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Día

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7

Desayuno

PLAN DE ALIMENTACIÓN

1,800 KCAL.

Comida

Cena

Licuado taza de leche descremada 1 manzana mediana Huevo con jamón 1 huevo con 1 reb. De jamón 1 cdta de aceite 1 tortilla de maíz

1 taza de arroz 1 taza de sopa de verduras 120g de filete de pescado ala plancha ½ taza de frijoles de olla 2 cucharaditas de aceite 2 tortillas 2 duraznos

Avena con leche 1 taza de leche descremada ½ taza de avena (hojuelas) 45g de bistec entomatado 1 cucharadita de aceite 1 tortilla 1 pera 1 taza de hojuelas de maíz - 1 taza de leche descremada - 1 plátano mediano Ensalada de lechuga 1 rollito de jamón con queso 1 cucharadita de aceite de oliva 1 bolillo sin migaron

Omelet de queso 1 huevo 15g de queso panela 1 cucharadita de aceite 1 rebanada de pan integral 1 ½ tazas de sandia 1 guayaba 1 taza de leche descremada

1 taza de ensalada de nopales 1 rebanada de aguacate 120g de filete de pescado 1 taza de brócoli y coliflor al vapor ½ taza de frijoles de la olla 3 tortillas 1 toronja ¼ de taza de uvas

Yogurt con frutas 1 taza de yogurt natural ½ taza de fresas 1 manzana chica 45g de Bistec a la mexicana 1 cdta de aceite 1 tortilla de maíz

1 taza de calabacitas con granos de elote y rajas - 1 rebanada de aguacate ¾ de taza de picadillo 2 ctdas de aceite 1 taza de garbanzos 2 tortillas 1 naranja y agua de fruta

Licuado 1 taza de leche descremada 1 manzana mediana

1 taza de yogurt natural con fruta - 1 manzana mediana Sándwich de Pollo 45g de pollo a la jardinera 1 cdta de mayonesa 2 rebanadas de pan integral

Verduras salteadas 1 taza de zanahorias, brócoli y coliflor 120g de picadillo 1 taza de lentejas - 1 cdita de margarina 3 guayabas 2 tortillas

Avena con Leche 1 taza de leche descremada ½ taza de avena (hojuelas) Huevo con nopales ½ taza de nopales cocidos 1 cdita de aceite 1 huevo 2 limas

Arroz con Espinacas 1 taza de Arroz, ½ taza de espinacas 60g de lomo de cerdo 1 taza de crema de zanahoria ½ taza de frijoles fritos 2 cucharaditas de aceite 1 tortilla 1 taza de cocktail de frutas

Camote con leche 1 taza de leche descremada ½ taza de camote cocido Ejotes gratinados 1 taza de ejotes cocidos 30g de queso Oaxaca 1 tortilla 2 kiwis Yogurt con fruta 1 taza de yogurt natural 1 pera chica Quesadillas 2 tortillas 60g de queso Oaxaca

Licuado 1 taza de leche descremada ½ taza de fresas Huevo con Champiñones 1 huevo ½ taza de champiñones 1 cdita de aceite 1 tortilla y 1 toronja chica

Carne en su jugo 120g de carne de Res en su jugo ½ taza de frijoles de olla Ensalada mixta 1 rebanada de aguacate 3 tortillas 1 mandarina y plátano mediano

Tacos de Bistec 45g de bistec asado 2 Tortillas 1 taza de leche descremada 2 mandarinas

Avena con Leche 1 taza de leche y ½ taza de avena Verduras con requesón 45g de requesón 1 taza de verduras al vapor 5 galletas saladas 1 Taza de papaya y 1 taza de melón

Ensalada de col y zanahoria 1 taza de ensalada de col y zanahoria 1 cda de crema y 1 cucharada de mayonesa 1 taza de piña 90g de pollo asado 1 taza de garbanzos 3 tortillas 20 uvas

Licuado 1 taza de leche descremada 1 manzana mediana Hot Cakes 2 hot cakes sin miel 1 rebanada de jamón

Torta de Pierna - 1 bolillo sin migajón - 45g de pierna 1 cdta de mayonesa