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• Juan Ponce Manríquez

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Menú semanal dieta para perder peso Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Desayuno:•Café con leche.•1 yogur •2 tostadas de pan integral de con jamón o pavo.

Desayuno:•Zumo de naranja natural•1 yogur con cereales integrales •Café o infusión

Desayuno:• Café o infusión • Leche normal o de soja con cacao bajo en grasa •1-2 galletas normales o integrales

Desayuno:• 1 zumo de frutas •1 yogur con cereales tipo muësli

Media mañana:•Yogur bebible • Fruta

Media mañana:•1 Fruta y 2-3 nueces

Media mañana:• 1 fruta • 1 yogur

Comida: •Crema de calabacín • Filete de ternera con ensalada.• Yogur

Comida: •Ensalada variada • Jamón asado con parrillada de verduras • Arroz (50 g ) cocido • Fruta

Comida: •Espárragos con 1 loncha de jamón • Ensalada con pollo a la plancha y 50 g de pasta integral cocida• Fruta

Media tarde: • Fruta •1-2 tostadas integrales con queso fresco y jamón de pavo Cena: • Sopa de pasta • Pollo a la plancha con menestra de verduras • Yogur o fruta

Media tarde: •Fruta o batido de soja con cacao bajo en azúcar Cena: • Crema de calabaza• Tortilla francesa con jamón york y queso (1 huevo +1 clara) • Yogur

Media tarde: •1-2 tostadas integrales con queso fresco, jamón y tomate • infusión

Cena: • Rollitos de pavo con espinacas y queso bajo en grasa y sal • Fruta o yogur

Viernes

Sábado

Domingo

Desayuno:•Zumo de naranja natural.• Café o infusión• 1-2 tostadas con queso fresco y mermelada

Desayuno:•Café con leche.•1 yogur•2 rebanadas de pan tostado integral con mermelada sin azúcar

Desayuno:•Café con leche • 1 zumo de fruta • 2-3 galletas integrales

Media mañana:• 1 manzana • 1 yogur bebible

Media mañana:• Café con leche sin azúcares (edulcorantes o stevia)•1-2 galletas integrales

Media mañana:•Zumo de piña• 1 fruta• 1-2 galletas integrales

Comida: • Pollo al limón con ensalada y arroz integral (50g)• Piña en su jugo y yogur

Comida: • Ensalada de atún, tomate, huevo cocido • Filetes a la plancha de ternera con 1 patata cocida• Queso fresco con mermelada baja en calorías

Comida: •Menestra de verduras con taquitos de jamón• Paella (1 ración) • Manzana asada con yogur

Media tarde: • 2-3 galletas integrales • Infusión o café descafeinado

Media tarde: •Café (descafeinado) •1-2 nueces o avellanas

Media tarde: • 1-2 tostadas de pan integral con pavo •1 rodaja de piña

Cena: • Sopa de verduras y pasta • Merluza a la plancha con espárragos• Fruta y /o yogur

Cena: • Crema de puerros • Brocheta de atún con calabacín• Postre lácteo bajo en calorías

Cena: •Queso fresco con tomate • Tortilla francesa con jamón york y queso (1 huevo +1 clara) • 1 yogur o fruta

Media mañana:• 1 infusión• 1 yogur bebible •

Comida: • Ensalada de garbanzos• Lubina al horno con 1 patata cocida• Yogur

Media tarde: • 1 manzana • 1-2 lonchas de fiambre con 1-2 tostadas integrales

Cena: • Crema de lentejas • Brocheta de pavo y piña• Yogur o fruta

*La cantidad de pan en cada comida es de unos 50 g aproximadamente. Para una dieta para bajar peso es recomendable rebajar esa cantidad en las cenas o eliminar el pan por la noche ya que el metabolismo se ralentiza. *Realizar 5 comidas es más saludable, ya que los niveles de glucosa están mucho más nivelados, así que es importante comer algo a media mañana y respetar la ingesta de alimentos a media tarde *Recuerda incluir las raciones de verduras y fruta fresca recomendadas.