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• Coty Figueroa

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Menú semanal #gymvirtualfood

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complementa tu menú con ejercicio

funcionamiento del menú 1. Es un menú semanal sano y saludable pensado para orientar vuestra alimentación. 2. Podéis encontrar algunas de las recetas en el apartado de nutrición.

CENA

MERIENDA

COMIDA

MEDIA MAÑANA

DESAYUNO

Lunes Bebida vegetal

Bocadillo integral de jamón

Martes Leche semidesnatada Muesli

Debes complementar tu menú semanal saludable haciendo ejercicio. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontrarás todo tipo de ejercicios y planes de entrenamiento.

miércoles 1 Taza de leche, medio plátano, 4 fresas, 1 cucharada de miel, 3 nueces y 1/2 taza de copos de avena

Plátano

Mini vegetal 1 Manzana

1 Puñado de frutos secos

Ensalada de pasta integral

Rollitos de calabacín

Risotto de setas

1 Puñado de frutos secos

Atún rebozado con sésamo 1 Manzana

Guisantes ahogados 1 Bol de fresas

Plátano

Merluza a la papillote

Ensalada de acelgas crudas con champiñones, queso de cabra y vinagre de miel.

Cuscús con verduras

Ensalada de aguacates con salmón ahumado

1 manzana

Bocadillo integral de atún con pepino

Coca de recapte

1 Yogur de frutas

et i quet a t us comi d as con . . .

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viernes Zumo vitalidad

sábado

domingo

Zumo verde

Zumo verde

Bocadillo integral de queso

Bocadillo de espelta con pavo

Crep de alforfón con crema de cacao

Plátano

Mini vegetal

Plátano

Plátano

Pincho de tomate cherry con queso fresco

Espárragos de margen con romesco

Ensalada de zanahoria y remolacha

1 Aguacate

2 Mandarinas

1 Puñado de frutos secos

1 Manzana

1 Puñado de frutos secos Lasaña vegetal

Salmón al horno con salsa de mango

1 barrita de cereales

Yogur líquido

1 Trozo de pastel de zanahoria

Batido de leche semidesnatada con fruta

Yogur natural con sésamo y compota de manzana

Crema de verduras con mijo

Ensalada de judías verdes

Ensalada de lechuga con manzana

Escalibada

Tortilla de ajos tiernos 1 Manzana

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Brazo de patata y carne picada

1 Puñado de frutos secos

Quinoa salteada con pollo

Yogur líquido

1 Puñado de frutos secos 1 barrita de cereales

1 Pera

Bebida vegetal

Hamburguesa de espinacas con hummus

Yogur natural con chía y frutos del bosque

Pollo al limón

jueves

1 Kiwi

Yogur líquido 1 barrita energética

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Pavo a la plancha con arroz integral 1 Kiwi

Pizza vegetal y queso suave

Trufas de chocolate

Pan integral con anchoas Naranja