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• Antonio Aristizbal

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REFLEXIÓN: En función a los test realizados en clase, mi nivel de condición física es bastante bueno, ya que logré alcanzar en todos los test grandes resultados, y también mejorar los del año anterior. Las pruebas, fueron realizadas en las canchas del colegio (pista dura), como cualquier año anterior. La climatología del día no era la idónea, ya que hacía un pequeño calor. El día anterior a las pruebas, o los días anteriores a estas, estuve un poco malo de gripe, pienso que esto pudo llegar a afectar ligeramente mis resultados sobre todo en el Course Navette en el que no pude lograr la nota más alta posible. En conclusión todas la pruebas las realicé cumpliendo todas las normas y confiando en

mis compañeros para medir o cronometrar mis resultados correctamente. Por otra parte estoy contento con estos resultados ya que en comparación con los del curso pasado hay una mejoría notable. Para poder mejorar mi condición física, opino que podría entrenar más, para los test de resistencia vendría bien salir a correr entre 30 minutos y 1 hora por lo menos 2 o 3 veces por semana. Para los test de flexibilidad podría estirar siempre bastante bien para lograr que los músculos se vayan soltando. Por último, para los test de fuerza-resistencia, una rutina con ejercicios de calistenia me podría ayudar, ya que utilizaría solo mi peso corporal lo cual es ideal para mi edad, y además de mejorar la fuerza muscular también se mejoraría de igual manera la resistencia en los músculos. Pulso en reposo: (al despertarse por la mañana) ICM: (FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA 220-EDAD)

7pulsaciones en 6 segs.

ICM =(220-16) 204

CUALIDADES

Estado de la cualidad

Estado de la cualidad

Estado de la cualidad

Estado de la cualidad

Estado de la cualidad

MUY BAJO

BAJO

BUENO

MUY BUENO

EXCELENTE

RESISTENCIA

X

FUERZARESISTEN CIA

X

FLEXIBILIDAD

X

ENCUESTA: Edad: 16 Sexo: Varón Etapa educativa: Bachillerato, primer año.

1)

Sueles desayunar:

Bollería (donut, palmera de chocolate, etc.) Cereales. Fruta. Leche o yogurt.

2)

Hago actividad física en mi ocio (juegos, deportes):

A diario. 3 ó 4 veces por semana. 2 ó 3 al mes. Nunca. 3)

¿Qué actividad realizas en el tiempo libre?

Andar, ir en bicicleta. Correr, nadar, hacer gimnasia, juegos de pelota o deportes.

Entrenamiento deportivo varias veces a la semana. Lectura, televisión y actividades que no requieren actividad física. 4) ¿Cuántas veces realizas actividades físicas de 20 a 30 minutos que conlleven un esfuerzo físico?

Diariamente De 2 a 3 veces a la semana Una vez a la semana De 2 a 3 veces al mes Alguna vez al año o menos No puedo por incapacidad o enfermedad

5) En general, ¿crees que en tu ciudad o barrio las instalaciones deportivas son…? Suficientes Insuficientes De hecho, no hay ninguna No lo sé, no tengo información 6)

¿Cuántas horas duermes diariamente?

6 - 8 horas. 8 horas. 8 – 10 horas + 10 horas

7) Piensa sólo en las dos últimas semanas. ¿Qué deporte/s o actividades físicas ha realizado durante estas dos últimas semanas? -Ir al gimnasio. -Jugar a fútbol. -Jugar a baloncesto.

8) Sueles beber todos los días (rodea con un círculo lo que sí sueles beber). Agua. Refrescos Jugos Batidos Otros. 9)

¿Cuántos litros de agua sueles beber diariamente?

0,5 L. 1 L. 1 L. – 1, 5 L. 1,5 L. – 2 L. + 2 L. 10)

¿A qué hora sueles cenar por la noche?

Entre las 7 -9 Entre las 9-11 No ceno nunca. Ceno a veces

11)

¿Qué cantidad de comida sueles cenar por la noche?

Mucho Poco Nada.

12) ¿Qué alimentos consideras más habituales en tu alimentación diaria? Rodea con un círculo los más habituales. Coca-cola, fanta-naranja, zumos de brick, dulces, frutas, pan, bollería, hortalizas, verduras, pescado, carne, pastas, chocolate, leche, gofio, arroz, red bull, galletas integrales, agua, sprite, galletas de chocolate, pan normal, pan de molde, comida rápida (pizzas, hamburguesas, perritos calientes, bocadillos, etc.), aceite de oliva, huevos, papas fritas, potajes, etc.

Antonio Aristizábal, 1ºBACH A.