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"Año del Diálogo y la Reconciliación Nacional"

FACULTAD DE EDUCACIÓN Y HUMANIDADES ESCUELA DE EDUCACIÓN INICIAL

TITULO: LA POSTURA

AUTORA: MUNIVE RIOS, Rosmeri DOCENTE: LUZ PAREDES CICLO: IX CICLO

2018 Trujillo – La Libertad

LA POSTURA DEFINICIONES SEGÚN AUTORES Kendall (1985) definen postura como la composición de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo humano en todo momento. Aguado y cols. (2000) definen postura desde un punto de vista mecánico como el posicionamiento del cuerpo, entendido como una estructura multisegmentaria. Andújar y Santonja (1996) definen postura correcta como "toda aquella que no sobrecarga la columna ni a ningún otro elemento del aparato locomotor", y postura viciosa "la que sobrecarga a las estructuras óseas, tendinosas, musculares, vasculares, etc., desgastando el organismo de manera permanente, en uno o varios de sus elementos, afectando sobre todo a la columna vertebral". Aguado (1995) se refiere al término buena postura como “aquella que satisfaga ciertas especificaciones estéticas y mecánicas". Un concepto muy útil para Andújar y Santonja (1996) es el de postura armónica, considerada como "la postura más cercana a la postura correcta que cada persona puede conseguir, según sus posibilidades individuales en cada momento y etapa de la vida". IMPORTANCIA DE MANTENER UNA BUENA POSTURA CORPORAL Una postura adecuada es importante para nuestro bienestar general y apariencia. Investigaciones en el campo han encontrado que una postura incorrecta supone un consumo adicional de energía de entre 60% y 70%. Cansancio excesivo, depresión y otras enfermedades pueden ser consecuencia de ello. Puede además ocasionar dolores en cuello, hombros y cabeza así como lumbares (parte baja de la espalda) y una mala digestión. En estudios de aspecto física, se ha concluido también que las personas con una mala postura aparentan mayor edad y peso. Aun cuando no seas una persona con sobrepeso, si andas por la vida con la columna encorvada, es probable que tus músculos abdominales se debiliten, provocando que el vientre luzca abultado. Realizar ejercicio físico para fortalecer los músculos de la zona, alejarse de la vida sedentaria, cuidar el peso y acondicionar tu lugar de trabajo o estudio pueden ayudarte a mejorar la postura. Si sientes que tu postura no es óptima, puedes intentar con estos tips al caminar: Andar con la vista al frente. Alzar la barbilla y mantenerla arriba. Piensa que un hilo imaginario te jala la cabeza hacia el cielo. Si pasas mucho tiempo sentado (en una oficina o la escuela), puedes realizar algunos ejercicios para mejorar tu postura: Mueve los hombros circularmente hacia adelante y atrás. Inclina tu tronco hacia el frente estirando los brazos y verificando que tu cabeza esté en ángulo recto con la espalda.

CARACTERÍSTICAS DE LA BUENA POSTURA Feldenkrais señala 4 características que nos indican si la postura que tenemos en cada momento es adecuada para realizar una acción: 

Sin esfuerzo

En la buena acción falta la sensación de esfuerzo. Incluso en las acciones vigorosas, que implican mucha aplicación de fuerza para realizarlas, la persona no siente que se está esforzado. Podemos ver en esto en los atletas olímpicos o en los muy buenos bailarines: realizan proezas y parece que lo hacen cómo la cosa más fácil del mundo. La sensación de esfuerzo aparece cuando realizamos más actos que los estrictamente necesarios para la acción. 

Sin resistencia

La sensación de resistencia es producida por intenciones contrarias que llegan a los músculos, y entonces la acción es muy difícil o imposible de realizar. Se siente resistencia junto con tensión muscular. 

Reversible

Una postura correcta implica que cualquier acto que hagamos sea reversible, esto es, que en cualquier momento la acción se pueda detener, regresar o continuar según se desee. Así, podemos corregir nuestra acción en el transcurso de la acción misma para hacerla más eficiente. 

Respiración libre

Contener la respiración es la señal más clara de una postura incorrecta. Está asociada con una fuerte excitabilidad muscular. Al aprender a bajar el tono muscular la respiración se hace más libre. Si estás atento a estos cuatro aspectos a lo largo de tu día, puedes inmediatamente ajustar tu postura, antes de que aparezcan dolores o molestias. Buscando no hacer esfuerzos innecesarios, ni sentir resistencia interna, dejando la respiración libre y pudiendo ir y regresar del movimiento, te asegura que lo que estás haciendo es orgánico y bien organizado.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS CASIMIRO, A.J. (1999). Comparación, evolución y relación de hábitos saludables y nivel de condición física-salud en escolares, entre final de educación primaria (12 años) y final de educación secundaria obligatoria (16 años). Tesis Doctoral, Granada: Universidad de Granada. Kendall (1949). Músculos pruebas funcionales postura y dolor. SANTONJA, F. (1996). Más de la mitad de los escolares se sientan incorrectamente en clase. Diario La Verdad, 25 de septiembre. https://leakaufman.com/caracteristicas-de-la-buena-postura/