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REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR UNIVERSIDAD BOLIVARIANA DE VENEZUELA (UBV) SEDE NUEVA ESPARTA PROGRAMA DE INICIACIÓN UNIVERSITARIA (PIU) Programa de Formación de Grado en Estudios Jurídicos (PFG-EJ) Núcleo Generador “Recreando la Patria” Facilitador: Lcda. NATHALIE ACOSTA Sección: “C” CUESTIONARIO No: 1

ACTIVIDAD FÍSICA, DEPORTE Y SALUD

Realizado por: José Julián Rodríguez Díaz

Sábado, 6 de abril del 2019

CUESTIONARIO 1)

Pérdida de peso y salud(calcular el índice de masa corporal IMC.) relacionar

su peso con su estado de salud y actividad física Inicialmente nos preguntamos ¿Que es la obesidad? Y en la página oficial de la Organización Mundial de la Salud. OMS, encontramos lo siguiente: La obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. Una forma simple de medir la obesidad es el índice de masa corporal (IMC), esto es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros. Una persona con un IMC igual o superior a 30 es considerada obesa y con un IMC igual o superior a 25 es considerada con sobrepeso. El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para numerosas enfermedades crónicas, entre las que se incluyen la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. (2019) 1

Por lo que es de suma importancia que conozcamos, cual es nuestro peso actual, nuestras medidas corporales, para saber en qué rango estamos, tomando como referencia, las tablas facilitadas en la materia Recreando la Patria y una vez obtenida esa valoración, sabremos si estamos en nuestro peso ideal o por el contrario se determina que estamos en sobre peso. Debemos tomar conciencia del nivel de sobre peso, o en el peor de los casos obesidad modera u obesidad mórbida, y tomar decisiones para su máximo control, ya que actualmente el control de peso es un tema de interés sanitario prioritario debido al aumento en la incidencia de sobrepeso y obesidad, esto influye notablemente en nuestro estado de salud hay organismos internacionales como el Instituto del Corazón de Texas, que refieren que tanto la obesidad como el sobre peso, puede causar la elevación de la concentración de colesterol total y de la presión arterial, y aumentar el riesgo de sufrir la enfermedad arterial coronaria. La obesidad aumenta las probabilidades de que se presenten otros factores de riesgo cardiovascular, en especial, presión arterial alta, colesterol elevado y diabetes. (2019)2 y una mayor preocupación tenemos los que vivimos en el estado Nueva Esparta al ser categorizada de alto riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares por el alto consumo de sal.

Con respecto a la relación obesidad y la salud la Revista Cubana Salud Pública expresa que ya en 1997, la OMS incluyó esta enfermedad entre las epidémicas. La obesidad ha pasado a ser una enfermedad compleja sobre la que influyen un grupo de factores sociales, culturales y biológicos. (2007)3 y además refiere que muchas investigaciones en España y otras poblaciones generalmente capitalista, han mostrado la relación entre obesidad y la diabetes mellitus tipo 2, aterosclerosis, infarto, anginas, entre otras, enfermedades con cierto nivel de incidencias en las personas adultas. Investigación realizada en la Universidad de Carabobo, Cumare, Mendoza, Liscano y Sanchez, (2015) se logró conocer que … la aterosclerosis y sus factores de riesgo son un grave problema de salud pública ya que desencadena la mayoría de las enfermedades cardiovasculares, que en Venezuela en el año 2011 la primera causa de muerte diagnosticada fue por enfermedades del corazón (21,36%). Esto representa una gran problemática ya que esta patología comienza desde la niñez y está comprobado que puede ser mortal o dejar graves secuelas. (P. 6)4

En su conclusión consideran de gran importancia conocer que algunos factores de riesgo asociados a la aterosclerosis como la obesidad, el hábito tabáquico, la hipertensión arterial HTA, entre otros se pueden modificar y controlar promoviendo la salud preventiva, así como también realizando cambios en el estilo de vida, procurando la disminución de peso, evitando estilos de vidas sedentarias y promover una mayor actividad física conociendo previamente su IMC. ¿Cómo se calcula Índice de Masa Corporal IMC? Existen diversas herramientas para evaluar el desarrollo del sobrepeso y la obesidad, dentro de ellas la valoración somática (En la biología y la medicina, un síntoma somático es aquel cuya naturaleza es eminentemente de este tipo corpórea, a diferencia de los síntomas psíquicos)5 permite establecer valores de riesgo que facilitan las acciones de prevención; es aceptada la utilidad del IMC, para valorar el grado de obesidad, pero es conocido que se requiere de otros indicadores para estimar la grasa corporal existente, numerosos estudios han señalado la utilidad de la circunferencia de la cintura como indicador de la grasa visceral y su relación directa con los problemas cardiovasculares.

Investigación de autores como, Yagüe quien cita a Keys, Fidanza, Karvonen, Kimura, & Taylor, 1972, expresa que el IMC, relaciona el peso corporal con la talla, este se calcula, dividiendo los kilogramos de peso entre la talla en metros al cuadrado del individuo (2014. P. 6 )6, Para responder sobre la actividad física diaria de los integrantes y otras consideraciones que nos permitan relacionar el IMC y estado de salud, de los integrantes del equipo en entrevista no estructurada se arrojó lo siguiente: 2.- ¿Que son ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos? De ejemplos Muchos de nosotros hemos realizados diverso ejercicios sin saber que se denominaba Aeróbicos o Anaeróbicos y estos se definen por el modo o el proceso de obtener la energía cuando es por medio de la presencia y consumo de oxigeno estanos hablando del primer caso y por el contrario cuando es la ausencia de oxígenos es el segundo caso. Buscando una definición propiamente, encontramos en una página auspiciada por el Ministerio de la cultura y el Deporte de España, Qualitas FP (2017) 7, lo siguiente: En primer lugar decir que estos dos conceptos hacen referencia a la forma en la que el organismo es capaz de obtener energía mediante presencia o ausencia de oxígeno. Todo gesto deportivo o contracción muscular necesita una energía que obtiene mediante degradación de nutrientes principalmente, pero según el tipo de actividad esas necesidades de energía se obtienen de una u otra forma, por ejemplo, si hacemos una serie de 30 sentadillas en la primera la energía se obtendrá de forma diferente que en la 29, o si corremos 50 metros a máxima velocidad predominara un metabolismo diferente que en un maratón. (p.1)

Según Fran W. Dick (Principios del entrenamiento deportivo, 1993), los nutrientes básicos de una persona activa según la actividad serían proteína, hidratos de carbono y grasas. De forma muy simplificada podríamos decir que la degradación de estos nutrientes nos dará una cantidad de lo que conocemos como ATP (adenosin trifosfato), que es la “moneda energética” que nos proporcionara la energía necesaria para la contracción muscular. (2017) Se comprende entonces que ambos conceptos se deriva de la forma de obtener energía nuestro organismo a la hora de realizar cualquier esfuerzo físico, esta energía, nutrientes se concentran en el consumo para realizar esas actividades de cantidades de proteína, hidratos de carbono y grasas y se denominan ATP (adenosin trifosfato). Entonces Los sistemas anaeróbicos, por tanto, serían aquellos que sin presencia de oxigeno son capaces de producir ATP y los sistemas aeróbicos lo harían con presencia de oxígeno.

Estas consideraciones son vitales a la hora de realizar deportes o ejercitarse, para no exigir al cuerpo más de lo conveniente en cada una de sus fases de obtención energética y poder dirigir el esfuerzo de la manera más idónea posible. En la Enciclopedia de Ejemplos (2017).8 "Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos", definen ambos conceptos de la siguiente forma: 

Las actividades aeróbicas, están directamente vinculadas al sistema respiratorio y cardíaco, de modo que pueden prolongarse durante un intervalo de tiempo mayor. Esto se debe a que su nivel de exigencia se deposita en la capacidad de nuestro cuerpo de incorporar oxígeno del aire y hacerlo circular por el organismo mediante la sangre. A mayor capacidad de oxigenación, más prolongado será el esfuerzo sostenido.



Los ejercicios anaeróbicos, en cambio, cuya explosión energética proviene de los músculos mismos y de su reserva energética, suelen ser breves y de mucha intensidad. De hecho, en caso de prolongarse en el tiempo se corre el riesgo de acumular ácido láctico en la musculatura, un subproducto del uso de emergencia de la glucosa. Y esa acumulación conduce al acalambramiento y la fatiga muscular prolongada.

Entonces: los ejercicios aeróbicos son prolongados y de ligera a mediana intensidad, mientras que los anaeróbicos son intensos y breves. Ejemplos de ejercicios aeróbicos Caminatas. El ejercicio más simple que existe, de gran rendimiento aeróbico y que se realiza a través de sesiones largas en las que el aparato respiratorio y cardiovascular funciona sin cesar, quemando grasas y carbohidratos. Es ideal para el mantenimiento de los pulmones y aumentar la resistencia cardíaca. Trotes. La versión más rápida de la caminata, es un ejercicio de impacto moderado sobre las piernas y rodillas, pero que sostiene el ritmo respiratorio y cardiovascular de cara a una demanda de energía mayor y más sostenida. Se le suele combinar con períodos de descanso (caminata) y breves períodos de carrera (anaeróbica). Bailes. Una forma de ejercicio entretenida y grupal, que utiliza numerosas rutinas musculares para ejercitar la resistencia, la coordinación y la capacidad respiratoria, ya que puede extenderse durante varios temas musicales que brindan el acompañamiento rítmico necesario. Es una forma de ejercicio socialmente útil, además. Ejemplos de ejercicios anaeróbicos

Levantamiento de pesas. Durante el levantamiento de pesas los músculos operan a máxima capacidad, cumpliendo con la tarea designada durante un intervalo de tiempo breve, pues no se está acudiendo a la respiración para renovar las energías. Esto potencia la fuerza y resistencia muscular, generando hipertrofia. Abdominales. Este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las series de flexiones tienen el cometido de maximizar la potencia muscular y su resistencia a situaciones de fatiga, a través de series cada vez más largas de repeticiones de intensidad. Apnea o buceo libre. Un conocido deporte extremo que suspende la respiración durante un buceo bajo el agua, para lo cual se requiere gran capacidad pulmonar para contener el aliento, pero también de esfuerzo anaeróbico, ya que estando bajo el agua los músculos deberán operar sin insumo de oxígeno.

2)

¿Que son las pruebas de resistencias físicas de ejemplos?

¿Qué es la resistencia física? Encontramos en el Blog del profesor de Educación física Educación Física plus (EF+) (2009)9, docente en el Instituto de Educación Superior Miguel Fernández de España donde se expresa los siguiente A la hora de definir Resistencia física muchos conceptos coinciden en la capacidad de: 1. 2. 3.

Realizar actividades de larga duración Soportar cansancio tanto físico como psicológico Rápida recuperación tras el ejercicio

Con lo que respecta a los tipos, se puede clasificar atendiendo a diversos factores en concreto se divide en 2 factores que atienden En función a la Cantidad de músculos implicados 1.- Resistencia general cuando hay una activación de más del 30% de los músculos implicados por Ej. Actividades como Correr, nadar, remar 2.- Resistencia local poco músculos implicados y es cuando la musculatura que interviene activamente es pequeña por ejemplos actividades manuales En función a la presencia o no de oxigeno

1.- Resistencia anaeróbica que es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo intenso teniendo en cuanta que la cantidad de oxigeno que llega a los músculos no es suficiente por ejemplo cuando hacemos un spring 2.- Resistencia aeróbica que es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo periodo de tiempo, llegando a los músculos el suficiente oxígeno, utilizamos este tipo de resistencia cuando salimos a pasear en bicicleta, patinar etc. Y la combinación de las 2 anteriores se llama 3.- Resistencia mixta es la que usamos en los deportes de equipo como el basquetbol, volibol softbol etc. Esta información fue obtenida en una videoconferencia contenida dentro del Blog anteriormente citado, se pudo apreciar la relación de los conceptos de ejercicios aeróbico y anaeróbicos contenidos en la respuesta de pregunta No 2 con esta pregunta 4 es decir cada tipo de actividad aeróbica o anaeróbica le corresponde un tipo de resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica respectivamente

3) Diseñe una rutina de ejercicios tomando en cuenta el acondicionamiento físico (estiramiento calentamiento relajación) De las 4 propuestas de rutinas deportivos se optó por medio de votación de la rutina de ejercicios físicos deportivos, la cual se realiza con un sistema de cuerdas elásticas, que se denominan T.S.R se traduce en Tensión, Suspensión y Resistencia y la misma comprende de 3 faces de 1.- Estiramiento, 2.- Calentamiento que es el ejercicio en sí y 3.Relajación. El fisioterapista, Víctor Manuel Pico Isaac expresa que S T R es un sistema innovador cuya principal función es permitir la ejecución de cualquier tipo de ejercicio de tonificación y fortalecimiento, así como estiramientos de todo el sistema de cadenas musculares de nuestro maravilloso cuerpo, sirviendo para optimizar el funcionamiento de las cadenas óseo- articulares. Su principal característica es que es autosuficiente, es decir no requiere de ningún aditamento de mecanoterapia, además esta forma de entrenamiento físico permite quemar hasta 700 calorías por sesión, al tiempo que se desarrolla coordinación, equilibrio, resistencia fuerza, y flexibilidad. Y comprende la siguiente rutina:

1.- ESTIRAMIENTO

1.1.

Corresponde la fase de colgarse de las cuerdas de forma tal que se estira toda la parte de las extremidades superiores, y zona lumbar, cervical dorsal y posteriormente y las extremidades inferiores Estando de posición DE PIE CON LOS TALONES ENTRE TOCÁNDOSE, brazos estirados, sosteniendo la cinta con los puños hacia abajo respiración rítmica inspirando mientras se sostiene la cinta al frente y expirando cuando bajamos el tronco se produce estiramiento de toda la zona cervical, parte lumbar, inferior y las piernas. Inicialmente se repite 3 veces, con aumento al mayor tiempo de entrenamiento 1.-.2. se un giro del cuerpo como de 90 grados LOS PIES EN PARALELOS SE SOSTIENE LOS BRAZOS EN ALTO esto produce tensión de las extremidades superiores y rotación de los hombros, ---

1.3.-JUNTANDO UN POCO LOS PIES se hace Sentadillas manteniendo los brazos extendidos al frente, se levanta el cuerpo y se para de puntillas repetir la rutina con las mismas indicaciones y frecuencia anterior

2 CALENTAMIENTO 2.1. Se mantiene LOS PIES EN PARALELOS flexionando las rodillas como si estuvieran sentados en una silla se mantiene el cuerpo así y contando hasta 5

2.2. Se levanta el tronco y con la cuerda levantada hacia arriba y con LOS PIES DE PUNTILLA mantiene así el cuerpo contar hasta 5

3.-EJERCICIOS DE RESISTENCIA y fortalecimiento de las extremidades superiores donde se realizan ejercicios para cada grupo de musculo de los brazos, el torso, abdominales y los músculos de las extremidades inferiores La idea general es usar la cuerda haciendo tensión por ejemplo un extremo aguatado con los pies y con los brazos perpendiculares al torso se hace movimientos con si se tratara de una barra con pesas esto es para los bíceps, antebrazos y brazos Como esta rutina se iniciara de forma lenta suave y progresiva.

Referencia bibliográfica: 1.- OMS | Obesidad - World Health Organization. (2018). https://www.who.int/topics/obesity/es/

Recuperado en

2.- Calculadora del índice de masa corporal (IMC). Texas Heart Institute. (2019) Recuperado en: https://www.texasheart.org/heart.../calculadora-del-indice-de-masacorporal-imc/ 3.- Prevalencia de obesidad en un círculo infantil - SciELO Cuba – Infomed. por N Suárez Castillo - 2010 Recuperado en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-75312010000200006 4.- Aterosclerosis y sus Factores de Riesgo como problema de Salud (2015)..Recuperado en: http://mriuc.bc.uc.edu.ve/bitstream/handle/123456789/6116/dcumare.pdf?sequence=1 5.- Definición de somático - Qué es, Significado y Concepto. (2019) Recuperado en: https://definicion.de/somatico/ 6.- Yagüe L. María I. (2014).Tesis Doctoral. Cambios en la composición corporal tras intervenciones nutricionales para el tratamiento de la obesidad. Universidad Complutense de Madrid. España. Recuperado en: https://eprints.ucm.es/28821/1/T35854.pdf 7.- Ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico | Qualitas FP. Recuperado en: https://www.qualitasfp.com/ejercicio-aerobico-ejercicio-anaerobico/ 8.- Enciclopedia de Ejemplos (2017). "Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos". Recuperado en: https://www.ejemplos.co/20-ejemplos-de-ejercicios-aerobicos-y-anaerobicos/ 9.- La resistencia | Educación Física plus (EF+) 2009. https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/09/la-resistencia/

Recuperado

universidad técnica de machala tesis de grado - Repositorio ... repositorio.utmachala.edu.ec/bitstream/.../CD00028-2016-TESIS%20COMPLETA.pdf

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Rev Cubana Salud Pública v.33 n.3 Ciudad de La Habana jul.-sep. 2007