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ACTIVIDAD FISICA FASE 2 MI CONDICION FISICA ACTUAL

PRESENTADO POR. JEIDY LICETH CALERO MINA CC. 1.059.987.098

No. Grupo: 80020_53

PRESENTADO A. DAVID LEONARDO TORRES GUEVARA

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA – UNAD ESCUELA: ECISA PROGRAMA: RADIOLOGIA E IMÁGENES DIAGNOSTICAS CIUDAD SANTANDER DE QUILICHAO FECHA MARZO 2020

ACTIVIDAD FISICA PLANIFICO MI ACTIVIDAD FÍSICA

Nombre:

jeidy Liceth

Apellido: calera mina

Programa: actividad física para la salud- radiología e imágenes diagnosticas N.º Grupo: 80020_53 Ciudad: Santander de Quilichao CEAD: centro sur

Metodología

De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 2. Planificación de la actividad física, especifique cuales son los cuidados a la hora de hacer actividad física con respecto a la indumentaria, hidratación y principios del entrenamiento.       

Visitar un al médico antes de comenzar una actividad por primera vez Utilizar ropa y calzado cómodo, si es posible especializado para hacer deporte Hidratarse antes, durante y después del entrene Estiramiento y calentamiento durante 10 minutos antes del ejercicio La constancia es clave, procura entrenar mínimo 30 minutos, mínimo tres veces por semana Una alimentación adecuada es clave para resistir las rutinas de ejercicios sin dificultades Realizar estiramientos al finalizar, al menos por 10 minutos para evitar lesiones musculares

ACTIVIDAD FISICA De acuerdo con los contenidos de esta unidad, describa y explique cada una de las Fases en las que se desarrolla una sesión de actividad física. Calentamiento: Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir lo preparando poco a poco. Actividad principal: es una serie movimientos musculares del cuerpo que produce gasto energético, realizándose de manera planificada, estructurada y repetida. Estiramiento final: es fundamental relajar los músculos después de la sobrecarga que nos ha supuesto el entrenamiento. Conseguimos con ello una completa relajación muscular y evita que nos resintamos al día siguiente del esfuerzo. Es aconsejable trotar unos minutos una vez concluido el entrenamiento y luego hacer unos estiramientos muy suaves. Cada estudiante debe aportar al foro llamado Fase 3. Planifico mi actividad física, su documento “Mi condición física actual” para que el grupo pueda conocerla al detalle y de todas las del grupo escoger una sobre la cual trabajar, que puede ser la que presento más debilidades en los resultados de las pruebas de capacidades físicas, y justificar por qué se escogió ese caso; para diseñar un plan de actividad física para una frecuencia de cuatro días a la semana. Teniendo en cuenta el propósito diario, tiempo de duración del ejercicio y la capacidad a trabajar (resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y equilibrio). A continuación, encuentra la matriz donde diseñarán la sesión de actividad física con especificaciones para cada día.

Dia 1 Propósito

ACTIVIDAD FISICA

ABDOMINALES (PERDIDA DE PESO)

Calentamiento

Etapa

Acción

Descripción (texto y gráficos o fotografías)

CALENTAMIENTO

40 MINUTOS

Dia 2Propósito

calmaVuelta a la

Centro

RUTINA

Calentamiento

20 MINUTOS

ESTIRAMIENTO

Tiempo total la sesión

80 MINUTOS

Descripción (texto y gráficos o fotografías)

Duración 20 MINUTOS

CARDIO

Etapa

Acción CALENTAMIENTO

RUTINA Centro

Duración 20 MINUTOS

1 HORA

Dia 3Propósito

calmaVuelta a la

ACTIVIDAD FISICA

Calentamiento

Etapa

ESTIRAMIENTO

15 MINUTOS

Tiempo total la sesión

1 HORA Y 35 MINUTOS

EQUILIBRIO Y ESTIRAMIENTO

Acción

CALENTAMIENTO

Descripción (texto y gráficos o fotografías)

Duración 20 MINUTOS

ACTIVIDAD FISICA 30 MINUTOS

ESTIRAMIENTO

15 MINUTOS

Dia 4Propósito

calmaVuelta a la

Centro

RUTINA

Etapa

Tiempo total la sesión

65 MINUTOS

Descripción (texto y gráficos o fotografías)

Duración

CARDIO Y EQUILIBRIO

Acción

Calentamiento

ACTIVIDAD FISICA 15 MINUTOS CALENTAMIENTO

40 MINUTOS

calmaVuelta a la

Centro

RUTINA

ESTIRAMIENTO

15 MINUTOS

1.

Tiempo total la sesión

Realizar recomendaciones para que el desarrollo de esta actividad física sea de manera segura, teniendo en cuenta hábitos saludables de: alimentación, descanso y sueño. •Disminuye la incidencia de todas las enfermedades cardiovasculares. •Reduce el riesgo de síndrome metabólico. •Desciende la incidencia de obesidad y diabetes tipo II. •Favorece el fortalecimiento muscular mejorando la funcionalidad física del individuo. •Refuerza el sistema inmune. •Reduce la incidencia de algunos tipos de cáncer (especialmente los de mama, colon y páncreas) y mejora la recuperación física y emocional tras la superación de este. •Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea. • Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física). •Conserva e incrementa la función cognitiva.

70 MINUTOS

ACTIVIDAD FISICA •Protege frente al riesgo de desarrollar demencia o Alzheimer

Realizar una reflexión grupal sobre la importancia de desarrollar un plan de actividad física a largo plazo de manera progresiva y siguiendo las recomendaciones para hacer de esta práctica una actividad segura y responsable. La actividad física es muy importante para el ser humano, nos mantiene activos, nuestra salud y actitud mejora, el cambio que se ve en nuestras vidas es total, la mente se despeja y el cuerpo se libera del estrés que se lleve, sin embargo, para poder comenzar nuestras actividades físicas sin importar el grado de dificultad, siempre debemos llevar acabo unas pautas, por más simple que parezcan, si no las realizamos nos podemos lesionar alguna parte de nuestro cuerpo, por eso es importante antes de comenzar cualquier rutina de actividad física, informarnos muy bien y realizar los pasos e instrucciones correctamente. Para cada sesión de actividad física que realicemos; tengamos muy en cuenta los tres momentos importantes, Calentamiento, Rutina y Estiramiento final.

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS Aparicio, V., Delgado, M., y Carbonell, A. (2010). Beneficios de la actividad física en personas mayores. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Diciembre-Sin mes, 556-576.  Recuperado de http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=54222122004 Israeleducacionfisica. (2017). Lesiones deportivas. Recuperado de: https://view.genial.ly/570eb0c41561e808245e746b Ministerio de Sanidad y Consumo de España & Ministerio de Educación y Ciencia de España. (2007). Actividad Física y Salud: Guía para las Familias. Come Sano y Muévete. Programa PERSEO & Estrategia NAOS. Recuperado de http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/nutricion/educanaos/ guia_actividad_fisica.pdf Walker, B., & Günther Bell, M. (2010). Capítulo 2. Prevención de la lesión deportiva. La anatomía de las lesiones deportivas. Badalona, España: Editorial Paidotribo. Recuperado de http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx? direct=true&db=nlebk&AN=381403&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page__-18