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• FEDERICO DAVILA

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HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES Desde la antigüedad se le ha dado gran importancia a los hábitos de vida saludable como forma de asegurarse una buena salud física y mental, al respecto Hipócrates, citado por Mohammed (2018) dijo “Comer bien no basta para tener salud. Además, hay que hacer ejercicio, cuyos efectos también deben conocerse. La combinación de ambos factores constituye un régimen. Si hay alguna deficiencia en la alimentación o en el ejercicio, el cuerpo y la mente enfermarán”. Luego, en base a lo citado, se puede decir que los hábitos saludables son todas aquellas actitudes que hacemos de forma cotidiana y que las tomamos como personales que influyen en forma positiva en nuestra salud física y mental. Estos hábitos se relacionan, básicamente, con la nutrición, descanso y actividad física, todas en correcta conjunción hacia la buena salud. Comenzando por la nutrición, es de tener en cuenta que comer no es lo mismo que alimentarse, por el contrario simplemente comer sin detenerse a pensar en que se come, nos lleva por la senda de la mala nutrición que al final nos conduce a problemas de salud por alimentación. Por esto es necesario que nos alimentemos en forma correcta, de manera que se logre nutrir nuestro organismo para evitar que tenga deficiencias, o excesos, de nutrientes y/o elementos que no alimentan En este punto es necesario entender que en el proceso biológico de la alimentación, nuestro organismo toma los nutrientes requeridos para su correcto funcionamiento y mantenimiento de la salud. Entonces, una alimentación correcta y balanceada dará a nuestro organismo el suministro energético y nutricional para que podamos efectuar nuestras actividades físicas y mentales de la mejor manera, manteniendo el equilibrio de nuestros procesos vitales asegurando la salud orgánica y mental necesaria para llevar una vida plena. Resulta necesario el llevar una dieta la cual dependerá de factores como edad, sexo, tipo de trabajo que se desempeña, peso, estatura, etc., lo cual determinara los nutrientes necesarios y la cantidad de ellos. En lo que concierne al descanso, se sabe que un adecuado descanso diario resulta de gran importancia como habito saludable para el organismo, el dormir el tiempo necesario (lo recomendable son entre ocho horas y media a nueve horas

cada noche comenzando antes de la media noche) repone la energía física y mental utilizadas durante la vigilia, la falta de sueño perjudica en todos los aspectos de la vida diaria siendo el más notable la falta de concentración para cualquier actividad (laboral, académica, etc.) además de que es parte de las causas de la depresión e irritabilidad constante sin contar los daños físicos y mentales que implica. Finalmente se aconseja que se establezcan patrones de horas fijas para el descanso, pero siempre tomando en cuenta que se debe acostar temprano (como ya se dijo antes de la media noche) y levantarse temprano. Para el caso de la actividad física, siempre se ha asociado con la salud y el bienestar físico y mental, esto siempre y cuando se efectué de manera constante y regular. Apoyado en numerosas investigaciones y estudios, se ha determinado que el ejercicio físico “ayuda a una mayor calidad de vida actuando como un sistema que combate las enfermedades mediante un continuado y sistemático programa de ejercitación” (FAO, sin fecha). El concepto de calidad de vida es entendido desde el punto de vista de vivir más tiempo conservando la lucidez mental y fortaleza física, para esto, el hábito del ejercicio debe ser adquirido y practicado de forma regular en todo el periodo de vida. Esto resulta sobre todo aplicable en edades a partir de entre los 22 y los 25 años donde disminuye la cantidad de personas que realizan actividades físicas, debido a la finalización de sus estudios e inicio de su visa productiva laboral. Entre los beneficios que aporta el hábito saludable del ejercicio (o práctica deportiva) se encuentran la disminución de la presión arterial, bajo riesgo de ataques coronarios, mejora del sueño, mejora en la autoestima, disminución y eliminación paulatina de estados depresivos y de ansiedad, entre otros. Resulta importante el inculcar hábitos saludables a los niños desde temprana edad, a fin de que desarrollen una forma de vida que ven como “normal”. En este sentido, el entorno familiar por estar concentrado en el cuidado de los hijos, les resulta más fácil el eliminar hábitos nocivos en los adultos sustituyéndolos por hábitos saludables y ejemplarizantes para los hijos, en los cuales resultaría efectivas la adquisición de estos hábitos saludables con una

mayor facilidad. Otra ventaja de inculcar a temprana edad los estilos de vida y hábitos saludables, consiste en que los niños crecerían con una mente y cuerpos sanos los que les permite incrementar su resistencia a enfermedades en su vida adulta. REFERENCIAS BILBIOGRAFICAS Mohammed, A. (2018). Vida saludable, bienestar y objetivos de desarrollo sostenible. Extraído el 28 de Marzo de 2020 de: https://www.who.int/bulletin/volumes/96/9/18-222042/es/ Organización Mundial de la Salud (OMS). (2016). Guía de entornos y estilos de vida saludables en Comunidades Indígenas Lencas. Extraído el 28 de Marzo de 2020 de: https://iris.paho.org/bitstream/handle/10665.2/34580/vidasaludable2016spa.pdf?sequence=1&isAllowed=y Fao. (S/F). Hábitos y estilos de vida saludables. Extraído el 28 de Marzo de 2020 de: http://www.fao.org/3/i3261s/i3261s10.pdf San Joan de Déu. (2014). La importancia de transmitir hábitos saludables desde la infancia. Extraído el 28 de Marzo de 2020 de: https://faros.hsjdbcn.org/es/articulo/importancia-transmitir-habitos-saludablesinfancia