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• Jose Pablo Garcia

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II Congreso de Innovación Educativa
 Mindfulness Mindfulness X

Qué es Mindfulness?

Mindfulness

””

Mantener nuestra completa atención a cada experiencia momento a momento, de una manera abierta y sin juicios.

Mindfulness

Integración en prácticas clínicas ▪ Reducción de Stress Basado en Mindfulness (MBSR) ▪ Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) ▪ Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) ▪ Terapia Dialéctica Conductual (DBT) ▪ Entrenamiento de Alimentación Consciente Basada en Mindfulness (MB-EAT)

Mindfulness

Inconsciencia

Mindfulness

Inconsciencia ▪ realizar actividades sin poner realmente atención en ellas ▪ quebrar o derramar cosas por descuido y falta de atención o por estar pensando en otra cosa ▪ fallar al notar sensaciones sutiles de tensión o incomodidad física ▪ estar todo el tiempo preocupados por el futuro o el pasado ▪ picar entre comidas sin darnos cuenta ▪ vivir en automático

Mindfulness

Cuáles son las emociones más comunes de la “vida moderna”?

Mindfulness

Stress

Mindfulness

Ansiedad/Angustia

Mindfulness

Depresión

El Ahora

Mindfulness

El momento presente Pasado “Ayer yo…”

Futuro “Tengo que…” “ Que tal si…”

Mindfulness

El momento presente

PASADO

AHORA

FUTURO

Mindfulness

El momento presente

PASADO

PRESENTE

FUTURO

Mindfulness

Pensamientos… ▪ son una herramienta poderosa ▪ son difíciles de “apagar” cuando ya no los necesitamos ▪ nos desconectan del momento presente ▪ pueden ser un problema cuando creemos que son verdad

Mindfulness

Mindfulness & los pensamientos ▪ los pensamientos no son hechos ▪ observar vs. ser atrapados por nuestros pensamientos

La Atención

Mindfulness

Foco La atención enfoca nuestra conciencia en una experiencia específica: ▪

libro

▪ TV ▪

conversación

▪ dolor físico ▪

pensamiento

Mindfulness

2 fuerzas 1. La que demanda atención (interna/externa)
 
 
 


EMOCION

PENSAMIENTO

SONIDO

COMERCIAL DE TV

2. La que regula la atención MINDFULNESS

Mindfulness

La atención

Ejercicio: Traten de parar sus pensamientos por dos minutos

Mindfulness

Ejercicio Qué experimentaron?
 ▪ los pensamientos demandan mucha de nuestra atención ▪ es difícil (si no imposible) detener los pensamientos

tratando de no pensar en ellos

Mindfulness

Tratando con los pensamientos

4. ATENCION

Tratando con los pensamientos ▪ los pensamientos pueden ser problemáticos: ✓ preocupación ✓ rumiar ✓ historias negativas acerca de nosotros mismos

Mindfulness

Formas de tratar con los pensamientos ▪ supresión ▪ distracción ▪ desafío

4. ATENCION

lucha

Formas de tratar con los pensamientos

{

▪ supresión

rebote

▪ distracción

temporario

▪ desafío

en la cabeza: pensar

4. ATENCION

no lucha

Tratando los pensamientos con Mindfulness

{

▪ observar ▪ tomarlos menos en serio ▪ dejarlos pasar

4. ATENCION

Tratando los pensamientos con Mindfulness pensamientos

pensar = atención a los pensamientos

4. ATENCION

Tratando los pensamientos con Mindfulness

”

▪ enfocar la atención en un solo punto ▪ punto = un ancla ▪ volver a esta ancla

4. ATENCION

Ejemplos de anclas

”

▪ nuestra respiración ▪ nuestro cuerpo ▪ un objeto ▪ un sonido ▪ un aroma

4. ATENCION

Tratando los pensamientos con Mindfulness pensamientos

mindfulness = atención al ahora usando un ancla

mindfulness

4. ATENCION

Tratando los pensamientos con Mindfulness pensamiento

observar = soltar los pensamientos

observar

Metas Mindfulness X

OUTLINE

Esta Presentación 1. Los Beneficios de las Metas 2. Los Peligros Relacionados con las Metas 3. Mindfulness y las Metas

Los Beneficios de las Metas

1.LOS BENEFICIOS DE LAS METAS

Son una parte importante de la vida ▪ metas de carrera (ej. una posición más alta) ▪ metas de ocio (ej. vacaciones) ▪ metas personales (ej. desarrollo personal) ▪ metas pequeñas (ej. finalizar tareas) ▪ metas grandes (ej. comprar una casa)

1.LOS BENEFICIOS DE LAS METAS

Las metas pueden… ▪ determinar la dirección ▪ incrementar la motivación ▪ mejorar la auto-eficiencia ▪ aumentar el enfoque

La trampa de las metas

2. PELIGROS RELACIONADOS CON LAS METAS

Contraproducente

””

Un enfoque excesivo en las metas puede tener un efecto paradójico: en lugar de acercarnos a nuestra meta, puede ser que nos encontremos alejándonos de ella.

2. PELIGROS RELACIONADOS CON LAS METAS

Contraproducente ▪ Meta: ¿menos pensamientos negativos acerca de nosotros mismos? -> experimentamos una baja en la autoestima (Borton, Markowitz, & Dieterich, 2005)

▪ Meta: ¿tratar de perder peso? –> comer más 
 (Herman & Mack, 1975)

▪ Meta: ¿dormirnos?-> insomnio (Harvey, 2003)

2. PELIGROS RELACIONADOS CON LAS METAS

Contraproducente Ahora

Meta

▪ 180 lbs

▪ 160 lbs

▪ despierto ▪ no diploma ▪ pequeño adepto.

MUCHA CONCIENCIA DE LA DISCREPANCIA

▪ dormir ▪ diploma ▪ casa

2. PELIGROS RELACIONADOS CON LAS METAS

Contraproducente Ahora

Meta

▪ 180 lbs

▪ 160 lbs

▪ despierto ▪ no diploma ▪ pequeño adepto.

FRUSTRACION A CAUSA DE LA DISCREPANCIA

▪ dormir ▪ diploma ▪ casa

2. PELIGROS RELACIONADOS CON LAS METAS

Contraproducente Ahora

Meta

▪ 180 lbs

▪ 160 lbs

▪ awake

▪ dormir

REDUCCION LA ATENCION Y POR ESO UNA ▪ noDEdiploma MENOR CALIDAD DE LA ACTIVIDAD EL MOMENTO PRESENTE ▪ smallENapartment

▪ diploma ▪ casa

2. PELIGROS RELACIONADOS CON LAS METAS

Menor atención al presente

▪ metas = futuro ▪ futuro = pensamiento ▪ mucha atención a las metas= muchos pensamientos

2. PELIGROS RELACIONADOS CON LAS METAS

Menor atención al presente El ahora: = solamente un medio para llegar al siguiente momento = nunca tan importante como la meta = nunca suficientemente bueno

2. PELIGROS RELACIONADOS CON LAS METAS

Menor atención al presente ▪ el valor del “ahora” depende de lo que pueda contribuir a la meta ▪ dificultad para apreciar el verdadero valor de cada momento ▪ incluso los momentos “sin rumbo” pueden ser enriquecedores

2. PELIGROS RELACIONADOS CON LAS METAS

Menor atención al presente

Futuro

Ahora

2. PELIGROS RELACIONADOS CON LAS METAS

Menor atención al presente

Futuro

Ahora

2. PELIGROS RELACIONADOS CON LAS METAS

Miedo y preocupación

””

Demasiada atención a las metas significa que pasamos mucho tiempo en nuestra cabeza: pensando.

2. PELIGROS RELACIONADOS CON LAS METAS

Miedo y preocupación Pensamientos neutrales/positivos: ✓ “¿qué hay en mi lista de pendientes?” ✓ “¿si me las arreglara para hacer…podría…” ✓ “¿cuándo debería terminar…?”

2. PELIGROS RELACIONADOS CON LAS METAS

Miedo y preocupación Pensamientos negativos: ✓ “¿Qué pasará si no tengo éxito?” ✓ “No estoy seguro si todo va a salir bien.” ✓ “No puedo permitirme fallar.”

2. PELIGROS RELACIONADOS CON LAS METAS

La ilusión de felicidad

””

Nos ponemos muchas metas porque creemos que alcanzarlos nos hará felices.

2. PELIGROS RELACIONADOS CON LAS METAS

La ilusión de felicidad ▪ sobreestimar el impacto anticipado de los eventos futuros (sesgo de impacto) ▪ nos acostumbramos a nuestros logros (adaptación hedonista) ▪ felicidad de corta duración

Mindfulness & Las Metas

3. MINDFULNESS & LAS METAS

Más atención al presente

Futuro

Presente

3. MINDFULNESS & LAS METAS

Más atención al presente

Futuro

Presente

3. MINDFULNESS & LAS METAS

Más productividad

▪ atención total a la acción que realizamos ahora ▪ menor frustración por la brecha entre el presente y la meta ▪ menor distracción de los pensamientos (negativos)

3. MINDFULNESS & LAS METAS

Menos temor ▪ miedo = falsas expectativas que parecen reales ▪ miedo = la idea de que no vamos a obtener algo que necesitamos ▪ no podemos ganarle a los pensamientos basados en el miedo

3. MINDFULNESS & LAS METAS

Menos temor ▪ miedo = un pensamiento acerca del futuro = no es la realidad/ verdad ▪ reconocer el miedo y regresar al momento presente

3. MINDFULNESS & LAS METAS

Más gratitud ▪ enfocar la atención en lo que es VS siempre ver lo que está adelante ▪ satisfacción en el ahora VS la satisfacción que conlleva alcanzar la meta ▪ más atención en el camino a la meta = más facilidad de ver lo que la vida tiene para ofrecer

3. MINDFULNESS & LAS METAS

Paradigma

Hacer

Tener

Ser

3. MINDFULNESS & LAS METAS

Paradigma

Nuevo Paradigma

Ser

Hacer

Tener

Gracias Por su atención