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• César Hernández

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MANUAL BELLEZA

DE TOTAL

AHORA LOGRAR LA ARMONIA

PUEDES

PERFECTA

Creada DIGITAL Por la DOCTORA DELCROIX

especialmente para PUBLICATIONS, INC. DANIELLE

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SALUD SEXUAL DIGITAL www.saludsexualdigital.com MEDICINA NATURAL DIGITAL www.medicinanaturaldigital.com CONTENIDO CAPITULO 1 ¡COMO Y POR QUE ENVEJECE LA PIEL! CAPITULO 2 TU PIEL: ¿LA ESTAS CUIDANDO COMO ES DEBIDO? CAPITULO 3 RETARDA EL ENVEJECIMIENTO DE TU PIEL… ¡CON MEDIDAS NATURALES! CAPITULO 4 ¿TUS MANOS…? ¡MANTENLAS SIEMPRE EN CONDICIONES OPTIMAS! CAPITULO 5 ¿SUDAS…? SI, ES UNA CONDICION QUE MOLESTA… ¡PERO ES MUY SALUDABLE! CAPITULO 6 ¡PROTEGETE DEL SOL! (ANTES Y DESPUES) DE SUFRIR UNA QUEMADURA SOLAR CAPITULO 7 TRATAMIENTO PARA QUE ELIMINES LAS ARRUGAS DEL ROSTRO

CAPITULO 8 EL FACIAL… TRATAMIENTO INDISPENSABLE PARA QUE LOGRES UNA PIEL SALUDABLE CAPITULO 9 EXFOLIACION: ¡”DESPRENDE” LAS ARRUGAS DE LA CARA CON ACIDO GLICOLICO! CAPITULO 10 MICRO-PIGMENTAACION EL MAQUILLAJE PERMANENTE… ¿COMO AFECTA TU SALUD? CAPITULO 11 ¡CONVIERTE TU BAÑO EN UN FABULOSO CENTRO DERMATOLOGICO! CAPITULO 12 ANTES DE RASURARTE LAS AREAS MAS INTIMAS DE TU CUERPO… ¡CONSIDERA TODAS LAS ALTERNATIVAS! CAPITULO 13 CIRUGIA PLASTICA… SE HA CONVERTIDO EN UN PROCEDIMIENTO DE RUTINA CAPITULO 14 LAS PREGUNTAS QUE LAS PACIENTES HACEN AL CIRUJANO PLASTICO CAPITULO 15 EL MAQUILLAJE… EL TOQUE DEFINITIVO PARA QUE LUZCAS BIEN CAPITULO 16 ¡TODO LO QUE QUIERES SABER

SOBRE LA CELULITIS! CAPITULO 17 ¡DECLARA LA GUERRA A LA CELULITIS! ¡PUEDES GANARLA CON LA DIETA ANTI-CELULITICA Y OTRAS MEDIDAS EFECTIVAS! CAPITULO 18 ¿TE INQUIETA TU SALUD? ¡MIRATE LAS UÑAS… Y CUIDALAS DEBIDAMENTE! CAPITULO 19 ¡DIETA ESPECIAL PARA ALIMENTAR (SALUDABLEMENTE) TU CABELLO! CAPITULO 20 ¿QUE CHAMPU USAS…? ¡ES LA BASE DE UN CABELLO SALUDABLE! CAPITULO 21 ¡CONTROLA EL ESTRES! ¡EVITA ENVEJECER PREMATURAMENTE! CAPITULO 22 NO PUEDES SER BELLA SI NO “DUERMES BIEN” CAPITULO 23 ¿CUAL ES EL MEJOR EJERCICIO PARA TI…? ¡ELIGELO!

CAPITULO 1 ¿COMO Y POR

QUE

ENVEJECE LA

PIEL?

Ess importante comprender mejor cómo se produce gradualmente el deterioro de la piel que, sin duda, es la manifestación más visible de que “ESTAMOS ENVEJECIENDO” FÍSICAMENTE… aunque nuestra mente continúe funcionando a capacidad total... Todos los hallazgos antropológicos nos permiten pensar que es muy probable que hasta los primeros humanoides que poblaron nuestro planeta se preocuparan por su apariencia física. Sabemos, por ejemplo, que la aplicación de colorantes en la piel como decoración era práctica común en las culturas más antiguas. Esta cos-tumbre se ha mantenido a través de los siglos, y si bien hoy en día hacemos alarde de nuestra sofisticación y de los avances tecnológicos que hemos alcanzado, la realidad es que sólo las técnicas y los gustos han ido variando con el transcurso del tiempo, porque todavía ha-cemos esfuerzos extraordinarios por mejorar nuestra apariencia, al punto de que podríamos afirmar que ésta es una preocupación general que compartimos todos los seres humanos. Esto es especialmente importante en lo que se refiere a la piel, ya que la piel es (precisamente) la parte de nuestro cuerpo que mostramos al mundo exterior, reflejando nuestra edad y las condiciones de nuestra salud. Tomamos pasos importantes para que nuestra piel proyecte una imagen de juventud, aun cuando los años ya estén tomado su saldo en nuestro cuerpo. Y es muy posible que al comprobar la presencia de la primera arruga en el rostro (o la primera mancha en las manos), nos pregun-temos si de alguna manera es posible controlar los efectos del tiempo... es decir, si podemos dar marcha atrás en ese proceso inexo-rable de estar vivos: EL ENVEJECIMIENTO. Al iniciar la lectura de mi libro, MANUAL DE BELLEZA TOTAL, es importante que te ofrezca unas nocio-nes generales para comprender mejor cómo se produce gradualmente el deterioro de la piel que, sin duda, es la manifestación más visible de que “estamos envejeciendo” físicamente, aunque nuestra mente continúe funcionando a capacidad total. Si aplicas mis recomendaciones, no hay duda de que lograrás retardar el envejecimiento y mantener una imagen física excelente. ¿COMIENZO…? ¡INICIA TU LECTURA!

¿QUE ES LA PIEL? La piel es el tejido que lo protege de los

que cubre al cuerpo y elemen-tos.

Consta de dos capas

diferentes…

*

La EPIDERMIS, que es la capa que se halla en contacto con el mundo exterior, y la cual tiene el espesor de una hoja de papel. * La DERMIS, que se encuentra inmediatamente debajo de la epi-dermis, y tiene entre 1 y 4 milímetros de espesor. Es en la dermis- (formada por tejido conjuntivo) donde radican pequeños vasos capilares que bañan a los tejidos con sangre, y también donde se hallan una serie de estructuras especializadas: los folícu-los capilares, las glándulas sudoríparas, y las glándulas sebáceas. La dermis también contiene los vasos linfáticos y terminaciones ner-viosas.

¿Sabes cuál es la función más importante de la piel? *

Proteger al cuerpo, ya que constituye una barrera muy efectiva entre el medio ambiente en que nos desarrollamos y los órganos de nuestro cuerpo, a los cuales protege de sufrir lesiones y golpes, así como de los nocivos rayos del sol, y de la invasión de agentes externos (como las bacterias, por ejemplo). * Pero también la piel es un órgano sensible al tacto, a la tem-peratura, a la presión, al dolor y al escozor. Y otra de sus funciones más importantes es la de mantener la temperatura del cuerpo a un nivel constante; es decir, si la temperatura del cuerpo sube a niveles demasiado altos, las glándulas sudoríparas producen el sudor, los vasos sanguíneos en la dermis se expanden para disi-par ese calor, y la temperatura del cuerpo desciende rápidamente. Por el contrario, si la temperatura del cuerpo baja, los vasos san-guíneos se contraen para mantener el calor en el organismo. * Es igualmente importante mencionarte que la epidermis (que está compuesta de células planas que semejan adoquines al ser vistas a través del microscopio), contiene una sustancia grasosa que hace impermeable la piel y que impide que al mojarnos absor-bamos el agua como si fuéramos una esponja. Al mismo tiempo, la epidermis también tiene la capacidad de retener el agua, lo cual contribuye a que la piel mantenga su elasticidad, y sirve de equilibrio entre los fluidos y los electrolitos. Si el nivel de agua disminuye a niveles anormales, la piel se resquebraja y en-tonces disminuye considerablemente su eficiencia como barrera protectora de nuestro cuerpo.

TE ACLARO CONCEPTOS… ¿CUAL ES LA DIFERENCIA ENTRE LA PIEL JOVEN Y LA PIEL

DAÑADA?

Las señales más visibles del envejecimiento de la piel son, por su-puesto, LAS ARRUGAS... pero también las manchas, la falta de tonicidad, y el aspecto áspero que adquiere su superficie. A medida que pasa el tiempo, el tejido elástico de la dermis va perdiendo volumen, y el re-sultado de este proceso es el deterioro de la piel y la aparición de las arrugas. Asimismo, la pérdida de los vasos capilares disminuye el flujo de la sangre a las heridas, dificultando el proceso de recupera-ción. Las CÉLULAS PIGMENTOSAS (MELANOCITOS) se encuentran entre la der-mis y la epidermis, y su número disminuye con los años (entre un 10% y un 20% cada diez años). Estas células protegen al cuerpo de los rayos ultravioletas del sol, y su pérdida incrementa la vulnerabili-dad de la piel a los daños que son causados por el sol. Otro grupo de células de la epidermis (llamadas CÉLULAS DE LANGHERMANS) están relacionadas con el sistema inmunológico del organismo, y su función principal es eliminar las células cancerosas en su fase primaria, cuando todavía es posible controlar el desarrollo del cáncer. A través de los años, un 50% de estas células llega a desa-parecer, y como consecuencia, la piel se debilita y ofrece menos pro-tección en las personas de edad más avanzada. ¿CUAL ES EL FACTOR QUE MAS INFLUYE EN EL ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL? Además del transcurso de los años (un factor que, evidentemente, no podemos evitar), una de las causas que más influye en la apariencia de la piel es EL SOL (los rayos ultravioletas del sol, específicamente). Si comparas el estado de la piel que se mantiene generalmente pro-tegida de los rayos ultavioletas del sol con la piel de las manos o la cara (que sí está expuesta al sol y a los elementos del medio am-biente), podrás observar una diferencia enorme: la piel protegida será siempre más suave, presentará una pigmentación uniforme, y resul-tará más atractiva que la piel que está expuesta a esos rayos del sol. Desde luego, la pigmentación de la piel ofrece cierta protección a los rayos del sol, y se ha podido comprobar que las personas que presen-tan un color de piel más oscuro, tienden a envejecer más lentamente que las de piel más clara; es decir, los daños provocados por los rayos ultravioletas del sol no son tan intensos en ellas. Una manifestación muy común del daño que provocan los rayos solares son las manchas que aparecen fecuentemente en la piel de las personas de edad más avanzada.

Estas manchas ovales de color

ma-rrón uniforme se manifiestan generalmente en las áreas de la piel que se hallan expuestas al sol y son causadas por una producción ex-cesiva de melanocitos... Las manchas más peligrosas son las que adop-tan una forma irregular y que presentan tonalidades diversas, las cuales pueden ser señales de la formación de tejido canceroso, el cual debe ser tratado inmediatamente por el Dermatólogo. UNA ACLARACION FUNDAMENTAL… ¿POR QUE LA PIEL ENVEJECE, AUN CUANDO ESTA PROTEGIDA DEL SOL? La realidad es que el cuerpo humano envejece en su totalidad... y la piel (nuestro órgano de mayor tamaño) no es la excepción. La Ciencia, a pesar del desarrollo considerable que ha alcanzado en las últimas décadas, aún no puede explicar cabalmente el mecanismo que controla este proceso inexorable de la evolución. Existen infini-dad de hipótesis y teorías al respecto, por supuesto, pero ninguna ha sido aceptada y comprobada por la comunidad científica internacional. Algunos científicos especulan que “el envejecimiento es un proceso intrínsico que comienza a funcionar en el mismo momento en que nacemos; es decir, el proceso del envejecimiento se activa naturalmente en el instante preciso en que vemos la luz por primera vez”. Otros especialistas consi­deran que “la vida es un balance entre el daño y la recuperación y que, con el transcurso del tiempo, el cuerpo no puede continuar asimi-lando la acumulación de los daños que inflige el tiempo, y por ello envejecemos”. Las investigaciones más recientes sugieren que las dos hipótesis an-teriores tienen cierta validez a la luz de los estudios científicos actua-les. La edad (no hay duda de ello) disminuye la integridad del fun-cionamiento del DNA (o sea, el mecanismo hereditario) y la eficacia de las membranas celulares. Pero también se ha comprobado sin lu-gar a dudas que son los rayos ultravioletas del sol los que afectan más severamente las estructuras celulares de la piel, lo cual significa que al exponernos al sol estamos acelerando el proceso natural del envejecimiento de nuestra piel. ¡Tenlo muy presente! ¿CUALES SON LAS CONSECUENCIAS PARA LA SALUD DEL ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL?

El cáncer es, sin duda, el problema de mayor importancia que se pre-senta con el envejecimiento de la piel. En los Estados Unidos, por ejemplo, se estima que más de un 50% de los casos de cáncer se mani-fiestan en la piel, comprobándose que la aparición de estas células ma-lignas son más comunes en las personas que presentan una piel de pigmentación clara y que habitan en aquellas regiones que reciben un nivel mayor de luz solar durante el año. En este sentido, todas las investigaciones que se han realizado hasta el presente demuestran que la aparición del cáncer en la piel está directamente relacionada con la exposición de la persona a los rayos ultravioletas del sol, los cuales son sumamente nocivos. No obstante, el proceso es más complejo de lo que pudiera parecernos inicialmente. Aunque el cáncer es más común en aquellas regiones que reciben mayor nivel de luz solar durante el año, la edad de la per-sona también constituye un factor fundamental en la manifestación del cáncer en la piel. Es decir…

Las personas de mayor edad, aunque es-tén expuestas a un mismo nivel de luz solar que otras de menos edad, SIEMPRE muestran una propensión mayor a desarrollar el cáncer en la piel que éstas... Aparentemente, esto se debe a que las personas jóvenes gozan de cierta protección natural contra los daños provoca-dos por la luz solar, la cual se va perdiendo gradualmente con el tiempo. En otras palabras, el daño causado por el sol durante la ju-ventud no se manifiesta en pleno hasta que la persona envejece. Otra consecuencia del envejecimiento de la piel es la mayor lentitud con la que las heridas sanan, debido a la disminución del flujo de sangre a la dermis. Aunque esta condición en realidad preo-cupa menos a los científicos que la aparición de las células cancerosas en la piel, no se puede ignorar de que es un fenómeno que representa un problema médico serio, y que puede afectar a infinidad de perso-nas de edad más avanzada. Si bien una persona joven puede asimilar los golpes y las heridas menores que se reciben casi a diario, y a las cuales no se les presta mayor importancia, las mismas pueden resul-tar mucho más severas para las personas de mayor edad, especial-mente si las mismas no sanan en un corto plazo.

¿ES POSIBLE APLAZAR O REVERTIR EL ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL? La mejor medida para envejecimiento de la

retardar el piel (o, por lo menos,

para demorar las señales que acompañan este proceso inexo-rable de estar vivos) es evitar los rayos ultravioletas del sol... lo más posible. Esta recomendación cobra aún mayor importancia cuando la piel es de pigmentación clara, ya que está más expuesta a la acción nociva de los rayos solares y, por lo tanto, es más vulnerable a sufrir daños mayores. Sin embargo, es preciso tener en cuenta que el sol también es necesario para la salud del ser humano. La vitamina D, por ejemplo, estimula el desarrollo y el fortalecimiento de los huesos, pero necesita de los rayos solares para ser activada y para facilitar su asimilación por el cuerpo. Hoy sabemos que con el transcurso de los años, la capacidad del cuerpo para activar la vitamina D va dismi-nuyendo, y que por ello, las personas de edad más avanzada necesi-tan exponerse más a los rayos del sol para que este proceso de absor-ción se cumpla debidamente. Tomando en cuenta esta realidad, los Dermatólogos sugerimos que lo más adecuado es tomar las mayores precau-ciones para evitar los rayos ultravioletas durante la infancia y la ju-ventud, permitiendo entonces una exposición mayor al sol a una edad más avanzada (por supuesto, los suplementos dietéticos de vi-tamina D también son indicados en estos casos). Las cremas protectoras contra los rayos del sol, los produc-tos humectantes, y algunos cosméticos de alta calidad pueden proteger y retardar los efectos de la edad en la piel, pero nunca en una forma permanente. En este aspecto, la publicidad de algunas empre-sas manufacturadoras de estos productos puede resultar a veces algo confusa. Por ejemplo, nunca se ha logrado comprobar que los cosmé-ticos y cremas nutritivas elaboradas a base de estrógeno puedan re-vertir el proceso de envejecimiento de la piel, y hasta el presente, la única sustancia que aparentemente suaviza de alguna manera las arrugas (después de un número de aplicaciones), es la llamada Retin-A, aunque tambien puede presentar efectos secundarios peligrosos en algunas personas. En conclusión… El envejecimiento de la piel es un proceso que no es reversible... al menos, no lo es hasta el presente. Podemos retardar los efectos de este proceso inexorable del cuerpo humano tomando una serie de medidas de protección, y éstas son las recomendaciones bási-cas que todos los Dermatólogos ofrecemos y que vas a encontrar en este libro. ¡Síguelas!

RECOMENDACIONES BASICAS PARA PROTEGER TU PIEL... ¡Y RETARDAR NATURAL

EL PROCESO

DEL ENVEJECIMIENTO! La piel comienza a mostrar los efectos de la edad aproximadamente a los 30 años; es en este momento que comienza a perder su elastici-dad y flexibilidad, al punto de que también se vuelve más delgada y vulnerables a factores del medio ambiente. La herencia es, sin duda, un factor determinante en el momento en que se hace más visible el proceso de envejecimiento del ser humano, y es por ello que los miembros de algunas familias mantienen su piel tersa y sin arrugas por más tiempo, mientras que otras sufren prematuramente los estragos del envejecimiento.

Ten presente que la piel se renueva constantemente; es decir, las células muertas quedan en la superficie de la piel (en la EPIDERMIS), se eliminan, y dan paso a nuevas células que van ascendiendo a la su-perficie desde la DERMIS. Este proceso normalmente toma de tres a cuatro semanas, pero se va haciendo más lento con la edad, se altera con los cambios bruscos de temperatura, y se interrumpe cuando se sufre de alguna enfermedad.

Mi primera recomendación… *

¡Nunca te expongas excesivamente a los rayos del sol! Si decides hacerlo, ten presente en todo mo-mento el término MODERACIÓN... pero consciente de que nunca debes exponerte al sol entre las 11 de la mañana y las 3 de la tarde. Asimismo, emplea siempre cremas protectoras que bloqueen la in-cidencia en tu piel de los peligrosos rayos solares (el nivel de pro-tección de estas cremas viene determinado por el llamado factor SPF y un número... ¡prefiere siempre un SPF DE 15 Ó MÁS!). * Tanto los hombres como las mujeres deben emplear cremas hu-mectantes para mantener la piel debidamente tonificada (muy en especial en el rostro, que es donde primeramente aparecen las arrugas y otras señales de envejecimiento). * Las cremas emolientes y las cremas nutritivas (especialmente después de que la persona ha cumplido los 40 años) son altamente recomendables, ya que le devuelven a la piel la grasa y los elementos nutritivos que ésta haya podido perder y que necesita. * Lava la piel de todo tu cuerpo, diariamente, para eliminar to-das las impurezas que se acumulan en ella... especialmente si re-sides en ciudades donde el nivel de contaminación es alto. * Prefiere jabones de excelente calidad; considera que muchos de los que exis-ten actualmente en el mercado no privan a la piel de sus aceites naturales.

*

Después de enjabonar tu cuerpo, enjuágate bien... Los productos químicos empleados en la elaboración de algunos jabones, si per-manecen en contacto con la piel por un tiempo determinado, pue-den provocar desde reacciones alérgicas hasta irritaciones innece-sarias que, lógicamente, afectan la salud de la piel. * No expongas tu piel a los rigores del clima... Tanto el calor exce-sivo como el frío intenso pueden dañar la piel y provocar su enve-jecimiento prematuro. * Duerme las horas que son necesarias para tu organismo. Cada persona necesita dormir un mínimo de horas diferente, pero casi siempre el promedio recomendado es de ocho horas diarias. El sueño reparador revitaliza la piel y le devuelve la tonicidad per-dida. * Bebe suficiente líquido; 8 vasos de agua, preferiblemente, es lo re-comendable.

*

Sigue una dieta equilibrada, enfatizando la ingestión de vegeta-les ricos en fibra y limitando las grasas saturadas y las carnes ro-jas. * Los ejercicios moderados son excelentes para activar la circula-ción de la sangre en el cuerpo y la irrigación de los vasos capilares en la dermis. ¡Hazlos disciplinadamente, sin cometer excesos que pudieran provocar tensión muscular y otros malestares! * Los masajes también son excelentes para reactivar la circulación, siempre que sean moderados y vigilados por un profesional. * Los cosméticos de calidad no afectan la salud de la piel; al ad-quirirlos, cerciórate de las indicaciones que incluye el fabricante. Muchos de ellos son hipo-alergénicos; es decir, no contienen ingre-dientes activos que pudieran provocar reacciones alérgicas en tu piel. * No obstante, antes de acostarte, elimina totalmente todos los residuos de los cosméticos que puedas haber aplicado a tu piel durante el día. En el caso específico del rostro, la frotación con un cepillo de cerdas (muy suaves) es recomendable.

CAPITULO 2 TU PIEL… ¿LA ESTAS COMO ES

CUIDANDO DEBIDO?

El proceso de envejecimiento de la piel no puede ser detenido... ¡pero sí puede ser controlado y retardado! ¡En este capítulo te ofrezco un PROGRAMA ESPECIAL para cuidar tu piel en la forma debida!

Antes

de comenzar a elegir productos para tratar tu piel (ya seas hombre o mujer) es fundamental que definas cuál es tu tipo de piel, tomando en consideración que cada persona desarrolla características muy especiales que permiten que su piel sea clasificada dentro de un grupo determinado… * Piel normal (balanceada);

* * *

piel grasosa (hiperactiva); piel seca (hipoactiva); y piel mixta, que incluye condiciones de los tipos anteriores.

Estas características no se definen al azar, sino que son el resultado de la herencia, de la edad, y (muy importante) del estilo de vida que hayas llevado. Para determinar TU TIPO DE PIEL, comprueba cuál categoría de las que te presento a continuación coincide con un mayor número de características que consideres que son afines a tu tipo de piel.

1 PIEL NORMAL

(BALANCEADA)

Tener una piel normal es la meta de todas las personas. ¿La realidad? Solamente los niños presentan este tipo de piel, cuando la misma es suave, tensa, elástica, y libre de manchas y arrugas. Lamentablemente, a medida que vamos avanzando en años, nuestra piel va cambiando progresivamente, a veces en forma drástica. En Dermatología se considera que LA PIEL ES NORMAL si existe un equilibrio entre el agua en las células y el aceite que es producido por las glándulas sebáceas, lo cual permite que la piel se mantenga hidratada y en condiciones óptimas. Las características de este tipo de piel son las siguientes; compárelas con las tuyas… * La piel se mantiene tersa, con una tonicidad uniforme.

* Es suave, lisa, y firme; su elasticidad es excelente. * Los poros presentan un tamaño de pequeño a medio. * Su espesor es medio. * No se observan manchas o lesiones (o muy pocas). * No ha sido afectada por los rayos ultravioletas del sol. * Es posible que exista un área grasosa (la llamada ZONA T, formada por la frente, la nariz, y la barbilla), pero a menos que el aceite sea excesivo, se considera que esto es normal.

2 PIEL GRASOSA (HIPER-ACTIVA) La persona que tiene este glándulas sebáceas (que segregan una sustancia SEBO) excesivamente consecuencia de ello) las exceso de aceite.

tipo de piel presenta son muy pequeñas y lubricante, llamada activas y (como mismas producen un

Compara las características de este tipo de piel con las tuyas… * Los poros son más visibles a simple vista que los de otros tipos de piel; presentan un tamaño de medio a grande. * La piel tiene una apariencia brillante.

*

Es un tipo de piel más gruesa, firme, y menos sensible que otras.

La piel grasosa se presenta por lo general entre las edades de 12 a 22 años, aunque algunas personas mantienen este tipo de piel durante toda su vida. Las personas de piel grasosa desarrollan una tendencia a que sus poros se obstruyan, se les formen espinillas, y desarrollen manchas. La ventaja: el exceso de lubricación hace que la piel adquiera una apariencia juvenil, además de que no envejece tan rápidamente como otros tipos de piel.

3 PIEL SECA (HIPO-ACTIVA) Las personas que presentan piel seca tienen glándulas sebáceas que funcionan deficientemente y, por lo tanto, las mismas no producen la lubricación necesaria para que la piel se mantenga debidamente hidratada. Se presenta en personas de todas las edades, pero es más frecuente en las mujeres que en los hombres, así como en los individuos que tienen una complexión más clara. Durante los años de la juventud, la piel seca tiene la ventaja de que su textura es fina y tersa. Sin embargo, a medida que se va envejeciendo, este tipo de piel desarrolla líneas finas y arrugas con mucha más rapidez de lo que sucede con otros tipos de piel.

No obstante, muchas personas que consideran que tienen un tipo de piel seca en realidad lo que presentan es una condición conocida como RESEQUEDAD SUPERFICIAL, la cual es causada por el medio ambiente (los rayos del sol, el viento, los elementos contaminantes en el aire, etc.). También la piel se puede resecar debido a su cuidado indebido, como puede suceder si se utiliza un tipo de jabón o de crema limpiadora no adecuada, o si no se emplean lociones humectantes con la frecuencia debida para mantener la piel húmeda y debidamente protegida. Es por ello tan importante brindarle el cuidado debido a la piel para eliminar esa resequedad superficial, de manera que el equilibrio de la humedad pueda ser restablecido.

¿Cómo se compara tu piel con las características de la PIEL SECA, que te enumero a continuación? * * *

La piel seca es fina; los poros prácticamente no son visibles. Carece de la lubricación necesaria; por lo general, no mantiene la humedad.

Se percibe tensa, a veces presenta pequeñas escamas, y es evidente que necesita ser hidratada. * Es muy delicada, se irrita fácilmente, y por lo general es sensible a las temperaturas más frías. * No presenta brillantez alguna; puede resultar ligeramente áspera al tacto.

4 PIEL MIXTA Es un tipo de piel que indica) presenta dos (o características de otros diferentes partes del Puede presentarse en edades, pero las que es más frecuente y 40 años.

(como su nombre más) de las tipos de piel en rostro. personas de todas las estadísticas indican entre las edades de 12

Compara las características de tu piel con las de la PIEL MIXTA… *

Es evidentemente grasosa solamente en ciertas áreas; seca en otras.

*

La llamada ZONA T es casi siempre grasosa, pero las mejillas, y el área alrededor de los ojos, puede ser normal o seca. * En algunas personas, presenta pequeñas manchas o lesiones ligeras.

*

También puede presentarse con un tipo de piel seca en las mejillas, y normal en otras áreas.

5 ¿QUE ES UNA PIEL SENSITIVA Y DELICADA?

La PIEL SENSITIVA se caracteriza porque puede ser afectada fácilmente por factores externos. Esa sensibilidad especial puede presentarse lo mismo en las personas que tienen una piel normal, seca, o grasosa... y a cualquier edad. No obstante, es más frecuente en aquéllas que tienen una complexión más blanca, de cabellos rubios, y ojos azules. Se caracteriza por ser más delgada que otros tipos de piel, y tanto las terminaciones nerviosas como los vasos sanguíneos están más próximos a la superficie, lo cual es una de las causas de esa hipersensibilidad que presenta. Por supuesto, la piel sensitiva requiere cuidados muy especiales. Además, como las causas que provocan que se irrite con facilidad varían de una persona a otra, es preciso que cada individuo consulte su situación con el Dermatólogo para que sea éste quien recomiende un tratamiento adecuado. Por lo general, no obstante, los productos que contienen alcohol, fragancias, y colores artificiales deben ser evitados, así como los que incluyen preservativos o aditivos especiales.

¿Tienes PIEL SENSITIVA? Compara tu condición con las características siguientes… *

La piel sensitiva se irrita fácilmente (con el empleo de cosméticos, al ser expuesta al sol, al viento, y a las temperaturas extremas... por ejemplo). * La exposición a las condiciones negativas del medio ambiente no sólo provocan el enrojecimiento de la piel, sino también escozor. Inclusive puede quemarse. * La piel sensitiva muestra la tendencia a que los vasos capilares se distiendan o se fragmenten.

* *

Con frecuencia es afectada por alergias. Es especialmente sensible a los rayos ultravioletas del sol.

¿QUE SE

ENTIENDE POR

UNA “PIEL

MALA”?

Este tipo de caracteriza por las condiciones…

piel se

*

Con frecuencia se en ella. * Los granos y las pústulas son comunes.

*

siguientes desarrollan espinillas

A veces presenta cicatrices.

Este tipo de piel es más frecuente entre los adolescentes (afectados muchas veces por el acné juvenil), debido a la hiperactividad hormonal de sus organismos... pero también puede presentarse en los adultos… * El exceso de hormonas estimula la actividad de las glándulas sebáceas, y si el aceite que las mismas producen fluye libremente a través de los poros, no se presenta problema alguno. * No obstante, esta sobreproducción de aceite por lo general se combina con una acumulación de células muertas de la propia piel, lo cual provoca que los poros se obstruyan, se incremente la presión, y el aceite se filtre a los tejidos circundantes, a los cuales afecta. Las bacterias comienzan entonces a proliferar en los poros obstruidos y en la superficie de los tejidos inflamados, lo cual provoca infecciones y las lesiones que hacen que la piel sea calificada como “mala”. En el caso de los adultos que presentan este tipo de piel con frecuencia se debe al uso indebido de cosméticos y de otros productos para la piel, a la dieta que la persona observa, y a la contaminación ambiental. Se trata de una situación que debe ser tratada por el Dermatólogo, el cual debe siempre considerar que la “piel mala” puede ser síntoma de una condición subyacente que esté afectando la salud del paciente: alergias aún no identificadas a determinados alimentos, la eliminación defectuosa de las toxinas del organismo, trastornos digestivos, etc.

¿POR QUE PIEL?

ENVEJECE LA

Lamentablemente, la es el órgano de mayor cuerpo, el efecto de los fácilmente apreciable. proceso de presenta antes de factores que pueden * La exposición a los sol... la causa principal, personas aún hoy no le prestan la debida atención. * Fumar cigarrillos.

* * *

piel envejece... y como tamaño en nuestro años sobre ella es Pero a veces este envejecimiento se tiempo, y son varios los provocarlo… rayos ultravioletas del a la cual muchas

Llevar un estilo de vida no saludable. Enfermedades. No cuidar debidamente de la piel.

En cambio, cuando la persona es saludable y su estilo de vida es igualmente equilibrado, la piel se deteriora más lentamente (al disminuir las funciones hormonales en el organismo), al punto de que inclusive ese proceso natural que es inexorable en todo ser humano puede ser retardado, aunque nunca detenido… Considera… * Como promedio, se puede esperar que la piel comience a mostrar los primeros síntomas de envejecimiento a partir de los 30 años de edad, cuando la regeneración celular comienza a ser más lenta. * Al llegar a los 40 años, los pigmentos en la piel, así como las células inmunológicas en este órgano (que nos protegen de los daños de los rayos del sol) comienzan a ser menos eficientes y, por lo tanto, el daño del sol es más evidente. * A los 50 años, la actividad de las glándulas sebáceas es cada vez más deficiente, la lubricación es menor, y este factor causa la resequedad de la piel... agravada muchas veces por las condiciones del medio ambiente. * A medida que avanzamos en años, estos mismos factores continúan creando líneas y arrugas, resequedad, y aspereza en la piel. También disminuyen su elasticidad y tonicidad, lo cual hace que la piel se vea mustia y afectada por ese proceso de envejecimiento que, en cambio, tantas personas logran controlar y retardar por años.

¿Tienes una piel envejecida? Las características son las siguientes…

* * * *

Un aspecto mustio.

*

Asimismo, hay áreas que van perdiendo su pigmentación normal.

Las líneas en la comisura de los labios comienzan a aparecer. La piel pierde su elasticidad normal.

Las llamadas “líneas de la expresión” comienzan a ser cada vez más profundas y evidentes. * Aparecen las “manchas de la edad” debidas a trastornos en la pigmentación.

¡TOMEMOS EN CONSIDERACION EL FACTOR HEREDITARIO! Antes de que decidas cuál es tu tipo de piel, y cuáles son las condiciones actuales de la misma, toma en consideración cómo los factores genéticos pueden estar influyendo en tu caso específico. Considera, por ejemplo, que las condiciones climáticas son diferentes en las distintas regiones del planeta, y que en los climas extremos (ya sean de frío o de calor) las personas desarrollan un tipo de piel más gruesa. Por ejemplo, en los climas más calurosos se estimula la pigmentación en la piel de las personas que nacen y crecen en ellos, además de que la actividad de sus glándulas sebáceas es mayor. Asimismo, las personas naturales de los climas más fríos y húmedos por lo general presentan un tipo de piel más delgada, seca, y sensitiva.

Basándonos en estos factores, podemos definir (básicamente) TRES TIPOS DE PIEL que son muy diferentes… *

PIEL BLANCA O CAUCÁSICA, que es características de los habitantes de las regiones más frías, donde la incidencia de los rayos del sol es menor. Por lo general es una piel más blanca, tiene una textura fina, y puede ser fácilmente afectada por la falta de humedad y por las condiciones negativas del medio ambiente. * LA PIEL OLIVA O MEDITERRÁNEA, es característica de latitudes donde la incidencia del sol es más directa y prolongada. Casi siempre es más grasosa y menos vulnerable a los daños que puedan ser causados por el medio ambiente. * LA PIEL NEGRA, frecuente en los trópicos, tiene una alta concentración de melanina, y por lo general es más grasosa y gruesa. * LA PIEL MESTIZA presenta más melanina que la caucásica; puede ser entre normal y grasosa, y por lo general es menos afectada por las condiciones del medio.

LA PIEL CAMBIA CON LOS AÑOS...

¡INFORMATE ESTE PROCESO

SOBRE NATURAL!

Una vez que hayas tipo de piel y cuáles actuales, considera que que se halla en por lo que es periódicamente y variaciones que se en ella.

determinado cuál es tu son tus condiciones la piel es un órgano constante evolución, conveniente analizarla comprobar las hayan podido producir

Son muchos factores los que pueden influir en que tu tipo de piel varíe, pero entre los principales están… * El cuidado que le proporciones a tu cutis.

* *

Los alimentos que ingieras. Las condiciones ambientales.

Es decir, aunque presentes un tipo de piel normal en este momento, es altamente probable que se vaya transformando en un tipo de piel seca con el paso de los años. Asimismo, es frecuente el caso de personas que en su juventud presentaron un tipo de piel grasosa y que, al cumplir más años, llegan a presentar una piel balanceada, normal. Muchos de estos factores que hacen que la piel vaya evolucionando con los años pueden ser controlados por ti misma, si comienzas a seguir una rutina para mantenerla limpia, debidamente hidratada, y no expuesta a elementos ambientales negativos que puedan afectarla. No obtante, ten en consideración que una vez que este programa de cuidados especiales para tu piel sea definido y establecido, será preciso revisarlo periódicamente, ya que (por ejemplo) cualquier cambio ambiental (épocas de más calor o más frío, por ejemplo) pueden provocar que tu piel cambie, y en esos casos es preciso hacer los ajustes correspondientes. Lo fundamental es que seas consciente de que inclusive la piel dañada y superficialmente seca puede ser tratada actualmente para restablecer en ella algún grado de su vitalidad y tersura original.

PROGRAMA BASICO PARA CUIDAR

TU PIEL

La recomendación personas que debidamente el

inicial para todas las decidan cuidar órgano de mayor

tamaño en su cuerpo, retardar el proceso de envejecimiento en el mismo, y lograr una apariencia mucho más juvenil y dinámica: mantén la piel limpia, debidamente acondicionada, y protegida de los elementos ambientales que tanto daño pueden ocasionarle. Este tipo de cuidado (al ser combinado con los productos adecuados que la Dermatología ha desarrollado para cada tipo de piel) permite evitar muchos problemas dermatológicos, controlar otros, y retardar el envejecimiento prematuro. Para ello, tu meta debe ser la siguiente… * Mantenerla limpia en todo momento.

* *

Mantener la tonicidad en ella. Mantenerla siempre hidratada.

En el mercado existe actualmente una variedad formidable de productos dermatológicos que pueden ser adquiridos sin receta médica, los cuales en su mayoría son excelentes para cuidar la piel. No obstante, es imprescindible que elijas los de mejor calidad para tener la seguridad de que le estás proporcionando a tu piel los elementos que la misma requiere. Para ello, sigue estas recomendaciones… * Lee minuciosamente las etiquetas de todos los productos que compres. Fíjate en los ingredientes que incluyen, los cuales (por ley) deben ser especificados (aceites vegetales, extractos de hierbas, vitaminas, aceites esenciales, etc.). Evita las fragancias y colores artificiales en los productos para la piel, ya que pueden provocar alergias. * Infórmate con respecto a la compañía que manufactura los productos que elijas. ¿Cuál es su prestigio? ¿Cuántos años lleva de vigencia en el mercado? ¿Cuál es el resultado de las pruebas que se han realizado con los productos que distribuye? Esta información muchas veces puedes obtenerla del empleado que vende estos productos, pero también de los folletos (e inclusive libros) que pueda haber publicado la empresa en cuestión. En todo caso, el Dermatólogo es quien mejor puede orientarte en este sentido. * Inicialmente, usa limitadamente los productos que hayas seleccionado para comprobar cómo tu piel reacciona a los mismos. Considera que algunos laboratorios distribuyen tamaños de muestra de sus productos (gratis, o a un costo muy limitado) que permiten probarlos antes de hacer una inversión mayor en envases de más tamaño.

LA PIEL SECA? Sin duda, la PIEL SECA porque es, con acelera el proceso de

¿COMO LOGRAS EVITAR

es la que más preocupa frecuencia, la que más envejecimiento de la

piel del ser humano. ¿Qué la provoca? La falta de agua en las células de la piel, lo que hace que las mismas muchas veces se vuelvan escamosas. Este proceso puede ser provocado por una combinación de los siguientes factores… * Una deficiencia de humedad en el ambiente donde permaneces la mayor parte del día.

* *

El no beber la cantidad de líquidos que tu cuerpo necesita.

El estar expuesto por más tiempo del debido al frío, al viento, o a los rayos ultravioletas del sol. * A deficiencias de la digestión; dificultad para digerir las grasas y los aceites que ingieres.

* A una deficiencia de ácidos grasos en la dieta. * A una deficiencia de la hormona tiroidea. * Al uso excesivo de sustancias que resecan la piel (alcohol, por ejemplo). Considera que las capas más profundas de la piel contienen grasa. La capa media es la DERMIS, donde las células de la piel se están produciendo constantemente. La capa externa es la llamada EPIDERMIS, la cual cuando está hidratada se mantiene en condiciones óptimas. No obstante, a pesar de esta renovación celular constante, a medida que vamos avanzando en años se va afectando, presentando una apariencia mustia y áspera. ¿Por qué sucede esto? Considera que… * A los 30 años, toma aproximadamente 24 días en que una nueva capa de células se muevan de la dermis a la epidermis; * sin embargo, a los 60 años, el proceso toma no menos de 48 días. Esto significa que las células de la epidermis están expuestas (por un período mucho mayor de tiempo) a los estragos que pueda causar en ellas el medio ambiente. Además, a medida que avanzamos en años, las glándulas sebáceas son menos eficientes en el proceso de lubricación de la piel, disminuyendo la producción de aceite, que es el elemento que en definitiva atrapa la humedad en la piel. Asimismo, el espacio intercelular es mayor, lo que permite que las toxinas y micro-organismos en el medio ambiente penetren la barrera inmunológica de la piel y causen irritación o infecciones.

Sin embargo, cualquiera que sea tu edad, la piel seca no es una condición a la que hay que resignarse abnegadamente. Para tomar MEDIDAS EFECTIVAS, sigue los pasos que te ofrezco a continuación… 1

¡EVITA LA DESHIDRATACION! * Evita el empleo de agua caliente al lavarte la cara. El agua caliente libera elementos químicos en las llamadas CELULAS MASTOIDEAS que normalmente se hallan próximas a los vasos sanguíneos en la piel, lo que provoca el enrojecimiento y la resequedad. Además, el calor elimina los aceites naturales en la piel, que son los que atrapan la humedad. * Bebe cantidades abundantes de agua para evitar la resequedad de la piel. Cuando las células de la dermis carecen del agua que normalmente requieren, obtendrán la humedad que necesitan de la epidermis... lo que hará que la piel se reseque. No obstante, considera que el beber agua solamente no resuelve el problema de la resequedad de la piel, ya que cuando el organismo está deshidratado y se bebe agua, el líquido satisface inicialmente la necesidad de otros órganos más importantes. Por lo tanto, es el exceso de agua que se bebe lo que evita la deshidratación general del cuerpo. * No emplées productos con ingredientes que puedan deshidratar la piel, tales como alcohol, talco, glicerina, etc. * Mantén la humedad en el lugar donde pasas la mayor parte de tu tiempo (ya sea la casa o tu centro de trabajo) por lo menos en un 40%. En cualquier tienda puedes adquirir, por un precio muy razonable, un pequeño dispositivo para medir la humedad ambiental. Para aumentarla, coloca recipientes de agua en diferentes partes de la casa. También puede usar un humidificador. * Moderación con respecto a la ropa que uses. Si vives en una región donde en determinados meses del año el frío es intenso, evita abrigarte excesivamente. * Lava la ropa con detergentes suaves.

* Al bañarte, emplea jabones suaves, sin fragancias ni preservativos especiales. 2 ELIMINA PERIODICAMENTE LAS CELULAS MUERTAS DE TU PIEL El proceso se conoce con el nombre de EXFOLIACIÓN, y provoca que las células nuevas de la dermis emerjan a la epidermis, proporcionándole un aspecto más terso a la piel. Sin embargo, la exfoliación puede causar irritación si la acidez relativa de la solución empleada para ello no es la adecuada. Considera que… * La acidez es medida en una escala (pH) en la que el dígito 7 significa que es neutral.

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Cualquier cifra por debajo del 7 significa que la solución es más ácida; por encima, es más alcalina. * ¿Lo ideal? Una solución con un pH entre 3 y 4.5. Comprueba que el producto que adquieras para la exfoliación tenga el pH adecuado. En caso de duda, consulta con tu Dermatólogo, o sométete a un tratamiento profesional de exfoliación.

También puedes estregarte la piel de todo el cuerpo con un cepillo de cerdas adecuadas o una lufa… o estregarte la piel con granos de sal y enjuagarte con agua (lo más fría posible). La exfoliación de la cara puede lograrse con una combinación de harina de avena, huevo en polvo, leche en polvo... o simplemente empleando harina de avena.

3 ACEITE... ¡PARA ATRAPAR LA HUMEDAD! ¡El aceite atrapa la humedad de la piel... tenlo siempre presente! No obstante, es importante ser consciente de que no todos los aceites son igualmente efectivos. Un aceite cosmético, por ejemplo, contribuye a complementar el nivel de lubricación natural que las glándulas sebáceas del cuerpo deben producir. Sin embargo, el aceite mineral, la vaselina, y otros productos que son extraídos del petróleo crudo no pueden reemplazar el aceite de la piel. ¿Qué hacer? * Aplícate directamente a la piel un aceite vegetal (de girasol, jojoba, aguacate... por ejemplo), los cuales contienen los ácidos grasos esenciales que son similares a los de la células de la piel. * También puedes tomar baños de inmersión (tibios, nunca calientes) y agregar algún tipo de aceite adecuado al agua, para que atrapes la humedad en tu piel.

4 ¡MEJORA LA CIRCULACION DE LA SANGRE EN TU CUERPO! La sangre es el medio que alimenta y humidifica la dermis, donde se hallan los vasos sanguíneos. Cuando la circulación de la sangre no es la adecuada, la piel se deshidrata, provocando la resequedad en la piel. Para activar la circulación, haz ejercicios o sométete a sesiones de masajes. ¡Ambos mejoran la circulación de la sangre a nivel de la piel!

5 EVITA DEFICIENCIAS DE LA GLANDULA TIROIDES La deficiencia de la HORMONA TIROIDEA provoca la resequedad de la piel, así como la fatiga, la pérdida del cabello, el estreñimiento, el aumento de peso, y la sensibilidad al frío. Si con frecuencia sientes frío, lo más probable es que presentes alguna deficiencia en el funcionamiento de esta glándula tan importante del organismo... y que tu piel esté sufriendo las consecuencias. Recomendación: acude al médico… ¡inmediatamente!

6 ¡NUTRE TUS CELULAS!

Cuando la piel adquiere un aspecto áspero y seco, ello es síntoma de que puede necesitar las vitaminas A, B, C, o magnesio: * La deficiencia de estas vitaminas y minerales provoca la resequedad de la piel y la piel escamosa. * La deficiencia de magnesio causa problemas en el funcionamiento de la glándula tiroides y reduce la fluidez de la sangre. Para contrarrestar esta condición… * Toma vitaminas del complejo B, las cuales también puedes obtener en la yema de los huevos, el brócoli, los granos enteros, y los vegetales verdes. * También puedes tomar vitamina A, presente igualmente en el pescado y los mariscos, el hígado, la mantequilla, la yema de los huevos, y los vegetales verdes y amarillos, así como en las frutas rojas. * La vitamina E puedes obtenerla también en los granos enteros, en las nueces, las semillas, y los huevos. * El magnesio puedes obtenerlo en los granos enteros, las nueces, las semillas, y los vegetales de hojas verdes.

7 ¡MEJORA TUS PROCESOS DIGESTIVOS... TU PIEL TE LO AGRADECERA! El hígado produce la bilis, la cual contiene las SALES BILIARES que descomponen las grasas que se hallan en los alimentos que ingerimos, convitiéndolas en productos más fáciles de digerir. Es evidente, por lo tanto, que la bilis es un elemento esencial para que podamos absorber adecuadamente las vitaminas solubles en grasa (como son las vitaminas A y E), así como para transportar las grasas y los aceites (los lípidos) a través del sistema digestivo. ¿Qué hacer? * Protege tu hígado observando siempre una alimentación siempre balanceada.

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Evita el exceso de grasas saturadas en la dieta.

CAPITULO 3 RETARDA EL ENVEJECIMIENTO DE TU PIEL… ¡CON MEDIDAS

NATURALES!

¡Constantemente estamos avanzando en años! Sin embargo, podemos retardar las señales de este proceso en el órgano que más las muestra: LA PIEL. ¿Cómo? Observando una serie de medidas fáciles, desde ahora... ¡Y manteniéndola debidamente limpia e hidratada! A pesar de que todo el mundo se resiste a envejecer, la realidad es que muchas personas no le prestan la debida atención a la piel, el órgano de mayor tamaño en el cuerpo humano, y en el que se manifiestan en una forma más visible precisamente todas esas señales de envejecimiento que tanto nos preocupan. Sin embargo, con sólo observar a tiempo una serie de medidas fáciles de implementar, podemos proteger fácilmente la piel de los factores que la envejecen. Y uno de los que más contribuyen a acelerar el deterioro de la piel es precisamente LA SEQUEDAD, la cual se puede presentar a cualquier edad, aunque es más frecuente a medida que avanzamos en años. Y esto se debe a que la producción de las glándulas sebáceas declina drásticamente después de la adolescencia, provocando una condición que recibe el nombre médico de XEROSIS (del griego “sequedad”). Esta condición se desarrolla en las áreas del cuerpo donde hay menos glándulas sebáceas, como en los brazos y las piernas, por ejemplo. Cuando la piel se seca, la capa superior de células en la epidermis se fragmenta y cae provocando fisuras que pueden irritarse, inflamarse, y provocar escozor.

Desde luego, hay también diferentes factores que pueden contribuir a la sequedad de la piel. Entre las más importantes… * La baja humedad en el ambiente en el que la persona habitualmente se encuentra. * El uso de jabones anti-bacteriales fuertes. * El bañarse con una frecuencia excesiva (dos o más veces al día). Lavar la piel repetidamente elimina la capa natural de grasa que se encuentra en la epidermis, lo cual permite que la humedad en la piel se evapore. ¿Qué puedes hacer para evitar la sequedad? * En primer lugar, toma duchas más cortas y lávate con un jabón natural, suave.

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Asegúrate de que los productos de limpieza que utilices para el cutis no tengan detergentes fuertes. * Después del baño, es esencial reemplazar la grasa eliminada con aceites hidratantes, lociones, o cremas. Uno de los humectantes naturales más efectivos puede ser preparado fácilmente a base de una mezcla de pulpa de aguacate y yogurt. * También el enjuague facial con un vinagre muy diluido es excelente, ya que restablece el nivel de acidez normal de la piel. * Asimismo, puedes aplicarte una crema preparada con claras de huevo y unas gotas de jugo de limón. * Cada vez que te laves la piel, aplícate una crema humectante, abundantemente, en todo el cuerpo. LAS MANCHAS EN LA PIEL Otra señal de envejecimiento que se presenta con frecuencia en la piel son esas pequeñas manchas de pigmentación marrón que reciben el nombre de MELASMA y que se deben a un exceso de pigmentación causado por la melanina en la epidermis. Son manchas que desaparecen lentamente, aunque no siempre. Hasta el presente, el único tratamiento efectivo para esta situación es el uso de la HIDROQUINONA, una sustancia química que se le adiciona a las lociones y cremas y que retarda la acción de la melanina en las células. La mejor recomendación que puedo ofrecerte, sin embargo, es evadir en lo posible la exposición a los rayos ultravioletas del sol mediante lociones bloqueadoras. ¡Fundamental!

DESDE AHORA, ¡CUIDADO CON EL ACNE! El acné es el tormento de infinidad de jóvenes, ya que es más frecuente durante los años de la adolescencia. Sin embargo, cuando no se le presta la debida atención en esos años de la juventud, puede llegar a afectar seriamente el cutis y a causar estragos posteriores que aceleran el proceso de envejecimiento de la piel a medida que la persona avanza en años. El acné es causado cuando las glándulas sebáceas se obstruyen, atrapando la bacteria Propionibacterium acnes, la cual se multiplica dentro de la glándula sebácea produciendo una enzima llamada LIPASA que descompone el aceite en sustancias irritantes (llamadas ÁCIDOS GRASOS). Estos ácidos grasos irritan la glándula sebácea y hacen que ésta se expanda, provocando los granos que son característicos de esta condición.

La piel grasienta, por lo tanto, es más propicia que los demás tipos de piel al desarrollo del acné… ¿Qué puedes hacer? * La vitamina A, aplicada sobre las áreas afectadas, puede ser efectiva para aliviar esta condición. Es más, los medicamentos actuales para el acné presentan formas químicas alteradas de la vitamina A. No obstante, estos medicamentos pueden tener diferentes efectos secundarios, entre ellos el enrojecimiento de las áreas en las que la sustancia sea aplicada, sequedad extrema, caída de la piel, e inclusive dolores de cabeza. * ¿Por qué no tomar, sencillamente, suplementos de vitamina A? Durante años los Dermatólogos hemos prescrito los suplementos de esta vitamina, pero los efectos positivos han sido en extremo limitados. También se ha tratado de controlar la situación con dosis de suplementos de zinc y cobre, las cuales favorecen el tratamiento del acné, aunque también en forma limitada. * Por supuesto, la dieta es fundamental en el control del acné. Ingerir productos lácteos, cerdo, chocolate, maní y alimentos ricos en grasa activan los brotes de acné. También el uso de cosméticos (en el caso de las mujeres), ya que pueden obstruir las glándulas sebáceas o provocar un cambio en la secreción de los aceites naturales de la piel. DESDE LUEGO, LA LIMPIEZA ES ESENCIAL PARA MANTENER LA PIEL EN OPTIMAS

CONDICIONES

Todos los Dermatólogos estamos de acuerdo en que la limpieza de la piel es fundamental para mantener su lozanía y tonicidad. Sin embargo, muchas personas consideran que con sólo lavarse la cara y eliminar las impurezas acumuladas en el cutis ya están protegiendo debidamente la piel. Especialmente los hombres consideran que no requieren de cuidados especiales... y las consecuencias no tardan en manifestarse. Para quienes así piensan he preparado esta RUTINA DE CINCO PASOS para mantener la piel en condiciones óptimas y retardar su envejecimiento.

1 PRIMER PASO… ¡LIMPIA LA PIEL!

Antes de comenzar cualquier tratamiento para la piel, ésta debe estar completamente limpia. De lo contrario, las partículas de impurezas pueden quedar atrapadas en los poros, y la situación se complicaría considerablemente. ¿Recomendación? Usa uno de los muchos limpiadores suaves, preferiblemente uno natural que tú misma puedes preparar fácilmente. Para ello… * Mezcla 2 tazas de gel de aloe vera con 2 cucharadas de leche.

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También puedes crear un tonificador utilizando la cáscara de una toronja (pulverizada) combinada con una pastilla de vitamina C, hervido todo en agua. * Permite que la mezcla se enfríe (a temperatura ambiente) y filtra a través de un tamiz muy fino. * Aplícate este limpiador y tonificador directamente al cutis, y enjuaga seguidamente con agua corriente (después de unos minutos).

2 SEGUNDO PASO ¡VAPORIZA TU PIEL CON HIERBAS

AROMATICAS!

Después de la limpieza mejor para eliminar las que se acumulan en la vaporización (con agua

inicial de la piel, nada capas de células muertas epidermis que una caliente, no hirviente).

Para ello… * Hierve un recipiente de agua. Bájalo del fuego y agrégale té de manzanilla. Permite que se enfríe por varios minutos. * Si tu piel es seca o tiene áreas en que se desarrollan pequeñas escamas, aplica una capa fina de humectante a la cara antes de la vaporización. * Seguidamente, aproxima el rostro al recipiente de agua caliente. Cubre la cabeza y el recipiente con una toalla, de manera que el vapor no se escape. * Aplica los vapores al cutis del rostro por varios minutos, y relájate. Considera que si en algún momento comienzas a sudar, ello se debe a que estás aproximando el rostro demasiado al recipiente. Alejate un poquito.

3 TERCER PASO ¡ELIMINA LAS CELULAS

MUERTAS!

La piel se beneficia notablemente cuando la exfoliamos; es decir, al eliminar la capa de células muertas que se han debilitado durante la vaporización. También hay limpiadores preparados a base de pequeños granos que estimulan la renovación celular. Para la piel más sensitiva o irritada, se pueden usar los exfoliadores a base de ácidos alfahidróxidos. Durante este paso… * Evita exfoliar el área delicada de los ojos.

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Tampoco trates de extraer las espinillas por cuenta propia, ya que éste es un proceso que puede causar infecciones y por lo tanto, debe ser realizado por un Dermatólogo. Considera que el aceite, las impurezas y las bacterias pueden penetrar en el poro, causando una infección o un grano. * No te olvides de exfoliar los labios. Aplica para este proceso el aceite de la vitamina E con un cepillo de dientes de cerdas muy suaves.

4 CUARTO PASO ¡APLICATE UNA ¡SON MUY EFECTIVAS!

MASCARA NUTRITIVA!

El propósito de todas las máscaras es hidratar las células debajo de la superficie de la piel y eliminar cualquier residuo de células muertas que haya podido quedar después de la limpieza y el proceso de exfoliación. También las máscaras son efectivas para tratar y reparar diferentes trastornos que se presenten en la piel (cualquiera que sea el tipo), aunque es importante elegir un tipo de máscara que sea la más indicada para las condiciones específicas de su piel. En general… * Los efectos absorbentes de una máscara de barro o fango equilibra la piel grasosa.

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Las máscaras a base de cremas hidratan la piel. Los geles ligeros refrescan y rehidratan la piel sensible. * Para la piel mixta, usa una máscara limpiadora y aplica en las mejillas una máscara hidratante.

Usa las siguientes MÁSCARAS… todas a base de productos naturales…

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PARA LA PIEL SECA: Aplica miel de abejas en la cara y permite que se seque por 10 minutos. No sólo la miel de abejas tiene propiedades astringentes formidables, sino que también actúa como un humectante, atrapando la humedad en la piel. * PARA PIEL GRASOSA. Combina la clara de un huevo con 1 cucharada de avena. Aplícate la pasta directamente a la cara y al cuello, y permite que se seque por 15 ó 20 minutos. La clara de los huevos contiene papaína, una enzima que elimina el aceite y las impurezas atrapadas debajo de la superficie de la piel; la avena es rica en proteínas y en minerales (como son el potasio, el hierro, fosfatos, magnesio y silicón). * PARA LA PIEL SENSITIVA: Prepara una máscara a base de ácido alfa-hidróxido. Para ello cocina la mitad de una manzana (pelada y cortada en porciones muy pequeñas) en 1/4 de taza de leche, hasta que la manzana esté tierna. Maja la manzana y aplica la pasta al cutis por 20 minutos. No solamente la manzana contiene ácido glicólico, sino que es rica en sorbitol, que actúa como un excelente humectante.

5 QUINTO PASO ¡HIDRATA LOS OJOS Y

LOS LABIOS!

*

Antes de que la máscara se seque, hidrata los labios (ya exfoliados) y la delicada piel de alrededor de los ojos. Aplica a los labios vitamina E o aceite de almendras. * Seguidamente, aplica motas de leche helada a los párpados de los ojos. El ácido láctico reduce la inflamación. * Finalmente, limpia, tonifica e hidrata para una complexión excelente.

CAPITULO 4 ¿TUS MANOS...? ¡MANTENLAS EN OPTIMAS!

SIEMPRE CONDICIONES

Una de las partes del

cuerpo donde más observar los estragos

fácilmente podemos

del tiempo y de los factores ambientales es precisamente en LA PIEL DE LAS MANOS. ¿No te has visto alguna vez en una situación en la que has sentido vergüenza ante el estado en que se encuentran tus manos...? ¿Quizás esa ocasión se ha presentado en el momento de sentarte a cenar, cuando tus manos están más expuestas a las miradas de los demás... o tal vez en el instante en que has tenido que probar en tus dedos una sortija o anillo, ante la mirada implacable de la vendedora? Son situaciones embarazosas en las que lo único que se nos ocurre es proteger nuestras manos de las miradas de los demás, metiéndolas en los bolsillos o escondiéndolas detrás de algún objeto.

No hay duda de que las manos constituyen una parte fundamental de nuestro cuerpo, probablemente la que mayor abuso recibe, y (sin embargo) la que más nos olvidamos de cuidar. Consideremos, no obstante, que las manos carecen de toda protección, están siempre expuestas a las inclemenncias del medio ambiente, y su uso continuado hace que se deterioren con más rapidez que cualquier otra parte de nuestro cuerpo. En este sentido, hay tres factores importantes que afectan el estado de nuestras manos… * LOS BAJOS NIVELES DE HUMEDAD en el medio ambiente; secan e irritan la piel.

*

EL TIEMPO. A medida que pasan los años, el cuerpo disminuye la producción de los aceites y grasas naturales, que son las que lubrican la piel y la mantienen tersa y suave. * LOS HÁBITOS NEGATIVOS a los que con frecuencia sometemos nuestras manos, así como la negligencia en su cuidado.

Sobre los dos primeros factores no tenemos control alguno, evidentemente; sobre el tercero sí podemos tomar medidas efectivas.

¿Qué es lo que puedes hacer por esas manos que piden auxilio? Veamos…

*

Primeramente, evita el agua. Cuando se presenta una situación de resequedad en las manos, es fundamental evitar que las mismas estén en contacto con el agua. Si te lavas las manos con mucha frecuencia, estás provocando la pérdida anticipada de los aceites naturales que se hallan en la superficie de la piel, provocando que la humedad natural en tus manos se evapore, y (como consecuencia) se resequen más. Esto no quiere decir, desde luego, que si tus manos se ensucian, no te las laves. En todo caso, de ser posible lávate únicamente las palmas de las manos; la parte superior es más fina y delicada y, por lo tanto, se reseca más fácilmente. * En vez de usar jabón, lávate las manos con lociones especialmente preparadas para este propósito (en el mercado hay muchas a tu disposición; prefiere siempre las de mejor calidad, no precisamente las más caras). Frótate las manos con esta loción y elimina el exceso con un papel o toalla absorbente. Esta es una forma de evitar que se te irriten. * También puedes sustituir el jabón por un buen aceite de baño (el tipo que se emplea para los baños de inmersión, los cuales tienen la ventaja de que inclusive son perfumados). Si bien es cierto que no tendrás la sensación de que las manos no quedan tan limpias como si hubieses utilizado el jabón, tampoco se te resecarán. * Después de que te laves las manos, utiliza siempre una loción emoliente en tus manos; hazlo también antes de acostarte (en la noche). En el mercado hay infinidad de variedades de lociones emolientes que permiten combatir los diferentes estados de deterioro de la piel. Tu Dermatólogo puede sugerirte cuál es la más apropiada para el estado en que se encuentren tus manos. * Ten siempre presente que las propiedades humectantes de las lociones son menos efectivas que las que proporcionan las cremas; a su vez, éstas son menos efectivas que los ungüentos. Comienza el tratamiento de tus manos utilizando una loción humectante, pero si observas que la piel de tus manos la absorbe totalmente, y que su efecto suavizante no es total, considera entonces probar una crema o ungüento... hasta lograr el efecto deseado. * Evita, en todo momento, usar los secadores de aire caliente (como los que existen en algunos baños públicos). No hay duda de que el uso de estos secadores es una causa muy directa de la resequedad en las manos. * Aunque como regla general es conveniente no lavar las manos, también hay ocasiones en las que el agua puede ser beneficiosa. Por ejemplo, sumerge las manos en agua caliente por algunos minutos, después elimina el exceso, y aplícate un aceite mineral o vegetal sobre las manos aún húmedas; de esta forma podrás atrapar la humedad en ellas. Una alternativa a este método: agrega al agua caliente un poco del aceite de baño (si es perfumado, mucho mejor). * Otra forma muy eficaz controlar la resequedad de las manos, y de retener la humedad, es la de aplicarte grasa animal (manteca de cerdo, por ejemplo). Usa muy poca y frótatela bien en ambas manos (para que la piel la absorba totalmente y no te las sientas grasosas). * Para obtener resultados favorables no es preciso comprar lociones humectantes, cremas o ungüentos muy caros; hay muchos productos de costo moderado que contienen los

elementos necesarios para obtener los resultados deseados en el cuidado de tus manos. Entre ellos se hallan el aceite de cacao, la lanolina, la vaselina, y los aceites minerales. * Es importante que cuando te apliques las lociones humectantes, cremas o ungüentos, lo hagas siempre en dos aplicaciones: primeramente aplica una capa ligera y permite que ésta penetre en la piel durante unos minutos; después, aplícate otra capa ligera de la misma loción, crema o ungüento. Considera que dos aplicaciones ligeras son más beneficiosas que la aplicación de una sola capa, aunque ésta sea más gruesa. * Para suavizar la piel y aliviar cualquier estado de irritación que puedan presentar tus manos, trata el siguiente remedio casero (¡muy efectivo!): mezcla unas gotas de glicerina con unas gotas de aceite de limón (puedes obtener estos productos en cualquier farmacia, sin necesidad de receta médica). Frótate las manos con la mezcla por unos minutos, hasta que compruebes que la piel absorba la combinación de los aceites. * También en las farmacias puedes obtener lociones o cremas que contengan hidrocortisona; aplícatelas después de lavarte las manos (sin secarlas). * Al lavarte la cabeza, y aplicarte un champú (cualquiera que sea tu tipo), usa siempre guantes. Aunque por lo general los ingredientes con los que se fabrican los champús son muy delicados, siempre pueden dañar tus manos. * Para eliminar las células muertas de la piel de tus manos, frótatelas con harina de avena (puedes obtener en cualquier supermercado), enjuágate con agua fresca, y aplícate entonces una capa ligera de una crema protectora. Espera unos minutos y vuelve a aplicarte otra capa protectora de la misma crema. * Al preparar los alimentos, observa cuidados muy especiales para proteger tus manos. Considera que los jugos de las carnes y ciertos vegetales (como las cebollas, los tomates, las zanahorias, y las papas) pueden ser tóxicos para la piel. Asimismo, evita por todos los medios el exprimir con las manos frutas de alto contenido ácido (naranjas, toronjas, limones... por ejemplo). El jugo de estas frutas puede irritarte las manos y resecarlas. * Observar medidas de prevención, desde luego, es muy importante para mantener tus manos en condiciones óptimas. Si padeces de resequedad en las manos, usa guantes (de algodón, si es posible) al realizar los quehaceres de la casa. Asimismo, usa guantes al realizar cualquier tipo de actividad que pueda representar someter tus manos a la fricción: ya sea leer el periódico, vaciar la bolsa de alimentos que compraste en el supermercado, o conducir el automóvil. Una de las ventajas de los guantes de algodón es que éstos permiten que la piel respire, a la misma vez que mantienen limpias las manos, sin que se presente la necesidad de lavarlas frecuentemente, empeorando su condición. * Los guantes de goma o de látex son muy nocivos para las manos. ¿Motivo? Se adhieren a la piel e impide que ésta respire. Si los trabajos de la casa requieren que uses guantes de goma o de látex, acostúmbrate a ponerte primeramente los guantes de algodón debajo de los de goma o látex, para que los primeros absorban la humedad que naturalmente se produce al tener las manos cubiertas. De esta forma sencilla evitarás que la sudoración agrave la condición de tus manos.

En caso que los guantes de algodón se te mojen, cámbialos inmediatamente por otro par que esté seco. Lamentablemente uno de los errores más frecuentes que se cometen con respecto al cuidado de las manos es usar guantes de goma o de látex, ya que éstos atrapan la humedad y no permiten que la piel respire, causando a su vez fricción entre la superficie de la piel y el material sintético. Tampoco son recomendables los guantes de vinilo que tienen un forro interior de algodón, simplemente porque son bastante difíciles de lavar; los de algodón, en cambio, pueden ser lavados fácilmente (hazlo con un detergente no muy abrasivo). Si tienes que lavar la loza, evita usar guantes (un error que cometen muchas personas). En la actualidad existen muchos cepillos (de diferentes tamaños y formas) que permiten hacerlo sin tener que exponer las manos a detergentes muy fuertes. ¡UN HABITO MUY IMPORTANTE! Seas hombre o mujer, eficientes de mantener condiciones óptimas es de acostarte en la todo, si empleas algún los dientes y el cabello, unos minutos más al

una de las formas más tus manos en seguir una rutina antes noche... Después de tiempo para cepillarte ¿por qué no dedicarle cuidado de tus manos?

Sigue estos pasos… * Comienza por aplicar una ligera capa de vaselina a un par de guantes de algodón.

* *

Aplícate en las manos una capa de loción humectante, crema o ungüento.

Seguidamente, ponte los guantes (la vaselina evitará que el algodón absorba la loción o crema que te aplicaste en las manos). A la mañana siguiente podrás comprobar los beneficios terapéuticos de esta simple rutina que debes observar diariamente. Por supuesto, al levantarte a la mañana siguiente, no corras a lavarte las manos con jabón. Asimismo, bajo ningún concepto uses guantes de goma o látex en este tratamiento nocturno para tus manos. ¿CUANDO DEBES VER AL DERMATOLOGO...? Préstale atención a los siguientes síntomas y posibilidades… * Es muy posible que si se te agrieta o abre la piel de tus manos, padezcas de eczema, y éste es un síntoma que debe ser considerado por tu Dermatólogo, cuanto antes. * Si después de dos semanas de estarte tratando las manos con lociones y cremas, no observas mejoría alguna, es muy posible que estés padeciendo de una condición que vaya más allá de un estado de irritación o de resequedad en las manos; tal vez pueda ser causada

por una infección de hongos, o es posible que se trate de un brote de psoriasis en las manos. * Ciertos grupos de individuos (médicos, enfermeras, dentistas, cocineros y hasta las amas de casa), debido a que con frecuencia deben sumergir sus manos en agua o en elementos líquidos, fácilmente desarrollan infecciones que son causadas por una cepa de la bacteria monilia (la misma se manifiesta sobre la piel que rodea la cutícula de las uñas). * Los camareros y las personas que expenden determinados tipos de bebidas que contienen levaduras (tales como la cerveza) también son susceptibles a desarrollar las infecciones que atacan a las uñas de los dedos, las cuales en realidad no son más que parte de nuestra piel, sólo que es una piel que está formada por una proteína endurecida (la QUERATINA).

CAPITULO 5 ¿SUDAS…? SI, ES UNA QUE ¡PERO MUY

CONDICION MOLESTA… SALUDABLE!

El sudor es el regulador por excelencia de la temperatura de nuestro cuerpo. Si no sudára-mos, moriríamos en menos de veinticuatro ho-ras. ¡Infórmate sobre este maravilloso meca-nismo de ajuste que nuestro organismo emplea para adaptarse a las diferentes temperaturas a las que lo sometemos! Cuando no es el calor excesivo, son los nervios ante una entrevista o una cita romántica... Lo cierto es que, bajo cualquier circunstancia, el sudor del cuerpo se presenta en nuestra piel y, para ciertas personas, esto puede llegar a generar un trauma sicológico de tal magnitud que es capaz de inhibir el desarrollo de la personalidad y hasta imponer límites a nuestra vida en muchos aspectos diferentes.

Pero... ¿qué es realmente el sudor?

Es un líquido segregado por las llamadas GLÁNDULAS SUDORÍPARAS, unas estructuras muy diminutas que se hallan en las profundidades de la piel, y de las cuales todo ser hu-mano tiene aproximadamente tres millones. Las características del sudor son las siguientes… * Tiene un sabor ligeramente salado.

*

Su pH (que es la abreviatura de potencial Hidrógeno, que marca el coeficiente que caracteriza el grado de acidez de un medio) puede mostrar una variación entre 4.5 y 7.5. * Su composición química varía dependiendo de diferentes factores, como pueden ser la temperatura del medio ambiente al que esté expuesto el individuo, o el área de la piel en la que se active la secreción. * En él podemos encontrar aproximadamente un 99% de agua, así como otras sustancias disueltas (cloruro de sodio, amoníaco, pota-sio, calcio, magnesio, ácidos grasos, urea, etc.). A pesar de que para muchas personas el sudor es un elemento desa-gradable (al punto de que tratamos de evitarlo), es preciso entender que el mismo es, también, un elemento natural de nuestro funcio-namiento orgánico. Es más, si no tuviéramos la capacidad de secretar el sudor, la retención de éste nos llevaría a la muerte en menos de veinticuatro horas. ¡LAS GLANDULAS SUDORIPARAS

TRABAJAN SIN DESCANSAR!

La actividad de las GLÁNDULAS SUDORÍPARAS está controlada por el sis-tema nervioso autónomo, y son ellas las que se encargan de recibir las órdenes del hipotálamo para llevar a cabo la compleja tarea de mantener equilibrada (y bajo control absoluto) la temperatura de nuestro cuerpo (la sudoración es casi siempre más intensa en la frente, en el área superior del labio, en el cuello y en el tórax). Según la información que les envíe el hipotálamo, estas glándulas sabrán lo que tienen que hacer en cada momento determinado de nuestras vi-das. Las mismas se encuentran en el tejido subcutáneo, están forma-das por un tubo enrollado en forma de espiral (que es donde se segrega el sudor) y por un conducto que dirige el sudor a la superficie de la piel.

Es importante mencionar que hay

dos tipos de glándulas sudorípa­ras… *

Las GLÁNDULAS SUDORÍPARAS ECRINAS (las cuales son las más comunes y se encuentran distribuidas por casi toda la superficie del cuerpo) expulsan su contenido directamente a la superficie del cuerpo. Estas glándulas ecrinas comienzan a formarse mientras la criatura aún se halla en el útero materno, a los tres meses de haber comenzado el desarrollo del feto; y se activan en el mismo mo-mento en que nacemos. Sus funciones son la regulación de la tem-peratura en el cuerpo y la reabsorción del sodio, en el caso de que este elemento sea eliminado en una forma excesiva. * A su vez, las GLÁNDULAS SUDORÍPARAS APOCRINAS son mayores y están altamente especializadas. Vacían su contenido en la parte superior del folículo piloso, en vez de hacerlo en la superficie cutá-nea (como lo hacen las ecrinas). Las glándulas apocrinas se en-cuentran sólo en determinadas áreas de mucho vello del cuerpo, como son las axilas, la zona púbica, y el ano. También comienzan a formarse durante la etapa de nuestra vida en el útero materno, sobre los cinco meses de embarazo. No obstante (a diferencia de las ecrinas) no comienzan a activarse hasta la etapa anterior a la pu-bertad. También su función incluye la regulación de la tempera-tura del cuerpo, y su secreción es la que produce un olor caracterís-tico, debido a que producen materia celular lo mismo que sudor. No obstante la relación directa que existe entre las glándulas sudorí-paras y la temperatura del medio en que nos hallemos, los estados de ansiedad, tensión o temor igualmente pueden provocar la sudora-ción, la cual en estos casos se presenta principalmente en las axilas, en las palmas de las manos, y en las plantas de los pies. Asimismo, la sudoración también ocurre como síntoma de determinadas enferme-dades que se presentan acompañadas de fiebre.

¿Qué es el sudor…? *

El sudor es una sustancia inodora hasta el momento en que las bac-terias actúan sobre él, lo descomponen, y entonces adquiere ese olor característico que es rechazado intensamente por nuestra cultura occi-dental. CUANDO LAS GLANDULAS SUDORIPARAS NO FUNCIONAN ADECUADAMENTE... En realidad son pocos los trastornos que se pueden presentar en el cuerpo con respecto a las glándulas sudoríparas, y probablemente el más común de todos ocurre cuando las mismas se obstruyen debido a la acumulación de sudor y materia orgánica, una condición que por lo general provoca un brote o especie de salpullido en el área afectada. Menos frecuente son tres situaciones que se conocen con los nom­bres de…

* * *

hiperhidrosis (sudoración excesiva); hipohidrosis (sudoración limitada); así como la bromidrosis, el olor intenso, fétido, de la sudoración.

Es difícil establecer un patrón general que indique cuál es el volumen normal de sudor que transpiramos durante el día, porque ello depen-derá de las características de cada persona y de la humedad ambien-tal en la que ésta se encuentre. Muchas veces, los ambientes secos no delatan todo el sudor que eliminamos porque el mismo se evapora rápidamente, sin ser advertido en ese proceso. Por ello, si se desean es-tablecer las márgenes de una sudoración excesiva, debemos referirnos entonces al aumento de la actividad de las glándulas sudoríparas (ecrinas y apocrinas), una condición que es conocida como HIPERHI-DROSIS. Esta puede producirse por… * Un incremento en la temperatura del medio ambiente (el calor ex-cesivo).

* *

Aumento en la temperatura del cuerpo (la fiebre).

Factores emocionales de tensión, ansiedad o temor (sin importar en este caso la temperatura ambiental). * Factores digestivos (al ingerir alimentos picantes o muy calientes). Por otro lado, frente a la hiperhidrosis se encuentra la hipohidrosis (sudoración limitada) y la bromidrosis, una situación en la que se presenta un olor excesivo o anormal de la piel, en especial en el área de las axilas y las plantas de los pies. Este fuerte olor se origina ante la descomposición del sudor segregado por las glándulas sudoríparas apocrinas por la acción de las bacterias (como los estafilococos o las corinebacterias), las cuales necesitan tan sólo de una hora para co-menzar su activo proceso de descomposición y culminar con la expe-dición de ese olor fétido tan particular que provoca rechazo. sLa bromi-drosis se puede presentar en una gran gama de olores, como son los olores agrios, los ácidos, los rancios, los mohosos, los fecales, etc...

¿COMO PUEDES SUDOR?

COMBATIR EL

La solución para limita a dos puntos * El cuidado en la

combatir el sudor se principales… higiene personal.

*

La acción terapéutica

Dentro

del

epígrafe

específica. higiene

personal

te

sugiero las siguien­tes recomendaciones… * Utiliza para tu baño jabones con un pH ácido, para evitar de esta manera la formación de gérmenes. * Mantén las axilas depiladas; evitarás que las bacterias encuen-tren un lugar para depositarse, descomponerse, y luego generar olores desagradables. * A la hora de comprar el calzado, procura que los zapatos permitan que la piel de tus pies respiren. Sobre todo, observa con atención los zapatos deportivos que tengan esta característica antes de adquirir-los. * Cambia de calzado en el transcurso del día y sentirás un gran alivio en este sentido.

*

Trata de conservar la ropa limpia y fresca, renovándola en el día. Luego de usarla, cuida de que la misma sea lavada adecuadamente. * Evita las ropas de materiales sintéticos que impidan la circulación del aire, las cuales elevan la temperatura del cuerpo y originan la sudoración intensa. * Evita exponerte a situaciones de alto estrés; controla asimismo tus temores y ansiedades. Si estas medidas no te permiten controlar tu sudoración, es impor-tante que consultes la situación con un Dermatólogo para de-terminar qué factores pueden estar afectándole.

En relación con las muchas medidas de acción terapéutica, te recomiendo las siguientes… *

El empleo de soluciones específicas que pueden ser pre-paradas en la farmacia local: 1. Para la HIPERHIDROSIS PALMAR Y PLANTAR (palmas de las manos y plantas de los pies): soluciones con sales de aluminio o de glutaraldehído diluido en agua. 2. Para la HIPERHIDROSIS AXILAR: solucines saturadas de cloruro de aluminio en etanol absoluto. Esta mezcla se aplica a las axilas limpias y bien secas. Luego se aplica una banda plástica que cubra el área.

*

El empleo de tranquilizantes, siempre y cuando los mismos sean controlados por el especialista, ya que pueden ayudar a neu-tralizar los estados emocionales intensos que estimulan la hiperac-tividad emocional con su respectiva sudoración creciente. * Los tratamientos sicológicos ayudan e eliminar el factor emo-cional que causa la sudoración excesiva, a partir de su raíz. De esta forma, el individuo afectado adquiere más confianza en sí mismo, desarrolla un control mayor de sus estados síquicos, y como resul-tado final logra una actividad equilibrada de las glándulas sudorí-paras en su cuerpo. FINALMENTE, RECUERDA...

*

El sudor es el resultado de un ajuste normal de nuestro cuerpo, o de una reacción de nuestra siquis ante determinados estímulos. Si no sudáramos, nuestra vida misma estaría en peligro. * El uso de calzado de mala calidad incrementa el olor desagradable en los pies, debido a la poca ventilación que éstos generalmente tienen. La sudoración retenida es atacada y descompuesta por las bacterias, originando fetidez. * Padecer de hiperhidrosis, hipohidrosis, o bromhidrosis no es fre-cuente, pero los especialistas te pueden ofrecer orientación al respecto para controlar la situación. En la actualidad, todos los problemas ocasionados por el sudor pueden ser fácilmente controlables.

EL SUDOR Y LOS DESODORANTES... ¡PROTEGE TU HIGIENE INTIMA! ¿Te has detenido alguna sudamos cada día...? cuando leas que entre litros. ¿Una va a parar todo ese es bien sencilla: ¡se

vez a estimar lo que Quizás te sorprendas medio litro y casi tres exageración...? ¿A dónde sudor? Pues la res-puesta evapora!

Considera que… * Aproximadamente el 90% del sudor proviene de las llamadas glándulas ecrinas. Es un sudor saludable, que no causa olores desagradables, y que actúa como un benéfico sistema de enfria-miento normal para el cuerpo humano. * El 10% restante, en cambio, procede de las glándulas apocrinas, la mayoría de las cuales se localiza en las axilas, en el área púbica y en el ano. Este sudor contiene materia orgánica que, al combi-narse con bacterias que se hallan habitualmente en la piel, provoca el ofensivo y peculiar olor a sudor que todos conocemos y recha-zamos. El baño diario, desde luego, evita ese olor desagradable... pero sólo por espacio de unas horas. La persona que desee estar a salvo de ese olor desagra-dable debe complementar su higiene con algún producto desodorante o anti-transpirante que puede ser recomendado por el Dermatólogo. Si bien es cierto que sudamos más en verano, este sudor es inofensivo porque es producido por las glándulas ecrinas. La otra transpiración, la ofensiva, se mantiene constante durante todo el año. Cuando es exce-siva, ello no obedece a la temperatura, sino generalmente a los estados de tensión emocional.

En la actualidad hay dos maneras de combatir los

problemas del mal olor a sudor… * *

El uso del desodorante es una de ellas; los productos anti-transpirantes son la otra.

Estos últimos no se limitan a eliminar el olor desagradable sino que evitan el sudor apocrino. ¿Cómo? Mediante una acción astringente, no dañina, que contrae los poros. De esta manera el sudor no se acu-mula sino que se desvía a las glándulas ecrinas que se hallan distri-buidas por todo el cuerpo. A la persona que no transpira en exceso le bastará el uso de un DESODORANTE. En cambio, la que sí suda copiosamente, so-bre todo en momentos de tensión nerviosa, hará bien en seleccio-nar un ANTI-TRANSPIRANTE. Estos productos fueron introducidos en el mercado hace ya algunos años, y su triunfo comercial y aceptación por parte del público en general no se hicieron esperar. * El DESODO-RANTE tiene la ventaja de que puede aplicarse inmediatamente des-pués del baño y, aunque una sola aplicación diaria suele ser sufi-ciente, puede repetirla durante el día si así lo estimare conveniente. El desodorante también comienza a surtir sus efectos inmediata-mente. * Los ANTI-TRANSPIRANTES, por el contrario, no deben aplicarse cuando nos hemos acabado de bañar, según la opinión de algunos especialistas. Además, requieren aproximadamente cuatro días para comenzar a producir la plenitud de su acción, y esa efectividad también se pierde gradualmente. El mismo baño diario cierra los poros e impide a los ingredientes químicos del an-titranspirante cumplir su misión debidamente. Por ello, precisa-mente, aplícatelo en la noche, al acostarte, si te duchas en la ma-ñana, o por la mañana temprano (si acostumbras a tomar tu baño en la tarde). El anti-transpirante no necesita, tampoco, usarse a dia-rio, sino sólo entre días. Sin embargo, nada se opone a su uso dia-rio si consideras que así obtienes mejores resultados para tu protec-ción íntima.

¿Qué producto debes comprar? Tanto los desodorantes (como los anti-transpirantes) se venden comercialmente en forma líquida, en lo-ciones y en cremas. Escoger unas u otras es materia de preferencia personal. Asimismo, es conveniente saber que la aplicación de deso-dorantes y anti-transpirantes, cuando se acaban de afeitar las axilas, suele producir ardor. ¿Consejo…? Prescinde de tales productos en esos momentos. No olvides, sin embargo, que su uso no es el único responsable de toda irritación que puede aparecer en las axilas, ya que a veces son los tin-tes de las prendas de ropa los que pueden provocar tal efecto.

Ello no equivale a negar que los desodorantes y anti-transpirantes sí provocan reacciones alérgicas en algunas personas, sobre todo a las de piel muy blanca. La más común de esas reacciones es una erupción en los bor-des exteriores de las axilas. A veces el problema se evita sólo con cambiar a un producto de otra marca. No obstante, nada de extraño tiene que el efecto alérgico se presente frente a una marca que se ha es-tado usando sin problemas durante años. Si usas estos productos con regularidad, has probado distintas formulas y todavía no obtienes resultados positivos en la protección de tu higiene personal, no consideres que el olor desagradable a sudor es un enemigo invencible. Prueba con una solución de cloruro de aluminio al 20%, la cual puede ser preparada fácilmente en cualquier farmacia. Esto es lo que usan muchas actrices y modelos que tienen que trabajar durante largas horas, en tensión, bajo luces intensas. Desde luego, esta solución química es fuerte y en algunos casos puede irritarte las axilas. Si ésta no es la fórmula que necesitas, infórmale a tu médico; él puede prescribirte algún medicamento para reducir o con-trolar la transpiración.

SALPULLIDO… CUANDO SUDOR... ¿QUE PUEDES La retención del sudor (o clínicamente como debe a una deficiencia de por un brote que provoca no inflama-ción), obstrucción de los conductos de las glándulas sudoríparas.

RETENEMOS EL HACER? SALPULLIDO, conocido MILIARIA RUBRA) se la piel que se caracte-riza escozor intenso (aunque causado por la

Se trata de una condición que puede afectar al ser hu-mano a cualquier edad (a ambos sexos), aunque es más frecuente en los niños pequeños... ¿Qué factores provocan el salpullido? Los especia-listas aún no lo han determinado, pero sí sabemos que hay una serie de elementos que agravan la condición… * La obesidad.

* *

El estrés. El calor, la humedad.

*

Factores genéticos (especialmente en las personas que tienen un co-lor de piel muy blanco, sensible a los rayos del sol). Por supuesto, la única forma de prevenir la aparición del salpullido es evitar el calor y la humedad.

También puedes seguir las siguientes re­comendaciones… *

Toma duchas de agua fría frecuentes cuando el calor sea intenso. También puedes tomar baños de inmersión de agua fría. * Aplícate un ungüento que lubrique la piel (6 ó 7 veces en el día). * Recurre a las aplicaciones de compresas de agua fría para aliviar las molestias que provoca el brote característico del salpullido. * Aplica un talco secante (preferiblemente medicado) después de es-tas aplicaciones.

*

Mantén el área afectada por el salpullido expuesta al aire por el mayor tiempo que le sea posible. * No uses ropa de materiales sintéticos, ni muy ceñida al cuerpo.

*

No te expongas al sol una vez que hayas tenido un brote de salpu-llido. Aunque la condición haya sido controlada, la exposición de nuevo a los rayos ultravioletas del sol pueden activar un nuevo brote. * En el caso de niños pequeños, cambia los culeros y pañales con fre-cuencia (o apenas detectes que están húmedos). Limpia las áreas afectadas y aplica un talco secante. * En casos en que el salpullido sea intenso, el médico puede reco-mendar aplicaciones de una crema a base de esteroides, la cual se puede aplicar dos o tres veces diariamente. * Disminuye la actividad física durante los días de mucho calor y humedad excesiva. ¡Descansa! * No es necesario observar una dieta determinada, aunque sí es con-veniente beber una buena cantidad de líquidos. * Si la situación no se mejora en el término de diez días, es impres-cindible que veas a tu Dermatólogo. Por lo general el salpullido puede ser curado en un período que oscila entre 6 semanas y 6 me-ses. No obstante, con frecuencia se trata de una condición recu-rrente.

CAPITULO 6

¡PROTEGETE

DEL SOL!

(ANTES Y DE SUFRIR UNA SOLAR

DESPUES) QUEMADURA

Antes de próximo rayo lee este

exponerte al de sol, capítulo.

Protege tu piel, evita el envejecimiento prematuro de tu cutis, y prevén el desarrollo del cáncer. ¡Cuida tu salud... pero siempre a la sombra! Los

muchos peligros de la exposición prolongada a los rayos ultravioletas del sol no constituyen hoy un secreto para nadie; sin embargo, todavía muchas personas pasan horas bajo el sol, convencidas de que un cuerpo bronceado les proporcionará una imagen joven y saludable... ¿La realidad? Precisamente todo lo contrario. La exposición solar causa el 80% de todas las señales visibles de envejecimiento prematuro: arrugas, líneas finas de expresión, rugosidades, manchas o puntos oscuros en la piel... Es posible que no detectes esos efectos inmediatamente, pero el daño a las células de la piel que es causado por el baño de sol permanece activo mucho después de que tu bronceado desaparece, añadiendo lentamente años a tu apariencia... además de exponerte a la posibilidad de desarrollar tumoraciones cancerosas en la piel (entre ellos el melanoma maligno, que rápidamente hace metástasis en otros órganos, expandiendo el cáncer por otras área del cuerpo). Sin embargo, los avances alcanzados por la Ciencia en el cuidado y en el tratamiento de la piel hacen posible que hoy podamos permanecer expuestas a los rayos del sol sin correr mayores riesgos. Incluso si ya no puedes revertir completamente el daño que el sol ya le ha causado a tu piel, sí es posible aliviar el dolor, la ardentía, y todas las molestias que se pueden experimentar después de haberte asoleado excesivamente.

En este capítulo te muestro cómo PROTEGER Y CUIDAR TU PIEL antes y después de sufrir una quemadura solar... ¿QUE EFECTOS TIENE EL SOL SOBRE TU PIEL?

Durante los últimos años, términos como rayos ultravioletas, bloqueadores solares y factor de protección solar, se han hecho muy populares... Pero, ¿sabes realmente qué significan? ¿Conoces qué es exactamente lo que ocurre en tu piel cuando te expones al sol? Comprender debidamente todos estos aspectos constituye la base de una buena PROTECCIÓN SOLAR... y la posibilidad de retardar el envejecimiento de tu piel, e inclusive prolongar tus años de vida. Veamos... * La luz del sol está formada por diferentes rayos. Los rayos solares que causan el bronceado de la piel (y también su envejecimiento), son los llamados RAYOS ULTRAVIOLETAS (UV).

*

Pero a su vez, hay varios tipos de rayos ultravioletas. Están, por ejemplo, los rayos UVB y los rayos UVA. Los primeros (UVB) afectan las capas superiores de nuestra piel, mientras que los segundos (los UVA) pueden penetrar mucho más profundamente en la piel. * Ambos tipos de rayos pueden causar quemaduras solares, pero los rayos UVB originan quemaduras más severas al provocar que los vasos sanguíneos se dilaten para permitir que las células dañadas de la piel liberen fluido. * Por su parte, los rayos UVA contribuyen más a la aparición de las señales de envejecimiento, muy en especial de las arrugas, descomponiendo las fibras de elastina y colágeno que mantienen la piel firme y con aspecto lozano y juvenil. * Cuando el sol debilita estas fibras, la piel también se debilita y se pliega, formando las llamadas “patas de gallina”, los paréntesis alrededor de la boca (también llamados “líneas de la risa”), y los profundos surcos que suelen aparecer entre las cejas. * Una persona podrá broncearse o quemarse dolorosamente, dependiendo de la eficiencia en el funcionamiento de sus células melanocitas en la producción del pigmento marrón protector (la melanina), que es el que broncea la piel. PRODUCTOS PARA PROTEGER LA PIEL

Y EVITAR LAS QUEMADURAS SOLARES... En la actualidad, los productos para el cuidado de la piel que nos protegen de los rayos ultravioletas del sol se hallan al alcance de todos los presupuestos; están desde las marcas más económicas que pueden comprarse en cualquier farmacia, hasta las líneas más sofisticadas y más costosas elaboradas por empresas de prestigio internacional. Puedes encontrar protectores solares, bloqueadores solares, humectantes que también ofrecen protección solar, cremas especiales para los ojos que incluyen determinado nivel de protección... ¡Hay infinidad de productos para protegerte del sol! Sin embargo, con tanta variedad y especificaciones técnicas es muy fácil confundirse a la hora de hacer la elección adecuada.

A continuación te ofrezco los elementos que debes tener en cuenta al elegir… 1 FACTOR DE

*

PROTECCION SOLAR

El número DEL FACTOR DE PROTECCIÓN SOLAR (o SPF... sigla del término en inglés Sun Protective Factor, como se le conoce internacionalmente) de un producto en particular dependerá siempre de la tolerancia de tu propia piel al exponerte a los rayos del sol. Si sueles enrojecerte después de 20 minutos bajo el sol sin ningún tipo de protección, al aplicar un producto con SPF de 15 protegerá tu piel por aproximadamente cinco horas. Es decir, 20 minutos multiplicados por 15 equivale a 300 minutos (ó 5 horas). * Los NIVELES DE SPF de los productos que puedes encontrar en el mercado varían desde 2 hasta 50, pero invariablemente necesitarás usar un SPF de 15 (o más) para poder filtrar los dos tipos de rayos ultravioletas: los UVB y los UVA. Ten en consideración que los protectores solares con SPF de 15 absorben más del 93% de los rayos ultravioletas, y los que tiene un SPF de 30 filtran hasta el 97% de los rayos solares.

*

Los Dermatólogos generalmente recomendamos usar productos con un SPF de 15, a menos que vivas en regiones que se encuentran próximas a la línea ecuatorial o en altitudes altas, donde la intensidad con que inciden los rayos solares es mucho mayor. * Otra consideración a tener en cuenta es que LOS NIVELES DE SPF NO SON ACUMULATIVOS. Esto significa que si aplicas un protector solar con SPF de 15 encima de un humectante con un SPF de 10, seguirás teniendo solamente un factor de protector solar de 15. Además, aplicar dos productos con SPF juntos puede debilitar la fortaleza de uno de ellos. Para prevenir esto, permite siempre que tu piel se seque antes de aplicar un nuevo producto.

2 PROTECTORES

*

SOLARES

Un

PROTECTOR SOLAR es un producto que ha sido especialmente diseñado para proteger la piel del sol con un SPF más alto que 2. Los protectores solares absorben la radiación ultravioleta para que no penetre en la piel. * Los protectores solares deben aplicarse entre 15 a 30 minutos antes de exponerte a los rayos del sol; de esta forma se garantiza que la piel pueda absorberlo completamente. Además, es muy importante que nunca escatimes al aplicártelo; considera, asimismo, que deberás cubrir todo tu cuerpo. * Es conveniente aclarar que los protectores solares no han sido concebidos para conseguir que la piel se broncée. Muchas personas que quieren broncearse utilizan un protector solar con un SPF menor en todas esas áreas de cuerpo que desean que adquieran color; sin embargo, esto puede ser muy peligroso y terminar provocando quemaduras solares. La forma más segura de broncearte no es bajo el sol, sino empleando una crema autobronceadora que puedes encontrar en el mercado y aplicar tranquilamente en tu casa sin que la misma represente ningún tipo de riesgo para tu piel.

3 BLOQUEADORES DE LOS RAYOS DEL SOL

*

Los LOS RAYOS DEL SOL más alto que los usualmente son opacos

BLOQUEADORES DE tienen un SPF mucho protectores solares, y debido a los

ingredientes en su fórmula: básicamente zinc y dióxido de titanio. * Los bloqueadores de sol forman una especie de barrera sobre la piel que refleja y dispersa los rayos ultravioletas. Son muy efectivos para proteger las áreas más sensibles a las quemaduras solares (como son los labios, la nariz, y las orejas).

¡UN PLAN SENCILLO

PARA PROTEGERTE DEL SOL! No sólo deberás protegerte del sol cuando vayas a la playa o te expongas al aire libre. La protección solar es una tarea diaria, y aunque es cierto que durante los meses de verano ( y el exponerte al sol junto al mar exige condiciones y productos de cuidado especiales) cada vez que nos exponemos al aire libre (incluso en días nublados), NOS ESTAMOS EXPONIENDO A LOS ESTRAGOS DEL SOL... ¡los cuales pueden ser muchos! El siguiente plan (que contempla algunas medidas especiales de cuidado para la playa, y otras para la protección diaria) puede ayudarte a prevenir quemaduras solares y mantener tu piel, tu cabello, y tus ojos en las mejores condiciones.

¡Sigue estas recomendaciones! A PROTECCION EN LA PLAYA

*

Entre 15 y 20 exponerte al sol, aplica todo tu cuerpo. Incluye pies; se trata de un personas olvidan y que, las que se quema con * Usa un bloqueador área de la nariz, los labios, y las orejas.

minutos antes de el protector solar en la parte superior de los área que muchas sin embargo, es una de mayor facilidad. solar alrededor del

*

Mientras permanezcas en la arena, procura usar un sombrero de ala ancha y anteojos para el sol, asegurándote de que éstos bloqueen entre el 99 y el 100% de los rayos ultravioletas (las etiquetas de los anteojos indican la protección que los mismos te ofrecen). * Después de nadar en el agua, y mientras la piel todavía está húmeda, puedes aprovechar el momento para proporcionarle a tu cuerpo una poderosa fricción exfoliante. Para ello… (1) Siéntate cerca de la orilla. (2) Llena tu mano de arena húmeda. (3) Frótala sobre tus tobillos, codos, rodillas, y otras áreas secas y rugosas de la piel, para de esta forma eliminar las células muertas que se acumulan en la superficie. (4) Sumérgete nuevamente en el agua, para eliminar la arena. (5) Finalmente, seca tu piel con ligeros golpecitos de toalla. (6) Aplícate otra vez protector solar por todo el cuerpo. * Al regresar a tu hogar, deberás tratar de que tanto su piel como tu cabello se recuperen de los efectos deshidratantes del sol: (1) Aplica sobre toda la piel de tu cuerpo una crema humectante, especialmente sobre aquellas áreas que estuvieron más expuestas a los rayos solares. (2) En cuanto al cabello, enjuágatelo bien para eliminar todos los residuos de agua salada; seguidamente, aplícate un tratamiento acondicionador intensivo y permite que se seque con el aire.

B ¿PROTECCION DIARIA…? ¡POR SUPUESTO!

*

Hidrata tu piel: efecto deshidratante necesitarás reemplazar humedad perdida. Antes de aplicar primeramente un contenga algún glicerina, sorbitol, o humedad del aire y se mantenga hidratada.

Como el sol tiene un sobre la piel, diariamente la cualquier crema, usa tonificador que humectante (como glicol) que atrape la contribuya a que la piel debidamente

Después… (1) Si tienes piel seca, aplica una crema con base de aceite. (2) Si la piel es grasosa, aplica una loción ligera con base de agua, la cual agregarás humectantes sin aceites. (3) Para la piel muy sensible usa productos hipo-alergénicos sin fragancias.

*

Usa diariamente productos que contengan protectores solares con un SPF de 15; aplícatelos diariamente, e incluso en los días nublados. Aun con el cielo saturado de nubes, puedes sufrir una quemadura solar intensa. Sólo tienes que considerar que más de un 80% de los rayos ultravioletas del sol pueden pasar a través de las nubes. Usando protector solar diariamente, sin embargo, le darás la oportunidad de regenerarse a las fibras de colágeno dañadas; asimismo, disminuirás líneas finas de expresión y prevendrás arrugas que son causadas por el sol. * Mantente al tanto del índice de rayos ultravioletas pronosticado para cada día. Para mayor seguridad y protección de tu piel, evita el contacto directo con la luz solar en aquellos días en que el índice de rayos ultravioletas es alto (Consulta el recuadro Indice de rayos UV que incluyo en estas mismas páginas). * No olvides tu cabello... ¡ni tampoco tus ojos! Al igual que tu piel, tu cabello y tus ojos también pueden ser afectados por los rayos ultravioletas del sol a los que te expones diariamente. Usa siempre anteojos especiales para el sol, asegurándote de que bloqueen entre el 99% y el 100% de los rayos ultravioletas (Para otras especificaciones, consulta “ Anteojos especiales para el sol” en MUY IMPORTANTE al final de este capítulo). En cuanto al cabello, dos veces a la semana aplícate un tratamiento acondicionador rico en ingredientes como queratina, trigo, o soya. Permite que el acondicionador aplicado en el cabello actúe por 10 minutos; después, enjuágate bien. Para evitar cambios de colores que no deseas, prefiere regularmente un champú y acondicionador que activen el color de tu cabello.

Y DESPUES DE SUFRIR UNA QUEMADURA

SOLAR…

¿QUE PUEDES

HACER?

No importa todo lo que sepas sobre protectores solares, cáncer de la piel, y arrugas; aun así, cometiste el error de exponerte excesivamente a los rayos del sol, y has sufrido quemaduras en la piel... estás enrojecida, sientes ardentía, inclusive te duele. Lo más probable es que desees sumergirte en un tanque lleno de crema, pero aunque no es una mala idea, resultaría totalmente impráctica. ¿Qué puedes hacer, entonces...? Aunque la realidad es que no hay ninguna manera de borrar completamente el daño que el sol ya ha ocasionado en tu piel, sí hay productos y tratamientos que pueden ayudarte a aliviar el dolor, el ardor y la resequedad que acompañan una quemadura solar o el desprendimiento de las capas de piel afectadas.

Tu cabello (que probablemente estará reseco, frágil, y sin cuerpo) también puede ser nuevamente hidratado, y devuelto a su apariencia normal.

A continuación te explico cómo puedes (y debes actuar… A CARA Y OJOS Si te has quemado la la exposición excesiva a se encuentra deshidratada, una de importantes que inundarla con

piel del rostro debido a los rayos del sol, y ésta severamente las medidas más puedes tomar es humectantes.

Además… * Aplica compresas frías sobre las áreas de la piel que se hallan enrojecidas o inflamadas, especialmente alrededor de la delicada zona alrededor de los ojos. * La recomendación de aplicar dos rodajas de pepino (frías) sobre los ojos también puede ayudarte a reducir la inflamación. * Ten cuidado de no limpiar tu rostro en exceso; tu rostro necesita recuperar su nivel de humedad. Además, asegúrate de que cualquier limpiador que emplees sea suave y no abrasivo. * Si usas un tonificador, comprueba que éste no incluya alcohol entre sus ingredientes; de esta manera evitarás que tu piel se reseque aún más. * Si tu piel tiende a ser grasosa, emplea gelatinas o productos humectantes que en su composición no contengan aceites. * Si necesitas remover la piel muerta, prefiere siempre un exfoliador suave.

*

Finalmente, comprueba con tu Dermatólogo si ofrece tratamientos faciales específicamente dirigidos a reparar la piel afectada por los rayos del sol. De ser así, trata de someterte a uno de ellos.

B TU CUERPO Aunque la piel del más fuerte que la piel también puede ser del sol. La marca del

cuerpo es más gruesa y del rostro, ésta dañada por los rayos bañador en el cuerpo

es sólo una muestra del daño que los rayos solares han ocasionado en tu piel. ¿Cómo logras aliviar las quemaduras que hayas podido haber sufrido...? * Aplica compresas frías sobre las áreas quemadas, o toma un baño de inmersión frío; es la mejor forma de reducir el dolor y la inflamación. * Nunca apliques grasas o aceites sobre la piel quemada. Considera que lo que en realidad hacen estos productos es sellar el calor. En su lugar prefiere un humectante o un producto preparado a base de aloe vera para elevar la hidratación de la piel y activar su recuperación. * Si ya está en la etapa en que la piel afectada se desprende, retira la piel muerta con un exfoliador de cuerpo suave.

C EL CABELLO ¿Tu cabello luce y lo un estropajo? ¿Tiene cae completamente, sin informarte que el devuelto a sus después de haber nocivos de los rayos

sientes como si fuera un color extraño... o se cuerpo? Si es así, debo cabello puede ser condiciones normales sufrido los efectos solares.

Para ello… * Evita darte un champú durante por lo menos 8 horas después de haber estado expuesta a los rayos del sol. Esto le dará a tu cabello el tiempo necesario para restaurar los aceites naturales que se han perdido debido a la acción del sol y del agua salada del mar. * Para eliminar la resequedad del pelo, emplea champús que humecten; prefiere los que contienen aloe entre sus ingredientes. * Para reparar las puntas partidas, aplícate un tratamiento acondicionador intensivo.

*

Evita usar el secador del cabello por algún tiempo; permite que tu cabello se seque con el aire, a temperatura ambiente.

Como puedes apreciar, después de sufrir una quemadura solar aún hay esperanzas de tomar acción... y prevenir que la situación se vuelva a repetir en el futuro...

Ten siempre presente que el daño que causan los rayos ultravioletas del sol continúa afectando a las células de la piel después de que tu dolor y ardentía hayan desaparecido... La próxima vez que te expongas al sol, usa protección. ¡No corras riesgos innecesarios!

MUY IMPORTANTE A EL INDICE DE RAYOS

ULTRAVIOLETAS… ¿COMO SEGUIRLO E INTERPRETARLO? No importa si se estás bronceanda en la playa, sembrando en tu jardín, o caminando hacia el trabajo... Todos los días escucha el pronóstico del tiempo local para saber cuál será el índice de rayos ultravioletas del día. Estos índices informan la radiación ultravioleta que llegará a la superficie de la Tierra durante el mediodía y las primeras horas de la tarde… el momento en que el sol es más ardiente. Si conoces el INDICE DIARIO DE RADIACIÓN ULTRAVIOLETA, podrás protegerte mejor del sol.

A continuación te sugiero lo que deberás hacer dependiendo del número del que se trate… *

DE 0 A 2: Es el nivel mínimo de radiación ultravioleta. Veinte minutos de exposición solar sin protección pueden resultar en quemaduras de sol. Necesitarás usar un protector solar con un SPF de 15.

*

DE 3 A 5: BAJO: Entre 15 a 20 minutos de exposición sin protección pueden resultar en quemaduras solares. Necesitarás un protector solar con un SPF de 15 y un sombrero para proteger mejor tu rostro y cabellos. * DE 5 A 6: MODERADO. Riesgo alto de sufrir daños en la piel y quemaduras de sol en sólo 10 a 12 minutos de exposición a los rayos solares sin la protección debida. Necesitarás un protector solar con un SPF de 15 a 30, sombrero, y permanecer a la sombra el mayor tiempo posible. * DE 7 A 9: ALTO. La quemadura de sol puede ocurrir a los 8 ó 10 minutos de exposición sin la protección debida. Necesitarás un protector solar con un SPF de 15 a 30, sombrero, y anteojos. * DE 10... O MAS: MUY ALTO. La quemadura de sol puede ocurrir en menos de 6 minutos de exposición sin protección. Necesitarás un protector solar con un SPF de 30, sombrero, y anteojos.

B COMBINACIONES PELIGROSAS... Exponerte a los rayos solares tomando determinados medicamentos o usando ciertos productos químicos puede provocar la aparición de manchas de la piel y otros daños. Estas son algunas de las peores combinaciones… * SOL Y RETÍN A: Puede causar que la piel se queme más fácilmente, y con una rapidez dos veces mayor de lo normal. * SOL Y DIURÉTICOS: Puede provocar la aparición de un salpullido o la formación de pequeñas protuberancias (que causan escozor) en las áreas donde la piel estuvo expuesta a los rayos del sol. * SOL Y FRAGANCIAS: Pueden desarrollarse quemaduras o manchas, especialmente cuando la fragancia contiene almizcle, lavanda, aceite, sándalo, o limón. * SOL Y TETRACICLINA: Puede incrementar la sensibilidad a los rayos del sol, resultando en una quemadura severa. * SOL Y PÍLDORAS ANTICONCEPTIVAS: Puede causar manchas o enrojecimiento de la frente, mejillas, y sobre el labio superior.

C COMO PUEDES ATENDER UNA SOLAR

QUEMADURA

Todas las quemaduras y el recurso que se debe depender de la

solares no son iguales, utilice para aliviarlas severidad de la misma:

PARA UNA QUEMADURA MENOR... Los síntomas de este tipo de quemadura incluyen enrojecimiento e incomodidad ligera. El tratamiento consistirá en… * Un baño de inmersión, frío, de 10 minutos.

* *

No uses jabón porque puede secar excesivamente la piel.

Si no puedes bañarte, aplica compresas frías. Para ello, emplea toallas suaves de algodón; aplícalas sobre la piel por algunos minutos, y repite las aplicaciones dos veces al día. * Finalmente, hidrata debidamente la piel con una loción humectante (prefiere las que incluyen aloe). PARA UNA QUEMADURA MODERADA... Los síntomas de una quemadura moderada incluyen enrojecimiento de la piel expuesta al sol, inflamación, y dolor. Para tratarla… * Date un baño de inmersión, con agua tibia y avena, por 15 minutos. La mezcla del agua y la avena reducirá la inflamación y aliviará el calor de la quemadura, suavizando la piel y aliviando el escozor. * Después del baño, aplica una crema a base de cortisona sobre las áreas inflamadas.

* *

Toma aspirinas para reducir el enrojecimiento, la inflamación, y el dolor.

El vinagre blanco (aplicado con una mota de algodón) también ayudará a eliminar el ardor. PARA UNA QUEMADURA SEVERA... Los síntomas de una quemadura severa incluyen enrojecimiento, inflamación, formación de ampollas, piel abierta, y dolor. Recomendaciones… * No trates de romper las ampollas porque lo único que conseguirás es infectarlas.

* * * * *

Inmediatamente, aplica compresas frías sobre las áreas de la piel afectadas. Toma un baño de inmersión (en agua tibia) de 10 a 15 minutos. Usa únicamente un jabón anti-bacterial.  Seca la piel dando ligeros golpecitos con la toalla. Aplica una crema anti-bacterial en las áreas donde la piel está abierta.

Toma aspirinas para ayudar a aliviar los síntomas; si éstos persisten, consulta la situación con tu médico: lo más probable es que necesites antibióticos.

D

ANTEOJOS PARA PROTEGERTE DE LOS RAYOS DEL SOL... Muchos anteojos para características mejorar sus beneficios, que debes tener es que ofrezcan rayos ultravioletas del compra anteojos que 100% de los rayos conformes con menos.

el sol tienen especiales que pueden pero lo más importante presente al comprarlos protección contra los sol. Unicamente absorban del 99% al ultravioletas; no te

Entre otras características que puedes considerar durante tu compra… * LENTES POLARIZADOS. Eliminan el resplandor directo y el resplandor reflejado por otras superficies brillantes. * LENTES DE ESPEJO. Su fina cubierta metálica refleja la luz en lugar de absorberla, consiguiendo de esta forma reducir el severo resplandor del sol * LENTES FOTOCROMÁTICOS. Estos lentes son sensitivos a la luz solar, y automáticamente se oscurecen o aclaran en respuesta a la intensidad y brillo del sol.

E 10 RECOMENDACIONES (BASICAS) PARA DE LOS RAYOS

PROTEGERTE DEL SOL...

a El mejor momento para SOLAR es de 15 a 20 al aire libre y solares.

aplicar el PROTECTOR minutos antes de salir exponerte a los rayos

b El FACTOR DE PROTECCION SOLAR (o SPF) mínimo que debes utilizar para protegerte debidamente es 15.

c La combinación de varios productos o cosméticos con factor de protección solar no aumenta su nivel de protección. Un protector solar con SPF de 15, combinado con otro producto con SPF de 5, te seguirá ofreciendo una protección de 15.

d Tu CABELLO y tus OJOS, al igual que tu piel, también pueden afectarse a causa de los nocivos daños que causan la exposición prolongada a los rayos del sol. ¡Protégelos!

e Si te aplicas PERFUME antes de exponerte a los rayos del sol, estás corriendo un riesgo mayor de sufrir una quemadura solar severa; igualmente, puedes desarrollar una erupción en la piel.

g Usa siempre ANTEOJOS ESPECIALES PARA EL SOL que absorban del 99% al 100% de los rayos ultravioletas.

h El INDICE DE RADIACION ULTRAVIOLETA es una nueva forma de determinar la extensión del tiempo en que podemos permanecer seguramente bajo el sol.

i La forma más segura de broncearte es con una CREMA AUTO-BRONCEADORA.

j Todas las personas deben usar PROTECTORES SOLARES cuando se exponen al sol, aun aquéllas cuya piel se broncea fácilmente y nunca sufren quemaduras solares.

k Durante los DIAS NUBLADOS, también necesitas usar protector solar. Considera que hasta el 80% de los rayos solares se filtran a través de las nubes.

F HORARIO PARA QUE LOGRES UN BRONCEADO PERFECTO DE TU PIEL a CUELLO * Debes protegerlo de la exposición directa a los rayos solares hasta el sexto día de asoleamiento. Entonces, comienza por exponerlo al sol solamente durante 30 minutos al día.

b BRAZOS Y PIES

* * * * *

Primer día: 15 minutos de exposición al sol. Segundo día: 30 minutos. Tercer día: 45 minutos. Cuarto día: 45 minutos. Quinto día: sin límite.

c TORAX * Exponlo al sol solamente al cuarto día de haber comenzado a asolearte, y solamente durante 10 minutos. * Quinto día: 30 minutos.

*

Sexto día: 1 hora.

d * * *

VIENTRE Exponlo al sol solamente al cuarto día, durante 30 minutos. Quinto día: 45 minutos. Sexto día: una hora.

e * * * *

MUSLOS Expolos al sol solamente al tercer día, durante 15 minutos. Cuarto día: cubiertos. Quinto día: 30 minutos. Sexto día: 30 minutos.

f * * * *

PIERNAS Exponlas al sol solamente el segundo día, durante 15 minutos. Tercer día: 30 minutos. Cuarto día: 30 minutos. Quinto día: sin límite

CAPITULO 7

TRATAMIENTO PARA QUE ELIMINES

LAS ARRUGAS DEL ROSTRO Puedes mantener tu cutis sin arrugas... y mientras más pronto comiences, ¡mejor! Aunque apenas estés saliendo de la adolescencia, ya es hora de pensar en el futuro y dedicarte a evitar las arrugas! El rostro está formado por huesos, músculos, grasa y líquido que llena los tejidos. ¡Y es necesario mantener todos estos elementos en exce-lente estado para conservarla firme y tersa, desde luego! Cuando los múscu-los empiezan a perder volumen, o la grasa y el líquido disminuyen en determinadas áreas, comienzan a aparecer las arrugas, muchas de las cuales pueden ser evitadas si sigues una serie de ESTRATEGIAS DE SALUD que voy a ofrecerte en este capítulo. ¡MANTEN EN BUEN ESTADO TUS MUSCULOS

FACIALES!

Paradójicamente, muchas personas pasan horas ejercitando todos los músculos del cuerpo... y después los cubren con ropa. Sin embargo, el rostro nunca está cubierto... ¡y jamás se ejercita! Casi nadie se de­tiene a pensar que… * Si no se mantiene la tonicidad de los músculos faciales, éstos se deterioran y pierden tamaño (lo mismo que cual-quier otro músculo del cuerpo humano)... ¡Y SURGEN LAS ARRUGAS! Por el contrario, cuando haces que un músculo trabaje (porque lo ejercitas), un mecanismo en él provoca la producción de una proteína llamada CREATINA. Esta actúa como un

estímulo químico para el cre-cimiento y desarrollo del músculo en cuestión... y mientras más se ejercita el músculo, más creatina se produce y mayor es el creci-miento... hasta que se alcanza un determinado nivel. Por lo tanto, para obtener el máximo beneficio de cualquier ejercicio, lo más indi­cado es… * Hacer dos tandas cortas (de 5 ó 10 repeticiones cada una), y descansar entre ellas.

*

Asimismo, lo más conveniente es saltar un día, y volver a hacer los ejercicios al siguiente. De este modo, la creatina puede reunir todos los aminoácidos necesarios y formar las estructuras de proteína que fortalecen el músculo... evitando la formación de las arrugas. EJERCICIOS ESPECIALES PARA LA CARA Y EL CUELLO Para la cara y el siguientes ejercicios un día sí y otro no). entre 5 y 10 veces, de tolerancia al ejercicio

cuello, realiza los (en dos tan-das; y Repite cada rutina acuerdo con tu en cuestión:

1 MANDIBULA * Coloca los dedos en mandíbula (a ambos frente a las orejas. * Mantén la boca ligeramente abierta.

la parte de atrás de la lados de la cara),

* Aprieta los dientes con fuerza.

2 POMULOS * Coloca los dedos debajo de los pómulos.

* Engurruña la nariz. * Levanta el labio superior.

3 MEJILLAS

* Pon los dedos sobre las mejillas. * Ahora mueve la boca hacia adelante y hacia atrás. * Primeramente presenta los labios como si fueras a silbar; después, es-tira la boca en una sonrisa bien amplia.

4 CEJAS

* Coloca los dedos sobre las cejas. * Manteniéndolas en la misma posición, levanta mucho las cejas (lo más que puedas). 5 OJOS

* Coloca los dedos debajo de los ojos. * Ciérralos apretadamente. * Vuélvelos a abrir. 6 CUELLO * Proyecta la mandíbula inferior hacia adelante.

* Pon en tensión el cuello, hasta que marques todos los mús-culos. * Relájate... y repite. Con estos ejercicios mantendrás el volumen de tus MÚSCULOS FACIALES y los ayudarás a desarrollarse, de modo que se man-tengan en una proporción correcta de acuerdo con el creci-miento de la piel, un proceso inevitable al transcurrir los años. Al fortalecer los músculos superficiales de la cara, cada ejercicio ayuda a impedir la flaccidez en las zonas que afecta (evitando la for-mación de arrugas). Y (en conjunto) todos ayudan a mantener la elasticidad de los tejidos sobre los que se apoya el cutis, mantenién-dolo terso.

¿ESTAS A DIETA…? ¡MUCHO CUIDADO! Las acumulaciones de influyen firmeza del cutis. Pero hacen que la zona de la líquido. ¡Mucho Asimismo, algunas de hasta hacen que del tejido muscular en general, incluyendo la cara, por supuesto.

¿Resultado...? Las arrugas, por supuesto...

grasa en el rostro decisiva-mente en la las dietas para reducir cara pierda grasa y cuidado! las dietas más estrictas disminuya el volumen

Para evitar que esto te ocurra, lo más importante es lograr perder el peso lenta y progresivamente; así el cutis tiene la oportunidad de ajustarse gradualmente a la pér-dida que se está produciendo, y evitar que surjan las arrugas indeseables. De todas formas, considera que la edad también tiene mu-cho que ver con todo este proceso de la aparición de las arrugas en el rostro. Las personas muy jóvenes pueden reducir su peso en forma considerable, sin sufrir los efectos perjudiciales de estos procesos drásticos... Pero cuando ya no se es tan joven (especialmente si se ha mantenido un exceso de peso durante varios años), entonces ya no re-sulta tan fácil que el cutis vuelva a recuperar su lozanía juvenil. Lo principal es, en estos casos, la elasticidad que posea. Quienes están constantemente engordando y reduciendo su peso, por lo general terminan por perder esta elasticidad y se arrugan cada vez que pierden peso. MANTENER LA HUMEDAD DE TU ROSTRO... ¡ES FUNDAMENTAL LA APARICION DE LAS

PARA QUE EVITES ARRUGAS!

Otro factor muy importante para prevenir la aparición de las arrugas en el rostro es la HIDRATACIÓN INTERIOR DEL ORGA-NISMO... aunque la hidratación del cutis (toda la piel externa que cu-bre nuestro cuerpo) también es muy importante, sobre todo si toma-mos en cuenta que el 50% del peso de nuestro cuerpo no es más que agua. Los diuréticos son una causa de la deshidratación. Las dietas dema-siado estrictas (especialmente las que eliminan el consumo de carbo-hidratos) son otra. En estos casos, se pierde demasiada sal. Y como el cuerpo mantiene un equilibrio constante entre sus niveles de sal y de agua, también se pierde más agua de la cuenta. ¿PARA NO ARRUGARTE…?

¡ACTIVA LA CIRCULACION DE LA SANGRE!

Los tejidos se desarrollan mejor cuando reciben un buen su-ministro de oxígeno... ¡un concepto que debes memorizar! Es por este mo-tivo que la llamada “buena circulación” ayuda al cutis a regenerarse y a mante-nerse libre de arrugas. Los ejercicios físicos constituyen un método excelente para activar la circulación, pero deben ser ejercicios especiales; es de-cir, que hagan trabajar un poco más al corazón que de costumbre, de manera que se incremente la afluencia de sangre al cutis. Correr, an-dar en bicicleta, o cualquier otro ejercicio que te haga sudar es lo ade-cuado. Cuando se corre, por ejemplo (y fíjate en alguien para que lo compruebes), la cara se sonroja y el cutis se ve notablemente mejo-rado, más saludable. La razón es que para despedir calor del cuerpo, mucha sangre tiene que acudir al cutis. Para activar la circulación de la sangre en tu rostro, viene muy bien el siguiente ejercicio… * Flexiona el cuerpo a partir de la cintura y mantén la cabeza ha-cia abajo por espacio de un minuto. * Repite este sencillo ejercicio varias veces, y muy pronto comen-zarás a notar la diferencia. EL SOL ES UNO DE LOS PEORES ENEMIGOS DE TU CUTIS... ¡ESCONDETE DE SUS RAYOS! Como ya te he explicado en otros capítulos de este libro, para impedir la aparición de las arrugas, ES IMPRESCINDIBLE EVITAR EL SOL. La atmósfera y su capa de ozono filtran naturalmente gran parte de las radiaciones solares dañinas, pero los rayos de luz ul-travioleta del sol logran pasar este filtro y dañan el cutis, provocando muchos de los cambios que se atribuyen a la vejez... cuando en reali-dad no lo son. A los peligros del sol se le presta en verdad muy poca atención, y las jóvenes son las más descuidadas en este sentido. De modo que cuando transcurren unos pocos años, tienen que lamentarse por el estado deplorable en que se halla su cutis... pero ya entonces, es demasiado tarde.

¡Prevención desde la juventud! Es la regla de oro en este sentido… Repito una vez más: las radiaciones ultravioletas del sol dañan el cutis, inhi-biendo la formación de los ácidos nucleicos vitales (DNA y RNA), tanto como la síntesis de las

proteínas. Así se limita considerablemente la capacidad regenerativa de las células del cutis, y éste pierde su elasticidad normal en menor tiempo. El sol, desde luego, constituye un problema grave durante todo el año, especialmente para las personas de cutis muy blanco, las cuales se ven afectadas por él hasta en los días en que todo parece nublado. Curiosamente, las pruebas científicas realizadas al respecto permiten comprobar que siempre penetra sufi-ciente radiación para hacer estragos considerables en el cutis... a me-nos que se usen cremas bloqueadoras especiales (con diferentes niveles de obstrucción a los rayos solares… y éstos son dados por las siglas en inglés SPF, del inglés Sun Protection Factor; el ideal es un SPF de 15) para prote-ger el cutis.

ELIMINAR (Y ARRUGAS

10 ESTRATEGIAS PARA

PREVENIR) LAS

Un poco de prevención ofrece resultados formidables en lo que a mantener un cutis terso se refiere (lo mismo en el caso de hombres como de mujeres). Y aunque nadie puede detener por completo el paso inexorable de los años, se puede hacer mucho por lograr que este pro-ceso natural de envejecimiento sea mucho más lento, y controlar sus estragos. Las arrugas son inevitables al fin y al cabo, pero siempre es posible (además de retrasar su aparición) borrrarlas sin nece-sidad de recurrir a la Cirugía Plástica (que, por supuesto, en muchos casos es lo indicado).

¡Una buena rutina de limpieza, protección y nu-trición del cutis es lo esencial para mantener nuestra piel saludable! Sigue las siguientes recomendaciones… 1 ¿UN AGENTE LIMPIADOR? ¡SIEMPRE! Trata a tu cutis del usando siempre un suave, que no produzca importante limpiar y epidermis que se

mejor modo posible, agente limpiador muy la menor se-quedad. Es eliminar las capas de encuentren muertas,

para lograr que el cutis luzca más bri-llante, más vivo... y para que absorba mejor la humedad.

2 ¡TEN SIEMPRE PRESENTE LA AYUDA QUE TE OFRECEN LOS

HUMECTANTES!

Usa siempre un humedad en las ca-pas logrando que se vea mejores humectantes que se forman en la adecuadamente para

humectante que selle la superiores del cutis, más joven y suave Los borran las líneas finas piel y la suavizan que se conserve mejor.

3 LA PIEL QUE RODEA

LOS OJOS

Préstale especial piel que rodea tus ojos. toda la cara! Por ello, si tendencia a la arrugas, usa siempre humectante de calidad lubricar debida-mente mejores cremas impi-den que los

atención a la delicada ¡Es la más sensible de presentas una fuerte resequedad y a las algún producto con el que puedas toda esta zona. Las lubricantes también párpados se hinchen.

4 ¡LA PIEL DEL AREA QUE CUBRE LA GARGANTA SE FACILMENTE!

ARRUGA

La piel del cuello, sobre la garganta, es sumamente vulnerable y se arruga con facilidad. Es ésta un área que envejece muy rápidamente porque contiene muy pocas glándulas productoras de grasa. Protégela siempre con una loción o crema estimulante, nutritiva y tonificante. Procura darte también, masajes en esa zona de la garganta (emplea la yema de tus dedos) mediante un movimiento ligero, suave, siempre de abajo hacia arriba.

5 LAS FABULOSAS (Y EFECTIVAS) MASCARAS FACIALES Son excelentes, lo que para la mujer. semanas una máscara colágeno para que tratamientos diariamente le cutis. Las mejores tonifican y refinan la Después de quitártela apli-carte una ligera que esta sustancia protectora.

mismo para el hombre Procura usar todas las facial de proteínas y refuerces los humectantes que proporcionas a tu máscaras estimulan, textura del cutis. con agua debes capa de colágeno para continúe su labor

6 ¡ESCOGE LA BASE CON MUCHO CUIDADO! Elige la base con supuesto. Puedes aumentar los efectos de destruirlos. La base promover la retención pero (además) darle

detenimiento, por complementar y tu humectante, no debe estar hecha para de humedad en el cutis, un acabado perfecto.

7 ¡LUCHA CONTRA LA RESEQUEDAD EN

LAS MANOS!

Como las manos están expuestas a la acción elementos, se prematuramente. resequedad crema emoliente varias olvides usarla tambien

constantemente dañina de los endurecen y envejecen Lucha contra la aplicándoles una buena veces al día (y no en los codos).

Para recibir un super-tratamiento… * Aplícate una buena cantidad de crema en los pies y las manos y cúbrelas después con guantes y medias de algodón. Duerme con ellos; no te los quites hasta la mañana siguiente.

8 PROTEGE LA CARA CUERPO

DEL RESTO DEL

Evita los baños, prolongados y en agua robar tus aceites

especialmente los muy ca-liente. Te pueden naturales.

9 GELATINAS Y GELES…

¡MIMA TU PIEL!

Al bañarte, emplea excelentes gelatinas y emolientes y colágeno suave y satisfechos de estos

alguna de las geles que con-tienen para dejar tu cutis deliciosa-mente elementos.

10 PARA TU CUTIS… ¡MUCHA AGUA CON

SALES MINERALES!

El agua con sales (como las que se famosos manantiales mantener el cu-tis Hay diferentes sales modifican el agua convierten en un de salud para evitar las tienes que añadir-las al entrar en ella... ¡Y

minerales abundantes encuentra en los más termales), ayuda a suave e hidratado. para el baño que corriente de la casa y la verdadero trata-miento arrugas. Solamente agua de tu bañera, RELAJARTE!

11 TU CUERPO, COMPLETO, NECESITA DEL

HUMECTANTE

Un humedctante para necesario después del sus efectos el cutis su humedad ¡abundantemente!

todo el cuerpo es baño... para prolongar beneficiosos y sellar en natural. Usalo…

CAPITULO 8 EL FACIAL… TRATAMIENTO

INDISPENSABLE PARA QUE LOGRES UNA PIEL SALUDABLE A pesar de que la piel es el órgano más extenso del cuerpo humano, no siempre es el que más cuidamos. El cutis de la cara, por supuesto, es el que más se ve afectado por las impurezas que se acumulan en él... ¡y éstas sólo pueden ser eliminadas mediante la limpieza profunda que ofrece el FACIAL! Tengo

una amiga excelente que ha llegado a ser una actriz muy importante en el cine internacional. Hace poco volvimos a reunirnos, y no pude menos que confesarle que, como Dermatóloga, consideraba que su piel era perfecta. ¿Su respuesta? “Constantemente me celebran la piel... Nadie puede creer la edad que realmente tengo, la cual no oculto: 66 años. Lo que el público quizás no sabe es que me he convertido en una verdadera Dermatóloga en lo que al cuidado de mi piel se refiere... Sigo una rutina diaria de cuidados especiales, duermo las horas necesarias que mi cuerpo exige, evito el estrés por todos los medios a mi alcance, y me someto a un tratamiento facial todos los meses. La piel no tiene por qué envejecer en una forma tan acelerada como sucede en algunas personas... inclusive en jóvenes. Celebran mi piel y todos mencionan que

me veo joven... ¡Y estoy de acuerdo con ellos! Es un esfuerzo importante que hay que realizar, pero... ¿Los resultados? Bueno... ¡aprécielos!”. En efecto, mi amiga tiene razón. Una piel verdaderamente saludable no se logra por arte de magia, ni con los cuidados que podamos observar durante una semana solamente, o mediante los tratamientos a los que nos podamos someter en un momento dado.

La piel saludable se logra día a día, siguiendo una rutina que la mantenga limpia e hidratada, observando una alimentación adecuada, sometiendo el cutis del rostro a un facial todos los meses, durmiendo las horas necesarias, evitando las tensiones y las ansiedades, y siguiendo un programa de ejercicios que activen la circulación de la sangre por todo tu cuerpo. Lamentablemente, muchas mujeres descuidan estos pasos, y como resultado de ello, envejecen prematuramente.

¿QUE ES UN FACIAL? El FACIAL consiste en un proceso para proporcionar al cutis del rostro una limpieza que no es posible obtener en la casa, eliminando todas las impurezas acumuladas en la piel. Es ideal para los hombres lo mismo que para las mujeres, aunque en éstas el método de limpieza es ideal para remover los residuos de cosméticos que siempre quedan acumulados en el rostro, aun cuando se hayan observado las reglas más estrictas en cuanto a la limpieza del cutis después del maquillaje. Tanto el llamado “facial americano”, como el “facial europeo”, se basan en el mismo concepto, el cual incluye normalmente el análisis y la limpieza profunda de la piel (para eliminar las espinillas y pequeñas acumulaciones de sebo), masaje, aplicación de máscaras limpiadoras y estimulantes (formuladas expresamente para las necesidades específicas de cada tipo de piel), e hidratación (aplicando una crema hidratante o protectora).

La mayoría de los Dermatólogos consideramos que aunque el facial pudiera considerarse dentro del campo de la Cosmetología, para mantener la piel en condiciones óptimas tiene la misma importancia que la visita regular que podamos hacer al dentista para mantener la salud de nuestra dentadura. Y, en efecto, debe ser realizado todos los meses, ya que debido a que las células de la piel se regeneran cada 21 días, se trata de un procedimiento ideal para eliminar las células muertas que se van acumulando en la epidermis.

EL FACIAL,

PASO A PASO...

1 EL ANALISIS El primer paso en un consiste en el PIEL DE LA fundamental porque determinarán el especialista va a seguir.

tratamiento facial ANÁLISIS DE LA PACIENTE, el cual es sus resultados tratamiento que el

2 LA VAPORIZACION El segundo paso es la VAPORIZACION DE LA PIEL. Para ello, los especialistas emplean una máquina vaporizadora especial que permite suavizar la epidermis y hace más fácil la extracción de todas las impurezas que se puedan haber acumulado en ella. Además, los vapores a los que las capas externas de la piel están expuestas durante esta fase del facial estimulan la actividad de las glándulas sebáceas. Este es el motivo por el cual las personas que presentan un tipo de piel grasienta se les debe aplicar la vaporización durante menos tiempo (de 8 a 10 minutos) que a aquéllas que tienen un tipo de piel normal o seca. Algunos especialistas emplean aceites esenciales y hierbas aromáticas especiales (que incluyen lavanda, bergamota, madera de cedro, mirra y ciprés), en este paso del facial, para limpiar y nutrir las pieles estropeadas por el descuido o por la contaminación ambiental en el medio ambiente.

No obstante, la vaporización no es aconsejable para todas las personas. Aquéllas que padecen de acné deben evitarla, ya que los vapores aplicados al cutis estimulan los vasos sanguíneos y la condición puede agravarse fácilmente.

3 LA LIMPIEZA

PROFUNDA

Muchos especialistas facial “la extracción”, del tratamiento en que TODAS LAS ACUMULADAS EN LA

llaman a esta fase del porque es el momento es posible ELIMINAR IMPUREZAS PIEL.

Hay varias maneras de hacerla… * Apretando suavemente los comedones o espinillas (granitos con un puntito negro en el centro, que se forman en la piel de la cara) con la yema de los dedos envueltos en una toalla o una gasa esterilizada para extraer las impurezas. * Utilizando un extractor de comedones o espinillas para extraerlos.

* *

Empleando un aparato especial con una aguja en el extremo.

O mediante una máquina especial que succiona la piel para eliminar la grasa y las demás impurezas que puedan haber en ella. Cada método tiene sus seguidores y sus detractores, desde luego… * Algunos especialistas opinan que, estando bien entrenados en el uso del equipo, el extractor de comedones es más efectivo, porque mantiene la presión ejercida sobre la piel controlada, mientras que con los dedos la misma puede variar.. Y los dedos no. * Los especialistas en la limpieza de la piel que han estudiado en Europa (un entrenamiento de dos años en una Escuela de Medicina) utilizan preferentemente las manos para limpiar y aplicar masajes a la piel, y no están de acuerdo con el método anterior. Según quienes siguen la técnica manual, “con la máquina el especialista pierde el verdadero contacto con la paciente, y no sabe qué puede suceder... Con las manos, en cambio, el control es absoluto”. En todo caso, el método del extractor es el más discutido porque, de ser utilizado incorrectamente, puede dejar parches enrojecidos y cicatrices temporales en la piel de la paciente. Es por ello tan importante que la paciente pregunte al especialista que lava a someter al tratamiento facial cuál es el método de limpieza profunda que emplea, pidiendo que le explique las ventajas que el mismo pueda presentar en tu caso específico.

4

EL MASAJE Después de la limpieza profunda del cutis, la siguiente fase consiste en la aplicación de UN MASAJE ESTIMULANTE, el cual puede tomar entre 12 y 15 minutos si la piel de la paciente es seca (o unos 4 minutos, si la piel es grasienta, ya que no se la debe estimular para que continúe segregando los aceites naturales del cuerpo). En el caso de personas de edad más avanzada, con la piel seca y visiblemente más frágil, el masaje debe ser muy ligero. A continuación del masaje, muchos especialistas aplican a la piel de su paciente descargas eléctricas de alta frecuencia (con una especie de varita), cuyo propósito es esterilizar, desinfectar, y proteger la piel de las bacterias y de posibles infecciones. Aunque las investigaciones realizadas al respecto demuestran que estas técnicas aceleran el proceso de cicatrización de cualquier herida o lesión que se presente en el cutis de la paciente, y que estimulan el desarrollo del hueso, la realidad es que los estudios se hallan aún en sus fases preliminares, y no todos los especialistas recomiendan este tipo de tratamiento. Muchos consideran que la piel es la mejor barrera que ofrece el cuerpo del ser humano contra los agentes externos, y que no es preciso recurrir a procesos sofisticados para esterilizarla. En todo caso, la esterilización y desinfección de la piel no se recomienda para las mujeres que están en estado de gestación o para las personas que tienen marcapasos o alguna prótesis metálica en el cuerpo; las reacciones pueden ser adversas.

5 LA MASCARA La parte más reposada del facial es, sin duda, la APLICACIÓN DE LA MÁSCARA, la cual casi siempre contiene un bálsamo a base de manzanilla (que es calmante), o aloe vera (para evitar que la piel se enrojezca, inflame, o quede manchada). También puede contener ingredientes especiales que necesite determinado tipo de piel, lo cual se define al hacerse el examen inicial de la piel; es decir, al comenzar el tratamiento facial. Muchos especialistas aconsejan a sus clientes que se apliquen habitualmente una máscara diaria que (de acuerdo con el tipo de piel de cada persona) puede ser preparada por el propio paciente a base de:

*

Aceites vegetales o una combinación de leche, aguacates, y plátanos (para hidratar la piel seca); * y fresas o pepinos (para la piel grasienta). Otros prefieren las hierbas aromáticas, (como el romero, el alcanfor y el castaño de Indias), y no faltan los que se inclinan por el empleo de aceites esenciales. Una variación de la máscara que tradicionalmente se ha empleado en los tratamientos faciales consiste en exfoliar la piel mediante ÁCIDOS ESPECIALES (ALFA-HIDRÓXIDOS), los cuales estimulan la hidratación natural de la piel. Ya sea la piel de la paciente seca o sensible, las capas exteriores de la piel comenzarán a desprenderse suavemente cuando la piel recibe una aplicación de estos ácidos al 4% ó al 6%. No obstante, muchos especialistas consideran que estos procesos deben ser realizados con extremo cuidado para no dañar las barreras naturales que protegen la piel.

6 LA HIDRATACION

FINAL

Una vez que la piel está limpia, relajada y fresca, está lista para ser sometida a un proceso de HIDRATACIÓN ADICIONAL mediante la aplicación de una crema protectora, que puede incluir alcanfor para proteger la piel de cualquier infección. También se pueden aplicar geles especiales preparados con hierbas aromáticas para hidratar los poros, además de un humectante para evitar la pérdida de líquido. En este paso termina el TRATAMIENTO FACIAL, pero no el cuidado de tu piel en general, una rutina que debe ser observada con la mayor disciplina… ¡Y A DIARIO!

En este sentido, lo ideal es identificar cuál es tu tipo de piel, y observar las REGLAS BASICAS DE LIMPIEZA DIARIA que pueden ser complementadas con el tratamiento facial periódico. MUY IMPORTANTE 1

¿COMO SE APLICA

UN FACIAL PERFECTO? A continuación te brindo una lista de lo que debes saber, antes someterte a un tratamiento facial… 1 Primero que todo, haz una cita con el especialista, y con toda franqueza pregúntale dónde recibió su entrenamiento y que experiencia tiene en Dermatología. Considera que los especialistas que aplican los faciales no necesariamente tienen que ser Dermatólogos, pero por lo menos deben haber cursado dos años de Medicina o haber sido sometidos a cursos de capacitación, intensivos y muy especiales, en centros debidamente reconocidos.

2 Seguidamente, determina qué equipos utiliza y cuánto tiempo estima que le tomará hacerle el facial. Es sumamente importante que te informe a cuántos pacientes atiende a la vez, ya que muchos especialistas tienen tanto trabajo que simultáneamente atienden a tres y hasta cuatro pacientes. La respuesta correcta que debes esperar? Solamente una… ¡TÚ! Ahora bien… * Una vez que estés lista para recibir el facial, ofrécele al especialista toda la información con respecto a tu piel que consideres que debe conocer. Específicamente, menciónale si recientemente has sentido molestias, si se te ha presentado algún brote, irritación, etc. Asimismo, menciónale si ésta es la primera vez que te vas a someter a un facial. * Infórmale si estás tomando algún medicamento, especialmente si se trata de Retin-A o Acutane. Ciertos métodos dermatológicos no pueden seguirse cuando la paciente está siendo tratada con estas prescripciones. * Si has comprobado que tu piel es más sensible en los días próximos al período menstrual, infórmaselo también al especialista. Debido que la piel de la mujer es mucho

más sensible en esa etapa del mes, algunos Dermatólogos recomendamos que el facial no debe hacerse hasta pasados esos días críticos. * Si usas lentes de contacto, quítatelos antes de someterte al facial, para que te sientas más relajada. * Pregúntale al especialista acerca del tiempo que considere necesario que tengas aplicada la máscara. De esta manera, tanto tú como el especialista estarán más al tanto del tiempo de aplicación de la máscara... En algunos casos, cinco minutos más de los indicados, pueden causar irritación en la piel de la paciente. * Sigue los consejos del especialista: si te menciona que no te apliques maquillaje hasta después de unas horas después de haberte hecho el facial, observa sus recomendaciones. En todo caso, durante el primer día después de un facial, es conveniente que te limites a usar un ligero humectante con color, o una crema protectora. El maquillaje con pigmentos más intensos puede aplicarse en los días subsiguientes.

2 PIEL SALUDABLE... EN SOLO 5 MINUTOS Cinco minutos al día pueden significar la diferencia entre tener una piel mustia, que va envejeciendo prematuramente con arrugas innecesarias, y una piel saludable, tonificada... ¡una piel joven! Los Dermatólogos consideramos que existen una amplia serie de procedimientos altamente efectivos que se pueden aplicar rápidamente al cutis del rostro, con facilidad, empleando únicamente productos naturales... y con un costo mínimo.

Estos productos y estas técnicas son la clave para resolver los problemas de una PIEL SECA, o DEMASIADO GRASOSA, o HIPERSENSIBLE. Veamos… A TE... ¡SI TIENES UNA PIEL DEMASIADO DELICADA O SENSIBLE! Una vez por semana limpiado bien el RUTINA­DE­CINCOuna piel demasiado * Coloca dos bolsitas negro en una taza de una infusión fuerte... y * Extrae las bolsitas

(después que te hayas cutis) sigue esta -MINUTOS si tienes delicada o sensible: de té de manzanilla o te agua hirviente. Logra permite que se enfríe. de té y aplica las

mismas directamente a la piel (durante cinco minutos), colocándotelas en distintas partes del rostro. * Seguidamente, seca con una toallita de papel, sin frotar. MUY IMPORTANTE Las bolsitas de té también son excelentes para aliviar los estragos causados al cutis por una mala noche. Son especialmente efectivas para eliminar o suavizar las ojeras y esas bolsas que aparecen después de una noche de excesos.

* *

Enfría ligeramente las bolsitas de té, y la infusión que ya preparaste con ellas.

Cierra los ojos y aplícate las bolsitas directamente sobre los párpados. Humedece con frecuencia para que los efectos se renueven.

B PARA ELIMINAR LAS MANCHAS DE LA PIEL... Si se te presentan MANCHAS O IRREGULARIDADES EN EL TONO DE TU PIEL (por lo general causadas por haberte expuesto indebida-mente al sol), este ungüento puede resultar muy efectivo… * Mezcla partes iguales de agua de rosa con agua de hamame-lis o hazelina (la hazelina absorbe el aceite superfluo y suaviza la piel; el agua de rosas la refresca y ayuda a que recupere sus condiciones normales). * Enfría ligeramente la mezcla en el refrigerador, y aplícala con una motita de algodón a las partes sensibles de tu piel, donde hayas detectado cualquier irregularidad.

C TE… TAMBIEN PARA LA PIEL NORMAL También podemos ayudar a eliminar los y para restaurar el piel. * Utiliza el TÉ DE bolsas), y colócalas en (durante 5 minutos). * Después, elimina las

emplear el té para resi-duos de maquillaje equilibrio natural de la MANZANILLA (dos agua hirviente bolsas

y

guarda

la

infusión en el refrigerador (hasta que esté ligeramente fría). * Seguidamente, empapa motas de algodón en esta infusión y pásalas suavemente por todo el rostro... ¡hasta que lo sientas bien fresco y radiante! * Sécalo después con papel toalla absorbente; sin frotar.

D BAÑO DE HIELO

PARA TU PIEL

Todos los tipos se pueden

de piel beneficiar

(¡extraordinariamente!) de los baños de hielo! *

Después de limpiar bien el rostro, llena una vasija limpia con agua fresca (preferiblemente filtrada o agua mineral, para que no tenga impure-zas) y varios cubitos de hielo (preparados anteriormente con el mismo agua). Permite que el agua se enfríe. * Una vez que esté helada, échate este agua en el ros-tro...¡hasta que lo sientas cosquilleante y bien frío! Recuerda que el agua helada ayuda a cerrar los poros y estimula la circulación de la sangre, revitalizando el cutis y proporcionándole un aspecto muy saludable a la piel. MUY IMPORTANTE Este tratamiento es más efectivo si prime-ramente abres los poros del cutis exponiendo el rostro a los vapores de una infusión de manzanilla. Mientras más sudes, más impurezas y toxinas habrás eliminado de tu piel. Seguidamente, sella los poros con el agua helada (se contraerán inmediatamente).

E MASCARAS A LO GEISHA... ¡PARA TODOS LOS

TIPOS DE PIEL!

Esta máscara, de origen secre-tos mejor GEISHAS de ese país

japonés, es otro de los guardados por las asiático, y uno de los

tratamientos que las ayudan a preservar esa piel fabulosa, de porcelana, que las ha distinguido en todo el mundo desde tiempos inmemoriales. Se trata de una combinación de zumo de limón fresco, miel de abejas, y levadura... Elimina las capas de células muertas que se mantienen adheridas a la superficie de la piel; por último, la acidez del limón absorbe el exceso de grasa y ayuda a luchar contra las bacterias que pudieren afectar la piel, y que son las que causan esas manchas indeseables. INGREDIENTES

* * *

Levadura de cerveza Miel de abejas (pura) El zumo de 2 ó 3 limones

COMO SE PREPARA * Disuelve 3 ó 4 cucharaditas de levadura de cerveza en agua tibia... hasta que se forme una pasta suave. * Añade 1/2 cucharadita de miel de abejaas a esa mezcla.

* *

Agrega el zumo de uno o dos limones. Une todos los ingredientes, revolviendo bien.

COMO SE APLICA * Aplícate la mezcla por todo el rostro (evitando el área de los ojos, como es natural).  Relájate durante cinco minutos y permite que los efectos de la máscara actúen sobre la piel. * Seguidamente, exprime la mitad de un limón en un recipiente; con una motita de algodón, empápala bien en el zumo recién extraído. * Pásate la mota de algodón por el rostro donde tienes aplicada la máscara, lo cual creará como un efecto de burbujas. * Deja descansar (3 minutos apróximadamente), y luego enjuágate con agua tibia.

*

Cuando te hayas quitado la máscara, enjuágate finalmente con abundante agua bien fría.

F MASCARAS DE LECHE... PARA SUAVIZAR LA

TEXTURA DE TU PIEL

Si tu piel es muy seca facilidad), esta máscara cutis. La leche entera es que suavizan la textura devuelven los aceites perdido. * Utiliza una taza y

(o se reseca con de leche beneficiará tu rica en ácidos grasos de la piel y le que pueda haber llénala de leche entera

(es decir, leche no descremada). * Empapa una mota de algodón, y pásala por todo el rostro (durante unos 3 minutos), mojando constantemente el agodón en la leche... espera 5 minutos antes de enjuagar. * Usa agua tibia para el enjuague final; sécate bien el rostro con una toalla, dándote palmaditas suaves con ella (no frotes).

G PARA LA PIEL IRRITADA... CALAMINA Y ALOE Si tu piel se irrita es una combinación de

fácilmente, la solución calamina y aloe.

Puedes prepararla fácilmente… * Mezcla varias cucharaditas de polvo de calamina (puede adquirirlo en cualquier farmacia) con sufi-ciente zumo de la planta aloe (se puede conseguir en las tiendas de salud, así como en muchos supermercados, porque se trata de una planta ornamental). * Forma una pasta suave y luego aplícatela directamente sobre la piel (evitando el área alrededor de los ojos). * Déjala que actúe sobre la piel durante unos 5 ó 7 minutos; seguidamente, enjuágate bien con agua fría.

CAPITULO 9 EXFOLIACION: ¡ELIMINA ARRUGAS DE TU ROSTRO!

¡“DESPRENDELAS” CON ACIDO GLICOLICO! ¿Has pensado en la Cirugía Plástica…? La mejor alternativa consiste en eliminar las capas de la piel con ácidos suaves... un procedimiento mucho más económico, con resultados de efectividad comprobada. Pero... ¿es esto lo que realmente necesitas? Una breve historia… La paciente (una mujer casada, de 52 años) permanecía acostada en la camilla del consultorio de su Dermatólogo. Después de un saludo y varias preguntas de rutina, la enfermera lavó cuidadosamente su cara con una solución de acetona, con la cual eliminó todo el maquillaje que se había aplicado aquella mañana (a pesar de que le habían indicado previamente que no lo hiciera), así como la grasa natural de la piel. Pocos minutos después se aproximó a ella el especialista, con una gasa empapada en ácido glicólico, un agente para eliminar las capas de piel que es un derivado de la caña de azúcar. Suavemente frotó la gasa sobre su frente, las mejillas, la barbilla, y toda el área alrededor de los labios. Al final, aplicó la solución alrededor de sus ojos, empleando en esta área un fino aplicador de algodón. Aproximadamente tres minutos después (los cuales a la paciente le parecieron una verdadera eternidad debido a la constante sensación de hormigueo que experimentaba en el rostro), el Dermatólogo observó en la piel de la joven una tonalidad rosada uniforme... se sintió complacido. Le indicó que se aproximara al lavabo, y le pidió que se enjuagara el rostro con abundante agua fresca, asegurándole que iba a sentir un alivio instantáneo al malestar que la embargaba. Y, en efecto, la sensación de quemazón que experimentaba en la piel fue rápidamente aliviada por el agua a temperatura ambiente. “El ácido glicólico está siendo neutralizado”, fue el único comentario del especialista el especialista. Finalmente, le pidió que se lavara varias veces la cara con un jabón especial, asegurándose de enjuagarse debidamente después de cada aplicación del jabón. Seguidamente él mismo secó suavemente su rostro (sin frotar); la enfermera le aplicó una crema humectante, y se le entregaron indicaciones escritas (muy precisas) acerca de los cuidados que debería observar en la casa durante los días siguientes. Entre éstas: evitar completamente los rayos del sol, aplicarse una suave crema a base de hidrocortisona (en el caso de que el enrojecimiento de la piel o la sensación de quemazón persistieran), y descansar lo más posible. La paciente se levantó de la camilla donde había permanecido acostada la mayor parte del tiempo en que fue sometida a este procedimiento, se miró al espejo, y regresó a su casa. En

sólo unos pocos minutos, su rostro había sido sometido a un PEELING (o EXFOLIACIÓN QUÍMICA) con el objetivo de eliminar algunas suaves líneas de expresión y conseguir una apariencia más juvenil en su rostro. Estaba satisfecha con el procedimiento al que acababa de someterse, pero se preguntaba... ¿Desaparecen en realidad las arrugas con este método de renovación de la piel...? ¿Son en verdad tan dramáticos los cambios que se logran con este procedimiento en la textura y apariencia de la piel...? ¿Por cuánto tiempo pueden prolongarse sus resultados? ¿Se necesitan otras sesiones posteriores para obtener mejores beneficios? ¿Qué riesgos puede traer consigo este procedimiento al que tantas mujeres (e inclusive hombres) están recurriendo en estos momentos...?

¡UNA NUEVA TECNICA CUYOS ANTECEDENTES TIENE MILES DE AÑOS! La llamada QUIMIOEXFOLIACIÓN (o el procedimiento de eliminar las capas superficiales de la piel mediante agentes químicos) se ha estado practicando como técnica de la Cirugía Plástica por más de cincuenta años... aunque algunos especialistas aseguran que los fundamentos de este procedimiento se remontan a tiempos milenarios, mencionando que la propia reina egipcia Cleopatra utilizaba regularmente ácidos de frutas fermentadas como parte de sus famosos rituales de belleza. Al aplicar los agentes exfoliadores a la piel de una paciente se produce lo que los médicos llamamos LESIONES CONTROLADAS que no ofrecen peligro alguno para la salud de la paciente, ni van a dejar huellas anti-estéticas en las áreas de la piel que son tratadas.

Es decir, la EXFOLIACION QUIMICA es una especie de destrucción calibrada de la piel, la cual reacciona a los agentes químicos que se le aplican haciendo que se desprendan algunas capas de células muertas para después dar paso a la regeneración de nuevas capas de piel... Por medio de la exfoliación química se puede modificar la textura de la piel, removiendo las capas que han sido dañadas por los rayos ultravioletas del sol, las líneas finas que se van

formando con el paso de los años, las manchas, las asperezas, y todas las escamosidades. Básicamente, mientras más profundas sean las arrugas, más profunda necesitará ser la exfoliación. Sin embargo (y es importante que te lo aclare), el procedimiento no es una alternativa eficaz para tratar la piel fláccida o abultada... lo que significa que si tu interés es eliminar las bolsas que se van formando en los párpados, entonces la exfoliación química no es el procedimiento a considerar. ¡HAY DISTINTOS GRADOS DE EXFOLIACION DE

LA PIEL!

*

Las primeras exfoliaciones químicas practicadas por los especialistas fueron en su gran mayoría tratamientos profundos, dirigidos a eliminar arrugas severas y marcas causadas por el acné. * Después surgieron las exfoliaciones moderadas, las cuales prometían menos penetración de los ácidos en la piel; por lo tanto, sus efectos secundarios eran menores. * Y finalmente comenzaron a practicarse las exfoliaciones superficiales (realizadas mayormente con ácido glicólico), las cuales han llegado a ser las más utilizadas en la actualidad, aunque los dos tipos anteriores de exfoliaciones anteriores también continúan practicándose en determinados casos. LA EXFOLIACION SUPERFICIAL... ¡UNA NUEVA ERA EN LOS TRATAMIENTOS

QUIMICA

DERMATOLOGICOS!

Bautizada con sobrenombres muy sugestivos (como pueden ser “exfoliación sin dolor”, “exfoliación natural” o “exfoliación al instante”), la EXFOLIACIÓN QUÍMICA SUPERFICIAL realizada con ácido glicólico ha iniciado una nueva era en todo el complejo proceso de devolverle a la piel una textura más lozana y juvenil. La popularidad y el éxito que el procedimiento ha alcanzado durante los últimos años ha sido tal que basta que notemos algunas pequeñas líneas sobre los labios, o tengamos que comenzar alguna nueva batalla contra el acné de adulto, para pensar inmediatamente en qué podrían hacer los ácidos por nuestro rostro. En realidad, una exfoliación química superficial puede ser un medio muy efectivo (y hasta relativamente económico si se le compara con las cirugías plásticas, ya que la exfoliación

superficial, lo mismo que la exfoliación moderada, puede costar entre 150 y 300 dólares) para que la piel adquiera una apariencia mucho más juvenil. Sin embargo, antes de que decidas someterte al procedimiento es importante que conozcas todos sus detalles, que valores los distintos grados y técnicas de exfoliación que existen en la actualidad y las condiciones que pueden corregirse con cada una de ellos. También debes conocer cuáles son exactamente sus riesgos y sus contraindicaciones. ¡EL ACIDO GLICOLICO ES EL AGENTE AGRESIVO!

EXFOLIADOR MENOS

Para las mujeres que quieren beneficiarse con los resultados de una exfoliación química pero le temen a los serios efectos colaterales que ésta pudiera tener, no hay duda de que el ácido glicólico constituye la mejor opción. A diferencia de los agentes químicos que se emplean en las exfoliaciones profundas y moderadas, las concentraciones de ácido glicólico que habitualmente se utilizan para realizar una exfoliación superficial no penetran más allá de la epidermis; es decir, la capa exterior de la piel. Los resultados que se obtienen son sólo cosméticos y temporales. Sin embargo, aunque para efectos terapéuticos de larga duración generalmente es necesario realizar exfoliaciones más profundas (las cuales estimulan la producción del colágeno), algunos especialistas han comprobado que utilizando concentraciones más altas de ácido glicólico, o realizando una serie de exfoliaciones superficiales en lugar de una sola, también se pueden obtener cambios mucho más dramáticos en la apariencia de la piel.

Entre las razones que han contribuido a definir el ÁCIDO GLICÓLICO entre los agentes exfoliadores de mayor demanda se destacan los siguientes… *

Si las exfoliaciones con ácido glicólico son realizadas debidamente, la piel tratada adquiere un aspecto más fresco y vital, al mismo tiempo que el proceso contribuye a eliminar los elementos que puedan estar obstruyendo los poros. ¡Y todo sin quemar o dañar la piel de ninguna manera! * El ácido glicólico no cambia el color de la piel, lo que sí sucede en el caso de otros agentes exfoliadores. Una exfoliación realizada con fenol, por ejemplo, puede dejar hasta la piel de una tonalidad tan blanca que, a menos que se emplee un maquillaje especial, el color de la piel del rostro nunca llegará a ser igual al del cuello ni a la del resto del cuerpo. Las

personas con piel oscura o de tonalidades oliva no deben siquiera considerar este tipo de exfoliación. * En las exfoliaciones en las que se utiliza el ácido glicólico no se necesita tiempo para que la piel se recupere, y es por ello que muchos la llaman “la exfoliación de la persona que trabaja”. Antes, cualquier exfoliación tomaba una o más semanas de recuperación, debido a las postillas que se formaban en la piel tratada, lo que obligaba a la persona a permanecer en su casa hasta que las mismas caían. Esto hacía que sólo quienes dispusieran de tiempo se sometieran a este tipo de tratamiento. Con la exfoliación con ácido glicólico, sin embargo, no hay necesidad de esconderse: la paciente se puede reincorporar a su actividad habitual el mismo día del tratamiento (o al día siguiente)... y pocos notarán el proceso dermatológico al que ha sido sometida. Sin embargo, conjuntamente con todos estos factores a su favor, también surge una advertencia… * Las exfoliaciones de ácido glicólico son tan fáciles y accesibles al individuo promedio, que a menudo se abusa de ellas. Como no alteran la estructura básica de la piel, ni su funcionamiento, no se ha establecido una regulación oficial al respecto... ni en lo que se refiere al número de exfoliaciones que puede ser practicado en una misma paciente, ni la especialización que debe tener el profesional que la realice. En estos momentos, puede ser hecha por un Dermatólogo, un Cirujano Plástico, o un Especialista en Estética que haya recibido el entrenamiento adecuado. ELEGE AL ESPECIALISTA ADECUADO... ¡UN FACTOR DE IMPORTANCIA

TRASCENDENTAL!

La EXFOLIACIÓN QUÍMICA puede ser un tratamiento muy exitoso si es realizado por un especialista adecuado. Sin embargo, en las manos de una persona que no esté debidamente entrenada en el procedimiento, las consecuencias podrían ser lamentables. Teniendo en cuenta esta realidad, la selección del especialista que practicará el procedimiento debe ser muy cuidadosa.

Al hacerlo, debes tener en cuenta las siguientes indicaciones… *

Es imprescindible encontrar a un especialista que haga varias exfoliaciones químicas por semana. Si bien algunos profesionales hacen exfoliaciones dos o tres veces al año, es

evidente que este tipo de especialista no puede estar muy experimentado en el procedimiento. * Como los Dermatólogos tenemos un conocimiento y entrenamiento profundo en la fisiología de la piel, somos quienes probablemente constituimos la mejor elección. Otros especialistas, aunque estén igualmente familiarizados con la piel, podrían no proveer el tratamiento adecuado para controlar una irritación severa u otras complicaciones que pudieran presentarse al realizar la exfoliación. * El procedimiento que emplee el especialista al atender a la paciente que quiera someterse a una exfoliación química es otro factor que puede indicar si es el profesional adecuado para realizar el tratamiento. Este profesional deberá examinar primeramente a la paciente, hablar acerca de la salud de la piel y la manera de mantenerla, y no concentrarse exclusivamente en enfatizar los efectos cosméticos que pueden ser logrados mediante la exfoliación. * Finalmente, es preciso tener mucho cuidado con esos especialistas que proclaman tener una especie de “fórmula secreta” para realizar exfoliaciones. Los mismos pueden usar una variedad o combinación de agentes exfoliadores que no han sido completamente probados, los cuales podrían resultar peligrosos al ser aplicados a la piel. Las mejores soluciones para realizar una exfoliación química son aquéllas que han sido probadas e investigadas por un largo período de tiempo, y con las cuales los especialistas ya estamos bien familiarizados. ¿CUALES SON LOS

RIESGOS

DE LA

EXFOLIACION QUIMICA?

*

Aunque hayas elegido al mejor de todos los especialistas, ninguna exfoliación química ofrece una garantía absoluta de éxito... y hasta el empleo del relativamente benigno ácido glicólico puede implicar algunos riesgos. Como este agente químico actúa en la superficie de la piel en lugar de en sus capas más profundas, algunas condiciones ambientales (tales como la exposición al sol y hasta la irritación causada por el viento) pueden hacer que la piel reaccione al ácido de una forma diferente a la que se espera.

*

También hay una serie de factores particulares que pueden alterar los resultados de una exfoliación química. Por ejemplo, las mujeres que usan Retin-A, las que se depilan con cera el área entre los labios y la nariz, o las que suelen usar numerosos productos cosméticos exfoliantes pueden presentar una hipersensibilidad a las sustancias químicas que son empleadas en la exfoliación. * De igual forma, algunas condiciones especiales de la piel pueden limitar el potencial terapéutico del agente exfoliador, aun cuando éste sea utilizado en concentraciones superiores a las habituales. Algunas veces, para alcanzar un efecto terapéutico superior, someten repetidamente a una misma paciente a exfoliaciones repetidas con ácido glicólico, en concentraciones que con toda intención penetran en la piel. En distintas investigaciones se ha comprobado algunos beneficios del ácido glicólico sobre el colágeno cuando se usa suficientes veces en concentraciones del 70%. Sin embargo, si las personas que van a ser sometidas al tratamiento presentan daños severos provocados por el sol, si sus arrugas son muy profundas, o si muestran otras condiciones serias de la piel, puede que ésta (ni ninguna otra concentración de ácido glicólico) llegue a ser completamente efectiva. * Por otra parte, la reacción de la paciente al ácido glicólico también puede ser impredecible. Una paciente que haya sido sometida con éxito a una exfoliación ligera con este agente puede someterse a una segunda exfoliación del mismo tipo que le cause irritación. Haber tolerado perfectamente el ácido en una sesión no garantiza que siempre se reaccionará de la misma forma. Entre otros riesgos menos comunes que pueden correrse con una exfoliación química se encuentran… * Si la piel no es limpiada en una forma uniforme antes de ser sometida a la exfoliación, los agentes químicos pueden penetrar más profundamente en determinadas áreas, y causar manchas. * Si la cantidad del ácido aplicado es limitada, la paciente puede manifestar un dolor intenso y presentar el enrojecimiento severo del área tratada, y sin embargo, no obtener ningún resultado positivo del tratamiento. Por el contrario, si se aplica excesivamente el ácido exfoliante, entonces se corre el riesgo de que queden cicatrices permanentes. * Pasar el algodón mojado en ácido sobre el párpado cerrado pudiera provocar que los agentes químicos penetren hasta la córnea y afecten la visión.

COMO DEBES CUIDAR LA PIEL... ANTES Y DE LA QUIMICA

DESPUES EXFOLIACION

La última variable que debe ser tomada en consideración en la compleja ecuación que conduce al éxito de una EXFOLIACIÓN QUÍMICA son los cuidados que deben tenerse con la piel antes y después de practicar el procedimiento. Si las reglas más básicas para el cuidado de la piel (antes y después del procedimiento) son ignoradas, los resultados pueden ser devastadores. Las investigaciones más recientes realizadas sobre la exfoliación química de la piel permiten comprobar que los cuidados de la piel son esenciales para alcanzar los resultados que se esperan, limitando los efectos secundarios que se pudieran manifestar.

*

Antes de someter a una paciente a una exfoliación química (y dependiendo del problema a tratar y del tipo de exfoliación que se vaya a practicar) algunos especialistas recomiendan que la paciente observe un programa de seis semanas en el cual se incluye el uso diario de bloqueadores solares (aunque la persona no se exponga a los rayos del sol), así como de productos como el Retin-A y cremas que contengan ácido glicólico. De esta manera confirman que los efectos de la exfoliación van a ser totales. Después de este “tratamiento casero” (como pudiera ser llamado) algunas personas comprueban que ya no necesitan la exfoliación. Pero aun en el caso de que decidieran someterse al procedimiento profesional, es muy posible que logren un efecto más completo en lo que al aspecto de la piel se refiere, con menos exfoliaciones. La experiencia demuestra que las rutinas recomendadas antes del procedimiento hacen que sus resultados sean más efectivos, logrando que la exfoliación sea más beneficiosa, ya que de antemano se ha logrado hacer más uniforme la superficie de la piel que va a ser tratada. * De igual forma, los cuidados a seguir después de la exfoliación química son muy importantes, sobre todo para ayudar mantener los resultados que se obtengan con el procedimiento y prevenir problemas tales como el exceso o deficiencia de pigmentación en la piel. Dependiendo de si se ha tratado una situación de acné o un daño ligero causado por los rayos del sol, el cuidado posterior de la piel puede incluir el uso de Retin-A o productos con ácido glicólico. Además, invariablemente, debes contemplar el uso de un bloqueador solar (con un factor de protección de por lo menos 15 SPF). Finalmente, es preciso enfatizar que ningún especialista puede extender un certificado de garantía absoluta sobre la exfoliación química que realice. No obstante, si se tienen en cuenta todas estas recomendaciones que incluyo en este capítulo de mi libro, no hay duda de que la paciente podrá (literalmente) “desprender” las arrugas y marcas del rostro, con un mínimo de riesgos y molestias.

MUY IMPORTANTE A

TIPOS DE QUIMICAS

EXFOLIACIONES

1 EXFOLIACION

SUPERFICIAL

*

Agente exfoliador. Este tipo de exfoliación se realiza utilizando ácido glicólico (que es un ácido alfahidróxido) en concentraciones de entre un 40% y 70%. La paciente puede experimentar una sensación de hormigueo y escozor durante el procedimiento, pero usualmente no siente dolor. * Problemas que corrige. La piel seca, el cutis opaco, el acné, las asperezas, las líneas de expresión alrededor de la boca y los ojos. * Resultados. Las líneas finas pueden ser disminuidas y suavizadas; el acné es mejorado; y las áreas de pigmentación oscura pueden ser aclaradas. En general la piel luce más fresca y se siente más suave. En altas concentraciones y varias sesiones, las exfoliaciones con ácido glicólico pueden producir resultados más dramáticos. * Efectos secundarios. Aunque han sido raros, se han reportado algunos casos de ligeras cicatrices que son formadas por el ácido. La recuperación es prácticamente instantánea. Si la paciente padece de herpes labiales, la exfoliación podría activarlos. * Duración. Suplementados con un programa de aplicación de cremas con ácido glicólico en el hogar, los resultados pueden prolongarse por varios meses.

2 EXFOLIACION MODERADA * Agente exfoliador. Acido tricloroacético en concentraciones de 20% a 35%. En algunas ocasiones, se requiere darle un sedante a la paciente para aminorar la sensación de quemazón que experimenta durante la aplicación de la solución química. Cinco minutos después de que la solución es retirada, la piel es refrescada utilizando un ventilador y la aplicación de compresas. * Problemas que corrige. Las llamadas “manchas de la vejez” y las “patas de gallina”; las líneas típicas que presentan las fumadoras alrededor de la boca; el acné; y el melasma (también llamado “marca del embarazo”), que consiste en una pigmentación oscura de ciertas áreas de la piel. * Resultados. Las arrugas son suavizadas; las manchas o puntos oscuros son aclarados. La piel adquiere una apariencia mucho más suave y radiante. * Efectos secundarios. Después de una exfoliación moderada, si las concentraciones de ácido utilizadas fueron altas, pueden aparecer ampollas en la piel y aberturas que

probablemente requerirán un tratamiento a base de antibióticos; después se formarán las postillas. La recuperación se prolonga por un período de entre dos y seis semanas, aunque después de transcurrida la primera semana la paciente puede generalmente comenzar a usar maquillaje. Los riesgos incluyen cicatrices permanentes, pérdida de color en algunas áreas de la piel, y el desarrollo de infecciones (como los herpes labiales). * Duración. Si la piel es cuidada apropiadamente, los resultados de una exfoliación moderada pueden prolongarse hasta por dos años, especialmente si se la paciente se porotege debidamente de los rayos solares.

3 EXFOLIACION PROFUNDA * Agente exfoliador. Fenol (un componente del ácido carbólico, un desinfectante que fue empleado durante mucho tiempo) en concentraciones de un 88%. Este tipo de exfoliación es altamente tóxico, y el ritmo cardiaco de las pacientes debe ser controlado durante todo el procedimiento. Los médicos algunas veces prescriben anestesia general por la intensa sensación de comezón y dolor que se experimenta durante el proceso. * Problemas que corrige. Las cicatrices del acné, las arrugas, y las manchas profundas.

*

Resultados. La piel adquiere una apariencia considerablemente más suave, firme, y tersa... aunque las áreas particularmente fláccidas y caídas no son mejoradas mediante este procedimiento. * Efectos secundarios. La exfoliación es tan profunda que la paciente podría necesitar permanecer por lo menos dos semanas sin salir de la casa. La piel inicialmente se blanquea; después, el enrojecimiento y las postillas podrán ser cubiertos con maquillaje. Los riesgos pueden ser serios. Este tipo de exfoliación no debe ser utilizada en ninguna paciente que presente trastornos cardíacos, renales, o hepáticos. * Duración. Los resultados duran para siempre. Los especialistas recomiendan una sola exfoliación de este tipo durante toda la vida; el siguiente paso podría ser una cirugía plástica.

CAPITULO 10 MICRO-PIGMENTACION EL

MAQUILLAJE

PERMANENTE... ¿COMO AFECTA TU SALUD? Se trata de una técnica efectiva que comenzó a ser aplicada exclusivamente por especialistas en Cirugía Plástica. Hoy también la aplican Cosmetólogos experi-mentados... pero los riesgos de complicaciones para la salud no sólo son mayores, sino que los resultados estéticos no siempre resultan tan efectivos. ¿Qué debes saber al respecto? Consideremos el caso de una mujer promedio que está casada, tiene dos hijos, y trabaja como reportera en una importante revista capita-lina: Marisa Pereda. Como sus dos niños ya están en edad escolar, Marisa se debe levantar muy temprano en la mañana para preparar-les el desayuno a los pequeños y comprobar que tienen todo su equipo escolar listo, antes de que llegue el ómnibus que los llevará al colegio. Su esposo se levanta media hora más tarde... y nuevamente Marisa prepara un segundo desayuno, el cual tomarán juntos, mientras pres-tan atención a las noticias que están ofreciendo en la televisión u ojean los diarios de la mañana. Seguidamente, corre a bañarse, ma-quillarse y vestirse... ya que tiene una entrevista programada tem-prano en la mañana... y en esta ocasión debe ser absolutamente pun-tual, porque se trata de un político muy importante. Apenas termina con su entrevistado, corre a la Redacción de la revista para la cual trabaja, intercambia información rápida con la Directora sobre el estado de varios reportajes en los que está trabajando simultáneamente, y se encierra en su pequeña oficina hasta el mediodía, para transcribir to-dos los apuntes tomados durante la entrevista. No, en este día típico Marisa Pereda no puede regresar a su casa para almorzar. Por la tarde tiene que entrevistar a un cantante de moda que va a presentarse por una semana en la ciudad en que vive, y debe prepa-rarse debidamente para formularle preguntas que realmente resulten im-pactantes... Ya es la hora de salir para este encuentro, retoca su maqui-llaje y toma un taxi hasta el hotel donde se halla hospedado el fa-moso artista. La entrevista se prolonga más de lo que había pensado, e inclusive la han invitado a un coctel en la tarde, al cual tiene el compromiso ineludible de asistir. Como no le alcanza el tiempo para volver a su casa a cambiarse de ropa y maquillarse de nuevo, llama por teléfono a los niños... Después habla con su esposo y le pide que se encuentre con ella en el coctel... a las 7 p.m. Aunque se ha hecho el propósito de regresar temprano a la casa, esto no es posible. Unos ami-gos la invitan (a ella y a su esposo) a cenar en un nuevo restaurante que se ha puesto de moda, y la idea les entusiasma... Es pasada la medianoche cuando finalmente regresa a la

casa, agotada por la acti-vidad tan intensa a la que ha estado sometida durante todo el día. Se quita el maquillaje (que ha tenido que retocar varias veces durante el día, obviamente) y se acuesta a dormir... ¿Los niños...? Ya están dormidos, desde luego. Los verá a la mañana siguiente. ¿Te identificas de alguna manera con una situación como la que vive Marisa Pereda?

El dinamismo del mundo actual impone UN ESTILO DE VIDA ACELERADO

que a veces nos es difícil seguir... Para la mujer promedio del presente siglo, muchas veces sus acti-vidades diarias se complican, pues en infinidad de casos no sola-mente tiene que ocuparse de la casa y de la familia, sino trabajar en la calle... ¿El resultado de esta actividad constante...? Falta de tiempo, por supuesto. Y no es de extrañar que por esa falta de tiempo que todos experimentamos, constantemente se estén diseñando nuevos enseres domésticos para facilitarnos el trabajo en el hogar, medios de trans-portes más rápidos, sistemas de oficina más eficientes, prendas de vestir que son fácilmente lavables... ¿El maquillaje...? La situación se complica un poco más al llegar a este punto, pues la prisa puede pro-vocar un desastre de proporciones mayores, sobre todo en el caso de mujeres presumidas. Es más, un estudio reciente llevado a cabo en el Reino Unido confirma que la mujer promedio dedica entre 15 y 30 minutos diarios a maquillarse, lo cual representa una inversión de tiempo considerable si tomamos en consideración la rapidez con la que debe realizar otras actividades (incluyendo las comidas y el amor conyugal). Y es por ello que los Dermatólogos y Cosmetólogos actuales han diseñado un tipo de MA-QUILLAJE PERMANENTE para esa mujer que no tiene tiempo, el cual está basado en la llamada MICRO-PIGMENTACIÓN, un proceso similar al que se sigue cuando los hombres se hacen tatuajes en los brazos o en el pecho, y que consiste en la implantación de gotitas de tintas y pigmentos especiales en la piel del rostro de la mujer para lograr la apariencia de un maquillaje perfecto... sólo que este maquillaje no tiene que ser eliminado al finalizar la jornada diaria, ¡PORQUE ES DEFI-NITIVO! ¿Quiénes aplican (o hacen) este maquillaje permanente...? Hasta no hace mucho, la técnica se hallaba bajo el control absoluto de los especialistas en Cirugía Plástica; hoy, muchos Cosmetólogos lo aplican... y es aquí donde surge un nuevo tipo de problema al que la mujer de hoy no había tenido que enfrentarse hasta el presente: el des-concierto sobre si debe acudir al Cirujano Plástico, o al especialista que trabaja en un nuevo salón de Cosmetología que se ha puesto de moda. En todo caso, al igual que sucede con la Cirugía Plástica, la experien-cia del profesional que ofrezca la micro-pigmentación (ya sea el Cirujano πlástico o el Cosmetólogo) es fundamental para evitar que se presenten luego problemas de salud.

Pero antes de avanzar más en la lectura de este capítulo, toma en consideración

LOS DIFERENTES PASOS

que se deben proceso…

seguir en este

*

El especialista, utilizando un aparato especial (similar al que em-plean los dentistas para trabajar las piezas afectadas por caries den-tales), hace cientos de pinchazos por minuto en el área de la piel a la que va a dar color con una aguja sumamente pequeña y fina. La aguja implanta fragmentos de pigmentos sumamente pequeños, dando color a la epidermis. * No obstante el cuidado que observe en este proceso, cada pinchazo provoca que surjan gotas de sangre; la técnica es algo dolorosa, aunque la intensidad de ese dolor varía según la parte del rostro que esté siendo “maquillada” (los labios parecen ser los más sensibles a esta nueva tecnología). * Después de un promedio de dos horas, el rostro de la paciente habrá quedado debidamente maquillado... ¡permanentemente! Se inicia entonces, el PROCESO DE RECUPERACIÓN. * Es normal que los labios se hinchen y que se desarrolle en ellos una postilla ligera, la cual cederá al cabo de una semana, aproxi-madamente. * Los párpados se inflaman y se enrojecen.

*

Después de haberse sometido al proceso, la mujer no puede expo-nerse a los rayos del sol durante varias semanas, hasta que los co-lores implantados logren estabilizarse. * Finalmente, el proceso requiere de sesiones de “retoques”... por lo que la paciente debe regresar a los varios días para “cubrir” cual­quier área que no haya absorbido debidamente la micro-pigmenta-ción. Aunque algunas mujeres que se someten a este proceso de la micro-pigmentación para implantarse un maquillaje permanente regresan a su trabajo y reanudan sus actividades diarias al día siguiente, la mayoría prefiere descansar hasta por una semana, que es el término en que realmente comienzan a observarse las ventajas de este método cosmetológico. ¿CUALES SON LOS COSTOS DE LA MICRO-PIGMENTACION? En los Estados Unidos, donde la micro-pigmentación cada día está tomando un auge mayor, los precios del proceso varían entre 1500 dó-lares (por el maquillaje de los ojos, las cejas y las pestañas) a 1800 dóla-res (por las sombras en los ojos, y la aplicación del color elegido en los labios)... una industria nueva que se estima que en represente ingresos hasta de unos 25 millones de dólares. Inicialmente, cuando el maquillaje permanente fue dado a conocer, el proceso de la micropigmentación era considerado exclusivamente dentro del campo de la Cirugía Plástica y, por ello, eran cirujanos altamente especiali-zados los que lo realizaban. En muchas

ocasiones, este nuevo método no sólo era aplicado a mujeres que sencillamente no disponen del tiempo necesario para maquillarse debidamente todos los días, sino a pacientes de artritis y de enfermedades degenerativas (entre ellas el mal de Parkinson) que no pueden aplicarse el maquillaje debido a sus limitaciones físicas, así como a mujeres que debido a tratamientos de quimioterapia han perdido permanentemente las cejas y las pestañas. Hasta ese momento, la micro-pigmentación no ofrecía peligro alguno para la salud de las mujeres que recurrían a este proceso, y las estadís-ticas no muestran que se haya producido accidente alguno. Sin em-bargo, al hacerse mayor la demanda (y como la micropigmentación puede ser considerada como una especie de técnica de aplicación de ta-tuaje, y por lo tanto, no se requiere de una certificación profesional para ofrecerla) están surgiendo a diario numerosos establecimientos de Cosmetología en los que individuos no profesionales, que no han desarrollado la especialización debida (algunos han recibido única-mente instrucciones preliminares en cursos de ocho horas), están aplicando estas nuevas técnicas, poniendo en peligro (en formas di-versas) la salud de las mujeres que acuden a ellos... y haciendo que los accidentes sean cada vez más frecuentes (desde agujas aplicadas a los párpados que han llegado a perforar el globo del ojo, hasta la transmisión de enfermedades infecciosas).

¿ESTAS DISPUESTA A SOMETERTE A LA MICRO-PIGMENTACION? Lo recomendable es que la mujer que definitivamente desea some-terse a la micropigmentación y aplicarse un maquillaje permanente (después de tomar en cuenta, en una forma muy objetiva, sus venta-jas y desventajas) acuda a un Cirujano Plástico con experiencia pro-fesional en este nuevo método. Si decide recurrir a un Salón de Cosmetología que se especialice en la implantación del maquillaje permanente, es fundamental que seleccione uno que tenga prestigio y que ya haya adquirido la experiencia necesaria en la aplicación de esta nueva técnica. En este sentido, sigue estas recomendaciones… * Habla con el especialista que va a someterte a la micro-pigmentación, e infórmate de la experiencia que pueda ha-ber desarrollado al respecto. ¿Puede darte el nombre de al-guna clienta que se haya sometido a la técnica y que pueda reco-mendarlo...? * No te limites a que el especialista te muestre las fotogra­fías típicas de “antes y después” de clientas que se hayan sometido al proceso. Obtén el teléfono de las mismas, ¡Y LLÁ-MALAS!

Es más, es recomendable que las veas personalmente para que compruebes cómo luce el maquillaje permanente en ellas. * Llega a un acuerdo previo sobre el precio que vas a pagar por la micro-pigmentación, y confirma que ese precio incluye los retoques que sean necesarios (en el caso de que no quedes completamente conforme con los resultados, o si los mismos fue-ren necesarios). Si es posible obtener las condiciones del acuerdo por escrito, mejor. * Pregunta al especialista qué tipo de pigmento considera implantarte. En estos momentos, los tintes son elaborados a base de óxido de hierro o dióxido de titanio, los cuales han sido aprobados por las agencias reguladoras de la salud de los Estados Unidos. Ahora bien, algunos especialistas en micro-pigmentación recomien-dan tintes a base de vegetales y de la llamada “tinta china”, los cuales no son recomendados por los médicos, ya que ambos pueden pro-vocar reacciones alérgicas intensas en las pacientes. * Sospecha de la experiencia del especialista si te ofrece un vaso de vino o un coctel para relajarte y que “sientas menos” el dolor inevitable de los cientos de ligeros pinchazos que vas a reci-bir en las áreas que van a ser maquilladas permanentemente. ¡PROTEGE TU SALUD... ¡NO CORRAS RIESGOS! Además, una vez que estés de acuerdo con el especialista que te va a ofrecer la micropigmentación, vigila para que se cumplan deter-minadas condiciones de seguridad elementales que garanti-cen que tu salud no va a ser puesta en peligro con el proce-dimiento. * Los instrumentos que vayan a ser empleados en la micro-pigmen-tación deben ser debidamente esterilizados en el autoclave. * El especialista debe usar guantes de cirugía, en todo momento.

*

Para cada sesión de implantación de pigmentos, se deben usar agu-jas nuevas. Una vez terminada la sesión de micro-pigmentación, las mismas deben ser desechadas. De esta manera se evita el riesgo de la contaminación con el virus de la hepatitis B o el virus HIV del SIDA. * Después de terminado el proceso, se le debe aplicar a la paciente al-gún tipo de ungüento anti-bacterial, para evitar los riesgos de infec-ción. ¡NO TODAS LAS MUJERES PUEDEN (O DEBEN) SOMETERSE A LA MICRO-PIGMENTACION! Casi todos los Cosmetólogos profesionales que aplican la micro-pig-mentación trabajan con sus clientas hasta que las mismas quedan completamente satisfechas del maquillaje permanente que han reci-bido, aunque algunos exigen el pago correspondiente a las sesiones de retoques que con frecuencia son necesarias para corregir defectos, in-tensificar colores, o definir determinadas líneas del maquillaje. No obstante, los especialistas están de acuerdo al mencionar que no se trata de una técnica que pueda (o deba) ser aplicada a todas las muje­res… ¡y esto es sumamente importante que lo tengas en cuenta!

Consideremos que hay mujeres que prefieren estar a la moda y usar los colores y to-nos que imponen los diseñadores internacionales. Para este tipo de mujeres, la micropigmentación no es recomendable, porque... ¿qué pueden hacer una vez que la moda cambie, y el look del maquillaje perma-nente que hayan seleccionado en un momento determinado sea ya distinto...? No obstante, es importante mencionar que quizás el término “maqui­llaje permanente” es un poco exagerado, ya que la experiencia ha de-mostrado que los colores implantados mediante la micro-pigmentación comienzan a desvanecerse entre los tres y cinco años de haberse so-metido al proceso. A partir de ese momento, los retoques son impres-cindibles. No obstante, ese desvanecimiento en la intensidad de los colores muchas veces se produce antes de los tres años de la mujer haberse sometido al tratamiento, probablemente porque el especialista que aplicó la micro-pigmentación carecía de la experiencia necesaria y no profundizó debidamente al proporcionar los pinchazos iniciales con las agujas saturadas de pigmentos, o no lo hizo de una manera completamente uniforme, que cubriera completamente la superficie requerida.

LAS MUCHAS VENTAJAS DE SOMETERTE A LA MICRO-PIGMENTACION CON UN CIRUJANO PLASTICO Para evitar situaciones indicado es que la sea implantada por un ventajas son muchas.

de conflicto, lo micro-pig-mentación Cirujano Plástico. Las

Por ejemplo… * En primer lugar, la confianza de que se observarán todas las re-glamentaciones de higiene, lo cual evitará la posibilidad de infec-ción o contaminación con microorganismos. * En segundo lugar, la experiencia del Cirujano Plástico es extraor-dinaria; se trata de un profesional de la reconstrucción estética y, por lo tanto, ha desarrollado una formidable habilidad en este sen-tido. Asimismo, de presentarse cualquier tipo de situación de emergencia en la paciente (una reacción alérgica, por ejemplo), el Cirujano Plástico puede tomar las medidas de emergencia que sean requeridas. * El Cirujano Plástico puede someter a su paciente a la anestesia lo-cal, inyectable. De esta manera, los pinchazos requeridos para apli-car la micro-pigmentación no dolerán. Algunos cirujanos, no obs-tante, prefieren el empleo de gotitas de anestesia aplicadas local-mente sobre la superficie de la piel en la que va a trabajar... pero la realidad es que este procedimiento no amortigua el dolor y las mo-lestias completamente, lo que hace que la paciente no se mantenga inmóvil en todo momento, y esto ofrece gran dificultad al ciru-jano que está trabajando con la aguja en la implantación de los pigmentos.

*

Asimismo (y para evitar riesgos de accidentes) el Cirujano Plástico puede insertar un protector de plástico debajo del párpado, de manera que la aguja no pueda llegar en ningún momento al globo del ojo. * Como muchos Cirujanos Plásticos no son especialistas en la apli-cación de este maquillaje, algunos están recurriendo a los servicios de un especialista Cosmetólogo en el momento de la aplicación de la micro-pigmentación. De esta manera, los resultados del procedi-miento son óptimos.

MUY IMPORTANTE ANTES DE SOMETERTE A LA MICRO-PIGMENTACION…

¡ASEGURATE DE LOS RESULTADOS PERMANENTES QUE DESEAS! *

Los especialistas en Cirugía Plástica recomiendan a sus pacientes que van a someterse a la micro-pigmentación que vean a un maqui-llista profesional para que las maquille tomando en cuenta todos los detalles que desean incorporar a su maquillaje permanente. * Fotografíate una vez que estés maquillada profesionalmente, para que puedas comprobar que estás de acuerdo completamente con el look que quieres proyectar permanentemente. * Visita al especialista que te va a aplicar la micro-pigmentación y pídele que, antes de aplicarte las tintas definitivas, reproduzca el maqui-llaje que te está presentando en la fotografía que te tomaste. Si no es capaz de lograr el mismo efecto con maquillajes que pueden ser eliminados mediante cremas limpiadoras, ¡no esperes que pueda reproducir los mismos resultados con tintes permanentes! Por lo tanto, sería un error entregarte en sus manos.

*

Define de antemano, conjuntamente con el especialista, cuáles son los puntos del rostro que deseas enfatizar. Por lo general, los Cirujanos Plásticos y los Cosmetólogos recomiendan tonalidades claras inicialmente, las cuales se pueden hacer más intensas en esas sesiones de retoque, inevitables, posteriores a la implantación de la micropigmentación. * Ten siempre presente que algunos errores que se cometan en la implantación de los colores pueden ser corregidos; pero también debes ser consciente de que el maquillaje permanente es para toda la vida, y no siempre puede ser removido. * En el caso de que el maquillaje permanente tuviera que ser remo-vido, es preciso que la paciente sea sometida a la cirugía reconstruc-tiva; es decir, a una operación para eliminar la piel afectada, lo cual es imposible en el caso de los párpados y los labios, por ejem-plo. * Otra posible técnica para remover el maquillaje permanente es mediante el empleo de rayos láser, pero ésta no resulta efectiva en todas las pacientes. * Antes de someterte al proceso de la micro-pigmentación, no bebas al-cohol durante varios días. Se ha comprobado que los pigmentos no se fijan bien en las pacientes que ingieren cantidades excesivas de alcohol, probablemente porque el alcohol dilata los vasos sanguí-neos y provoca mayor sangramiento. * Después de la micro-pigmentación, evita los rayos del sol, ya que los mismos hacen que los pigmentos implantados se desvanezcan rá-pidamente.

¡CONVIERTE

CAPITULO 11

EN UN CENTRO

TU BAÑO FABULOSO

DERMATOLOGICO! Si quieres tener un cabello saludable y un cutis espectacular… Si deseas evitar las arrugas prematuras y proyectar siempre una imagen dinámica, saturada de energía, en este capítulo te informo cómo lograrlo en la comodidad de tu

propio hogar... ¡y solamente utilizando PRODUCTOS NATURALES! A ¡CUIDA TU CABELLO! Ya sabemos que el cabello es el marco del rostro, y uno de los puntos focales más importantes en la cabeza. Por lo tanto, tu salud es imprescindible para trasmitir esa imagen de juventud imperecedera por la que todas luchamos. ¡Sigue estas RUTINAS DERMATOLOGICAS NATURALES! 1 TU CABELLO NECESITA UN EXCELENTE

CHAMPU...

Y UN BUEN

ACONDICIONADOR ¡Aplícatelo diariamente! ¿QUE NECESITAS?

*

Un champú y un acondicionador.

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

*

Entre 5 y 7 minutos.

Considera que los mejores champús y acondicionadores son los naturales, formulados con extractos de hierbas y aceites esenciales, los cuales puedes obtener en cualquier tienda especializada en la venta de productos naturales.

Usa la siguiente guía para elegir los productos de acuerdo con el tipo y textura de tu cabello... *

Si tu cabello es grasoso: prefiere los productos con ingredientes que limpien y sequen… tales como alheña, la menta piperita, el romero, la salvia, la milenrama, y los aceites esenciales obtenidos de frutas cítricas. * Si tu cabello es seco: considera productos que contengan grasa, como el aceite de jojoba, el aguacate, la manzanilla, la miel de abejas, y la sábila. * Si tu cabello es normal: prefiere productos con caléndula, menta y manzanilla.

Para lavarte el cabello… * Mójate bien el pelo (con agua tibia) y aplícate una pequeña cantidad de champú. * Seguidamente, y empleando la yema de los dedos de la mano, aplícate un buen masaje en todo el cuero cabelludo. * Si lo prefieres, puedes diluir el champú en una cantidad igual de agua, para que resulte más fácil el enjuague y no te cause resequedad. * Enjuágate con agua tibia para eliminar completamente el champú utilizado.

*

Seguidamente, aplícate un acondicionador; igualmente, aplícate con él un masaje en todo el cuero cabelludo. * Si tu cuero cabelludo tiende a segregar mucha grasa, aplícate el acondicionador solamente en las puntas del pelo. * Permite que el acondicionador ejerza su acción sobre el área del cabello en la que lo aplicaste durante uno o dos minutos (si es grasoso), y por más de cinco minutos (si es seco). * Finalmente, enjuágate bien el cabello (con agua a temperatura ambiente).

2 ¡LOS ENJUAGUES

DE HIERBAS NATURALES

SON EXCELENTES PARA EL CABELLO! Las aplicaciones pueden ser diarias. *

¿QUE NECESITAS? Hierbas aromáticas y agua destilada; tú misma puedes preparar tu propio enjuague. ¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

*

2 minutos.

Después que te hayas aplicado el champú y el acondicionador, y una vez que te hayas enjuagado bien el cabello, enjuágate nuevamente con tu propio enjuague, preparado a base de aloe, romero, salvia, lavanda, manzanilla, y cola de caballo. ¿COMO LO PUEDES PREPARAR? * Hierve 1/4 de litro de agua con 4 cucharaditas de hierbas secas (las mencionadas), en un recipiente cubierto. * Una vez que comience a hervir, apaga el fuego, y permite que las hierbas se asienten y el agua se refresque. * Pase todo por un tamiz muy fino, y emplea 1/2 taza de esta infusión como enjuague final. Puedes conservar este enjuague natural en el refrigerador por más de una semana.

UN MASAJE REVITALIZAR EL CUERO

3

PARA CABELLUDO...

¡Aplícatelo diariamente! *

¿QUE NECESITAS? Aceites esenciales, romero, y salvia. ¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

*

3 minutos.

*

El romero y la salvia pueden contribuir al crecimiento del cabello. Prepara una solución revitalizante a base de 4 gotas de romero, 4 gotas de aceite esencial de salvia, y 1 cucharadita de aceite de avellano (puedes adquirir este ingrediente en cualquier tienda especializada en la venta de productos naturales). * Aplícate un masaje en todo el cuero cabelludo (empleando sólo la yema de los dedos)... ¡te devolverá su brillo natural y lo acondicionará más adecuadamente!

UN

4 ¿TU CABELLO REQUIERE

ACONDICIONADOR PROFUNDO...? ¡PROPORCIONASELO! Aplícatelo todas las semanas. *

¿QUE NECESITAS? Aceite de jojoba, aceites esenciales de romero y salvia, y un gorro de baño. ¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

*

30 minutos. ¿COMO SE PREPARA Y APLICA?

*

En un recipiente pequeño, vierte 1 cucharadita de aceite de jojoba, 4 gotas de aceite esencial de romero, y 4 gotas de aceite esencial de salvia. * Aplícate un masaje con esta mezcla en tu cuero cabelludo, utilizando la yema de los dedos. MUY IMPORTANTE * Si tu cuero cabelludo tiende a ser grasoso, aplícate la solución solamente en las puntas del cabello. * Ponte seguidamente el gorro de baño, y espera 30 minutos.

*

Después, aplícate champú, enjuágate bien el pelo, y aplica por segunda vez champú (para eliminar todos los residuos de grasa que hayan podido haber quedado). * Después de enjuagarte de nuevo, aplícate un acondicionador (si consideras que lo necesitas), y finalmente enjuágate, con agua a temperatura ambiente.

B PARA EVITAR LAS ARRUGAS PREMATURAS EN EL CUTIS... ¿QUE DEBES

HACER?

*

Evita caer en una cuidado de tu cutis se preciso que seas piel está en constante * Vigila los cambios produciendo en ella, y el tipo de tratamiento cada ocasión.

PARA LIMPIAR

rutina en lo que al refiere, porque es consciente de que tu transformación. que se van elige cuidadosamente que necesitas para

1

LA PIEL...

Este tratamiento

puede ser diario.

¿QUE NECESITAS? * Una crema para tu tipo de piel, y

limpiadora apropiada una toallita suave.

*

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR? Aproximadamente, 3 minutos.

* *

Humedece tu rostro con agua tibia.

* *

Seguidamente, enjuágate completamente la piel con agua tibia.

Aplica una pequeña cantidad de crema limpiadora sobre la piel de la cara, haciendo movimientos circulares suaves (siempre con la yema de los dedos). * Elimina la crema limpiadora con una toallita humedecida en agua tibia. Para completar el tratamiento, enjuágate nuevamente, ahora con agua fría, y date golpecitos suaves en todo el rostro (para activar la circulación e incrementar su lozanía).

2 PARA DESPUES DE LA LIMPIEZA DEL CUTIS… ¡APLICATE UN

BUEN TONICO!

Aplícatelo

diariamente.

¿QUE NECESITAS? * Astringente o tónico aceites esenciales con destilada); y motitas de

(preparado a base de avellana y agua algodón.

*

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR? Aproximadamente 1 ó 2 minutos.

Tanto el ASTRINGENTE como el TÓNICO se emplean después de la limpieza del cutis para eliminar cualquier residuo de crema limpiadora y para que la piel recobre el balance del pH… *

Los astringentes se recomiendan para los cutis grasosos, y están indicados para eliminar el exceso de grasa y cerrar temporalmente los poros. Los astringentes naturales contienen ingredientes secos tales como menta piperita y alcanfor. * Los tónicos son más suaves que los astringentes, y se indican para todo tipo de piel.

¿COMO PUEDES PREPARAR TU PROPIO TONICO? * Mezcla 1/2 cucharadita de agua de hamamelis con los aceites esenciales apropiados para tu tipo de cutis, en una botella de aproximadamente 120 gramos. * Agita vigorosamente la botella para que se mezclen bien todos los ingredientes.

* Por último, llena la botella con agua destilada. * Empapa una motita de algodón en esta mezcla, y aplícatela suavemente en la piel de toda la cara.

3 ¿EL HUMECTANTE? ¡SI, ES

IMPRESCINDIBLE! ¡Aplícatelo diariamente! ¿QUE NECESITAS? * Un humectante que puedes preparar tú misma, a base de aceite de jojoba (u otros aceites esenciales).

*

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR? Un minuto, aproximadamente.

*

El cutis seco responde bien a los humectantes preparados con plantas naturales que contienen gran cantidad de grasa (como la cocoa); * el cutis grasoso necesita un humectante más ligero (a base de sábila, por ejemplo);

*

para un cutis normal, el humectante debe incluir caléndula, manzanilla, miel de abejas y menta piperita.

* *

¿COMO SE PREPARA Y APLICA? Mezcla 10 gotas de aceite esencial con 1 cucharada de aceite de jojoba.

Aplica el humectante al cutis, y date un masaje (con la yema de los dedos), añadiendo 3 ó 4 gotas más sobre el cutis húmedo.

4 EXFOLIACION... ¡PARA ELIMINAR LAS CELULAS CUTIS! Si tu cutis es exfoliación puede ser diaria. Si tu cutis es

MUERTAS DEL normal, la

dos o tres veces a la semana...

seco, solamente

¿QUE NECESITAS? * Un exfoliante facial que puedes preparar con avena, almendras, harina de maíz y miel de abejas. También puedes emplear enzimas exfoliantes, y una toallita de baño. ¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR? * 3 minutos para la exfoliación, ó 15 minutos para permitir que las enzimas exfoliantes actúen sobre tu piel. Los exfoliantes faciales eliminan las células muertas que son las que hacen lucir el cutis estropeado y ajado; es decir, envejecido prematuramente.

*

¿COMO SE PREPARA? Combina 2 partes de avena y 1 parte de harina de maíz (finamente molida).

MUY IMPORTANTE Las personas de cutis seco (o sensible) deben sustituir la harina de maíz por almendras (también molidas finamente). * Une 2 cucharaditas de esta mezcla con 1 cucharadita de miel de abejas, y aplícate un masaje suave en el cutis, humedecido con agua (a temperatura ambiente) previamente. Utiliza únicamente la yema de los dedos. * Seguidamente, enjuágate con agua tibia.

5 PARA UNA LIMPIEZA PROFUNDA DEL CUTIS…

¡NADA MEJOR QUE UNA SAUNA FACIAL! Aplícatela una vez a la semana... ¿QUE NECESITAS? * Un recipiente grande con tapa, agua destilada (o potable), hierbas aromáticas, y una toalla.

*

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR? Aproximadamente 25 ó 30 minutos.

Este tratamiento es indispensable para abrir los poros y limpiar profundamente la piel. Las mezclas de diferentes hierbas aromáticas para los vapores faciales están disponibles en casi todas las tiendas de productos naturales, pero también puedes crear tu propia combinación de hierbas aromáticas: * Si tienes la piel seca, mezcla partes iguales de consuelda, caléndula, y rosas.

* *

Si tu piel es grasosa, emplea hojas de limón, cáscara de naranjas, y romero. Si tu piel es normal, utiliza la caléndula, la menta piperita, y la manzanilla.

¿COMO SE PREPARA? * En un recipiente grande, cubierto, vierte 1/2 litro de agua, añade 4 ó 5 cucharaditas de la mezcla de hierbas aromáticas elegidas (pulverizadas) y permite que hierva (a fuego alto). * Una vez que la infusión comienza a hervir, apaga el fuego y deja que las hierbas se asienten por unos 10 minutos. * Coloca el recipiente sobre una mesa, quítale la tapa, ponte una toalla sobre la cabeza (para evitar que los vapores se escapen), y aproxima tu rostro lo más posible al recipiente, para recibir los vapores. * Permanece así por 10 minutos, para que los poros de tu piel se abran y se puedan limpiar profundamente. * Seguidamente, enjuagua la cara con agua (a temperatura ambiente).

*

Finaliza la rutina enjuagándote la cara con agua helada (para que los poros cierren nuevamente).

C AROMATERAPIA FACIAL...

¡VAPORES ESTIMULAR LA PIEL DE TU

PARA ROSTRO!

Aplícatelos una semana...

vez a la

*

¿QUE NECESITAS? Aceites esenciales aromáticos y agua destilada (o potable); un recipiente y una toalla.

*

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR? Unos 15 minutos, aproximadamente.

* *

¿COMO SE PREPARA? Vierte 1/4 de litro de agua hirviendo en un recipiente grande.

Añade aceites esenciales de acuerdo con tu tipo de cutis, y cúbrete la cabeza con una toalla grande (para evitar que los vapores se escapen). * Aproxima el rostro lo más posible al recipiente, y respira profundamente.

*

Mantente así por unos 10 minutos.

1 AROMATERAPIA

FACIAL...

ACEITES APLICADOS DIRECTAMENTE

ESENCIALES

Puedes diariamente.

aplicártela

AL CUTIS...

*

¿QUE NECESITAS? Aceites esenciales, y

*

¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR? Aproximadamente, 3 minutos.

una toallita.

¿COMO SE APLICA?

* *

Lávate la cara (como lo haces habitualmente).

En un recipiente con agua bien caliente, echa 2 gotas de aceite esencial de lavanda o de geranio. * Sumerge la toallita en el agua aromatizada, exprímela, y aplícatela directamente sobre la piel del rostro, durante 2 ó 3 minutos.

D ¿PARA CERRAR

LOS POROS...?

¡UNA MASCARA

DE ARCILLA!

Aplícatela una semana.

vez a la

¿QUE NECESITAS? * Arcilla cosmética, yogurt, miel de jojoba), y una toallita.

aceites esenciales, abejas (o aceite de ¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

*

15 minutos.

Esta máscara es ideal para cerrar los poros, estimular la circulación en la piel de la cara, y lubricar profundamente el cutis... ¿COMO SE PREPARA? * Combina 1/2 cucharadita de arcilla cosmética con 2 cucharaditas de yogurt, y 1 ó 2 gotas de aceites aromáticos adecuados para tu tipo de cutis. * Añádele 1/2 cucharadita de miel de abejas (o aceite de jojoba), si quieres hacer una máscara humectante. * Aplícate esta mezcla directamente al cutis de la cara, y permite que ejerza su acción revitalizante por unos 10 minutos. * Elimina, después, la máscara con una toallita humedecida en agua tibia.

*

Enjuágate bien la cara con agua a temperatura ambiente.

1

MASCARA

HUMECTANTE...

¡PARA OCULTAR EL

ENVEJECIMIENTO PREMATURO! Aplícatela tres veces a la semana. *

¿QUE NECESITAS? Un aguacate maduro y yogurt natural. Además, una toallita. ¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

*

30 minutos.

Te la recomiendo para el cutis seco, normal, y (muy especialmente) para la piel que ha sido estropeada por el tiempo y que comienza a mostrar señales de un envejecimiento prematuro. ¿COMO SE PREPARA? * En un recipiente, mezcla 1/4 de aguacate (maduro), y 1 cucharada de yogurt natural... combina bien los dos ingredientes hasta que obtengas una mezcla homogénea. * Limpia bien el cutis del rostro, y después aplícate esta crema.

*

Permite que ejerza su acción revitalizante por unos 15 minutos. Retira la crema con la toallita humedecida en agua tibia. * Finalmente, enjuaga bien la cara con agua a temperatura ambiente.

E ¡TRATAMIENTOS DESINTOXICANTES! ¡RELAJATE EN

EL AGUA!

En la bañera puedes

hacerte tratamientos

especiales para suavizar y desintoxicar tu piel, o para revitalizarte y recuperar la energía perdida en tus actividades cotidianas; todo depende de los ingredientes y la temperatura del agua en la que te vas a dar tu BAÑO DE INMERSIÓN DESINTOXICANTE. Comienza por crearte un ambiente muy especial, porque una de las metas de este tratamiento es lograr la RELAJACIÓN TOTAL de tus nervios y músculos. Elige una toalla gruesa y suave para secar tu cuerpo una vez que salgas del baño... La música suave y la fragancia de inciensos o velas perfumadas son esenciales... Aprovecha este rato de relajación total para tomar una taza de té (tibio), el cual puede incrementar los beneficios terpéuticos de este baño.

F ¡MASAJE TERAPEUTICO PARA LA CIRCULACION

ESTIMULAR PERIFERICA!

Aplícatelo

diariamente.

¿QUE NECESITAS? * Un cepillo de baño esponja (seca).

(suave), una lufa o una

*

¿QUE TIEMPO TE Entre 5 y 10

PUEDE TOMAR? minutos.

*

Mientras se llena la bañera (agua tibia), tómate unos minutos para darte un masaje en la piel de todo su cuerpo (utiliza una esponja seca, una lufa o un cepillo de baño). Este masaje estimulará la circulación sanguínea periférica y te permitirá eliminar, asimismo, las células muertas acumuladas en la superficie de tu piel. * Cepíllate suavemente, comenzando en los dedos de los pies, continuando por las piernas, las caderas, y el abdomen. * Después, levanta tus brazos, y comienza entonces en los dedos de las manos hacia los hombros. * Cepíllate el torso y la espalda (de abajo hacia arriba), finalizando en el cuello.

1 RELAJACION

TOTAL...

CON UN

RELAJANTE

BAÑO DE INMERSION! Sumérgete diariamente... ¿QUE NECESITAS? * Hierbas aromáticas relajantes, sal de higuera para baño, aceites aromáticos, té, una toalla. ¿QUE TIEMPO TE PUEDE TOMAR?

*

Entre 20 y 45 minutos.

*

Para un sencillo baño de hierbas aromáticas, ata un puñado de hierbas aromáticas en una toallita (a modo de bolsita). * Coloca esta bolsita dentro de la bañera, mientras corre el agua caliente.

*

Para preparar tu propia mezcla de hierbas, combina (a partes iguales) manzanilla, lavanda, y flores de tilo o de jazmín de cinco hojas. * Bebe una infusión de manzanilla mientras te relajas con este baño de inmersión, el cual es excelente para mitigar la ansiedad y combatir el estrés, los dolores de cabeza recurrentes, la tensión muscular, y el síndrome premenstrual (SPM).

2 BAÑO DESINTOXICANTE... ¡ELIMINA TODAS ¡DEJALAS EN EL

LAS TOXINAS! AGUA!

Desintoxícate

diariamente.

¿QUE NECESITAS? * Los aromas de tu baño (o sal de higuera), de hierbas, y una toalla.

preferencia, sales de hierbas aromáticas, té ¿QUE TIEMPO PUEDE TOMARTE?

*

Entre 30 y 45 minutos.

Este tratamiento estimula la circulación y la función intestinal; asimismo, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Selecciona productos que contengan enebro, toronja, hinojo, diente de león, y bardana.

¿COMO SE PREPARA? * Mezcla los siguientes aceites aromáticos: 4 gotas de enebro, 2 gotas de toronja, y 2 gotas de romero con 1 cucharadita de aceite vegetal o de leche entera. * Vierte esta mezcla en tu bañera, llena de agua tibia, y sumérgete en ella durante 20 ó 30 minutos. * Bebe, además, una taza de algún cocimiento de hierbas, mientras te relajas totalmente en la bañera.

CAPITULO 12 ANTES DE RASURARTE LAS AREAS MAS INTIMAS

DE TU CUERPO,

¡CONSIDERA TODAS LAS

ALTERNATIVAS! Son millones las mujeres que se rasuran sus áreas más íntimas, y a veces la irritación que sigue al rasurado es tan fuerte que muchas (especialmente las que tienen tendencia a padecer de acné juvenil o de afecciones de la piel) tienen que correr al Dermatólogo para ser tratadas inmediatamente.

A continuación te ofrezco un análisis de LOS CINCO METODOS MAS COMUNES PARA ELIMINAR EL VELLO en las áreas más íntimas de tu cuerpo 1

EL RASURADO Es, generalmente, el Sin embargo, debido a constantemente (y, sensibilidad de las áreas e irritante. No obstante, complicaciones pueden medida si si-gues ciertas importantes…

método más empleado. que debe repetirse además, por la íntimas), resulta molesto esas mo-lestias y eliminarse en gran recomendaciones

*

Primeramente, utiliza solamente productos femeninos especial-mente preparados para ese fin. El Doctor Stephen Mandy (Profesor de Dermatología de la Escuela de Medicina de la Universidad de Miami, en los Estados Unidos) recomienda que “se utilice agua caliente y un jabón que contenga peróxido de benzoil antes de comenzar a rasurarte. Puede emplearse como espuma para afeitar los vellos púbicos, por ejemplo, y también para aplicarte una buena jabonadura anti-bacteriana después de haber eliminado esos vellos. La espuma se debe dejar aplicada en el área por unos 30 segundos; después, es importante enjuagarte bien”. * Existen, además, nuevos productos en el mercado... así como cre-mas de afeitar especiales para la piel muy sensible, que aunque sean productos para el hombre, se pueden usar en las áreas íntimas de la mujer si no causan irritación.

2 EL ENCERADO La CERA DEPILATORIA es también otro de los procedimientos más favore-cidos por el público femenino porque (según las mujeres que la utili­zan) “sus efectos duran semanas, dejan la piel muy suave, y no cau-san mayores complicaciones”. Sin embargo, otras mujeres se quejan de que “el procedimiento es incómodo y cuesta mucho dinero hacér-selo profesionalmente”. En general, si no quieres invertir mucho en los tratamientos pro-fesionales, lo mejor es que tú misma te depiles con cera, en la casa, escogiendo el tipo de cera que mejor te convenga: fría o caliente (la fría es mucho más fácil de trabajar, aunque es menos efectiva que la caliente). Además, con el encerado se te presentará una dificultad: tienes que aprender a vivir con los vellos que van naciendo después de su eliminación, hasta que éstos alcancen un nivel de crecimiento que permita eliminarlos nuevamente.

Lo que suele hacerse en estos casos es teñir ligeramente los vellos para que pasen inadvertidos y se con-fundan con el color de la piel (generalmente se decoloran con agua oxigenada).

3 LOS DEPILATORIOS Los depilatorios que se contienen sustancias la estructura del vello. La este procedimiento dura pero hay que tener crema aplicada por más los fabricantes, para cuales pueden ser También es especial cuidado en no depilatorias directamente sobre el área de los genitales.

venden comercialmente químicas que destruyen depilación me-diante más que un rasurado, cuidado y no dejar la tiempo del que indican evitar las irritaciones (las frecuentes). fundamental tener aplicar las cremas

4 LAS PINZAS Es un tratamiento similar empleamos cuando nos es evidente, requiere una extraordina-ria. Lo que combinar los métodos de las pinzas (para prominen-tes). Por lo general, el es el que combina el

al que las mujeres sacamos las cejas. Como paciencia muchas mujeres hacen es anterio-res con el empleo eliminar esos vellos sistema más favorecido ra-surado con las pinzas.

5 LA ELECTROLISIS Es, sin duda, el eficaz, ya que la siempre) los vellos y rasurarse o pen-sar en el El procedimiento es electrolítica que hace los vellos al destruir el donde éstos crecen. El

procedimiento más electrolisis eli-mina (para nunca más hay que problema. seguro: una aguja desaparecer totalmente folículo pi-loso, el lugar único problema que

ofrece es identificar un profesional responsable que la aplique; si no tiene la expe-riencia necesaria, puede dañar la piel... y éste es un factor que hay que tomar muy en cuenta si decides seguir este método de depilación. Además, si el técnico no toma el debido cuidado en la es-terilización de los instrumentos que utiliza, los mismos pueden ser elementos de contagio de enfermedades venéreas (como el herpes ge-nital e, inclusive, el SIDA). Después de la electrolisis, muchas mujeres se quejan de que se les de-sarrollan algunas postillas en las áreas tratadas, además de que se ven afectadas por dolores. Lo primero se evita perfectamente al elegir un técnico competente. El dolor se alivia con analgésico durante el tra-tamiento (por lo general se recomienda que la mujer se someta a la electrolisis en días alejados de sus períodos menstruales; en esos días críticos hay una tendencia a retener los líquidos y, por lo tanto, los te-jidos se vuelven mucho más sensibles). CONCLUSION Como puedes apreciar, la eliminación del vello que crece en las par-tes más íntimas del cuerpo debe ser objeto de atención primordial, y cualquiera que sea el método que emplees para eliminarlo, es preciso tomar todas las precauciones que te he enumerado anterior-mente para evitar complicaciones y molestias innecesarias. ¡PROTEGE SIEMPRE TU SALUD!

CAPITULO 13 CIRUGIA PLASTICA… SE HA EN UN

CONVERTIDO

PROCEDIMIENTO DE RUTINA

Cada día es mayor número de mujeres que se someten a la Cirugía Plástica con fines estéticos. Estos procedimientos quirúrgicos no sólo han sido perfeccionados a niveles formidables, sino que los costos hoy están al alcance de todos los presupuestos. ¿Qué posibilidades te ofrece LA CIRUGÍA ESTÉTICA para modificar algún área de tu cuerpo con la que no estés conforme...? ¡En este capítulo te lo explico! Reconstruir

y “rejuvenecer” la apariencia sigue siendo un deseo ferviente de todo ser humano. Si bien los principios básicos de la CIRUGÍA PLÁSTICA se mantienen casi íntegros desde que comenzaron a realizarse las primeras operaciones de este tipo (en la década de los años veinte del siglo pasado), las técnicas de reconstrucción física han cambiado de manera sustancial: la anestesia que recibe actualmente la paciente es más ligera, las cicatrices son más pequeñas y fáciles de disimular, el período de recuperación se ha reducido. En este siglo XXI, la Cirugía Plástica con fines estéticos es un procedimiento tan generalizado que pudiera considerarse que se realiza como rutina. Las estadísticas a nivel internacional revelan que cada día es mayor el número de personas (hombres y mujeres por igual) que se someten a operaciones de este tipo. Y el campo es tan competitivo que en la actualidad la llamada CIRUGÍA DE RECONSTRUCCIÓN está al alcance de todos los presupuestos.

A continuación te ofrezco una síntesis de los PROCEDIMIENTOS MAS UTILIZADOS actualmente en la Cirugía Plástica. A LIPOSUCCION *

Este método de comenzó a realizarse años) consiste en grasa del cuerpo. Hoy los

reconstrucción (que hace ya más de cincuenta “aspirar” las células de instrumentos de succión

utilizados son cada vez más finos, como también lo son las incisiones que el cirujano deberá practicar en el paciente. * Se trata del único (entre los muchos tratamientos cosméticos desarrollados en la actualidad) cuyos efectos pueden durar toda la vida. Aunque no se puede garantizar que la grasa no se vuelva a acumular nuevamente (si la paciente no mantiene un régimen de alimentación adecuado), la liposucción permite eliminar un volumen significativo de grasa de una vez (a veces entre 10 y 12 litros). * Una de las variantes de este procedimiento es la llamada LIPOSUCCIÓN TUMESCENTE. Se inoculan inyecciones de lidocaína y adrenalina diluidas en el área del cuerpo de donde se va a extraer la grasa, lo que hace que la piel se inflame y se contraigan los vasos sanguíneos. Así se garantiza que la manipulación de los instrumentos de succión lesionen un número mínimo de vasos sanguíneos. * La LIPOSUCCIÓN ULTRASÓNICA, mediante el cual es posible succionar la grasa en estado líquido. Suministra energía ultrasónica para eliminar la grasa subcutánea. Se ha vuelto menos extendida debido a una mayor sensibilización entre los cirujanos, los cuales consideran que la liposucción ultrasónica implica un mayor riesgo de complicaciones.

B CIRUGIA FACIAL *

En la actualidad, en la mayoría de los casos la CIRUGÍA FACIAL se limita a la alteración de algunos rasgos del rostro, de manera que se mantenga una apariencia más natural. * Entre los nuevos procedimientos empleados por los cirujanos plásticos se encuentra la llamada CIRUGÍA DE PLANO PROFUNDO, la cual se practica por debajo de la piel, reajustando no sólo la piel sino también la grasa y los músculos faciales. * Aunque los cambios logrados con esta técnica pueden durar hasta diez años, los especialistas opinan que el procedimiento requiere más anestesia, una intervención quirúrgica más prolongada, y un mayor período de recuperación en comparación con la cirugía facial tradicional. * Por otra parte, la intervención en los músculos implica un mayor riesgo de inflamación y de lesión a los nervios. LA NARIZ

*

La

llamada

RINOPLASTIA

(como se le conoce en términos médicos) es sin duda uno de los procedimientos de la Cirugía Plástica que ha alcanzado mayor popularidad entre las jóvenes. Según los especialistas, las adolescentes de 14 y 15 años ya pueden someterse a estos procedimientos, siempre y cuando sus rasgos ya hayan alcanzado proporciones adultas (este factor es determinado por el cirujano, desde luego). * Al alterar la forma de la nariz, este procedimiento influye en buena medida en la conformación del rostro, y esto hace que lograr una nariz de proporciones adecuadas resulte en un incremento en la autoestima de las pacientes, en especial las más jóvenes. * La desventaja de la rinoplastia es que no siempre queda bien; con frecuencia las dimensiones de la nariz son reducidas excesivamente, lo que impide que la paciente pueda respirar normalmente. De acuerdo con las estadísticas, hasta el 20% de las rinoplastias que se realizan en la actualidad se deben a la necesidad de revisar, ajustar o reconstruir una operación anterior. La mejor forma de evitar este riesgo es acudir a un cirujano plástico que esté especializado en la reconstrucción facial.

C OTROS PROCEDIMIENTOS PLASTICOS PARA EL TRATAMIENTO DEL CUTIS PEELING FACIAL CON

AGENTES QUÍMICOS

Este procedimiento implica quemar la capa exterior y dañada del cutis (la paciente tiene la opción de que se eliminen sólo las capas más exteriores o también las más profundas de la piel), poniendo al descubierto las nuevas capas saludables del cutis. Debe tenerse en cuenta que la profundidad del procedimiento incrementa los riesgos de infección, cicatrices, y alteraciones en la pigmentación del cutis, además de los riesgos de la formación de los llamados “queloides”.

PEELING CON RAYOS

LÁSER

Gracias a un preciso rayo cirujanos pueden contar hora de practicar este de que permite más rápido, más exacto, y circundantes a aquéllas

de luz concentrada, los con un mayor control a la procedimiento. Además resultados más sutiles, es no lesiona los tejidos en las que el cirujano

trabaja. No obstante, el procedimiento puede resultar algo doloroso y en algunos casos provoca alteraciones en la pigmentación del cutis.

LEVANTAMIENTO DE LAS CEJAS

ENDOSCÓPICO

Tradicionalmente, el levantamiento de las cejas (mediante una incisión hecha en el borde de la línea del cabello, casi de oreja a oreja) consiste en halar la piel de encima de las cejas y de esta manera “abrir” más los ojos y los párpados, retirando las partes de los músculos que provocan las arrugas en la expresión del rostro. Con el empleo del endoscopio, esta incisión se hace innecesaria. Ahora sólo se requieren unas cinco pequeñas incisiones de más o menos un centímetro, a través de las cuales se elevan los músculos y la piel. * El procedimiento reduce las posibilidades de marcas, el tiempo de cicatrización, y las lesiones a los nervios. Pero el empleo de pequeñas incisiones no le ofrece al cirujano mucho espacio para maniobrar y obliga a elevar demasiado la línea del cabello.

IMPLANTES DE SENOS

*

Aun a pesar de la controversia en cuanto a los riesgos potenciales de los implantes, dada su relación aparente con la incidencia de enfermedades del sistema inmunológico, los implantes (ahora rellenos de una solución salina) han vuelto a recobrar gran popularidad entre las mujeres, a nivel mundial. * Si bien hasta no hace mucho se colocaban practicando pequeñas incisiones en el doblez debajo del seno, en la areola, o debajo del brazo, hoy algunos cirujanos están realizando la inserción a través del ombligo. En esencia, el cirujano enrolla el implante, lo lleva desde el ombligo por debajo de la piel y después de ubicarlo en su lugar, lo rellena con la solución salina. * Según los cirujanos, con los implantes salinos ya no hay razón para preocuparse de las complicaciones asociadas con los implantes de silicona (aunque todavía existen temores de que la silicona de la envoltura pueda llegar a pasar al organismo).

Por otro lado, las incisiones son de menor tamaño y es menor la probabilidad de que se formen cicatrices alrededor de los implantes. * Precisamente el PROCEDIMIENTO ENDOSCÓPICO (inserción del implante desde el ombligo) es el más recomendado porque la operación es más rápida, el período de recuperación es menor, y la cicatriz es prácticamente invisible. Sin embargo, algunos médicos alegan que con este procedimiento la sensibilidad de la mujer en los senos se reduce, ya que el implante es colocado directamente debajo de la piel, y no debajo del músculo. REDUCCION DE LOS

SENOS

*

La reducción del tamaño de los senos (MAMOPLASTIA) es, sin duda, un factor que influye de una manera positiva en la apariencia de la mujer y en ocasiones alivia problemas de la salud provocados por el peso de los senos (dolores de espalda, dolores en los hombros, etc.). * Mediante la reducción de los senos se elimina tejido para dar a los senos una consistencia más firme. De los casi 20 centímetros que medían las incisiones tradicionales, las nuevas técnicas quirúrgicas han reducido la incisión en muchos casos a sólo 5 centímetros. * Además, se está poniendo en práctica una nueva técnica mediante la cual, plegando la piel debajo de la incisión, durante la cicatrización, la piel se va estirando sin casi dejar marca alguna. Es cierto, sin embargo, que de esta forma es más difícil lograr la forma deseada en el seno, porque no hay manera de preveer cómo quedará la piel después de estirarse.

LEVANTAMIENTO DE

LOS SENOS

Levantar los senos el área de los pezones de retirar tejido, cortar piel, seno, para luego colocar posición más alta. * El procedimiento deja puede reducir la pezones o en los senos.

caídos significa separar la piel que los rodea, y levantar el tejido del de nuevo el pezón en una

*

cicatrices visibles y sensibilidad en los

LO ULTIMO EN PROCEDIMIENTOS

COSMETICOS

*

Para el tratamiento de las arrugas en el rostro, las manos, y también el cuello, se están empleando una gran variedad de sustancias: las hebras de Gore-Tex (se cosen a la piel para “inflarla”), las inyecciones de colágeno, las inyecciones de Botox (para paralizar el músculo entre ceja y ceja y así impedir la formación de arrugas al fruncir el ceño), etc. * Otros procedimientos son más polémicos, como los implantes en las pantorrillas y los antebrazos, el delineamiento permanente de los ojos, o el remodelamiento de los genitales. Y no son solamente los hombres quienes buscan agrandar sus genitales; las mujeres también tratan de reducir el tamaño de los labios alrededor de la vagina. Esto hace que el clítoris sobresalga aún más, y sean más intensas las sensaciones de placer sexual de la mujer. * Existe el peligro, sin embargo, de que este procedimiento lesione algún nervio, y provoque entonces agudos dolores a la mujer a la hora del contacto sexual, o al realizar actividades tan normales como caminar o sentarse.

DESDE LUEGO… EL BIOLOGICO SOLO PUEDE UN PUNTO

DESGASTE DETENERSE HASTA

La mayoría de los procedimientos cosméticos se han convertido en cirugía casi de rutina; en muchos casos, las operaciones pueden hacerse en el propio consultorio del cirujano, sin que la paciente tenga que ser hospitalizada. Sin embargo, la opinión general entre los cirujanos especializados en Cirugía Plástica es que las pacientes esperan demasiado de estos procedimientos de reconstrucción. Es preciso tener en cuenta que la duración de los efectos de estos procedimientos cosméticos depende de diversos factores: la edad de la paciente, el tipo de piel, la seriedad del procedimiento, etc. Las nuevas técnicas quirúrgicas que se han desarrollado en los últimos años son capaces de mejorar la calidad de los resultados, reducir el tiempo de cicatrización y recuperación de la paciente, la duración de la intervención quirúrgica, y minimizar los posibles daños a nervios o tejidos circundantes.

No obstante, es preciso considerar que los efectos del desgaste provocado por la edad sólo pueden frenarse hasta un punto. Hasta el presente, todo lo que puede hacerse es RETARDARLOS.

CAPITULO 14 LAS PREGUNTAS MAS FRECUENTES QUE LAS PACIENTES

HACEN

AL CIRUJANO

PLASTICO...

A SOBRE LA

LIPOSUCCION

“He leído artículos sobre LIPOSUCCION, realidad es que no sé qué consiste. Tampoco sé si son buenos...

numerosos la pero la exactamente en sus resultados

o si se trata de un proceso que puede ocasionar trastornos posteriores. ¿Podrías explicarme?”

En los últimos años, la LIPOSUCCIÓN se ha convertido en la Cirugía Cosmética de mayor demanda, especialmente en los Estados Unidos y en algunos países de América Latina (en Europa son menos las per-sonas que se someten a la liposucción, según las estadísticas). Sin embargo, a pesar de su po-pularidad, también han surgido ciertas preocupaciones con respecto a este procedimiento: * ¿Cómo evitar posibles complicaciones?

* *

¿Quién es el especialista más indicado para realizarla? ¿Qué tipo de persona debe (y puede) someterse a esta técnica?

*

¿Qué factores influyen para que la técnica tenga éxito en determi-nado individuo y en otro no? Un estudio reciente (realizado con estadísticas que han sido aportadas por la Sociedad Norteamericana de Cirujanos Plásticos y Reconstructores (y basadas en el análisis de 100 mil casos diferen-tes) ha podido dar respuesta a muchas de todas estas interrogantes y ha establecido lo que podría considerarse como una especie de mapa que muestra las mejores y las peores zonas del cuerpo humano para ser someti-das a la liposucción. Desde luego, cualquier médico puede practicar la liposucción, y mu-chos aprenden la técnica en seminarios especiales. No obstante, es fundamental que quien la realiza posea una sólida experiencia en Cirugía que le permita prevenir con suficiente tiempo cualquier situa-ción anormal que se presente durante la operación, o hacerle frente a alguna complicación que pueda surgir en un momento determinado de la intervención. Por lo tanto, se considera que un médico con expe-riencia en Cirugía Cosmética es el más indicado para recomendarle a la paciente la opción más apropiada, de acuerdo a su cuerpo. Considera que hay tipos de abdomen, por ejemplo, que se benefician mucho mejor con una “operación de recogimiento” y no “una succión de grasa”, mientras que determina-dos rostros pueden ser mejor remodelados con un “levantamiento o lift”.

En estos casos, la liposucción no es la técnica más aconsejable… También se da el caso de las diferencias de especialidades. La reali-dad es que una variedad de especialistas están practicando actual-mente la liposucción, pero si se apartan de su campo pueden ser no muy efectivos. Un Otorrinolaringólogo, por ejemplo, conoce muy bien la estructura facial, pero si se trata de trabajar sobre las caderas, determinar si un abultamiento es debido a la grasa o a la estructura ósea de la paciente, sería más conveniente confiar la tarea de liposuc-ción a un Cirujano Plástico, que es el especialista con la debida expe-riencia en todas estas cuestiones. La liposucción generalmente se lleva a cabo en el propio consultorio del médico o en una clínica privada. Es importante que la paciente se cerciore de que su médico tiene licencia para realizar la liposucción en un hospital, pues así tiene la seguridad de que sus conocimientos en esta técnica serán mucho mayores.

A continuación, VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LA LIPOSUCCIÓN según las distintas partes del cuerpo que consideres… 1 ROSTRO

Las arrugas son rellenadas para permitir el recogimiento con trasplantes de grasa procedente de otras áreas del cuerpo. Pueden necesitarse posteriormente algunas inyecciones. La per-manencia de este trabajo de reconstrucción, y una imagen natural, no están garantizados.

2 ZONAS INFERIORES DE LA BARBILLA Y LAS MEJILLAS La succión se realiza mediante tubos del tamaño de un absorbente común de re-frescos.

3 PARTE POSTERIOR DE LOS BRAZOS Debajo de los brazos se hace la succión de las grasas flojas debido a que esa zona de la piel pierde fácilmente su elasticidad. Esto significa que la liposucción va acompañada de estiramiento de la piel, lo cual dejará (inevitablemente) algunas cicatrices.

4 EL IMPLANTE DE GRASA PARA ELEVAR LOS SENOS NO ES RECO-MENDABLE Si la grasa cicatriza, puede enmascarar o imitar un nódulo canceroso. El trasplante de grasa (o LIPO-INYECCIÓN) aún está bajo estudio por los médicos. La grasa no deseada en un lugar es absor-bida y re-depositada en forma de arrugas, cicatrices, etc.

5 LA SUCCIÓN DEL ABULTAMIENTO DE GRASA EN EL VIENTRE ES A MENUDO ACOMPAÑADO POR UN RECOGIMIENTO Este doble proce-dimiento, realizado al mismo tiempo, puede representar serias complicaciones, tales como un shock producido en casos en que se retira demasiada grasa, o una embolia (cuando pequeñas porciones de sangre y grasa se desplazan a los pulmones, cerebro, etc.). Es ne-cesario elegir cuidadosamente un buen Cirujano Plástico que pueda realizar este tipo de liposucción.

6 LA LIPOSUCCIÓN ANTES DE UNA OPERACIÓN DE RECONSTRUCCIÓN Un nuevo uso no cosmético de la liposucción consiste en eliminar el exceso de grasa con anterioridad a una reconstrucción de la arti-culación de la rodilla, con el fin de permitir al Cirujano mayor es-pacio para que realice su trabajo.

7 EN MUSLOS Y CADERAS La liposucción en muslos y caderas re-quiere a menudo un considerable trabajo y es necesario entonces estar preparado para una emergencia, sobre todo cuando es necesa-rio eliminar una buena cantidad de grasa. En estos casos el Cirujano Plástico recomienda anestesia general y una permanen-cia de por lo menos una noche en el hospital.

B SOBRE LAS

INYECCIONES

PARA CUERPO

REMODELAR EL

¿Son seguras? ¿Cuáles son sus en el cuerpo

efectos humano?”

El efecto de todas estas inyecciones para reconstruir las formas del cuerpo es espectacular... ¡pero únicamente al principio! ¿Después? Comienzan a surgir problemas de todo tipo, ya que primeramente el área del cuerpo que fue inyectada comienza a perder su forma. Seguidamente aparecen pro-tuberancias indeseadas, durísimas... sin contar las alergias, la lla­mada “piel necrosada” (es decir, ennegrecida por falta de circulación), la arteritis, y las inflamaciones. Algunas pacientes que se someten a las inyecciones modeladoras llegan a desarrollar trastornos muy serios de gangrenas e insuficiencias renales. Y lo peor del caso es que un alto número de las personas que recurren a las inyecciones modeladoras no lo hacen en clínicas y hospitales, sino con frecuencia en salones de Cosmética, donde practican ilegalmente “técnicos” que no tienen conocimientos médicos y que muchas veces no tienen la menor idea del terrible daño que están causando a sus clientes en su afán lucra-tivo. En algunos casos, a las pacientes les inyectan únicamente agua o alguna solución salina que a los pocos días es absorbida por el orga-nismo. En estos casos, el daño es menor. Pero a muchas personas in-cautas, estos individuos de pocos escrúpulos les inyectan otras sus-tancias que pueden ser muy peligrosas para la salud, entre las que se encuentran las siguientes: * SUSTANCIAS ACEITOSAS (aceite para bebés, aceite de co-cina y hasta grasa de automóviles). Además de las reacciones na-turales de rechazo del cuerpo humano, el problema mortal con los aceites es que si sólo una gota de estas sustancias llega a introdu­cirse en una vena, se producirá una “embolia grasa”, que por lo gene­ral es mortal.

*

COMPLEJOS VITAMINICOS O PRODUCTOS A BASE DE HIERRO. Además de producir los trastornos propios del exceso de vitaminas, llegan a teñir la piel de esa zona (irreme-diablemente) de un color café. * PRODUCTOS AROMATICOS(guayacol, aceites al-canforados). Se diseminan por todos los tejidos cercanos, llegando hasta los músculos y formando micro-esferas que luego son impo-sibles de retirar. * COLAGENOS (colágeno, silicón para sellar ventanas o barnizar). Aunque causan furor, no siempre son lo que algunos sugieren. Existe, efectivamente, un colágeno que los médicos y los Cirujanos Plásticos emplean... pero son pocos los especialistas que están debidamente autorizados para utilizarlo y, cuando lo hacen, administran sólo pequeñas cantidades, ya que la sustancia puede ser absorbida por el sistema circulatorio y, al ser filtrados por el ri-ñón, obstruyen sus conductos hasta producir una insuficiencia re-nal muy seria. Es evidente que el hecho de aplicarse una inyección modeladora puede poner en peligro no sólo el aspecto físico de la paciente, sino también su vida. ¿QUE PUEDE OCURRIR SI TE PONES UNA “INYECCION REMODELADORA”? El cuerpo humano está diseñado para defenderse contra cualquier sustancia extraña y dañina que se introduzca en él, en la misma forma en que se defiende contra los virus y las bacterias. En el caso de las sustancias utilizadas comúnmente para modelar, se pueden pre-sentar dos tipos de mecanismos de defensa… * UNA REACCIÓN INFLAMATORIA. Esta surge siempre. El orga-nismo envía una gran cantidad de glóbulos blancos macrófagos al sitio de la inyección para que devoren las particulas extrañas que se han incorporado. Sólo que estas partículas generalmente son más grandes que los glóbulos blancos macrófagos y, en consecuen-cia, éstos no pueden digerirlas.

Se presentan entonces dos situacio­nes posibles… a. Que esas partículas sean absorbidas por los ganglios linfáticos, los cuales se obstruyen, imposibilitando que se active una de las armas más eficaces del sistema inmunológico; y b. Que se forme una durísima cápsula de tejido alrededor de cada partícula. Estas esferas (que pueden medir desde algu-nas micras hasta varios centímetros) se esparcen por los tejidos, interfiriendo con los mecanismos naturales de circulación de la piel y (a veces) de los músculos. Estas cápsulas duras se alojan en-tre los tejidos, formando quistes y produciendo una gran inflama-ción, acompañada de dolor.

*

UNA REACCIÓN ALÉRGICA. Este segundo mecanismo de defensa del organismo humano es el más grave y se presenta con mucha fre-cuencia en un altísimo porcentaje de las pacientes. El cuerpo re-chaza la sustancia inyectada y la zona afectada se inflama, endu-reciéndose. La piel puede verse de una tonalidad rojiza o café. En el interior (y esto es lo más peligroso) se engrosan las paredes de los vasos sanguíneos, produciéndose lo que clínicamente se llama AR-TERITIS (es decir, inflamación de los vasos). Y como los mismos es-tán prácticamente obstruidos, la sangre no circula debidamente por la zona. Este puede ser el inicio de una gangrena seca (por falta de circulación); el tejido sufre y, eventualmente, muere. Aquí entran los glóbulos blancos macrófagos nuevamente en acción. Pero aunque los glóbulos blancos digieran el tejido muerto, las partículas de la sustancia modeladora inyectada permanecen en ese mismo lugar, y continúan provocando la reacción alérgica. Esta avanza, invadiendo las arterias, hasta que la inflamación obstruye los grandes vasos y se produce una gangrena total. Por otra parte, la inflamación hace que se forme una cicatriz de tejido colágeno natural (muy diferente al sintético). La zona com-pleta se endurece y se vuelve rígida. Este colágeno desordenado impide que se formen nuevos capilares, avanza la arteritis, y la pa-ciente cae en un círculo vicioso del que es practicamente imposible escapar. LAS CONSECUENCIAS DE LAS INYECCIONES REMODELADORAS... Estas inyecciones modeladoras constituyen uno de los grandes pro-blemas a los que se deben enfrentar los Cirujanos Plásticos en todo el mundo. Normalmente las pacientes que se han sometido a estas téc-nicas modeladoras llegan a sus consultorios cuando las reacciones in-flamatorias y alérgicas ya han comenzado. Es decir, acuden al espe­cialista porque comprenden que “tienen un problema”... y la realidad es que ya en esa etapa es muy poco lo que el profesional puede hacer por ellas. El único recurso consiste en abrir la zona del cuerpo afectada y tratar de eliminar (en lo posible) la sustancia extraña que fue inyectada. Esto casi nunca se logra en su totralidad, porque muchas de las micro-esferas están insertadas en los músculos y en los tejidos, que tendrían que ser retirados para poder eliminarlas. En muchas ocasiones se presentan grandes concentraciones de sus-tancia, ya capsuladas, que son las que dan el aspecto de abolladura a la piel de la paciente. Estas son relativamente fáciles de extraer, aunque con frecuencia el especialista debe eliminar todo el tejido (como su-cede en el caso de los senos). Si la sustancia no se ha diseminado, es posible confiar en que el problema se detenga en esa etapa… pero esto ge­neralmente no sucede. Con una sola cápsula o micro-esfera que per-manezca en el organismo, los trastornos continuarán. ¿LA SOLUCION? ¡NO TE INYECTES! ¡NUNCA! La mujer que desee modelar su cuerpo debe acudir a un Cirujano Plástico calificado, el cual empleará prótesis de silicón grado médico (en forma de gel, y perfectamente inerte),

contenido en una bolsita de silicón grueso. Este se introduce en la parte del cuerpo que se desea modelar mediante una incisión en la piel, una técnica que no ofrece ningún tipo de problema para el especialista. Hay prótesis de diversas formas y tamaños, para todas las partes del cuerpo: senos, piernas, glúteos, brazos, mentones... Y todas son muy seguras, además de que el efecto cosmético de las mismas es espectacular y permanente. En cuanto al rostro, la Cirugía Plástica ha desarrollado diferentes técnicas... como los llamados LIFTS, por ejemplo, que consisten no en estirar (como algunas personas creen) sino en retirar el exceso de piel para dar al rostro un aspecto más natural, sin arrugas. Se podría considerar que la Cirugía Plástica es la rama creativa de la Medicina, dirigida especialmente a corregir deficiencias de la Naturaleza y a mejorar el aspecto general de la persona. En contra de lo que muchas a veces creen, el Cirujano Plástico sí es un médico que ha cursado la carrera de Medicina y que, después, se ha especializado en esa rama en particular: la Plástica.

C SOBRE EL PEELING QUIMICO Y LA

DERMABRASION

El PEELING y la

QUIMICO

DERMABRASIÓN… ¿Constituyen alternativas a la Cirugía Estética...? ¿En qué consisten estas técnicas? ¿Pueden, en efecto, reemplazar a la Cirugía Plástica? ¿Qué puedes esperar de ellas? En efecto, para muchas personas, el PEELING es una alternativa a la Cirugía Plástica... y muchas pacientes así lo están considerando en la actualidad, no sólo por ser más económico, sino porque los riesgos para la salud son mucho menores. Para algunas mujeres que ven con temor el paso de los años reflejado en sus rostros, por ejemplo, la solu-ción más aceptada es la Cirugía Plástica. Sin embargo, este sistema (que consiste en estirar los tejidos fláccidos, cambiando y mejorando el contorno del rostro), no siempre logra la restauración de la piel en la misma forma en que lo hace un tratamiento más radical: el lla-mado PEELING.

El mismo es un procedimiento que intenta devolver a la piel su belleza y tersura original, eliminando las capas superiores de la epidermis que están dañadas por la edad, que presentan arrugas (especialmente alrededor de los ojos y en la parte de superior del labio), manchas, y otras marcas que son producidas por el acné o cualquier otra irregularidad de la piel.

¡EXISTEN DOS METODOS DE

PEELING!

*

La QUIMIOconocida como Cirugía Químico; y

*

ABRASIÓN, Química o

también Peeling

la DERMABRASIÓN.

El propósito de ambos procedimientos es destruir la capa externa de piel que cubre el rostro para dar paso a una nueva que aparece, gra-dualmente, de abajo hacia arriba. Para darte un ejemplo fácil de imaginar, este proceso es igual al que ocurre cuando una persona pierde la piel de las rodillas como resul-tado de una caída. Al principio la zona afectada queda en carne viva, pero a medida que van transcuriendo los días, se le forma una postilla (o costra) en esa área, hasta que ésta se seca y cae, dejando al descubierto una piel nueva y completamente lozana, fresca..

1 QUIMIO-ABRASION O PEELING POR MEDIO DE SUSTANCIAS QUIMICAS Los Cirujanos Plásticos que eligen este método como el adecuado para algunas de sus pacientes, le conceden al mismo toda la importancia que en realidad tiene. Un PEELING o CIRUGÍA QUÍMICA es una técnica controlada que quema la epidermis (la capa superior de la piel) y parte de la dermis (capa intermedioa de la piel) con una sustancia cáustica (generalmente fenol o ácido fénico) con el propósito de destruirla. La misma se aplica con una brocha o por medio de un algodón, pero esta aplicación sólo debe ser hecha por el Cirujano Plástico o por el Dermatólogo. Una vez desaparecida la piel dañada, es preciso esperar un tiempo prudencial hasta que aparezcan las postillas que cubren el rostro: mientras tanto, debajo de ellas van

desarrollándose células nuevas que son las que sustituirán a las eliminadas en el peeling, y que que-darán expuestas a la superficie tan pronto se caigan las costras que las cubren. La operación es delicada pero no tan dolorosa como muchas mujeres consideran. La recuperación sí es larga, ya que deben transcurrir de tres a seis meses antes de que el rostro vuelva a su estado normal y desaparezca toda la inflamación causada por los productos químicos aplicados. VENTAJAS Y DESVENTAJAS DEL PEELING QUIMICO Al PEELING QUÍMICO se le atribuyen muchos beneficios, no obstante tiene algunos puntos de conflicto que (una vez analizados) pueden hacer cambiar la opinión del Cirujano Estético o de la paciente que esté considerando someterse al tratamiento, acerca de si deben some-terse al mismo u optar por otro sistema. A continuación, consideremos va­rios de esos aspectos… * Las personas de tez oscura o negra no son prospectos re-comendables para recibir el peeling químico. La razón es que la piel nueva que aparece después que se desprenden las postillas es mucho más clara que la normal y, a veces, esta condición es permanente. * Las mujeres que toman píldoras anticonceptivas, y las que están bajo un régimen de terapia a base de estrógeno, de-ben saber que las hormonas que están ingiriendo pueden oscurecer la piel nueva que aparecerá en las zonas tratadas. En ocasiones, la situación se enmienda con aplicaciones de cremas blanqueadoras... pero no siempre el cutis responde positivamente a esta técnica, por lo que entonces es necesario hacer otro peeling. * Mientras se ejecuta una cirugía química total (o sea, en todo el rostro) pueden presentarse palpitaciones y arrit-mia cardíaca. Como medida de prevención, los médicos acos-tumbran a controlar en un monitor el corazón mientras dura toda la operación. * El peeling químico no es un método preventivo contra las arrugas o el deterioro de la piel, y esto debe explicársele a quien solicite el tratamiento. No obstante, algunos profesionales en los Estados Unidos lo están empleando en personas jóvenes con la intención de demorar la necesidad de recurrir a la cirugía plástica en el futuro. * El tratamiento de peeling químico no requiere anestesia, ya que el fenol (el ácido que se utiliza para quemar la piel) insensi-biliza las terminaciones nerviosas por varias horas. Sin embargo, mientras dura la operación se le administran calmantes y sedan-tes a la paciente por vía intravenosa. Si el peeling es parcial, se puede realizar en el mismo consultorio del médico y la paciente puede regresar a su casa ese mismo día. No obstante, si se trata de un peeling total, es recomendable una permanencia de uno a tres días en el hospital. * A las pacientes que consideren someterse a un peeling químico es necesario analizar su historial médico, ya que hay algunas enfermedades que pueden ser un impedimento definitivo para efectuar la operación. Entre estas se encuen-tran las enfermedades hepáticas o renales (quienes confrontan problemas con estos órganos corren el peligro de que sus organis-mos no puedan procesar la cantidad ínfima de fenol que se absorbe a través de la piel).

*

También debe vigilarse la reacción negativa hacia drogas y determinados medicamentos. Es importante informar al médico acerca de cualquier brote, herpes, etc. que haya sufrido la piel recientemente. También deben reportarse alergias o sensibili-dad desarrollada hacia algunas drogas o medicamentos. Si ha ha-bido un peeling químico anteriormente, el mismo debe ser conocido por el Cirujano Plástico con anterioridad.

¿CUALES SON LOS PASOS DE UNA

OPERACION

DE PEELING

QUIMICO?

El PEELING QUÍMICO se ha generalizado de tal forma que en la actuali-dad hay centros especiales que se dedican solamente a esa práctica. Sin embargo, siempre es un médico quien debe tomar la responsabi-lidad del procedimiento, ya que (lo mismo que cualquier otro tratamiento con el cuerpo humano) es susceptible a que se presenten determinadas complicaciones.

Los pasos que se siguen durante el tratamiento son los siguientes… * Limpieza total del cutis, para eliminar del mismo toda la grasa. * Aplicación del fenol. Esta fase sólo toma unos minutos, e in-mediatamente (y durante uno o dos minutos más) la paciente nota una sensación muy desagradable de calor en su rostro. A con-tinuación la piel se torna helada, blanca, y se presenta una sudora-ción ligera. Finalmente adopta una tonalidad rojiza profunda. * Una vez que el fenol quema la epidermis y parte de la dermis, se cubre cada sección tratada con una cinta adhesiva (a prueba de agua) para evitar que se evapore la solución química que ha sido aplicada. Sólo se dejan al descubierto los ojos, la nariz y la boca. Mientras más fuerte es el ácido que se emplea para el peeling, más rápidamente se coagula en la capa externa de la piel, evitando la penetración en áreas no deseadas. * Durante las 48 horas siguientes, las zonas afectadas se infla-man mientras un líquido asoma por debajo de la capa de piel quemada. Hay dolor y se prescriben tranquilizantes y calmantes. Se recomienda descanso, una dieta líquida, y hablar poco (si el área alrededor de los labios ha sido tratada). * Transcurridos los dos primeros días, se retira la venda y se aplica un polvo medicado que es el que ayuda a que aparezcan las postillas. Este tratamiento se repite varias veces en el día y se ex-tiende hasta por tres días consecutivos, durante los cuales la pa-ciente pasa por la crisis de escozor que se presenta (se recetan anti-histamínicos para aliviarlas, pero no siempre es posible controlar esta sensación).

*

Al terminar la fase de los polvos, ya el rostro está cubierto de postillas y éstas comienzan a desprenderse dentro de los cinco días siguientes. Algunos médicos prescriben la aplicación de alguna crema suave, o de una base de antibióticos (para apresurar la caída de las postillas). Es importante mencionar que queda prohibido a la paciente tratar de quitarse esas costras por ella misma. * Una vez que las postillas se han caído, aparece al descubierto una epidermis suave, sana y sin marcas que la afeen, la cual debe empezar a recibir lentamente cremas que mantengan su tersura... y finalmente, los cosméticos acostumbrados.

2 LA DERMABRASION Este es el método que prefiere la mayoría de borrar las cicatrices del dejadas por el acné. movimientos rotativos) epidermis mediante un un disco ás-pero,

más se practica y el que los médicos para rostro y las huellas Consiste en lijar (con la superfi-cie de la cepillo eléctrico o con también eléctrico.

¿COMO SE HACE LA DERMABRASION? El proceso de preparación de la paciente para realizar la dermabrasión es bastante similar al del peeling químico. Al igual que en ese método, la dermabrasión puede realizarse en el consultorio del médico, permi-tiendo a la paciente tratada marcharse para su casa unas horas des-pués de terminar el proceso. También puede hacerse en el hospital, donde se le pide a la paciente que permanezca por esa noche. Se inves-tiga la historia clínica de la aspirante y en ella deben aparecer todos los casos de enfermedades de la piel sufridos anteriormente. Igualmente, el médico debe informarse sobre el uso de píldoras anticonceptivas y cual-quier tratamiento a base de hormonas. Muchos cirujanos utilizan anestesia general para la dermabrasión; otros prefieren la anestesia local, siendo la más utilizada una solución de novocaína y la de xylocaína, ambas inyectadas subcutáneamente. Los Dermatólogos nos inclinamos por el sistema de congela-ción del rostro con cloruro de etilo. Según muchos especialistas, la ri-gidez que el frío proporciona a la piel ayuda en el proceso de lijar la epidermis. La operación de dermabrasión requiere más tiempo que la del peeling químico, fluctuando entre media hora y una hora (para el rostro completo). LA OPERACION... * Mediante la dermabrasión el Cirujano Plástico elimina la capa superior de la epidermis con un cepillo o disco ás-pero, eléctrico, auxiliándose de un secador de pelo (que emite aire

tibio) sobre el área que se está trabajando, y que contri-buye a que coagule la sangre y a separar la piel dañada. * Al terminar esta parte de la operación, algunos médicos aplican antibióticos en crema y cubren las heridas para destaparlas al día siguiente. Otros especialistas prefieren dejar la piel al descu-bierto desde un principio, recomendando a la paciente que utilice el aire tibio del secador de pelo hasta que aparezcan las postillas. * A los tres días siguientes a la operación se presentan dolores en la zona afectada, por lo que se recetan calmantes y pastillas para dormir. Los antibióticos no son necesarios, pero algunos médicos los consideran prudentes para evitar una infección bacterial, y es por ello que los recomiendan. * A partir del cuarto día la paciente se siente más confortable y se le sugieren cremas frías y otros ungüentos para su rostro; se le pide, asimismo, que evite el agua o el jabón toque su piel. * Alrededor del décimo día las postillas empiezan a caer, dando paso a la piel nueva que va surgiendo. Al completarse las dos semanas, y si no ha habido alguna complicación, las actividades de la paciente tratada vuelven a la normalidad, incluyendo el pro-ceso del maquillaje. * La protección contra el sol, cuando se ha hecho la dermabra-sión (al igual que cuando se ha efectuado un peeling químico) es esencial Debe usarse un sombrero y una crema boqueadora contra los rayos del sol; mejor aún, evitar la exposición directa a los ra-yos solares. A pesar de todos los inconvenientes que puedan presentarse como consecuencia de la dermabrasión o del peeling químico, ambos méto-dos son cada vez más empleados para corregir defectos faciales y para devolver tersura y juventud al rostro mustio y ya cansado por los estragos de la edad.

CAPITULO 15 EL MAQUILLAJE… EL TOQUE PARA QUE Si

lees, como yo, artículos publicados femeninas sobre el estarás de acuerdo modalidades y constantemente. estrategias de los ampliar sus mercados… y vender más cosméticos? No obstante,

DEFINITIVO LUZCAS BIEN algunos de los en las revistas MAQUILLAJE, conmigo en que las tendencias varían ¿Acaso son Cosmetólogos para no hay duda de que

también los Cosmetólogos han desarrollado una serie de TÉCNICAS NEUTRAS con las que puedes aplicar distintas variedades de cosméticos. De inicio te recomiendo que siempre adquieras cosméticos de mejor calidad; es la manera más segura de proteger tu piel de elementos que pudieran ser nocivos. Para este capítulo, he tenido la orientación profesional de ANA MARÍA LOMBARDI, una Cosmetóloga de gran experiencia, y por este medio deseo darle mi agradecimiento por la cooperación que me ha brindado. ¿El lema de Ana María…? Muy sencillo…

“Si deseas un MAQUILLAJE PERFECTO, aprende cómo tratar cada detalle de tu rostro… ¡a la perfección!” En este capítulo comprobarás cuáles son las mejores técnicas para maquillarte y proteger tu piel. Ten presente, siempre, que LA BELLEZA ESTÁ AL ALCANCE DE TODA MUJER, pero que para lograrla es imprescindible prestar atención total a tres elementos indispensables… DEDICACION, TIEMPO y ARTE

¿COMO PUEDES (Y DEBES) MAQUILLAR CADA ELEMENTO EN

TU ROSTRO?

A TUS LABIOS *

Para el día no tienes los labios. * Las tonalidades lugar.

que maquillarte mucho fuertes están fuera de

¿Que requieres? * Un poco de proporcione un toqque * Al mismo tiempo, sirve de humectante y de

abrillantador que de color a tus labios. ese abrillantador te protección para tus labios.

B AL CAER LA NOCHE,

EL MAQUILLAJE * * *

ES DIFERENTE

Usa una tonalidad

más intensa.

Prefiere colores que

sean más llamativos.

Como toque contorno, colores * Y como toque abrrillantador dorado, centro del labio

especial, utiliza lápiz de intensos. especial, aplícate un especialmente en el inferior.

Para que tus labios queden perfectos, antes de aplicarles tus colores preferidos, cúbrelos con una capa pálida que les sirva de base y los mantenga siempre frescos. Además, esta medida es esencial si le vas a cambiar la forma a tu boca.

C EL CONTORNO *

No, no es necesario que tengas una estructura ósea perfecta. Pero sí es muy importante que realces la que tienes… e intentes imitar la perfección. * Aunque no tengas unos pómulos prominentes y tu rostro no tenga la forma de un óvulo perfecto, sí puedes lucir muy bien si aprendes a usar el maquillaje de controno. * Ten presente que no existe un maquillaje que pueda ocultar un cutis cansado y seco. En otros capítulos te explico que el reposo y el uso de abundante humectante son parte de la base sobre la que tienes que mantener tu técnica de embellecimiento. * Pero el maquillaje de contorno, el uso apropiado de las sombras y las luces, puede ser el arma más importante en tu arsenal de Belleza. ¿Qué puedes hacer? * Si tu rostro es estrecho, logra ampliarlo usando luces blancas y abrillantadores.

* * *

Si es redondo, emplea más sombras y colores oscuros. Si tu nariz es irregular, sombrea el lado más llamativo.

Aplica luces (con abrillantador o creyón blanco) en tu frente y a lo largo de la nariz. Es una forma apropiada para equilibrar las sombras del resto de la cara.

*

No te olvides de sombrear tus sienes con un polvo de color marrón. Usa para ello una brocha suave. De este modo se definen y todo el rostro queda enmarcado para que tus mejores rasgos resalten y tus ojos se vean mayores. * Comienza por destacar tus pómulos con creyón blanco y da vida a tus mejillas con un toque de color. * Como toque final, aplícate una capa ligera de polvo rosado, muy pálido, a lo largo de todo el cuello y la línea de la mandíbula… especialmente si es prominente.. * ¿Para la noche? Logra un contraste de luces y sombras más marcados. Aplícate un toque glamoroso con polvo translúcido dorado en los pómulos.

D TUS OJOS En el rostro, estamos de acuerdo en que todos sus elementos son importantes. El maquillaje de los ojos podríamos calificarlo de SUPERIMPORTANTE. Considera que constituyen el foco de la atención de todo el mundo. Por fortuna, te informo que estoy convencida que los llamados “ojos feos” no existen. Existe la posibilidad de que los tuyos no sean espectaculares, pero si logras maquillarlos debidamente podrán verse “arrebatadores”… el calaificativo que utiliza una paciente mía y que considero muy preciso. Y si tienes unos “ojos maravillosos”, es tu obligación saberlos maquillar en la forma debida. Para ello únicamente tienes que proporcionárles el marco adcuado.

*

Una estrategia para lograr un maquillaje espectacular de noche consiste en colocar un punto de sombra dorada en el centro de tus párpados superiores. * ¿No tienes suficiente espacio alrededor de tus ojos? Pues crea una ilusión de amplitud. Basta con algo de maquillaje rosado en el ángulo interno, partiendo de las cejas y siguiendo el puente de la nariz. ¡Lograrás un efecto fabuloso! * ¿Buscas brillantez? Pues para tener lo que llamamos “una mirada luminosa” aplica algo de blanco en la fisura de tus ojos. El blanco provoca la ilusión de que amplía la pupila. No obstante, procura que la línea azul sea siempre tenue.

¿QUIERES

LOGRAR

UN MAQUILLAJE MILAGROSO? 1. La base es lo primero. Prefiere una base lìquida y úsala hasta para cubrir los párpados. Así lograrás eliminar cualquier imperfección. 2. Aplica un maquillaje oscuro de contorno a lo largo de la mandíbula, bajo los párpados, en las sienes y a los lados de la nariz. Llévalo hasta el punto que toque las cejas. 3. Usa un blusher de diferentes tonalidades sobre las mejillas y sobre las zonas ya disimuladas con el maquillaje de contorno oscuro que ya utilizaste. 4. Máscara negra sobre las pestañas ya rizadas antes de aplicar las sombras. Es la estrategia para comenzar a definir la forma adecuada de los ojos. 5. Con un lápiz marrón traza tres líneas convergentes en los ángulos externos de los ojos para dar la sensación de agrandar y acentuar los mismos. 6. Después, los trazos del lápiz los puedes disimular con una brochita. El lápiz te permite producir las distintas profundidades de matiz. 7. Una sombra beige sirve para dar realce y brillantez al ángulo interno del ojo, así como al hueso debajo de las cejas. 8. Una nota de polvo rosado y brillante la puedes aplicar con delicadeza sobre toda el área que rodea los ojos… inclusive en el hueso de las cejas. 9. Como toque final, una base clara sobre el párpado inferior, muy cuidadosamente unida al resto del maquillaje. Es la manera ideal para borrar la sombra de las ojeras. 10. Los labios, delinealos con lápiz y terminalos de pintar con un pincel. Pueden quedarte perfectos, aunque tal vez tu boca sea algo irregular.

ADAPTA TU MAQUILLAJE

AL NUEVO COLOR DE TU CABELLO

Si cambias el color de tu pelo, tu maquillaje debe ser adaptado a la nueva coloración... ¿estás de acuerdo? Como REGLA GENERAL, mientras más suave sea el color de tu cabello, más suaves deben ser los colores de tu maquillaje. SI TU CABELLO ES RUBIO

* * *

Debes usar una base

con matices dorados.

Un blusher en algún

tono rosa.

Enfatiza el efecto del doradas, bronceadas. * ¿Los creyones de dorados o en la gama

dorado con sombras

SI TU COLOR ES

ROJIZO

Consideremos desde el * Usa bases que vayan

* * *

labios? De reflejos de los marrones.

rubio fresa al caoba. del marfil al dorado.

Blushers en rosa. Sombras

en

terracota o vino.

Creyones en rojo.

SI TU TEZ ES MORENA

* * *

Debes usar bases

beige.

Blushers en malva o

violeta.

Rojos brillantes en

los labios.

¿TIENES EL PELO

* *

Usa bases en siena

CASTAÑO? pálido.

Blushers que vayan al rosado. * Sombras bronceadas

de los marrones suaves

Creyones de labios chocolate y el bronce.

que

*

para tus ojos. estén

entre

el

En general te recomiendo que busques los matices que más te favorezcan sin apartarte de estas reglas generales. Y tan pronto como cambies el color de tu cabello, adquiere rápidamente un juego completo de cosméticos nuevos… los más apropiados para el nuevo color que hayas elegido.

¡ELIGE EL TINTE APROPIADO

MAS

PARA TU ¡EVITA

CABELLO! ERRORES!

Si has decidido teñirte tendrás que considerar detalles en los que los automáticamente.

tú misma el cabello, todos los pequeños profesionales se fijan

A continuación te presento, uno a uno, para que los tengas muy en cuenta al llegar el momento de tu elección... 1 EL COLOR DE TUS OJOS Y DE TU CUTIS SON FACTORES DETERMINANTES PARA ELEGIR UN TINTE Lo mejor en la inmensa mayoría de los casos es mantenerte dentro de la gama en que se encuentra el color natural de tu cabello. Además, de ese modo no hay duda de que te durará más el tinte y que habrá poco contraste entre las raíces y el cabello ya teñido.

2 SI TU CUTIS ES MUY BLANCO Y PÁLIDO… Puedes usar casi cualquier color en el cabello, desde el más rubio al más rojizo. No obstante, te sugiero que evites los colores muy claros ya que te harían verte “incolora”. ¡No es lo que quieres!

3 SI TIENES UN CUTIS ROJIZO Usa tonalidades tostadas o arenosas… y hasta caoba oscuro, pero jamás caigas en la tentación de teñirte de rojo.

4

SI TU CUTIS ES COLOR OLIVA No hay duda de que los castaños claros (e inclusive los oscuros) te darán vida. Sí te sugiero que evites los rojos (como los que se consiguen con la alheña) porque harían un contraste demasiado violento con la tonalidad de tu piel.

OTROS ELEMENTOS BASICOS QUE DEBES CONSIDERAR AL MAQUILLARTE…

¡LA FORMA DE TU CARA!

*

1

Ten siempre presente tomar en consideración la forma de tu cara Considera que el color y el corte (unidos) pueden destacar cualquier defecto o pueden disimularlo. Por ejemplo: ¿Una frente demsiado amplia? Considera que un tinte muy oscuro sería desastroso porque reduciría visualmente el tamaño de tu cara.

2 *

Piensa muy bien en tu estilo de vida antes de seleccionar un tinte. Si vives en una zona cálida y pasas mucho tiempo al aire libre, es recomendable que investigues las posibilidades de la alheña, ya que este tinte es el único que no es afectado por los rayos del sol.

3 *

El presupuesto y el tiempo que puedas dedicar al mantenimiento del tinte también debes considerarlo. ¿No te van a ocasionar muchas molestias o gastos los retoques que

debes hacer mensualmente? Si así fuera debes limitarte en tu selección a los llamados “tintes semi-permanentes” que no necesitan retoques frecuentes.

*

4

Ten presente también que el color del tinte que selecciones, al mezclarse con el color natural de tu pelo, daría como resultado un tercer color intermedio. Lo que veas en el frasco de tinte es el color del producto al ser aplicado sobre un cabello blanco. Si eso es lo que deseas, entonces debes decolora tu cbello antes de teñirlo. ¿De acuerdo?

5 *

Para oscurecer tu pelo elige un tinte que sea un par de tonos más oscuro del color actual de tu pelo. Para aclararlo, elige uno que sea de tonos más claros. Considera que la cantidad de pigmento rojo que contenga tu cabello influirá marcadamente en el resultado final. Mientras más tengas, más cálido será el color resultante

*

6

Para determinar si un color es “cálido” o no, examínalo bien y lee con mucho cuidado la descripción y el nombre que aparecen en el envase. Las palabras “escarchado” y “ceniza” siempre se refieren a tonalidades frías.

CAPITULO 16 ¡TODO LO QUE QUIERES SABER SOBRE LA CELULITIS! La CELULITIS es un trastorno bastante extendido entre las mujeres. Afecta tanto su salud física y su equilibrio emocional. Muchos complejos femeninos están estrechamente relacionados con esta condición. En este capítulo he compilado toda la informa-ción y 40 CONSEJOS DERMATOLOGICOS

para resolver este problema tan extendido... 1 ¿QUE ES LA

CELULITIS?

Es una inflamación de las células que forman el tejido conjuntivo; es decir, las células que unen unos tejidos a otros. No se trata simplemente de un abultamiento de grasa que aparece en determinadas áreas del cuerpo... como muchas personas piensan. En los casos de celulitis, las CÉLULAS ADIPOSAS (células de grasa) aumentan de tamaño por debajo de la piel que las cubre, un proceso que afecta los espacios que existen entre las mismas, así como la circulación en los vasos capilares (los vasos sanguíneos más finos del cuerpo) y linfáti-cos (por donde corre la linfa, un fluido compuesto de proteínas y agua, variando su composición en las distintas partes del cuerpo), impidiendo que la piel se nutra debidamente del oxígeno que necesita, y alterando la red de fibras elásticas que forma el tejido conjuntivo.

2 ¿COMO SE PRODUCE LA CELULITIS? Todo el proceso de la celulitis co-mienza con alteraciones que se producen en los vasos capilares y en los vasos linfáticos. En ciertas áreas del cuerpo, parte de ese líquido se derrama, invadiendo entonces las células que rodean los vasos. Las células se defienden de esa invasión, construyendo una red finísima de colágeno, que constituye la base del tejido conjuntivo. Así se va formando una zona de tejido muy diferente al restante. Se trata de un tejido compacto, rígido, que no tiene elasticidad, y que va adop-tando una forma de piel gruesa que es característica de las personas que están afectadas por esta condición. Esta formación intrincada va encerrando y sofocando a la célula adiposa, provocando la formación de nódulos que si bien son pequeños al principio, van aumentando paulatinamente de tamaño. El resultado de todo este proceso es lo que conocemos como CELULITIS.

3 ¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DE LA CELULITIS?

Son muchos los factores que pueden activar el proceso de desarrollo de la celulitis, aunque en realidad todas podrían resumirse en dos: predisposición y hábitos. * Una predisposición a la condición debido a la constitución física de la persona, la cual puede ser más o menos acentuada; * el tipo de vida que la persona lleva; es decir, sus hábitos, los cuales pueden propiciar que esa predisposición congénita se active y entonces se presente la celulitis.

Es decir, las células están preparadas para que se presente la celulitis, pero son los hábitos de vida de la persona en cuestión las que en rea-lidad influyen en la aparición de esta condición... 4 ¿CUÁL DE ESTOS DOS FACTORES ES EL MÁS DECISIVO EN LA APARI-CIÓN DE LA CELULITIS... PREDISPOSICIÓN O

HÁBITOS?

Todas las in-vestigaciones que se han realizado hasta el presente indican que la presencia de la celulitis de-pende del tipo de cada persona, porque cada caso es diferente. No obs-tante, si se tiene en cuenta que la celulitis no se manifiesta de repente, sino que toma mucho tiempo para desarrollarse, es preciso estar de acuerdo en que los hábitos (es decir, el estilo de vida que la persona lleva) pesa más en su aparición que la predisposición genética a desa-rrollar la enfermedad. No obstante, esa predisposición puede comba-tirse llevando un estilo de vida que tienda a evitar la celulitis. A manera de prevención, la mjer predispuesta a desarrollar la celulitis, debe modificar radicalmente sus hábitos de vida, transformando los nega-tivos en positivos.

5 ¿CUÁL ES LA PRIMERA SEÑAL DE LA CELULITIS?

La aparición de la con abultamientos y área afectada se siente ha endurecido, muscular más afectada ad-quiere una la de la goma. Es más, zona específica del siente dolor.

clásica piel de naranja, depresiones. Al tocar el que el tejido adiposo se adhi-riéndose al tejido profundo. Así, la parte consistencia parecida a si se com-prime esa cuerpo, la persona

6 ¿EXISTE UNA TERCERA ETAPA EN EL DESARROLLO DE

LA CELULITIS?

Sí, es la etapa en la que evidente: la piel colchón. Mientras persona afectada, más en su tercera etapa.

la condición ya es adquiere aspecto de mayor sea la edad de la evidente es la celulitis

7 ¿CUÁLES SON LAS

ZONAS DEL CUERPO MÁS AFECTADAS POR LA CELULI-TIS?

La zona más afectada es, generalmente, la de los muslos (sobre todo en la parte superior y delantera). Pero también se manifiesta en los glúteos y en los lados de las caderas. Cuando la condición está muy avanzada, invade las rodillas y los talones. En general puede afirmarse que aparece con menos frecuencia en el abdomen, la nuca, y la parte posterior e interna de los brazos (considera los ejercicios especiales que incluyo en este capítulo). Aparte de las diferencias provocadas por la edad de la persona afec-tada, hay variaciones en la manifestación de la condición, las cuales dependen de la estructura física de la persona.

8 ¿CÓMO ES LA LLAMADA “CELULITIS Es

una

masa

COMPACTA”? que

apenas se mueve y que

estira al máximo la piel que la cubre. Si apa-rece en la nuca (una situación no frecuente, debo aclarar), inclusive puede provocar jaquecas tan intensas que no se logran aliviar con los analgésicos comunes.

9 ¿CÓMO ES LA LLAMADA “CELULITIS

BENIGNA”?

Es de consistencia comprime el desarrolla debajo de la dolor. Se la localiza in-terior de los muslos

gomosa, y si se abultamiento que se piel, la persona siente fácilmente en la parte y de los brazos.

10 ¿CÓMO ES LA “CELULITIS

LLAMADA EDEMATOSA”?

Tiene una consis-tencia principalmente en las afectada, así como en tobillos. Este tipo de de tratar porque tercera etapa del condición está ya

pastosa, y se localiza rodillas de la per-sona los talones y los celu-litis es muy difícil corresponde a la trastorno, en la cual la mucho más avanzada.

11 ¿ES HEREDITARIA LA ¿TIENE CURA...?

CELULITIS?

Digamos que la tendencia a sufrir de celulitis (o la predisposición a desarrollarla) es hereditaria. Pero puede evitarse que llegue a desarrollarse tomando a tiempo las precauciones debidas. Por ello los especialistas consideramos que el FACTOR HEREDITARIO de esta condición influye en su desarrollo, pero que no es el elemento determinante para que la misma se mani-fieste. En determinados casos puede ser curada, pero para ello es pre-ciso seguir un plan o estrategia para combatirla con éxito.

12 ¿ES LA CELULITIS UNA ENFERMEDAD FEMENINA? ¿TAMBIEN ATACA A LOS HOMBRES? La celulitis se presenta mujeres; cuando la en los hombres, ello se producción de la testosterona. Estos casos

casi siempre en las condición se manifiesta debe a defi-ciencias en la hormona masculina son en verdad raros.

13 ENTONCES... ¿CUÁL ES QUE DESEMPEÑAN LAS

EL PAPEL HORMONAS EN LA APARICIÓN DE LA CELULITIS?

Las hormonas sexuales determi-nan las estructuras corporales… * Las HORMONAS FEMENINAS hacen que el cuerpo de la mujer pre-sente mayores concentraciones de grasa en ciertas áreas, y son precisamente estas concentraciones las que permiten el desarrollo de la celulitis. * Las HORMONAS MASCULINAS, en cambio, controlan la grasa que aparece en el cuerpo del hombre, y esas estructuras no favorecen el desarrollo de la celulitis.

14 LA RETENCIÓN DE LÍQUIDO, ¿AFECTA LA

CELULITIS?

Sí, desde luego. Las concentraciones de producen en los tejidos durante la ejemplo, contri-buyen celulitis porque afectan

grandes líquido que se del cuerpo de la mujer menstruación, por al desarrollo de la la circulación con su

peso. Es importante tener presente que mientras menos eficiente sea la circulación capilar (o de los pequeños vasos sanguíneos), mayores serán las posibilidades de que se desarrolle la celulitis.

15 ¿PUEDE AFECTAR EL USO DE LA PÍLDORA ANTICONCEPTIVA A LA CELU-LITIS? Sí, pero sus efectos fórmula o cantidades contenidas en la específica que esté Si la mujer muestra a desarrollar la tomando la píldora importante que lo para que éste le recete anticonceptiva más particular.

dependen de la de hormonas píldora anticonceptiva tomando la mujer. una tendencia marcada celulitis, y está anticonceptiva, es comente con su médico la fórmula apropiada a su caso en

16 ¿AFECTA EL EMBARAZO A LA CELULITIS? Sí. El peso (o la presión circulación capilar y la

del feto) afecta la circulación en general.

17 LA MUJER QUE LLEGA DE LA MENOPAUSIA DELGADA, ¿PUEDE ESTAR YA NO CELULITIS? En ese caso, no hay de mayor peli-gro para habrá pasado. En delgada, sus desarrollar la celulitis obstante, es mantenga un estilo de ejercicios)... ¡porque la

A LA ETAPA SIENDO MUY TRANQUILA DE QUE DESARROLLARÁ LA duda de que su época desarrollar la celulitis efecto, si se mantiene probabilidades de son pocas. Pero, no importante que vida sano (dieta y celulitis suele dar

sorpresas desagradables!

18 ¿CUÁLES SON LOS FACTORES QUE FAVORECEN LA APARICIÓN DE LA

CE-LULITIS?

Todo lo que afecte el metabolismo y la circulación favorece el desarrollo de la celulitis. Es por ello que los especialistas insistimos tanto en la importancia de mantener una dieta saludable y hacer ejercicios moderados, pero siempre constantes. Asimismo, las tensiones nerviosas contribuyen a que se manifieste la celulitis. Muchas personas afectadas por estados de ansiedad, ten-sión y nerviosismo (así como otros trastornos de tipo emocional) tienden a comer excesivamente a manera de compensación. ¿Qué su-cede, entonces? Se tranquilizan una vez que dejan de sentir hambre, un ajuste que (según los Siquiatras) se debe a un recuerdo de la niñez, cuando nuestra madre nos proporcionaba leche o golosinas para cal-mar nuestras ansiedades. Por esta vía, evidentemente, las tensiones nerviosas y el es-trés contribuyen al desarrollo de la celulitis. ¡No hay duda de ello!

19 ¿QUÉ PUEDE DECIRSE RESPECTO AL FUMAR Y BEBER ALCOHOL? Estos son hábitos intoxicantes. Y sí, ma-nera la circulación También afectan el ma-nera que en que el alimentos o el alcohol

negativos, siempre ambos afectan en gran capilar. metabolismo o la organismo procesa los que se ingiere.

20 ¿INFLUYE EL EXCESO EN LA LA CELU-LITIS?

DE CALORÍAS MANIFESTACIÓN DE

¡Por supuesto! Mientras más calorías se ingie-ren, más posibilidades hay de afectar el funcionamiento debido del metabolismo y de acumular grasa en el cuerpo. Además, el exceso de peso interrumpe y afecta el proceso circulatorio, provocando que la condición se manifieste.

21 ¿AYUDA EL BEBER AGUA A COMBATIR LA CELULITIS? Sí. Mientras más agua eliminan del cuerpo la orina. Además, si se abundancia entre las lo general será menor a comidas.

se bebe, más toxinas se por medio del sudor y bebe agua en comidas, el ape-tito por las horas de las

22 ¿AFECTA TAMBIÉN EL LA MANIFESTACIÓN Depende... Si la persona lo más probable es que de alguna manera. Esto excesivo al organismo, celulitis, todas las tomen para combatirla

MODO DE VESTIRTE DE LA CELULITIS? viste ropas muy ceñidas, perjudique su circulación no ocasiona un daño pero en la lucha contra la precauciones que se son po-cas.

23 ¿ES NECESARIO QUE EL DIAGNOSTIQUE LA PARA SABER QUE LA SE HA MANIFESTADO? Lo más indicado es ver

MÉDICO CELULITIS CONDICIÓN

a un Dermatólogo para

que ayude a controlar la enfermedad desde sus primeras fases. En la mayoría de los casos, el especialista puede diagnosticar la condición sencillamente palpando la zona afec-tada e investigando cuáles son los síntomas.

24 ¿CÓMO FUNCIONA A TERMOGRAFÍA...? ¿QUÉ INFORMACIÓN SE OB-TIENE MEDIANTE ESTA

TÉCNICA?

Este examen es sencillo y no causa dolor alguno a la paciente. Le permite al especialista seguir la evolución del proceso curativo, al tomar la temperatura de las partes del cuerpo afectadas por la celulitis. La TERMOGRAFÍA es una fotografía de la zona examinada basada en las diferencias de calor de las distintas partes que la componen. Se ob-tiene así una imagen gráfica especial donde cada temperatura se marca con un color determinado. En la actualidad se considera que la termografía es un método imprescindible para combatir la celulitis (también ayuda a estudiar la circulación periférica; es decir, la circu-lación que toma lugar en las capas superiores de la piel).

25 ¿EXISTE ALGUNA DIETA ESPECIAL PARA COMBATIR LA CELULITIS? ¿CUÁLES SON LOS EFECTOS DE LLEVAR UNA VIDA SEDENTARIA? En la lucha con-tra esta condición, es conveniente bajar de peso, aunque no se debe se-guir una dieta extremadamente drástica; es decir, no es necesario per-der peso rápidamente, aunque sí en una forma continuada. En realidad no existe una dieta que pudiéramos considerar “especial” para combatir la celulitis, pero es importante abstenerse de ingerir grasas y azúcar. Lo ideal es seguir una dieta a base de vegeta-les y frutas, así como incluir granos y cereales en la alimentación habitual. La dieta rica en fibras es un arma efectiva contra la celuli-tis.

¿Cuáles son los efectos de llevar una vida sedentaria sobre la celuli-tis?

La vida sedentaria contribuye a que los alimentos ingeridos se almacenen en el organismo en forma de grasa. Además, mientras menos se active físicamente la persona, peor será su circulación. Por ello, el ejer-cicio físico es ideal para ayudar a combatir la celulitis, pues al mismo tiempo que se elimina la grasa, se activa la circulación sanguínea por todo el cuerpo.

26 ¿POR QUE NO ES CONVENIENTE ADELGAZAR

RÁPIDAMENTE?

Porque la experiencia muestra que los resultados de una dieta drástica no son siempre duraderos. La persona pierde mucho peso en poco tiempo, pero esto provoca que se sienta débil y que empiece de nuevo a comer excesivamente, recuperando en corto tiempo toda la grasa perdida. Lo más importante de la pérdida de peso en la lucha contra la celulitis es establecer una DIETA BALANCEADA, baja en calorías, de manera que el peso se pierda gradual y progresivamente, sin que exista la posibili-dad de recuperarlo en un futuro.

27 ¿CUÁNTO TIEMPO DEBE DURAR LA DIETA PARA LUCHAR CONTRA LA CE-LULITIS? Es muy difícil precisarlo; en realidad, depende de cada caso en particular. Pero si la dieta es muy drástica, es lógico que no se pueda mantener por mucho tiempo. Ahora bien, si se sigue una dieta moderada, la misma puede mantenerse por el resto de la vida. Es de-cir, es posible desarrollar un nuevo estilo de vida adecuado para prevenir o mejorar una situación de celulitis. En ese caso, se pueden eliminar los alimentos fritos o cocinados con exceso de grasa, el exceso de dul-ces, así como el café, el té, el alcohol y los cigarrillos. ¡SON ELEMENTOS INTOXICANTES! También se debe incluir en las comidas frutas, vege-tales, granos, cereales y leche descremada. Como proteína, se deben consumir raciones moderadas de pescado, ave, o

carnes magras. Una dieta de este tipo puede mantenerse indefinidamente y convertirse en un nuevo aspecto de su estilo de vida.

28 ¿QUÉ OTROS ASPECTOS PUEDEN INCLUIRSE EN UN NUEVO ESTILO DE VIDA PARA COMBATIR LOS ESTRAGOS DE LA CELULITIS? Ante todo, es preciso disminuir todos los excesos. Piensa que la moderación en cualquier actividad es preferible a esos períodos de frenética actividad que desequilibran tu organismo, tus nervios, y tu propio metabo-lismo. Entre los aspectos que debes tener en cuenta al adoptar un nuevo estilo de vida se incluyen las tensiones nerviosas, las cuales deben ser reducidas a un mínimo. La persona afectada por la celulitis debe aprender a relajarse. En este sentido, los ejercicios de relaja-miento y meditación son muy efectivos para controlar los efectos de la tensión.

29 ¿SON IMPORTANTES LA GIMNASIA Y LOS EJERCICIOS FÍSICOS EN ESE NUEVO ESTILO DE VIDA PARA PREVENIR (O CONTROLAR) LA CELULITIS? Desde luego. Los AERÓBICOS en el benefician la ayudan al organismo a ma-yor de oxígeno) preferidos. También es correr, andar en inclusive, hacerlos en estacionaria), así como La llamada consiste en ejercitar la afectada por la celulitis. celulitis está de las rodillas, es que te obliguen a

EJERCICIOS gimnasio (que circulación y que inhalar un volumen deben ser los conveniente caminar, bicicleta (puedes, una bicicleta nadar. GIMNASIA DIRIGIDA parte del cuerpo Por ejemplo, si la locali-zada en el área preciso hacer ejercicios mover enérgicamente

las rodillas.

30 ¿CUANDO COMIENZAN A VERSE LOS EFECTOS FAVORABLES DE LOS EJERCICIOS FISI-COS? Los efectos generales de un programa de ejercicios físicos mode-rados, pero constantes, se percibirán en corto tiempo... aunque sus efectos sobre la celulitis no serán aparentes enseguida. La constancia es un factor importantísimo en este sentido.

31 ¿ES UTIL EL MASAJE EN LA LUCHA CONTRA LA CELULITIS? Sí, porque el masaje estimula la circulación sanguínea y linfática, lo cual es siem-pre beneficioso para el organismo. Ahora bien, es importante tener presente que el masaje, por sí mismo, no ayuda a adelgazar... aunque sí establece las condiciones para que los otros esfuerzos que hagas por adelgazar surtan el efecto esperado. En todo caso, el masaje debe ser suave, lento y progresivo. Un ma-saje demasiado intenso no sólo no ayuda a combatir la celulitis, sino que puede ser contraproducente, ya que puede fragmentar los vasos capila-res y aumentar los derrames de la sangre o líquido linfático sobre las células ya afectadas por la celulitis. Los especialistas recomiendan un ciclo de 10 a 12 masajes aplicados dos o tres veces por semana. De acuerdo con el tipo de celulitis y el estado de la circulación sanguínea, puede repetirse el ciclo de masajes. Ten en cuenta de que para que el masaje contra la celulitis sea realmente eficiente, debe ser dado por un profesional.

32 ¿SON UTILES LAS CREMAS EN EL TRATAMIENTO DE

LA CELULITIS?

Por sí mismas, las condición. El secreto utilizan, está en la penetración que se Las cremas a base de (como los ex-tractos hongos, etc.) deben ser masaje suave que debe

cremas no resuelven la del éxito, cuando se aplicación y en la lo-gre con ellas. productos naturales vegetales, las algas, aplicadas con un prolongarse por más

de un minuto, siguiendo fielmente las instrucciones del fabricante del producto utilizado. Además de lo que estas cremas puedan hacer contra la celulitis, in-dudablemente mejorarán el aspecto de la piel, activarán la circula-ción, eliminarán las tensiones, controlarán las situaciones de in-somnio (si las hay), porque tanto su aplicación como el masaje suave son relajantes muy efectivos.

33 ¿QUE OTROS TRATAMIENTOS PUEDES SEGUIR HOY CELULITIS?

CONTRA LA

No son muchos: la MESOTERAPIA, el tratamiento a base de iones eléctricos y las CREMAS ANTICELULÍTICAS son los más conocidos y efectivos. El TRATAMIENTO A BASE DE IONES está basado en la aplicación de corrientes eléctricas de muy bajo voltaje, las cuales se aplican a cada zona afectada por medio de una varilla eléctrica envuelta en un paño, previamente humedecido con una solución preparada con agua y la sustancia química que se utilice en el tratamiento. Al producirse el corrientazo o pequeña descarga eléctrica a través de un folículo capi-lar, esa electricidad hace que la sustancia química penetre dentro de la masa de la celulitis, actuando sobre la misma. Al mismo tiempo el proceso estimula el metabolismo de la persona afectada para que ayude a eliminar la grasa. Este tratamiento no es doloroso; lo que más se siente es como una especie de ligero pellizco, ya que la descarga eléctrica tiene muy poca intensidad. Si la masa es muy densa y el tejido conjuntivo se ha en-durecido demasiado, entonces no es fácil que penetre la sustancia química. El tratamiento es más efectivo cuando la condición se halla en sus primeras etapas.

34 ¿QUE ES LA “MESOTERAPIA”? Se considera, hasta el más eficaz para Hace penetrar las aplicadas medio de una aguja milímetros), la cual se especie de pistola aplicación o inyección

presente, el mé-todo combatir la celulitis. sustancias químicas profundamente por finísima (de apenas 4 incorpora a una electrónica... aunque la también puede hacerse

con una jeringuilla corriente. En definitiva, se trata de una MICRO-INYECCION que lleva el medicamento directamente a la masa de la ce-lulitis. Este tratamiento sólo produce el mismo tipo de dolor que se siente al recibir cualquier otra inyección, aunque durante una o dos horas la piel afectada mantiene un color rosáceo. También puede for-marse un pequeño hematoma o derrame, pero todo el malestar cesa el mismo día de la aplicación. La sustancia química que se utiliza en la aplicación de la técnica de la mesoterapia depende del especialista. Muchas veces se hacen preparados de diversos productos químicos, entre los cuales se inclu-yen la aminofilina y la tiroxina. También se inyectan medicamentos contra la formación de edemas. En todo caso, el proceso se lleva a cabo en un plazo que oscila entre uno y cuatro minutos. El máximo de aplicaciones es de 12, seguido por aplicaciones de mantenimiento que se prolongan por casi un mes.

35 ¿EN QUE CONSISTE LA

“BALNEOTERAPIA”?

Es un tratamiento de la ce-lulitis en el cual se emplea el agua como instrumento terapéutico. La paciente se sumerge en una bañera o tina grande preparada para va-riar la presión del agua por medio de una computadora. Pueden em-plearse diversos tipos de aguas… como las sulfurosas, las carbonatadas y las radiactivas. Estos baños a presión estimulan la circulación de la sangre y mejoran el metabolismo celular. Es una especie de masaje hidráulico en un ambiente termal. Todo el proceso está controlado por personal especializado a fin de que tanto la presión como la tem-peratura de la aplicación sean las adecuadas. Otro tipo de balneoterapia se aplica con ozono.

36 ¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DEL OZONO EN LA BALNEOTERAPIA? El ozono ayuda a transportar los elementos minerales contenidos en la bañera. Favorece la dilatación de los vasos sanguíneos capilares, me-jorando la circulación periférica o en las capas superiores de la piel.

37 ¿SE UTILIZA EL ULTRASONIDO EN EL TRATAMIENTO

DE LA CELULITIS?

Sí, el ULTRASONIDO

consiste en vibraciones

que se producen a una fre-cuencia determinada (con ondas ultrasónicas). Actúa como una espe-cie de masaje y aumenta la permeabilidad de las células, facilitando los cambios entre ellas. Favorece la circulación de la sangre, lo cual es siempre muy beneficioso en los casos de celulitis. El tratamiento se hace por medio de un cilindro metálico adherido a un aparato eléctrico, el cual recorre las partes del cuerpo afectadas por la celulitis durante un promedio de una décima de minuto. No se sienten dolores ni molestias con este tratamiento. El concepto del ultrasonido para combatir la celulitis consiste en esparcir la masa de la celulitis para que no se concentre en un solo lu-gar. Este tratamiento, desde luego, es más efectivo si se aplica en los comienzos de la condición, pero aun en las etapas más avanzadas, se han obtenido resultados muy alentadores con el mismo.

38 ¿COMO FUNCIONA LA TERAPIA A BASE DE RAYOS LASER CONTRA LA

CE-LULITIS?

El RAYO LASER penetra en los tejidos. Contra la celulitis se em-plea el rayo láser de helio-neón, que es mucho menos potente que el em-pleado actualmente en cirugía. El procedimiento es sencillo: la pa-ciente se acuesta en una cama, y la parte afectada es expuesta al rayo láser, el cual la recorre lenta y repetidamente. El procedimiento toma aproximadamente unos veinte minutos. No produce dolores o calor porque la luz empleada es fría. El tratamiento a base de rayos láser constituye una especie de dre-naje, porque el rayo disminuye el volumen de líquido en las áreas afectadas del cuerpo. Desde luego, esto también puede obtenerse con un buen masaje, aunque éste puede resultar doloroso, mientras que en el caso del rayo láser, apenas se siente. La apariencia de la piel, una vez tra-tada con el rayo láser, queda mejor desde el punto de vista estético que cuando se le aplican masajes.

39 ¿COMO FUNCIONA EL TRATAMIENTO POR COMPRESION O NEUMATICO? Es una técnica de emplea una máquina los tejidos por medio neumáticos (a base de La presión que se

FISIOTERAPIA. Se especial que distiende de procedimientos presión de aire). aplica a las partes

afectadas por la celulitis exprime el tejido, eliminando parte del líquido y los resi-duos metabólicos que se van acumulando debido a la deficiencia de la circulación sanguínea local. Existen contraindicaciones a la hora de aplicar este tratamiento por medio de compresión. Si la paciente sufre de trastornos cardiovascu-lares (como son la tromboflebitis o una insuficiencia cardíaca, respira-toria o renal) no debe ser sometida a este tipo de este tratamiento o, en caso de aplicarse, debe procederse con mucho cuidado. Si el tratamiento de NEUMOTERAPIA se aplica en las etapas iniciales de la celulitis, y se sigue al mismo tiempo una dieta adecuada así como un programa de ejercicios físicos, por lo general resulta efectivo. Pero los tra-tamientos deben ser prolongados para que surtan el efecto esperado. Deben aplicarse durante dos o tres ciclos anuales por períodos que en total deben acumular seis meses de tratamiento. Generalmente, un tratamiento de casos leves dura un año; el de casos más complicados, se prolonga entre tres y cinco años.

40 ¿AYUDA LA LIPOSUCCION EN LOS CASOS DE

CELULITIS?

La LIPOSUCCION es quirúrgica menor, muy pue-den ser apreciados embargo, no se la tratamiento normal celulitis.

una intervención eficaz, y sus efectos inmediatamente. Sin considera un para combatir la

¿Cuáles son los pasos? * Se practica una incisión pequeñísima en la zona a tratar, formándose una especie de túnel con una sonda que se introduce por ese orificio. Después se aspira la grasa por medio de la sonda. * Para practicar la liposucción se aplica anestesia general, pero la recu-peración es rápida. Se están haciendo en estos momentos ensayos para hacer el tratamiento con anestesia local, lo cual facilitaría mu-cho más el proceso. El especialista recomienda la liposucción, en primer lugar, cuando el caso de celulitis ha sido perfectamente diagnosticado. La succión eli-mina por lo menos dos centímetros cúbicos de tejido adiposo, pu-diendo eliminarse mucho más. Ahora bien, en casos de celulitis di-fusa no puede aplicarse este tratamiento. Además, la piel debe ser to-davía lo suficientemente elástica para poder adaptarse al nuevo con-torno. Todo eso significa que la liposucción debe practicarse preferen-temente en pacientes jóvenes (si la persona sufre de várices, tampoco debe ser tratada con liposucción).

Los resultados de la liposucción no son definitivos, pero sí pueden durar por mucho tiempo. La posibilidad de que la celulitis vuelva a manifestarse debe ser considerada en todo momento. Sin embargo, la celulitis no ha se ha manifestado nuevamente en un buen número de los casos tratados por medio de esta técnica de la liposucción, lo cual constituye una gran esperanza para controlar esta condición. CONCLUSION * Si sufres de celulitis (o si te hallas en la etapa inicial de este trastorno) no te sientes a lamentarte, porque la recomen-dación general de todos los especialistas es la misma: ¡TOMAR AC-CIÓN! Elige un buen cirujano plástico u otro especialista en esta materia, y empieza el tratamiento. Discute con el médico los diferentes tratamientos que existen actualmente para controlar la celulitis, ya que él es el especialista mejor calificado para identificar cuál de ellos es el que más conviene en tu caso. Y ten en mente que una actitud positiva es imprescindible para obtener resultados positivos en el tratamiento de esta condición. Está probado que cuando las pacientes son entusiastas y optimistas, logran resolver sus trastornos de salud más fácilmente que si permiten ser embargadas por las frustraciones y una actitud de desolación. * Si no sufres de celulitis, tampoco permanezcas sin tomar decisiones. Piensa que en cualquier momento se te puede presentar si llevas un estilo de vida sedentario y observas há-bitos negativos de alimentación. Corre, camina, anda en bicicleta, nada... En fin, haz ejercicios aeróbicos y sigue una dieta adecuada, baja en grasas y rica en fibras... ¡Y YA ESTÁS EN GUARDIA CONTRA LA CELUILITIS!

CAPITULO 17 ¡DECLARA OTRO TIPO DE GUERRA CONTRA LA

CELULITIS!

¡PUEDES LA DIETA CELULITICA… Y OTRAS EFECTIVAS!

GANARLA CON ANTI-

La CELULITIS más importante de mujeres en todo el

es el enemigo

MEDIDAS

millones de mundo, las

cuales no saben cómo combatir esa acumulación de grasa que le da a su piel el aspecto de una cáscara de naranja... con abultamientos y depresiones en las áreas más estratégicas de su cuerpo. Sin embargo, te presento un PROGRAMA RACIONAL que puede ser seguido por toda mujer que realmente esté deseosa de lucir mejor... ¡y de proteger su salud! Como ya te he explicado en el capítulo anteriorm la celulitis no es grasa común y corriente; tampoco puede eliminarse por medio de dietas comunes. En una dieta para reducir, por ejemplo, una persona de peso normal, con bolsas de celulitis en el área superior de los muslos, perderá peso en todas las partes de su cuerpo, excepto en los muslos. Peor aún: al adelgazar, esas bolsas serán todavía más visibles. Consideremos que la mayoría de los casos de celulitis no siempre se presentan en mujeres que tienen un peso excesivo. Pero si el sobrepeso y la celulitis se manifiestan a la misma vez, no cabe duda de que la situación es bastante crítica. Por ello es preferible perder el peso en exceso antes de poner en práctica la DIETA ANTI-CELULÍTICA, y como existe un número considerable de dietas bajas en calorías que han sido diseñadas para perder peso rápidamente, es importante que te cerciores de elegir una que te permita eliminar los kilos de exceso en una forma progresiva, sin entregarte a uno de esos “planes relámpagos” que tanto daño pueden hacerte. Esta disminución gradual en tu peso te ayudará a recondicionar tus hábitos de alimentación para que, una vez que hayas perdido el peso excesivo, estés más capacitada para mantener tu peso normal, simplemente ingiriendo la cantidad adecuada de los alimentos indicados. La DIETA ANTI-CELULITICA ha sido diseñada para ayudar al organismo a eliminar las sustancias tóxicas que puedan estar afectándote. La purificación del sistema por medio de la eliminación de esas toxinas (a través de los riñones, los intestinos, y la piel) es la meta a alcanzar en esta dieta… ¡no la pérdida de peso en sí! Por lo tanto, las calorías no se toman en mucha consideración, porque lo fundamental es ingerir alimentos blandos, fáciles de digerir, y aquéllos que realmente ayuden al cuerpo a quemar las sustancias de desperdicio orgánico.

Las comidas muy pesadas, desde luego, quedan totalmente prohibidas, porque tienden a sobrecargar al hígado en su funcionamiento, y a dificultar la digestión...

Considera que UNA BUENA DIGESTIÓN es la clave de la DIETA ANTI-CELULÍTICA. Es muy importante darnos cuenta de que el hígado desempeña una labor esencial en el proceso de la digestión, la cual a veces pasamos por alto. El hígado produce proteínas, procesa el hierro para incorporarlo al torrente circulatorio, y desintoxica la sangre de muchas de sus impurezas. Esta función anti-tóxica es especialmente crucial para resolver el problema de la celulitis. Cuando el hígado está funcionando como es debido, neutraliza fácilmente todas las toxinas, las cuales entonces pueden ser eliminadas a través de los riñones y de los intestinos. Sin embargo, si las funciones del hígado son excesivas, el órgano pierde su capacidad de neutralizar completamente todos los venenos que llegan a la sangre. Algunas de estas toxinas se acumulan en el tejido conjuntivo... y es ese factor el que causa la celulitis. La dieta anti-celulítica que te presento a continuación es, en realidad, placentera y fácil de seguir (explora el MENÚ TÍPICO que incluyo en MUY IMPORTANTE el cual aparece en estas mismas páginas. Haz, por supuesto, las variaciones que consideres adecuadas, tomando siempre en cuenta los alimentos que te recomiendo y aquéllos definitivamente prohibidos).

A continuación te presento una LISTA DE LOS ALIMENTOS QUE TE SUGIERO… y comprobarás por qué los mismos son tan importantes… * * * * * * *

VEGETALES. Consume una porción grande, y cruda. FRUTAS. Ingiérelas igualmente crudas. ENSALADAS. Alíñalas con aceite puro de oliva. JUGOS DE VEGETALES. Bébelos acabados de extraer. HUEVOS. Prepáralos sin mantequilla ni otro tipo de grasa. QUESOS. Elígelos de las variedades que tienen un contenido bajo en grasas.

YOGURT. Prefiérelo sin preservativos artificiales; añádele frutas frescas si así lo prefieres. * LECHE. Bébela siempre descremada.

*

CARNES. Limítate a las aves y al pescado. Consúmelas, de cualquier forma, en porciones moderadas; preferiblemente asadas o hervidas. * AGUA. Bebe de 6 a 8 vasos de agua durante todo el día.

*LEVADURA.

Este alimento es opcional, pero es altamente recomendado (usa dos cucharaditas disueltas en un vaso de jugo de vegetales o de frutas, quince minutos antes de la comida). La levadura es una fuente rica en proteínas y vitaminas (especialmente en las

vitaminas del complejo B, que son las que juegan un papel muy importante en la eliminación de las toxinas del organismo). Además… * Como puedes apreciar fácilmente, la base de esta dieta son las frutas y los vegetales frescos. Trata de incluirlos en todas tus comidas. * La carne, el pescado y el pollo deben ser consumidos en una sola comida al día (nada más), y únicamente cada dos días. * Reduce el consumo de sal en todo lo posible.

* *

Evita tomar líquidos con las comidas.

¿Puedes consumir pan y otros farináceos? Si eres delgada, puedes comerlos... pero siempre con moderación. Si muestras la tendencia a subir de peso con facilidad, evítalos por todos los medios.

¡MUCHO CUIDADO CON LA SAL! La sal es consumida en exceso por la mayoría de las personas, y precisamente es su empleo excesivo uno de los factores más importantes que contribuye al desarrollo de la celulitis, porque la celulitis es agua retenida en los tejidos. Como sabemos, la sal facilita la retención de fluidos en los tejidos, y, según estadísticas a nivel internacional, las mujeres que desarrollan la celulitis son por lo general aquéllas que muestran una tendencia natural a retener el agua. Es muy importante, por lo tanto, que tu consumo de sal sea restringido lo más posible para prevenir esta situación y facilitar la eliminación de los líquidos que se hallan atrapados en los tejidos. Esto significa… * Evita la sal en las comidas y no comas aquéllas que contienen cantidades considerables de ella… como son las anchoas, los encurtidos, el tocino, etc. Tampoco deben sazonarse los alimentos con sal de apio, de ajo, o de cebollas. * Cada vez que te sea posible, evita las comidas procesadas y enlatadas, ya que casi siempre contienen una gran cantidad de sal. * No te preocupes si tienes que eliminar de tu mesa la sal común, porque no sufrirás ninguna deficiencia perjudicial. La sal está presente en casi todos los alimentos naturales en las cantidades suficientes para proporcionar al organismo ese mínimo que necesita. * Las comidas pueden ser aderezadas con otros elementos: hierbas y especias, por ejemplo. Prueba a reemplazar la sal con tomillo, laurel, azafrán, perejil fresco (o seco), ajo fresco, cebolla fresca, jugo de limón, pimentón, estragón, etc.

¡VIGILA LO QUE BEBES!

Aunque en esta DIETA ANTIbeber entre 6 y 8 vasos de agua comidas. Los líquidos (de los alimentos e interfieren con bebidas, además, dilatan el sensación de llenura.

CELULÍTICA es imprescindible al día, no lo hagas durante las cualquier clase) diluyen mucho los jugos digestivos. Las estómago, produciendo una

Mis recomendaciones… * Excepto en el desayuno, bebe tus líquidos 15 minutos antes de las comidas, o dos horas después de comer. * Limita esas bebidas a té o café (descafeinado). En todo caso, cuando bebas café o té, asegúrate de que está aguado. * Las bebidas carbonatadas deben ser excluidas por completo de esta dieta... pero los 6 u 8 vasos de agua sí son imprescindibles. ¡Tenlo muy presente!

UNA AYUDA ESPECIAL: EL YODO Uno de los mejores aliados en la guerra que vas a entablar contra la celulitis es el YODO. Este poderoso oxidante contribuye a la combustión de los alimentos que ingerimos diariamente. El yodo es el encargado de nutrir a la glándula tiroides, que es la que regula el ritmo del metabolismo (el proceso de asimilar los elementos nutritivos en los alimentos para convertirlos en energía). La asimilación de los alimentos es importante, porque si las calorías que contienen no son debidamente quemadas, terminan siendo almacenadas como grasa en los sitios donde menos lo deseamos (y es una causa importante de las celulitis).

Hay muchos alimentos deliciosos que son ricos en yodo; entre ellos… MERIENDAS QUE SON Casi todos los seres dinámica del mundo en que alguna dificultad para comer solamente y, que esas meriendas que

SALUDABLES humanos, debido a la vivimos hoy en día, tenemos a las horas indicadas desafortunadamente, resulta ingerimos esporádicamente

son las que más contribuyen a la celulitis y a crear los problemas de sobrepeso.

Estos alimentos, sin embargo, no son perjudiciales para las mujeres que padecen de celulitis. Además, son agradables al paladar… * Frutas (naturales). * Frutas (secadas al sol, como son las ciruelas, los dátiles y los higos... si no tiene problemas de sobrepeso). * Leche (descremada).

* Nueces (recién eliminada la cáscara, sin procesar y sin sal). * Semillas (de girasol, de melón, de calabaza; son ricas en minerales y en proteínas). * Vegetales (crudos). * Vegetales (en jugo). * Yogurt. Recuerda nuevamente que la sal, ingerida en exceso, hace más fácil la retención de los líquidos en el cuerpo, y esto es perjudicial para la salud. Aunque esta DIETA ANTI-CELULÍTICA te permite tomar café, limítate a unas dos tazas al día y prepáralo muy aguado. Las adictas al café pueden encontrar sustitutos que saben muy bien y que han sido preparados con extractos naturales de cereal, granos, raíces y hasta frutas; también puedes preferir una marca descafeinada.

¡OTRAS RECOMENDACIONES QUE DEBES TOMAR EN CUENTA! Hay algunas reglas orientadoras que, si las pones en práctica habitualmente, te ayudarán a combatir la celulitis (si ya la tienes) y prevenir su regreso (si ya la eliminaste)… *

Ingiere los alimentos despacio; recuerda que la digestión comienza en la boca y que el proceso de la masticación es fundamental para digerir bien los alimentos que ingerimos. * Evita irritarte mientras comes. No discutas; ni siquiera mires la televisión. El estrés (no hay duda de ello) interfiere con el proceso digestivo y puede ocasionar malas digestiones.

Con frecuencia causa también flatulencia, porque cuando hablamos con fuerza, tragamos aire... y éste debe ser expulsado por el cuerpo. * Ingiere tus alimentos siempre a horas regulares. El estómago funciona mejor de esta manera. * Si tienes tendencia a la flatulencia, toma los líquidos a través de un absorbente. Esto te ayudará a no tragar mucho aire. * Disfruta cada una de tus comidas. Aunque es evidente que hay ciertas restricciones con respecto a los alimentos que puedes ingerir en esta dieta anti-celulítica. Usa tu imaginación para crear siempre un menú que te resulte interesante y de buen sabor.

1 AGUA… ¡TU MEJOR ALIADO CONTRA LA CELULITIS! Cuando el cuerpo funciona normalmente y es capaz de eliminar todas las toxinas y los residuos de alimentos, no queda ningún elemento para envenenar los tejidos grasos y convertirlos en celulitis. Una vez que la celulitis se haya formado, sin embargo, es necesario eliminar como es debido todos esos RESIDUOS TÓXICOS. Debido a que la eliminación máxima se requiere para atacar el problema de la celulitis, todos los órganos que se encargan de la purificación de nuestros sistemas (los riñones, los intestinos, y la piel) deben funcionar adecuadamente. El agua, desde luego, es un arma básica en la lucha contra la celulitis. Mientras más agua bebas, los riñones trabajarán mejor y podrán limpiar tu organismo de agentes dañinos, eliminándolos por medio de la orina. Lamentablemente, muchas mujeres con celulitis a veces ingieren muy poca agua. Es fundamental repetir (una y otra vez) que entre 6 y 8 vasos diarios de agua es el mínimo que se debe tomar. Sigue estas recomendaciones… * Nunca trates de beber varios vasos de agua al mismo tiempo. Esto distiende el estómago.

* *

El único momento en que no debes beber agua es a la hora de las comidas.

Ten siempre presente que aunque tomes el volumen de agua recomendada, solamente te beneficiará si mantienes una dieta baja en sal. Si bebes grandes cantidades de agua sin disminuir tu consumo de sal, agravarás tu condición porque el organismo retendrá el líquido.

*

Si no estás acostumbrada a esta cantidad de agua, comienza con unos pocos vasos al día y continúa aumentando la cantidad gradualmente. Tu organismo tardará unos días en adaptarse y responder apropiadamente. * Tan importante es el agua que aun cuando tu celulitis haya desaparecido, debes continuar bebiendo por lo menos entre 4 y 6 vasos al día. Es un hábito muy saludable. * Aprovecha las horas de la tarde y los fines de semana para ingerir toda la cantidad de agua posible. * Cuando te sientes a descansar en tu casa, estira tus piernas, acomoda tu espalda, y reclínate cómodamente: es una posición confortable, muy beneficiosa para que los riñones funcionen mejor. Lee, mira la televisión o siemplemente cierra tus ojos... Y RELÁJATE.

2 ¡LOS ASOMBROSOS NATURALES!

DIURETICOS

Los diuréticos que estimulan la pueden ser tomados en aquellas personas que tolerar la cantidad simplemente, para valiosos para ayudar a

naturales (elementos producción de orina) lugar de agua por no sean capaces de recomendada o, variar... Son muy eliminar las toxinas:

Ten presente… * No recurras a pastillas para eliminar líquido; los tés o infusiones de hierbas pueden ser empleados para este propósito. Como son totalmente naturales, puedes consumir todo el que quieras. * Hay muchas clases de estas hierbas y puedes obtenerlas fácilmente en las tiendas especializadas en la venta de productos naturales. Prueba unas cuantas para definir cuáles son las que más te gustan. Al principio tal vez consideres que el sabor es un poco extraño, pero vale la pena que te acostumbres al sabor de estos tés porque te ayudarán a limpiar completamente todo ru sistema. * Prepara suficiente cantidad de una vez y tómate como mínimo cuatro tazas durante el día. Puedes añadirle un poco de miel de abejas y unas gotas de limón si así lo prefieres. Sin embargo, no bebas té con las comidas. * Además de las infusiones, hay muchos alimentos sólidos que tienen propiedades diuréticas: los espárragos, la calabaza, los ajos porros, el berro, la cebolla, la toronja (especialmente cuando se comen estando en ayunas), las manzanas, los rábanos, las uvas, y la piña.

El comino y la salvia tienen también propiedades diuréticas. Trata de incluir estos alimentos en tu dieta, cocinados o crudos, o en forma de jugos. ¡Atacan directamente a las formaciones celulíticas!

3 ¡ALIVIA EL ESTREÑIMIENTO DE UNA MANERA

NATURAL!

El estreñimiento es un directamente formación de la estreñida y no puedes normalmente, el retener la sustancias envenenando.

trastorno serio, y está relacionado con la celulitis. Cuando estás mover el vientre cuerpo se ve forzado a tóxicas que lo están

Además de ser

desagradable,

el estreñimiento es muchas veces el gran responsable de la celulitis… ¿Qué causa el estreñimiento? * La vida sedentaria y la falta de ejercicios. Considera que la actividad física ayuda a la digestión y mantiene a los músculos debidamente tonificados, particularmente los de las paredes del abdomen, que tienen una función muy importante en el proceso de eliminación. * La nutrición deficiente. La vida moderna nos obliga a veces a ingerir productos demasiado procesados, tales como el pan blanco y el azúcar refinado. La deficiente dieta moderna excluye muchas veces las frutas y los vegetales... ¡y es imprescindible que los consumamos para evitar la celulitis! * No beber suficiente agua. Es preciso beber el volumen de agua que el organismo necesita diariamente (entre 6 y 8 vasos), lo cual ayuda al movimiento de los intestinos. * Las tensiones. La tensión nerviosa constriñe las paredes de los intestinos, incluyendo aquellas áreas que regulan el movimiento de excreción. * Los laxantes. El abuso de los laxantes origina la formación de un hábito, provocando que el reflejo normal de los intestinos disminuya y eventualmente se atrofie perdiendo la capacidad de moverse por sí solo. Es importante enfatizar que los laxantes nunca curan la irregularidad; solamente ofrecen ayuda temporal, pero se corre el riesgo de arruinar los reflejos naturales del aparato digestivo. Recomendaciones…

*

Una dieta bien balanceada y un programa de ejercicios moderados son el mejor método para prevenir lel estreñimiento. * Beber grandes cantidades de agua, también ayuda. Algunas personas beben un vaso de agua tibia en ayunas. Si lo prefieres, puedes agregarle el jugo de medio limón. * Ingerir ciruelas es otro remedio valioso para evitar la irregularidad intestinal. Bebe un vaso de jugo de ciruelas (sin azúcar) en ayunas. * Otra forma recomendable es dejar las ciruelas en agua durante toda la noche y comértelas en el desayuno. Las ciruelas sirven, también como merienda o bocadillo mientras miras la televisión. * Otra cura ancestral contra el estreñimiento, y cuya efectividad ha sido demostrada, es tomar una cucharada de aceite puro natural antes de desayunar y antes de acostarte. Puedes tomar aceite de maíz, de oliva o de girasol. No son de mal sabor y no dejan un mal gusto en la boca. Nunca uses un aceite mineral con este propósito, porque el mismo priva al organismo de muchas vitaminas que ncesita. * Considera, también, que numerosas hierbas son igualmente efectivas como laxantes naturales.

5 ALIMENTOS EN TU DIETA DIARIA QUE SON LAXANTES

NATURALES...

Permite que sea la naturaleza la que mantenga tu regularidad intestinal ingiriendo los alimentos siguientes… * Miel de abejas. Es un laxante natural, y debe ser utilizado siempre en lugar de azúcar. * Melaza. Tómala antes de acostarte. Disuelve una cucharada en un vaso de leche. * Levadura. Ingiere cantidades abundantes de levadura seca. La levadura es rica en las vitaminas del complejo B y es esencial para el mantenimiento de una buena tonificación de los músculos intestinales. Mézclala con jugos de frutas o adquiérala en forma de tabletas. * Yogurt. Es una forma de cultivo de la leche que contiene bacterias muy importantes en la asimilación de la vitamina B. Aparte de ser un postre delicioso, y saludable, el yogurt puede ser consumido a cualquier hora del día. Asimismo…

*

Asegúrate de ingerir suficientes frutas y vegetales cada día. Prepara ensaladas de verduras verdes, de hojas, y alíñalas con aceite vegetal (preferiblemente de oliva). Estas ayudas naturales contra el estreñimiento son totalmente efectivas y, además, muy sanas. * Si sabes ya qué alimentos contribuyen a la celulitis, y cuáles ayudan a controlarla, es necesario que planifiques tu alimentación pues en definitiva lo que comes es lo que influye en la forma y en la salud de tu cuerpo. Harás a tu organismo un favor incalculable si desarrollas paladar por las comidas naturales, sin aditivos y ni procesamientos. * Aprende a elegir los alimentos por su valor nutritivo en vez de sabor o por la conveniencia práctica de que vengan ya preparados en latas. Cuando hayas aprendido los conocimientos básicos sobre la Nutrición Natural estarás capacitada para preparar deliciosas comidas con un máximo valor nutritivo que te ayudarán a mantenerte en forma, con una salud óptima. Además, no tendrás en realidad que pasar por grandes sufrimientos y sacrificios para lograrlo... aparte de lo que sentirás durante los primeros días de adaptación al nuevo régimen (compensado por el entusiasmo que naturalmente experimentarás al comprobar los resultados positivos del mismo).

¡COMBATE LA CELULITIS TAMBIEN CON

OTRAS ARMAS!

Es indiscutible que en la lucha contra la celulitis, LA DIETA ES FUNDAMENTAL... probablemente el elemento más importante para lograr una victoria completa y hacer desaparecer cuanta grasa esté mal acondicionada en tu cuerpo. Es más, si tu caso no es particularmente grave, posiblemente la dieta por sí sola consiga devolverle a tu cuerpo la pureza de líneas que debe tener siempre. Sin embargo, en una batalla como ésta, todos los recursos beneficiosos que puedan emplearse ayudan, y no hay el menor motivo para que no los utilices. Sobre todo si tienes en cuenta que cada uno de ellos, al combatir la celulitis, contribuye también a tu salud general. Recuerda en todo momento que si haces algo por resolver un problema específico de salud en una parte de tu cuerpo, estarás al mismo tiempo mejorando su estado físico total.

¿Cuáles son esos recursos? Todos son sencillos. Por ejemplo… *

¿Se te ocurre algo más buen guante de crín, una

fácil que emplear un fuerte esponja vegetal, o

un cepillo de cerdas duras cada vez que te bañes? No hay mujer que no pueda hacer eso y dedicarse a frotar con vigor cada una de las zonas afectadas, mientras se enjabona. Con ello logra una mejor circulación (fundamental para romper con las estragos de la celulitis), ayuda a disolver las acumulaciones de grasa y toxinas que tanto daño te hacen, y además mantiene tu cutis escrupulosamente limpio, lo cual toda mujer necesita si quiere mantenerlo en buen estado, sin barros, espinillas y otros problemas desagradables. Durante el baño también puedes probar algunos de los muchos productos (especialmente a base de algas marinas) que se emplean de manera semejante al jabón y que combaten la celulitis.

*

Los ejercicios, como es de suponer, ayudan a combatir la celulitis desde el momento en que contribuyen a activar el funcionamiento de todos los sistemas del organismo; es decir, mejoran la circulación, afirman los músculos (una mujer que presente un buen desarrollo muscular es mucho más difícil que padezca de celulitis), regularizan tu metabolismo, eliminan los excesos de grasa, facilitan la eliminación de toxinas. Claro, es conveniente que te concentres en ejercitar precisamente aquellas partes de tu cuerpo que más afectadas se vean por la celulitis. Los muslos, las caderas, los brazos... ponlos en movimiento. A medida que desarrolles músculos fuertes en ellos, la celulitis irá perdiendo terreno gradualmente y te sentirás infinitamente mejor. Prepárate un PROGRAMA DE EJERCICIOS DIARIOS (o en días alternos), y no lo abandones por nada del mundo. Nunca te arrepentirás. Además, una vez que te hayas acostumbrado a la rutina de los ejercicios, te mantendrás físicamente más activa.

*

Los MASAJES constituyen el otro elemento de enorme importancia en su guerra contra la celulitis. Para los casos más serios (de invasión total) podría decirse que son indispensables. Un buen masajista es capaz (a base de golpes bien dirigidos y bastante dolorosos, debo advertirte) romper los focos celulíticos, de activar la circulación, y activar la fluidez de la sangre hacia las zonas que mayor necesidad de irigación tienen. Las sesiones de masajes regulares te ayudarán a acelerar el proceso y te verás libre de la celulitis en mucho menos tiempo que sin emplearlas.

Por otra parte, el masaje también contribuye a dar mayor tonicidad a tus músculos, a mantenerlos en forma, a eliminar gradualmente los depósitos de grasa, a embellecer tu cutis, y (en general) a librarte de tensiones. No olvides que las tensiones emocionales se reflejan en tu físico y que aliviando los síntomas físicos, aliviarás igualmente los problemas sicológicos. Como puedes apreciar, a la celulitis se puede combatir de diferentes armas y formas. Trata de emplearlas… ¡todas! Y una vez terminada esa batalla, no abandones ni tu régimen dietético ni tu programa diario de ejercicios físicos. Habituarte a un sistema de vida totalmente sano es lo más efectivo que existe para conservar la belleza y la frescura, indefinidamente... ¡y la salud, que en definitiva es lo más importante!

MUY IMPORTANTE A MENU ANTI-

CELULITICO

Estudia el menú el cual te puede EL TIPO DE que debes llevar

que te ofrezco, servir de guía en ALIMENTACIÓN a partir de HOY...

Las comidas escogidas son nutritivas y sabrosas, lo que te hará más fácil de continuar con tu DIETA ANTI-CELULÍTICA. Trata de orientarte por este menú, pero recuerda que hay muchos otros alimentos que son igualmente deliciosos y saludables, los cuales pueden servirte de alternativa.

DESAYUNO *

1/2 toronja (o que sea de tu * 1 ó 2 huevos

*

Café descafeinado.

A MEDIA *

cualquier fruta fresca preferencia). (pasados por agua).

1 ración de frutas

MAÑANA frescas, o

*

1 vaso de jugo de vegetales (recién extraído).

ALMUERZO *

Verduras crudas brócoli, pepinos, * Una ensalada requesón, si lo * Yogurt.

(zanahorias, apio, tomates, rábanos). (puedes incluir prefieres).

EN LA TARDE * *

Frutas frescas, o Jugo de vegetales.

CENA * * * * *

Verduras crudas. Pescado o pollo Ensalada Verduras

(hervido).

de

verduras verdes.

verdes

(cocidas).

Frutas frescas.

B ¿QUIERES CONTROLAR LA CELULITIS…?

¿PREVENIRLA…? ¡CONSIDERA ESTOS EJERCICIOS 1 PARA CONTROLAR LA CELULITIS

EN EL ÁREA DE LOS MUSLOS Sigue estas indicaciones… * Acuéstate en el piso, bocabajo y con la cabeza apoyada sobre tus brazos.

*

Levanta ahora la pierna derecha (extiéndela hacia atrás, sin flexionarla) lo más que puedas, hasta que sientas los músculos en tensión. * Bájala lentamente.

*

Repite este movimiento 15 veces con cada pierna.

2 PARA LA CELULITIS EN LAS RODILLAS * Acuéstate bocarriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo; apoya los pies en el piso. * Levanta ahora las piernas, para formar un ángulo de 90 grados con las rodillas.

*

Repite 15 veces con cada pierna.

También… * Acuéstate bocarriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo; apoya los pies en el piso. * Apóyate en la espalda y eleva los glúteos... al máximo.

* * *

Procura recoger el abdomen, para que quede liso. Mantén esta posición durante 15 segundos. Repite 15 veces.

¿TE INQUIETA

CAPITULO 18

¡MIRATE LAS Y CUIDALAS

TU SALUD? UÑAS…

DEBIDAMENTE!

Las uñas constituyen una de las partes del cuerpo a las que muchas mujeres (y un creciente número de hombres, admitamos) dedicamos especial atención. No son sólo esas puntas que, para ocultarlas, destacamos con afeites, lustres y pinturas; constituyen también un valioso indicador del estado de salud de la persona, aunque ésta se empeñe en opacar (con su arreglo y embellecimiento personal) esa propiedad reveladora.

Un médico observador no sólo examinará la sangre y orina de la paciente, sino TAMBIÉN SUS UÑAS. La condición de éstas puede reflejar ciertos trastornos de salud que no han sido detectados por otros medios, así como dolencias específicas que atacan directamente a las uñas... ¡LAS UÑAS SON EL ESPEJO DEL CUERPO! Al igual que nuestros cabellos, las uñas están compuestas de una proteína llamada KERATINA, la cual se forma en la llamada MATRIZ DE LA UÑA, un conjunto de células especializadas que se encuentran debajo de la base de la uña. Parte de la matriz es usualmente visible: la denominada LUNA DE LA UÑA. La matriz y la parte conocida como “cama de la uña” son tejidos vivos, situados debajo de la placa de la uña, que es la superficie visible formada por la uña propiamente dicha. La placa de la uña está compuesta de tejido muerto, y no puede ser nutrida directamente por los productos alimenticios que consumimos a diario. Pero su apariencia sí puede ser realzada… o dañada, según las sustancias que apliquemos sobre ella. La CAMA O LECHO DE UNA UÑA SALUDABLE EXHIBE un color rosado a través de la placa de la uña, lo que refleja una circulación sanguínea adecuada. Si la cama de la uña adquiere un color blanco, esto puede significar anemia, mientras que un tono azulado es un posible índice de una enfermedad del corazón o los pulmones. Estas dos últimas condiciones reflejan un suministro insuficiente de oxígeno a la cama de la uña.

Al mirar las uñas, los médicos pueden también detectar señales de

desnutrición (o mala alimentación) y varias enfermedades, así como la presencia de un estado o condición de estrés en la persona. Por ejemplo… * Las venas o vetas de color blanco a través de toda la extensión longitudinal de la uña pueden deberse a un ataque cardíaco, un padecimiento de los riñones, o ciertos desórdenes de la sangre. * La capa o placa de la uña está rodeada por un tejido muerto que la envuelve en tres de sus bordes: la cutícula, una extensión de la piel del dedo que ayuda a proteger la matriz de la uña de infecciones y heridas. * Las uñas de una mano saludable crecen alrededor de 0.30 centímetros cada mes, mientras que las del pie tienen un crecimiento que es dos o tres veces más lento. Debido a ello, el nacimiento de una nueva uña en una mano puede tomar de tres a seis meses, mientras que debe transcurrir un año (y a veces más) antes de que podamos tener una nueva uña en un pie.

*

También es importante mencionar que las uñas crecen más rápidamente en los climas cálidos; a medida que la persona va avanzando en años, el crecimiento de éstas se hace más lento. Asimismo, las uñas de la mano más usada (la derecha, por regla general) son las que crecen con más rapidez. * Las enfermedades y la desnutrición retardan (e incluso detienen) el crecimiento de las uñas. Las hormonas pueden también afectar el proceso de desarrollo de éstas, acelerando su crecimiento durante el embarazo, o en personas con una hiperactividad en la glándula tiroides (condición denominada hipertiroidismo). * Mientras que una desnutrición severa, o una deficiencia de vitaminas y minerales, perjudican el crecimiento de las uñas, no existen condiciones que demuestren que (en personas bien alimentadas) los suplementos vitamínicos activen su desarrollo. ¿CUALES SON LOS AGENTES QUE PERJUDICAN LAS UÑAS? La placa de la uña se formará anormalmente si la matriz es dañada por un trauma físico (como un golpe o una cortadura) o por un padecimiento que dificulte la circulación de la sangre hacia el extremo de los dedos. Aun después de ser corregida la condición que produjo esta anomalía, a las uñas les toma unos seis meses recobrar su normalidad.

Pero si bien ciertas enfermedades pueden dañar nuestras uñas, los trastornos más frecuentes de éstas se deben siempre a actividades

ordinarias y cotidianas... Probablemente la causa más frecuente de UÑAS QUEBRADIZAS (que se parten fácilmente) es la permanencia de las mismas en contacto con el agua por mucho tiempo, ya sea con o sin detergentes disueltos en ella. El agua produce un engrosamiento o hinchazón en las uñas; posteriormente, cuando éstas se secan, se contraen. Este proceso, repetido muy frecuentemente, daña la estructura de las uñas, causando que las mismas se quiebren fácilmente. Varios productos que se aplican normalmente a las uñas (desde los removedores de pinturas hasta los pegamentos usados para fijar las uñas artificiales) también pueden perjudicar la salud de las mismas. Además, algunas personas pueden ser alérgicas a estos productos, y los estados alérgicos afectan no sólo a las propias uñas, sino también a otras partes del cuerpo que puedan estar en contacto con ellas. Asimismo, las uñas pueden ser dañadas por una manicure que realice un excesivo corte de las cutículas, lo que puede resultar en infecciones que no siempre son detectadas fácilmente. Considera que las cutículas protegen la matriz de la uña de ataques de organismos infecciosos o de productos químicos dañinos; por lo tanto, es muy importante que ellas permanezcan adheridas a los bordes de la superficie de las uñas. Las uñas y el tejido que las rodean pueden infectarse también por la acción de bacterias y hongos; estos gérmenes producen una uña demasiado gruesa o irregularidades en su crecimiento. En algunos casos son necesarios tratamientos a largo plazo para librar a la paciente de esas infecciones, las cuales pueden extenderse por un período de un año o más. Otros problemas que suelen presentarse en las uñas son las pequeñas hemorragias que se forman debajo de ellas. En el caso de las uñas de los pies esas hemorragias se deben a la presión que el cuerpo entero ejerce sobre ellas. Esto ocurre con frecuencia entre los jugadores de tenis y balancesto, así como en los corredores. ¡APRENDE A PROTEGER TUS UÑAS! Hay una serie de medidas que deben tomarse en cuenta para el cuidado de las uñas. No sólo para conservar la salud de éstas y mejorar la apariencia personal; también las uñas deben cuidarse para que puedan reflejar posibles trastornos en nuestra salud.

Para cuidar tus uñas, sigue las siguientes recomendaciones…

*

Lo primero que debes hacer para proteger tus uñas es usar guantes (cada vez que sea posible) mientras realices actividades que puedan dañar tus uñas y dedos, o en aquéllas que se vean expuestas a elementos perjudiciales, tales como detergentes, ácidos, y productos cáusticos. Estas actividades incluyen el lavado de platos, ropas y automóviles; los trabajos de jardinería; y la práctica de ciertos deportes (como el ciclismo).

*

Después de mantener con el agua (no importa aplícate una loción Seguidamente, frota no también la superficie de tejidos blandos

tus manos en contacto lo breve que haya sido) humectante. sólo tus manos, sino las uñas y todos sus circundantes.

*

Si le aplicas brillo a tus uñas (tratamiento que puede fortalecer temporalmente a unas uñas débiles), evita remover la sustancia brillante más de una vez cada dos semanas. En vez de aplicar un líquido removedor, trata de quitarle el brillo descascarándolo con las propias uñas. Considera que los removedores son sustancias extremadamente secantes, y su uso excesivo puede provocar debilidad en las uñas. * Si tus uñas desarrollan algún tipo de anormalidad o deformación mientras estás usando uno o más productos para su tratamiento, debes detener la aplicación de esas sustancias y esperar a que la situación se resuelva por sí misma. Después de años de uso, las personas pueden desarrollar cierta sensibilidad a determinados productos para las uñas.

*

brillador líquido para tus posibilidad de pulirlas brillantes y suaves. Pero no vaya a ser que el pulirlas (o de algún la misma), hagan uñas.

*

al cortar tus uñas. Las cortarse en línea recta cortador), y no más

En vez de usar un uñas, considera la para hacerlas más debes ser muy cuidadosa, abuso de la actividad de compuesto asociado con demasiado delgadas las

Ten mucho cuidado de los pies deben (con un alicate

cortas que el extremo del dedo. * Para evitar las uñas encarnadas, los zapatos no deben ser demasiado cortos o excesivamente estrechos.

*

Las uñas de las manos lima, dejando al menos uña blanca visible en las

se rebajan mejor con una una pequeña porción de esquinas.

*

separa o sobresale, con un alicate para ello, cuidando de no tejidos que se encuentren

Si una cutícula se córtala inmediatamente especialmente diseñado cortar el resto de los firmemente adheridos.

La uñas no son sólo un complemento al embellecimiento en general del ser humano; mucho nos dicen de su personalidad y hábitos. Conservarlas arregladas habla en favor del valor que la persona concede a la elegancia y el buen gusto. Pero mantenerlas saludables es una imperiosa necesidad y una manera fácil de detectar a tiempo cualquier enfermedad que pueda estar desarrollando el cuerpo.

LAS UÑAS Y TU SALUD *

Si la superficie de la uña se deprime, adquiriendo una forma similar a la de una cuchara, ello puede ser un síntoma de anemia o trastornos de la glándula tiroides. * Si se presentan surcos horizontales a través de la superficie de las uñas, los mismos pueden ser consecuencia de una severa enfermedad, desnutrición, o del síndrome del túnel carpiano. * Uñas picadas, o con una corrosión muy diseminada por su superficie, pueden reflejar psoriasis o eczemas (entre otras condiciones). * Una curvatura exagerada hacia arriba, y el torcimiento de la uña alrededor del extremo del dedo, puede indicar una enfermedad del hígado, los pulmones, el corazón, o el colon. * Uñas de superficie áspera y color amarillo intenso pueden deberse a una enfermedad respiratoria crónica, un uso muy prolongado de la tetraciclina, o a trastornos de la glándula tiroides y del sistema linfático.

*

Si la línea de la uña presenta un color azuloso, puede deberse a problemas circulatorios causados por la diabetes, padecimientos cardiovasculares, o la enfermedad de Raynaud. * Rayas rojas hacia arriba, en toda la longitud de la cama de la uña, pueden indicar presión alta, úlceras, artritis reumatoidea, psoriasis o endocarditis. * Líneas blancas hacia abajo, a todo lo largo de la uña, pueden ser el efecto de un ataque al corazón, un padecimiento de los riñones, la enfermedad de Hodgkin, anemia aplástica, o un tratamiento con medicamentos contra el cáncer.

TODO LO QUE DEBES SABER SOBRE EL LAS UÑAS...

CUIDADO DE

De acuerdo con estadísticas compiladas en los últimos años, en los Estados Unidos se estima que los consumidores invierten unos 3 mil millones de dólares anualmente en productos especiales para el cuidado de las uñas. En España y Francia la cifra llega a los 2 mil millones de dólares. En Alemania sobrepasa de los mil millones de dólares, y en Italia, sorprendentemente, la rama de la Cosmetología que manufactura productos para las uñas es una de las más desarrolladas. Es evidente que existe una preocupación a nivel mundial con respecto al cuidado de las uñas, a pesar de que ningún producto que se distribuye actualmente en el mercado puede lograr que las uñas crezcan con mayor rapidez o fortaleza. Es más, los Dermatólogos lo enfatizamos una y otra vez…

La mejor forma de lograr uñas saludables es limpiarlas y recortarlas regularmente, protegiéndolas de los golpes y de las sustancias irritantes. Además, observar una dieta nutritiva, debidamente balanceada. ¿QUE DEBES SABER PARA PROTEGER TUS UÑAS AL MAXIMO? 1

DEFINICION DE “UÑAS SALUDABLES” En primer lugar es preciso saber que por UÑAS SALUDABLES se entienden aquéllas que presentan una tonalidad rosada pálida, que son lisas, que tienen una superficie naturalmente brillante, y que se desarrollan ligeramente curveadas. Están integradas por células de la piel, ya muertas, las cuales se endurecen por la acción de una proteína fibrosa que recibe el nombre de QUERATINA (se desarrolla a partir de las células vivas que se hallan debajo de la cutícula, la piel ligeramente blanca que avanza parcialmente sobre la uña, en su base). Es importante mencionar que la queratina es la misma proteína que se encuentra en el cabello.

2 LOS “PRODUCTOS ESPECIALES” PARA LAS UÑAS... Como las uñas están muertas, no existe pueda afectarlas en hacerlas crecer o que al pintarlas se ser lesionadas con el uso No solamente la mayor especiales que se diseñan efectivos, sino que provocar la pérdida de cuartearlas o es importante tener llamados REMOVEDORES DE CUTÍCULA pueden corroer las protegen a las uñas de una forma natural.

formadas por células ningún producto que forma alguna para fortalecer (es probable protejan parcialmente de diario). parte de los productos para las uñas no son algunos hasta pueden color de éstas o inclusive fragmentarlas. Además, presente que los capas de queratina que

3 ¡ACLARA TUS CONCEPTOS CON RESPECTO A LAS UÑAS!

*

Se menciona con gelatina o tomar fortalecen el desarrollo Enfatizo: las uñas están muerto; nada las hará

frecuencia que el ingerir suplementos de calcio de las uñas. ¡Falso! constituidas por tejido acelerar su crecimiento o

fortalecerlas. * Si las uñas crecen con mayor rapidez cuando la temperatura ambiental es más elevada, ello no se debe al calor en sí (como muchas personas piensan, equivocadamente) sino a que los procesos metabólicos del organismo se aceleran si la temperatura es más alta. * Las uñas de los hombres por lo general crecen con mayor rapidez que las de las mujeres, contrariamente a la creencia popular. No obstante, los cambios hormonales que se manifiestan en la mujer durante el embarazo, y justamente antes de la menstruación, también estimulan el crecimiento de las uñas. * A medida que el ser humano va avanzando en años, las uñas muestran la tendencia a crecer más lentamente; también aumentan su espesor, presentan un nivel más bajo de humedad, y son más frágiles. Este proceso se manifiesta lo mismo en las mujeres que en los hombres. * También las uñas crecen más lentamente cuando la persona está enferma.

*

Los golpes ligeros pero frecuentes que puedan recibir las uñas (como el que sufren las personas que trabajan con computadoras, los pianistas, etc.) estimulan el crecimiento de éstas. Lo mismo sucede en aquellas personas que muerden sus uñas.

4 AL RECORTAR LAS UÑAS...

*

Los Dermatólogos aún no hemos determinado si el recortar regularmente las uñas también estimula su crecimiento. En todo caso, ésta es una rutina esencial para lograr uñas realmente saludables. * Las personas que prefieren tener sus uñas cortas deben recortarlas todas las semanas; en este sentido, hay diferentes instrumentos que facilitan esta operación... todos fácilmente al alcance del público. * Las mujeres que prefieren tener uñas más largas, deben limarlas regularmente. De esta forma se evita que se fragmenten, lo cual atrae suciedades y activan a las bacterias que pueden provocar una infección. * Ten presente que muchas veces es más fácil recortar las uñas después de un baño o una ducha, especialmente si éstas son frágiles o muy gruesas. * En contra de lo que puedan decir las manicuristas, la cutícula de las uñas no debe ser eliminada. Al hacerlo, lo único que se está logrando es promover el desarrollo de infecciones al abrir un punto de entrada en la piel para que penetren micro-organismos al cuerpo. * Las uñas que se desprenden parcialmente deben ser recortadas con sumo cuidado. De esta manera se evitan las hemorragias y las infecciones. Algunos Dermatólogos recomiendan suavizar las uñas con una loción para las manos, para evitar que se desprendan o que se fragmenten.

*

Las uñas de los dedos de los pies crecen mucho más lentamente que las de las manos; por lo tanto, por regla general sólo deben ser recortadas una vez al mes. * Al recortar las uñas de los pies, hazlo en una forma recta, y nunca las dejes excesivamente cortas. De esta manera evitas las llamadas “uñas enterradas”, las cuales se forman en los extremos de los dedos. * También las uñas enterradas pueden ser evitadas mediante el uso de zapatos cómodos.

5 ¿COMO PUEDES PROTEGER TUS UÑAS?

*

El uso de guantes de goma, forrados en algodón (pueden ser encontrados fácilmente en cualquier tienda), previenen una variedad de problemas asociados con la exposición excesiva de las uñas al agua y a los detergentes que incluyen sustancias químicas nocivas para la piel. Entre las situaciones que se pueden presentar con el uso continuado de sustancias químicas de consumo diario se hallan la descoloración de las uñas, y su fragmentación... además de las infecciones que se pueden desarrollar. * Al terminar de usar los guantes, vuélvelos al revés para que se sequen completamente. De esta manera se evita el desarrollo de bacterias y otros micro-organismos que causan infecciones. * De cualquier forma, en el caso de las mujeres que son propensas a que las uñas se les cuarteen y fragmenten, es importante que eviten en lo posible el exponer constantemente sus manos al agua. Además, deben emplear lociones especiales para las manos, antes y después de lavarlas. Las más efectivas son las que contienen ácidos alfa-hidróxidos. * Es recomendable que las mujeres que prefieren tener sus uñas largas usen guantes protectores cuando la temperatura ambiental es fría. Asimismo, deben usar guantes para trabajar en el jardín o realizar determinadas labores que sean riesgosas para la integridad de sus uñas. De esta forma se evitan los accidentes que fácilmente pudieran sufrir las uñas si no se observara esta sencilla medida de protección.

6 AL HACERTE LA MANICURA...

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Muchas mujeres se manicuras y pedicuras, con estos tratamientos mejor, sino que se

someten regularmente a porque consideran que sus uñas no sólo lucen mantienen más

saludables. No obstante, es importante aclarar que ni las manicuras ni las pedicuras contribuyen a fortalecer las uñas o a estimular su crecimiento. * Las mujeres que se pintan las uñas deben evitar extender las capas de pintura (o barniz transparente) hasta la base de la uña, donde fácilmente podría cubrir el tejido vivo. Es más, la manicura durará más si se aplican varias capas de pintura ligeras en vez de una sola capa más espesa. * También hay que tener presente que algunas mujeres son alérgicas al formaldehído que incluyen muchas marcas de pinturas y barnices de uñas. Este tipo de alergia se manifiesta por medio de erupciones alrededor de la cutícula, así como por el desprendimiento de la uña del tejido que le sirve de base. Desde luego, estas reacciones pueden ser evitadas empleando productos libres de estas sustancias, además de asegurándose que la pintura o el barniz nunca lleguen a alcanzar el tejido viviente. Además, ten en cuenta que la pintura de uñas con fibras de nylon protege más a las uñas que son frágiles por naturaleza. * La mayoría de los Dermatólogos recomendamos que el uso de los removedores de pintura de uñas se limite a solamente una vez por semana, debido a que contienen ingredientes químicos que presentan la tendencia a debilitar las uñas, además de que eliminan la humedad natural en ellas. Una forma de observar esta recomendación consiste en retocar solamente las partes afectadas de la uña pintada, en vez de rehacerla completamente.

7 LAS UÑAS ARTIFICIALES...

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Hay muchas mujeres que, literalmente, se muerden las uñas (los motivos pueden ser muchos; básicamente el estrés emocional desarrolla el hábito). Para ellas, la alternativa más recomendable es el uso de uñas artificiales, las cuales en la actualidad se encuentran al alcance de todos los presupuestos. La manicurista puede aplicar uñas de acrílico, que no son más que uñas falsas adheridas a la uña natural con un pegamento, limadas, y cubiertas con una pasta de acrílico. * Asimismo, las envolturas especiales para las uñas se emplean para prolongar aquellas uñas afectadas que ya han comenzado a crecer nuevamente, y consiste en el empleo de una capa de fibra de cristal, lino, o seda. * Cualquiera que sea el tipo de uña artificial que prefieras, debes tener siempre presente que la uña natural se encuentra siempre debajo de la artificial, y que con el tiempo ésta quedará separada de la zona de crecimiento. Esto requiere, evidentemente, que la uña artificial sea retocada cada dos o tres semanas.

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Ten presente que si el procedimiento de retocar la uña artificial no es hecho en la forma debida, la humedad atrapada por la uña artificial puede crear el ambiente propicio para el desarrollo de infecciones por hongos. En algunos casos, éstas pueden ser tan severas que pueden llegar a destruir completamente la uña natural.

8 UÑAS MANCHADAS, PARTIDAS, CUARTEADAS... Y OTROS PROBLEMAS

*

LAS MANCHAS BLANCAS DEBAJO DE LAS UÑAS. Durante muchos años estas manchas han sido atribuidas a una deficiencia de vitaminas o minerales en la dieta de la persona que las presenta, así como a alguna enfermedad de la piel. Las investigaciones dermatológicas más recientes al respecto rechazan estas hipótesis. Es muy posible que esas manchas se deban a lesiones menores que las uñas en cuestión han sufrido (la presión excesiva ejercida sobre la cutícula durante la manicura, por ejemplo). Inclusive las manchas pueden deberse a pequeñas bolsas de aire atrapadas debajo de las uñas. Con el tiempo, estas manchas llegan a desaparecer por sí mismas. No obstante, en algunos casos, el proceso puede tardar años. * UÑAS DESCOLORIDAS Y LESIONADAS. Una mancha negra debajo de una uña (por lo general, en la uña del dedo pulgar) no se debe más que a la sangre que se ha acumulado en el lugar debido a un golpe fuerte que el dedo ha recibido. Si la lesión es más grave, es muy posible que la uña se llegue a desprender completamente. En ocasiones, las uñas pierden su color natural debido al contacto con sustancias químicas potentes, así como a la reacción a determinados medicamentos. Cuando la uña pierde su color natural, por lo general lo recupera nuevamente después de transcurrido algún tiempo. No obstante, si la pérdida de color se mantiene por un tiempo prolongado, la condición debe ser examinada por el Dermatólogo, ya que podría existir la posibilidad de que se esté desarrollando un melanoma (cáncer en la piel). * UÑAS CUARTEADAS Y UÑAS PELADAS. Cuando las uñas se pelan (se desprenden algunas de sus capas) o se cuartean fácilmente por lo general significa que la persona no se está alimentando debidamente, aunque también esta situación puede deberse a la exposición a sustancias químicas (generalmente en los detergentes). Estas condiciones por lo general pueden ser agravadas por el uso excesivo de productos de venta comercial que precisamente se anuncian para controlar el problema. ¡Evítalos! Ahora bien, si las uñas fragmentadas se presenta también con la caída del cabello, el aumento de peso, estreñiiento, e inflamación, es importante que la situación le sea informada al médico (podría tratarse de una enfermedad de la glándula tiroides). * UÑAS ENTERRADAS. Cuando las uñas se entierran, el dolor puede ser intenso. Por lo general las uñas enterradas se desarrollan en el llamado “dedo gordo del pie”, y la

condición se debe a que el extremo de la uña crece dentro del tejido que le sirve de base a la uña. Se trata de una situación que puede presentarse en ambos sexos, pero es más frecuente en las mujeres que usan zapatos de tacones, sumamente estrechos. No obstante, también la situación se observa en las personas de más edad, en las cuales las uñas crecen excesivamente curveadas.

Las UÑAS ENTERRADAS pueden ser tratadas muchas veces por la propia persona afectada… (1) Corta el exceso de uña. (2) Eleva el extremo afectado insertando diminutas motas de algodón estéril entre la uña y el tejido subyacente. (3) Este algodón debe ser cambiado diariamente. (4) Usa zapatos que realmente te resulten cómodos (al menos hasta que la inflamación ceda). (5) Si hay pus, lo más probable es que el tejido subyacente de la uña esté infectado; la condición debe ser atendida por el médico. Por lo general, las uñas enterradas pueden ser corregidas fácilmente por medio de un procedimiento quirúrgico muy sencillo. * INFECCIONES CAUSADAS POR HONGOS... Y OTROS TIPOS DE INFECCIONES. Cualquier lesión, fragmentación, o separación de la uña del tejido sobre el que descansa constituye un foco de entrada para que penetren micro-organismos al cuerpo y se desarrolle una infección en la llamada “cama de la uña” (la condición recibe el nombre de PARONIQUIA). Inclusive la inmersión frecuente de las manos en agua puede causar la paroniquia. Esas infecciones que se desarrollan lentamente por lo general son causadas por levadura u hongos (las mismas causas que provocan el llamado “pie de atleta”). Por lo general afectan a varias uñas a la vez, y pueden ser resistentes, dañando las raíces de las uñas, lo cual provoca que las uñas crezcan sin color y deformadas. Si las uñas llegan a ser infectadas, aumentará su espesor, y adquirirán una tonalidad blancuzca, como de polvo. ¿Qué hacer ante este tipo de situación? (1) En primer lugar, es fundamental mantener las uñas limpias y lo más secas posible. (2) La infección causada por hongos puede ser tratada por medio de medicamentos fungicidas (orales), los cuales deben ser tomados por varios meses, hasta que la uña haya crecido completamente y la infección haya desaparecido (las mujeres embarazadas no deben tomar estos medicamentos). Considera que los fungicidas aplicados en pomadas, directamente a las uñas afectadas, no siempre ressultan efectivos. Si las uñas desarrollan una infección causada por bacterias, los síntomas se presentarán más rápidamente y el dolor será más intenso. Por lo general, la condición se caracteriza por

el enrojecimiento del área afectada, la inflamación, y el dolor en los lados de la uña o en el área de la cutícula. Muchas veces, se presenta pus si la uña es presionada ligeramente. Si la piel junto a la uña también se infecta, se puede desarrollar una ampolla con pus. ¿Qué hacer? * Consultar la condición con el médico, quien recomendará un tratamiento a base de antibióticos. En ocasiones, será necesario abrir las ampollas de pus para activar el control de la infección que se ha desarrollado.

¿COMO PUEDES CUIDAR (SALUDABLEMENTE) TUS UÑAS…? Una manicura puede dejar tus uñas arregladas. ¿cuáles son los corres con respecto a infecciones?

profesional debidamente Pero... riesgos que posibles

Aunque las uñas desempeñan un papel esencial en el cuerpo humano (son las que protegen los extremos de los dedos y evitan que éstos se deformen al realizar determinadas actividades… como pueden ser agarrar, halar, etc.), también son consideradas como elementos decorativos, y con este fin son utilizadas por la inmensa mayoría de las personas, especialmente por las mujeres.

La propia Historia ofrece numerosas pruebas del interés que desde tiempos inmemoriales ha mostrado la sociedad por embellecer las uñas... Por ejemplo, tan lejos del momento actual como en el año 3,000 A. de J.C., en el Antiguo Egipto tanto los hombres como las mujeres de las clases sociales más elevadas empleaban el tinte de las hojas de alheña para darle a sus uñas una tonalidad rojo-naranja; mientras más intensa era esa tonalidad rojiza de sus uñas, más importante era considerado el individuo.

Aproximadamente en esa misma época, en China, las personas solían darle color a sus uñas con tintes elaborados a base de cera de abejas, huevos, gelatinas, y goma arábiga. Unas uñas largas, arregladas, y brillantes fueron consideradas durante mucho tiempo por la sociedad china como un símbolo de riqueza y ociosidad. En la actualidad, cuando tanto los esmaltes como una inmensa variedad de productos para el cuidado de las uñas están al alcance de todos los presupuestos, unas manos esmeradamente cuidadas y arregladas no constituye un privilegio reservado exclusivamente para unos afortunados. Pero, ¿cuáles son las verdaderas ventajas que podemos obtener con estos productos y servicios? ¿Se trata sólo de beneficios cosméticos... o también los mismos mejoran y protegen la salud de las uñas? ¿Qué implicaciones puede tener para la salud de una persona una manicura realizada incorrectamente, que no cumple con los requerimientos higiénicos adecuados? ¿Cómo lucir unas uñas atractivas sin preocupaciones de ningún tipo?

A continuación te ofrezco los factores que es preciso tener en cuenta a la hora de valorar la seguridad de una manicura profesional y al arreglar las uñas en la comodidad de tu hogar... LA LIMPIEZA DE LOS INSTRUMENTOS: EL PRIMER FACTOR QUE DEBE TENERSE EN

CUENTA

Si tu manicurista no es capaz de informarte debidamente cómo han sido desinfectados los instrumentos que va a utilizar, es mejor que tomes en tus propias manos el arreglo de tus uñas. Aunque a veces no se le presta la debida atención, es importante ser conscientes de que la higiene inadecuada de los utensilios para la manicura puede provocar una serie de infecciones y enfermedades que (aunque por lo general no suelen representar una amenaza para la vida; no hay muchos casos conocidos y bien documentados de trasmisión de hepatitis o SIDA a través de las tijeras u otros instrumentos que se utilizan en los salones de belleza para el arreglo de las uñas, por ejemplo) sí pueden ser muy molestas y hasta requerir fuertes y prolongadas dosis de antibióticos para su tratamiento. Son muchas las personas que contraen hongos y virus capaces de provocar diferentes tipos de infecciones de la piel si los instrumentos para el arreglo de las uñas no han sido esterilizados en la forma debida. Este es el motivo por el cual es sumamente importante que investigues con la manicurista cómo higieniza los instrumentos que utiliza en su trabajo.

Considera… * Unicamente un esterilizador profesional de calor a presión (el llamado AUTOCLAVE) puede ofrecer una protección completa desde el punto de vista higiénico; no obstante, los instrumentos para el arreglo de las uñas por lo menos deben ser debidamente lavados con agua caliente y jabón, y después rociados con alcohol, antes de cada uso. * Sin embargo, como la realidad es que son muy pocas las manicuristas que desinfectan apropiadamente sus instrumentos de trabajo (lo más que hacen es limpiarlos ligeramente con un algodón empapado en acetona o alcohol), la forma más efectiva para evitar el contagio con unos instrumentos contaminados consiste en llevar nuestras propias tijeras y limas de uñas al salón de belleza. Considera que hasta una lima de uñas empleada en una persona enferma con alguna afección dermatológica puede transmitir una infección, y el tratamiento de algunas de estas infecciones puede prolongarse hasta por dieciocho meses y requerir el empleo de antibióticos orales. Por ello, si decides arreglarte las uñas con una manicurista profesional, el primer requisito que deberás tener en cuenta para garantizar que tu manicura no te cause una enfermedad es comprar tu propio equipo de instrumentos y llevárselos a la manicurista cada vez que vayas a recibir sus servicios. Solamente así estarás absolutamente segura de que no vas a contraer ninguna enfermedad a través de los utensilios. Si el coste del equipo para el arreglo de las uñas es lo que te detiene a observar esta medida de precaución, ten en cuenta que éste puede ser mucho más económico que el precio que tendrás que pagar por los antibióticos y las visitas médicas que necesitarás en caso de que te enfermes debido al contagio causado por un instrumento no esterilizado. * Pero además de la limpieza adecuada de los instrumentos, también es preciso tener en cuenta otros factores a la hora de valorar la seguridad del trabajo de una manicurista. Por ejemplo: ¿Se lava las manos la manicurista antes de comenzar a trabajar en las tuyas? ¿Está limpia su mesa de trabajo? ¿Hay alguna señal de enfermedad o de infecciones causadas por hongos en sus uñas? Ante cualquier duda, es preferible que canceles el tratamiento y que consideres otras alternativas para cuidar tus manos y uñas. EL DAÑO DE LA CUTICULA Y LAS REACCIONES

ALERGICAS

Contrariamente a lo que muchas personas creen, los instrumentos de trabajo no esterilizados debidamente no constituyen la única razón para que una manicura pueda provocar enfermedades o infecciones; el daño a la cutícula es otro problema que muchas veces se presenta durante el proceso, y fácilmente puede afectar la salud de las uñas. La CUTÍCULA (esa pequeña y fina capa de tejido que se encuentra alrededor del perímetro de la uña) forma un especie de sello entre

la uña y la piel que la rodea. Si este sello es eliminado o lesionado, las bacterias, hongos y sustancias químicas pueden tener fácil acceso al tejido que se encuentra debajo y provocar una infección. Por este motivo… * Es preferible no cortar ni eliminar la cutícula, como muchas personas prefieren. Pero en caso de hacerse, es importante tomar en cuenta que la cutícula nunca debe ser eliminada completamente; deja siempre un borde fino de cutícula intacto para proteger la uña... una barrera importante que debe ser respetada para evitar la posibilidad de que se desarrollen infecciones.. Si una manicurista inexperta corta completamente las cutículas o las empuja hacia atrás con dureza, en realidad está creando un peligroso espacio debajo de la uña, en el cual pueden acumularse suciedades que acabarán por irritar y causar una infección. * Considera que antes de arreglar las cutículas es necesario humedecerlas, suavizarlas o lubricarlas; sólo así podrá procederse a llevarlas hacia atrás, siempre con suavidad. Asimismo, nunca elimines la cutícula completamente;

Otros riesgos que puede traer consigo el arreglo de las uñas son más fáciles de evitar, como sucede con las reacciones alérgicas a los diferentes productos químicos que por lo general se emplean en el proceso… *

Algunas personas son sensibles a las sustancias químicas presentes en la composición de los esmaltes de uñas, especialmente al formaldehido, una sustancia que comúnmente es usada como agente endurecedor en los esmaltes. El primer síntoma que indica la posibilidad de una alergia (a éste o a cualquier otro ingrediente de los esmaltes) puede ser la aparición de una erupción alrededor de la cutícula; si esta señal es ignorada, entonces la mujer puede llegar a desarrollar una reacción alérgica severa en la que sus uñas pueden incluso llegar a separarse ligeramente del tejido al que están adheridas. No obstante, es importante aclarar que estas alergias son muy raras, y aun en el caso de que se presenten, pueden ser controladas y evitadas en lo sucesivo, empleando los PRODUCTOS HIPO-ALERGÉNICOS (sin elementos que causen alergias) que también se encuentran en el mercado, o simplemente cuidando de que el esmalte de uña nunca llegue a tocar la piel. * Lo más importante para evitar las reacciones alérgicas es que se lean todas las etiquetas de los diferentes productos y se entiendan las precauciones que se señalan en ellas. Si la persona experimenta cualquier tipo de reacción alérgica (enrojecimiento, ardentía, escozor, etc.) entonces deberá descontinuar inmediatamente el uso del producto que la ha causado, y ver al Dermatólogo para controlar la situación que se ha presentado.

¿LAS UÑAS POSTIZAS? ¡SON UN ARMA DE DOBLE FILO! Una de las reacciones alérgicas que con más frecuencia se presentan en este terreno, es la causada por las llamadas UÑAS ACRÍLICAS: el lecho de la uña puede levantarse a causa de la alergia que se desarrolla al material con el que están elaboradas estas uñas postizas, provocando dolor, irritación e inflamación. Sin embargo, la posibilidad de una alergia no es el único trastorno que se presenta con las uñas postizas, porque también hay que considerar otras posibilidades. Por ejemplo… * Se puede desarrollar una infección causada por hongos. Es muy fácil (por muy experta que sea la manicurista en este tipo de trabajo) que entre la uña natural y la uña postiza queden pequeñas aberturas o brechas, en las cuales puede acumularse la humedad; las bacterias que se reproducen en los medios húmedos preparan el camino para que el hongo prolifere. ¿El resultado? Un viscoso y verdoso hongo que aparece en la uña, cuyo tratamiento requerirá antibióticos orales especiales, pues los medicamentos fungicidas que se venden sin prescripción facultativa no siempre tienen la potencia necesaria para neutralizar esta condición. * Un último riesgo que se corre con las uñas postizas es la posibilidad de que se debiliten progresivamente las uñas naturales. Aunque las uñas postizas pueden contribuir a que las uñas naturales sigan creciendo debajo de ellas sin partirse, la realidad es que constituyen un arma de doble filo: para colocarlas es preciso limar la superficie de la uña natural para hacerla más áspera y así poder adherir mejor las uñas postizas. Por ello, si la uña postiza es eliminada o se desprende por sí sola, con ella se pierde una parte de la uña natural, y como consecuencia de ello, ésta se debilita. Irónicamente, las uñas débiles (que se fragmentan fácilmente) es una de las razones más comunes por las que las mujeres recurren a usar uñas postizas. ENTONCES, ¿QUE PUEDES HACER PARA FORTALECER TUS UÑAS Y HACERLAS CRECER CON MAS RAPIDEZ? Aunque por lo general uñas pueden ser es que la uña es (y nunca un tejido muerto que

complace pensar que las fortalecidas, la realidad dejará de ser) lo que es: crece a partir de una raíz

viva. El principal componente de la uña (al igual que el de los cabellos) es una proteína dura (llamada QUERATINA) que es producida por las células que se encuentran en la raíz de la uña, en el interior de la piel. Una vez que la que la uña crece más allá de la superficie de la piel, deja de ser tejido vivo; por lo tanto, no hay mucho que pueda hacerse para estimularlas y lograr que crezcan con mayor rapidez o fortalecerlas... y todos los productos comerciales que proclaman “fortalecer” las uñas, o que incluyen “factores de crecimiento”, sencillamente no son efectivos. Meramente cubren la uña, proporcionándole de esta forma algún tipo de protección a la hora de realizar actividades (como marcar los números del teléfono, trabajar con la computadora, desprender una presilla, etc.).

Sin embargo, los Dermatólogos hemos identificado varios factores que sí pueden contribuir de alguna manera al CRECIMIENTO O FORTALECIMIENTO DE LAS UÑAS… *

La alimentación. Es esencial observar una alimentación debidamente balanceada para lograr la salud de la piel en general (consideremos que las uñas son parte de la piel). * Las cremas. Aplicar crema nutritiva de manos a las uñas, después de lavarlas y secarlas, sí puede ser una medida efectiva para evitar que se debiliten. La crema atrapa la humedad en las uñas, lo cual evita que se resequen y que se vuelvan frágiles. * Las temperaturas cálidas. Sin duda, el calor incrementa el ritmo de todos los procesos metabólicos... y éste es el motivo por el cual las uñas suelen crecer más rápidamente en los meses de calor. * El embarazo y la menstruación. La mujer por lo general experimenta un desarrollo más rápido de sus uñas durante el embarazo y también antes de la menstruación. Esto se debe, probablemente, a que la actividad hormonal es mayor en esas etapas. * Algunas profesiones en las que se emplean constantemente las uñas. Por lo general, las personas que escriben sobre teclados o que tocan el piano deben cortar sus uñas con más frecuencia; el constante pero moderado trauma de sus uñas contra el teclado o el piano estimula la zona de crecimiento. No obstante, ni siquiera bajo las mejores condiciones, las uñas crecen más de unos centímetros por mes. Además, las uñas cortas son siempre preferibles a las largas, sobre todo a causa del llamado EFECTO DE PALANCA: mientras más larga es la uña, más actúa ésta como una especie de palanca, lo que puede causar un trauma crónico al arrancar suave

y lentamente la plataforma de la uña de su lecho, lo cual puede crear a su vez un lugar propicio para el desarrollo de bacterias y hongos. CONCLUSION En resumen, desde el punto de vista de la salud, el arreglo de las uñas puede presentar mayores riesgos que beneficios. Salvo ayudar a prevenir esas molestas y anti-estéticas excrecencias de piel que se levantan junto a las uñas (y el relativo efecto protector que pueden tener los esmaltes y otros productos que las cubren para evitar que éstas se fragmenten con mayor facilidad) los Dermatólogos no le vemos ningún otro beneficio a la manicura... Pero, ¿quién puede negar la agradable sensación que produce ver unas uñas bien cuidadas y arregladas, con un esmalte adecuado...? Indiscutiblemente, las uñas lucen mejor si están arregladas. Y si se tienen en cuenta todas las recomendaciones que hacemos constantemente los Dermatólogos, es posible seguir disfrutando de los enormes beneficios estéticos que reporta un buen arreglo de uñas... ¡pero sin ningún tipo de preocupaciones con respecto a la salud!

¿LA MANICURA

PERFECTA?

¡PUEDES MISMA!

HACERLA TU

Una manicura realizada en la casa no sólo economiza tiempo y dinero, sino que también elimina muchas de las preocupaciones acerca de la limpieza de los instrumentos y las implicaciones que ello puede tener en la salud. Por otra parte, con las nuevas y sofisticadas herramientas y cremas que se han desarrollado en los últimos tiempos para el cuidado de las uñas, la MANICURA-EN-ELHOGAR puede ser tan efectiva y agradable como la realizada por una manicurista profesional.

Lo importante es seguir LOS PASOS QUE TE INDICO y tener en cuenta cada una de las recomendaciones básicas… *

Lo

primero

que

deberás

decidir

es

cómo vas a suavizar sus cutículas: ¿Las vas a remojar, o sólo las lubricarás con crema? La opinión de los especialistas con respecto a si remojar las uñas las debilita o en realidad las ayudan están divididas: mientras que algunos consideran que remojar las uñas en agua tibia jabonosa es la forma ideal de suavizar la cutícula, otros consideran que aplicarles un masaje (con una crema nutritiva para las manos) es lo más adecuado. En verdad, ambas formas de proceder son correctas. Lo importante es suavizar la cutícula para que no se parta... y no importa si esto se logra empleando solamente agua o crema.

*

Lávate las manos con frecuencia, y cepilla siempre la parte inferior de las uñas para evitar la acumulación de suciedad. Considera que todo arreglo de uñas debe comenzar por mantenerlas en condiciones de higiene óptimas. El eliminar la suciedad que se pueda haber acumulado, y mantenerlas limpias, es la mejor manera de evitar infecciones. * Después de limpiarlas debidamente para la manicura, sécalas completamente.

*

Córtalas (si están y límalas en una forma esquinas redondeadas. una sola dirección: del (limar hacia adelante y uña). No limes los lados alrededor de las en una sola pasada. * Frota las uñas con un brillador.

excesivamente largas), cuadrada, con las Lima siempre tus uñas en extremo hacia el centro hacia detrás debilita la de las uñas; sólo esquinas, desde arriba, y

*

Aplica una crema de todas las uñas, las también el codo. Date alrededor de las cutículas las uñas. Después, una toalla bien caliente y

manos nutritiva sobre manos, el antebrazo, y un masaje con la crema y en la parte de abajo de envuelve tus manos en relájte por cinco minutos.

*

empuja

Retira la toalla y

bloque suavizador o un

suavemente

hacia atrás las cutículas. Puedes hacerlo con un palito de naranja envuelto en un algodón. Corta sólo cualquier excrecencia sobresaliente. * Elimina los residuos de crema. Humedece otro palito de naranja envuelto en algodón en el líquido removedor de esmalte (generalmente acetona), y limpia con él cualquier residuo de crema que haya podido quedar en la parte superior o inferior de las uñas.

*

Aplica el esmalte que inicialmente la pequeña la uña; después a cada cubrir la uña completa en esta manera se reducen

has elegido. Pasa brocha sobre el centro de lado. El método ideal es sólo tres brochazos (de las líneas).

Aplica pintura a la pequeña brocha para pintar cada uña. Además, ten en cuenta las siguientes sugerencias… *

Si has escogido un tono natural de esmalte, no necesitas aplicar una capa de base en las uñas antes de aplicar el esmalte (considera que los esmaltes de colores pálidos no manchan las uñas). En cambio, si el esmalte elegido es oscuro, para proteger las uñas de posibles manchas, aplica primeramente una capa de base y espera de 3 a 5 minutos antes de proceder a aplicar el esmalte. * Si el esmalte es pálido, asegúrate de que cada vez que vayas a pintar una uña la brocha esté saturada pero no goteando. Si se trata de un esmalte oscuro, entonces necesitarás una capa de esmalte gruesa para cubrir la totalidad de la superficie de la uña; por eso, la brocha debe estar casi goteando (con una pequeña gota de esmalte en el extremo). * Una vez pintadas todas las uñas, permite que el esmalte se seque por unos 10 minutos antes de aplicar una capa de brillo transparente que selle la uña. Asegúrate de cubrir también el extremo de la uña para formar una especie de sello protector. * Limpia el esmalte que hayas manchado fuera de las uñas con un palito de naranja mojado en el removedor de esmaltes. * Permite que tus uñas se sequen completamente.

MUY IMPORTANTE A 3 MITOS OBSOLETOS SOBRE LAS UÑAS

1 LAS PEQUEÑAS MANCHAS BLANCAS QUE APARECEN EN LAS UÑAS INDICAN UNA DEFICIENCIA DE CALCIO FALSO Contrariamente a la creencia popular, estas pequeñas manchas no son causadas por la falta de calcio sino que se forman cuando la raíz de la uña es lastimada o lesionada… y desaparecen a medida que la uña va creciendo. Sin embargo, algunos cambios en la apariencia de la uña sí pueden ser buenos indicadores de enfermedades; por ejemplo, las uñas muy frágiles pueden ser síntoma del funcionamiento deficiente de la glándula tiroides. De igual forma, las uñas pueden tornarse amarillentas a consecuencia de posibles deficiencias respiratorias, y excesivamente blancas en respuesta a una disfunción hepática.

2 DESPUES QUE LA PERSONA MUERE, SUS UÑAS SIGUEN CRECIENDO FALSO Las uñas no continúan creciendo después de la muerte; lo que ocurre es que a medida que la piel de una persona comienza a encogerse después de haber fallecido, sus uñas parecen un poco más largas.

3 LA MANICURA PROFESIONAL REALIZADA TODAS LAS SEMANAS HACE QUE LAS UÑAS TE CREZCAN CON MAYOR RAPIDEZ FALSO Es muy poco lo que puede hacerse para que las uñas crezcan con mayor rapidez y para que se fortalezcan... excepto alimentarte balanceadamente. Sin embargo, la manicura profesional sí puede (en algunos casos) ayudar a detener el hábito (frecuente en algunas personas) de “comerse” o “morderse” las uñas. No hay duda de que llevarse a la boca y arruinar unas uñas debidamente arregladas, en las cuales se ha invertido dinero, es mucho más difícil que hacerlo con unas uñas descuidadas.

B ¡LAS UÑAS EVIDENCIAN LAS ENFERMEDADES!

*

Si las uñas están descoloridas, cuarteadas, presentan un espesor anormal, o no tienen una forma definida, ello indica la posibilidad de que la persona no esté observando una nutrición adecuada, o que la higiene que sigue no es la más adecuada. * Las uñas pálidas es uno de los primeros síntomas de la anemia. Si la anemia es severa, con el tiempo las uñas se cuartean, su superficie se vuelve plana o cóncava (como si fuera una cuchara). Con frecuencia también se desarrollan arrugas longitudinales. * Si las uñas adoptan una tonalidad azulosa (una condición conocida como CIANOSIS), ello puede ser síntoma de la exposición a una sustancia química tóxica (un exceso de cobre o plata, por ejemplo). Si se presenta acompañada de dificultad al respirar y tos, también puede indicar un fallo cardíaco o una enfermedad de los pulmones. * Las uñas opacas, de una tonalidad blancuzca, pueden revelar una enfermedad del hígado... especialmente la hepatitis crónica o la cirrosis hepática. * El color blanco en la base de las uñas puede ser síntoma de una enfermedad renal. Si esa media-luna blanca (llamada LÚNULA) que se presenta normalmente en la base de las uñas (y que es más visible en el dedo pulgar) se desvanece, ello indica que puede estarse desarrollando algún problema en la glándula pituitaria. * Las uñas que desarrollan líneas horizontales y arrugas revelan la exposición a alguna sustancia química tóxica, o que la persona ha sufrido una enfermedad seria o ha sido sometida a algún tipo de proceso quirúrgico. * Las uñas se cuartean y fragmentan cuando la artritis inflama las articulaciones de los dedos. * Las uñas cuarteadas que se separan fácilmente del tejido que les sirve de base sugieren el funcionamiento deficiente de la glándula tiroides (HIPOTIROIDISMO). No obstante, si además de cuartearse y separarse las uñas crecen en forma cóncava, ello indica la posibilidad de HIPERTIROIDISMO. * Si el problema que presenta la uña es la separación del extremo del tejido que le sirve de base, la condición que afecta a la persona podría ser PSORIASIS (una condición en la que pequeñas escamas plateadas cubren parte de la piel) o una infección causada por hongos. Si las bacterias logran penetrar este espacio, la uña puede adquirir una tonalidad verdosa o negruzca. En todo caso, la situación debe ser consultada con el Dermatólogo, ya que podría deberse también a una deficiencia vitamínica o a la obstrucción de las arterias por la placa. * Las uñas muy redondas y aplanadas sugieren diferentes enfermedades: desde un trastorno cardíaco congénito, cáncer en los pulmones, infecciones crónicas, abscesos, trastornos crónicos del corazón y los pulmones, e inclusive tuberculosis.

*

Si la mujer detecta una pequeña astilla (que no le causa dolor) debajo de una de sus uñas, debe consultar al médico de inmediato. La astilla en cuestión puede deberse a una pequeña hemorragia que es característica de la ENDOCARDITIS BACTERIAL (una infección de la membrana que recubre el interior del corazón). No obstante, estas astillas también pueden deberse a la llamada TRIQUINOSIS (una infección que se puede producir por ingerir carne de cerdo que no ha sido cocinada debidamente), o al LUPUS ERITEMATOSO (una enfermedad del sistema inmunológico que se manifiesta mediante la inflamación de las articulaciones, los vasos sanguíneos, el corazón, los pulmones, el cerebro y los riñones) o a la DERMATOMISITIS (la inflamación de la piel). * Por supuesto, si la persona se muerde las uñas, ello es síntoma de que está sometido a niveles excesivos de ESTRÉS EMOCIONAL. En algunos casos, no obstante, el “comerse las uñas” no es más que un hábito negativo que puede ser controlado. La orientación profesional es importante en este sentido.

CAPITULO 19 ¡DIETA ESPECIAL PARA

ALIMENTAR

(SALUDABLEMENTE) TU CABELLO! ¿Sabías que una dieta adecuada es tan importante para tu cabello como el ce-pillado, los champús, los acondicionadores que empleas... o hasta mantener el cuero cabelludo limpio y saludable?

¡Pues así es! No hay duda de que hay personas (hombres y mujeres por igual) que tienen un cabello que apenas necesita cuidado. ¿El secreto...? Bueno, es muy posible que la herencia sea un factor determinante en muchos de estos casos... pero también es importante considerar como res-ponsables a los alimentos que estas personas ingieren. * Si no consumes los alimentos debidos, tu cabello será pobre, sin brillo, y estará siempre saturado de horquetillas. * Una alimentación balanceada, por el contrario, promueve el cre-cimiento, lo vuelve sedoso y le da fuerza. Afortunadamente, el cabello y el resto del organismo están de acuerdo. Es decir, si comes pensando en tu cabello, también te manten-drás en un peso equilibrado... ¡Y son sólo SEIS SEMANAS las que se nece-sitan para cambiar radicalmente el aspecto de tu pelo! Esta DIETA ESPECIAL está basada en un consumo elevado de proteínas, y un mínimo de carbohidratos.

Sigue todas las recomen-daciones que te sugiero en este capítulo... ¡y comprueba sus resultados positivos! ¿Después...? ¡Mantenlos! ¡TU CABELLO ES EXIGENTE... EN LO QUE A LA DIETA SE REFIERE! Estas SEIS RECOMENDACIONES BÁSICAS que te ofrezco a continuación de-ben ser observadas de una manera general, y en todo momento…

1 ¡CONSUME MUCHAS

PROTEINAS!

Considera que el cabello de proteínas, y que este células es imprescindible abundante y reluciente. Si tu cabeza tiene ahora probablemente el motivo siguiendo en estos en proteínas. Las

está formado por un 98% elemento esencial de las para que crezca una apariencia pa-jiza, se deba a que estás momentos una dieta baja proteínas que tu

orga-nismo necesita se encuentran en las carnes, el pescado, las aves, el queso, los huevos y la leche. Mientras estés fortaleciendo tu cabello, debes consumirlas... ¡en cada comida!

2 INGIERE, TAMBIEN,

ALGUNAS GRASAS…

Sí, soy consciente de que cuando hablamos de grasas, nos preocupa inmediatamente la salud... ¡Se han publicado infinidad de artículos y libros sobre los peligros de las mismas y cómo afectan nuestro sistema car-diovascular, además de nuestro peso! Sin embargo, las grasas son ne-cesarias para quemar la proteínas y, además, son las que proporcio-nan brillo al cabello. Si el consumo de carbohidratos se mantiene en el mínimo, no tienes que preocuparte mucho por el alto contenido caló-rico de las grasas. Ingiérelas, aunque siempre moderadamente.

3 ¡EVITA LOS CARBOHIDRATOS! Son necesarios para el organismo, pero en esta dieta especial para el cabello sólo se deben ingerir en cantidades mínimas. Una alimenta-ción rica en carbohidratos puede empobrecer tu cabello, te hará au-mentar de peso, y eliminará tu apetito, impidiéndote ingerir las pro-teínas que sí son elementales para tu salud. Lo recomendable son unos 60 gramos de carbohidratos al día, ¡no más! Consulta una lista de los alimentos con su contenido en carbohidratos para que puedas llevar la cuenta debidamente.

4 ¡TOMA VITAMINAS! Los complejos de la indispensables para brillante. Además, tomar vitamina E.

vitamina B son lograr un cabello fuerte y siempre es conveniente

5 ¿BEBIDAS ALCOHOLICAS? ¡SIEMPRE CON

MODERACION!

Se ha comprobado exceso de alcohol elimina organismo y, por ello, es la ingestión de bebidas vino al día sería lo ideal.

científicamente que el la vitamina B del tan importante controlar alcohólicas. Una copa de

6 CONSIDERA LA

IMPORTANCIA DE LOS CONCENTRADOS NUTRITIVOS NATURALES

Muchos de ellos puedes encontrarlos en las tiendas que se esspecializan en la venta de productos naturales. * El lúpulo (en pastillas o en polvo) y el germen de trigo hacen cre-cer el cabello con gran rapidez. Aunque es verdad que contienen algunos carbohidratos (no muchos), son extremadamente ricos en vitaminas B y E, las cuales son muy necesarias en este tipo de dieta. * También puedes probar los polvos concentrados de proteínas que se mezclan con otros alimentos (como el consomé). Asegúrate de que el 98% de proteínas que hay en tu cabello reciba la alimentación equilibrada para utrir sus células.

¡ESTOS SON LOS

ALIMENTOS

QUE DEBES

CONSUMIR!

Una vez que te he PUNTOS ESENCIALES lograr que la misma efecto deseado sobre el continuación una lista debes consumir y aquéllos que debes evitar…

1 PROTEINAS

aclarado estos SEIS de la dieta, y para realmente tenga el cabello, te incluyo a de los alimentos que

Son la base de esta dieta, y puedes comer los si-guientes alimentos, en las cantidades que desees… * Carne de cualquier tipo (de res o de cordero, vísceras, cerdo). Pero asegúrate de que sea carne ciento por ciento; es decir, sin rellenos de otro tipo (como sucede en las salchichas y las carnes moldeadas). * Huevos: prepáralos a tu gusto… hasta fritos. ¿Mi recomendación? Preferiblemente, hervidos... desde luego. * Pescado: inclúyelo en tu dieta, aunque sea enlatado en aceite.

* *

Aves: pero sin piel y rellenos a base de pan ni empanadas.

Quesos: preferiblemente los que sean duros y secos. El cottage cheese (requesón) es magnífico, siempre que lo ingieras con mode-ración.

2 GRASAS Queman las proteínas y mantienen el cabello y el cuerpo debidamente lubricados. Son esenciales para el organismo, pero siempre que no se consuman en cantidades excesivas. Tres cua-draditos de mantequilla y una cucharada de crema agria, por ejem-plo, son más de la cuenta para acompañar una papa asada. Ingiere crema agria, mantequilla, margarina, aceites vegetales, mayonesa. ¡Siempre con moderación!

3 LEGUMBRES Contienen pocas calorías y son excelentes para el cabello y para mantener el peso en niveles equilibrados. Pero como todas las legumbres son ricas en carbohidratos, lo ideal es que te li-mites a media taza por día. Puedes ingerir 115 gramos de cualquier le-gumbre, excepto maíz, papas, habas limas (que tienen demasiado al-midón), o remolachas (que tienen demasiado azúcar). Ingiere, sin embargo, toda la ensalada verde que desees (aderezada con aceite de oliva y vinagre, preferiblemente).

4 FRUTAS Limpian el organismo, estimulan el funcionamiento de los diferentes sistemas vitales del cuerpo humano, ¡y le dan brillo al cabello! Sin embargo, tienen un contenido demasiado elevado en carbohidratos y son ricas en azúcar. Ingiérelas (por lo tanto) en can-tidades moderadas; por ejemplo, en vez de una naranja, come la mi-tad. Las mejores frutas para esta dieta especial para el cabello son las bayas, las cuales contienen muy poca azúcar. Como regla general, come pocas frutas... y no más de una vez al día.

5 LIQUIDOS

*

Puedes tomar café y té, pero sólo tres veces al día. El exceso de ca-feína (como el de alcohol) consume la vitamina B. Si no puedes re-sistir la tentación, prueba entonces los productos descafeinados. * Con respecto a la leche, muchas personas se sorprenden de que la leche descremada tiene hasta 14.7 gramos de cabohidratos, mien-tras que la crema espesa (con sólo 7 gramos) es más recomendable para esta dieta especial para el cabello. La leche entera, regular, llega a 11 gramos. A mayor abundancia de productos grasos en la leche, menos cantidad de carbohidratos. Todos estos productos lácteos, sin embargo, los contienen en exceso, por lo que debes limitar su consumo a media taza por día de crema o de leche regular. Tómala con el café o las frutas. * Bebe las cantidades que desees de agua, caldos y refrescos dietéticos.

6 ALCOHOL * Prefiere los licores destilados, como la ginebra, el vodka, el whisky... y siempre mezclados con sodas dietéticas. * Evita el champagne (¡demasiados carbohidratos!), y los licores dulces y vinos dulces, los cuales están cargados de azúcar. * Recuerda que cuando se sigue esta dieta especial para el cabello, el alcohol puede tener mayor impacto que en momentos en que no se están observando limitaciones de ningún tipo en la alimentación.

7 SUPER-ALIMENTOS * El germen de trigo (sin dulce) con leche o crema, constituye un ex-celente desayuno, y un elemento formidable para la salud del ca-bello. Trata de ingerir por lo menos una cucharada de germen de trigo al día. * Proteína en polvo: toma una cucharada al día, mezclada con cual-quier tipo de soda que sea de tu preferencia. * Levadura de cerveza: toma hasta tres cucharadas al día, mezcla-das con leche (cuando te sientaS falta de energías).

8 BOCADITOS * Cuando tengas necesidad de calmar el apetito entre comidas, prueba apio crudo, rábanos, pepinos... todos con un contenido muy bajo de carbohidratos. * Las nueces, avellanas, pacanas tienen un alto contenido de vita-mina E y satisfacen el hambre. * ¿Los quesos? Ingiérelos moderadamente... y secos, siempre.

* * * * * *

¡EVITA ESTOS PRODUCTOS! Goma de mascar. Medicamentos con base de jarabes azucarados. Encurtidos dulces. Sopas de crema (contienen mucha harina). Yogurt (tienen una abundancia sorprendente de carbohidratos).

Diuréticos. Si sigues esta dieta no los necesitarás; además, contribu-yen a eliminar minerales que son muy necesarios para la salud del cabello.

¡DOS MENUS

ESPECIALES

PARA CABELLO!

ALIMENTAR TU

A * * * * * * *

DESAYUNO Media taza de fresas,

con crema espesa

Tortilla de huevos a

la francesa

1 lasca de jamón Café o té ALMUERZO Consomé caliente, con abundante concentrado de proteínas en polvo Filete de pescado (lenguado, por ejemplo) Ensalada verde a la vinagreta, con cubitos de queso Roquefort CENA

* * * * * * *

Almejas Consomé gelatinado Bistec (con su salsa) Ensalada de lechuga y endivias Una copa de vino tinto Queso Café

B

* *

DESAYUNO Germen de trigo (3 cucharadas, mezcladas con crema espesa) Café o té, o media taza de leche

ALMUERZO * Huevos (con una salsa preparada en 2 cucharaditas de aceite de oliva, donde se sofríe cebolla, ají y tomate, bien picaditos). Sírvelos sin pan. * Ensalada de lechuga, aderezada con aceite de oliva y vinagre

* *

Queso Café CENA

* * * *

Consomé de pollo Pollo asado (con perejil y ajos) Espárragos frescos (con un cuadradito de mantequilla) Café

MUY IMPORTANTE RECOMENDACIONES ADICIONALES PARA QUE TENGAS UN CABELLO

SALUDABLE

Ahora que tu cabello nutrición adecuada, que mantenga su salud.

está recibiendo la recuerda ayudarlo a

A continuación lista de LAS MEDIDAS

te ofrezco una MAS

BENEFICIOSAS que puedes tomar para garanti­zar esta meta…

*

Date masajes diarios en el cuero cabelludo, con la cabeza recién lavada. Frótate el cuero cabelludo con la yema de los dedos.

*

Descansa sobre una tabla inclinada (con la cabeza hacia atrás), durante 15 minutos (dos veces a la semana). * ¿Champús? Frecuentes. Dos veces por semana como mínimo, para aquellas personas que tengan el pelo dañado por champús y decoloraciones continuadas. Champús diarios para quienes no presenten este tipo de problema. Recuerda que un cuero cabelludo limpio evita el peligro de las infecciones y la caspa, situaciones que provocan la caída del cabello. * Todos los especialistas estamos de acuerdo en que los cortes fre-cuentes son necesarios para eliminar la parte del cabello que haya envejecido y tenga menos vida. * El sol reseca el cabello, ¡tenlo siempre presente! Si vas a la playa, no olvides llevar un pañuelo de cabeza o un sombrero de ala ancha. El agua salada y con cloro también secan el cabello; contra-rresta sus efectos con el uso abundantes de acondicionadores. * En el caso específico de las mujeres, un excelente trata-miento para el cabello son los enjuagues con alheña. La alheña es una planta cuyas hojas producen un pigmento que co-múnmente tiñe el cabello de rojo, pero que también puede obte-nerse tratada de modo que no afecte el color. Ambos tipos de al-heña dan cuerpo y apariencia de mayor volumen al cabello. Si tienes el cabello castaño, puedes usarla en su estado natural y tu pelo adquirirá reflejos cobrizos. Las mujeres rubias y las trigueñas de-ben usar la alheña tratada especialmente para evitar un color de aspecto artificial. * Algunos especialistas consideran que los tratamientos con aceite de oliva tibio son los mejores que existen para re-acondicionar el cabello dañado y quebradizo. ¡Considéralo!

Una receta na­tural de fácil aplicación… (1). Tibia 60 gramos de aceite de oliva, y aplícatelo ligeramente, comenzando por el cuero cabelludo (cerca de donde se producen los aceites naturales de su pelo) y extiéndeelo uniformemente por toda la cabeza con un peine. (2). Envuélvete entonces la cabeza con una toalla caliente, o aplí-cate el secador (durante 15 ó 20 minutos). (3). Usa, seguidamente, el champú directamente sobre el pelo engra-sado; es decir, no lo enjuagues antes. Después que hayas hecho es-puma, enjuágate bien y vuelve a aplicarte champú. (4). El aceite de germen de trigo también es muy beneficioso para someterte a este tipo de tratamiento revitalizante. ¡Pruébalo! * Si en tu caso en particular la grasa es un problema y tiende a acumulásete en el cuero cabelludo (obstruyendo los poros, lo mismo que ocurre en el cutis cuando se forman barritos y espinillas) es más recomendable el uso de un cepillo para lavarte la cabeza. No estoy refiriéndome a un cepillo regular, sino a un cepi-llo de cerdas bien duras y espaciadas, con el cual puedas frotarte el cuero cabelludo mientras estás aplicando el champú. Puedes com-prarte uno diseñado especialmente para este propósito, del tamaño de la mano.

CAPITULO 20

¿QUE CHAMPU USAS…? ¡ES LA BASE DE UN CABELLO SALUDABLE! Parecería un procedimiento sencillo... pero infinidad de mujeres se destruyen el cabello porque no emplean el champú adecuado para sus necesidades, o simplemente porque no se saben lavar bien la cabeza. ¡Aquí te ofrezco la INFORMACION BASICA para mantener saludable tu cabello! La

salud del cabello comienza con su adecuada limpieza... básicamente, mojar el pelo, enjabonarlo, restregar, y enjuagar. Un proceso sencillo, ¿no es cierto? Sin embargo, aunque aparente ser una rutina en extremo simple, DARSE UN CHAMPÚ es toda una técnica que exige ser correctamente aplicada para poder obtener los máximos beneficios que puede proporcionar al cabello. No importa si le dedicas sólo 10 ó 15 minutos al proceso, considera que un buen champú debe combinar instinto y conocimientos. Y si sigues los pasos adecuados, y empleas los productos que tu cabello requiere, no sólo conseguirás tener un cabello saludable, hermoso, fuerte... sino que evitarás que se partan sus puntas, que se queme, que desarrolles caspa, o que se te formen horquetillas. Con el objetivo de lograr un cabello realmente saludable, las estadísticas de consumo muestran que las personas utilizan hoy el champú hasta un 20% más de lo que lo empleaban hasta hace sólo dos años atrás. Tan sólo en los Estados Unidos, se estima que

más de 1,700 millones de dólares son invertidos por los consumidores (mujeres y hombres) en la compra de productos para el cuidado del cabello, los cuales que cada vez son más especializados y efectivos.

¿Cómo puedes comprobar cuál es el champú más adecuado para tu tipo particular de cabello, así como para tus necesidades personales...? En este capítulo te informo cómo determinar cuál es tu tipo de cabello, cómo mejorar la técnica que puedas haber estado empleando hasta el presente para darte el champú, y cómo entender el lenguaje (no siempre sencillo) de las etiquetas comerciales que acompañan al producto.

¿CADA CUANTO TIEMPO ME DEBO DAR UN

CHAMPU?

En los inicios del siglo vez al mes era lo frecuencia? La persona extravagante, y hasta se podía afectar su salud. En la actualidad, la

XIX, lavarse la cabeza una adecuado... ¿Con más era considerada pensaba que “el exceso” mayoría

de

los

Dermatólogos recomendamos que las personas se den un champú por lo menos dos veces a la semana... y preferiblemente cada vez que se bañen, si la composición de su piel (y cuero cabelludo) es grasosa. El propósito es mantener el cabello limpio en todo momento, porque la condición imprescindible para que un cabello sea saludable es que sea mantenido libre de suciedades, de sudor, de exceso de grasa... suave, sedoso, elástico, manejable. Ahora bien, ¿puede el champú llegar a dañar el cabello?

La respuesta es sencilla: “Los extremos siempre son peligrosos”…

*

Algunas personas, por ejemplo, lavan su cabello hasta tres veces al día, lo cual es excesivo y sí pudiera llegar a afectar la salud del cabello. Cuando la limpieza es excesiva, no hay duda de que el balance óptimo del cuero cabelludo puede alterarse y terminar privando al cabello de los aceites naturales que lo protegen, lo que inmediatamente se traduciría en un cabello seco, opaco, frágil, y un cuero cabelludo con escozor. * Sin embargo, los Dermatólogos no acabamos de ponernos de acuerdo en lo que puede considerarse la frecuencia ideal para aplicar el champú. Para algunos, dos veces a la semana es lo adecuado. Para otros, la limpieza del cabello debe realizarse en días alternos. Y hay quienes opinan que la cabeza debe ser lavada diariamente. ¡ESA ES MI OPINION! Pero a pesar de estas diferencias de opiniones, hay algo en lo que todos los especialistas sí estamos de acuerdo… * Las necesidades de limpieza del cabello varían de acuerdo con las particularidades de cada persona. Es decir, lo que puede ser una limpieza excesiva para determinado tipo de pelo, puede resultar insuficiente para otro. La recomendación más aceptada… * Lavarte el cabello cada tres días pudiera ser lo ideal.

*

Sin embargo, las personas de pelo grueso y rizado deben reducir la limpieza a un máximo de dos veces por semana. * Si el cabello es fino o si el cuero cabelludo es grasoso, entonces sí necesita recibir los beneficios de la limpieza diaria. Pero si te resistes a lavar el cabello todos los días, entonces hazlo en días alternos. El día en que no lo laves, al menos mójalo, y sin aplicarte el champú, aplícate acondicionador a las puntas). Considera que las gelatinas, las espumas, los rociadores, y otros muchos productos que hoy se emplean a diario para darle estilo al cabello, no exigen por lo general un lavado de cabeza para retirarlos; un buen cepillado puede resultar suficiente para removerlos. Sin embargo, a pesar de todas estas advertencias, para muchas personas meterse en la ducha equivale a “darse un champú”. Si éste es tu caso, no te atemorices: tu cabello no se va a caer ni a estropearse por lavarlo diariamente, aun cuando no lo necesites. No obstante, independientemente de las necesidades particulares de cada cabello, si decides lavarte el tuyo todos los días… * No olvides aplicar siempre un acondicionador después del champú para de esta forma devolver el nivel de humedad normal a tu cuero cabelludo. * Otro poderoso recurso para evitar la resequedad que puede provocar el lavarte la cabeza diariamente es aplicarte un masaje con un aceite justamente antes del champú. * Asegúrate de que (después del champú) el enjuague sea minucioso... para eliminar los residuos del producto, que de quedar en el pelo pueden afectarlo.

Tomando en cuenta estas advertencias no hay peligro de que estropees el cabello si lo lavas con más frecuencia de las tres veces a la semana recomendadas. ELIGE EL CAMPU ADECUADO PARA TU TIPO DE CABELLO Además de la frecuencia con que deberás lavar tu cabello, otro aspecto que es fundamental tener en cuenta para mantener un cabello saludable son los productos que utilices, los cuales también deberán corresponder a tu tipo de cabello: normal, grasoso, o seco. Si no estás segura de cuál es tu tipo de pelo, pídele a un Dermatólogo que lo determine. También puedes comprobarlo mediante esta sencilla prueba que puedes seguir en tu propio hogar… * Cuando tu cabello esté húmedo, con las manos obtén una hebra.

*

Mantenla entre tu dedo pulgar e índice, y tira de ella suavemente hasta sacarla de entre tus dedos. * Si la hebra de cabello no se estira ligeramente, entonces tu pelo es seco.

Una vez que hayas precisado cuál es tu tipo de pelo, procede a escoger la fórmula de champú que te permitirá mejorarlo. Al hacerlo, ten siempre en cuenta estas recomendaciones… *

Todos los champús que son ELABORADOS ESPECIALMENTE PARA CABELLOS GRASOSOS contienen un astringente que refresca y elimina las impurezas que se acumulan en el cuero cabelludo, incluyendo el exceso de secreciones sebáceas. Sin embargo, es importante tomar en cuenta que algunos de estos champús pueden resecar excesivamente la piel, por lo que es conveniente usarlos siempre con precaución. Considera que la limpieza excesiva, así como los masajes muy vigorosos, también pueden estimular en exceso el cuero cabelludo, el cual reaccionará produciendo más aceite... ¡precisamente lo que quieres evitar! * Los champús que son elaborados con el propósito de PROPORCIONAR VOLUMEN AL CABELLO contienen resinas o proteínas que se adhieren a la base del cabello (es decir, a la porción del pelo que rebasa la superficie de la piel), haciéndolo lucir más grueso y firme. Si tu cabello es excesivamente fino, este tipo de champú es ideal.

*

Cualquier CHAMPÚ PARA PELO SECO contiene sustancias emolientes que le proporcionan humedad al cabello y al cuero cabelludo. Sin embargo, considera que algunos de estos elementos son demasiado grasosos, por lo que pueden saturar el pelo de humedad y atrapar las células muertas de la piel en el cuero cabelludo. Si en la etiqueta del champú que estás considerando adquirir para tu cabello seco se mencionan entre sus cinco primeros ingredientes lanolina, aceite vegetal, manteca de cacao, aceite mineral o vaselina, lo más probable es que se trate de un champú demasiado grasoso. En este caso, úsalo esporádicamente. * Los llamados CHAMPÚS CLARIFICADORES ayudan a remover los depósitos minerales que quedan atrapados en el cabello y en el cuero cabelludo... como el cloro que se incorpora a las piscinas para mantenerlas limpias, o el mismo cloro y los fluoruros que se adicionan al agua en determinadas regiones para hacerla potable. Como sus poderosos detergentes pueden agravar la resequedad del cabello que ya de por sí es normalmente seco, este tipo de champú generalmente contiene entre sus ingredientes algún agente acondicionador. * Cualquier CHAMPÚ QUE ACENTÚE EL COLOR DEL CABELLO suele incluir una combinación de ingredientes botánicos y tintes sintéticos que añaden color al pelo, y por lo general contienen humectantes que contrarrestan los efectos secantes del tinte. Este tipo de champú puede ser utilizado para activar el color natural del cabello o para añadir algún tipo de coloración natural al mismo. Sin embargo, no son tintes... y es importante comprenderlo así. Es decir, no pueden convertir el pelo trigueño en rubio, o viceversa. * Los CHAMPÚS PARA CONTROLAR LA CASPA incluyen en su composición agentes fungicidas (como son el zinc y el sulfato de selenio), así como agentes exfoliantes (como el ácido salicílico y los ácidos alfahidróxidos). La caspa es generalmente causada por un hongo que normalmente habita en el cuero cabelludo, el cual provoca las pequeñas escamas que son características de esta condición cuando prolifera y se multiplica rápidamente. Los ingredientes de este tipo champú están seleccionados específicamente para controlar el desarrollo de ese hongo. Ahora bien, para contrarrestar la resequedad y la irritación del cuero cabelludo que un champú contra la caspa puede ocasionar, es conveniente alternar su uso con un champú regular. Considera que si tienes el pelo teñido (o empleas cualquier tipo de colorante artificial en el mismo), debes evitar el uso de champús contra la caspa, sobre todo aquéllos que contienen sulfato de selenio, ya que pueden estropear el color. * Los productos para el cabello que incluyen CHAMPÚ Y ACONDICIONADOR SIMULTÁNEAMENTE, cumplen con esas dos funciones al mismo tiempo. Este tipo de champú contiene algunos ingredientes (como la dimeticona, ciclometicona, o fenildimeticona) que se adhieren a la base del cabello mientras que los agentes limpiadores son eliminados al enjuagarte, dejando una sensación de suavidad y sedosidad muy especial. Estos champús son muy convenientes para las personas que disponen de muy poco tiempo para la limpieza de su cabello (por ejemplo, se lavan la cabeza en el gimnasio, etc.).

Sin embargo, es preciso tener en cuenta que tienen tendencia a dejar residuos que se van acumulando con el transcurso del tiempo. Para prevenir esto, muchos profesionales recomiendan alternarlos con un champú regular.

¿DEBES CAMBIAR DE CHAMPU PERIODICAMENTE? Esta es una muchas hacen… pero no todos Dermatólogos

pregunta que personas se los ofrecemos la misma respuesta…

*

No hay duda de que los nuevos estilos y cortes que le puedas dar a tu cabello, las ondas permanentes, un nuevo tinte, así como los cambios en el clima, la dieta, y la edad, pueden afectar la composición química del cabello y exigirte que varíes el champú que empleas habitualmente. Por eso, es importante considerar periódicamente la necesidad de hacer un cambio de champú. * Algunos Dermatólogos, sin embargo, recomiendan cambios periódicos de champú... aunque no exista ninguna de las condiciones anteriores. Si bien el cabello no puede cansarse de un mismo champú (porque no tiene emociones, naturalmente) las investigaciones dermatológicas indican que los residuos de algunos productos para el cabello (que pueden ser encontrados en todos los champús, aunque con más frecuencia en los que incluyen acondicionador y los que proporcionan cuerpo al cabello), pueden acumularse en el cabello con el uso continuado. * Asimismo, si a tu cabello parece faltarle vida, también es recomendable cambiar de champú durante una semana o dos. Durante ese tiempo, es conveniente emplear un champú moderado, lo más neutral posible. Después de las dos semanas, vuelve a utilizar tu champú habitual y comprobarás que éste será mucho más efectivo. * Sin embargo, otros especialistas no están convencidos de esta necesidad de cambio, aduciendo que no hay razón para que los ingredientes de un champú se adhieran y se acumulen en el cabello con el uso continuado... si la persona se enjuaga el pelo debidamente. Ante esta diversidad de criterios, lo más recomendable es que ensayes el cambio de champú periódicamente, y compruebes si en realidad tu cabello se beneficia en alguna forma.

¿CUALES SON LOS INGREDIENTES MAS COMUNES EN TU CHAMPU? Pepinos, aloe, sólo algunos de los que pueden actualmente en se vende en el

vitaminas... Estos son muchos ingredientes encontrarse cualquier champú que mercado.

Pero... ¿qué ¿Cuáles son sus

significan?

VERDADERAS FUNCIONES para mantener la salud del cabello? Aunque es evidente que ninguna marca de champú puede resolver los problemas de todas las personas, estos limpiadores del cabello tienen más en común de lo que muchos podríamos pensar. Examina las etiquetas de varios tipos diferentes de champús y te asombrarás al comprobar que incluyen elementos muy similares. Las diferencias, más que en sus ingredientes, radican en el porcentaje de éstos. Todos los champús contienen por lo menos un agente limpiador. También incluyen proteínas, vitaminas, ceramidas...

A continuación te ofrezco una lista de LOS INGREDIENTES MAS COMUNES y sus funciones principales… Recuerda que los ingredientes siempre aparecen en las etiquetas en orden descendente. Esto significa que si te sientes especialmente atraída hacia uno de ellos en particular, pero éste aparece en los últimos lugares de la lista, lo más probable es que sólo esté presente en cantidades mínimas y su impacto en el efecto del producto puede ser prácticamente imperceptible.

*

BÁLSAMO. Fue el ingrediente más común empleado en la elaboración de champús en la década de los años setenta del siglo pasado. El bálsamo es una resina aromática de varios árboles, la cual se adhiere al cabello haciéndolo sentir más grueso y dándole un aspecto más voluminoso. Desafortunadamente, el bálsamo también tiene la tendencia a dejar el cabello pegajoso y frágil, lo cual ha dado lugar a que haya dejado de ser tan utilizado como en el pasado. * CERAMIDAS. Actúan como una especie de goma que mantiene la cutícula del cabello extendida sobre la corteza, haciendo que el pelo luzca más suave y brilloso.

*

PH-BALANCEADO. Este fue también un concepto muy popular en los años setenta, pero hoy la mayoría de los champús son ligeramente ácidos; es decir, tienen un pH más bajo de lo que podría ser considerado normal (alrededor de un 5.5), el cual corresponde mejor con los niveles normales de la piel. Si el champú es demasiado alcalino (es decir, si tiene un pH muy elevado) puede irritar algunos tipos de piel. Si por el contrario tiene un pH demasiado bajo, es muy posible que no forme la espuma que esperas. * PROTEÍNAS. Ya sean derivadas de animales o de plantas, las proteínas presentes en el champú también cubren el cabello, añadiéndole fuerza y proporcionándole más cuerpo. Consideremos que el propio cabello en sí está compuesto por una proteína: la QUERATINA. Pero al igual que ocurre con las vitaminas, las proteínas no pueden ser absorbidas por el cabello. En este sentido, es fundamental ser conscientes de que la única manera de asegurarte de que tu cabello está recibiendo suficientes vitaminas y proteínas es observando una dieta saludable. * PRO-VITAMINAS. Algunas (como el PANTENOL) son derivadas del complejo de vitaminas B y (a diferencia de otras vitaminas) se considera que sí logran penetrar en la parte externa del cabello y hacerlo lucir más suave y lustroso. Sin embargo, las provitaminas no pueden reparar el cabello dañado (como algunos productos proclaman en sus mensajes publicitarios), aunque sí pueden hacerlo lucir considerablemente mejor. * SILICONA. Son compuestos complejos resistentes al agua, que se encuentran en el champú para proteger el cabello y ofrecerle mayor brillo. Además, permiten que el cabello sea más fácil de manejar. En este sentido, los champús con compuestos de silicona sólo deben ser usados esporádicamente, aprovechando la ventaja de que una cantidad moderada de estos compuestos permiten mantener su efecto durante algún tiempo. * SULFATO LAURILO DE SODIO. Es uno de los agentes limpiadores más empleados en los champús que se elaboran actualmente. Sin embargo, como puede ser un elemento irritante, debe ser evitado por aquellas personas que tienen un cuero cabelludo muy seco o una piel muy sensible. Y este factor debe ser tomado especialmente en consideración si el sulfato laurilo de sodio se encuentra entre los primeros tres ingredientes mencionados en la composición del champú. * VITAMINAS. Cubren la base del pelo y le imparten un brillo saludable... pero no pueden ser absorbidas por el cabello, como muchas personas creen equivocadamente.

¿CUAL ES EL CHAMPU PERFECTO PARA CADA TIPO DE PELO?

Además de tener en cuenta si tu cabello es normal, seco, o grasoso, es importante que elijas el champú que vas a utilizar teniendo en cuenta todas las otras necesidades de tu cabello... igualmente importantes. Por ejemplo… * Para el cabello fino y lacio: elige un champú que te proporcione cuerpo y volumen.

*

Para el cabello áspero, dañado, o muy seco: prefiere un champú que te proporcione humedad. * Para el cabello opaco: selecciona un champú que dé brillo.

*

Para el cuero cabelludo grasoso: elige un champú que incluya agentes limpiadores potentes, capaces de eliminar las secreciones sebáceas que se acumulan en el cuero cabelludo. * Para las personas de la raza negra, con el pelo muy rizado: prefiere siempre los limpiadores suaves, porque proporcionan la humedad que este tipo de pelo requiere, y al mismo tiempo acondicionan el cabello. * Para las personas que tienen una permanente: emplea champús con limpiadores suaves y humectantes. * Para el pelo teñido: selecciona un champú que active el color artificial del pelo, lo cual te proporcionará un aspecto más natural. * Para las personas que nadan en piscinas: eElige un champú que elimine eficientemente el cloro y otros minerales comunes en el agua de las piscinas.

*

Para el cuero cabelludo con escamas, que a veces causa escozor…

Prefiere un champú que contenga agentes fungicidas que combaten la caspa con efectividad. * Para el cabello excesivamente fino y frágil: selecciona un champú especialmente diseñado para darle fuerza y espesor al cabello. * Para el pelo de aquellas personas que no tienen mucho tiempo para atenderlo: prefiere un champú que sea limpiador y humectante al mismo tiempo.

¿SON LOS COMPUESTOS BOTANICOS DEL CHAMPU REALMENTE MEJORES QUE LOS COMPUESTOS QUIMICOS?

Con la tendencia que se ha hecho evidente en los últimos tiempos en favor de todo lo natural, los productos para el cuidado y la limpieza del cabello elaborados con compuestos naturales obtenidos de las plantas parecen ser los preferidos por la mayor parte de las consumidoras actuales. Sin embargo, no consideres siempre que éstos son absolutamente superiores a los elaborados con ingredientes químicos. La polémica al respecto es intensa, y mientras que algunos Dermatólogos defienden arduamente uno u otro tipo de compuestos, otros insisten en que las diferencias entre los llamados “champús naturales” y las “fórmulas sintéticas” elaboradas en el laboratorio son motivadas por la comercialización de los productos en cuestión, y no tienen nada que ver con la verdadera función de los ingredientes que incluyen. * Algunos laboratorios agregan a los champús que elaboran algunas gotas de aloe, un toque de lavanda, una pizca de romero o de ginseng, o cualquier otro ingrediente que haya sido extraído directamente de cualquier otra planta... pero en verdad sus beneficios son muy limitados. Si se tomaran esos ingredientes y se eliminaran del champú en cuestión, la efectividad de éste va a continuar siendo prácticamente la misma. Sin embargo, si se eliminan del producto todos los ingredientes químicos, quedará una especie de té de hierbas que no será capaz de limpiar debidamente el cabello ni el cuero cabelludo. A pesar de esta realidad, muchos fabricantes de “champús naturales” aseguran que los ingredientes naturales sí son efectivos, y mencionan dos de ellos en específico…

*

el EXTRACTO DE permite al cabello humedad), y

ALGAS MARINAS (que le regular su nivel de

*

TRIGO (la cual mejora la cuerpo al cabello).

la PROTEÍNA DE elasticidad y le añade

Aunque es cierto que estos ingredientes muestran ser beneficiosos para el cabello en pruebas realizadas hasta el momento, es preciso tener en cuenta que la proporción empleada después en la elaboración de los productos es mínima. Asimismo, los defensores de los ingredientes naturales en la composición del champú también señalan que a través de los siglos se han empleado las plantas en el cuidado del cabello con resultados excelentes: el jugo del limón y la manzanilla, por ejemplo, aclaran el cabello; el aloe es un excelente suavizador.

Nuevamente, hay que considerar que el champú es, básicamente, “un limpiador del cabello”. Si lo que buscas es otro tipo de tratamiento para el cabello, quizás lo recomendable sea elaborar tus propias versiones caseras de acondicionadores, en las cuales puedes emplear productos naturales: desde aceite de oliva y huevos crudos, hasta miel de abejas, yogurt, e infusiones de manzanilla o de ginseng... todos muy efectivos, aunque no para limpiar.

EL METODO PERFECTO PARA LA APLICACION DEL CHAMPU 1 Antes de mojar el cabello, de dientes anchos. desenredar las puntas; la parte superior. Este ayudará a prevenir que pelo mojado.

desenrédalo con un peine Comienza por seguidamente desenreda simple paso previo te se formen nudos en el

2 Mójate el pelo Parecería una pero la razón es que el completamente mojado

completamente. recomendación obvia, pelo que está requiere menos champú.

3 Aplícate un poco de mano. Frota las dos el champú en el cabello. Aplicar una gran directamente a la cabeza, derroche del producto, cabelludo y dañar cabello mientras se

champú en la palma de la manos y entonces aplica cantidad de champú además de ser un puede irritar el cuero innecesariamente el esparce el champú.

4 Aplícate (o que te circular en el cuero yemas de tus dedos, no

apliquen) un masaje cabelludo empleando las con las uñas ni con las

palmas de las manos abiertas. Esto ayuda a remover las suciedades acumuladas, al mismo tiempo que estimula la circulación en el área. Presta atención especial a la línea del pelo alrededor de la cara y el cuello, pues es en esas áreas donde la grasa más se acumula.

5 Mientras te aplicas el cabelludo, desliza manos por tu pelo (desde para de esta forma uniformemente y nudos en el cabello. Después de pasados enjuágate bien (lo ideal directamente debajo de

masaje en el cuero periódicamente tus adelante hacia atrás), distribuir el champú prevenir que se formen entre 60 y 90 segundos, es colocar la cabeza la ducha).

6 Una vez eliminada la enjuagándote... al mismo aplicándote el masaje en cabelludo (este paso te que piensas). Enjuágate sientas completamente entonces déjalo debajo poco más de tiempo, para segura de que no quedan Ten presente que dejar cabello puede hacerlo lucir sin cuerpo y sucio.

espuma inicial, continúa tiempo que sigues todo el área del cuero tomará más tiempo de lo el cabello hasta que lo libre de champú, y del agua corriente por un estar absolutamente residuos. trazas de champú en el

7 Emplea la moderación al Considera que la comercial de “enjabonar, aplicación de champú” ha champú, pero lo cierto es todos los días, una sola

consumir el champú. estereotipada frase enjuagar, y repetir la ayudado a vender mucho que si te lavas la cabeza jabonadura es suficiente.

8 Si estás usando un del champú, aplica un

acondicionador después poco en la palma de la

mano, frota las manos, y pásalas sobre el cabello... fundamentalmente sobre la mitad y el final de los cabellos... evitando en lo posible el cuero cabelludo y la base del pelo.

9 Enjuágate bien corriente), y seca el (comprímela sobre el para evitar la caída del

nuevamente (con agua cabello con la toalla cabello mojado, no frotes pelo).

MUY

IMPORTANTE

¿SUFRES

DE CASPA?

¡SI… HAY

SOLUCIONES!

La caspa es una de esas condiciones que a pesar de que aflige a mi-llones de personas en todo el mundo, la Medicina actual aún no encuentra una cura definitiva para ella... ni siquiera una explicación concreta a los factores que la provocan. Sabemos que no es contagiosa; que es una condición crónica (aunque las manifestaciones a veces tardan en reaparecer); y que se produce cuando las glándulas sebáceas en la piel son estimuladas por determinadas hormonas, lo cual pro-voca la secreción de grasa y la aparición de escamas en el cuero cabe-lludo. Para esos millones de personas que la padecen, la caspa no sólo resulta embarazosa, sino que representa una molestia constante (muchas veces provoca escozor), sin contar que significa una inver-sión constante en la búsqueda de algún producto efectivo que pueda neutralizar la condición permanentemente. Es importante que te aclare que la caspa no es el resultado de la falta de higiene, aunque sí sabemos que el “cabello sucio” puede agravar esta condición de la piel. Tampoco es correcto pensar que la caspa es el resultado de una piel reseca (salvo en casos muy extre-mos); por el contrario, se ha podido comprobar que los tratamientos a base de aceites o grasas muchas veces pueden empeorar la situación. La piel de la cabeza (el llamado CUERO CABELLUDO) ––lo mismo que la piel en el resto del cuerpo–– siempre se está renovando; es decir, las cé-lulas de las capas anteriores de la piel van desprendiendo poco a poco, casi siempre sin mayor consecuencia. Normalmente, las nue-vas células que emergen de la DERMIS (las capas inferiores) tardan un período de 28 días en llegar a la superficie del cuero cabelludo, pero en los casos en que la caspa está

presente, todo este proceso se realiza en sólo 5 días. Además, las células (en los casos de caspa) son de mayor tamaño, irregulares, y por consiguiente, más visibles. Existen, desde luego, grados de severidad en la manifesta-ción de la caspa, pero los Dermatólogos opinamos que, en la mayoría de los casos…

La caspa es una variante de una condición de la piel lla-mada DERMATITIS SEBORREICA (O SEBORREA), la cual se caracteriza por provocar una inflamación en la piel… Ocurre generalmente en las áreas que tienen una concentración mayor de glándulas sebáceas, in-cluyendo (además de la cabeza) las cejas, los párpados, las áreas latera-les de la nariz, detrás de los oídos, y el centro del pecho. La dermatitis seborreica está asociada con la proliferación de un hongo (o una leva-dura), el llamado Pitirosporum ovale, el cual se encuentra en la ca-beza. Los medicamentos que neutralizan el desarrollo de este orga-nismo, definitivamente alivian los síntomas de la caspa. ¿Qué factores provocan la caspa? * El estrés; los estados de ansiedad.

*

El medio ambiente... lo mismo puede ser provocada por una tem-peratura de calor y humedad, que por temperaturas frías y secas. * La piel grasosa.

* * *

La obesidad. El empleo continuado de lociones secantes que tienen un alto con-tenido de alcohol. Algunos problemas de la piel, como el acné o la soriasis.

¿Qué puedes hacer para controlar la caspa? * Lavarte la cabeza frecuentemente; aplica siempre un masaje vi-goroso al cuero cabelludo por lo menos durante cinco minutos. * Elige un champú medicado de venta libre en todas las farmacias; son excelentes. También hay lociones medicadas que ayudan con-siderablemente a controlar una manifestación de caspa no muy aguda. * En casos muy severos, el Dermatólogo puede recomendar el uso de pomadas y cremas elaboradas a base de cortisona. * También hay medicamentos esteroides de uso externo que pueden ser aplicados a las áreas afectadas.

*

No es preciso seguir una dieta específica, pero sí es importante limi-tar el consumo de aquellos alimentos que hayas comprobado que contribuyen a la severidad de un ataque de caspa.

CAPITULO 21 ¡CONTROLA EL

ESTRES!

¡EVITA

ENVEJECER

PREMATURAMENTE! Todas los seres humanos vivimos sometidos a niveles elevados de estrés... pero sólo porque no sabemos cómo controlar LA ANSIEDAD Y LA TENSION que nos causan diferentes situaciones inevitables en nuestra vida diaria. Sin embargo, EL ESTRES PUEDE SER CONTROLADO, y en este capítulo te informo por qué se produce y cómo puedes canalizarlo en forma positiva... Infinidad de personas (mujeres y hombres) se encuentran atrapadas en un terrible círculo vicioso de responsabilidades, ESTRÉS Y EPISODIOS DE ANSIEDAD INCONTROLABLES… para ser precisa en mi evaluación. Experimentan diariamente los negativos efectos síquicos y físicos del estrés: dolores de cabeza, trastornos digestivos, ansiedad, depresión, irritabilidad... Lo peor, porque a veces rechazamos la posibilidad de que…

El estrés activa el ENVEJECIMIENTO PREMATURO

del ser humano... Es evidente que por ese motivo tomé la decisión de incluir este capítulo en este libro, consciente de que puede contribuir a las RUTINAS DE BELLEZA que son consideradas en este libro. No obstante, te pregunto…

¿Sabes que el estrés también puede reportarnos algunos beneficios? En este capítulo te ofrezco, en síntesis, todo lo que debes saber para lidiar debidamente con este mal característico del mundo dinámico en que vivimos hoy en día. Comprobarás que incluye conceptos incorrectos sobre lo que en verdad es el estrés, algunas de sus sorprendentes ventajas, y una serie de ALTERNATIVAS NATURALES que pueden ayudarte a combatir esa tensión nociva que tanto afecta el estado de nuestra salud y logra que envejezcamos antes de tiempo. ¡EL ESTRES PUEDE AFECTARNOS POR DIAS... A VECES HASTA POR

SEMANAS!

Imagina que vas conduciendo tu automóvil en la noche, y en el mismo instante en que estás pasando por una pronunciada curva, un perro aparece de repente en el camino. El animal se detiene, tus ojos se encuentran con los suyos, y tú (casi por instinto) presionas fuertemente los frenos en tu afán de detener el vehículo. Cuando las llantas de tu automóvil rechinan, y el perro se retira asustado, ambos (tú… pero también el animalito) han experimentado lo que se conoce en Sicología como una REACCION DE ESTRES; es decir, la respuesta natural e involuntaria del organismo para decidir si lucha o escapa ante la situación de peligro que se le presenta. Las palpitaciones de tu corazón, tu ritmo respiratorio, y tu tensión muscular se incrementan; la presión sanguínea se eleva a medida que el flujo de la sangre se desvía de algunos órganos internos y de las extremidades. Un flujo de hormonas de estrés se incorpora inmediatamente a tu sistema. Después que la situación que activa esa reacción de estrés termina, la única diferencia entre tú y el animalito es que éste no regresará a su casa para hablar del trauma que ha experimentado; lo más probable es que olvide el incidente poco después de que el mismo haya ocurrido. Lo que para el animal fue una “reacción de estrés” que solamente se prolongó por unos quince segundos, en el ser humano puede mantenerse vigente por

varios días (inclusive semanas), afectando peligrosamente el funcionamiento de todos tus sistemas vitales… y tu salud, desde luego. Tal vez eres consciente de que no vale la pena preocuparte por lo que sucedió, pero (aunque te parezca increíble) tu cerebro continuará visualizando la situación que lo afectó, y tu cuerpo continuará reaccionando ante esa situación. Algunos especialistas consideran que la imaginación del ser humano puede provocar respuestas de estrés verdaderamente exageradas; estoy de acuerdo con ellos, por supuesto. A diferencia de los animales, los seres humanos parecemos responder a los peligros que imaginamos de la misma forma en que reaccionamos ante los peligros físicos reales. Y esta reacción de estrés prolongada, como todos sabemos, puede causarnos serios daños físicos y sicológicos. Si no logramos controlarla, estamos activando (en forma inconsciente) el proceso acelerado de ENVEJECIMIENTO FÍSICO. Es más, mantenernos bajo estrés durante un tiempo prolongado puede afectar seriamente nuestro sistema inmunológico y debilitar nuestros cuerpos, volviéndolos vulnerables a que se manifiesten los síntomas de enfermedades genéticas latentes… como el asma, por ejemplo. Pero, además, el ESTRES-SIN-CONTROL puede provocar muchos otros efectos dañinos en el organismo. Y sí, es posible controlarlos si aprendemos a enfrentarnos a esas reacciones espontáneas de nuestro cuerpo en la forma debida. Al lograrlo no sólo estamos retardando el proceso de envejecimiento de nuestro organismo, sino prolongando nuestros años de vida.

Sin embargo, aunque el estrés es una carga muy pesada, también puede reportarnos algunos beneficios. ¡Te los voy a mencionar! ¡SI… EL ESTRES TAMBIEN TIENE SU LADO POSITIVO! Por lo general nos asombramos si alguien nos asegura que el estrés también tiene su lado positivo, porque sólo escuchamos y leemos acerca de sus consecuencias negativas. Pero, en efecto, el estrés también puede presentar una serie de ventajas. Entre éstas… * El estrés nos alerta sobre situaciones que pueden resultar potencialmente peligrosas para nuestra seguridad física y emocional, ayudándonos a que nos podamos proteger debidamente de ellas. Por ejemplo, las propias tensiones que experimentamos ante determinadas situaciones del tráfico pueden indicarnos que mejor tomemos por una calle más segura; el impacto de una mala nota en los estudios puede estimularnos a estudiar con más dedicación. * El estrés nos estimula a esforzarnos más para alcanzar las metas que nos proponemos en la vida. Algunos grandes músicos, atletas campeones, maestras dinámicas, y muchas otras personas exitosas aseguran que el mismo estrés que los inquieta (y que les provoca el temer sufrir un fracaso) los motiva también a esforzarse más y salir adelante.

Sin embargo, quizás el mayor de todos los beneficios que puede ofrecernos el estrés es su capacidad para impulsarnos a realizar cambios que pueden mejorar nuestras vidas, a veces en forma dramática. En nuestras carreras o en nuestras relaciones con los demás, el estrés es muchas veces el motor que nos impulsa a realizar una serie de transformaciones radicales en nuestra forma de ser y en nuestro estilo de vida, las cuales nos conducen a crecer y a aprender. Las respuestas de adaptación y creación que damos a las situaciones que nos causan estrés casi siempre se encuentran en el corazón de importantes cambios personales e incluso de cambios sociales. Por ejemplo… Las respuestas constructivas que han dado algunas figuras históricas al estrés de sus tiempos han beneficiado en muchas ocasiones a toda la sociedad. Por tanto, la próxima vez que sientas que las palmas de tus manos comienzan a sudar y que el ritmo de tu corazón se acelera, recuerda que tu ansiedad pudiera no ser tan negativa; ella es parte del sistema de defensas del cuerpo, cuyos beneficios logran muchas veces superar sus desagradables efectos secundarios y nos ayudan a sobrevivir... ¡INCLUSO A MEJORAR!

LA ANSIEDAD

SOCIAL…

ES LA FORMA EN QUE SE MANIFIESTA

MAS FRECUENTE EL ESTRES...

La ansiedad (nuestra respuesta emocional ante las tensiones de la vida) casi siempre se presenta cuando nos enfrentamos a una situación nueva. Por ejemplo, si necesitamos pronunciar unas palabras en público, empezar un proyecto de trabajo importante, o presentarnos ante un grupo de extraños, sentimos ansiedad... es normal que la sintamos. Pero aunque la ansiedad pueda tener su lado positivo, no por eso deja de hacernos sentir mal y hasta puede dañar nuestras relaciones en el trabajo, e incluso nuestra propia salud. Es probable que la forma más común de ansiedad sea la llamada ANSIEDAD SOCIAL; es decir, el temor a no quedar bien ante los ojos de los demás, y sentirnos humilladas. La ansiedad social aflige habitualmente a cualquier persona que tenga que pararse y actuar delante de otros. Es tan común, y sus efectos son tan serios, que las propias encuestas que se han realizado al respecto reflejan que más personas por lo general sienten más temor a hablar delante de desconocidos que a morirse. La ansiedad social puede ser tan intensa que es capaz de impedir que los alumnos respondan a las preguntas que el profesor les hace en la escuela, que los empleados

ejecuten las responsabilidades que se les asignan, o hasta que una persona que busca trabajo salga bien en una entrevista... ¡Así de paralizante puede ser! Sin embargo, no es invencible.

A continuación te ofrezco una serie de recomendaciones que te ayudarán a controlar este tipo de ansiedad, y que tal vez también puedan serte útiles en situaciones de estrés… *

Acepta que determinadas situaciones sociales te causan tensión y te producen cierto grado de ansiedad. Tu caso no es único; a casi todas las personas les ocurre lo mismo... Tratar de pasar por alto la realidad lo único que te causará es un nivel mayor de tensión y ansiedad. * ¡Controla tu imaginación! No trates de imaginar lo que los demás puedan pensar de ti. Es mucho más fácil concentrarte en lo que estás diciendo o haciendo, si no imaginas lo que otras personas puedan estar pensado de tu comportamiento. Ejercítate en identificar y desvanecer este tipo de pensamientos; ten siempre presente que, aunque quieras, nunca podrás saber a ciencia cierta lo que otras personas piensan en realidad... no sólo de ti, sino con respecto a muchos otros elementos que desconoces. * Convéncete de que las personas a tu alrededor no te están midiendo por esos niveles tan elevados, casi imposibles, que tú te impones a tí misma con respecto a tu actuación en la vida. Si ves a casi todos los demás de una manera positiva, ¿por qué entonces los otros no te van a ver a tí de la misma forma? * En vez de tratar de disimular lo que consideras que son tus defectos, trata de ser quien realmente eres... y sin mayores preocupaciones. Si no te esfuerzas tanto por esconder tu verdadera personalidad, es probable que los demás te visualicen como una persona más sincera y espontánea... cualidades éstas que son altamente apreciadas en el mundo de hoy. * Por supuesto, no evites los eventos sociales. Mientras más evites las reuniones sociales o las actividades públicas, más difíciles éstas te resultarán en el futuro. Ten presente que en cualquier evento social, los primeros momentos son siempre los más difíciles. Por lo tanto, de antemano asígnate un período determinado de tiempo para ajustarte a la nueva situación a la que vas a enfrentarte. Si transcurrido este tiempo aún te sientes incómoda, siempre tienes la alternativa de retirarte. Pero también existe la posibilidad de que te sientas bien y que quieras permanecer por más tiempo expuesta a la situación a la que antes tanto temías.

LA MENTE ES MUY PODEROSA... ¡UTILIZALA A TU

FAVOR!

Si estas medidas no reducen tu nivel de ansiedad, existen varios tipos de terapia que han resultado beneficiosas para muchas personas afectadas por el estrés. Una de las más populares es la llamada TERAPIA COGNITIVA, una técnica que se basa, principalmente, en la premisa de que “los pensamientos de una persona determinan lo que ella siente”. Por lo tanto, para controlar la ansiedad, necesitarás romper con varios patrones de pensamiento viejos y establecer otros nuevos. Consideremos un ejemplo… * Marta E., mi ejemplo más notable, estaba viviendo un serio conflicto. Se sentía infeliz con su trabajo y con su matrimonio, pero no quería dejarlos porque temía que, de hacerlo, se podría quedar sin nada en la vida... sin apoyo de ningún tipo. Durante el día, mientras trabajaba con sus números y cuentas, era capaz de mantener las preocupaciones alejadas de su mente. Sin embargo, al caer la noche y verse obligada a dormir, sus obsesiones surgían nuevamente en su mente, lo cual la forzaba a despertarse embargada de un estado de inquietud intenso. * Exhausta, finalmente decidió buscar la ayuda de un Siquiatra especializado en la Terapia Cognitiva, quien le sugirió que la próxima vez que se despertara embargada por ese estado de ansiedad, se repitiera a sí misma que lo que estaba experimentando era sencillamente ansiedad… “y la ansiedad es la que hace que todos los problemas en la vida parezcan insuperables”. Repetir ese pensamiento antes de conciliar el sueño, la ayudaría a tenerlo en mente apenas se despertara sobresaltada a media noche. * Marta siguió las recomendaciones de su Siquiatra, y aunque considera que sus preocupaciones no llegaron a desaparecer tan rápidamente como ella habría querido, a medida que iba comprendiendo qué era lo que estaba pasando en su mente y por qué, más fácil le resultaba tener control de su vida en general. Si piensas que te embarga un problema inmenso, así lo sentirás y así lo creerás... aun cuando la situación en que te hallas sea prácticamente insignificante, o cuando menos, no tan difícil de controlar. Si piensas que no vas a poder solucionarla, lo más probable es que tampoco lo logres. Utiliza el poder de tu mente; canaliza tus pensamientos de una manera positiva... comprobarás en corto tiempo que tus sentimientos y tus reacciones cambiarán en ese mismo rumbo.

¡ANALIZA TU ANSIEDAD... PERO DESDE UN PUNTO DE VISTA MAS POSITIVO! Muchos

Siquiatras están

de acuerdo en que… *

En ocasiones la ansiedad es una señal positiva que nos dice que estamos creciendo y estimulándonos a nosotras mismas a hacer cambios y a tomar decisiones importantes.

La ansiedad es como una especie de frontera entre lo conocido y lo desconocido, entre la rutina y el desarrollo… *

Cuando estamos acercándonos al extremo desconocido, sentimos miedo, porque inevitablemente estamos forzándonos a hacer un cambio en la dirección de nuestras vidas, el cual pudiera hacernos más felices, pero también pudiera hacernos más infelices. Mirar la ansiedad bajo esta nueva perspectiva (es decir, como un tipo de estímulo hacia el cambio) es lo que muchos Siquiatras denominan REFORMULAR (O REANALIZAR) LA ANSIEDAD. Cualquier situación importante en la vida (como pudiera ser el empezar un nuevo trabajo, casarte o divorciarte, etc.) requiere que desarrollemos nuevas habilidades para triunfar y llegar a la meta que nos propongamos. No obstante, siempre debemos contemplar la posibilidad de fallo y derrota, de hostilidad que podamos encontrar en el camino, y hasta considerar la envidia de otros. Estos cambios (o retos, si queremos llamarlos de otra manera) casi siempre generan miedo y ansiedad. Sin embargo, estas emociones son como una especie de DOLORES SICOLÓGICOS (por llamarlos de alguna manera) que nos indican que estamos moviéndonos en la dirección correcta. Nadie desarrolla su personalidad porque alguien le diga que es útil o que le beneficiaría hacerlo. Sin que exista necesidad, nada se mueve... mucho menos la personalidad humana. Es únicamente haciéndole frente a los retos de la vida que una persona crece y puede desarrollar su verdadero potencial. Por ello, considera bajo una perspectiva diferente cada nueva situación que te genere estrés, y considérela como un nuevo capítulo en la telenovela de tu vida. Así podrás avanzar, no importa cuáles sean tus temores. Es más, quizás hasta termines sintiéndote con más valor para enfrentarte a lo desconocido... ¡y seguir creciendo emocionalmente!

CUANDO (Y REACCIONAMOS ANTE EL

COMO) ESTRES...

¿QUE SUCEDE EN NUESTRO CUERPO? En respuesta al miedo o al peligro, el cerebro envía impulsos nerviosos a través de todo el cuerpo; también manda señales a las glándulas suprarrenales (próximas a los riñones) para que incorpore a la sangre las llamadas HORMONAS DEL ESTRES, incluyendo la adrenalina y el cortisol. Te miras en el espejo y descubres, de repente, las primeras señales de envejecimiento prematuro. Los nervios y las hormonas desencadenan entonces una gama de efectos fisiológicos, conocidos como “respuesta de lucha o escape”. En esos momentos, el cuerpo está preparado para realizar un esfuerzo físico extremo.

¡Estos son los cambios que ocurren en tu organismo! *

Los vasos sanguíneos se expanden en las áreas del cuerpo donde la sangre y el oxígeno son más necesitados: el corazón, los músculos, y el cerebro. Y se contraen para desviar la sangre de los órganos que no son cruciales para la respuesta al estrés: el estómago, los intestinos, y la piel. * La persona ante una situación de estrés probablemente sienta un nudo en la garganta o un cosquilleo característico en el estómago, lo cual es una reacción a la disminución repentina de sangre y oxígeno en esa área. * Las señales que el cerebro envía a la vejiga y a los intestinos pueden incrementar la necesidad de orinar o defecar. * A medida que la sangre fluye a regiones alejadas de la superficie de la piel y de las extremidades: la piel se torna pálida; las manos y los pies se enfrían. * Mientras la sangre y las hormonas invaden el cerebro, un sentimiento de ansiedad domina a la persona; su visión se agudiza y el tiempo parece avanzar con mayor lentitud. * El corazón palpita con mayor rapidez y más intensamente, para que el volumen de sangre y de oxígeno que circula por el cuerpo sea mayor. Y este incremento en el ritmo cardíaco, combinado con la constricción de las arterias más pequeñas del cuerpo, eleva la presión de la sangre. * La boca y la garganta se secan porque las glándulas salivales (que son parte del sistema digestivo), no pueden producir suficiente saliva en un medio que se encuentra privado de oxígeno. Hablar y tragar pueden resultar difíciles. * Los pulmones y las vías respiratorias se expanden para tomar más oxígeno. La persona afectada por el estrés tal vez empezará a respirar con más rapidez, y no tan profundamente, lo cual puede causarle un ligero dolor de cabeza o mareo. * La sudoración (especialmente la de las palmas de las manos y las plantas de los pies) enfría el cuerpo en anticipación al calor que va a generar la actividad muscular. * Los altos niveles de endorfinas (las sustancias químicas asociadas con la sensación de bienestar) pueden opacar la percepción del dolor.

*

Los músculos se vuelven muy tensos y hasta pueden temblar. La energía almacenada es convertida en glucosa (el combustible muscular), y repentinamente la persona puede ser capaz de realizar acciones sobrehumanas. * Si la persona es dominada por la vergüenza o una sensación de fracaso, su rostro puede sonrojarse; ello se debe a que los vasos sanguíneos en la superficie de la piel se expanden y se llenan de sangre.

MUY IMPORTANTE

7 MITOS CON

RESPECTO AL

ESTRES 1 EL ESTRES CAUSA ASMA Una persona sufre de asma sólo si las células que revisten sus pasajes respiratorios son hipersensibles a los factores causantes del asma: el aire frío, una actividad física intensa, o algunas sustancias alergénicas (como el polvo, el polen, el humo del cigarrillo, y el pelo de los animales). La hipersensibilidad de una persona asmática puede ser hereditaria. Mientras que el estrés y la ansiedad pueden contribuir al desarrollo del asma, ningún conflicto sicológico causará asma en una persona que no esté predispuesta genéticamente a la enfermedad. La migraña y la tartamudez también han sido identificadas como “predisposiciones genéticas” que pueden volverse más intensas debido al estrés, pero no ser causadas por éste.

2 EL ESTRES PROVOCA LA INFERTILIDAD... En realidad, es la infertilidad lo que causa estrés... y es el estrés el factor que empeora la condición. Sí, es verdad que los niveles de estrés pueden contribuir a exacerbar problemas médicos ya existentes (como ovulación irregular, desbalances hormonales, etc.), pero los especialistas sospechan que son estos problemas médicos (y no el estrés) la causa de la infertilidad.

3 EL ESTRES CAUSA LAS ULCERAS... Hasta no hace mucho se consideraba que las úlceras se debían al estrés; hoy se sabe que tienen un origen más biológico que sicológico.

Algunos especialistas también estiman que las úlceras son causadas por infecciones bacterianas; otros sugieren que los FACTORES BIOLOGICOS (como la tendencia a producir ácido gástrico en exceso), causan las úlceras. En cualquier caso, las úlceras actualmente pueden ser tratadas con antibióticos y medicamentos anti-ácidos.

4 EL ESTRES ES INOFENSIVO... A MENOS QUE LA PERSONA ESTE PREDISPUESTA A UNA CONDICION MEDICA SERIA El estrés puede debilitar lo suficiente nuestros cuerpos como para permitir que algunas condiciones médicas se manifiesten por primera vez, pero esto no quiere decir que mientras nos mantengamos saludables el estrés no nos afectará. Cualquier tipo de estrés sicológico se manifiesta físicamente, de alguna forma. De hecho, la evidencia muestra que el estrés excesivo y prolongado puede provocar fatiga, dolor de cabeza, irritación intestinal, hipertensión, un deterioro del sistema inmunológico… y, por supuesto, activar el proceso de envejecimiento de nuestro organismo.

5 ¡SOLO LOS EVENTOS DOLOROSOS O TRAUMATICOS EN LA VIDA PUEDEN CAUSAR ESTRES! Somos conscientes de que después de catástrofes sociales grandes, los niveles de estrés tienden a elevarse significativamente entre la población afectada. Los niveles de estrés también suben ante crisis personales, como pueden ser un divorcio o la muerte de un ser querido. Pero los estudios al respecto muestran que… * Hasta los eventos positivos de la vida (como casarse, una promoción en el trabajo, etc.) pueden producir estrés debido a los ajustes que situaciones de este tipo demandan. No necesitamos enfrentarnos a cambios fundamentales en la vida para sentir los efectos negativos del estrés. Cada problema rutinario (como las congestiones del tráfico, las líneas largas, o el exceso de trabajo), también pueden afectar la salud de una persona, a menos que practique técnicas de reducción del estrés o logren canalizar positivamente sus tensiones.

6 “EL ESTRES SIEMPRE TIENE UN ORIGEN SICOLOGICO”... No, no es cierto. De hecho, los investigadores han encontrado evidencias claras de que algunos seres humanos estamos genéticamente diseñados para sufrir más de los estados de

ansiedad que otros. Es más, a veces lo que pudiera parecer “estrés sicológico” es en realidad causado por un FACTOR FÍSICO (como podría ser una enfermedad infecciosa... la hepatitis, por ejemplo). Otros problemas físicos también pueden imitar los síntomas del estrés: el hipertiroidismo, la diabetes, y otros desórdenes endocrinos; el prolapso de la válvula mitral, los ataques cardíacos ligeros, u otros trastornos cardiovasculares; la bronquitis u otras afecciones respiratorias; las deficiencias de vitaminas, etc.

7 EL EJERCICIO REDUCE EL ESTRES... ¡PERO SOLO SI TE EJERCITAS DIARIAMENTE! ¡FALSO! No tienes que ser una atleta consumada para beneficiarte del ejercicio. Es más, el ejercicio moderado es la mejor forma de relajarte. Bajo las situaciones de estrés, el propio cuerpo le indica a la persona que luche o escape, pero si ella no puede eliminar el factor que le causa el estrés (por ejemplo, no logra abandonar su trabajo aunque se sienta frustrada en él), los elementos químicos que producen la tensión se quedan atrapados en sus terminaciones nerviosas en lugar de ser liberados. El ejercicio ayuda a liberar esos elementos químicos. Además, la actividad física también activa la producción de las endorfinas, las cuales contribuyen a que se manifieste en el individuo una sensación de calma y optimismo. Finalmente, el ejercicio físico también entrena al cuerpo para respirar profundamente y relaja los músculos, cuando se retorna al reposo después de una rutina.

8 REMEDIOS

NATURALES

PARA QUE CANCELAR EL ESTRES

LOGRES OCASIONAL…

1 LOS MASAJES El beneficio primario permiten la relajación Al recibir un masaje o presión en el cuerpo, te concentrada, capaz de las tensiones a las que Como cada tipo de beneficios diferentes, es probarlos todos

de los masajes es que del sistema nervioso. cualquier tipo de sentirásmás lidiar mucho mejor con puedas estar sometida. masaje ofrece lo más recomendable hasta identificar el que

mayores beneficios te propicie.

2 LA MEDITACION Cada vez son más las investigaciones que indican que LA MEDITACIÓN contribuye grandemente a reducir el estrés y a controlar las enfermedades relacionadas con él, como son la hipertensión, los trastornos cardíacos, y el envejecimiento prematuro. Algunos especialistas sugieren que 20 minutos diarios de meditación, practicados dos veces al día, pueden ser tan efectivos como los propios medicamentos para reducir la hipertensión... con la ventaja adicional de que no provocan desagradables efectos secundarios.

3 LA ACUPUNTURA En China y otros países de Asia, la antigua costumbre de pinchar el cuerpo con agujas en puntos específicos para ayudar a combatir las enfermedades y aliviar el dolor, es un procedimiento de rutina en la práctica médica. La Acupuntura alivia el estrés porque estimula la liberación de las endorfinas (los elementos químicos del cerebro responsables del sentido de bienestar). Si estás sometida a un nivel de estrés considerable, la Acupuntura por sí sola puede ayudarte a calmarte. No obstante, no hay duda de que será mucho más efectiva si es utilizada conjuntamente con otras terapias alternas, incluyendo la meditación. Si el sólo hecho de pensar en las agujas penetrando en tu cuerpo te altera, relájate; la Acupuntura es prácticamente indolora, y las agujas utilizadas son mucho más finas que las empleadas para extraer la sangre.

4 LA ALIMENTACION Las entusiastas de la NUTRICIONAL te dirán

TERAPIA que los alimentos que

te ayudan a combatir el estrés son los más saludables. * Entre éstos se encuentran el brócoli, la espinaca, las lentejas, las bananas, el tofú, las legumbres, y las uvas pasas. Todos son ricos en calcio (el cual ayuda a incrementar el nivel de energía en el organismo) y magnesio (que alivia los sentimientos depresivos). * Por otra parte, las coles de Bruselas, los pimientos, los tomates, las papas, los boniatos y las frutas (los cuales tienen un elevado contenido de vitamina C) también son de gran ayuda para lidiar contra el estrés. * De la misma forma es efectivo el pescado, rico en ácido linoléico, un ácido graso que ayuda a relajar el estado de ánimo y los músculos. Sin embargo, sabemos por experiencia propia que hay veces en que los alimentos saludables no resultan suficientes para controlar el estrés diario al que estamos sometidas, y son precisamente esas comidas que se supone que debemos evitar (específicamente las de alto contenido en grasas, azúcar y sodio, como la carne roja, el chocolate y el helado) las mejores alternativas para neutralizar la ansiedad que nos pueda afligir en un momento determinado. También es preciso considerar que existen alimentos saludables y alimentos que nos complacen. Cuando ingerimos estos últimos, podemos contribuir a reducir los niveles de estrés. ¿Cómo? Si un alimento nos hace sentir bien, porque lo ingeríamos con frecuencia en una época en que fuimos felices (cuando éramos niños, por ejemplo), el comerlo puede ayudarnos a mantener la calma. Por otra parte, hay que considerar, igualmente, que la mayoría de los alimentos que nos complacen suelen contener grandes cantidades de carbohidratos (almidones y azúcares), los cuales elevan los niveles de serotonina en el cuerpo, otro elemento químico relacionado con la sensación de sentirnos bien. Si sientes que el ingerir alguno de esos alimentos no tan saludables puede ayudarte a aliviar tus tensiones, no te prives de ellos... pero con moderación. ¡Ten en cuenta que no necesitas una enorme cantidad de carbohidratos para elevar el nivel de serotonina en tu cerebro!

5 ¿HIERBAS MEDICINALES? ¡ALIVIO EFECTIVO! Algunas plantas y pueden ofrecernos un económico para el permiten nutrir nervioso, y una de las avena. Te sugiero que la la avena para baño. Recomendación: minutos en un baño de

hierbas medicinales alivio efectivo y estrés. Las hierbas nos nuestro sistema más efectivas es la mejor manera de usar relajarnos es en el pasa por lo menos 15 inmersión, con agua

caliente, que incluya una infusión de avena. Para preparar esta infusión… (1) Calienta 4 vasos de agua con 4 cucharadas de avena. (2) Una vez que rompa a hervir, bájalo del fuego y permite que se refresque a temperatura ambiente, cubierto. (3) Cuela. Utiliza esta infusión agregándola al agua para tu baño de inmersión. Si experimentas un estado de estrés severo, que te hace difícil conciliar el sueño o te causa episodios de insomnio, recurre a un sedante natural: el lúpulo, una planta empleada en la elaboración de la cerveza. Las propiedades sedativas del lúpulo han sido conocidas durante siglos, al igual que las de la valeriana, que también puede ser utilizada para aliviar el estrés. En pequeñas dosis, la valeriana tiene un efecto tranquilizante; en dosis altas induce el sueño.

6 LAS BEBIDAS

ALCOHOLICAS

El alcohol, sobre todo en cantidades extremas, puede resultar contraproducente para aliviar la ansiedad; lo mismo que sucede con la cafeína. Sin embargo, ciertos tipos de cerveza oscura (que son elaboradas sin aditivos químicos) pudieran resultar efectivas. Debido a su alta concentración de lúpulo, estas cervezas también pueden contener dosis saludables de vitamina B, la cual alivia el estrés. Por tanto, cuando te sientas muy tensa, un vaso de cerveza negra puede ser un excelente relajante.

7 LA RESPIRACION Si estamos ansiosas o respiración tiende a superficial. Al retardar respiratorio, y profundamente, reducir el nivel de sometidas. Algunos especialistas ejercicios

tensas, nuestra hacerse más rápida y nuestro ritmo logrando respirar podremos conseguir estrés al que estemos consideran

que

los

respiratorios constituyen la mejor forma para reducir el estrés; les llaman TERAPIA DE MINI-RELAJACIÓN. No importa dónde te encuentres, si estás sentada o de pie, puedes siempre practicarlos: (1) Relaja tus músculos abdominales, y coloca tu mano sobre la parte baja de tu vientre. (2) Respira profundamente, logrando que tu vientre se eleve al máximo. (3) Seguidamente, exhala, cerciorándote de que tus pulmones expulsen todo el aire en su interior. (4) Manteniendo este ritmo, cuenta regresivamente de 10 a 0... un número por cada inhalación.

8 LA AROMATERAPIA…

¡ACTUA A TU FAVOR!

Millones de personas en todo el mundo pueden dar hoy testimonio de los beneficios terapéuticos de la AROMATERAPIA. Esta técnica (definida como “el uso de aceites esenciales extraídos de diferentes especies de plantas, y usados para sanar a través del sentido del olfato”) es rápida, económica, y efectiva. Los aceites esenciales están ampliamente disponibles (a precios módicos) en las tiendas de productos y alimentos naturales. Según los especialistas (aromaterapeutas), los tres mejores aceites esenciales para aliviar el estrés son: la menta verde, el romero, y la lavanda. El romero y la menta son dos aceites que deberás oler cuando te sientas bajo estrés, pero necesitas seguir despierta; la lavanda es ideal para inducir el sueño. Para practicar la Aromaterapia, aplica varias gotitas del aceite en cuestión a un pañuelo y huele (también puedes oler directamente el frasco). Otra alternativa: vierte unas pocas gotas del aceite esencial en el agua de tu baño de inmersión o en un recipiente de agua hirviente. ¡Disfruta del aroma que emana! ¡ESTÁS ALIVIANDO TU ESTRÉS!

CAPITULO 22 NO PUEDES

SER BELLA

SI NO BIEN”

“DUERMES

Al dormir... relajar tus

¿cómo puedes

músculos? Está comprobado que muchas veces no dormimos bien, sencillamente porque no sabemos adoptar la posición correcta para conciliar el sueño... Sabemos

que todos los seres humanos pasamos una tercera parte de nuestro tiempo durmiendo. Sin embargo (de acuerdo con las estadísticas a nivel mundial) no todos lo logramos... ¿Por qué? Pues porque vivimos bajo un estado de tensión y ansiedad excesivas, y nos encontramos emocionalmente exhaustas. Por ello, muchas veces nos acostamos fatigadas, intranquilas... y no podemos conciliar el sueño, o dormimos con inquietud y nos despertamos sobresaltadas. Los medicamentos tranquilizantes no siempre surten el efecto que se espera de ellos, además de que somos conscientes de que sólo deben ser consumidos en una forma moderada debido a la dependencia que pueden crear. Cuando finalmente logramos dormirnos, inconscientemente adoptamos muchas veces la postura fetal: la cabeza caída hacia delante, la columna vertebral completamente flexionada, las rodillas encogidas, los brazos sobre el torso. Si eres observadora comprobarás que esta “postura de ovillo” (como yo la llamo) es la que asumen, como protección, muchos animales. Los seres humanos hacemos lo mismo: instintivamente volvemos a nuestra etapa prenatal, porque era en ella que nos sentíamos debidamente protegidos dentro del vientre materno... ¡No es de extrañar que al día siguiente nos levantemos cansadas, adoloridas, con calambres que no nos permiten funcionar adecuadamente! No obstante, son muy pocas las personas que asociamos estos resultados con la mala postura que adoptamos al dormir.

¿La realidad...? ¡No todos los seres humanos hemos aprendido a dormir plácidamente! No hemos desarrollado la habilidad de aprender a relajar nuestros músculos en la forma debida para entregarnos a un sueño que sea verdaderamente reparador. La tensión muscular y nerviosa indican que carecemos del necesario sosiego espiritual... y esto ha sido comprobado en infinidad de estudios realizados en los llamados “laboratorios del sueño”, en los que se estudia todo lo relacionado con los procesos oníricos del ser humano. ¡Pero podemos aprender a dormir y a relajarnos! Si no dormimos bien, no podemos ser bellas… en el caso de las mujeres. Pero tampoco lo logran los hombres… aunque lo nieguen. Para descubrir los efectos maravillosos de un SUEÑO TRANQUILO, lo primero que debemos hacer es aprender a respirar debidamente. Una vez que nuestros pulmones se saturan de oxígeno, nuestra sangre se nutre del mismo, es llevada a cada una de las células de nuestro cuerpo, y todo nuestro organismo se siente fortalecido, revitalizado. Todas nuestras actividades dependen del oxígeno que nos renueva; sin él, ni siquiera los alimentos podrían cumplir su función nutritiva.

Es por ello que tomé la decisión de incluir en este libro, BELLEZA TOTAL, este capítulo para darle la importancia necesaria al sueño para lograr ser saludable y lograr el aspecto físico que deseamos mostrar al mundo. Si no eres capaz de DORMIR BIEN, jamás podrás LUCIR BIEN. ¡Tenlo muy presente! PRIMER PASO ¿COMO PODEMOS MEJORAR LA RESPIRACION?

Trata de hacer el ejercicio para (al mismo respiras mejor) lograr relajarte

siguiente tiempo que

completamente... *

Acuéstate bocarriba, con las piernas extendidas, los brazos a lo largo del cuerpo, y las palmas de la mano descansando sobre la superficie en la que estás acostada. * Inhala por la nariz, y exhala (lentamente) por la boca. Comprueba cómo tus músculos se van relajando progresivamente. * Repite esta rutina tres o cuatro veces, manteniendo la boca abierta como si estuvieras bostezando (el bostezo relaja los músculos del corazón y del plexo solar). * Al inhalar, levanta levemente los brazos, dejándolos caer a los lados del cuerpo a medida que exhalas. * Sube y baja los brazos en forma rítmica, al compás de tu respiración, dejando las muñecas inertes. Trata de lograr un movimiento acompasado y lento... como el ir y venir de una ola. * Al levantar los brazos, mueve las manos suavemente hacia arriba.

*

Repite el movimiento, esta vez levantando los brazos hasta el nivel de los hombros solamente. Inhala al levantar los brazos; exhala al bajarlos. A medida que continúes haciendo esta rutina comprobarás cómo un ritmo espontáneo se va apoderando de tus movimientos. Antes de los diez minutos habrás perdido consciencia de que estás haciendo un ejercicio; tus movimientos se producirán sin esfuerzo alguno. Tu respiración se habrá vuelto automática y una sensación de paz te envolverá lentamente. No hay duda de que LA RESPIRACION RITMICA Y PROFUNDA determina una impresión de alejamiento de todo: nada se planifica, nada se piensa. Un sopor lento, agradable, te irá invadiendo, proporcionándote una sensación de paz extraordinaria, maravillosa.

Como una alberca que se desborda al colmarse, experimentarás una impresión de plenitud, de haber saturado tu cuerpo con una armonía interior formidable. ¡Ha llegado ahora el momento de asumir la posición adecuada para dormir! SEGUNDO PASO ¡ADOPTA LA POSICION ADECUADA PARA DORMIR!

*

En la posición anterior, con la última inhalación profunda, sube la rodilla derecha y, al mismo tiempo, eleva los brazos hasta el nivel de los hombros. * Vuélvete del lado izquierdo mientras exhalas, bajando los brazos. La pierna izquierda descansa sin tensión, y la pierna derecha cruza cómodamente sobre ella. Los brazos caen suavemente sobre el cuerpo. * Colócate una almohada pequeña, doblada si lo deseas, debajo de la cabeza, pero cuidando de que no le llegue al cuello ni a los hombros. Con la almohada doblada en esa forma, notarás cómo espontáneamente tu cabeza se inclina levemente hacia atrás, y la mandíbula se levanta, como si estuvieras mirando hacia el frente. * En este momento la cabeza está en línea recta con la columna vertebral, condición ideal para que cumpla debidamente su función. Asegúrate de que tu cuerpo descansa sobre el omóplato, no sobre tu brazo. No te preocupes si el cuerpo, de primer momento no acepta esta nueva postura para dormir. Ten un poco de paciencia hasta que logres adoptarla de una manera natural. Desde luego, puedes introducir cualquier ligero cambio en la posición de los brazos y las piernas para lograr una mayor comodidad... de ti depende. Comprobarás cómo subconscientemente adoptarás la posición adecuada. Es algo tan fácil como caminar, a pesar de lo cual, cuando se explica técnicamente lo que es la locomoción, parecería que se trata de algo sumamente difícil. Con el tiempo se irá estableciendo tal asociación entre la idea de dormir y la posición indicada, que el mero hecho de adoptar ésta ya nos inducirá al sueño. TERCER PASO ¿POR QUE ES ESTA LA POSICION PERFECTA PARA DORMIR?

Esta es la PERFECTA

POSTURA

para dormir, pues elimina todas las presiones y tensiones… *

Ningún centro nervioso queda oprimido; la zona inferior de la espalda no tiene que soportar peso; ninguna articulación descansa sobre otra; los tobillos permanecen libres; los músculos de las piernas no interfieren unos con otros. * La alineación perfecta de la cabeza hace que los músculos del cuello no estén tensos ni sufran distorsión alguna. La edad avanzada no es la única causa de la flaccidez en la doble barbilla, sino también la inadecuada actividad muscular, aun durante el sueño. Considéralo. * Con la mandíbula levantada ascienden los músculos de la cara y se tonifican igualmente los de la garganta. Mantener la cabeza y la columna vertebral en línea recta durante toda la noche, constituye un verdadero tratamiento para evitar la flaccidez del cutis del rostro. ¿PREFIERES DORMIR DEL LADO DERECHO? Si prefieres dormir del lado derecho, puedes adoptar la misma posición que te he indicado anteriormente, pero en sentido contrario. Para aquéllas que se quejan de que cambian de posición con frecuencia mientras duermen, ahora todo se reducirá a un simple cambio del lado derecho hacia el izquierdo, y viceversa. Probablemente, la intranquilidad que te ha afectado hasta el presente, cese casi totalmente... una vez que hayas aprendido cómo relajar adecuadamente tu cuerpo. El equilibrio del cuerpo es sumamente importante, y no es tan fácil de alcanzar como algunos podrían suponer. La cabeza, los brazos, el tronco, las caderas, las piernas... cada parte del cuerpo está sostenida por la otra. Cuando una se desvía, las demás también sufren las consecuencias. Prevalece entonces una especie de desorden estructural, y la región lumbar del cuerpo comienza a sufrir las consecuencias, resintiéndose. Es por ello que los dolores en la zona inferior de la espalda son tan comunes. En nueve de cada diez casos de dolores de espalda en el área lumbar, la causa es la indebida distribución del peso del cuerpo. La mala posición al caminar, al sentarnos, al dormir, es una enemiga poderosa de la buena salud. CUARTO PASO AL ADOPTAR LA POSICION EN QUE VAS A DORMIR,

CONSIDERA...

Lo fundamental para corregir esta situación consiste en dormir en la posición correcta… *

No duermas con la cabeza escondida en los brazos. Esto altera la circulación de la sangre y produce cierta insensibilidad. En cambio, con el cuerpo lateralmente balanceado, soportado por la estructura ósea del hombro, los brazos quedan libres y sin tensiones. * No uses almohadas altas que empujen el cuello y la cabeza hacia adelante, creando una tensión en los músculos del cuello y de los hombros. De nuevo, hay que insistir en que lo correcto es mantener la cabeza en línea recta con la columna vertebral. * No te acuestes sobre la espalda, sino sobre el costado, con una pierna ligeramente cruzada sobre la otra. * No duermas con los brazos en alto, sobre la cabeza. Esta posición impide la debida circulación de la sangre, lo cual provoca calambres en las manos. Los brazos deben colgar inertes, para mejorar la circulación y evitar al corazón esfuerzos innecesarios. Si adoptas la postura correcta para dormir, encontrarás en el sueño un verdadero descanso, con todas las ventajas que ello puede proporcionar al organismo, en el aspecto físico y también en el mental. Las personas que padecen de dolor de espalda encontrarán alivio al adoptar esta posición, así como aquellas personas tensas, que aprietan las mandíbulas y hacen crujir los dientes innecesariamente (los dientes se separan ligeramente, mientras que los labios permanecen cerrados). Con un poco de práctica y de perseverancia puedes lograr esta postura en una forma natural. Al adoptarla la convertirás en un hábito espontáneo. Caerás en el sueño como si estuvieras flotando en una nube... y las tensiones habrán quedado absolutamente neutralizadas. Al día siguiente, después de una noche de sueño reparador, despertarás sin cansancio, sin dolores, con una maravillosa energía que te inspirará deseos renovados de vivir... ¡y de disfrutar la vida a plenitud!

CAPITULO 23 ¿CUAL ES EL MEJOR EJERCICIO PARA TI...?

¡ELIGELO!

A veces no ejercicios nos falta porque,

hacemos porque tiempo... o cuando los

hemos hecho, los resultados no son los que esperamos. En este capítulo te ofrezco una selección de los EJERCICIOS MAS CONVENIENTES DE ACUERDO A TU ESTILO DE VIDA. ¡Elijge los más apropiados para ti! Te

has preguntado alguna vez por qué a los atletas profesionales les rinden más los ejercicios que a otras personas? La respuesta a esta pre-gunta pasa inadvertida precisamente por lo sencilla que es… “El atleta profesional sabe cuáles son los ejercicios que lo ayudan a mantener su cuerpo ágil, con elasticidad máxima, con músculos resistentes al esfuerzo que puedan realizar, y dentro de un peso adecuado para su estatura, edad, y consti­tución física”. Tú, en cambio, puedes ser una de esas personas que se pasan un mes o dos haciendo ejercicios extenuantes con el propósito de ponerte en forma... y los resultados positivos son mínimos, y te sientes frustrada. Es precisamente por ello por lo que muchas personas abandonan los programas de ejercicios que siguen, al comprobar que después de tanto esfuerzo, sólo han logrado perder uno o dos kilos. Sin embargo, tengo comprobado que no hay que desalentarse, porque esta situación tiene una solu­ción…

Seguir el método que observan los atletas profesionales, y hacer únicamente aquellos ejercicios que te rendirán resul-tados positivos como compensación a tus esfuerzos... ¿CUAL ES, ENTONCES, EL EJERCICIO MAS ADECUADO PARA TU ESTILO DE VIDA? Antes de entregarte a un plan de ejercicios que requiera horas de jogging, largas caminatas, ciclismo activo, o levantamiento de pesas, planteate esta pregunta fundamental…:

¿Qué tipo de ejercicio es el que con mis condiciones físi-cas puedo y debo hacer?

Y la respuesta no te será tan difícil de definir como pudieras pensar ini-cialmente, porque tú te conoces mejor que nadie, sabes cuáles son tus obligaciones diarias, tus preferencias, y (muy importante), eres cons-ciente de todo aquello que rechazas... especialmente en lo que se refiere a hábitos. Por lo tanto, antes de encadenarte a un programa de ejercicios que no te hará feliz, que rechazarás, y que terminarás por abandonar, sién-tate un rato para esbozar un PLAN DE EJERCICIOS que sea racional y ade-cuado a tus necesidades personales. Veamos...

1 CAMINA... ¡PARA QUE TU SISTEMA INMUNOLOGICO FUNCIONE EN CONDICIONES

OPTIMAS!

Caminar es un magnifico ejercicio que puede estimular considerable-mente tu sistema inmunológico (levantarte las defensas), ayudarte a bajar de peso, y evitar que tus huesos pierdan calcio y solidez. Además, es una actividad física que activa pensamientos positivos, debido a las reacciones químicas que se producen en el organismo cuando se camina por un buen rato, a paso acelerado. Si éste es el tipo de ejercicio que consi-deras que es más apropiado para ti, aléjate un poco de los vehículos motorizados (automóviles, autobuses, metro...) y camina cada vez que tengas una oportunidad, todos los días. Esos pequeños trechos que caminas entre tu casa y tu oficina, por ejemplo, añadidos a otros tantos de la ofi-cina al restaurante o a la tienda, representan (al final del día) una canti-dad respetable de tiempo y distancia (los 30 ó 40 minutos, o el kilómetro que te fijarías como meta en un programa de caminatas para mantenerte en forma). Como necesitas caminar y no dispones del tiempo, des-poja el asunto de todo formalismo y aprovecha las oportunidades que se te presentan cada día.

Otras actividades que pueden ayudarte a mantenerte en forma… De la misma manera, convierte todas las actividades que realizas du-rante el día en lo que yo llamo “pequeños programas de ejercicios infor­males”. Por ejemplo… * Olvídate del ascensor y sube (y baja) por las escaleras; ocúpate tú misma de los trabajos que hay que hacer en el jardín; * haz tú misma la limpieza de tu casa;

*

si tienes que ir a un lugar determinado, desvíate de lo que pudiera ser la ruta más corta, para que camines un poco más; * si trabajas en una oficina, interrumpe tus actividades cada cierto tiempo, y camina (hasta el baño, al lugar donde se encuentran los ar-chivos, a la cafetería, etc.). Todos ésos son ejercicios que se pueden adaptar a tu estilo de vida y que te ayudarán a mantener tu peso dentro de los límites normales, mien-tras que tu sistema de defensas funcionará en condiciones óptimas.

2 ¡MANTEN EN FORMA TU CORAZON Y TUS

PULMONES!

Las atletas profesionales también cuidan mucho su corazón y se preocu-pan de que su sistema circulatorio funcione a la perfección... son cons-cientes de que deben realizar un esfuerzo físico considerable, y que de ello depende su salud. Asimismo, para ellas es imprescindible que sus pul-mones funcionen en condiciones óptimas, y éste es el motivo por el cual en sus prácticas diarias se preocupan de seguir sistemas que les permitan aumentar el volumen de oxígeno que su cuerpo recibe, ya que de esta manera no sólo activan todos los sistemas vitales de su organismo, sino que fortalecen sus músculos. ¿Cómo lo logran? * ¡Mediante los ejercicios aeró-bicos! Tú, aunque tal vez no eres atleta profesional, también necesitas que tus mús-culos reciban el mayor volumen posible de oxígeno, de manera que mi recomendación es que practiques ejercicios aeróbicos. Los hay de varias clases y tú puede escoger el que mejor se adapte a tu estilo de vida y al tiempo libre de que dispones. Por ejemplo… * Camina a paso rápido, balanceando los brazos. Para mayor provecho, lleva en las manos (o alrededor de las muñecas) un peso que puede ser hasta de 1 kilo (de acuerdo a tu constitución física y tus deseos, desde luego). Otra opción a tu alcance: prefiere caminar por terrenos empina-dos; es decir, cuesta arriba, de manera que tu cuerpo tenga que realizar un esfuerzo aún mayor. * Mueve los brazos, como si estuvieras practicando una danza aeróbica. Mantente parada en un mismo lugar, y comienza a mover los brazos, hacia arriba y hacia abajo, llevándolos hasta la altura de los hombros. De esta manera haces bombear activamente tu corazón.

*

Practica la natación. Al realizar este ejercicio, la grasa de tu cuerpo ac-túa como una especie de flotador... por lo que para moverlo necesitas hacer mayor esfuerzo físico. * Practica los pasos aeróbicos. Sube y baja un escalón, moviendo los bra-zos al compás de la música. * Usa las máquinas estacionarias de esteras (que simulan caminatas a campo traviesa), pero mueve también tus brazos. Muy pocos ejercicios incluyen el movimiento de los brazos, pero tú puedes compensar esa deficiencia usando esas máquinas (entre ellas está la bicicleta estaciona-ria) para hacer los tuyos más completos.

Tiempo durante el cual debes hacer estos ejercicios… *

Si te hallas en buenas condiciones físicas y sólo deseas mante-nerlas, puedes limitar tus sesiones de ejercicios a dos (de 20 minutos cada una) por semana... y manteniendo el ritmo cardíaco en 70 pul-saciones por minuto. * Si decides comenzar un programa de ejercicios de este tipo para ponerte en forma, es conveniente que hables con tu médico para que éste te oriente al respecto. De cualquier forma, es conveniente comenzar con ejercicios moderados (durante las primeras semanas), limitar las se-siones de actividad física a sólo unos minutos (al principio), e ir in-crementando la dificultad de los ejercicios y el tiempo a medida que compruebes que el efecto de los mismos es positivo para tu organismo.

3 EJERCICIOS PARA AUMENTAR TU FUERZA FISICA ¡Todas vamos perdiendo gradualmente nuestras energías! Inclusive las atletas profesionales pueden empezar a sufrir pérdidas de su fuerza mus-cular después de cumplir los 30 años de edad. En otras personas, menos entregadas a actividades físicas, esas pérdidas se van acelerando a me-dida que pasa el tiempo y por ello no es de extrañar que llegue el mo-mento en que se ven impedidas de hacer muchos movimientos que re-quieren algún esfuerzo físico (como cargar pesos, abrir ventanas, o subir y bajar escaleras). Para que no les suceda esto, los atletas se mantienen en forma haciendo ejercicios especiales para aumentar su fuerza muscu-lar, los cuales no sólo incrementan la masa muscular, sino que logran revertir el proceso de deterioro que provocan los años... aun a edades tan avanzadas como los 80 ó 90 años. Por esta misma razón te con-viene hacer este tipo de EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR... y mien-tras más temprano en tu vida, ¡mejor! Estos ejercicios consisten en levan­tamiento de pesos… * Primeros levantamientos de pesos: para empezar a acostumbrar tus músculos a estos ejercicios, comienza levantando una maleta pe-sada (entre 5 y 10 kilos) siete u ocho veces.

*

Incrementa la resistencia, transportando pesos. Con un peso menor en la maleta (digamos que solamente 5 kilos), levántala 15 ó 20 veces. Camina con ella por unos 25 ó 30 minutos. De este modo aumentarás tu fuerza muscular y tu resistencia. * Considera, también, otros objetos pesados. Para facilitar tus ejercicios, usa cualquier objeto pesado que tengas a mano en la casa. El objetivo es desarrollar tus músculos con el esfuerzo de cargar deter-minados pesos moderados... e incrementar tu resistencia al esfuerzo al practicar el ejercicio varias veces. MUY IMPORTANTE Si padeces de hipertensión no levantes pe-sos. Además, siempre debes consultar a tu médico antes de empezar un programa de ejercicios de levantamiento de pesos y de resistencia al es-fuerzo.

4 EJERCICIOS PARA FORTALECER LA PARTE SUPERIOR

DE TU TORSO

Si consideras que parte superior de tu mucho tiempo, te ejercicios fáciles…

necesitas fortalecer la torso, y no dispones de sugiero los siguientes

Levantamientos del cuerpo… * Acuéstate boca abajo, apoyando las manos sobre el piso (a la altura de tus hombros). * Sin arquear la espalda, levanta tu cuerpo (desde los dedos de los pies hasta los hombros). * Si consideras muy fuerte este ejercicio, entonces trata de levantar el cuerpo desde las rodillas hasta los hombros. * Y si aún es demasiado fuerte, hazlo de pie con las manos fuerte-mente apoyadas en la pared. Inclínate hasta que los hombros toquen tus manos. Repite entre 10 y 15 veces. Para fortalecer los bíceps… * Toma un peso (el que prefieras) en una mano con la palma apun-tando hacia el frente.

* * *

Mantén el brazo unido al cuerpo. Eleva el peso hacia tu hombro, sin doblar o mover el codo. Luego bá-jalo otra vez. Repite entre 10 y 15 veces.

Levantamientos parciales del cuerpo… * Acuéstate sobre la espalda, con los brazos a los lados.

* *

Mantén las plantas de los pies sobre el suelo, pero separa las rodi-llas.

Sube ahora la cabeza y los hombros... hasta que las paletas de los hombros se despeguen del piso. * Regresa a la posición acostada.

5 EJERCICIOS PARA FORTALECER TUS PIERNAS También es evitar la pérdida de piernas. Para ello, haz ejercicios… Agáchate y sube… * Párate con la pared, pero con los pies que queden más alla hombros). * Manteniendo la los pies plantados en el lentamaente (hasta que tus muslos queden casi paralelos al piso). * Después, vuelve a la posición original.

*

sumamente importante fuerza muscu-lar en las los siguientes

espalda pegada a la algo separa-dos (para del ancho de los espalda en la pared y suelo, agáchate

Si deseas aumentar el esfuerzo, átate algún peso a la cintura.

MUY IMPORTANTE Si padeces de algún problema de la espalda, no debes hacer estos ejercicios. Extensiones de la pierna… * Siéntate en una silla, con los pies firmes sobre el piso y algún peso atado a los talones.

* * *

Sin mover los muslos, levanta un pie y endereza la rodilla. Después, vuelve a la posición original. Repite entre 5 y 10 veces, según prefieras.

Fortalecimiento del tendón de la corva… * Párate bien recta, y sujétate a la parte de atrás de una silla.

* * * *

Atate algún peso moderado a los talones. Levanta el pie tan alto como sea posible, flexionando la rodilla. Después, vuelve a la posición inicial. Repite entre 5 y 10 veces.

6 EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

Hay dos tipos de ejercicios para adelgazar… Unos son para quemar calorías; los otros para desarrollar más la musculatura, al mismo tiempo que bajas de peso. EJERCICIOS PARA QUEMAR CALORIAS * Mientras te mueves con mayor rapidez, más calorías quemarás. Pero esta ventaja es relativa porque una mayor rapidez, también pro-voca que el cansancio se manifieste más pronto. Es decir, si vas más len-tamente, tu ejercicio durará más... ¡y entonces podrás quemar más calo-rías! * Sigue un programa de ejercicios a base de 45 minutos o una hora, entre 4 y 5 veces a la semana. Para ello, practica el ciclismo, camina, trota o corre, y danza... ¡siempre con vigor! * También puedes emplear la bicicleta estacionaria o las máquinas con esteras (que imitan caminar a campo traviesa). Estos aparatos te ayudarán mucho a quemar calorías y a rebajar de peso. * Sin embargo, no pienses que la natación puede ayudarte a perder peso porque (por razones ignoradas hasta ahora) no es así. Una posibili-dad: tal vez se deba esa circunstancia a que el agua fría modifica la actividad del metabolismo.

Más musculatura... ¡y menos peso! Desarrolle más masa muscular porque el músculo quema más calo-rías que la grasa, aun cuando éste se halle en reposo. Para crear musculatura levante pesos. También practique alguno de los ejercicios que se describen a conti-nuación: Elevación de los glúteos… * Agáchate con la espalda recta y las manos más bajo de tus hombros.

*

Resbala una rodilla hacia atrás y, manteniéndola pegada al suelo, dóblala para formar un ángulo de 90 grados al levantar el pie. * Mantén esta posición por unos segundos.

* Después haz que la rodilla regrese al piso. * Repite el ejercicio con la otra rodilla. * Si deseas hacer más fuerte este ejercicio, usa pesos en los talones. Para los muslos… * Acuéstate bocarriba, con los brazos a los lados del cuerpo.

*

Levanta ambas piernas (muy rectas), hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

*

Flexiona las rodillas, y forma con tus piernas un ángulo de 45 grados. Después, separa la piernas lo más posible. * Vuelve a la posición inicial.

*

Repite entre 5 y 10 veces, de acuerdo a tu resistencia.

7 EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL ESTRES

¡El estrés roba energía... todas lo sabemos! Por lo tanto, si estás sometida a estados de tensión o ansiedad, ¡HAZ EJERCICIOS! *

Acomoda tus ejercicios a las horas en que pueden ser más beneficio-sos para aliviarte el estrés que hayas desarrollado. Por ejemplo, si estás padeciendo de insom-nio, hazlos a la caída de la tarde. Si los problemas en tu trabajo te perturban, hazlos antes de salir a trabajar. * En cuanto al tipo de ejercicio, elige el que consideres más compatible con tus necesidades, y aquél que te produzca una mayor sensación de tranquilidad y paz (considera que todos producen ese buen efecto de aliviar el estrés).

8 EJERCICIOS PARA COMBATIR DETERMINADAS ENFERMEDADES

A PARA LA ARTRITIS * ESTIRA TUS COYUNTURAS todos los días... aunque estés bajo un severo do-lor; eso las fortalece. * Empieza haciendo EJERCICIOS ISOMÉTRICOS, con los cuales pondrás los músculos en tensión (sin mover las coyunturas); de ellos, pasa al levantamiento de pesos. * Los ejercicios más recomendables para la artritis son la CALISTENIA (preferiblemente en una piscina de agua caliente) y el T'AI CHAI (que son movimientos lentos que producen efectos muy relajantes).

B PARA LA DIABETES * Si padeces de diabetes haz EJERCICIOS AERÓBICOS, los cuales queman azúcar y ayudan a rebajar de peso.

*

También es conveniente, si pasas de los 25 años, que le preguntes al mé-dico sobre la conveniencia de hacer una prueba de resistencia para comprobar el estado de tus coronarias... considera que una de las complicaciones de la diabetes son los problemas cardiovasculares. * En general, pregúntale a tu médico acerca de los ejercicios que puedes hacer según la condición de tu diabetes, y los daños que ya hayas su-frido en tus ojos y sistema neurológico.

C PARA LA HIPERTENSION * Haz EJERCICIOS AERÓBICOS MODERADOS, los cuales reducen el nivel de la presión arterial sin la necesidad de exponerte a ejercicios más fuertes, los cuales pueden ser peligrosos. Consulta con tu médico.

MUY IMPORTANTE

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ESTRATEGIAS

PARA QUE LOS FISICOS SEAN MAS

EJERCICIOS EFECTIVOS...

Todas somos lo importante

conscientes de

que es hacer ejercicios físicos para mantener la salud y prolongar nuestros años de vida. No obstante, hay una serie de RECOMENDACIONES que podemos observar para que los resultados del esfuerzo que realizamos sean mayores. ¡Aquí te los ofrezco! 1 ¡SIEMPRE ACTIVA!

De acuerdo con las estadísticas compiladas por la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que el 12% de las muertes que ocurren anualmente, a nivel mundial, se deben a la falta de actividad física... un fenómeno que ocurre muy especialmente en los países más industrializados, donde la incidencia de muertes por llevar un estilo de vida sedentario es todavía mayor en los grandes centros urbanos. Hacer ejercicios permite que la persona sea más saludable y que evite muchas de las enfermedades que afectan más al ser humano en la actualidad… desde las enfermedades cardiovasculares hasta el cánder. Por ejemplo, los estudios más recientes demuestran que el hacer ejercicios regularmente es una forma efectiva de controlar la diabetes (la deficiencia o falta de insulina en el organismo). Es más, en muchos casos se puede prevenir el desarrollo de la diabetes no dependiente de la insulina al incrementar la actividad física que se realiza de una forma sistemática. Asimismo, hacer ejercicios regularmente evita muchas de las condiciones que asociamos con el proceso de envejecimiento del cuerpo humano: desde la artritis hasta la pérdida gradual de la memoria. En este sentido se ha podido comprobar que las personas que caminan durante 30 minutos (a paso acelerado, y entre tres y cinco veces a la semana) no sólo viven más años, sino que disfrutan de una mejor calidad de vida. Muchas personas ponen como pretexto para no realizar una actividad física constante (de manera disciplinada) el hecho de que el ejercicio les estimula el apetito y que, debido a ello, aumentan de peso. ¡FALSO! Es importante aclarar este mito que algunos aceptan como una realidad…

El ejercicio físico no incrementa el apetito… En diferentes estudios realizados se ha podido comprobar que la persona que tiene un nivel de actividad física moderada ingiere aproximadamente el mismo volumen de alimentos (y calorías) que la que es totalmente sedentaria. Por el contrario, al realizar una actividad física mayor, se logra perder la grasa acumulada en el cuerpo y se desarrolla más masa muscular, la cual ayuda a quemar con mayor rapidez las calorías que se ingieren.

2 CAMINA... ¡PARA EVITAR EL RIESGO DE UN ATAQUE CARDIACO! Un importante estudio algunos años por Universidad de Yale con un grupo de más de los 50 y los 60 años de aquéllos que llevan un sedentario presentan posibilidades de sufrir

realizado hace ya científicos de la (en Estados Unidos), 9,000 personas entre edad, muestra que estilo de vida siete veces más un ataque cardíaco que

los que llevan un estilo de vida moderadamente activo o muy activo. Investigaciones posteriores revelan que solamente caminar 2 kilómetros diarios es una medida muy efectiva para reducir en forma considerable las posibilidades de que se presente un accidente cardiovascular.

3 PARA PERDER PESO, EL MEJOR EJERCICIO ES CAMINAR... ¡No hay duda alguna! El esfuerzo físico que caminar requiere es menor, pero los resultados son mayores... y casi siempre permanentes. Se estima que una persona que pese aproximadamente 80 kilos, y que camine diariamente 2.5 kilómetros al día (a paso apresurado y constante) puede perder hasta 5 kilos al año. Por supuesto, si camina más, perderá anualmente un mayor número de kilos. Además, al caminar se activan todos los sistemas del organismo, el nivel de serotonina en el cuerpo aumenta, y la persona (en términos generales) se siente mejor, con un estado de ánimo superior.

4 PARA ESTIMULAR SU SISTEMA INMUNOLOGICO, ¡CAMINA! Todas las investigaciones realizadas al respecto demuestran que el ejercicio que se hace regularmente (aunque sea moderado) estimula el sistema inmunológico... que es el que nos protege contra las enfermedades que constantemente nos amenazan. Si bien los ejercicios intensos y prolongados afectan negativamente el funcionamiento del sistema de defensas del ser humano, el ejercicio moderado activa la capacidad del organismo para protegerse de los micro-organismos que pudieran invadirlo.

5 CONTINUA CAMINANDO... ¡PERO QUEMA MAS CALORIAS! Está comprobado que se puede quemar hasta un 30% más de calorías si caminas descalza, sobre arena o tierra suave (la resistencia es mayor y, por lo tanto, el esfuerzo requerido es igualmente mayor). Además, es un ejercicio muy beneficioso para fortalecer los músculos del pie.

6 ¿CAMINAR CUESTA ARRIBA...? ¡AUN MAS EFECTIVO! Por supuesto, si el terreno por el que caminas está inclinado (aunque sea ligeramente... digamos en un ángulo hasta de 15 grados), el esfuerzo que realizarás al caminar será más grande y en el proceso quemarás un número mayor de calorías.

A medida que la inclinación sea mayor, igualmente será mayor el esfuerzo que realices, y la efectividad del ejercicio, por supuesto. Al descender por una superficie inclinada, la resistencia no será tan grande como la que se presenta al subir, pero de cualquier manera quemarás más calorías en el proceso que cuando caminas sobre una superficie completamente plana.

7 AL CAMINAR, ¡MUEVE SIEMPRE LOS BRAZOS! Cuando camines a paso constante y acelerado, mueve rítmicamente los brazos (uno hacia adelante, mientras el otro lo llevas hacia atrás). De esta manera, no solamente flexibilizas los músculos y las articulaciones de los brazos, sino que quemas más calorías (se estima que aproximadamente 15 calorías por minuto).

8 ¡CUIDADO AL DESCENDER POR UNA SUPERFICIE INCLINADA! Las estadísticas muestran que muchos accidentes que sufren las personas que caminan (o corren) se presentan al descender por una superficie inclinada. A pesar de que podría parecer un proceso en extremo sencillo, el mismo puede presentar sus complicaciones, sin que en ello influya mayormente el ángulo de inclinación de la superficie. ¿Lo recomendable? Al descender superficies inclinadas, hazlo en zig-zag; es decir, no en una misma dirección, lo cual con frecuencia provoca que la persona pierda el equilibrio en un momento dado, y sufra un accidente. Asimismo, al descender inclínate), y mantén las rodillas algo flexionadas. Ten en consideración que cuando corres al descender una colina, por ejemplo, el esfuerzo al que sometes a tus articulaciones y a los músculos de los pies y las piernas es inclusive mayor al que los sometes si subes por esa misma superficie. Es por ello que muchas personas sienten dolores musculares al descender superficies inclinadas.

9 ¡SUBE ESCALERAS! ¡EL ESFUERZO TIENE

SU RECOMPENSA!

Para mantenerte en puedas, ¡SUBE podido comprobar que escaleras en vez de mejoran su capacidad Al subir los escalones ritmo de dos escalones queman

forma, siempre que ESCALERAS! Se ha las personas que suben usar ascensores física hasta en un 15%. de una escalera, a un por segundo, se aproximadamente 18

calorías por minuto (es decir, 360 calorías en solamente 20 minutos). ¡Un ejercicio aeróbico muy efectivo que activa la circulación y estimula los procesos respiratorios!

10 AL SUBIR UNA ESCALERA, EVITA AGARRARTE DEL PASAMANOS Subir escaleras es un magnífico ejercicio aeróbico... pero sólo cuando el esfuerzo al que sometes a tu cuerpo es total. Por ello, evita agarrarte del pasamanos, lo cual alivia la resistencia que el cuerpo debe realizar al subir los escalones.

11 ¿EJERCICIOS CALISTENICOS...? ¡SOLO PARA DARLE FLEXIBILIDAD A TUS MUSCULOS! Muchas personas dedican un promedio de 30 minutos al día a hacer ejercicios calisténicos, con la esperanza de que este tipo de actividad física les permitirá eliminar el exceso de grasa acumulado en su cuerpo. ¡FALSO! Si bien la calistenia es excelente para darle flexibilidad a los músculos y a las articulaciones del cuerpo (siempre que se sigan ejercicios diseñados para activar sus diferentes partes), la realidad es que la pérdida de grasa que se logra con esta actividad física es mínima (de acuerdo con un estudio reciente realizado por la Universidad de Massachusetts, Estados Unidos). Para quemar calorías y eliminar la grasa, los ejercicios ideales son caminar, correr, nadar, el ciclismo, y los ejercicios aeróbicos en general. La calistenia puede ser una actividad física complementaria, pero no la fundamental.

12 ANTES DE COMENZAR UNA ACTIVIDAD FISICA… HAZ EJERCICIOS DE

CALENTAMIENTO...

Someter tus esfuerzo físico fríos, puede ser aconsejable es calentamiento antes actividad física... 5 ó

músculos a un grande, cuando están peligroso. Lo realizar ejercicios de de comenzar una 10 minutos,

corriendo en el mismo lugar, por ejemplo. Este tipo de ejercicio de calentamiento incrementa el ritmo cardíaco y activa la circulación de la sangre por todo el cuerpo, aumentando asimismo la temperatura de los músculos y activando su funcionamiento. Asimismo, es una manera efectiva de evitar muchos accidentes que son causados por la rigidez muscular.

13 AUNQUE LAS CONDICIONES CLIMATICAS NO SEAN LAS CAMINANDO!

MEJORES, ¡SIGUE

Si hay frío o el calor es con frecuencia, o si el un centro comercial haber en la ciudad por sus amplios hasta con aire Lo importante es que programa de caminatas que más favorecen tu pueden ayudarte a mantenerte en forma.

muy intenso, o si llueve sol es inclemente, elige grande que pueda donde vives, y camina pasillos... muchas veces acondicionado. no interrumpas tu diarias, porque son las salud y las que más

14 ¡NO HAGAS EJERCICIOS SI SIENTES DOLOR! Una molestia física tolerable no debe preocuparte mayormente cuando comienzas a hacer ejercicios, sobre todo si no los has hecho regularmente, en una forma sistemática. Sin embargo, si esa molestia se convierte en dolor, lo aconsejable es dejar de hacer el ejercicio en cuestión, y descansar... ¡inmediatamente! Muchas personas con frecuencia no le prestan la debida atención al dolor que sienten cuando realizan una actividad física intensa (o demoran en ver al médico y someterse a tratamiento), y esta actitud despreocupada por lo general agrava cualquier problema que se haya podido presentar. Cuando se manifiesta un dolor, comprueba con el médico a qué se debe el mismo... y toma las medidas necesarias para aliviarlo, enseguida. ¡LOS EJERCICIOS FÍSICOS NO DEBEN CAUSAR DOLOR!

15 ¿UN DOLOR EN LA RODILLA...? ¡ALIVIALO CON

EJERCICIOS!

Cuando se te presente un mejor forma de aliviarlo que activen los músculos especialmente los en el frente del muslo), el movimiento de la Un estudio realizado en efecto de alivio que se ejercicios es hasta un puede obtener al tomar inflamatorios o descansar la pierna con la rodilla afectada.

dolor en la rodilla, la es haciendo ejercicios de la pierna, cuadríceps (los músculos que son los que permiten pierna. Finlandia revela que el logra al realizar 79% mayor que el que se medicamentos anti-

¿Cómo se fortalecen los cuadríceps? * Extendiendo las piernas y elevándolas sin apoyo alguno, así como subiendo escaleras o superficies inclinadas.

16 ¡FORTALECE LOS PIES

Y LOS TOBILLOS!

Las estadísticas parte de las lesiones que hacen ejercicios caminar o correr) se debilidad de los pies y

muestran que una gran que sufren las personas (aunque sólo sea producen debido a la los tobillos.

¿Recomendación? Coloca una toalla en el piso, y trata de levantarla con los dedos de los pies, manteniendo el talón apoyado en el piso. Otra posibilidad: trata de caminar (durante unos minutos) apoyándote únicamente en los talones, con los dedos de los pies en el aire; seguidamente, camina por otros breves minutos apoyándote en los dedos de los pies solamente, con los talones en el aire.

17 ALIVIA EL DOLOR DE ESPALDA HACIENDO MOVIMIENTOS DE ROTACION... Muchas personas que

practican

algún

deporte, o que hacen un ejercicio determinado, sin darse cuenta repiten los mismos movimientos... una y otra vez. ¿Resultado? * Desarrollan un dolor en la parte inferior de la espalda, el cual es causado por el esfuerzo constante al que los músculos de esa área son sometidos repetidamente. La solución es sencilla: ser consciente de esta posibilidad, y rotar la cintura periódicamente (hacia uno y otro lado), de manera que los músculos de ambos lados del cuerpo se activen y se fortalezcan simultáneamente.

18 SI VAS A HACER EJERCICIOS, ALIMENTATE ADECUADAMENTE... Ten presente que actividad física intensa alimentación debe ser en carbohidratos y baja beneficiosa para la que desarrolla una en el individuo.

cuando se realiza una regularmente, la la más adecuada: alta en grasas. No sólo es salud en general, sino mayor fortaleza física

19 ¡RESPIRA

EFICIENTEMENTE!

Al realizar una actividad física en forma sistemática, no hay duda de que los procesos respiratorios serán más eficientes y podrás respirar mejor. Es importante aprender a respirar bien mientras te ejercitas, pero antes, ensaya: inspira el aire por la nariz (profundamente, hasta sentir saturados tus pulmones), y elimina el aire por la boca, lentamente. Establece un ritmo al repetir este proceso. Lo aconsejable es practicar estos ejercicios de respiración antes de realizar la actividad física, para que resulte más fácil continuar respirando adecuadamente mientras se está ejercitando.

20 ¡CUIDADO AL HACER EJERCICIOS CUANDO EL CALOR ES INTENSO!

Si el calor comienza a ser intenso, y realizas habitualmente tus ejercicios al aire libre, modera la actividad física drásticamente... e increméntala después gradualmente... un proceso que debe prolongarse durante una o dos semanas. El cuerpo se prepara para ese calor más intenso expandiendo las glándulas sudoríparas y los vasos sanguíneos que se hallan próximos a la superficie de la piel.

21 MIENTRAS HACES EJERCICIOS, BEBE AGUA FRIA... Es natural que sientas sed al hacer ejercicios más o menos intensos. En esos casos, lo aconsejable es beber agua fría, la cual es absorbida más rápidamente por el cuerpo, porque la necesita para equilibrar su temperatura. Contrariamente a la creencia popular, el agua fría que se bebe mientras se hacen ejercicios no provocan calambres. Asimismo, si la actividad física que realizas te hace sudar intensamente, reemplaza el líquido perdido por el cuerpo bebiendo agua. ¡El agua no aumenta de peso, porque no tiene valor calórico alguno!

22 SI VAS A CAMINAR (O A CORRER), ELIGE LOS ZAPATOS ADECUADOS... Los zapatos que elijas para caminar (o correr) deben resultarte absolutamente cómodos. Para lograrlo, pruébatelos y comprueba que sean flexibles únicamente en la parte donde se flexionarán los dedos de los pies al caminar. Considera que si se flexionan en otras áreas, no te brindarán el soporte que tus pies necesitan.

23 ¡REEMPLAZA PERIODICAMENTE LOS ZAPATOS PARA HACER EJERCICIOS! Con el uso, los zapatos especiales para hacer ejercicios pierden hasta un tercio de su capacidad para absorber el impacto que reciben los pies al caminar o correr. Además, de acuerdo con la forma de caminar o correr de cada persona, estos zapatos se van desgastando gradualmente en una forma no siempre uniforme, lo cual igualmente va afectando al pie en diferentes formas. Si haces ejercicios diariamente, cambia tus zapatos para hacer ejercicios dos veces al año.

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¡CUIDADO CON LAS SANDALIAS! En la actualidad se ha puesto de moda caminar (e inclusive correr) con sandalias acolchonadas que se supone que protejan al pie, las cuales por lo general están provistas de bandas que las mantienen fijas al pie. Si las usas, es importante que seas consciente de que las mismas solamente son adecuadas para distancias cortas, ya que no le proporcionan al tobillo el soporte apropiado que éste necesita al ser sometido a una actividad física más intensa.

25 AL HACER EJERCICIOS, USA LAS MEDIAS ADECUADAS... En la actualidad se hacen medias especiales (gruesas, de material sintético) las cuales protejen al pie de la fricción normal que se produce al caminar o al correr, además de que proporcionan acolchonamiento y absorben el sudor de los pies.

26 ¡USA LOS ANTEOJOS MAS RESISTENTES! Si practicas habitualmente algún tipo de deporte (o haces ejercicios físicos intensos), y necesitas usar anteojos, asegúrate de que los lentes sean hechos de policarbonato, los cuales son los más fuertes. Otros tipos de lentes no son tan resistentes a los impactos y pueden ser peligrosos si recibes un golpe en la cara. Además, los lentes de policarbonato neutralizan los rayos ultravioletas del sol, de manera que tu visión estará igualmente protegida.

27 AL NADAR, NO FLOTES… ¡HAZ MOVIMIENTOS

MAS EFECTIVOS!

Nadar es un excelente puede ser combinado caminatas diarias para aún mayor. Para que los al nadar sean más piernas próximas y no Mueve las piernas a no de las rodillas. Además, considera

ejercicio aeróbico, y con un programa de que la efectividad sea movimientos que hagas efectivos, mantén las flexiones las rodillas. partir de las caderas, que los talones de los

pies solamente deben asomarse a la superficie del agua; de lo contrario, tu capacidad de avance en el agua se verá afectada. Para braceadas más efectivas, saca completamente el brazo del agua, mantén el codo empinado, con la mano en la superficie del agua.

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