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• Tanith Daryanani Amarnani

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• Pie
• La columna vertebral
• Rodilla
• Flexibilidad (anatomía)
• Sistema musculoesquelético

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Ejercicios para estiramiento en pareja Plan para estirar con ayuda

La flexibilidad con la ayuda de una persona que nos permite mantener una determinada posición, es la manera más efectiva para mejorar sustancialmente la elasticidad muscular y la movilidad articular. Podrás lograrlo a través de estos ejercicios para estiramiento en pareja. La práctica de ejercicios de flexibilidad permite desbloquear y equilibrar la musculatura, que se ve afectada por la carga de tensión que le impone la vida cotidiana.

 Sentada en el suelo. Piernas separadas y extendidas. Tronco derecho.

El compañero se coloca detrás y pone las manos a la altura de los riñones.Empuja suavemente hasta que le indiquen que se detenga. En ese ángulo mantiene por lo menos 30 segundos y luego afloja lentamente.

 Misma posición, pero una pierna estirada y la otra flexionada con el pie

pegado al muslo contrario. La ayuda empuja suavemente el tronco hacia adelante, mantiene 30 segundos como mínimo y afloja. Repite del otro lado.

 Sentada con piernas estiradas. Tronco recto. Manos a la nuca. El

compañero se coloca detrás y apoya una pierna contra la espalda del que ejecuta el ejercicio. La punta del pie tiene que estar mirando hacia afuera para no clavarle la rodilla en la espalda al ejecutar la actividad.

 Toma los codos de tu compañero y tira levemente hacia atrás

hasta donde te indiquen. Mantiene 30 segundos. Este ejercicio estira toda la zona pectoral.

 Tumbado en el suelo. Una pierna flexionada, la otra estirada. El

compañero toma la pierna extendida y la lleva hacia el pecho del compañero hasta donde le indiquen. Repite luego con la otra pierna.

 En cuadrupedia (cuatro patas) con rodillas apoyadas en el suelo.

Desliza

el

brazo

izquierdo

por

debajo

del

derecho

hasta

cruzarlo

completamente del otro lado, de modo que contactes con el hombro izquierdo el suelo. El brazo derecho dobla el codo para permitir deslizar el otro brazo. Apoya la mejilla izquierda contra el piso y mantén la posición 20 segundos o más. Repite del otro lado.Eleva los brazos estirados por encima de la cabeza. Crúzalos y coloca una palma contra otra. Estirando los brazos todo lo que puedas, presiona las palmas una contra otra.



De pie. Coloca la palma de la mano derecha contra la espalda, tocando la columna vertebral justo por debajo de la nuca. El brazo te quedará por detrás de la cabeza con el codo apuntando hacia arriba. Con el otro brazo empuja ese codo hacia abajo de modo que la mano que está en contacto con la espalda se deslice suavemente. Cuando no puedas bajar más mantén durante 15 segundos y afloja. Repite 3 veces de cada lado.

 Sentada en el suelo. Una pierna estirada, la otra puede estar

flexionada. Toma una toalla y colócala en la punta del pie de la pierna que está extendida. Tira con la toalla hacia tu cuerpo.

 De pie frente a una pared, árbol o columna. Coloca un pie contra la

pared de modo que la punta esté lo más elevada posible, el talón permanece en el piso. Inclina hacia adelante el tronco, deberías sentir el estiramiento en toda la parte posterior e inferior de la pierna.Permanece como mínimo 30 segundos y como máximo todo lo que puedas. Repite del otro lado.

 De espaldas al suelo. Una pierna flexionada con el pie contra el suelo,

la otra estirada apuntando hacia el techo con la suela. Toma la toalla y pásala por la planta del pie. Tira la punta del mismo hacia abajo, de modo que se dirija hacia la rodilla. No olvides repetir del otro lado.

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