• Author / Uploaded
• Jaime Nestor

• Categories
• Alimentos
• Dormir
• Ciencia
• Bienestar
• Sicología y ciencia cognitiva

Citation preview

Las 12 pelotas de la felicidad Collao Aldave, Max Jairo Valenzuela Espinoza, Junior Aguilar Quispe, Jaime Nestor Ayrton Noé Salazar, Luis

INTRODUCCIÓN

En la vida se dispone de 12 pelotas para lograr la felicidad Es normal que se caiga una o más. Lo importante es tener la actitud y perseverancia para levantarlas y tener un equilibrio en la vida. Lo que se busca es obtener felicidad con la filosofía de estar siempre en un continuo movimiento.

1. AMARSE Y RESPETARSE

Aplicaciones a la vida personal: ● ● ● ● ● ● ●

Cuidar el aspecto personal: bañarse, afeitarse, cepillarse los dientes, vestir adecuadamente y con ropas cómodas. Mantener un espacio personal ordenado y limpio (habitación, casa o departamento). Realizar actividades de esparcimiento y relajación: salir a pasear, hacer viajes de vez en cuando. Tener un hobby. Permitirse un descanso cada cierta cantidad de horas de trabajo o estudio. No permitir abusos verbales o físicos de otras personas. Hablarse a uno mismo con cariño.

2. RELACIONES INTERPERSONALES

Aplicaciones: ●

● ● ● ● ●

Conversar con familia y amigos, especialmente a la hora de las comidas. Procurar apagar el televisor y mantener lejos los celulares u otros dispositivos que puedan restar fluidez en la comunicación natural. Salir a pasear con familiares y amigos: ir a conciertos, cines, clubes de lectura u otras actividades. Apoyar a las personas que necesiten ayuda. Ayudar a otras personas hace que nos sintamos satisfechos con nosotros mismos. Practicar deportes en equipo. Estudiar en grupo. Tratar amablemente a conocidos y desconocidos.

3. SONREIR

Aplicación a la vida: ● ● ● ● ● ● ●

Mirarse en el espejo cuando uno sonríe. Practicar en el espejo muecas y gestos que puedan ser positivos para las relaciones interpersonales. Dejar de pensar en lo que nos hace falta y sonreír por lo que tenemos, cosas que muchos otros no tienen. Saludar con una sonrisa a otras personas. “Ser el arcoiris en la tormenta de otra persona.” Ver el lado positivo de la vida y no dejarse agobiar por los problemas. Sonreir aun cuando no se tenga ganas de hacerlo ayudará a que poco a poco uno se sienta mejor.

4. CELEBRAR

Fortalece la amistad Aumenta la autoestima Celebrar eventos especiales Vitaliza y motiva

5. TENER UN SENTIDO DE VIDA ¿Que es necesario?

AUTORREALIZACIÓN Desarrollo potencial.

RECONOCIMIENTO Reconocimiento, confianza, respeto, éxito.

Trabajar en algo apasionante Fijarse un objetivo

PERTENENCIA Desarrollo afectivo, asociación, aceptación, afecto, intimidad sexual.

SEGURIDAD Necesidad de sentirse seguro y protegido: vivienda , empleo.

FISIOLÓGICAS PIRÁMIDE DE MASLOW

Alimentación , mantenimiento de salud, respiración descanso, sexo.

Participar en servicios sociales Sentirse productivo Desarrollara habilidades

6. ARMONÍA CON LA NATURALEZA

Aplicación a la vida diaria: ● ● ● ● ● ● ●

Cuidar la Naturaleza ya que es el sustento de la Humanidad Sembrar plantas Hacer campañas de reforestación en los lugares donde urbanos Inculcar respeto a la vida, a la naturaleza y al medio ambiente Comprar productos biodegradables y amigables con la naturaleza Disminuir el uso de plástico ya que contamina nuestros océanos y mares Evitar la caza indiscriminada para disminuir las especies en peligro de extinción

7. ALIMENTACIÓN

Aplicación a la vida diaria ● ● ● ●

Procurar una alimentación balanceada Evitar harinas, cereales, azúcares, grasas saturadas y comidas procesadas Comer verduras, proteínas y grasas insaturadas Evitar la comida rápida ya que causa enfermedades como sobrepeso, alzheimer diabetes y déficit de atención entre otras.

8. HACER EJERCICIOS

Aplicaciones ● ● ● ● ● ● ● ●

Hacer ejercicios diarios por un tiempo de 40 minutos Genera endorfina la hormona de la felicidad Practicar algún deporte la cual reducirá la cantidad de colesterol Mejora la circulación , incrementando el flujo sanguíneo al cerebro Mejora la digestión Buscar un ejercicio te mantendrá activo ,la cual reduce el stress y produce relajación Mejora la creatividad la cual mejora tu rendimiento laboral Fortalece el sistema inmune

9. LECTURA

Aplicaciones ● ● ● ●

leer 40 minutos al día la cual nos llena de imaginación Practicar el hábito de leer evitará el retardo de la demencia Ayudará a estimular la información , conocimiento y la percepción Mejorará la empatía en todos los aspectos de tu vida

10. DORMIR

Aplicación: ● ● ● ● ● ● ●

Dormir entre 7 y 8 horas diarias Cenar poco y comidas ligeras o no cenar antes de ir a la cama. Cenar temprano. A las 6 o 7 pm. Dormir temprano. Evitar estudiar o trabajar hasta altas horas de la noche. No desvelarse a no ser que sea estrictamente necesario No dormir demasiado, solo lo necesario.

11. AUTO EVALUACIÓN

Aplicación a la vida: ● ● ● ●

Meditar antes de dormir en las cosas que me pasaron en el día. No mirar noticias en televisión, porque son muy negativas. Pero sí leerlas en el periódico o en internet. Reflexionar en mis hábitos para ver si me están llevando hacia mis objetivos o me están obstaculizando el alcanzarlos. Escribir en un papel mis mayores virtudes y lo que considero que son mis mayores defectos. Así seré consciente de lo que necesito mejorar y lo que tengo de bueno.

12. ACEPTACIÓN

Aplicación a la vida: ● ● ● ●

Hacer ejercicio para tener un estado emocional más equilibrado para cuando necesite aceptar pérdidas. Aceptar las pérdidas de familiares o amigos cuando sucedan. Aceptar las derrotas como una lección para mejorar. Expresar mis emociones cuando sea necesario.