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Términos y Condiciones AVISO LEGAL La editorial se ha esforzado por ser lo más exacta y completa posible en la creación de este informe, a pesar del hecho de que no garantiza ni declara que en cualquier momento los contenidos sean precisos debido a la naturaleza cambiante de Internet. Si bien todos los intentos se han hecho para verificar la información proporcionada en esta publicación, la editorial no asume ninguna responsabilidad por errores, omisiones o interpretación contraria de la materia objeto. Los desaires de determinadas personas, los pueblos, o las organizaciones no son intencionales. En los libros de consejos prácticos, como todo lo demás en la vida, no hay garantías de ingresos realizados. Se advierte a los lectores a responder en su propio juicio acerca de sus circunstancias individuales para actuar en consecuencia. Este libro no está destinado a ser utilizado como una fuente de legal, empresarial, contable o financiera consejo. Se recomienda a todos los lectores solicitar los servicios de profesionales competentes. Se le anima a imprimir este libro de fácil lectura.

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Tabla de contenidos Capítulo 1: Introducción Capítulo 2: Consejos de hábitos alimenticios saludables Capítulo 3: Cantidades de alimentos y pérdida de peso Capítulo 4: Una dieta equilibrada en la pérdida de peso Capítulo 5: El Principio de tipo de sangre de la pérdida de peso Capítulo 6: La ciencia de la pérdida de peso Capítulo 7: La Magia de la proteína Capítulo 8: Horario de comidas Capítulo 9: Contar calorías es mortal Conclusión Beneficios de la Alimentación Correcta 3

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Prefacio El primer capítulo de este curso se centra en cómo el cambio de estilo de vida - las dietas más saludables y más ejercicio - le ayudará a perder peso y ganar salud, y por qué pasar hambre para bajar de peso es innecesario e incluso peligroso. Los capítulos 9 a 10 son hábitos alimenticios saludables, sobre combinaciones de alimentos y cantidades que promueve la pérdida de peso, la ciencia de la pérdida de peso, la contribución de la proteína para ponerse en forma, midiendo el tiempo de sus comidas, y los beneficios de comer los alimentos adecuados. Obtenga toda la información que necesitas aquí.

Coma más, para bajar de peso! Construya su salud y su cuerpo por comer bien, no menos!

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Capítulo 1: Introducción Sinopsis Este curso te enseña a perder peso sin contar calorías que constituye a menudo la base de la mayoría de las dietas para perder peso. Para estar seguros, las dietas bajas en calorías son demasiado rápidas, pero es un hecho bien conocido que plantean dificultades especiales y las ganancias son difíciles de sostener. Compuesto por 10 capítulos, este curso le proporciona una mayor comprensión de las necesidades de su cuerpo y cómo este conocimiento ayudará a seguir una dieta que induce la pérdida de peso y mantiene sus ganancias sin esfuerzo. La pérdida de peso debe dar lugar a una vida más saludable, no sólo a estar más delgado. Hay una variedad de métodos que tratan de hacer creer que puede resolver sus problemas de peso fácil y rápido. Hay píldoras de dietas milagro y dietas que reducen drásticamente su consumo de calorías y los niveles generales de consumo de alimentos que prometen pérdida de peso rápida, que al final te dejan lidiando con una tremenda sensación de hambre y los efectos secundarios peligrosos.

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Perder peso naturalmente No hay cosas tales como tratamientos milagrosos para el problema de pérdida de peso. Por supuesto, es posible llegar a ser delgado a través del uso de las dietas de moda, pero no será saludable porque las dietas de choque le niegan los nutrientes que son necesarios para que su cuerpo funcione correctamente. Se debilita su salud y lo que es más probable es que vuelva a sus antiguos hábitos alimenticios de la dieta de moda que no le enseñó nada. Usted va a tener el mismo problema una y otra vez. Peor aún, según los estudios, las personas que se han sometido a repetidas dietas para perder peso, tienen sobrepeso de manera permanente, y se encuentran en peor estado de salud que los que no habían probado la solución a sus problemas de peso. Cambie su estilo de vida Cambiar su estilo de vida es en realidad la forma más eficaz de perder peso y mantenerse saludable. Cambiar de una dieta cargada de calorías a una dieta baja en calorías es una necesidad. En realidad no tiene que reducir la ingesta de comida, sólo comer alimentos saludables - más verduras y frutas, carnes magras, granos enteros y otros. El ejercicio regular también ayuda a perder peso, así como el mantenimiento de una buena salud. Puesto que 6

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usted está tomando menos calorías en su dieta, sus entrenamientos deben quemar los depósitos de grasa en su cuerpo. Los entrenamientos no deben de ser programados. Deportes y juegos como el tenis o el baloncesto es un excelente ejercicio y si se siente igual que otras formas de ejercicio son una tarea. Usted puede disfrutar de juegos, especialmente cuando se juega con amigos, lo que significa convertir el ejercicio en un hábito, no le será difícil. El proceso de conseguir a su peso adecuado a través del método natural puede ser lento, pero se sentirá bien todo el tiempo y mantener las ganancias no requiere hacer nada fuera de su rutina diaria establecida.

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Capítulo 2: Consejos de hábitos alimenticios saludables En un mundo donde se considera la comida rápida como comida de verdad, no me extraña que haya tanta gente en mal estado. La tasa de personas obesas es motivo de alarma, pero todo esto puede cambiar si todo el mundo es educado sobre hábitos alimenticios saludables. El secreto para una alimentación saludable es cuestión de equilibrio. Se trata de tener todos los nutrientes, vitaminas y calorías en una comida. No hay realmente ninguna necesidad de privarse de la comida que te gusta. Se trata de consumir todos estos alimentos, pero con moderación. Como dice el viejo refrán, demasiado de algo es malo. Esto se puede aplicar en gran medida a los alimentos que consume. La verdad es que lo que consume cada día afecta en gran medida su actitud y nivel de energía durante todo el día. Claro que es conveniente, pero hay mucho más en la vida que una hamburguesa o comida china para llevar. Es sabrosa y usted no puede dejar de anhelarla, pero experimentar en su cocina puede resultar la mejor comida de tu vida. Así que aquí están algunos consejos para hábitos alimenticios saludables para una mejor:

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Un paso a la vez Si usted apenas está comenzando a cambiar a un estilo de vida más saludable, entonces hágalo lentamente. Su cuerpo se ha acostumbrado a las viejas formas y si cambia drásticamente, es probable que usted también se dé por vencido fácilmente. Coma En Casa Cada vez que sale a comer, usted no tiene ningún control sobre las porciones que usted consume. Usted podría terminar comiendo más de lo necesario. Dejar de contar las calorías No te obsesiones por eso. En su lugar, mire los alimentos en términos de color y frescura. Los verdes son siempre buenos. Frutas coloridas son también beneficiosas para el cuerpo de una persona. Estos son los alimentos que su cuerpo necesita más. Así que no se sienta miedo por comer más. No se salte las comidas Si su objetivo es perder peso, entonces es mucho mejor comer pequeñas porciones de comida 5 a 6 veces al día. Saltarse las comidas sólo retendrá la grasa en su cuerpo y puede resultar comer en exceso.

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Merienda Saludable Cuando sienta hambre, en lugar de consumir una magdalena, consuma una zanahoria en su lugar. Algunos buenos ejemplos de comida para picar son las frutas, nueces, pasas, arándanos, galletas integrales, etc Disfrute de su comida No se apresure el proceso de comer. Tómese su tiempo y mastique bien sus alimentos lentamente. Cuando usted se sienta lleno, entonces deje de comer. Escuche lo que su cuerpo le dice. Recuerde que debe beber mucha agua A veces la gente confunde la sed con el hambre y come cuando lo único que necesitaba era sólo un vaso de agua. El agua también es buena para limpiar el cuerpo de toxinas y ayuda a tener una mejor digestión. Junto con estos consejos, usted debe recordar siempre tener no sólo buenos hábitos alimenticios, sino también un estilo de vida saludable. Esto significa hacer un esfuerzo para hacer ejercicio con regularidad. Si usted es un fumador, entonces considere dejar de fumar y, por último, tome bebidas alcohólicas moderadamente.

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Capítulo 3: Cantidades de alimentos y pérdida de peso Cuando se trata de perder peso, la dieta tiende a centrarse en la cantidad de alimentos que consume. Si usted es una de esas personas que quieren bajar de peso, escuche. Aquí hay algo que usted necesita para tener en cuenta: ELIJA CALIDAD SOBRE CANTIDAD TODO EL TIEMPO. La mayoría de las personas que siguen una dieta tienden a reducir drásticamente los alimentos. Algunos incluso tienden a morir de hambre pensando que si no comen, no van a aumentar de peso. Claro, eso es cierto. Sin embargo, no ayuda a perder peso. De hecho, si deja de comer, su cuerpo trabajará para mantener las grasas para que pueda tener la energía que necesita durante el día. Entonces, ¿qué hay que hacer? ¿Cuál es la cantidad adecuada de alimentos para comer durante la dieta? ¿Cuántas veces puede una persona comer? Todas estas preguntas serán contestadas en este capítulo, así que continúe leyendo.

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Las porciones pequeñas varias veces al día La mayoría de los expertos dicen que hay muchos más beneficios cuando se trata de perder peso si usted come 5-6 comidas por día en comparación con 3 comidas. Por supuesto las comidas son pequeñas. La razón de esto es porque su cuerpo tiene niveles equilibrados de azúcar en la sangre. Es decir, usted no sentirá hambre intensa. Cuando una persona tiene hambre, tiende a comer más de lo habitual. Comer porciones más pequeñas durante todo el día también ayuda reducir el colesterol. Estudios realizados por expertos, constatan que después de haber consumido 6 comidas más pequeñas al día disminuyen los niveles de colesterol en un 5 por ciento. Llenar el plato con el tipo de comidas correctas Lo que una persona come afecta en gran medida a la pérdida o aumento de peso. Esta es la razón por dietistas animan a la gente a la calidad sobre la cantidad. Un buen ejemplo es que podría haber comido sólo galletas para el almuerzo de hoy, pero también bebió una enorme jarra de bebidas endulzadas. Entonces esa bebida azucarada son las culpables cuando se trata de su aumento de peso. Si usted tomó un gran cuenco de ensalada fresca y agua, será considerada como una comida mejor que una dieta de galletas con una bebida azucarada. Es mucho mejor 12

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para que el cuerpo que tome alimentos con menos contenido de carbohidratos. Quitar pan, pasta, arroz o patatas y reemplazarlo con verduras ayudará definitivamente a reducir la grasa. Si usted es el tipo de persona que se siente completo si usted consume grandes porciones de comida en su plato, entonces la solución es llenar su plato con el tipo adecuado de alimentos. Piense en frutas y verduras. Colores vivos significan un mayor contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes. Todo esto es lo que su cuerpo necesita todos los días. Para comprometerse a una dieta a largo plazo, es importante que le guste lo que come. Si no le gusta la idea de sólo comer verduras o frutas durante todo el día, haga una investigación sobre recetas de dieta. Comer carne es bueno, así que no se prive. Mientras no esté frita, entonces sigue siendo buena. Es muy importante disfrutar el proceso. De lo contrario, es fácil volver a su vieja rutina. Sólo recuerde, demasiado de algo es malo. Mantenga todo bien equilibrado y coma sólo cuando su cuerpo le esté diciendo que tiene hambre.

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Capítulo 4: Una dieta equilibrada en la pérdida de peso Si usted se ha fijado, una búsqueda rápida de pérdida de peso en Internet le proporcionará inmediatamente productos para bajar de peso, como las píldoras de dieta, programas de pérdida de peso e incluso membresías en gimnasios. Estos pueden costar mucho dinero y muchos de ellos ni siquiera son eficaces. Por qué no volver a lo básico y lo más fácil y lo más barato que se puede hacer para bajar de peso: la adopción de una dieta equilibrada. El logro de una dieta equilibrada incluye comer el tipo correcto y la cantidad de comida que le dará los nutrientes suficientes para mantener la pérdida de peso. Idealmente, su dieta debe ser más abundante en frutas y verduras, carbohidratos integrales y baja en . Además, las proteínas magras, y un montón de agua para la hidratación y el ejercicio son importantes. A pesar de que todos tenemos diferentes necesidades de nutrientes y de nuestro metabolismo, todos estos factores siguen siendo importantes para lograr una pérdida de peso de la manera más segura y más barata.

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Los beneficios de una dieta equilibrada La elección de una dieta equilibrada para mantener un peso saludable es importante para lograr la pérdida de peso ya que usted todavía está suministrando a su cuerpo la cantidad adecuada de vitaminas y minerales que necesita para funcionar correctamente. Cuando se combina con ejercicio constante, es inevitable que va a perder peso sin poner en riesgo su salud. El mantenimiento de una dieta equilibrada, con el fin de perder peso es beneficioso en comparación con los productos que prometen una manera rápida y fácil de la pérdida de peso. En primer lugar, disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares como las enfermedades del corazón y diabetes. También le puede ayudar controlando estas condiciones si alguna vez usted ha sufrido alguna de estas enfermedades. Este régimen saludable también promueve el metabolismo normal y un sistema digestivo saludable, lo que le permitirá perder las grasas malas y absorber las buenas. Aparte de eso, la elección de una dieta equilibrada sin duda le dará más confianza sabiendo que va a lograr su peso deseado en la forma más saludable posible. Cómo empezar de forma correcta El comienzo puede ser todo un reto, pero debe ser fácil. Recuerde siempre que los fundamentos de comer más 15

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carbohidratos enteros, evitando alimentos como chocolates, helados, papas fritas, refrescos, galletas, pasteles y muchos otros. Estos tipos de alimentos contienen altas cantidades de azúcar, colesterol, sal y otras sustancias no deseadas. Estos alimentos también son llamados "calorías vacías", ya que no aportan otros nutrientes. Elija beber jugo de fruta fresca en lugar de refrescos, ya que esto puede añadir unas 500 calorías más a su dieta. Con esto en mente, planifique su comida correctamente mediante la adición alimentos correctos. Usted puede tomar cereales altos en fibra con leche baja en grasa en el desayuno, y el almuerzo sería un sándwich de pavo a la plancha sobre pan de trigo integral y una ensalada de verduras. La cena puede ser pescado al horno y verduras. Estos son sólo algunos de los platos simples que usted puede hacer y que son incluso más fáciles de preparar. Hemos de tener en cuenta que cada comida debe contener una variedad de alimentos, como las frutas, proteínas magras, vegetales e hidratos de carbono ricos en fibra.

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Capítulo 5: Los Principios del tipo de sangre para la pérdida de peso Una gran cantidad de personas están entendiendo la importancia de tener un cuerpo sano. Esto es porque hay una oleada en la industria de la salud y el fitness. Mucha más gente va al gimnasio ahora para probar diferentes formas de ejercicio para ponerse en forma. Las personas también están probando diferentes tipos de dietas, desde Atkins a Paleo, South Beach o Weight Watchers. Todas estas son eficaces, aunque algunas más que otras. Pero ¿sabía usted que hay una dieta que está diseñada para su tipo de sangre? Si ha intentado casi todas las tendencias de dieta disponibles de famosos y no ha visto resultados, entonces este puede ser el lugar perfecto para usted. Esta dieta fue diseñada por el doctor Peter D'Amado y se llama La dieta del grupo sanguíneo. Esta nueva dieta está ganando más popularidad debido a que muchos de los grandes nombres de Hollywood dicen que es la razón de sus cuerpos increíbles. Actores como Courtney Cox y Cheryl Cole confían en él.

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Entonces, ¿qué es la dieta del grupo sanguíneo y cómo funciona? Se cree que cada grupo sanguíneo reacciona de manera diferente a cada alimento. Así que si usted sigue la dieta diseñada para usted, las posibilidades de perder peso serán mayores debido a que su cuerpo va a absorber los alimentos de manera más eficiente. Echemos un vistazo a la dieta de cerca. Si usted tiene sangre tipo O, que es el tipo de sangre más común en los seres humanos, la dieta debe ser similar a Paleo en el que se anima a comer más como "cazador-recolector" de estilo. Esto significa comer comida que estaba a disposición de nuestros ancestros antes que el crecimiento agrícola y el avance en la. Alta en proteínas y baja en hidratos de carbono es el camino a seguir. Junto con esta dieta, tipo de sangre O personas también deben hacer un montón de cardio de alta intensidad, como correr para complementar la dieta. Una dieta parra grupa de sangre tipo A es casi lo contrario de la dieta sugerida Tipo O, sus cuerpos son mucho más receptivos las dietas más modernas. Una dieta vegetariana, que significa un montón de verduras y carbohidratos como el arroz, la pasta y los cereales. Sin embargo, carne y productos lácteos tales como leche, queso o mantequilla deben de ser evitados. La carne debe ser tomada en cantidad muy pequeña. 18

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El ejercicio para una dieta de tipo A es mejor el ejercicio lento y relajante como yoga o Pilates. Tipo de sangre AB se puede definir como la dieta más indulgente. Este tipo de sangre poco común que funciona bien con casi todos los alimentos, pero con moderación. Tienen un buen sistema inmunológico, lo que significa que pueden manejar los productos lácteos, la carne y los carbohidratos también. Sin embargo, las verduras son los alimentos más recomendados a comer. El resto se debe comer en pequeñas porciones. Cuando se trata de ejercicios, tipo de sangre AB debe combinar ejercicios de alta y baja intensidad. Tipo de sangre B tiene menos restricciones. Verduras, frutas, carne, lácteos, mariscos, arroz - todos estos pueden tomarse todo el tiempo como parte de una dieta equilibrada y no se deben de tomar en grandes cantidades. La única comida que evitar son los alimentos procesados, como las que se pueden comprar en lata (fiambres, hotdogs, jamón, etc…) Cualquier actividad que implique el ejercicio del cerebro, como el tenis, el golf, el senderismo es la mejor forma de ejercicio para este tipo de sangre.

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Capítulo 6: La ciencia de la pérdida de peso La pérdida de peso a veces puede ser agotador. Después de miles de dólares gastados en programas de dietas con todos los esfuerzos para reducir las calorías, puede que usted no esté perdiendo peso como esperaba. Por supuesto, usted tendrá que consultar con su médico o nutricionista para ver por qué usted no está perdiendo peso. Estos son sólo algunos de los desafíos que pueden surgir cuando se encuentre en un programa de pérdida de peso. Se puede obtener lo mejor de usted en función de la forma de tomar todos los retos anteriormente descritos. Bueno, hay una mejor manera para lograr realmente la pérdida de peso con 3 recordatorios sencillos.

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La Ciencia 1. No hay tal cosa llamada "Los hidratos de carbono real" Lo primero que tienes que hacer es identificar la ingesta de hidratos de carbono. Todos sabemos que los carbohidratos son la principal fuente de energía y que se convierten fácilmente en glucosa, la principal sustancia que se utiliza para la producción de energía. Todos los carbohidratos en exceso se convierten en grasa cuando no son usados como energía. Ahora, lo que hay que recordar es que usted necesita consumir hidratos de carbono "reales" en la elección de alimentos que no son procesados. Reemplace los carbohidratos procesados por los naturales como las verduras y frutas en cada comida. Momentáneamente evite otros carbohidratos como papas fritas, pan, pasta, platos de comida rápida y otros. 2. ¿Alguna vez has oído hablar de las proteínas biológicas? Las proteínas biológicas son las que usted puede pensar en como proteínas completas. Se les llama así porque contienen aminoácidos completos para proporcionar funciones eficientes en cuanto a la reparación de los tejidos del cuerpo y el suministro de proteínas para cada músculo de su cuerpo. Los aminoácidos funcionan como un equipo: cuando falta uno, no pueden funcionar bien. Así que es bueno invertir en proteínas biológicas en el 21

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consumo de carnes naturales y de pastoreo. Esto incluye pavo, carne de res, pollo, cordero, cerdo y otras proteínas animales. 3. Hay grasas saludables, por supuesto. Si usted piensa que las grasas son los únicas culpables del aumento de peso, está definitivamente equivocado. Su cuerpo también necesita grasas para funcionar bien ya que estas sustancias contribuyen al control de la temperatura, la regulación del metabolismo y la lubricación de las venas y arterias. Por lo tanto, haga un consumo moderado de grasas saludables, como aguacates, aceite de coco, aceite de oliva, frutos secos, aceitunas, semillas y mantequilla. Sólo recuerde consumir alrededor de 2-3 cucharadas de estas grasas en cada comida. Estos son los tres pasos fáciles que usted debe recordar siempre que usted quiera una pérdida de peso significativa. Siga estas reglas y tendrá un buen comienzo. Es bueno recordar que el metabolismo es tan complejo como el cerebro, por lo que la noción de contar calorías no se aplica realmente a todos los casos. La base de un peso equilibrado debe provenir de consumir la cantidad correcta y el tipo de comida: el equilibrio adecuado de los alimentos. Así que empiece su alimentación equilibrada hoy mismo, invirtiendo más en 22

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hidratos de carbono, proteínas biológicos reales y grasas saludables.

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Capítulo 7: La Magia de la proteína Cuando usted acaba entrenado intensamente, sobre todo después de no hacerlo por un tiempo, entonces es más propenso a tener los músculos adoloridos al día siguiente del entrenamiento. El dolor muscular puede ser muy gravoso, cuando experimenta dolor en cada movimiento que haga. Con eso, usted debe saber las razones y lo que puede hacer para prevenirlos. Pues bien, la base de esto es el consumo de proteínas. La esencia de la proteína en los músculos Las proteínas son esenciales para ayudar a reparar los tejidos y suministrar una estructura de cuerpo más delgada. Hay tantos usos de las proteínas que nunca lo sabremos. De hecho, también se puede utilizar como energía cuando las fuentes de carbohidratos están vacías. Aparte de eso, fortalecen su sistema inmunológico y le dan a la piel una textura suave. Tiene beneficios contra el envejecimiento, mejora la memoria y mucho más. Esto es porque las proteínas son muy valiosas y deben de ser almacenadas por sus funciones en lugar de utilizarlas como energía. El tipo correcto de proteínas Elegir el tipo correcto de proteínas es esencial para darle la ventaja de tener una masa corporal magra sin el riesgo 24

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de dolor en los músculos. Los consejos a continuación son de un entrenador experto, el maestro taoísta Tommy Kirchhoff. Estudió la popular artes marciales Sheng Long Fu y es el gran maestro de Victor Sheng Long Fu. Él es un experto en acondicionamiento físico versátil y se acredita por haber contribuido asesoramiento eficaz para los entusiastas del fitness. No todos han conocido este hecho: las proteínas están hechas para funcionar igualmente en comparación con los hidratos de carbono y grasas. Así que la gente está equivocada cuando sólo comen pollo. Todas las proteínas la una cura definitiva para el entrenamiento intenso y deben ser consumidas de la forma más absorbible. ¿Por qué? Esto se debe a que los músculos necesitan una fuente inmediata de proteína para abastecer sus necesidades, especialmente durante un entrenamiento pesado. Con eso, es necesario optar por las proteínas en polvo, ya que dan el tipo más rápido y más absorbible de proteínas para trabajar y reparar los tejidos del cuerpo. Con el fin de averiguar qué proteínas en polvo son mejores para usted, sólo hay que visitar su entrenador personal o nutricionista deportivo. También se puede visitar una casa de deportes en su área o en las tiendas GNC. 25

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Ahora, si usted no tiene el presupuesto adecuado para comprar estas proteínas en polvo, que puede ser costoso por cierto, se puede optar por clara de huevo. La única cosa que usted debe recordar es esto: hay que comerlas crudas y frescas. Sí, usted puede obtener la mayoría de los aminoácidos en los huevos crudos frescos en comparación con cocinarlos. La razón de esto es porque tan pronto como cocina el huevo, la estructura de sus proteínas cambia de manera significativa, lo que es menos absorbible. Así que la manipulación de una clara de huevo, incluso si se agita, mezclar o revuelve los efectos que nunca se pueden saber. De hecho, incluso su cuerpo no puede utilizar las proteínas completamente. Por lo tanto, cada vez que necesite las mejores proteínas consegua huevos frescos, separe las yemas (ya que contienen mucha grasa y colesterol) y consúmalos.

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Capítulo 8: Horario de Comidas El horario de las comidas es una parte esencial de una dieta equilibrada. Cuando queremos estar en forma óptima, el tipo, la cantidad y el tiempo es importante para equilibrar las calorías durante el día. Con esto, no hay necesidad de restringirse de comer menos alimentos o privar a su cuerpo con los ingredientes necesarios que debe usar para un día de trabajo. Nuestro metabolismo es diferente al igual que nuestra identidad. Cada individuo tiene una salud diferente y el perfil de estilo de vida explica por qué es difícil de seguir un programa de dieta única. Un plan de dieta puede ser eficaz para usted, pero no para su amigo. A pesar de la intensidad y duración del ejercicio pueden no ser adecuados para su amigo, en comparación con el suyo. Por tanto, para entender mejor lo que está sucediendo en su interior de su cuerpo realmente, aquí hay una explicación básica.

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Sincronización Hora del Desayuno:  El cuerpo ha ayunado durante el sueño por lo que no hay ingesta de alimentos durante 8-12 horas.  Con este hecho, las reservas de energía (en forma de glucógeno) son definitivamente baja.  Aquí es donde los músculos están en un estado llamado catabólico leve, ya que las reservas de energía se utilizan para obtener energía mientras no hay ingesta de alimentos durante 8-12 horas.  Los depósitos de grasa están siendo utilizados como energía. Por lo tanto, se está quemando grasa. Su meta metabólico en este momento es reponer las reservas de glucógeno que se utilizaron desde las primeras horas de ayuno. También es necesario evitar que sus músculos estén en estado de catabolismo, de modo que usted no caiga en un estado de pérdida de masa muscular. Junto con esto, también es necesario mantener su metabolismo con grasa. Para hacer eso, usted necesita una combinación de proteínas de alta calidad que sean absorbibles suficiente rápido para reponer los músculos del ayuno, como huevos y carnes magras. También puede mezclar carbohidratos complejos para reponer rápidamente la

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energía y al mismo tiempo, poco a poco liberarlos a medida que avanza su rutina diaria. La grasa es también importante, así que asegúrese de consumir ácidos grasos esenciales. Con esto, se puede comer nueces, semillas y aguacates. Usted también puede hacer uso de una cantidad pequeña de aceite como el aceite de canola o aceite de semilla de lino. Media Mañana:  El nivel de su glucosa ya se está equilibrando gradualmente.  La sensación de hambre se incrementa. Su meta metabólico: dar a sus músculos la fuerza necesaria consuminedo proteínas y los carbohidratos. Es bueno para equilibrar aún más su nivel de glucosa y al mismo tiempo, reponer las reservas de proteínas. Para hacer esto: Es necesario mezclar proteínas e hidratos de carbono suficientes para alcanzar su meta metabólica. Considere los alimentos con índice glucémico bajo y puede beber batidos de proteínas, proteínas de suero de leche y huevos frescos.

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Almuerzo:  Los alimentos de media mañana que ha comido se queman como energía y es posible que necesite más para un día de trabajo completo. Su objetivo es proporcionar tasa metabólica a sus músculos con suficientes calorías con hidratos de carbono y proteínas. El almuerzo puede ser su comida más grande en comparación con el desayuno y la cena, ya que tendrá que trabajar más después. Para ello, basta con mezclar alimentos ricos en proteínas como los productos cárnicos de res o pollo, y luego optar por los hidratos de carbono ricos en fibra y bajo índice glucémico. También es bueno invertir en ácidos grasos esenciales. Merienda:  Los niveles de la glucosa en su cuerpo están deteriorando.  Con unas pocas horas de ayuno leve, el músculo está en un estado metabólico de nuevo. En este momento, su meta metabólica es nivelar gradualmente el nivel de glucosa y que los músculos dejen de estar estado catabólico. Para hacer esto: Basta con elegir una merienda para mantenerte hasta la cena. Coma proteínas que son de absorción lenta como huevos cocidos. En cuanto a los 30

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hidratos de carbono, elegir los que sean bajos en azúcar, pero son densos en calorías. Cena:  Los músculos están en estado anabólico, mientras se preparan para otro 8-12 horas de ayuno durante el sueño. Esto es hasta alrededor de las 12 de la mañana. Sus objetivos metabólicos deben apoyar sus músculos mientras se encuentran en una fase anabólica por lo que el estado catabólico no impondrá ningún problema de salud en el largo plazo. Con esto, usted necesita comer los tipos de alimentos que son bajos en calorías pero ricos en proteínas. Elija proteínas que poco a poco sean absorbidos como carne de res, cerdo y pollo. Invertir en hidratos de carbono ricos en fibra y ácidos grasos esenciales.

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Capítulo 9: Contar calorías es mortal Ahora mismo, si los informes de los organismos de salud son exactos, podría haber millones de personas en el planeta experimentando problemas de peso. La industria de la salud y del fitness generan miles de millones de dólares en ingresos relacionados con la salud continúa con diversos programas de pérdida de peso basados en dietas de calorías reducidas a lo largo de arduos entrenamientos, y uno se pregunta por qué las tasas de obesidad siguen aumentando y si este enfoque es realmente efectivo. Para que estos programas funcionen usted debe de ser perseveranta, ser disciplinado y tener la tenacidad para persistir frente a las dificultades de estos programas. Tal vez las dificultades a las que tiene que someterse al emplear estos programas para bajar de peso es el principal.

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Déficit de calorías, un enfoque nuevo y más eficaz Afortunadamente, algunos defensores de pérdida de peso están tratando de cambiar los enfoques, las dietas bajas en calorías a métodos menos estresantes. Y basar el cambio en algo que es simple y lógico – el déficit de calorías. Cuando usted tiene sobrepeso, sólo significa una cosa, usted tiene depósitos de grasa en su cuerpo que su metabolismo no puede procesar. La pregunta es por qué su metabolismo no puede hacer eso. La respuesta es que usted está tomando más calorías de las que su metabolismo puede manejar. ¿Esto significa que usted tiene que morirse de hambre para bajar de peso? Por supuesto que no, usted correrá el riesgo de su salud si hace eso y termina con problemas peores que antes. La clave para perder peso sin experimentar una amplia gama de consecuencias es el de crear un déficit de calorías, lo que simplemente significa que usted come menos calorías que las demandas de su cuerpo. Menos calorías son las palabras clave, no cero calorías. Cuando usted consume menos calorías y hace ejercicio, su cuerpo comienza a quemar los depósitos de grasa para proporcionarle la energía necesaria para los entrenamientos. Naturalmente, cuando el cuerpo quema 33

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los depósitos de grasa cada día, no estará muy lejos de su peso ideal. Ventajas El enfoque de déficit de calorías tiene muchas ventajas que no están presentes en las dietas de reducción drástica pérdida de peso. No es necesario preparar comidas para asegurar los niveles de calorías requeridas. Todo lo que necesita es eliminar algunos de los alimentos ricos cargados de calorías que tienen por costumbre comer. Su cuerpo no se verá privado de energía que le permite funcionar normalmente y se sentirá bien a medida que pierde peso. Además de reducir las calorías, la dieta debe ser lo más equilibrada nutricionalmente como pueda ser. Usted quiere que los limpiadores naturales del cuerpo ayuden a su metabolismo a que funcione más eficientemente. Usted necesita proteínas y otros nutrientes que promueven la buena salud. Beneficios Una de las ventajas del enfoque déficit de calorías para perder peso es que su salud no se vea comprometida, y que puede llegar a ser más saludable. Y a diferencia de las dietas bajas en calorías que hacen que sea difícil para que usted pueda mantener las ganancias debido a la privación de alimentos que comía, con este enfoque, su dieta será 34

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un hábito en el momento en que se ha dado cuenta de su pérdida de peso.

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Conclusión Beneficios de la Alimentación Correcta A estas alturas ya debe entender completamente que comer sano no es en absoluto sinónimo de dieta - y especialmente cuando se refiere las dietas de moda peligrosas. Comer los alimentos adecuados puede ser una lucha al principio, pero es un reto que está garantizado y que prometen beneficios para la salud una vez que comer sano se convierte en una parte regular de su vida. Una ingesta equilibrada de vitaminas, minerales y otros nutrientes Al saber qué alimentos comer y cuáles comer con moderación, usted será capaz de beneficiarse de una ingesta equilibrada de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales. Esto puede ser una sorpresa para usted, pero demasiado de cualquier vitamina en particular puede ser perjudicial para su salud. La toxicidad por vitamina D, por ejemplo, puede conducir a un exceso de contenido de calcio en el cuerpo, lo que podría ser malo para los huesos y el corazón. Por otra parte, las deficiencias de vitaminas son - como ustedes saben - igual de malo. La deficiencia de vitamina B12 puede causar daños a largo plazo en los tejidos nerviosos si el trastorno no se aborda y se deja sin tratamiento. 36

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Mayores niveles de energía Muchas personas tienen dificultades para comprender la importancia de la energía, porque es algo que no se puede ver. Aún así, la energía es algo que va a marcar la diferencia en cómo se siente especialmente a medida que avanzan los años. Los niveles más altos de energía le permitirán ser más activo físicamente - especialmente en comparación con sus compañeros que aún no han apreciado los beneficios de una alimentación saludable. Tiene la oportunidad de disfrutar de una mejor calidad de vida en general, así como pasar un momento más productivo no sólo en el trabajo, sino cuando usted pasa tiempo con sus seres queridos. Reducción o eliminación del estrés Las personas no pueden morir por estrés, pero puede estar seguro de que el estrés es una de las principales causas que contribuyen a las enfermedades que matan. El estrés no sólo afecta a su salud. También puede afectar a su carrera y las relaciones personales. Incluso a la forma en que interactúa con tu familia pueden verse afectados negativamente. Afortunadamente, la alimentación saludable es una de las mejores maneras de combatir el estrés. Pone de mejor humor y nos hace menos vulnerables a la ansiedad y la depresión. 37

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Presión arterial baja La hipertensión arterial es el otro nombre para la presión arterial alta y es un síntoma de muchos tipos diferentes de enfermedades crónicas. La mayoría de las enfermedades afectan a su corazón y pueden tener consecuencias potencialmente mortales. El tratamiento para la hipertensión puede ser bastante caro y la cirugía para los casos críticos es aún más costosa. Sin embargo usted puede evitar todos esos dolores de cabeza en el futuro,, si simplemente opta por hacer lo correcto ahora por comer sano. Diabetes Algunas personas todavía creen erróneamente que la diabetes es algo que sólo puede sufrir cuando se es joven. Otros creen erróneamente que es sólo hereditaria. Sin embargo, la diabetes es una enfermedad que se puede incurrir en cualquier momento, incluso si no te gusta mucho comer dulces. Hay otras maneras para que los niveles de glucosa en su cuerpo alcancen tasas anormales, pero se pueden combatir eficazmente sólo por comer sano. Además de los mencionados anteriormente, comer bien también puede ayudar a reducir el riesgo de varios tipos de cáncer y enfermedades del corazón. Como se puede ver, la alimentación saludable es el primer paso y lo mejor 38

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que puede tomar para disfrutar de una vida larga, sana y plena.

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