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Recetas y menús

Menú semanal *Recuerda que el uso de la técnica de las manos que mostramos en la hoja de “Mi nuevo estilo de vida” nos ayuda a medir correctamente las porciones para los diferentes grupos de alimentos.

Estilo de vida LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

Yogur - kiwi – mini integral 40g con jamón serrano, aceite1 c de postre Infusión, té o café

Café con leche 2-3 tostadas integrales con fiambre de pavo - pera

100ml d leche con 20-30g de avena Tortilla francesa 1kiwi Infusión, té o café

Macedonia de125g de frutas1 rodaja de pan de molde integral con queso fresco Infusión, té o café

Bocata de 40g de queso fresco y atún una naranja 125g Infusión, té o café

Té con leche con 2-3 tostadas con jamón york½ pomelo

1crepe relleno de fruta 125 g y 3 medias nueces Infusión, té o café

Yogur desnatado 125g pera

Producto K-line® (barritas-sándwichgalletas)

1 vaso leche desnatada 125g kiwi

125 g de plátano 1 terrina de queso fresco

Yogur desnatado 125g manzana

Licuado de mango con leche desnatada

75g de queso fresco batido con 125 g de pera

Ensalada verde Salmón al papillote

Arroz integral

Macarrones boloñesa (carne picada)

Ensalada de setas, lentejas y tomate

Aliñar con 1c aceite Pimienta sal, nuez moscada

Puré de verduras calabacín, calabaza, coliflor, patata

Ensalada verde

Conejo guisado con tomate y pimientos

Wok de verduras y Solomillo cerdo brotes de soja, espárragos, brócoli champiñones, puerro

Paella mixta de arroz 120150g en cocido Mariscos (gambas, mejillones y pollo, cebolla, pimiento verde y rojo)

Tostada integral

Pechuga a la provenzal c/ calabacín (ajo, perejil, limón)

Aliñar con 1c aceite Orégano, albahaca, sal, pimienta

Café con leche de soja 125g de kiwi

Yogur desnatado con Fruta 125g

Producto K-line® (barritas-sándwichgalletas)

Smoothie de frutos Rojos (licuado de yogur y fruta)

Ensalada de frutas con yogur

Media tarde

Yogur de plátano con125 de Plátano cortado

Producto K-line® (barritas-sándwichgalletas)

Ensalada completa patata, zanahoria, judías, escarola 2 latas de atún

Brócoli y coliflor al vapor Aliñar con 1 c aceite, vinagre sal, pimienta, orégano, albahaca

Ensalada de rúcula y tomates secos Aliñar con 1c aceite sal, pimienta, vinagre de jerez

Ensalada de pepino y tomate Aliñar con 1 c aceite 1 cde limón, salsa de soja, sal, pimienta

Aliñar con 1c aceite 1 de limón, mostaza K-line® sal, pimienta

Pollo al horno (cubrir con agua, pimentón, hierbas ) Pan integral

Verduras asadas (calabacín, espárragos, Alcachofas, maíz) Aliñar con 1c aceite 1 de salsa de soja, ,sal, pimienta

Berenjena rellena (pulpa, puerro y champiñones) Pavo asado con ensalada hojas verdes

Cena

Verduras a la plancha (berenjena, alcachofa calabacín, pimiento rojo Aliñar con 1 c aceite 1 de vinagre, mostaza K-line® sal, pimienta

Aliñar con 1 c aceite 1 de vinagre, kétchup K-line® sal, pimienta Tostada integral

Patatas al horno con huevos estrellados (2 u)

Lenguado a la plancha (ajo, perejil, pimienta, sal) Tostada integral

Desayuno

Media mañana

Comida

Aliñar con 1 c aceite 1 de limón, mostaza K-line® sal, pimienta

Tortilla de acelga 2 huevos Pan integral

Aliñar con 1c aceite 1 de limón, mostaza K-line® sal, pimienta

Bacalao con pisto (calabacín, cebolla, pimiento, tomate)

Hamburguesa de merluza a la plancha Aliñar con 1 c aceite Zumo de limón, sal, pimienta, hierbas provenzales

Aliñar con ½ c de aceite, ½ c de zumo de limón, ½ c de vinagre, sal, pimienta. Pan integral

Aliñar con 1c aceite 1 de limón, mostaza K-line® sal, pimienta, ajo, perejil