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• Inmaculada Álvarez Brenes

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MINDFULNESS

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¿Qué entendemos por MINDFULNESS?

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DEFINICIÓN Elementos de consciencia y atención sobre el momento presente, la experiencia Mindfulness no tiene que estar necesariamente asociada a la meditación, siendo algo más cercano, simple y cotidiano.

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La técnica busca que la persona tenga experiencias Mindfulness, que se deje llevar por las sensaciones que percibe.

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PRINCIPIOS • Centrarse en el momento presente (CONSCIENCIA). • Apertura a la experiencia y a los hechos. • ACEPTACIÓN radical: ver las cosas tal cual se ven en el momento, sin juicios ni experiencias previas. • Elección de las experiencias. • Control. Page 5

ELEMENTOS CLAVES • Prestar atención sin centrarse en los aspectos del pensamiento. • Centrado en el presente. • No valorativo. • Intencional. • Observacional participativa.

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Jon Rabat-Zinn es el autor más influyente sobre las técnicas de Mindfulness. Señala como elementos fundamentales: a) No juzgar, paciencia, ser capaces de respetar los procesos naturales de los acontecimientos. b) Mente principiante, se trata de permanecer libres de expectativas.

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c) Confianza, requiere responsabilizarnos de nosotros mismos. d) No esforzarse, se refiere al hecho de abandonar el esfuerzo por conseguir resultados, ya que con la practica regular estos acaban llegando. e) Aceptación, ver las cosas como son en el presente.

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Estando caracterizada por la atención y la apertura, curiosidad y aceptación.

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APLICABILIDAD • Se aplica como un entrenamiento, permitiendo a la persona participar en las habilidades. • Meditación. • Seguidos los tipos de relajación progresiva y en entrenamiento autógeno. • Se busca la adquisición de una habilidad que pueda generalizarse y tener efecto positivo en el funcionamiento.

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BENEFICIOS Prevención de: • Trastornos cardiovasculares. • Trastornos psicofisiológicos. • Psicosomáticos.

• Modificación de funciones fisiológicas e inmutaciones. • Trastornos de ansiedad. • Depresión.

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Trabajar con mindfulness

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TIPS

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TIPS

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TIPS

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TIPS

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TIPS

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ACTIVIDADES

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RESPIRACIÓN CONSCIENTE

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RESPIRACIÓN CONSCIENTE

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BOTELLA DE LA CALMA

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MEDITACIÓN

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MEDITACIÓN

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MEDITACIÓN

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MEDITACIÓN

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MEDITACIÓN

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MEDITACIÓN

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MEDITACIÓN

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FORMAS DE RELAJARSE

¿

?

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Esto es todo…

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