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YOGA PARA CADA DOSHA 

Yoga para el Dosha Vata.

La personalidad Vata se caracteriza por ser seca, fría, estilizada, rápida e irregular. Para equilibrar Vata es necesario trabajar en las cualidades opuestas. Las personas Vata se caracterizan por ser altos o bajos, con pocas masas musculares y muy estilizadas. Es recomendable: Realizar posturas de calentamiento y ejercicios respiratorios. Realizar una actividad regular, junto a los ejercicios respiratorios. Realizar ejercicios lentos manejando una respiración continua y profunda. Teniendo en cuenta que su mente puede estar fluctuando en las distintas actividades a realizar, o simplemente viajando en sus propios pensamientos, es recomendable que practiquen algún tipo de meditación contemplativa. Es necesario que las personas Vata equilibren sus chakras en el corazón y en su garganta. Asanas (Posturas) recomendadas para Vata. Bhujang Asana (Cobra) Siddha Asana Vajra Asana ( Postura del rayo) Dhanur Asana Pavanamukta Asana Paschimottan Asana Hala Asana (Arado) Mandook Asana Pranayama (Ejercicios Respiratorios) para Vata. Bhastrika Pranayama Es importante realizar estas practicas en Ayunas o 4 horas después de haber consumido cualquier alimento, buscar un lugar limpio y bien ventilado. Esta practica es contraindicada para fumadores o consumidores de sustancias psicotrópicas.

2 Asanas para Vatha: Surya Namaskar,, Shirsasana (postura sobre la cabeza), Sarvangasana (Vela), Yoga Mudra, Sethu Bandha Sarvngasana (Puente), Savasana (postura de relajación). Nadi Shodani Pranayam (respiración alterna por ambas fosas nasales, equilibrando los opuestos y calmando el sistema nervioso alterado de Vatha). Asanas enfocadas a relajar el sistema nervioso, afectado profundamente en los desequilibrios de Vatha.

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Yoga para el Dosha Pitta.

Las características de las personas Pitta son: Calor, Dureza, Movilidad, Graso y Pegajoso. Las personas Pitta tienen un físico moderadamente desarrollado y extremidades musculosas. Por lo general sus cuerpos son rojizos (en algunas partes de su cuerpo), calurosos y sudorosos; por esta razón es importante realizar Asanas que le permitan enfriar o refrescar su cuerpo así como relajarse. Deben realizar una practica meditativa, así como pranayama. Es recomendable: Son personas competitivas, es recomendable que gestionen este aspecto de su personalidad, controlando sus hábitos. La personas Pitta deben realizar ejercicios lentos y hacer pausas en medio de cada ejercicio. Posiciones tales como Shavasana se pueden realizar antes de iniciar la siguiente Asana. Es importante que eviten realizar actividades deportivas de alto rendimiento y eviten la sudoración. Las personas Pitta puede realizar una meditación profunda y sensible, se recomienda hacerla en una habitación con poca luz o cubrir los ojos con una almohadilla, usar música suave; los mantras son efectivos para relajarse. Las personas Pitta deben balancear su plexo solar. Asanas (Posturas) recomendadas para Pitta. Dhanurasana Bhujang Asana Ardhamatsyendra Asana Shalabh Asana Trikon Asana

3 Paschimottan Asana Makarasana Shava Asana Pranayama (Ejercicios Respiratorios) para Pitta. Chandra bhedi Pranayama Bhramari pranayama Sheetali Shitkari Es importante realizar estas practicas en Ayunas o 2 horas después de haber consumido cualquier alimento, buscar un lugar limpio y bien ventilado. Esta practica es contraindicada para fumadores o consumidores de psicotrópicos. Asanas para Pitha: - Surya Namaskar, Sarvangasana, Dhanurasana (Arco), Matsyasana (Pez), Karnapidasana (rodillas a las orejas), Bhujanghasana, Navasana (Barco), Ardha Salabhasana (media Langosta), Salabhasana (Langosta), Savasana. Shitali Pranayam (respiración para enfríar el cuerpo; con este pranayama o respiración, podemos controlar el fuego y calor excesivo de Pitha). Asanas enfocadas a equlibrar y abrir el corazón competitivo y fogoso de Pitha.

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Yoga para el Dosha Kapha.

Las personas Kapha se caracterizan por ser de constitución gruesa, grande, lento, húmedo y pegajoso. Al tener una constitución gruesa, huesos grande y los músculos relativamente cortos, tienen muchas dificultades para sentarse en loto completo. Tienen una gran cantidad de energía potencial que no explotan al máximo.

Es recomendable:

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La persona Kapha necesitan realizar ejercicios con mayor movimiento, que suban la temperatura de su cuerpo y que les permita sudar. Pueden realizar posturas de pie y ejercicios respiratorios que aumenten el fuego interior. Al ser obstinados las personas Kapha, necesitan guiar o liderar. Se recomiendan las meditaciones que incluyan cantos, danzas, mantras etc. Las personas Kapha necesitan balancear sus chakras raíz y sacro. Asanas (Posturas) recomendadas para Kapha. Gomukh Asana Bhujang Asana Tada Asana Katichakra Asana Dhanur Asana Nauka Asana Shalabh Asana Pranayama (Ejercicios respiratorios) para Kapha. Surya BhediPrayanayama Bhastrika Kapalbhati Es importante realizar estas practicas en Ayunas o 4 horas después de haber consumido cualquier alimento, buscar un lugar limpio y bien ventilado. Esta practica es contraindicada para fumadores o consumidores de sustancias psicotrópicas. Asanas para Kapha: - Surya Namaskar, Shirsasana, Vajrasana, Ustrasana (Camello), Sarvangasana, Halasana, Matsyasana, Paschimottanasana (Pinza), Bhujanghasana, Ardha Salabhasana, Setu Bandha Sarvangasana, Mayurasana (Pavo real), Savasana. Bhastrika Pranayam (respiración de fuelle; con ella estimulamos el estómago y la digestión lenta y pesada de Kapha, al mismo tiempo que los distintos órganos adyacentes).

5 Asanas enfocadas a estimular y activar, en especial el sistema digestivo lento de Kapha.