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• Ismael Aj Q'anil

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SITUACION

Dar una charla

ESTADO EMOCIONAL

Nerviosismo, ansiedad, inseguridad Intensidad grave

PENSAMIENTO AUTOMÁTICO

Pensamiento inicial: “La gente pensará que lo que voy a decir no es muy interesante”.Balbucearé al hablar. La gente lo notará. Pueden reírse de mí. No me tomarán en serio. Pensarán que soy estúpido. Pensaré que soy estúpido

CONDUCTA

Sudoración, falta de concentració n, sequedad en la garganta. Esquivo la mirada de la gente.

CAMBIO DE PENSAMIENTO AUTOMÁTICO

CAMBIO DE CONDUCTA

No sé por qué la gente va a pensar eso. Me he pre-parado bien esta charla y la mayor parte de la gente reacciona de un modo favorable o neutral. Si algunos responden negativamente, puedo pensar si esa respuesta está justificada o no. Que alguien responda negativamente no quiere decir necesariamente que yo haya hecho algo mal. Si su respuesta no está justificada, ¡qué se le va a hacer! Uno no puede contentar a todo el mundo ni todos tenemos las mismas opiniones. Si está justificada, desde luego me sentiré molesto, pero me servirá para ver qué aspectos es conveniente cambiar para la próxima ocasión. Todos cometemos errores; haberme equivocado en algo no me hace estúpido, al revés, es de sabios aprender de los propios errores”.

Me preparo y afronto la charla con más seguridad. Me muestro más confiado y afable con el público.

NUEVO ESTADO EMOCIONAL

Nerviosismo Intensidad moderada

Síntesis que puede servir de auto instrucción: “Me he preparado bien, así que lo más probable es que la charla resulte interesante. Si me equivoco en algo, me sentiré molesto, pero me servirá para aprender”.

SITUACION

ESTADO EMOCIONAL

PENSAMIENTO AUTOMÁTICO

Síntesis que puede servir de auto instrucción:

CONDUCTA

CAMBIO DE PENSAMIENTO AUTOMÁTICO

CAMBIO DE CONDUCTA

NUEVO ESTADO EMOCIONAL

SITUACION

EMOCIÓN

PENSAMIENTO AUTOMÁTICO

Síntesis que puede servir de auto instrucción:

CONDUCTA

CAMBIO DE PENSAMIENTO

CAMBIO DE CONDUCTA

NUEVO ESTADO EMOCIONAL