• Author / Uploaded
• Alejandro Gallo

Citation preview

(Toda actividad que intente mejorar la condición física (p.ej.: cicloergómetro, remoergómetro, caminador, ejercicios de salud en club, gimnasia y aerobics)

BAILE PESCA y CAZA

EJERCICIOS de ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

BICICLETA

kcal/min según Peso (kg) 60

70

BMX o de Montaña, en camino tortuoso

8,5 0,14 7,08

8,50

9,92

11,33 12,75 14,17 01009

50

< 16 km/h, general, esparcimiento, por trabajo o placer

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

01010

50

16-19 km/h, esparcimiento, esfuerzo leve

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 01020

50

20-22 km/h, esparcimiento, esfuerzo moderado

8,0 0,13

8,00

9,33

10,67 12,00 13,33 01030

50

10,0 0,17 8,33 10,00 11,67 13,33 15,00 16,67 01040 12,0 0,20 10,00 12,00 14,00 16,00 18,00 20,00 01050

50

23-25 km/h, carrera o esparcimiento, rápido, esfuerzo vigoroso 26-30 km/h, carrera no/planeada, o > 30 km/h planeada, muy rápido, carrera general > 31 km/h, carrera, no planeada

50

6,67

80

90

100

CÓDIGO

(Toda actividad debe ser codificada como "general" si no se dispone de otra información)

kcal/kg/min

ACTIVIDAD ESPECÍFICA METs

RUBRO

16,0 0,27 13,33 16,00 18,67 21,33 24,00 26,67 01060

50 50

Uniciclo

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

01070

50

Bicicleta fija, general

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

02010

50

Bicicleta fija, 50 W, esfuerzo muy leve

3,0 0,05 2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

02011

50

Bicicleta fija, 100 W, esfuerzo leve

5,5 0,09 4,58

5,50

6,42

7,33

8,25

9,17

02012

50

Bicicleta fija, 150 W, esfuerzo moderado

7,0 0,12 5,83

7,00

8,17

9,33

10,50 11,67 02013

50

Bicicleta fija, 200 W, esfuerzo vigoroso

10,5 0,18 8,75

10,50 12,25 14,00 15,75 17,50 02014

50

Bicicleta fija, 250 W, esfuerzo muy vigoroso

12,5 0,21 10,42 12,50 14,58 16,67 18,75 20,83 02015

50

8,0 0,13 6,67 4,5 0,08 3,75

8,00

9,33

10,67 12,00 13,33 02020

4,50

5,25

6,00

8,0 0,13 6,67

8,00

9,33

10,67 12,00 13,33 02040

50

Aparatos con pesos (peso libre), potencia o físicoculturismo, esfuerzo vigoroso

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 02050

50

Ejercicios para la salud en club, general

5,5 0,09 4,58

5,50

6,42

7,33

8,25

9,17

02060

50

Ergómetro de cinta o escalones, general

6,0 0,10

5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 02065

50

Remo, ergómetro fijo, general

9,5 0,16 7,92

9,50

11,08 12,67 14,25 15,83 02070

50

Remo, fijo, 50 W, esfuerzo leve

3,5 0,06 2,92

3,50

4,08

4,67

5,25

02071

50

Remo, fijo, 100 W, esfuerzo moderado

7,0 0,12 5,83

7,00

8,17

9,33

10,50 11,67 02072

50

Remo, fijo, 150 W, esfuerzo vigoroso

8,5 0,14 7,08

8,50

9,92

11,33 12,75 14,17 02073

50

Calistenia (ej.: lagartijas, abdominales, sentadillas) Calistenia, ejercicio en el hogar, esfuerzo leve o moderado, general (ej.: dorsales), subir y bajar desde el piso Circuito de entrenamiento, general

Remo, fijo, 200 W, esfuerzo muy vigoroso

6,75

7,50

5,83

02030

12,0 0,20 10,00 12,00 14,00 16,00 18,00 20,00 02074

50 50

50

Máquina de esquí, general

9,5 0,16 7,92

9,50

11,08 12,67 14,25 15,83 02080

50

Gimnasia para adelgazar

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 02090

50

Stretching, Hatha-yoga

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

02100

50

Enseñar clase de ejercicios de aeróbic

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 02110

50

Aerobics acuáticos, calistenia acuática

4,0 0,07 3,33 3,0 0,05 2,50

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

02120

50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

02130

Aparatos con pesos (peso libre), esfuerzo leve o moderado, cargas livianas, general Remolinos acuáticos, sentado

50

1,0 0,02 0,83

1,00

1,17

1,33

1,50

1,67

02135

50

Aeróbico, ballet o moderno, twist

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 03010

50

Aeróbico, general

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 03015

50

Aeróbico, bajo impacto

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

03020

50

Aeróbico, alto impacto

7,0 0,12 5,83

7,00

8,17

9,33

10,50 11,67 03021

50

General

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

03025

50

Salón de baile, rápido (disco, folk, cuadrilla)

5,5 0,09 4,58

5,50

6,42

7,33

8,25

9,17

03030

50

Salón de baile, lento (vals, foxtrot, baile lento)

3,0 0,05 2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

03040

50

Pescar, general

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

04001

50

Excavar por lombrices, con pala

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

04010

50

Pescar en río desde la costa y caminando

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

04020

50

Pescar desde un bote, sentado

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

04030

50

Pescar en río desde la costa, parado

3,5 0,06 2,92

3,50

4,08

4,67

5,25

5,83

04040

50

Pescar en arroyo, en bañados

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 04050

50

Pescar, en hielo, sentado

2,0 0,03 1,67

2,00

2,33

2,67

3,00

3,33

04060

50

Cazar, con arco y flecha o ballesta

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

04070

50

Cazar, ciervo, alce, partida larga

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 04080

50

Cazar, pato, acechando

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

04090

50

Cazar, general

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

04100

50

Cazar, faisán o perdiz

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 04110

50

Cazar, conejo, ardilla, coatí, partida corta

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

04120

50

Tiro con pistola o trampa, parado

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

04130

50

Barrer alfombras, barrer pisos

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

05010

50

Limpiar, pesado (ej.: lavar el auto, lavar ventanas, fregar, limpiar el garaje)

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

05020

50

(Toda actividad asociada con el mantenimiento de la casa (limpiar, lavar ropa, hacer compras, cocinar, etc..) (Toda actividad asociada con las reparaciones hogareñas, pero no trabajo doméstico si es remunerado)

REPARACIONES del HOGAR

REPARACIONES del HOGAR

ACTIVIDADES del HOGAR

Limpiar, la casa o cabaña, general Limpiar, liviano (ej.: sacudir, ordenar, aspirar, cambiar sábanas, sacar la basura), esfuerzo moderado Lavar platos parado o en general (no separar entre parado/caminando) Lavar platos: levantar los platos de la mesa caminando Cocinar o preparar la comida parado o sentado o en general (no separar entre parado/caminando) Servir la comida, poner la mesa (incluye caminando o parado)

3,5 0,06 2,92 2,5 0,04 2,08

3,50

4,08

4,67

5,25

5,83

05030

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

05040

2,3 0,04 1,92

2,30

2,68

3,07

3,45

3,83

05041

50

2,3 0,04 2,5 0,04 2,08

2,30

2,68

3,07

3,45

3,83

05042

50

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

05050

1,92

50 50

50

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

05051

50

Cocinar o preparar la comida caminando

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

05052

50

Comprar los alimentos (ej.: cargar los alimentos, comprar sin usar carrito)

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

05055

50

Cargar los alimentos hacia arriba por la escalera

8,0 0,13

6,67

8,00

9,33

10,67 12,00 13,33 05056

50

Comprar la comida, con carrito

3,5 0,06 2,92

3,50

4,08

4,67

5,25

5,83

05060

50

Parado de compras (sin comprar alimentos)

2,0 0,03 1,67

2,00

2,33

2,67

3,00

3,33

05065

50

Caminar de compras (sin comprar alimentos)

2,3 0,04 1,92

2,30

2,68

3,07

3,45

3,83

05066

50

Planchar

2,3 0,04 1,92

2,30

2,68

3,07

3,45

3,83

05070

50

Sentado, tejer, coser, envolver regalos, esfuerzo leve

1,5 0,03 1,25 2,0 0,03 1,67

1,50

1,75

2,00

2,25

2,50

05080

50

2,00

2,33

2,67

3,00

3,33

05090

Lavar ropa parado, doblar o colgar ropa, poner la ropa en lavarropas o secadora, empacar trajes Caminar sacando ropa, ordenar ropa en cajas, sacar la ropa lavada

50

2,3 0,04 1,92

2,30

2,68

3,07

3,45

3,83

05095

50

Hacer la cama

2,0 0,03 1,67

2,00

2,33

2,67

3,00

3,33

05100

50

Elaborar jarabe de arce/azúcar (incluye cargar baldes, cargar madera)

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

05110

50

Mover muebles, objetos de la casa

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 05120

50

Fregar pisos, sobre manos y rodillas

5,5 0,09 4,58

5,50

6,42

7,33

8,25

9,17

05130

50

Barrer el garaje, vereda o fuera de la casa

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

05140

50

Mudar objetos familiares, cargar cajas

7,0 0,12 5,83 3,5 0,06 2,92

7,00

8,17

9,33

10,50 11,67 05145

50

3,50

4,08

4,67

5,25

5,83

05146

3,0 0,05 2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

05147

50

9,0 0,15 7,50

9,00

10,50 12,00 13,50 15,00 05150

50

2,5 0,04 2,08 Caminar liviano, no limpiando (pronto para salir, cerrar puertas, cerrar ventanas, 3,0 0,05 2,50

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

05160

50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

05165

Parado empacando/desempacando cajas, ocasionalmente levantando cosas a leve o moderado esfuerzo Caminar sacando objetos de la casa a moderado esfuerzo Mudar objetos escaleras arriba, cargar cajas o muebles Parado leve (cargar combustible, cambiar lamparita, etc.)

50

50

etc.) Sentado jugando con los niños, leve

2,8 0,05 2,33

2,80

3,27

3,73

4,20

4,67

05170

50

Caminar/correr jugando con los niños, moderado

4,0 0,07

3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

05171

50

Caminar/correr jugando con los niños, vigoroso

5,0 0,08 4,17 3,0 0,05 2,50

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

05180

50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

05185

3,5 0,06 2,92

3,50

4,08

4,67

5,25

5,83

05186

Cuidar niño sentado/arrodillado: vestir, bañar, asear, dar de comer, ocasionalmente levantar al niño, esfuerzo leve Cuidar niño parado: vestir, bañar, asear, dar de comer, ocasionalmente levantar al niño, esfuerzo leve Reparar avioneta

50 50

3,0 0,05 2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

06010

50

Trabajar en el auto

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

06020

50

Reparar el auto

3,0 0,05 2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

06030

50

Carpintería, general, taller

3,0 0,05 2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

06040

50

Carpintería, fuera de la casa, instalando canaletas de lluvia

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 06050

50

Carpintería, terminando o retocando muebles o ropero

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

06060

50

Carpintería, aserrando madera dura

7,5 0,13 6,25

7,50

8,75

10,00 11,25 12,50 06070

50

Calafatear, tapar rendijas en cabaña de troncos

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

06080

50

Calafatear, excepto cabaña de troncos

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

06090

50

Limpiar canaletas

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

06100

50

Excavar garaje

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

06110

50

Colgar postigones en las ventanas

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

06120

50

Instalar o remover alfombra

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

06130

50

Colocar baldosas o linóleum

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

06140

50

Pintar, fuera de la casa

5,0 0,08 4,17 4,5 0,08 3,75

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

06150

50

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

06160

3,0 0,05

2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

06170

50

Techar

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 06180

50

Arenando pisos con arenadora

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

06190

50

Lijar y pintar bote o lancha

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

06200

50

Sacudir polvo con plumero

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

06210

50

Lavar y encerar el casco del bote, auto, lancha, avioneta

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

06220

50

Lavar portón

4,5 0,08

3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

06230

50

Electricidad, plomería

3,0 0,05 2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

06240

50

Pintar, empapelar, plastificar, lijar, dentro de la casa, colocar azulejos, remodelar Colocar y remover tela impermeable en el bote

50

(Incluye dormir, reposar y estar sentado) (Incluye mantenimiento del jardín, cortar el césped, jardinería y remover nieve)

INACTIVIDAD CÉSPED y JARDÍN

VARIOS TOCAR MÚSICA ucir

TOCAR MÚSICA

Acostado quieto, reclinado (mirando TV), acostado quieto despierto en la cama

0,9 0,02 0,75

0,90

1,05

1,20

1,35

1,50

07010

50

Sentado quieto (viajando en auto, escuchando una lectura o música, mirando TV o cine)

1,0 0,02

0,83

1,00

1,17

1,33

1,50

1,67

07020

50

Total, durmiendo

0,9 0,02 0,75

0,90

1,05

1,20

1,35

1,50

07030

50

Total, parado (haciendo una cola)

1,2 0,02

1,00

1,20

1,40

1,60

1,80

2,00

07040

50

Liviana, reclinado escribiendo

1,0 0,02 0,83

1,00

1,17

1,33

1,50

1,67

07050

50

Liviana, reclinado hablando o hablando por teléfono

1,0 0,02 0,83

1,00

1,17

1,33

1,50

1,67

07060

50

Liviana, reclinado leyendo

1,0 0,02 0,83

1,00

1,17

1,33

1,50

1,67

07070

50

Cargar, transportar o apilar madera, cargar/descargar o transportar leña

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

08010

50

Cortar leña con hacha, hacer astillas

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 08020

50

Limpiar terreno, arrastrar ramas

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

08030

50

Excavar caja de arena

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

08040

50

Excavar, remover con pala, rellenar el jardín

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

08050

50

Jardinería con herramientas a motor, labrar un jardín (ver LABORAL, Palear)

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 08060

50

Distribuir pedregullo

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

08080

50

Colocar panes de césped

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

08090

50

Cortar el césped, general

5,5 0,09 4,58

5,50

6,42

7,33

8,25

9,17

08095

50

Cortar el césped, manejando cortadora

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

08100

50

Cortar el césped, caminando, con cortadora manual

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 08110

50

Cortar el césped, caminando, con cortadora a motor

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

08120

50

Operar sopladora de nieve, caminando

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

08130

50

Plantar semillas, bulbos

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

08140

50

Plantar árboles

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

08150

50

Rastrillar el césped

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

08160

50

Rastrillar techo con rastrillo de nieve

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

08170

50

Manejar sopladora de nieve

3,0 0,05 2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

08180

50

Embolsar pasto, hojas

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

08190

50

Palear, nieve, a mano

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 08200

50

Podar arbustos o árboles, cortadora manual

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

08210

50

Podar arbustos o árboles, cortadora a motor

3,5 0,06 2,92

3,50

4,08

4,67

5,25

5,83

08215

50

Caminar, aplicando fertilizante o sembrando césped

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

08220

50

Regar el césped o jardín, parado o caminando

1,5 0,03 1,25

1,50

1,75

2,00

2,25

2,50

08230

50

Desmalezar, carpir, cultivar el jardín

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

08240

50

Jardinería, general

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

08245

50

Implica caminar/parado, recoger a mano, leve

3,0 0,05 2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

08250

50

Sentado jugando cartas o juegos de mesa

1,5 0,03 1,25

1,50

1,75

2,00

2,25

2,50

09010

50

Parado dibujando (escribiendo), jugando en Casino

2,0 0,03 1,67

2,00

2,33

2,67

3,00

3,33

09020

50

Sentado leyendo un libro o periódico

1,3 0,02 1,08

1,30

1,52

1,73

1,95

2,17

09030

50

Sentado escribiendo, trabajo de escritorio

1,8 0,03 1,50

1,80

2,10

2,40

2,70

3,00

09040

50

Parado hablando o hablando por teléfono

1,8 0,03 1,50

1,80

2,10

2,40

2,70

3,00

09050

50

Sentado hablando o hablando por teléfono

1,5 0,03 1,25

1,50

1,75

2,00

2,25

2,50

09055

50

Sentado estudiando, general, incluyendo leyendo y/o escribiendo

1,8 0,03 1,50

1,80

2,10

2,40

2,70

3,00

09060

50

Sentado en clase, general, incluyendo sacar apuntes u opinar en clase

1,8 0,03 1,50

1,80

2,10

2,40

2,70

3,00

09065

50

Parado leyendo

1,8 0,03 1,50

1,80

2,10

2,40

2,70

3,00

09070

50

Acordeón

1,8 0,03 1,50

1,80

2,10

2,40

2,70

3,00

10010

50

Cello

2,0 0,03 1,67

2,00

2,33

2,67

3,00

3,33

10020

50

Dirigir

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

10030

50

Tambores

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

10040

50

Flauta (sentado)

2,0 0,03 1,67

2,00

2,33

2,67

3,00

3,33

10050

50

Corno

2,0 0,03 1,67

2,00

2,33

2,67

3,00

3,33

10060

50

Piano u órgano

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

10070

50

Trombón

3,5 0,06 2,92

3,50

4,08

4,67

5,25

5,83

10080

50

Trompeta

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

10090

50

Violín

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

10100

50

Instrumentos de viento (de madera)

2,0 0,03 1,67

2,00

2,33

2,67

3,00

3,33

10110

50

Guitarra, clásica, folk (sentado)

2,0 0,03 1,67

2,00

2,33

2,67

3,00

3,33

10120

50

Guitarra, banda de rock&roll (parado)

3,0 0,05 2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

10125

50

Marchando con banda (tocando un instrumento, bastoneando, caminando)

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

10130

50

Marchando con banda (tocando tambor principal, caminando)

3,5 0,06 2,92

3,50

4,08

4,67

5,25

5,83

10135

50

Panadería, general

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

11010

50

(Todo empleo o actividad remunerada, incluso actividades asociadas como leer, escribir, conducir, caminar; trabajo doméstico si es remunerado; si es empleado para cond vehículos livianos, auto, taxi, ómnibus se codifica en TRANSPORTE ) es empleado para conducir vehículos livianos, auto, taxi, ómnibus se

LABORAL

2,3 0,04 1,92 6,0 0,10 5,00

2,30

2,68

3,07

3,45

3,83

Construir caminos (incluye transportar escombros, conducir maquinaria pesada)

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 11030

Construir caminos, dirigir tráfico (parado)

2,0 0,03 1,67

2,00

2,33

2,67

3,00

3,33

11035

50

Carpintería, general

3,5 0,06

2,92

3,50

4,08

4,67

5,25

5,83

11040

50

Llevar cargas pesadas, como ladrillos

8,0 0,13 6,67

8,00

9,33

10,67 12,00 13,33 11050

50

Llevar cargas moderadas escaleras arriba, mudar cajas (7-18 kgs)

8,0 0,13 6,67

8,00

9,33

10,67 12,00 13,33 11060

50

Camarera, mucama

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

11070

50

Minería de carbón, taladrar carbón, roca

6,5 0,11 5,42

6,50

7,58

8,67

9,75

10,83 11080

50

Minería de carbón, armar soportes

6,5 0,11 5,42

6,50

7,58

8,67

9,75

10,83 11090

50

Minería de carbón, general

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 11100

50

Minería de carbón, palear carbón

7,0 0,12 5,83

7,00

8,17

9,33

10,50 11,67 11110

50

Construcción, intemperie, remodelar

5,5 0,09 4,58

5,50

6,42

7,33

8,25

9,17

11120

50

Electricidad, plomería

3,5 0,06 2,92

3,50

4,08

4,67

5,25

5,83

11130

50

Granja, empacar heno, limpiar establo, trabajar con aves de corral

8,0 0,13 6,67

8,00

9,33

10,67 12,00 13,33 11140

50

Granja, pastorear ganado, no extenuante

3,5 0,06 2,92

3,50

4,08

4,67

5,25

5,83

11150

50

Granja, conducir cosechadora

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

11160

50

Granja, conducir tractor

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

11170

50

Granja, alimentar pequeños animales

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

11180

50

Granja, alimentar ganado

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

11190

50

Granja, ahorquillar atados de paja

8,0 0,13 6,67

8,00

9,33

10,67 12,00 13,33 11200

50

Granja, ordeñar a mano

3,0 0,05 2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

11210

50

Granja, ordeñar a máquina

1,5 0,03 1,25

1,50

1,75

2,00

2,25

2,50

11220

50

5,5 0,09 4,58

5,50

6,42

7,33

8,25

9,17

11230

50

Encuadernación

Granja, palear granos

11020

50 50

Bombero, general

12,0 0,20 10,00 12,00 14,00 16,00 18,00 20,00 11240

50

Bombero, subir escalera con tanque lleno

11,0 0,18 9,17

11,00 12,83 14,67 16,50 18,33 11245

50

8,00

50

Bombero, transportar mangueras en el suelo Forestal, cortar con hacha, rápido Forestal, cortar con hacha, lento Forestal, descortezar árboles Forestal, cargar troncos

8,0 0,13 6,67

9,33

10,67 12,00 13,33 11246

17,0 0,28 14,17 17,00 19,83 22,67 25,50 28,33 11250 5,0 0,08 4,17 7,0 0,12 5,83 11,0 0,18 9,17

8,33

50

5,00

5,83

6,67

7,50

11260

50

7,00

8,17

9,33

10,50 11,67 11270

50

11,00 12,83 14,67 16,50 18,33 11280

50

Forestal, tirar árboles

8,0 0,13 6,67

8,00

9,33

10,67 12,00 13,33 11290

50

Forestal, general

8,0 0,13 6,67

8,00

9,33

10,67 12,00 13,33 11300

50

Forestal, cavar zanja

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

11310

50

Forestal, plantar a mano

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 11320

50

Forestal, aserrar a mano

7,0 0,12 5,83

7,00

8,17

9,33

10,50 11,67 11330

50

Forestal, aserrar a motor

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

11340

50

Forestal, podar árboles

9,0 0,15 7,50

9,00

10,50 12,00 13,50 15,00 11350

50

Forestal, carpir

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

11360

50

Peletería

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

11370

50

Caballería, asear caballos

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 11380

50

Caballería, galopar

8,0 0,13 6,67

8,00

9,33

10,67 12,00 13,33 11390

50

Caballería, trotar

6,5 0,11 5,42

6,50

7,58

8,67

9,75

10,83 11400

50

Caballería, caminar

2,6 0,04 2,17

2,60

3,03

3,47

3,90

4,33

11410

50

Cerrajería

3,5 0,06 2,92

3,50

4,08

4,67

5,25

5,83

11420

50

Maquinaria, trabajar hojas metálicas

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

11430

50

Maquinaria, operar torno

3,0 0,05 2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

11440

50

Maquinaria, operar prensa o perforadora

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

11450

50

Maquinaria, perforar y taladrar

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

11460

50

Maquinaria, soldadora

3,0 0,05 2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

11470

50

Albañilería, cemento

7,0 0,12 5,83

7,00

8,17

9,33

10,50 11,67 11480

50

Masajista (parado)

4,0 0,07 3,33 7,0 0,12 5,83

4,00

4,67

5,33

6,00

50

7,00

8,17

9,33

10,50 11,67 11490

Mudanza, empujar objetos pesados, 35 kgs. o más (escritorios, trasladar a furgoneta) Operar equipo de alta responsabilidad/automatizado, no conduciendo

7,50

6,67

11485

50

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

11500

50

Trabajar en naranjal

4,5 0,08 3,75

4,50

5,25

6,00

6,75

7,50

11510

50

Imprenta (parado)

2,3 0,04 1,92

2,30

2,68

3,07

3,45

3,83

11520

50

Policía, dirigiendo tráfico (parado)

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

11525

50

Policía, conduciendo patrullero (sentado)

2,0 0,03 1,67

2,00

2,33

2,67

3,00

3,33

11526

50

Policía, viajando en patrullero (sentado)

1,0 0,02 0,83

1,00

1,17

1,33

1,50

1,67

11527

50

Policía, haciendo un arresto (parado)

8,0 0,13 6,67

8,00

9,33

10,67 12,00 13,33 11528

50

(Todo empleo o actividad remunerada, incluso actividades asociadas como leer, escribir, conducir, caminar; trabajo doméstico si es remunerado; si codifica en TRANSPORTE )

LABORAL

nciar si es en cinta o al aire libre, debe codificarse según la velocidad de carrera; si ésta no se conoce, se codifica como general)

LABORAL CORRER

Reparar zapatos, general

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

11530

50

Palear, cavando zanjas

8,5 0,14 7,08

8,50

9,92

11,33 12,75 14,17 11540

50

Palear, pesado (más de 7 kg/min)

9,0 0,15 7,50

9,00

10,50 12,00 13,50 15,00 11550

50

Palear, leve (menos de 4.5 kg/min)

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 11560

50

Palear, moderado (4.5 a 7 kg/min)

7,0 0,12 5,83 1,5 0,03 1,25

7,00

8,17

9,33

10,50 11,67 11570

50

1,50

1,75

2,00

2,25

2,50

11580

1,5 0,03 1,25 2,5 0,04 2,08

1,50

1,75

2,00

2,25

2,50

11585

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

11590

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

11600

2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

11610

3,5 0,06 2,92

3,50

4,08

4,67

5,25

5,83

11620

Sentado: trabajo de oficina liviano, en general (laboratorio químico, uso de herramientas de mano livianas, reparación o micromontaje de relojes) Sentado: en reuniones, general, y/o hablando Sentado: moderado (operar palanca pesada, conducir cortacésped/elevador, grúa) Parado: liviano (mozo de bar, empleado de tienda, archivo, fotocopiadora, armado de árboles de Navidad) Parado: leve/moderado (montaje/reparaciones pesadas: soldadura, automóviles; reponedor de mercadería, etc.) cuidado de enfermos Parado: moderado (montaje a alta velocidad, levantar hasta 23 kgs., tirar/torcer cuerdas) Parado: moderado/pesado (levantar >23 kgs., albañil, pintor, empapelador)

3,0 0,05

3,75

4,17

50 50 50 50 50 50

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

11630

50

Fundición de acero, alisar o desbarbar

5,0 0,08 4,17

5,00

5,83

6,67

7,50

8,33

11640

50

Fundición de acero, fragua

5,5 0,09 4,58

5,50

6,42

7,33

8,25

9,17

11650

50

Fundición de acero, rodar a mano

8,0 0,13 6,67

8,00

9,33

10,67 12,00 13,33 11660

50

Fundición de acero, mayorista rodante

8,0 0,13 6,67

8,00

9,33

10,67 12,00 13,33 11670

50

11,00 12,83 14,67 16,50 18,33 11680

50

Fundición de acero, trasladar vigas

11,0 0,18

9,17

Molino de acero, atender caldera

7,5 0,13 6,25

7,50

8,75

10,00 11,25 12,50 11690

50

Molino de acero, llenar de moldes

5,5 0,09 4,58

5,50

6,42

7,33

11700

50

Molino de acero, trabajar en general

8,0 0,13 6,67

8,00

9,33

10,67 12,00 13,33 11710

50

Sastrería, cortar

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

11720

50

Sastrería, general

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

11730

50

Sastrería, coser a mano

2,0 0,03

1,67

2,00

2,33

2,67

3,00

3,33

11740

50

Sastrería, coser a máquina

2,5 0,04 2,08

2,50

2,92

3,33

3,75

4,17

11750

50

Sastrería, planchar

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

11760

50

Conducir camión, carga y descarga (parado)

6,5 0,11 5,42

6,50

7,58

8,67

9,75

10,83 11766

50

Escribir a máquina, eléctrica, manual o computadora

1,5 0,03 1,25

1,50

1,75

2,00

2,25

2,50

11770

50

Usar herramientas pesadas motorizadas (como martillo/taladro neumático)

6,0 0,10 5,00

6,00

7,00

8,00

9,00

10,00 11780

50

Usar herramientas pesadas no a motor (como pala, pico, azada)

8,0 0,13

6,67

8,00

9,33

10,67 12,00 13,33 11790

50

Caminar en el trabajo, a 5 km/h, en la oficina, paso enérgico, sin carga

4,0 0,07 3,33

4,00

4,67

5,33

6,00

6,67

11793

50

Caminar, 4 km/h, lento y cargando objetos livianos