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CRECER 4 CM EN 3-4 SEMANAS Voy a enseñarles a las personas que no estan conformes con su estatura y desean aumentar unos centimetros, el procedimiento que deben seguir: Voy a explicar los conceptos claves de la tecnica, es una tecnica la cual estoy practicando y me ha ofrecido buenos resultados, he aumentado 4 cm, inicie hace 3 semanas y pienso seguir haciendolo porque quiero llegar a 1.95 m actualmente mido 1.90 pero antes media 1.86, lo cual me sorprendio, se que es sacrificado pero vale la pena. Una dato importante y la cual debemos aprovechar es que el cuerpo aumenta de estatura por las madrugada o mañanas y por las noches se encoje, es ese momento el que debemos sacar el maximo provecho, el cuerpo aumenta de 3 a 4 o aveces 5 cm y debemos tener esa ganancia a nuestro favor. 1. Motivacion: Mientras realizan los ejercicios tener presente los siguientes pensamiento: "Estoy creciendo", "Cada dia crezco mas", "Mi cuerpo esta creciendo", estos pensamientos estimulan las hormonas del crecimiento. 2. Ejercicio: Los Ejercicios tienen 3 etapas ETAPA 1 Antes de irse a dormir realizar 2 series de 10 abdominales

Esto es importante para relajar la columna vertebral y tenerla lista para la segunda etapa.[/align] ETAPA 2 Dormir en posicion fetal, es muy importante esta posicion lo cual tratara de contraer los musculos y ademas contribuira al estiramiento de las vertebras de la columna, el cual contribuimos en la Etapa 1

pueden usar o no la almohada

Esta el la posicion real para mejores efectos

Colocar alarma a las 5 am (Hora Peruana) o no, dependiendo de tu facilidad de levantarte. Colocarte en posicion totalmente vertical y sentiras que tu cuerpo esta comprimido y necesitas estirarte, hacer los siguiente -Pararse totalmente vertical y con las manos en la cintura estirarte y pensar en las frases de motivacion mientras lo haces, luego estirate con las manos hacia arriba tratando de llegar al techo. -Realizar este procedimiento 3 veces pero estirandote al maximo, no exagerar para evitar posibles lesiones, tu conoces tu cuerpo y sabras cuanto estirarte. -Volver a la cama en la posicion fetal por 15 min y repetir el procedimiento anterior -Realizarlo 4 veces. (Esta claro que debe ser en intervalos de 15 min) Terminaras el ejercico en 1 hora aprox o menos dependiendo de cada uno, luego puedes dormir normal si es que sueles levantarte mas tarde o puedes aprovechar aun mas la mañana realizando ejercicios de estiramiento como las que menciono a continuacion Levanta la mano derecha, tratando de tocar el techo (estirandote todo lo que puedas) y almismo tiempo la pierna izquierda, luego bajar y levantarla la mano izquierda con la pierna derecha repetir esto 20 veces.

DIETA

Régimen Alimenticio AF5 (Semana 1) DESAYUNO Leche desnata, Café o Infusión (todo con sacarina). ½ tostada integral con aceite de oliva o margarina. (Como consejo, y si sois muy dulzones, me aconseja echar un sobre de azucar sobre la tostada de aceite) MEDIA MAÑANA Y MERIENDA Elegir entre: - 1 Pieza de fruta - 1 Yogur desnatado. (Los que ponen 0% materia grasa son mejores). - 1 Vaso de leche desnatada. ALMUERZO 1º Plato (Elegir una de las dos cosas para primer plato) - -Verdura: Apio, escarola, espárrago, espinaca, lechuga, pepino, calabaza, calabacín, coliflor, coles, pimiento y tomate. - Caldo desgrasado. 2º Plato (Elegir una de las opciones) - Carne (no cerdo) a la plancha. (No estofada, ni a la salsa). (Nos aconseja la carne de conejo, pollo y avestruz como las más adecuadas). - Pescado no frito (blanco y azul). - Marisco. - Fiambre (Jamón de York, Pavo y Chopped de Ternera) - Huevos (Máximo 4 por semana) - 2 piezas de frutas. CENA Elegir dos cosas del segundo plato del almuerzo. Frutas prohibidas: Platano, Uva, Chirimoya, Brevas, higos y frutas tropicales, menos el kiwi y la piña (ya sea natural o en su jugo). Régimen Alimenticio Afr35 (Semana 2) DESAYUNO Leche desnata, Café o Infusión (todo con sacarina). ½ tostada integral con aceite de oliva o margarina. (Como consejo, y si sois muy dulzones, me aconseja echar un sobre de azucar sobre la tostada de aceite) MEDIA MAÑANA Elegir entre: - 1 Pieza de fruta ALMUERZO 1º Plato (Elegir una de las dos cosas para primer plato) - -Verdura: Apio, escarola, espárrago, espinaca, lechuga, pepino, calabaza, calabacín, coliflor, coles, pimiento, tomate, acelga berenjena, brocoli, champiñones, judías verdes, puerro, setas, alcachofas. - Caldo desgrasado. 2º Plato (Elegir una de las opciones) - Carne (no cerdo) a la plancha. (No estofada, ni a la salsa). (Nos aconseja la carne de conejo, pollo y avestruz como las más adecuadas). - Pescado no frito (blanco y azul). - Marisco. MERIENDA - 1 Yogur desnatado. CENA Elegir dos o tres cosas de las posibilidades siguientes: - 1 huevo. - 1 pieza de fruta. - 1 yogur desnatado. - Queso fresco. - Ensalada de lechuga y tomate. - 1 lata de conserva. - 3 lonchas de jamón de york.

Frutas prohibidas: Platano, Uva, Chirimoya, Brevas, higos y frutas tropicales, menos el kiwi y la piña (ya sea natural o en su jugo). Régimen Alimenticio H22p1f (Semana 3) DESAYUNO Leche desnata, Café o Infusión (todo con sacarina). ½ tostada integral con aceite de oliva o margarina. (Como consejo, y si sois muy dulzones, me aconseja echar un sobre de azucar sobre la tostada de aceite) MEDIA MAÑANA Y MERIENDA Elegir entre: - Jamón Serrano, York, Caña de lomo o pavo. - 1 Conserva (en aceite o escabeche). - 1 Pieza de fruta. ALMUERZO Y CENA 1º Plato (Elegir una de las dos cosas para primer plato) - -Verdura: Apio, escarola, espárrago, espinaca, lechuga, pepino, calabaza, calabacín, coliflor, coles, pimiento y tomate. - Caldo desgrasado. 2º Plato (Elegir una de las opciones) - Carne (no abusar del cerdo) a la plancha. (No estofada, ni a la salsa). (Nos aconseja la carne de conejo, pollo y avestruz como las más adecuadas). - Pescado no frito (blanco y azul). - Marisco (de cáscara). - Hígado. - Huevos (Máximo 4 por semana) Frutas prohibidas: Platano, Uva, Chirimoya, Brevas, higos y frutas tropicales, menos el kiwi y la piña (ya sea natural o en su jugo). Régimen Alimenticio AF4 (Semana 4) DESAYUNO Leche desnata, Café o Infusión (todo con sacarina). ½ tostada integral con aceite de oliva o margarina. (Como consejo, y si sois muy dulzones, me aconseja echar un sobre de azucar sobre la tostada de aceite) MEDIA MAÑANA Y MERIENDA Elegir entre: - 1 Pieza de fruta - 1 Yogur desnatado. (Los que ponen 0% materia grasa son mejores). - 1 Vaso de leche desnatada. ALMUERZO 1º Plato (Elegir una de las dos cosas para primer plato) - -Verdura: Apio, escarola, espárrago, espinaca, lechuga, pepino, calabaza, calabacín, coliflor, coles, pimiento y tomate. - Caldo desgrasado. 2º Plato (Elegir una de las opciones) - Carne (no cerdo) a la plancha. (No estofada, ni a la salsa). (Nos aconseja la carne de conejo, pollo y avestruz como las más adecuadas). - Pescado no frito (blanco y azul). - Marisco. - Fiambre (Jamón de York, Pavo y Chopped de Ternera) - Huevos (Máximo 4 por semana) CENA - 1 cosa del segundo plato más (1 fruta ó 1 yogur desnatado). Frutas prohibidas: Platano, Uva, Chirimoya, Brevas, higos y frutas tropicales, menos el kiwi y la piña (ya sea natural o en su jugo).