PP -Doble rellena de chocolate, 1ud, 20g.......................3PP -María, 2uds, 18g..................................................2PP Gofre: -Envasado, 1ud, 50g..............................................6PP -Natural, 1ud, 50g.................................................5PP -Natural, 1ud, 120g..............................................12PP Lionesa: -Crema, 1ud, 18g...................................................1PP Magdalena: 1ud pequeña, 10g....................................................1PP 1ud mediana, 30g.....................................................3PP 1ud grande, 75g.......................................................8PP Mantecado, 1ud, 35g...............................................5PP Melindro, 1ud, 10g...................................................1PP Merengue, 1ud, 55g.................................................6PP Milhojas con nata y crema, 1ud 150g.......................12PP Mini: -Croissant, 3 uds, 18g, 2...........................................2PP -Napolitana de chocolate, 3 uds, 45g...........................6PP -Napolitana de crema, 3 uds, 45g................................5PP -Muffins, 1ud, 30g....................................................3PP Napolitana: -Chocolate, 85g......................................................10PP -Crema, 85g.............................................................9PP Neulas o Barquillos, 1ud, 7g.........................................1PP Palmera, 1ud, 80g...................................................12PP Panettone, 50g........................................................5PP Pastas de té, 1ud, 10g..............................................1PP Pastel: -Frutas confitadas, 50g..............................................5PP -chocolate, 50g........................................................5PP -Saboya, 50g...........................................................4PP Plumcake 1rebanada, 35g..........................................4PP Polvorón, 1ud, 43g...................................................6PP

Porras, 4uds, 100g...................................................9PP Puding de pasas, 50g...............................................4PP Rosco de vino, 1ud, 27g...........................................4PP Rosquilla, 1ud, 30g..................................................3PP Sobao, 1ud, 25g......................................................3PP Tarta: -Fruta, 50g.............................................................4PP -Manzana con crema, 50g..........................................4PP -Queso, 50g............................................................3PP Torta de anís: -Común, 1ud, 33g.....................................................5PP -Integral, 1ud, 30g....................................................4PP Valenciana: 1ud, 35g..................................................................4PP 1ud grande, 60g........................................................7PP Carnes, avves y huevos: Los alimentos en verde, sacian más y durante más tiempo, se pueden contar a saciedad a 5PP Carnes: Buey-Vaca: -Bistec, 100g.............................................................4PP -Carnes grasa, 100g....................................................6PP -Carne magra, 100g....................................................3PP -Contra, 100g............................................................3PP -Entrecot, 1ud, 190g.................................................10PP -Falda, 100g.............................................................5PP -Filete, 100g.............................................................4PP -Hígado, 100g..........................................................3PP -Lengua, 100g..........................................................6PP -Lomo, 100g.............................................................5PP -Pecho, 100g............................................................6PP -Pescuezo, 100g........................................................4PP -Rabo, 100g..............................................................5PP -Redondo, 100g.........................................................3PP -Rosbif, 100g............................................................3PP -Solomillo, 100g.........................................................4PP -Tapa, 100g.............................................................3PP Caballo, carne, 100g................................................3PP Cabrito, carne, 100g.................................................3PP Caracol -200g con caparazón.................................................1PP -100g.....................................................................2PP Cerdo -Butifarra, 1ud, 75g..................................................5PP -Cabeza, 100g.........................................................5PP -Carne grasa, 100g...................................................6PP -Carne magra, 100g.................................................4PP -Carne picada, 100g.................................................7PP -Chuleta 100g....................................................................6PP 1ud......................................................................7PP -Costilla 100g con hueso......................................................5PP 100g.....................................................................8PP Hígado, 100g..........................................................3PP -Lomo, 100g...........................................................4PP -Manitas 100g......................................................................8PP 1ud........................................................................9PP -Morro, 100g............................................................5PP

-Oreja, 100g............................................................6PP -Paletilla o brazuelo, 100g..........................................8PP -Pierna magra, 100g.................................................3PP -Rabo, 100g...........................................................10PP -Riñones, 100g........................................................2PP -Sangre, 100g.........................................................2PP -Sesos, 100g..........................................................3PP -Solomillo, 100g.......................................................3PP -Tocino, 1 loncha fina, 25g........................................5PP -Tocino magro, 1 loncha fina, 25g...............................2PP -Zancarrón, 100g.....................................................7PP Chistorra, 300g......................................................4PP Chorizo fresco, 1/2 uds, 45g....................................5PP Ciervo, 100g..........................................................2PP Conejo 100g.....................................................................4PP 1/4 ud...................................................................5PP Conejo de monte 100g.....................................................................3PP 1/4 ud...................................................................4PP Cordero: -Carne, 100g..........................................................6PP -Carne magra, 100g.................................................3PP -Chuleta con grasa: 1ud.....................................................................5PP 100g....................................................................7PP -Costilla: 1ud......................................................................4PP 100g.....................................................................8PP -Falda, 100g..........................................................6PP -Hígado, 100g........................................................3PP -Lengua, 100g........................................................5PP -Mollejas, 100g.......................................................3PP -Paletilla, 100g.......................................................8PP -Riñones, 100g.......................................................2PP -Sesos, 100g.........................................................4PP -Corzo, 100g..........................................................2PP Jabalí, carne, 100g................................................3PP Liebre: 100g....................................................................3PP 200g, con hueso....................................................4PP Morcilla cruda: 1loncha, 20g.........................................................2PP 50g.....................................................................5PP Salchicha: -Cócktel, 2 ud, 30g................................................3PP -Fresca de cerdo, 1ud, 50g......................................4PP -Tipo frankfur: 1ud pequeña, 35g..................................................3PP 1ud, grande, 75g...................................................6PP Ternera: -Aguja, 100g........................................................5PP -Aleta, 100g.........................................................3PP -Brazuelo, 100g....................................................4PP -Callos, 100g.......................................................2PP -Carne picada, 100g..............................................5PP -Costilla: 100g...................................................................4PP 200g, con hueso...................................................5PP Entrecot sin grasa: 100g..................................................................3PP 1ud mediana........................................................6PP

-Escalopa, 100g...................................................4PP -Filete o bistec sin grasa, 100g...............................2PP -Hamburguesa, 100g.............................................5PP -Hígado, 100g......................................................3PP -Lengua, 100g.....................................................3PP -Mollejas, 100g....................................................2PP -Paletilla, 100g.....................................................3PP -Pecho, 100g.......................................................3PP -Pescuezo, 100g..................................................4PP -Rabo, 100g........................................................5PP -Redondo, 100g..................................................3PP -Riñones, 100g....................................................3PP -Rosbif, 100g......................................................3PP -Sesos, 100g.....................................................3PP -Solomillo sin grasa, 100g.....................................3PP -Zancarrón o morcillo, 100g..................................3PP Aves: Avestruz, sin piel, 100g......................................3PP Capón 100g con hueso..................................................4PP 100g..................................................................5PP Codorniz -Con piel 100g..................................................................4PP 1ud...................................................................8PP -Sin piel 100g.................................................................3PP 1/2 ud...............................................................3PP Faisán sin piel, 100g..........................................4PP Gallina 100g con hueso..................................................7PP 100g................................................................10PP Oca, carne, 100g.................................................7PP Paloma, carne 1/2 ud...............................................................4PP 100g.................................................................4PP Pato -Entero con piel 100g con hueso..................................................4PP 100g.................................................................6PP -Magret o pechuga sin piel 100g con hueso.................................................3PP -Muslo sin piel, 100g...........................................3PP Pavo -Con piel 100g con hueso.................................................3PP 100g................................................................5PP -Sin piel, 100g..................................................3PP Perdiz 1/2 ud.............................................................3PP 100g...............................................................3PP Pintada, carne, 100g.........................................4PP Pollo -Ala con piel 1ud..................................................................2PP 100g................................................................6PP -Entero con piel 100g................................................................4PP 1 muslo............................................................6PP 1/4 ud..............................................................9PP

-Entero sin piel 100g................................................................3PP 1/4 ud..............................................................5PP -Hamburguesa, 100g.........................................5PP -Hígado 2 uds...............................................................1PP 100g...............................................................3PP -Muslo sin piel 100g...............................................................3PP 1ud.................................................................4PP -Pechuga sin piel, 100g....................................3PP Rascón o polla de agua, 100g............................3PP Salchicha -Fesca de ave, 1 ud 40g...................................2PP -Tipo frankfurt 1ud pequeña, 45g............................................2PP Huevos Huevo de codorniz, 2 uds..............................1PP Huevo de gallina -Pequeño o mediano.........................................2PP -Grande..........................................................3PP -Clara 2 uds..............................................................0PP 100g...............................................................1PP -Yema, 1ud.......................................................2PP Huevo de pato, 1 ud........................................2PP Cereales de desayuno y barritas Los alimentos coloreados en verde se pueden tomar a saciedad por 7PP Arroz inflado -Común, 6Cd, 30g......................................3PP -Chocolateado, 6Cd, 30g.............................3PP Barritas de cereales -Con avellanas, 1 ud, 20g............................2PP -Con chocolate, 1 ud, 20g...........................2PP -Con frutas, 1 ud, 20g................................2PP Cereales -Con chocolate, 6Cd, 30g............................3PP -Con frutos rojos, 6Cd, 30g........................3PP -Tipo All Bran, 6Cd, 30g..............................2PP Copos -De avena, 3Cd, 24g..................................2PP -De avena biológicos, 3Cd, 24g...................2PP -De maíz, 6Cd, 30g....................................3PP -Tostados de arroz y trigo, 6Cd, 30g...........3PP Gofio canario tostado, 3Cd, 30g..............3PP Maíz inflado con miel, 6Cd, 30g................3PP Muesli -Azucarado, 2Cd, 30g................................3PP -Bio con frutas, 2Cd, 30g...........................3PP -Con chocolate, 2Cd, 30g...........................3PP -Con frrutas, 2Cd, 30g...............................3PP -Sin azúcar, 2Cd, 30g................................3PP Trigo inflado -Azucarado, 6Cd, 30g................................3PP -Común, 6Cd, 30g....................................3PP Charcutería y quesos

Los alimentos en verde se pueden comer con valor 5PP a saciedad Bacon o panceta 1 loncha fina, 20g......................................2PP 1 loncha gruesa, 50g..................................5PP Bacon o panceta ahumados 1 loncha fina, 20g.......................................2PP 1 loncha gruesa, 50g..................................4PP Butifarra blanca, 1 loncha 15g...................1PP Cabeza de jabalí, 1 loncha 20g..................1PP Cecina de león, 1 loncha, 20g....................1PP Chicharrones, 50g....................................4PP Chopped -Cerdo, 1 loncha, 15g..................................1PP -Pavo, 3 lonchas, 30g...................................1PP Chorizo, 1 loncha, 10g.................................1PP Coppa, 50g.................................................3PP Embutido de pechuga Pavo, 2 lonchas, 50g..................................1PP Pollo, 2 lonchas, 50g..................................1PP Fuet, 1 loncha, 10g....................................1PP Galantina, 1 loncha, 20g.............................1PP Jamón -Ahumado, 2 lonchas, 50g..........................2PP -Cocido con grasa, 2 lonchas, 50g...............3PP -Cocido de pavo, 2 lonchas, 50g.................1PP -Cocido extra, sin grasa, 2 lonchas, 40g......1PP -Cocido sin grasa, 2 lonchas 40g................1PP -Curado con grasa, 1 loncha, 25g................2PP -Curado sin grasa, 1 loncha, 20g.................1PP -Bayona, 1 loncha, 20g...............................1PP Lacón, 1 loncha, 20g..................................2PP Lomo embuchado, loncha, 10g...................1PP Longaniza, loncha,, 10g.............................1PP Morcilla cocida, 1 loncha, 20g......................2PP Morcón, 1 loncha, 20g...............................2PP Mortadela, 1 loncha, 20g...........................2PP Mortadela de pavo, 1 loncha, 20g...............1PP Paleta cocida magra, 1 loncha, 25g............1PP Salami, 1 loncha, 15g................................2PP Salchichón, 1 loncha, 10g.........................1PP Quesos Arzúa, 30g.................................................................3PP Azul, 30g...................................................................3PP Brie, 30g...................................................................3PP Cabrales, 30g............................................................3PP Camembert 20-30% MG, 30g....................................2PP Camembert, 40-50% MG, 30g...................................2PP Camembert 60% MG, 30g.........................................3PP Castellano, 30g.........................................................4PP Cheddar, 30g............................................................3PP Cottage 20% MG, 30g...............................................1PP Crema de untar, 1Cd, 30g..........................................2PP Crema de untar 0% MG, 2 Cd, 60g............................1PP Crema de untar Light, 1Cd, 30g.................................1PP De bola, 30g..............................................................3PP De cabra curado, 30g.................................................4PP De cabra de pasta blanda, 30g...................................2PP De cabra semicurado, 30g..........................................3PP De Castilla La Mancha, oveja, cabra y vaca, 30g.........3PP

De Castilla La Mancha, oveja y cabra, 30g..................3PP Castilla La Mancha tierno Light, oveja, cabra y vaca..2PP De Castilla y León, oveja y vaca, 30g..........................3PP De Tetilla, 30g............................................................3PP Edam, 30g.................................................................3PP Edam Light, 30g........................................................2PP Emmental, 30g..........................................................3PP Emmental Light, 30g..................................................2PP En lonchas para fundir, 1 loncha, 18g........................1PP Feta, 30g..................................................................2PP Fondue, 30g.............................................................2PP Fresco de Burgos, 30g..............................................2PP Fresco de Burgos 0% MG, 50g..................................1PP Fundido en lonchas Light, 1 loncha, 18g.....................1PP Gallego, 30g..............................................................3PP Gorgonzola, 30g........................................................3PP Gouda, 30g...............................................................3PP Gouda semicurado Light, 30g....................................2PP Gruyère, 30g.............................................................3PP Gruyère Light, 30g....................................................2PP Havarti Light, 30g.....................................................2PP Ibores, 30g...............................................................3PP Idiazábal, 30g...........................................................4PP Maasdam, 30g..........................................................3PP Quesito, 1 quesito, 15 g...1 Quesito Light - 1 quesito, 15 g...1 - 2 quesitos, 30 g...1 Chocolates, golosinas y turrones Bombón, 1 ud, 10g....................................................1PP Caramelo -Blando, 2 uds, 9g.....................................................1PP -De fruta, 2 uds, 12g.................................................1PP -Sin azúcar, 2 uds, 14g..............................................1PP Chicle, 4 uds, 8g........................................................1PP Chicle sin azúcar, 1 ud, 1g..........................................0PP 14 uds, 14g................................................................1PP Chocolate -Blanco, 25g................................................................4PP -Con leche, 25g...........................................................4PP -Negro, 25g................................................................4PP -Postres, 50g..............................................................7PP Chocolatinas, 1 ud, 40g.............................................5PP Marrón glacé, 1 ud, 12g.............................................1PP Mazapán, 30g............................................................4PP Pasta de almendas, 30g.............................................4PP Peladillas, 5 uds, 25g.................................................3PP Regaliz, 1 ud, 10g......................................................1PP Trufa de chocolate, 1 ud, 25g....................................3PP Turrón -Alicante, 30g.............................................................4PP -Chocolate, 30g..........................................................4PP -Jijona, 30g................................................................4PP -Yema, 30g................................................................4PP Condimentos y ayudas culinarias Alcaparras................................................................0PP Algas -Agar desecada, 10g..................................................1PP -Espirulinna desecada, 10g..........................................1PP

-Kombu desecada, 35g...............................................1PP -Nori desecada, 25g...................................................1PP -Wakame desecada, 35g.............................................1PP Azúcar -Avainillado, blanco y moreno ·2ct, 10g...................................................................1PP ·1Cd, 15g..................................................................2PP ·100g.......................................................................1PP -Glasé ·1ct, 3g....................................................................0PP ·1Cd, 10g.................................................................1PP Concentrado de tomate 1ct, 6g......................................................................0PP 2Cd, 36g...................................................................1PP Cubitos de caldo, 1 ud, 12g......................................1PP Edulcorante, todo tipo...............................................0PP Esencias no azucaradas............................................0PP Especias, todo tipo....................................................0PP Fideos de chocolate, 1 Cd, 8g...................................1PP Fructosa ·2ct, 10g..................................................................1PP ·1Cd, 15g.................................................................2PP Gelatina, en polvo o en hoja no azucarada ·1hoja, 2g................................................................0PP ·1Cd, 7g..................................................................1PP ·6 hojas, 12g...........................................................1PP Harina, todo tipo ·1ct, 3g...................................................................0PP ·1Cd, 10g................................................................1PP ·100g....................................................................10PP Harina de algarroba, 25g........................................2PP Hierbas aromáticas frescas y secas........................0PP Levadura -Panadería frescas, 50g............................................1PP -Polvo ·1ct, 3g..................................................................0PP ·2Cd, 20g...............................................................1PP Mostaza................................................................0PP Pan rallado ·2ct, 10g...............................................................1PP ·2Cd, 30g..............................................................3PP Perlas multicolores, 1 Cd, 10g...............................1PP Sal.......................................................................0PP Salsa de soja.......................................................0PP Salsa Worcestershire...........................................0PP Tabasco...............................................................0PP Tahini, crema de sésamo, 1 Cd, 30g.....................5PP Tomate seco........................................................0PP Tomate seco en aceite, escurrido, 25g.................2PP Vainilla, todo tipo, sin azúcar...............................0PP Vinagre................................................................0PP Zumo de limón natural.........................................0PP Frutas, frutos secos y semillas Frutas Acerola...............................................................0PP Aguacate, 1 fruta mediana, 125g...........................5PP Albaricoque........................................................0PP Arándano...........................................................0PP Azufaifa o jinjol.................................................0PP

Breva.................................................................0PP Caqui.................................................................0PP Carambola.........................................................0PP Cereza...............................................................0PP Cerza picota......................................................0PP Chirimoya..........................................................0PP Ciruela..............................................................0PP Coco, 30g..........................................................3PP Compota, 100g.................................................3PP Feijoa...............................................................0PP Frambuesa.......................................................0PP Fresa o fresón..................................................0PP Fruta confitada, 25g.........................................2PP Granada...........................................................0PP Grosella...........................................................0PP Grosella negra.................................................0PP Guanábana......................................................0PP Guayaba..........................................................0PP Guayaba en almíbar, 100g................................2PP Higo................................................................0PP Higo chumbo...................................................0PP Kiwi.................................................................0PP Kumquat o kinoto............................................0PP Lichi.................................................................0PP Lima.................................................................0PP Limón...............................................................0PP Macedonia en almíbar, 100g..............................2PP Macedonia en su jugo, 100g.............................1PP Mandarina........................................................0PP Mango..............................................................0PP Manzana...........................................................0PP Maracuyá.........................................................0PP Melocotón........................................................0PP Melocoton en almíbar, 1 mitad, 60g...................1PP Melón..............................................................0PP Membrillo........................................................0PP Mora...............................................................0PP Naranja..........................................................0PP Nectarina.......................................................0PP Níspero..........................................................0PP Papaya..........................................................0PP Pera..............................................................0PP Pera en almíbar, 100g....................................2PP Piña...............................................................0PP -En almíbar ·1Rodaja fina, 60g...........................................1PP ·1Rodaja gruesa, 100g.....................................1PP -En su jugo, 1 rodaja gruesa, 100g...................1PP Pitahaya........................................................0PP Plátano..........................................................0PP Pomelo..........................................................0PP Sandía...........................................................0PP Uva blanca.....................................................0PP Uva negra......................................................0PP Frutos Secos Almendra -Cruda, 10uds, 14g..........................................2PP -Frita y salada ·10 Uds, 14g....................................................2PP ·1 puñado, 30g.................................................5PP

-Garrapiñada, 1 ud, 10g....................................1PP -Tostada, 10 uds, 14g......................................2PP Anacardo -Crudo, 1 puñado, 30g......................................5PP -Frito ·10 uds, 18g.....................................................3PP ·1 Puñado, 30g.................................................5PP Avellana, 10 uds, 14g......................................3PP Cacahuete, -Crudo, 1 puñado, 20g......................................3PP -Frito con miel, 1 puñado, 20g...........................3PP -Frito y salado ·10 uds, 10g....................................................2PP ·1 puñado, 20g................................................3PP Castaña cruda, 5 uds, 40g..............................2PP Castaña tostada, 50g.....................................3PP Chufa, 50g.....................................................6PP Ciruela pasa, 3 uds, 21g.................................1PP Cocktail de frutos secos y pasas,30g.............4PP Coco seco, 3 Cd, 18g.....................................3PP Dátil seco, 3 uds, 21g.....................................2PP Frutas deshidratads, 30g...............................1PP Higo seco, 3 uds, 30g....................................2PP Nuez, -Común, 1 ud, 7g............................................1PP -Brasil, 5 uds, 20g...........................................4PP -Macadamia, 20g.............................................4PP -Pecán, 5 uds, 10g..........................................2PP Orejones, 5 uds, 25g.....................................1PP Pan de higos, 30g.........................................3PP Piñón, ·1Cd, 10g......................................................2PP ·1 puñado, 15g..............................................3PP Pistacho, -Crudo, 10 uds, 6g..........................................1PP -Tostado y salado, 10 uds, 6g..........................1PP Plátano desecado, 20g..................................2PP Uva pasa, 30g...............................................2PP Semillas Pipas -Calabaza peladas, 20g...................................3PP -Girasol sin sal ·2 Cd sin pelar...............................................1PP ·2 Cd peladas, 20g.........................................3PP Semillas -Altramuz, 50g..............................................1PP -Amapola, 1 ct, 5g.........................................1PP -Lino, 1 ct, 5g...............................................1PP -Sesamo, 2 ct, 6g..........................................1PP Helados Barra nata y chocolate tipo comtessa,100g...3PP Helado -1 Bola mediana, 60g.......................................3PP -1 Tarrina peuqeña, 75g...................................4PP -1 Tarrina mediana, 115g.................................6PP Polo, todos sabores, 1 ud, 18g......................3PP Profiterol de nata, 1 ud, 18g..........................2PP Sándwich de nata y chocolate, 1ud, 100ml.....5PP

Sorbete, 1 bola, 60g.......................................2PP Tarta -Limón, 100ml................................................3PP -Nata y chocolate, 100ml.................................3PP -Vainilla y caramelo, 100ml...............................3PP -Whisky, 100g...............................................4PP Trufa, 1 ud, 15g............................................2PP Lácteos, postres y leches vegetales Los alimentos en verde, sacian más y durante más tiempo, 5 PP a saciedad Arroz con leche, 1 envase, 140g........................4PP Batido de cacao, 1 vaso, 200ml.........................5PP Bebida o leche de arroz, 1 vaso, 200ml.............3PP Bebida o leche de soja, 1 vaso, 200ml...............2PP Bebida o leche de soja Light, 1 vaso, 200ml......2PP Crema -Agria, 25g........................................................2PP -Catalana, 1 envase, 125g...................................6PP -Chantilly o nata montada, 1 Cd, 10g...................1PP -Soja, 1 Cd, 15ml...............................................1PP -Inglesa, 100g...................................................3PP -Pastelera, 3 Cd, 90g..........................................4PP Cuajada, envase, 135g......................................3PP Flan -Huevo, 1 envcase,, 110g...................................4PP -Vainilla, 1 envase, 100g.....................................3PP -Instantaneo, 1 ración, 8g..................................1PP Kéfir, 1 envase, 100g........................................2PP Leche condensada -Entera: ·1ct, 5g............................................................0PP ·1Cd, 15g.........................................................1PP ·100g...............................................................9PP -Desnatada: ·1ct, 5g............................................................0PP ·1Cd, 15g.........................................................1PP ·100g...............................................................7PP Leche de almendras, 1 vaso, 200ml..................4PP Leche de cabra -1 vaso pequeño, 100ml.....................................2PP -1 taza, 250ml...................................................4PP Leche de coco concentrada -1 Cd, 15ml......................................................1PP -100ml.............................................................6PP Leche de oveja -1 vaso pequeño, 100ml....................................3PP -1 taza, 250ml..................................................7PP Leche en polvo -Desnatada, 1 Cd, 10g......................................1PP -Semidesnatada, 2 Cd, 20g................................2PP -Entera, 2 Cd, 20g............................................3PP Leche evaporada entera, 2Cd, 20g..................1PP Leche fermentada -Desntada, 1 botellin, 100ml..............................1PP -Entera, 1 botellin, 100ml...................................2PP -Entera con frutas, 1 botellon, 100ml..................3PP Leche pasteurizada -Desnatada, · 1 vaso pequeño, 100ml....................................1PP · 1 taza, 250ml..................................................2PP

-Semidesnatada, · 1 vaso pequeño, 100ml.....................................1PP · 1 taza, 250ml...................................................3PP -Entera, · 1 vaso pequeño, 100ml.....................................2PP · 1 taza, 250ml...................................................4PP Mousse envasada -Café, 1 envase, 64g..........................................3PP -Chocolate, 1 envase, 64g..................................3PP -Limón, 1 envase, 60g.......................................2PP Nata -Espesa Light, ·1 ct, 5g............................................................0PP ·2 Cd, 30g.........................................................1PP ·100g................................................................5PP -Líquida para cocinar, ·1 ct, 5g...........................................................0PP ·1 Cd, 15g........................................................1PP ·100g...............................................................6PP -Líquida para montar, ·1 ct, 5g...........................................................0PP ·1 Cd, 15g........................................................1PP ·100g...............................................................9PP -Montada, 1 Cd, 10g..........................................1PP Natillas, 1 envase, 125g....................................4PP Natillas de chocolate, 1 envase, 125g...............5PP Petit suisse -Con frutas, 1 envase, 55g...............................2PP -Chocolate, 1 envase, 55g................................3PP -Natural azucarado, 1 envase, 55g.....................2PP Postre de soja con chocolate,1envase,100g....2PP Postre de soja con frutas, 1envase, 100g........2PP Queso blanco -0% MG, 100g...............................................1PP -0% MG con fruta, 100g..................................1PP -10% MG, 70g................................................1PP -20% MG, 50g................................................1PP -30% MG, 50g................................................1PP -40% MG, 50g................................................2PP Queso Quark, 70g.........................................2PP Yogurt -Soja, cualquier sabor, 1 ud, 145g....................3PP -Desnatado con frutas, 1 ud 125g....................1PP -Desnatado natural, 1 ud, 125g.......................1PP -Desnatado natural edulcorado,1 ud, 125g........1PP -Desnatado, cualquier sabor, 1 ud, 125g...........1PP -Entero con frutas, 1ud, 125g..........................3PP -Entero natural, 1ud, 125g...............................2PP -Entero natural azucarado, 1ud, 125g...............3PP -Entero, cualquier sabor, 1ud, 125g..................3PP -Griego, 1ud, 125g.........................................5PP -Líquido con frutas, 1 vaso pequeño, 100g........2PP -Líquido natural azucardo, 100g.......................2PP -Líquido, cualquier sabor, 100g........................2PP Legumbres Los alimentos en verde se pueden comer a saciedad por 5PP Alubia -Blanca en conserva, 120g................................3PP -Blanca hervida, 6 Cd, 120g..............................3PP

-Blanca seca, 30g.............................................2PP -Negra hervida, 6 Cd, 120g...............................3PP -Pinta hervida, 6 Cd, 120g................................3PP -Pinta seca, 30g...............................................3PP Azuki -Hervida, 120g................................................4PP -Seca, 30g.....................................................3PP Frijol negro seco, 30g...................................2PP Garbanzo -En conserva, 6 Cd, 120g................................3PP -Hervido, 6 Cd, 120g.......................................3PP -Seco, 30g.....................................................3PP Garrofón fresco, 120g...................................4PP Guisante -En conserva, 1 lata pequeña, 130g..................3PP -Fresco, 200g.................................................3PP -Hervido, 120g................................................2PP Habas -Hervidas, 120g..............................................2PP -Secas, 30g...................................................3PP -Tiernas frescas, 200g....................................3PP Lentejas -En conserva, 6Cd, 120g.................................2PP -Hervidas, 120g..............................................3PP -Secas, 30g....................................................2PP Soja -Hervida, 120g................................................4PP -Seca, 30g.....................................................3PP Maíz -En conserva, 2 Cd, 40g..................................1PP -En grano seco, 1 Cd, 20g...............................2PP -En mazorca congelado, 1 ud...........................3PP -Hervido ·1mazorca.....................................................4PP ·100g...........................................................3PP Pan, masas y tortitas Base de pizza congelada,1ud, 130g..............11PP Biscotte, 1 ud, 10g.........................................1PP Biscotte de arroz, 3 uds, 30g.........................3PP Cracker integral, 3 uds, 9g............................1PP Grisines, 5 uds medianas, 10g.........................1PP Masa -Brisa o quebrada, 40g....................................6PP -Hojaldre, 50g................................................6PP -Pizza, 1 ud, 125g..........................................9PP Mini tostas, 3 uds, 10g..................................1PP Pan -Ácimo, 50g...................................................4PP -Blanco de barra, 1 rebanada, 20g...................1PP ·50g.............................................................3PP -Blanco de molde, 1 rebanada, 30g..................2PP -Centeno puro integral, 50g............................2PP -Chapata, 50g...............................................3PP -Molde integral, 1 rebanada, 30g.....................2PP -Pasas, 50g..................................................4PP -Payés, 50g..................................................4PP -Trigo y centeno, 50g....................................3PP -Integral de trigo, 50g...................................3PP -Pita, 50g.....................................................4PP -Pita integral, 50g.........................................3PP

-Pumpernicket, 1 rebanada, 50g.....................3PP -Tipo baguette, 50g......................................4PP -Wasa, ,1 rebanada, 10g..............................1PP Panecillo -Común o integral ·1 pieza pequeñam 30g.................................2PP ·1 pieza mediana, 60g...................................4PP ·1 pieza grande, 90g.....................................6PP -Frankfurt, 1 ud, 55g....................................4PP -Hamburguesa ·1 pieza pequeña, 50g...................................4PP ·1 pieza grande, 80g.....................................6PP -Tostado tipo sueco, 1 pieza, 12g..................1PP Pasta -Brick ·1 hoja, 15g...................................................1PP ·50g..............................................................5PP -Filo, 1 hoja, 10g............................................1PP Picatostes, 25g..............................................2PP Regañá artesana, 1 ud, 15g...........................2PP Tortillas trigo mejicanas integrales,1ud,40g..4PP Tostaadas con salvado, 2 uds, 12g..................1PP Pasta, arroz y granos Los alimentos en verde se pueden comer a saciedad por 7PP Fideos chinos -Arroz, 30g....................................................3PP -Huevo, 30g...................................................3PP Ñoquis o Gnocchi, 1 ración, 125g......................5PP Pasta con o sin gluten -Hervida, 150g...............................................5PP -Seca, 30g....................................................3PP Pasta al huevo -Hervida, 150g...............................................5PP -Seca, 30g....................................................3PP Pasta fresca -Cruda, 50g...................................................4PP -Hervida, 100g...............................................3PP Pasta fresca, rellena cruda -Carne, 1 ración, 125g....................................10PP -Jamón, 1 ración, 125g...................................10PP -Queso, 1 ración, 125g...................................10PP -Ricotta y espinacas, 1 ración, 125g.................10PP -Setas, 1 ración, 125g....................................10PP Pasta integral -Hervida, 6 Cd, 150g......................................5PP -Seca, 30g...................................................3PP Pasta para sopa, seca, 3 Cd, 24g...................2PP Arroz -Blanco hervido, 6 Cd, 120g.............................4PP -Blanco seco, cocción rápida, 2 Cd, 30g.............3PP -Blanco seco, todo tipo, 2 Cd, 30g....................3PP -Integral hervido, 6 Cd, 120g...........................4PP -Integral seco, 2 Cd, 30g................................3PP -Salvaje seco, 2 Cd, 30g.................................3PP Granos Cebada en grano, seca, 1 Cd, 20g.................2PP Cous Cous

-Hervido, 6Cd, 180g......................................3PP -Seco, 4Cd, 48g...........................................4PP Mijo, 30g....................................................3PP Polenta, 50g...............................................5PP Quinoa, 2 Cd, 50g........................................4PP Sémola -Trigo, 5 Cd, 50g..........................................5PP -Trigo hervida, 6 Cd, 180g..............................3PP Tapioca -Hervida, 120g.............................................4PP -Seca, 5 Cd, 50g..........................................5PP Trigo -Kamut, 30g................................................3PP -Tierno, 50g................................................5PP Patatas y otras féculas Los alimentos en verde se pueden comer a saciedad por 7PP Batata 1ud pequeña, 80g........................................2PP 1ud mediana, 175g.......................................5PP 1ud grande, 325g.........................................9PP Boniato 1ud pequeña, 80g........................................2PP 1ud mediana, 175g.......................................5PP 1ud grande, 325g.........................................9PP Fécula -Arroz, 1 Cd, 10g.........................................1PP -Maíz, 1 Cd, 10g..........................................1PP -Patata, 1 Cd, 12g.......................................1PP Ñame, 100g................................................3PP Patata 1ud pequeña, 90g........................................2PP 1ud mediana, 175g.......................................5PP 1ud grande, 300g.........................................6PP Patatas fritas caseras, 100g........................7PP Patatas prefritas congeladas, 120g.............14PP Patatas, copos para puré,1/4 envase,30g.......3PP Plátano macho, 100g...................................3PP Yuca o mandioca, 100g................................4PP Pescados y mariscos

Abadejo, 140 g............................................2PP Acedía, 140 g..............................................3PP Almejas al natural 1 lata, 78 g.......................1PP Almejas - 200 g con caparazón...................................1PP - 100 g.......................................................2PP Anca de rana, 125 g con hueso......................1PP Anchoa en aceite, 8 filetes, 20 g....................1PP Anguila, 140 g.............................................8PP Aguila ahumada, 100 g................................9PP Angula, 140 g..............................................8PP Arenque

- 1ud.........................................................4PP - 100 g.......................................................5PP Arenque ahumado - 1 filete.....................................................3PP - 100 g.......................................................5PP Arenque salado - 1 filete.....................................................4PP - 100 g.......................................................8PP Atún, 140 g................................................5PP Atún al natural,escurrido,1 lata pequeña,......1PP Atún en aceite, escurrido 1 lata pequeña.......3PP Atún en escabeche - 1 lata pequeña, 75 g..................................3PP Bacaladilla, lirio o perlita - 2 uds......................................................3PP - 100 g.....................................................2PP Bacalao ahumado, 140 g.............................4PP Bacalao fresco, 140 g.................................3PP Bacalao salado y remojado,140 g................5PP Barbo, 140 g.............................................4PP Berberechos - 400 g con caparazón................................1PP - 100 g.....................................................1PP Berberechos al natural - 1 lata pequeña, 65 g..................................1PP Besugo, 140 g............................................3PP Bígaro hervido - 200 g con caparazón.................................1PP - 100 g.....................................................2PP Boga, 140 g...............................................5PP Bogavante -1 ud mediana...........................................3PP - 100 g.....................................................2PP Bonito, 140 g............................................4PP Bonito en aceite, escurrido - 1 lata pequeña, 60 g.................................3PP Bonitoen escabeche - 1 lata pequeña, 75 g.................................3PP Boquerón o anchoa fresca -1 ud mediana...........................................1PP - 100 g.....................................................3PP Breca, 140 g.............................................2PP Buey de mar -1 ud......................................................7PP - 100 g....................................................3PP Caballa, 140 g..........................................7PP Caballa ahumada - 1filete...................................................4PP - 100 g.....................................................8PP Caballa en aceite, 1 lata, 85 g.....................6PP Caballaen escabeche - 1 lata, 54 g...2PP Caballa en salsa de tomate - 1lata, 85 g............................................5PP Cabracho, 140 g.......................................3PP Calamar, 140 g.........................................2PP Camarón -200 g con caparazón................................2PP - 100 g....................................................2PP Cangrejo - 200 g con caparazón...............................2PP - 100 g...................................................2PP

Cangrejo de río -300 g con caparazón..............................1PP - 100 g..................................................2PP Cangrejo en conserva - 1 lata, 120 g.........................................3PP Carabinero - 1 ud....................................................1PP - 100 g..................................................2PP Carpa, 140 g..........................................4PP Caviar, 2 ct, 14 g...................................1PP Cazón, 140 g.........................................3PP Centollo, sin caparazón, 140 g..................4PP Chicharro, 140 g....................................4PP Chipirón, 140 g......................................3PP Chirla - 300 g con caparazón.............................1PP - 100 g.................................................1PP Cigala - 1 ud grande.........................................1PP -100 g..................................................2PP Congrio,140 g......................................4PP Dorada -1 ud pequeña.......................................4PP - 100 g..................................................2PP Emperador, 140 g..................................4PP Erizode mar, sin caparazón,140 g...........2PP Escurpiña o carneiro, 140 g....................3PP Faneca, 140 g.......................................2PP Fletán o halibut, 140 g...........................3PP Fogonero, 140 g....................................3PP Gallo, 140 g...........................................3PP Gambas -400 g con caparazón.............................3PP - 100 g.................................................2PP Gula, 140 g...........................................4PP Huevas de pescado en conserva - 1 ct, 7 g..............................................0PP - 2 Cd, 42 g............................................1PP Huevas de pescado frescas - 1 Cd, 21 g............................................1PP Jurel, 140 g............................................4PP Langosta - 1/2 ud.................................................3PP - 100 g..................................................2PP Langostino - 3 uds...................................................1PP - 200 g con caparazón...............................2PP - 100 g...................................................2PP Lenguado - 1 ud.....................................................4PP - 100 g....................................................2PP Lija,140 g...............................................5PP Lubina, 140 g...........................................3PP Lucio, 140 g.............................................3PP Mejillones - 300 g con caparazón................................2PP - 100 g....................................................2PP Mejillones al natural - 1 lata pequeña, 55 g................................1PP Mejillones en escabeche - 1 lata, 115 g...........................................5PP Merluza, 140 g.........................................3PP

Mero, 140 g..............................................4PP Mojarra, 140 g.........................................3PP Mújol, 140 g.............................................5PP Nécora - 1 ud......................................................1PP - 100 g....................................................3PP Ostras - 8 piezas................................................2PP -100 g....................................................2PP Palometa,140 g.......................................4PP Panga, 140 g............................................3PP Pechina - 300 g con caparazón................................1PP - 100 g....................................................1PP Perca, 140 g.............................................3PP Percebe -400 g con caparazón................................1PP - 100 g....................................................2PP Pescadilla -1 ud.......................................................3PP -100 g......................................................2PP Pezespada, 140 g......................................4PP Pijota, 140 g.............................................3PP Platija, 140 g............................................3PP Pulpo,140 g..............................................2PP Pulpo en aceite - 1 lata pequeña, 80 g..................................3PP Rape, 140 g...............................................2PP Raya, 140 g...............................................2PP Rodaballo,140 g........................................3PP Rosada,140 g............................................2PP Rubio,140 g...............................................4PP Salmón,140 g.............................................6PP Salmón ahumado - 2 lonchas finas, 70 g...................................3PP - 100 g.......................................................4PP Salmonete - 1 ud.........................................................2PP - 100 g.......................................................3PP San pedro, 140 g.........................................3PP Sardina - 2 uds medianas..........................................1PP - 100 g.......................................................3PP Sardina en aceite - 1 lata pequeña, 65 g...................................5PP Sardina en escabeche - 1 lata, 120 g..............................................4PP Sardinaen salsa de tomate - 1 lata pequeña, 85 g....................................6PP Sargo, 140 g................................................4PP Sepia, 140 g.................................................3PP Solla,140 g..................................................2PP Surimi - 3 barritas....................................................1PP - 100 g.........................................................2PP Tiburón, 140 g...............................................4PP Tinta de calamar - 1 bolsita, 10 ml.............................................0PP Trucha - 1 ud...........................................................5PP - 100 g.........................................................3PP Trucha ahumada

- 2 lonchas, 50 g.............................................2PP Vieira - 4 uds..........................................................2PP - 100 g..........................................................2PP Platos preparados y precocinados

Calamar a la romana, 100 g.............................7PP Canelones - de carne, 200 g.............................................7PP - de espinacas, 200 g.......................................7PP - de pescado, 200 g.........................................7PP Croquetas - de bacalao, 2 uds, 60 g...................................2PP - de cocido, 2 uds, 60 g....................................3PP - de jamón, 2 uds, 60 g.....................................3PP - de pollo, 2 uds, 60 g.......................................3PP Empanadilla - de atún o bonito, 1 ud, 90 g............................6PP - de jamón y queso, 1 ud, 60 g...........................3PP Lasaña de carne y bechamel, 240 g.................9PP Pollo empanado,1 ud, 80 g.................................6PP Rollito de primavera, 1 ud, 50 g...........................2PP San Jacobo, 1 ud, 85 g........................................6PP Productos para untar, dulces y salados

Cacahuete, crema de, 1 Cd, 30 g.......................5PP Castaña - crema, 100 g...................................................8PP - puré, 100 g.....................................................3PP Confitura, 1 Cd, 30 g.........................................1PP Confitura sin azúcar, 2 Cd, 60 g.......................1PP Crema de chocolate con avellanas 2 ct, 20 g...........................................................3PP 1 Cd, 30 g........................................................5PP Dulce de leche, 1 Cd, 30 g.................................3PP Dulce de membrillo, 50 g..................................3PP Foie gras, 50 g................................................6PP Jalea de frutas, 1 Cd, 30 g................................2PP Mantequilla de cacahuetes 1 Cd, 30 g........................................................5PP Mermelada - común, 1 Cd, 15 g...........................................1PP - con fructosa, 30 g...........................................1PP - Light · 1 Cd, 30 g......................................................0PP · 3 Cd, 90 g......................................................1PP Miel - 3 ct, 14 g......................................................1PP - 1 Cd, 21 g......................................................2PP Mousse - de hígado de ave, 50 g.....................................5PP - de hígado de cerdo, 50 g...................................5PP - de oca, 50 g...................................................4PP - de pato, 50 g..................................................5PP Pasta de frutas, 50 g.........................................3PP Paté de campaña, 50 g.....................................4PP Paté de hígado de cerdo, 50 g............................5PP Sirope de arce, 2 Cd, 30 ml.................................2PP

Sobrasada, 1 loncha, 25 g..................................4PP Tapenade, 2 Cd, 60 g..........................................3PP Productos vegetarianos y complementos alimenticios Frankfurt vegetal de tofu, 1 ud, 40 g..................3PP Germen - de cebada, 2 Cd, 16 g.......................................2PP - de trigo, 3 Cd, 24 g...........................................2PP Hamburguesa vegetal, 1 ud, 75 g.....................4PP Levadura de cerveza en polvo, 2 Cd, 20 g.......1PP Polen, 1 Cd, 10 g...............................................1PP Seitán, 100 g.....................................................3PP Tofu - ahumado, 100 g................................................4PP - natural, 100 g...................................................3PP Salsas y dips

Alioli, 1 Cd, 21 g..................................................5PP Guacamole Dip, 1 Cd, 18 g.................................1PP Ketchup, 2 Cd, 42 g.............................................1PP Ketchup light, 4 Cd, 84 g....................................1PP Mayonesa - comercial * 1 ct, 7 g..........................................................1PP * 1 Cd, 21 g........................................................4PP casera * 1 ct, 7 g...........................................................2PP * 1 Cd, 21 g.........................................................5PP - de soja * 1 ct, 7 g...........................................................1PP * 1 Cd, 21 g.........................................................2PP - Light * 1 ct, 7 g...........................................................1PP * 1 Cd, 21 g.........................................................2PP Salsa - agridulce, 50 g...................................................2PP - barbacoa, 3 Cd, 60 g..........................................1PP - bearnesa, 1 Cd, 21 g..........................................4PP - bechamel, 1 Cd, 20 g..........................................1PP - boloñesa, 3 Cd, 60 g...........................................2PP - carbonara, 1 Cd, 20 g.........................................2PP - de tomate envasada, 1 Cd, 40 g........................1PP - de yogur, 1 Cd, 21 g...........................................2PP - holandesa, 1 Cd, 21 g..........................................2PP - Momay, 1 Cd, 21 g............................................,..1PP - napolitana, 3 Cd, 60 g..........................................1PP - pesto, 1 Cd, 21 g..............................................,...3PP - Roquefort, 1 Cd, 21 g............................................3PP - rosa o cocktail, 1 Cd, 20 g.....................................2PP - tártara, 1 ct, 7 g...................................................,1PP - vinagreta, 1 ct, 5 ml...............................................1PP - vinagreta Light, 2 Cd, 30 ml...................................3PP Sofrito casero, 2 Cd, 80 g.......................................4PP Sofrito envasado, 2 Cd, 80 g...................................5PP Tarama, 1 ct, 10 g.....................................................2PP

Tomate frito, 3 Cd, 60 g............................................1PP Sopas, caldos y cremas Ajoblanco envasado, 1 plato, 250 ml........................6PP Caldo - casero desgrasado de carne, cocido, pescado o pollo * 1 plato, 250 ml........................................................0PP * 3 tazas, 750 ml........................................................1PP - casero vegetal sin aceite..........................................0PP Crema de tomates, 1 plato, 250 ml............................3PP Gazpacho envasado, 1 plato, 250 ml.........................2PP Sopa de ave con fideos, 1 plato, 250 ml....................2PP Sopa de sobre, 1/4 de sobre, 21 g............................2PP Vichyssoise, 1 plato, 250 ml.......................................4PP

Bebidas con alcohol Anís seco, 40 ml...4 Bitter, 1 vaso pequeño, 100 ml...5 Cava - brut, 1 copa, 120 ml...3 - semiseco, 1 copa, 120 ml...4 Cerveza oscura 8-9º - 1 botellín, 250 ml...5 - 1 lata, 330 ml...7 Cerveza rubia 4-5º - 1 botellín, 250 ml...3 - 1 lata, 330 ml...4 Champán, 1 copa, 120 ml...3 Clara, cerveza y limonada, 1 lata, 330 ml...4 Cointreau, Curaçao, Grand Marnier, 40 ml...4 Coñac, Brandy, 40 ml...3 Crema - de cassis, 40 ml...3 - de whisky, 40 ml...4 Fernet-Branca, 40 ml...2 Ginebra, 40 ml...3 Licor de frutas, 40 ml...3 Orujo, Grappa, Kirsch, 40 ml...5 Pastís, 40 ml...4 Ponche, 40 ml...3 Ron, 40 ml...3 Sangría de vino o cava, 1 copa, 120 ml...3 Sidra dulce o seca, 1 copa, 120 ml...1 Tequila, 40 ml...4 Tinto de verano,1 vaso, 200 ml..2 Vermut, 1 copa, 120 ml...6 Vino - blanco, rosado o tinto, 1 copa, 120 ml...3 - de Oporto o Jerez, 40 ml...2 - Lambrusco, 1 copa, 120 ml...4 - moscatel, 1 copa, 120 ml...5

- verde, 1 copa, 120 ml...4 Vodka, 40 ml...3 Whisky, 40 ml...3 Bebidas en polvo y otros preparados Almendra, crema de 1 Cd, 21 g...2 Cacao - en polvo, 2 ct, 10 g...1 - en polvo sin azúcar, 1 Cd, 15 g...1 Café - cappuccino instant. azucarado, 1 sobre, 12 g...1 - molido...0 - soluble...0 Cereales solubles - 2 ct, 10 g...0 - 2 Cd, 30 g...1 Chocolate en polvo, 2 ct, 10 g...1 Granadina, 1 Cd, 10 g...1 Jarabe de fruta sin diluir, 1 Cd, 10 g...1 Malta azucarada soluble, 1 Cd, 20 g...2 Bebidas sin alcohol Agua con gas...0 Agua de sabores, sin azúcar...0 Agua sin gas...0 Bebida isotónica, 1 lata, 330 ml...3 Bitter sin alcohol, 1 botellín, 200 ml...2 Café - cappuccino, 1 taza pequeña, 100 ml...1 - con leche * 1 taza pequeña, 100 ml...1 * 1 taza, 250 ml...3 - solo...0 Cerveza sin alcohol - 1 botellín, 250 ml...2 - 1 lata, 330 ml...2 Gaseosa...0 Horchata de chufa, 1 vaso, 200 ml...5 Infusiones, todo tipo...0 Mosto de uva, 1 vaso, 200 ml...4 Néctar, 1 vaso, 200 ml - de albaricoque...3 - de maracuyá...3 - de naranja...2 - de pera...3 Refrescos - con gas * 1 vaso, 200 ml...2 * 1 lata, 330 ml...4 - light...0 - cola con gas * 1 vaso, 200 ml...2 * 1 lata, 330 ml...4

- sin gas * 1 vaso, 200 ml...2 * 1 lata, 330 ml...4 Té, todo tipo...0 Tónica - 1 vaso, 200 ml...2 - 1 lata, 330 ml...3 Zumo envasado, 1 vaso, 200 ml - de frutas exóticas...3 - de manzana...2 - de melocotón...4 - de naranja...2 - de pera...3 - de piña...2 - de pomelo...2 - de tomate...1 - de uva...3 - de uva y melocotón...3 - de zanahoria...2 Zumo natural de frutas, 1 vaso, 200 ml...0

HASTA 3 AL DÍA Aceitunas verdes..2 unidades*....0 Alcohol para perfumar..1 ct*....0 Azúcar ..1 ct* o 1 terrón....0 Clara de huevo..1 unidad*....0 Concentrado de tomate..1 ct*....0 Confitura sin azúcar..1 ct*....0 Crema de cassis..1 ct*....0 Fécula de maíz..1 ct*....0 Fructosa..1 ct*....0 Gelatina en polvo u hojas..1 ct* o 1 hoja....0 Harina..1 ct*....0 Jarabe de arce/fruta/azúcar de caña..1 ct*....0 Ketchup..1 ct*....0 Levadura de cerveza en polvo..1 Cd*....0 Malvavisco ( dulce de )..1 unidad*..5 g..0 Nata líquida esp.cocina(15-18g MG)..1 ct*....0 Nata líquida para café (12% MG)..1 ct*....0 Pan rallado..1 ct*....0 Polen..1 ct*....0 Queso rallado (todo tipo)..1 ct*....0 Uvas pasas..1 ct*....0 Yogur natural desnatado..1 ct*....0 Yogur natural entero..1 ct*....0

Índice de abreviaturas ct.......cucharadita Cd......Cucharada g........gramos MG....Materia Grasa ml.....mililitros ud.....unidad uds....unidades

Puntos de la comida en varios restaurantes Cocina China Alas de pollo caramelizadas 15 Arroz cantonés 6 Arroz frito con gambas 10 Arroz frito con huevo 9 Arroz frito con verduras 7 Arroz frito tres delicias 7,5 Arroz, 1 bol 2 Bambú y setas chinas salteadas 4,5 Berenjenas con salsa de marisco 6 Brotes de soja salteados 4 Calamares con guindillas 5 Cangrejo con salsa picante 4,5 Cerdo a la cantonesa 9,5 Cerdo agridulce 9 Cerdo con bambú y setas chinas 8,5 Cerdo con cebollitas 8,5 Cerdo con champiñones 8 Cerdo con salsa de marisco 9 Cerdo con verduras 8 Cerdo picante 8,5 Costillas fritas 25 Chop suey de cerdo 12 Ensalada de brotes de soja 1 Ensalada con gambas 4 Ensalada china 2 Ensalada de pollo 4 Familia feliz 8 Fideo de arroz frito con gambas 9 Fideo de arroz frito tres delicias 8 Flan con nata y nueces 7 Gambas agridulces 6 Gambas al curry 7 Gambas al Sze-chung 9 Gambas con bambú y setas chinas 5 Gambas con verduras 6 Gambas empanadas 9 Gambas picantes 5 Gambas rebozadas 12 Langostinos a la brasa 4 Langostinos fritos con ajos 6,5 Litchi en almíbar 3 Nueces cantonesas con miel 5 Pan chino, 1 u 8 Pan chino, 1/2 u 2 Pan de gamba, corteza de gambas 3 Pastel de mango y nueces 10 Pato a la plancha 10 Pato asado de Pekín 19 Pato con bambú y setas chinas 12 Pato con salsa de soja 13 Pato frito a la naranja 13 Pato frito con piña 11,5 Pescado agridulce 8,5 Pescado al vapor 5

Pescado con salsa de soja 6 Pescado con verduras 6 Pescado picante 8,5 Plátano, piña,rebozados con miel 5 Plátanos flameados 4 Pollo al curry 7,5 Pollo al vapor especial con puerros 4 Pollo con almendras 9 Pollo con bambú y setas chinas 6 Pollo con champiñones 5,5 Pollo con limón 5,5 Pollo con salsa de judías negras 7,5 Pollo con verduras 6 Pollo frito con piña 8 Pollo picante 6 Pollo salteado a la plancha 6 Rollo de primavera, 1u 6 Salsa agridulce, 2 Cd 2 Salsa de judías con vino de arroz, 1 Cd 2 Salsa de soja 0 Sandía con vino de jengibre 2 Sepia con bambú y setas chinas 7 Sepia con guindilla 7 Sopa agridulce 3,5 Sopa de aleta de tiburón 2,5 Sopa de fideos chinos con setas 4,5 Sopa de maíz con carne de cangrejo 4 Sopa de marisco 3 Sopa de nido de golondrina 5 Sopa de pollo con champiñones 5 Sopa Wan-Tun 5,5 Tallarines con gambas 7 Tallarines fritos con ternera 9 Tallarines tres delicias 5,5 Ternera con bambú y setas chinas 7 Ternera con brotes de soja 5,5 Ternera con cebollitas 7 Ternera con champiñones 7 Ternera con pimientos verdes 5,5 Ternera con salsa de curry 8 Ternera con salsa de ostras 7 Ternera con verduras 5,5 Ternera picante a la plancha 6 Verduras variadas salteadas 4 Wan-Tun frito 7 Yogur con miel 4

Cocina Española Aguacate con gambas 6 Ajoblanco 10 Alas de pollo al ajillo 12 Albóndigas con sepia 8 Albóndigas con tomate 6,5 Alcachofas al horno 2 Almejas al horno 3 Arroz a banda 11 Arroz a la cubana 8

Arroz a la jardinera 10 Arroz a la marinera 9 Arroz con guisantes 6 Arroz con leche 4 Arroz negro 10 Atún a la plancha 6 Bacalao a la llauna 7 Bacalao Ajoarriero 8 Bacalao al ali-oli 11 Bacalao al pil-pil 13 Berenjenas gratinadas con queso 8,5 Berenjenas rellenas de bacalao 8 Berenjenas rellenas de carne 7,5 Besugo al horno 7 Bogavante 3 Boquerones en vinagre 5 Boquerones fritos 6 Brocheta de carne 4 Brocheta de gambas 3 Brocheta de pescado con verduras 3,5 Brocheta de pollo en adobo 4 Buey estofado 7 Bullabesa de pescado 8 Buñuelos de bacalao 9 Butifarra con judías 9 Calamares a la andaluza 10 Calamares a la plancha 5 Calamares a la romana 13,5 Calamares con patatas 7,5 Calamares en su tinta 6 Caldereta de langosta 12 Caldo gallego 12 Callos a la madrileña 13,5 Callos con garbanzos 10 Canelones 15 Canelones de espinacas 10 Canelones de marisco 9 Caracoles de mar 3 Carpaccio de bacalao 4 Carpaccio de buey con parmesano 5 Carpaccio de salmón 5 Carpaccio de ternera 5 Carpaccio vegetal 3 Carrilleras en salsa 12 Centollo 2 Cocido de garbanzos 15 Cocido madrileño 17 Coctel de gambas 5 Codillo al horno 14 Codillo en salsa 17 Codornices escabechadas 6 Codornices salteadas 8 Cogollos con anchoas 4,5 Cogollos con atún 3,5 Conejo a la cerveza 9 Conejo a la jardinera 11 Conejo a la plancha 7 Conejo al ajillo 15 Conejo al alioli 13

Conejo al horno 11 Congrio a la sidra 6 Congrio con patatas y almejas 8 Copa de chocolate 7 Cordero al chilindrón 14 Cordero al tomillo 12 Cordero asado a la castellana 17 Costillas de cabrito rebozadas 12 Crema catalana 7 Crema de calabacín 3,5 Crema es espárragos 3 Crema de verduras 4 Crema de zanahoria 4,5 Crepes de chocolate 5 Crepes de naranja 4 Croquetas de pollo, jamón o bacalao 10 Cuajada con miel 5 Champiñones a la plancha 2 Champiñones en salsa 3,5 Chipirones a la andaluza 9 Chipirones a la plancha 6 Chuletas de cerdo a la plancha 18 Chuletón de ternera 9 Churrasco de ternera 8 Dorada a la plancha 3 Dorada a la Sal 5 Empanadillas de atún 12 Emperador 4 Endibias con roquefort 3 Ensalada a la catalana (embutido) 3,5 Ensalada de arroz 4,5 Ensalada de atún y huevo 5 Ensalada de coliflor 4 Ensalada de patata y atún 6,5 Ensalada mixta (aceitunas y huevo) 5 Ensalada variada (sin aliñar) 0 Ensaladilla rusa 11 Entrecot de ternera a la pimienta verde 8 Entrecot de ternera a la plancha 6 Entrecot de ternera al roquefort 9 Entremeses, embutido 4,5 Escalivada 6 Escalivada con anchoas 9 Escalopa con guarnición 10 Escudella barreixada 12 Espárragos con mayonesa 2 Esparragos verdes a la plancha 0 Espinacas a la catalana (con pasas y piñones) 8,5 Esqueixada de bacalao 7 Estofado de rabo de vaca 13 Estofado de ternera 7 Estofado de ternera con patatas 9 Fabada 18 Fideos a la marinera 10,5 Fideuá 9 Filete de ternera a la plancha 3 Filete de ternera al roquefort 5 Flan con nata 6 Fricandó con champiñones 8

Fruta del tiempo 0 Gallina de pepitoria 23 Gambas a la plancha 3 Gambas al ajillo 7 Garbanzos con arroz y espinacas 8 Garbanzos con tropiezos 9,5 Gazpacho 4,5 Guisantes salteados con baicon 6 Guisantes y patatas con zanahoria 3,5 Habas a la catalana 11 Hamburguesa con cebolla 9 Helado (3 bolas) 4 Hígado con ajo y perejil 7 Hígado encebollado 9 Huevos al plato 4,5 Judias estofadas 6,5 Judias verdes salteadas 5,5 Kokotxas al estilo vasco 15 Lacón con grelos 8 Langosta 3 Langostinos plancha 4 Lasaña a la boloñesa 17 Lasaña de atún 10 Lasaña de pescado y marisco 12 Lasaña de verdura 9 Leche frita 9 Lengua de ternera en salsa 15 Lenguado a la reuniere 4 Lenguado al horno 2,5 Lentejas con verduras 5 Lentejas estofadas 7 Libritos de lomo con patatas 25 Lomo a la plancha 10 Lubina del norte 3,5 Macarrones a la napolitana 7,5 Macarrones a la vasca 18 Macedonia de frutas 2 Manzanas al horno 3 Marmitako de bonito 10 Medallones de pollo rebozado 9 Mejillones a la marinera 6 Mejillones al vapor 2 Mejillones de roca al vapor 2 Mejillones rellenos 9,5 Melocotón, piña en almíbar 2 Melón con jamón 4 Merluza a la marinera 7,5 Merluza a la plancha 4 Merluza a la romana 10 Merluza a la vasca 9,5 Mero al vino blanco 5,5 Mero en papillote 4 Mousse de piña, limón o café 4 Naranjas caramelizadas 3,5 Natillas 3,5 Navajas 3,5 Paella de marisco 12 Paella de verduras 8 Paella valenciana 14

Papas arrugás con mojo picón 8 Parrillada de pescado y marisco 7 Parrillada de verduras 0 Pasta italiana a la boloñesa 10 Pasta italiana a la carbonara 18 Pasta italiana al pesto 16 Pastel de marisco 8,5 Patatas a la riojana 10 Patatas al horno 2 Patatas bravas (una tapa) 9 Patatas con bacalao 9 Patatas con rape 8 Patatas en salsa verde 8 Patatas en salsa verde con almejas 7 Pato a la naranja 16 Pato asado 12 Peras a la crema 3 Perdiz a la vinagreta 10 Perdiz estofada 8 Pescadito frito 10 Pies de cerdo 19 Pimientos del Padrón 0 Pimientos del Piquillo con brandada 7 Pimientos rellenos 5,5 Piperrada a la vaca 13,5 Pisto manchego 6 Platanos flambeados 4 Pollo a la andaluza 15 Pollo a la jardinera 9 Pollo a la plancha 4 Pollo al cava 9 Pollo con gambas 14 Pollo con piña 9 Profiteroles con chocolate 7,5 Pudin de fresas 4 Pudin de manzana 4 Pulpitos a la plancha 6 Pulpo a feira 6 Pulpo gallego 7 Pulpo guisado 9,5 Purrusalda 13 Rape a la marinera 7,5 Rape a la plancha 4 Rape con langostinos y alcachofas 8 Rape en salsa 6 Redondo de ternera 7 Revuelto de gambas y setas 8 Revuelto de espárragos trigueros 6 Revuelto de jamón 9 Riñones al jerez 9 Rodaballo a la gallega 15 Rodaballo al horno 5 Salmón a la jardinera 12 Salmón a la plancha 8 Salmonetes fritos 9 San jacobo de cerdo 13 San jacobo de pollo 9 Sardinas a la plancha 4 Sardinas rebozadas 9

Sepia a la plancha 6 Setas a la crema 5 Setas a la mostaza o al ajillo 6 Solomillo de cerdo con ciruelas 10 Sopa de ajo 7,5 Sopa de caldo 5,5 Sopa de cebolla 5,5 Sopa de menudillos 7 Sopa de pescado 14 Sopa de rape 8 Sopa de tomate 4 Sopa juliana 3 Sopa riojana 7 Spaguettis a la mediterranea 15 Surtido de patés 9 Surtido de quesos 7 Tarta de almendras 7,5 Tarta de queso 6 Tarta de Santiago 7 Tocino de cielo con nata 7 Tortilla de bacalao 10 Tortilla de calabacín 8 Tortilla de patata 12,5 Tortilla Sacromonte 12 Tostada con anchoas y pimientos 9 Tostada con jamón 7 Tronco de verano (pastel de patata) 6,5 Truchas escabechadas 8 Truchas estilo Pirineo 17 Trufas de chocolate 8 Verduras con patatas (sin aceite) 2 Vichyssoise 4 Vieiras a la gallega 7,5 Vierias rellenas 9 Yogur natural desnatado 0,5 Yogur natural o sabores 2 Zarzuela de pescado y marisco

Comida Mexicana Albóndigas enchiplotadas 14 Arrayán 8 Arroz a la mexicana 3,5 Arroz blanco, guarnición 1,5 Arroz con granada 5 Arroz rojo, guarnición 1,5 Arroz verde 3,5 Arroz verde, guarnición 1,5 Burrito con frijoles 7 Burrito relleno de carne 6,5 Burrito relleno de pollo 5,5 Burrito relleno de verduras 4 Cabrito asado en hojas de plátano 9 Café mexicano 3 Cajeta, 2 Cd 4 Calabaza con elote 4,5 Camarones a la mexicana, 3 u 4,5 Capirotada 12,5

Carne a la Tampiqueña 21 Carne de res con mole 10,5 Carne en su jugo 11 Ceviche a la morena 12 Cocada 13 Cóctel de aguacate 7 Cóctel de camarones 6 Cóctel de frutas 2 Cóctel de hinojo y berros 4 Cóctel de jitomate con chile 2 Cóctel de papaya y piña 3 Cochinita pibil 16 Conchitas con róbalo, 4 u 10,5 Crema de albaricoques 6 Crema de elote 3,5 Crema de flor de calabaza 3 Crema fría de aguacate 7 Chicharrones en salsa verde 19 Chilaquiles, 2 u 9 Chile en escabeche, 2 Cd 2 Chiles rellenos en nogada (salsa de nueces), 2u 15 Chiplote, 2 Cd 3 Chuleta de cerdo con frijoles 13 Chuleta de cerdo en salsa de chile 10 Ejotes con limón 3 Enchiladas de pollo, 2 u 10,5 Enchiladas de ternera o queso, 2 u 12,5 Entomatadas, 2 u 6 Fajitas con camarones, 2 u 8 Fajitas con carne de ternera, 2 u 12 Fajitas con pollo, 2 u 10 Fajitas con queso, 2 u 11 Frijoles "charros" 22 Frijoles refritos 6 Guacamole, 2 Cd 2,5 Huachinango 6,5 Huevos a la mexicana 8 Lomo en salsa mexicana 9 Machaca 8,5 Nachos, 5 u 1 Nieve de limón 1,5 Nopal con jitomate y cilantro 3 Nopal con limón 2 Ostiones a la roquefeler, 4 u 8 Piloncillo, 2 Cd 4,5 Pollo a la cerveza 16 Pollo con mole 14 Pollo en nogada (salsa de nueces) 16 Pozole 8,5 Pudin de mango 9,5 Puntas de filete a la mexicana 8,5 Rompope, 40 ml 3,5 Salsa de mole, 2 Cd 3 Salsa de nogada, 2 Cd 2,5 Salsa mexicana, 2 Cd 0,5 Salsa verde, 2 Cd 0,5 Sopa azteca 7,5 Sopa de frijoles 6 Tacos con carne 5,5

Tamale con carne y salsa 13 Tamale dulce 7 Torta de maíz, 1 u

Bocadillos y postres Atún con pimientos de piquillo 9,5 Atún de Ondaona 9,5 Bacon y queso 12,5 Bocatta Burguer 14 Cantabrico 13 Caña de Crema 8 Club Bocatta 14,5 Cóctel 7 Croissant 5 Ensalada del chef 6 Ensalada Granjera 3,5 Ensalada Marina 3 Ensalada Pastora 4,5 Ensalada verde (sin aliñar) 0 Frankfurt 10 Herradura 6,5 Hojaldre de chocolate 7,5 Hojaldre de manzana 6,5 Jamón de Jabugo 9 Jamón serrano 8,5 Jamón serrano y queso 11 Jamón Cork 7 Jamón York y queso 9,5 Lomo y queso 15 Lomo, queso y pimientos 16 Patatas fritas grandes 7 Patatas fritas maxi 11 Patatas fritas normal 5 Pollo Supreme (con pan chapata) 15 Queso manchego de oveja 100% 9 Redondo de ternera y queso 14 Salchichón iberico 9 Salsa ketchup, 1 sobre 0,5 Salsa mahonera, 1 sobre 3,5 Salsa rosa, 1 sobre 3 Sandy (helado) 5 Sobrasada y queso 13,5 Tarta de manzana 7 Tarta de queso 6 Tarta de Santiago 6,5 Tarta de trufa 7 Tortilla de patatas 17 Trufas 8 Vegetal 7 Vegetal con atún 10 Vegetal con pavo 11 Vegetal con pollo a l'ast 12,5 Vegetal con York y queso 11,5

Burguer King Aros de cebolla 5,5

Batido de chocolate 6,5 Batido de fresa 5,5 Batido de plátano 5,5 Batido de vainilla 5 Big King 15 Doble hamburguesa con queso 15 Doble Whopper 20 Doble Whopper con queso 23 Hamburguesa 7 Hamburguesa con queso 9 Hamburguesa de Kids menú 7 Hambueguesa de Kids menú con queso 9 Helado 4,5 Helado pequeño 2,5 Pastel de manzana 7 Patatas fritas grandes 9 Patatas fritas medianas 8 Patatas fritas pequeñas 5 Topping Salsa Helado 1,5 Whopper 14 Whopper JR con queso 11 Whopper con bacon 16 Whopper con bacon y queso 19,5 Whopper con queso 17 Whopper JR 9

Mcdonalds Batido de chocolate 11,5 Batido de fresa 10 Batido de vainilla 10 Big Mac 11 Chesburguer, hamburguesa con queso 6,5 Cono de helado 3,5 Cuarto de libra con queso 12 Doble chesburguer 10 Ensalada de crudités sin aliñar 0 Ensalada de gambas 3,5 Ensalada de salmón 4 Ensalada del chef 3,5 Ensalada dos quesos 7 Ensalada mediterránea 3 Filete de pescado 7,5 Galletas 50 grs 5,5 Gazpacho 3 Hamburguesa 5 Hamburguesa doble 7,5 Helado de caramelo caliente 6 Helado de chocolate caliente 6,5 Helado de fresa 5,5 Macedonia de frutas 1,5 Mc Bacon 10,5 Mc Chicken 9 Mc Deluxe 10,5 Mc donut de azúcar 6,5 Mc donut de chocolate 7,5 Mc Flurry Capuchino 7,5 Mc Flurry Crunch 7

Mc Flurry Smarties 8,5 Mc Marins 4u 5,5 Mc Nuggets de pollo 6 u 9,5 Mc pollo 9,5 Mc Rib 10 Mc Royal Deluxe 12,5 Mc Royal Deluxe con bacon 14 Pastel de manzana, 80 grs 5,5 Patatas fritas, ración grande 10 Patatas fritas, ración mediana 7 Patatas fritas, ración pequeña 5 Salsa agridulce, 1 ración (25 grs) 1 Salsa barbacoa, 1 ración (25 grs) 1 Salsa curry, 1 ración (25 grs) 1 Salsa finas hierbas, 1 ración (75 grs) 4 Salsa queso azul, 1 ración (75 grs) 5 Salsa rosa, 1 ración (75 grs) 4,5 Salsa vinagreta, 1 ración (75 grs) 9 Tarta de chocolate, 80 grs 6,5

Pans & Company British Bacon 17 Cántabro 14,5 Cookies 7 Croissant 5,5 Cheese Steak 16 Ensalada de pasta 4,5 Ensalada de pollo 6 Ensalada verde 2 Extremeño 15 Griego 9,5 Helado Häagen Dazs 6 Helado Sundae 4,5 Napolitana de chocolate 7,5 Normando 15 Patatas bravas grandes 13 Patatas bravas normales 10 Patatas fritas grandes 10 Patatas fritas normales 8 Pechuga 14 Serrano 13 Tandem 10 Tarta de manzana 6 Tarta de trufa 8 Tortilla con mahonesa 19 Tortilla con pimientos 18,5 Tortilla 19 Vic 10

Cocina Árabe Baba Ghanoush 2 Baklawa, 1 u 2 Berenjena a la vinagreta 0 Bousif bil louze 6 Brik bil bayd, 1 u 6 Burghul 4

Couscous de cordero 5 Couscous de cordero y frutos secos 8 Couscous de pescado 13 Couscous de pollo y verduras 12 Couscous de verduras 6 Chatchouka 5 Chay 0 Daoud Pasha 15,5 Dejej Emshmel 10,5 Dolmathes, 4 u 8 Dukkah, 2 Cd 2 Eggah bi korrat 8 Ensalada de naranjas 1 Falafel, 1 u 4 Fatuos 5,5 Ful medames 7 Hamid msyiar 0 Harira 5 Harissa, 2 Cd 2,5 Harisseh, 1 u 3 Helado de pistacho 5 Hulcum, 1 u 2 Humus bi tahina 3,5 Imam Bayildi 6 Kab-el-ghazel, 1 u 2 Kebabs de carne picada, 1 u 5,5 Kebabs de cordero, 1 u 7 Kebabs de pez espada con salsa de nuez, 1 u 6 Kebabs de pollo asado, 1 u 4 Khoshaf 6,5 Kibbeh mishwey, 4 u 13,5 Labaneh 3 Mamul, 1 u 3,5 Méchouli 8 Mejadarra 7 Mel Fuf 14 Meslalla 7 Moutabal 4 Mzura 2 Pastel de dátiles 6 Roz Bi Saffran 8 Salta jazar 3 Samak Charmoule 7 Samak Meshwi bi tahini 9 Soumanate bi Leinab, 1 u 8 Tabbouleh 4,5 Tagine de cordero 13,5 Tagine de cordero con albaricoques 15 Tagine-el-bargoug 16 Tahini 2 Tarator, 2 Cd 1 Tchoutchouka 0 Tomates picantes 0

RECETAS DE WW

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RECOPILACIÓN DE GANGAS http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt256170.html http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/2009/05/22/gangas-weight-watchers/