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• marco

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Aerobox El Aerobox es una mezcla de Boxeo con Aerobic, es uno de los entrenamientos más completos, porque ofrece una alternativa más fuerte y especializada del aeróbico tradicional. Con el Aerobox es posible quemar más calorías debido al movimiento de puños y patadas ejercidos en contra de un compañero imaginario. El Aerobox está basado en el entrenamiento de los Boxeadores, su práctica intensifica el trabajo aeróbico y permite ganar rápidamente en flexibilidad y fuerza muscular. Esta mezcla entre boxeo y aerobic nació en Estados Unidos con la finalidad de aportar un valor añadido a la gimnasia aeróbica y de esta forma mejorar los beneficios de su práctica. Una sesión de aerobox trabaja todo el cuerpo y es similar al trabajo de picar leña con un hacha a partir también de diferentes ejercicios que combinan golpes y patadas propias del Kickboxing, combinados con la actividad aeróbica y como valor añadido, constituye uno de los acercamientos también a la defensa personal.

Pasos Básicos •

Abdominales: Se debe colocar boca arriba con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta, luego colocar los talones sobre una silla y las manos deben estar en la nuca, y con los codos abiertos se debe elevar el tronco y volver a bajarlo.

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Patadas: Se practica la patada frontal, circular, descendente, en gancho, de giro, vuelta y salto.

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Golpes de puño: Se utilizan los golpes con puño directo, cruzado, en gancho, descendente, ascendente y de giro. Los movimientos son los mismos que se usan en el boxeo.

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Glúteos: Colocarse en cuatro patas en el suelo. Inspirar y levantar la pierna con la rodilla doblada. Conservar la posición durante unos segundos y expirar.

Música El tipo de música debe ser compuesta por un ritmo base regular (generalmente conformado por golpes de bombo, sonoramente como: pum, pum, pum, pum) y un orden que se repite constantemente.

Importancia 

La importancia de realizar ejercicios aerobox es que mejorar nuestra calidad de vida

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El Aerobox ofrece una alternativa más fuerte y especializada al Aeróbic tradicional. Su práctica intensifica el trabajo aeróbico y permite ganar rápidamente en flexibilidad y fuerza muscular.

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Aporta conocimientos básicos de defensa personal.

Beneficios 

Produce mejoras en la eficiencia y funcionamiento de los pulmones y el corazón, así que se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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Ayuda a mejorar el desarrollo de la fuerza y la elasticidad. Tus huesos, articulaciones y ligamentos también se trabajarán, de forma que disminuirá el riesgo de sufrir lesiones de todo tipo. Mejora también tu tono muscular y aumenta tu flexibilidad.

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Su base aeróbica permite mejorar la capacidad muscular, el riesgo sanguíneo y fortalece el corazón.

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Su práctica implica un gasto calórico importante, quema grasa y endurece los músculos de piernas, brazos y abdomen con rapidez.