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• Chvs Ramirez-España Casas

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1. Ejercicio físico y movimiento A lo largo de la historia, el movimiento y el ejercicio físico siempre han estado presentes como elemento principal de la actividad humana. Desde la Prehistoria hasta la Edad Moderna, la actividad física del individuo ha constituido un papel fundamental con unos objetivos concretos en función de las características: culturales, económicas, sociales, políticas, etc. Así pues, el hombre ha utilizado el ejercicio físico con diferentes fines: supervivencia, preparación para la guerra, esparcimiento, ser más eficiente, perfeccionamiento de la actividad, mejora de la salud, fin educativo, etc. MOVIMIENTO: ejecución motriz sin un significado inmediato desde el punto de vista gimnástico. Ejemplos: comer, abrocharse... EJERCICIO FÍSICO: combinación de movimiento más aplicación. Según Muska Mosston "El ejercicio físico es un acto motor voluntario aceptado libremente con intención de mejora personal. Es fundamentalmente controlado cualitativamente y tiene intencionalidad. KINESIOLOGÍA: ciencia que se centra en el análisis y estudio de los ejercicios en cuanta intervención muscular. SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO FÍSICO: concepto amplio que hace referencia al análisis, ordenación y clasificación del ejercicio físico. Es el estudio del movimiento y de cómo repercute en el cuerpo según unos ejercicios establecidos. Intenta el estudio del ejercicio físico desde distintos puntos de vista, por ello nos encontramos con diferentes campos de conocimiento en relación con la sistemática del ejercicio físico: efectos, técnica, aplicación, métodos, sistema, escuelas, análisis, clasificación y estructuración. El término de sistemática del ejercicio quiere decir que el ejercicio va a estar aplicado con una serie de normas, principios, etc., que tienen coherencia entre sí. Tradicionalmente han sido otros los términos que se ocupaban del estudio del movimiento y el ejercicio físico: la gimnástica y la gimnasia. Muchas ciencias estudian el ejercicio físico: anatomía, fisiología, biomecánica, kinesiología, sociología...

2. Clasificación del ejercicio (criterios) Proyección anatómica: resalta el interés por las partes del cuerpo que intervienen. 

Tipo de actividad: correr, saltar.

  

Según la función que desarrolla el ejercicio: fuerza, flexibilidad. Según el papel que desempeña el ejercicio en la sesión: ejercicios de calentamiento, vuelta a la calma... Según las características mecánicas del ejercicio en la sesión: ejercicios de flexión, ejercicios de abducción, etc. Aunque en todas ellas hay algo esencial, les falta algún aspecto característico.

Hay distintas clasificaciones según cada autor para paliar estos defectos.

3. Clasificación según muska mosston (3 dimensiones) PRIMERA DIMENSIÓN: ANATÓMICA - Extremidad superior: hombro, codo, muñeca - Extremidad inferior: cadera, rodilla, tobillo - Tronco: dorsal posterior, ventral anterior SEGUNDA DIMENSIÓN: MECÁNICA - Mecánica simple: flexión-extensión, abducción-aducción, rotación circunducción - Mecánica compleja: correr, saltar... TERCERA DIMENSIÓN: FUNCIONAL (efectos que produce el ejercicio en el organismo. Cualidades físicas) - Factores de ejecución simple: fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad - Factores de ejecución integrados: coordinación, equilibrio, agilidad y ritmo.

4. Clasificación según Hernández Vázquez Según la intención    

Obtener unos beneficios físicos. Las modificaciones que por la práctica del ejercicio físico se producen en el organismo y que afectan al cuerpo y sus funciones. Las transformaciones se manifiestan en forma de cualidades físicas e indican el nivel de adaptación. Las cualidades que son objetivo directo del ejercicio son: fuerza, flexibilidad, resistencia, velocidad, agilidad, coordinación y equilibrio.

Según la forma del movimiento Hace referencia al aspecto exterior del ejercicio, estructura... -

Acción mecánica  

Viene determinada por los ejes y planos del espacio corporal. Según su acción los ejercicios pueden ser:

Flexión: movimiento en que dos segmentos con articulación común aproximan sus extremos dístales.

Extensión: movimiento opuesto al anterior. Los segmentos tienden a ponerse en prolongación. Abducción o separación: movimiento del segmento o miembro que se separa lateralmente alejándose del eje vertical. Aducción o aproximación: movimiento contrario al anterior en el que el segmento o miembro se aproxima lateralmente acercándose al eje vertical. Rotación: movimiento en el que el segmento gira sobre su eje vertical. Circunducción: movimiento en el que el extremo de un segmento describe una circunferencia con el punto de apoyo en el otro. - Localización  

Se refiere a la zona a la que va dirigida el movimiento. La localización de un ejercicio, a grandes rasgos, indica si un ejercicio es de piernas, de brazos, etc. Establecer con mayor precisión la zona a la que se dirige el ejercicio requiere un conocimiento anatomo-fisiológico exacto y detallado de cada uno de los segmentos y grupos musculares que lo activan.

- Técnica de aplicación El ejercicio para ser aplicado, se ha de ajustar a un modo concreto de realización. En la Escuela Sueca (1800) parten del ejercicio analítico. Tiene 2 características principales: Primera:  Principio, comienzo, posición inicial  Ejecución o desarrollo  Término, conclusión Segunda:  El ejercicio era entonces estrictamente definido, desde la posición inicial hasta la final.  En la actualidad el fin de señalar las fases no es de encasillarlo, su finalidad es estructurarlo de tal manera que facilite el estudio de los elementos que intervienen en el ejercicio. - Comienzo del ejercicio La postura inicial del cuerpo es fundamental porque se logrará:  

Localizar el ejercicio en aquellas zonas del cuerpo a las que vaya encaminado. Intensificar el ejercicio por la adopción de posiciones que promuevan el aumento de la masa a mover.

- Ejecución

Son las características formales del movimiento. En esta fase no todos los ejercicios se someten a las mismas normas, por lo que habrá que realizar un análisis particular basado en:  

Los efectos, evitándose modificaciones que varíen hasta tal punto el ejercicio que pueden desaparecer o cambiarse los efectos iniciales. Cuantía del trabajo, referida, bien a la repetición del ejercicio o a la duración.

- Conclusión Adquiere gran importancia cuando va a servir de posición inicial para el siguiente ejercicio. - Técnica de trabajo Analiza como se aplican las fuerzas que genera el movimiento. Distinguimos: a) Ejercicios Impulsados La contracción muscular es utilizada para romper la estática del segmento o acelerar su inercia a la que se abandona inmediatamente después. b) Ejercicios Conducidos El movimiento se lleva a cabo por la mayor cantidad de fuerza ejercida por un grupo muscular, pero encontrándose siempre bajo la influencia y buen dominio del grupo antagonista. c) Ejercicios Balísticos o Explosivos Son los que iniciados por una fuerte contracción de los músculos motores primarios, se relajan cuando se ha alcanzado una gran velocidad, abandonándose a la inercia para completar el recorrido. Estructura del ejercicio Se refiere a la participación cuantitativa del cuerpo en movimiento. Si consideramos que el cuerpo puede desplazar cada una de sus partes o ponerse en movimiento en su totalidad. Existen dos tipos de estructura: la analítica y la global. Analítica Son aquellos ejercicios en los que el cuerpo se moviliza segmento a segmento aislando la acción. Características:  El cuerpo se ejercita parte por parte.  Se ajustan a un recorrido determinado o trayectoria definida.  Se realiza según esquemas geométricos (gesto lineal).

Predominio de las posiciones. Mayor preocupación por la actitud que por el movimiento.  Su localización es muy pronunciada.  Pobreza de contenido rítmico y expresividad muy limitada. Inconvenientes:  Falta de expresividad.  Ejecución poco motivadora.  Pobreza en las calidades motrices. Ventajas:  Facilidad para localizar el esfuerzo.  Cubre los objetivos de tipo postural. 

Global Son la expresión de la movilidad de todo el cuerpo. La estructura global permite una mayor participación del área de la mente y del mundo exterior junto a la del cuerpo. Características:  Requiere la participación de muchas articulaciones.  Absoluta libertad del movimiento.  Fluidez y ritmo natural que le hace ganar expresividad y creatividad. La aplicación de ejercicios de una estructura u otra dependerá de:  Los objetivos.  La edad y el sexo.  La rapidez con los que se quieren realizar.

Carácter de los ejercicios 1. Naturales Son ejercicios carentes de artificios y comprenden los movimientos propios del hombre primitivo, que según Hebert eran: marcha, carrera, saltos, cuadrupedia, trepa, equilibrio, lanzar, levantar, transportar, lucha y natación. Según Groll "son gestos que adopta el hombre en su vida diaria". No se debe confundir natural con naturalidad. Empleamos el término natural aplicándolo a aquellas actividades caracterizadas por la ausencia de técnicas, aprovechando sólo las soluciones innatas del sujeto. Se actúa espontáneamente y exento de condicionamiento. 2. Construidos o artificiales "Es el elaborado por el hombre con una forma determinada y en vista de un fin determinado". "Los que han sido elaborados principalmente por el hombre para lograr un objetivo prefijado". "El que recurre a patrones especialmente creados y que no concuerdan con el comportamiento motriz que el hombre utiliza cotidianamente".

El ejercicio construido puede por el aprendizaje convertirse en una expresión espontánea, siendo realizado con naturalidad. Existe relación entre la estructura y el carácter del ejercicio: -Globales: pueden ser tanto naturales como construidos. - Analíticos: son siempre construidos. - Estudio del ejercicio según la intensidad A finales del s. XVII, la actividad física comienza a ser considerada como aspecto de la educación. Distinguimos entre: Baja intensidad. Media intensidad. Alta intensidad. Supramáximos. Está relacionado con el principio de los estímulos:   

Los estímulos de intensidad escasa no desarrollan. Los estímulos de intensidad media-alta desarrollan. Son los que producen modificaciones positivas. Los estímulos de intensidad supramáxima paralizan.

El problema está al intentar establecer y ubicar la intensidad de un ejercicio. Estas matizaciones deben estar en consonancia con las posibilidades del individuo.