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Fase 2- Mi condición Física Actual

Presentado por: Ángel Gregorio Borja Álvarez

Grupo: 17

Tutora: Claudia Andrea García

Universidad Nacional Abierta y a Distancia (UNAD) Ecedu Programa: Licenciatura en Matemáticas Curso: Actividad Física y para la Salud Cead: Sahagún Córdoba Julio 09 de 2019

MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Ángel Gregorio

Apellido: Borja Álvarez

Programa: Licenciatura en Matemáticas Nº Grupo: 17 Ciudad: Chinú Córdoba

CEAD: Sahagún Córdoba

Revisión teórica: 1.

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias complementarias, plantee las diferencias entre los dos conceptos que componen cada pareja y de un ejemplo de cada uno: a) Deporte y actividad física

La actividad física y el deporte son dos cosas diferentes. El deporte es un "tipo de actividad física especializada y organizada, cuya práctica supone entrenamiento y sujeción a normas". Como ejemplo tenemos: el futbol, el baloncesto, el ciclismo, el voleibol, etc. Por otro lado la actividad física es cualquier tipo de movimiento corporal que realizamos durante el día o todas aquellas actividades realizadas en el hogar (ejemplo: hacer aseo, colgar la ropa, etc.), en el trabajo (ejemplo: caminar hasta la oficina de nuestros jefes, bajar y subir escaleras, etc.), en el transporte público o durante el tiempo libre. b) Índice de masa corporal IMC y Frecuencia cardiaca. La diferencia que existe es que el Índice de masa corporal IMC es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual del individuo. Se calcula dividiendo el peso, expresado

siempre en Kg, entre la altura, siempre en metros al cuadrado. Así: IMC=Kg/𝑚2 . Ejemplo: si persona pesa 30 Kg y su estatura es de 1 m. el I.M.C será: IMC = 30 / (1)2 = 30/ 1 = 30. Y la frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el corazón se contrae en un minuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por su utilidad práctica como un índice de intensidad para dosificar el ejercicio físico. Nosotros podemos medir esa frecuencia tomándonos el pulso, ya sea en la muñeca, en el cuello, etc. Una vez que se encuentra el pulso, se cuentan los latidos durante un minuto o durante 30 segundos y se multiplica por dos para obtener la suma total de latidos por minuto (también hablamos de pulsaciones por minuto = ppm). En caso que este en reposo. Ejemplo: si una persona tiene 80 latidos por minuto. ¿Cuántas pulsaciones por minuto tendría? ppm= 80 x 2 = 160. Respuesta: tendría 160 pulsaciones por minuto. c) Fuerza muscular y velocidad. La diferencia que existe es que la fuerza muscular es la capacidad que tiene un músculo de desarrollar tensión contra una carga en un único esfuerzo durante la contracción. En la vida cotidiana, la fuerza muscular se aplica de manera constante cuando, mediante el accionar de los músculos, se modificar el estado de movimiento o reposo de éstos para oponerse y superar una resistencia, que puede ser externa o interna. Como ejemplo tenemos que la mayoría de las personas que realizan ejercicios de fuerza, habitualmente lo hacen por medio de dos tipos diferentes: las pesas y las máquinas de musculación. Las primeras suelen permitir trabajar un grupo de músculos al mismo tiempo, mientras que las segundas ayudan a trabajar aisladamente un musculo específico. La velocidad es la frecuencia máxima en la que es posible que un individuo pueda cubrir una distancia o realizar un movimiento en un periodo de tiempo específico. La velocidad es una

combinación del tiempo de reacción y el tiempo de movimiento. El tiempo de reacción es el tiempo que le toma a un individuo responder a un estímulo. Por ejemplo, un portero respondiendo a un gol en el fútbol o el sonido de la pistola que indica el comienzo de una carrera en el atletismo. Por otro lado, el tiempo de movimiento es el tiempo que le toma a un individuo realizar un movimiento. Por ejemplo, correr para atrapar a un oponente o la velocidad del brazo en un tiro de golf, la velocidad de un atleta, etc. 1.1 De acuerdo a los contenidos teóricos de la unidad, por favor responda las siguientes preguntas: a. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye a mejorar la salud y que alteraciones de salud se pueden evitar. El mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye a mejorar la salud se debe a que trae consigo muchos beneficios que permiten llevar una vida sana y saludable, produciendo además un impacto positivo sobre el desarrollo social y emocional Mejorando la confianza en uno mismo. Una mente sana y un cuerpo sano, aportan gran impulso a la confianza en uno mismo, asociando generalmente a costumbres más saludables, contribuyendo así a incrementar nuestras expectativas de vida. Es importante mencionar también que el ejercicio físico realizado regularmente puede favorecer el mantenimiento de la masa ósea, reduce el riesgo de fracturas y contribuye al mantenimiento del peso corporal. Del mismo modo la práctica regular de actividad física permite evitar algunas alteraciones en la salud tales como enfermedades crónicas (obesidad, diabetes, hipertensión, dislipemias, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer como el de mama y el de colon). Realizar actividad física además reduce los síntomas de depresión y ansiedad y disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades mentales como la demencia.

Además, este tipo de ejercicio mejora ciertos aspectos del sistema inmunitario, disminuyendo también la incidencia de sufrir infecciones (fundamentalmente del tracto respiratorio superior). A manera de conclusión tenemos entonces que la práctica regular de actividad física aporta importantes beneficios sobre la salud, permite controlar el peso y la imagen corporal y mejora la autoestima del individuo. b. Explique ¿De qué manera la actividad física puede ayudar a contrarrestarlos los factores de riesgo que presenta la inactividad para la salud? La actividad física puede ayudar a contrarrestarlos los factores de riesgo que presenta la inactividad para la salud por lo que Se ha demostrado que una actitud de inactividad física multiplica los factores de riesgo de provocar daños a nuestro sistema cardiovascular así como ayuda a acentuar otros factores de riesgo como son la obesidad, hipertensión, diabetes o el colesterol. La inactividad física suele estar asociado con sobrepeso y conductas alimentarias desequilibradas. Por el contrario, la actividad física y el ejercicio colaboran tanto en el mantenimiento del peso como en el control de la tensión arterial y el colesterol. Ayudando así a mantener una vida activa en condiciones óptimas. Es fundamental decir que la inactividad física está aumentando en muchos países, lo que incrementa la carga de enfermedades no transmisibles afectando a la salud general en todo el mundo. Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen entre el 20% y el 30% más de riesgo de muerte que las personas que realizan al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de días de la semana.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual: 2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado: Edad

Estatura Cm

Peso Kg

Resultado Imc.

Clasificación del Imc.*

40

173 Cm

60 Kg

20.05 imc

Normal

*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular, por favor si el resultado de la tabla anterior es que usted tiene sobrepeso y además es sedentario, realice las pruebas físicas solamente bajo supervisión médica.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra en el entorno de aprendizaje práctico, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios. Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, desarrolle el cuadro de las pruebas físicas desde los contenidos teóricos y agregue el soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende que si puede presentar las pruebas.

Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración seleccionando una prueba para cada capacidad

física, elige la de su preferencia, del OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI]. Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo que encuentra en el entorno de aprendizaje colaborativo del Paso 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad

Nombre de la Prueba realizada

Física Resistencia



Test del escalón de Harvard

Fuerza



Test de fuerza de abdominales.

Velocidad

Test de velocidad de 50 metros.

Flexibilidad



Equilibrio

Test de equilibrio

Cardiovascu

Resultado

Clasificación del

numérico

resultado *

80 - 89

Bueno

20 - 23

Regular

6.6 – 7

Bueno

Positivo (+)

Excelente

Si se mantiene

Bueno

lar

Test de flexibilidad de tronco

*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS Capacidad Física

Registro de presentación de las pruebas

Manifestación de experiencias de mi condición física actual: Resistencia Cardiovascular

https://youtu.be/IBR_kYjeV0I

Fuerza

Velocidad

Flexibilidad

Equilibrio

Reflexión. 3. Realice una reflexión donde relacione los siguientes aspectos: a) Sus experiencias de actividad física durante su vida y contrástelas con su actividad física en el momento actual (en un cuadro comparativo). Experiencias de actividad física durante mi vida Pensaba que las actividades físicas solo eran

Experiencias de actividad física en el momento actual Comprendí que los movimientos que

hacer algún deporte bajo una disciplina

realizamos en nuestro diario vivir como

establecida.

subir o bajar escaleras y aún los quehaceres en casa entre otros, también hacen parte de las actividades físicas en nuestra vida.

Desconocía la manera de cálculo del índice

Aprendí a reconocer mi índice de masa

de masa corporal que tenía.

corporal y a calcularla hasta saber cuánta poseo.

Me limitaba solo a participar en

Ahora hago caminatas largas, salto, corro

campeonatos ya sea jugando futbol o

más a menudo y aun aeróbicos. Realizo

ciclismo.

varias actividades físicas.

Hubo un tiempo que realizaba poco

Volví nuevamente a activarme dándole una

actividades físicas.

mayor importancia a la realización de diferentes tipos de actividades físicas.

Realizaba pocas pruebas de equilibrio y

Ejerzo pruebas de equilibrio un poco más a

trotaba poco y lento.

menudo, troto un poco más y un poco más rápido.

Pensaba que solo las realizaciones de

Comprendí que puedo reducir el riesgo de

actividades físicas me ayudaban a

enfermedades mediante la actividad física.

mantenerme en forma.

Permite evitar algunas alteraciones en la salud tales como enfermedades crónicas, enfermedades cardiovasculares, entre otras.

b) De acuerdo a sus resultados de condición física relacione los aspectos por mejorar en las capacidades físicas de acuerdo con la clasificación de los resultados. De acuerdo a los resultados de mi condición física los aspectos por mejorar es la capacidad física de fuerza de abdominales, ya que en la aplicación de la prueba obtuve un resultado regular debido a que a medida en que aumentaba la cantidad de bajaba y subida, sentía una presión en mi cintura, me cansaba un poquito. Es un ejercicio que comúnmente poco realizo y que al cronometrar me di cuenta de la cantidad que obtuve durante los minutos estipulados. Por lo anterior, esto me insta a que debo realizar más a menudo este tipo de prueba para lograr mejorar los aspectos antes mencionados, obteniendo resultados óptimos. c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado y domingo. Mi rutina diaria comienza a las 6 de la mañana, todos los días me levanto a esa hora; al levantarme me arrodillo ante mi cama realizando una oración en donde le doy gracias a Dios por regalarme un día más de vida, entregándole todas las cosas a realizar para que estén bajo su dirección. Luego realizo mi aseo personal. Mediante una tabla describiré mis actividades semanalmente: Cabe de anotar que generalmente de lunes a viernes mantengo la misma rutina actualmente, solo varía los sábados y domingos. Al final en la misma tabla especificaré algunas actividades realizadas en estos dos últimos días. Días

Horarios

Hábitos cotidianos para el trabajo, la alimentación / estudio /el sueño /el descanso/actividad física, etc. Desayuno. Los alimentos son variados de acuerdo a la semana

7:00 am

(huevo, queso, suero, ajonjolí, café con leche, yuca cosida, plátano cosido, tajadas de plátano verde o maduro, entre otros.

7:30 am

Llevo a mi hija al colegio.

De lunes

8:00 am

Salgo a laborar en una empresa de calzado, en la cual me desempeño en la parte de fabricación.

a viernes

Salgo a almorzar a casa y paso por mi hija al colegio. Por lo 12:30 pm

general en mi almuerzo las sopas son mis favoritas y son variadas (pollo, carne de res, cerdo, pescado, verduras, lentejas, etc.)

1:00 pm

Descanso media hora.

1:30 pm

Nuevamente retomo labores en la empresa de calzado.

5:00 pm

Salgo de labores. Ceno en familia. La cena es variada, por lo general está

5:30 pm

acompañada con arroz cosido, diferentes clases de carne, con ensaladas de verduras, entre otros.

6:00 pm

Ayudo a mi hija a realizar las tareas y comparto en familia la palabra de Dios, meditando en ella.

8:00 pm

Tiempo de estudio en donde realizo mis actividades de la UNAD. Me dispongo a dormir. Cabe de especificar que en algunas

10: 00 pm

veces de la semana me toca extenderme un poco en esta hora debido a la exigencia de algunas actividades que necesitan un poco más de tiempo. Desayuno. Los alimentos son variados (huevo, queso, suero,

7: 00 am

ajonjolí, café con leche, yuca cosida, plátano cosido, tajadas de plátano verde o maduro, entre otros.

8:00 am

Salgo a laborar en una empresa de calzado, en la cual me desempeño en la parte de fabricación.

12:30 pm

Salgo de labores y almuerzo en casa. En este día el almuerzo puede variar.

Sábados

1: 00 pm

Tiempo de descansar en donde muchas veces duermo 2 horas o en algunas ocasiones más.

4:00 pm

Salgo a realizar actividades físicas, algunos ejercicios como: (caminar, trotar, montar en bicicleta) va variando según como sea cada sábado)

6:00 pm

La cena en familia y comparto la palabra de Dios, meditando en ella.

7:00 pm

Salgo con mi esposa e hija al parque recreativo del pueblo.

8:30 pm

Tiempo de estudio en donde realizo mis actividades de la UNAD.

10:00 pm

Me dispongo a dormir.

7:30 am

Realizo mi devocional familiar. Desayuno en familia. . Los alimentos son variados (huevo,

8:00 am

queso, suero, ajonjolí, café con leche, yuca cosida, plátano cosido, tajadas de plátano verde o maduro, entre otros.

9:30 am

Tiempo de asistir a la Escuela Dominical. (Iglesia)

12:30 pm

Almuerzo en familia.

1:30 pm

Tiempo de descansar en donde muchas veces duermo 2 horas o en algunas ocasiones más.

Domingos 3:00 pm

Tiempo de ensayo con un ministerio musical (vallenato cristiano)

5:00 pm

Salgo a realizar actividades físicas, algunos ejercicios como: (caminar, trotar, montar en bicicleta) va variando según como sea cada sábado)

6:00 pm

La cena en familia.

7:00 pm

Tiempo de compartir en familia.

8:30 pm

Me dispongo a dormir.

Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal.

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