• Author / Uploaded
• Alondra Arellano

• Categories
• Hombro
• Codo
• Tobillo
• Pie
• Rodilla

Citation preview

Rutina de Activación Física

16 Tiempos en cada movimiento

Torsión del cuello hacia el lado izquierdo – derecho

9

Flexión lateral del cuello, izquierdo y derecho

10

Flexión y extensión de dedos

MÚSCULOS DE LA PIERNA

16

Abrir y cerrar las piernas derecha e izquierda

Flexión y extensión de la rodilla

21

Estiramiento de la mano en extensión

22

Estiramiento de la mano en flexión

28

29

35

36

Estiramiento del músculo de la pierna

Estiramiento de músculos posteriores de la pierna

Brazos al frente flexionando, desplante lateral pie derecho, torsión del tronco

42

Estiramiento de la columna vertebral en extensión

23

Desplante lateral pie derecho, pie izquierdo en posición de firmes

43

Se flexiona el tronco lateralmente con los brazos arriba

Hombros al frente y atrás

11

Círculo de las muñecas hacia el lado derecho e izquierdo

Abrir y cerrar manos

Elevación y descenso de hombros

MÚSCULOS DE LOS DEDOS

MÚSCULOS DE LAS MUÑECAS DE LAS MANOS

8

5

6

7

Círculos de hombros al frente y atrás

Flexión y extensión del codo

INICIAL

4

3

Flexión del cuello al frente y extensión del cuello atrás

Flexión lateral del cuello, izquierdo y derecho

15

16 Tiempos en cada movimiento

2

MÚSCULOS DE LA CADERA

12

13

Flexión y extensión del tronco (enfrente y atrás)

Flexión del tronco izquierdo y derecho

14

Torsión del tronco a lado derecho e izquierdo

MÚSCULOS DE LA PIERNA

17

18

Estiramiento de músculos tríceps

Estiramiento de la columna vertebral en extensión

37

Bailar libremente

44

Brazo derecho extendido al lado izquierdo, mano izquierda empuja el codo hacia el cuerpo

Talón izquierdo al frente se eleva con brazo derecho

38

Separación de las piernas a la altura de los hombros se flexiona el tronco tocando la punta de los pies

32

Desplante pie derecho al frente, pie izquierdo al frente, abertura de ambos a la altura de los hombros

45

Desplante de la pierna derecha al frente con la rodilla flexionada

Círculo del tobillo derecho y círculo del tobillo izquierdo

27

Estiramiento de músculos del pecho

Talón al frente, alternando derecho e izquierdo

39

Se repite el ejercicio 36 comenzando con el pie izquierdo

20

26

31

Talón al frente, alternando derecho e izquierdo

Movimientos en círculo del tobillo derecho e izquierdo

25

24

30

19

Flexión y extensión del tobillo derecho e izquierdo

Rotación de la pierna derecha e izquierda, hacia el lado derecho e izquierdo

Estiramiento de músculos cuadríceps

33

34

40

41

Marcar 4 aplausos, repetir 8 veces

Marcar 4 aplausos y terminamos

46

Brazos al frente, desplante lateral del pie derecho

Desplante de la pierna derecha con la rodilla flexionada, pierna izquierda estirada

MEDULAR

1

MÚSCULOS DEL HOMBRO

Respiración: inhalar y exhalar con brazos laterales

47 Respiración: inhalar y exhalar con brazos laterales

FINAL

16 Tiempos en cada movimiento

MÚSCULOS DEL CUELLO

MÚSCULOS DEL BRAZO