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• Cristhian Cabrera

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CONDICION FISICA Cómo mantenerse en forma Bud Getchell

“Según estimaciones recientes del riesgo atribuible a la población, la vida sedentaria causo en 1990 unas 370.000 defunciones anuales en las Américas. Y estas asociadas, a enfermedades, no transmisibles, cronico degenerativas, Por lo tanto la inactividad física es un grave problema de salud publica” . La actividad física ocupa un lugar prioritario. En los sistemas sanitarios de cada ciudad.

ENFERMEDADES RELACIONADAS CON EL SEDENTARISMO • Obesidad • Sindrome Metabolico • Diabetes ( DM1, DM2) • Hipertension 1.Cardiopatias Aterosclerosis, Arteriosclerosis, Apoplejía (trombosis, aneurisma), Infarto del miocardio (trombosis,isquemia) • Enfermedades renales • Trastornos spicologicos • Osteoporosis

Parte I: Todos a mantenerse en forma

JACK LONDON UN ESCRITOR NORTEAMERICANO DE FINALES DEL SIGLO XIX, EXPRESO QUE LA FUNCION PROPIA DEL HOMBRE ES VIVIR ,NO EXISTIR. “NO VOY A PERDER MIS DIAS TRATANDO DE PROLONGARLOS, VOY USAR MI TIEMPO”. VIVIO 40 AÑOS

¿ Y QUE SIGNIFICA, ESTAR ENFORMA?

Composición corporal

% de grasa % de musculo % de hueso % de t. visceral

Frecuencia cardiaca máxima 220 – edad = FCmax Entrenamiento a un % de la FCmax Ejemplo 220 – 20 años = 200 pulsaciones por minuto 200 = 100% X = 50% X = 100 pulsaciones por minuto Zonas de trabajo aerobico Acondicionamiento y resistencia aerobia 60-70%

Potencia y resistencia anaerobia 70-80% Fuerza y potencia anaerobia (atletas) 80-95 %

Calentamiento Entrenamiento Enfriamiento El Calentamiento: “un acondicionamiento físico que se realiza previo a la actividad física que se entrenara” características. 1. Variedad, que no sea siempre el mismo 2. Progresividad, al inicio baja y poco a poco aumentando 3. Primero movilidad articular 4. Naturalidad 5. Individualizado 6. Especifico 7. Estiramiento 8. Movimientos gimnásticos básicos

Entrenamiento: Ejercicios de desarrollo según la capacidad física a estimular a una intensidad que permita la asimilación de los esfuerzos sin un impacto negativo.

Enfriamiento o vuelta a la calma disminución del ritmo de trabajo buscando la recuperación de la normalidad en las funciones básicas del organismo.

Ejercicio, Menstruación y Embarazo, lesiones, asma, hipertension, discapacidad fisica,

Otros aspectos: Las actividades y sus limitaciones Cuando y donde realizar las practicas Evitar lesiones Indumentaria Hora del día  hora de la comida y el ejercicio Camaradería No apresurarse

Ejercicios de acondicionamiento personal Un programa bien equilibrado de ejercicios tiene como fin desarrollar los cuatro componentes del buen estado físico: la fuerza, la resistencia muscular, la flexibilidad y la resistencia cardiorrespiratoria.

Dr. JURGUEN WIENIK

Métodos de entrenamiento: ¿como entrenar? 1. Para la resistencia cardiorrespiratorio: ejercicios de carácter cíclico y acíclico, (continuos e intervalados) que puedan ser realizados de forma rigurosa 2. Para la fuerza: ejercicios contra resistencia (levantamiento de pesas)

3. Para la resistencia muscular: ejercicios de formación corporal (gimnásticos) 4. Para la flexibilidad: ejercicios de elongación 5. Método de entrenamiento en circuito

PARA SER UN MODELO: • Modifique algunos de sus hábitos de vida, tal como realizar actividad física. • Realice actividades físicas o recreativas en familia. Lo imitarán con mayor probabilidad. • Realice actividad física en las tareas cotidianas con su familia, para que se acostumbren y se beneficien.

Nutrición, control de peso y ejercicio