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• Maria de los Angeles

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AYURVEDA BENDICiÓN I- mantrner '115-

b pane

superior

paralelo

¡]Isuelo. sal de la postura

k..••·antándO[e en el sudo.

de los hrazos en

en vez de apoyándott'

Tras un par de re-.piracioncsen Chaturanga d cuerpo las

modificad::!. hacia el sudo.

l.lIego

adopr:! la I:b!as:l11a (Postura :\ino)

la

haja t(x!o dd

CHATURANGA

DEL PERRO HACIA DELANTE AL PERRO HACIA ARRIBA lu-

Cuando

de

se practican

espalda.

no

(Iistrihllir

Illoditicada, dc1.'}udo UIlO••

SI..'isCl~ntinll'tros_ Lul'}..:o P:IS,l al Pl-rro Hacia Arrih;1 ('srirando lo,>

la

("'>

por enÓma

hra70s y colocando

la curva

lus homhros

r('ctarnentC])(Jrelll'iI11adl:

di·

I:JSllIU

a lo largt) Jc t()lb la 1(lllgitud (le la

lieC1S. [.o'} hlHnhnJs

columna,

{>nfrl'!1te de las mUll{'l';¡'}.lo quc los

Perro

I·:••m ('s algo dificil en d

flaÓa

sosteni('nJo jo ;is

l1otando

dl' la curvaTUra. E:s

más imp(Jrtantl'

COMPLETA

a¡'M.íyarel'lI manos y rt.dillas. AthJpr;J la Ch:lr¡lrallga

la .••curvatura:s

lo impClrtantl'

profunditbd

DANDASANA

IIn tnOtnl'ntO.

par;! Jl'SCansar

:\rriha

.-\rriba fortak'Cl' brazos

y

I

los homhros.lo:s

d abdon1l'n.

curvatur:1

ten~ría,

ptIHlueL .••tás

el peso dI' toJo el ror-

so con IIJ:Shrazos y las piernas. Pef( no re lIL-:s¡]nime:s d Perro I beia

aunque

ru

profU1Kb. Antes de íntenr:!r :\rriha.l·llllsiden. sobre anatomía.

el Perro 1 !:Iei:)

El hueso Pl"I\'icn

e.. uno de los hUL':sIISmás J'M.·:-.ados de

TU

CUl'TpO -y l'S más \) l1U'nos tu

Ct.'TItro dl' gra\l'd:ld-.

Estl) signil1o::t

pK' si no tielw d apo~o ne{'('sario. indin:Jr:í trccuMue

haci::¡ el su('lo. Aunque trab;ljar

dum la panl'

'{JCrior del ("{Icrpo para l'Il'rma 'Y'CCr levantado,

la da\\:

pam

oport:ar tu peso \:n el Perro rriba e:-.utilizar ~s

ajustar MI po.siciÚn movi¿'mlorc hada ddantl" o lIad;1 atrás .

y

1m hom pUt'lll's

qU{'los bra/us

Hacia

estahle

••. Esto haee que la pmtura

y la •• la Sl':!

"o;encilla y so:stl:nible. de la Posrura

la compresiÓn ('.spalda en manrén

d

Par:t('\'itar

Ihcia

.-\rriha.

el sacn) t'xt('lklido)'

~aJo. Para lo primero.

alar-

gira hacia

(k·ntro las pin11as dirig-icndo !m lados externos de ¡os muslos hacia el sudo)' gordos

presionando de los pies en

los dedo,>

d ~udo.

Pata

lo :-.q.'Undo. dirige el cÚccix hacia los talones COI1 UlI;! fl'rro\'crsiÚn

ranga-}'

la parte

na~.Il'\'antaJ1du

inferior

De:-.PUl:S dc l-:-;tol.'relajc.

.Ma..•• aje en el coche. Cu;mdo te sientas realmenle algunas

Cómo se hace:

fT3m.¡uilamenrl' dur;mte 10 () 20 minutos . .-\l final.lennt:t la

desplaza

en una

quierl'S un masaje mri, profundo.

chace:

d punto

pn:sion.:Jr

(:Imbien el enfoque

Sácntate

:Kuprt.'SiÚn. qUl'lihera

coloca una pdNa

de ¡!olf

o

un lu~ar dd cuerpo

"údar la planta de los pies sobn:

de la mano. por l'jempln. puedt· aliviar el dolor de cabeza.

!"'W1ros

y presiona ••ohre los doluridos. Realiza e ••ra

:¡peración durantc

tres o cuatro

En realidad. (también

conot:iJo

como

~iruado a un nivd profundo pulgar

~.fademasi.w!)

para ma~¡¡jearlo

r«etamente. mejor ~ que ff".lbajes •rak.-dor de él

Prc-cauciones: C'Uis

-,naI

utili7.ando a5C¡ltiratc

y

analgesicos, hotellas

de

de que t'Ste es

d dolor lid cuerpo.

punto para ali\'iar

diferencia

parte

-form.:mJo

LI..¡.).

Ahora.

entrl'

Juda y

lo precisas. gratis.

Qué necesitas. Tus dedos. Y

índice

un ~ngulo por Jd')ajo

(el

cllugar

aplil':1 una presión

en ese punto

cll\'iarle

)~ a

el pUnto Hoku siempre

l'Sta ahí cuando

d

minuto.

en

de lo~ meJicamento~

cerca dd

Jd hut:. Pero qui/:ís prdil'ras

en el frigorífico

consulr:lr

que sir.a de ~uía: Acupresióll.

la pn.'~ión.

clmante:ll

¡irme

meno~ un

y mul· ••.e la :wna que te

cudlo.

por l·jemplo)

un mensaje

contra

para

d dolor.

Precauciones: No

lo hagas si t'st~s emharazada.

que puede provocar uterinas.

Consulta

ya

cuntraccione~ a un especialista

Bienestar

anatomía-~ Por Julíe

Gudmc&tad

Prepara tus costados Fortalece los músculos dorsales y siente cómo se abren tus hombros en el Perro Hacia Arriba y la Postura del Pendiente

A

.••....

c()s[;¡dos apenas se mencionan en las clases les anchos, dev,ldorcs de la csdpub) de los llnquc (mÚsculos latera-110 de yog;],losy ltlt;uimlls I:i mayona dorsi de los practlCJntcs

se parecen

a los n;¡dadorcs

dt..-sarrolbdos superior

los tienen

L!LIC

rcdondc;lda

y tendcncia

\) \ (:?""

~~~.

sumamente

(ya sahes. ese torso tri;mgu1ar,

HÚMERO

espalda

a permanecer

de pie

ron las p:.limas dc 1:-.5lll;lIlOS hacia hacialt)s

..Id Cj"'I11Pl()anterior,I()s

tcralt's pUl'den influir trl'I111'IllLuuenre

fonnas

brg:t' de 10'!0omÚp!anlS

LA TENSiÓN

1"

fe

colocando

CONTRARRESTAR

1 (Poslllra

torsoye!

LATERALES MÁS LARGOS

!\bn

conrra los hloque •.. y k'\'ant:J d torso y las cad •.>r:1s..Id suelo. I'\"'Cl'Sit:Jrá.s l~tO" :I('to-emte. ExhaIap;:i"8doti3rte,

Modelando tu práctica -

JXX"completo.

PflJeba estas series para romp!etar

Delante.

tu práctica

en casa

OM: Canta tres veces MEDITACiÓN:

oaja el derecho,

Er1cuentra una postura

sentada

ras manos sobre Jos muslos_ Mira relajadamente entrente

de ti. Respira naturalmet1te

10 rrNtutosmie'ltras

l!evatu

cómoda

te coloques

y coloca

Uttanasana,

a metro y medio

y presta atención

Inspirasyexp¡ras.

menlesed~

la espalda

durante

Ardha

ClJarXIo notes que tu

ater1d(:r'Jóe

nlJeYOaj rTXMmientode

Ja

respwadOn. EJERCICIO cruzadas

jetarel

GIRQ-RESPlRACION:

y separa corazón

e:!haIa Y débIate con las r(Xjlas

bloques;

la

para su-

gires a la derecha

Puedes ir (ápido

20 yeces, Luego cambia de sentido.

eJ!t\31a aJa dered\a20veces

adOpta tu primer

Mantén estirada

Inhala cuando

la peMs cuadrada.

A partir de aqui. apoya los braZOS €fI el suelo o sobre IJ10S

Siéntate con las piernas

cuando Juntes tos omoplatos

re!a¡aodolQsbrazos

de rtue'v'O en la Media Indinaaón

Mantén

o l!exionadas,atu

y coloca las manos en lOS hombros.

columna

Intaa

ExhalaygiraalaizQuierda,l.e'VantaelbrazoiZQuierdoy

10 minutos.

______

Bienestar

yoga en casa

==-

,

por Andrea FerN:tti secuencia de Desiree Rumoough

Un equilibrio correcto Extiende tu energía y siente cómo las posturas de equilibrio se introducen en tu vida con esta secuencia de Anusara.

LOS ESTUDIANTES

rcalizar corazones libertad

nwncIs profundas.

como

Esto t~Sporque

e]t'\'ados. y al~ría

la CohrJ

el fundador

ANUSARA

por la t:ncrgía

adclII;b d •..,Jpren¡kr

e'l.perinwnt:1.Il

- induso

en 1:1';indinacion~"S rriend.

CItl-rall~utic1

la a[incilciÚn,lo~

b Encrp:ía ~lu~lIlar

los cuntra

los hm'sos)

y los

una inmt·no;.;¡

u b l.an;!o"ta. cn."eiía \.jUL·

pllr "u forma, sinll

L'intel1ciÚn qUl·~e esconden

aprcuden

sue!l'I1

inclilucill1lCS

mllY estirados

de ;\nusara.John

1.111:1 110stura no ('" '>\Ih)gr,mdiosil tatnhil'n

DE YOGA

una~ [)(!I1itas c in"!lir:ltll,ras

hacia atrás. Con Ins deJo"

dL·tds. ¡\si qUL'

L·~ludi'Hln'~ tlL· ¡\nusara

(qut.· st.' consigue

y la Ent'l")!íil Orgánica

,¡prL·laudo

t,¡mhil'll

los mú~cll

(l.'\tl'ndienJo

hilei;¡ fllera

laL·nL'rp:ia) con ~raÓ:l y '1Iq ... '1Ía I.:"nla Va

1';1 '>t.'t."uenaa de t",tt" m~"S(1.:"introduce (posturJ

equi1ihrio

Je braLOs con una inclinaciÚn

mite tn¡haiar

de la T¡hla Jt.'

L~1d.~). un;1

••i"rh:lsana

con 10\ dos Tipos tIL·ellt'rgí'L -Jmp1icHldo

mÚsnllc~s y dirip:k·ndo 13expresiÓn

poal:nas

Apoyo tmp,eza

rea izando

sobre Manos. A continuación,

unas posturasue

Postura del ArgLlIO de Lado, y posturas

oo,,;J;e

oascoTllo

ANTES

DE REAUZAR

ESTA SECUENCIA.

y la Ind.r.a-::Ór1 HaCia Delante

Real:za 12 PostLra de Wa10 a Dedo Goroo CDn

SECUENCIA

"'IdOOS tlaCta la crTt..va para senti" IOO$COIll()-

~CI1ercueloyerloshoolbros_Realz.a

/I:rJjo,CCI'laal~tadeaPlilrl2de'JS :Jies apcy~ e1 i.ra ~a;r.d e.....-OI aja y los

crrolado.

10 resPl'adones com~etas.

ta ooeS€'1

INVOCACiÓN,

Li.e?,Qlmpl(abrdL:)Syt:OFbrn~'''.ólzardé)un

Om o ura inv0cad6n

e: SL.elo. ~C2 iza SSOrcionauna pa'aexplOlarel exter.ord'3

e~Ji_i':Jrioerh;

~ravés ee las pe'nas, de!osbrazcs

el t,rór~ inter,o'ce

la energía orga'1ic8.qLe y ¡:;or aTira

Esta po

contra

rac!a SLJraíz, La

se mue'¡e desde el centro

delar

oportunidad

la energia muscular

y la radiación

de la pelvíspor

lasdin

abaJo,a

a través del torso, cuello y cabeza, y por fuera a través

ydeja hombl

BENEFICIOS Fortalece nay

los músculos

de la pier-

la cadera

Aumenta bros,

la flexibilidad

espalda

los músculos

Estira

los flexores

Mejora

-1

en hom-

superiOr

Estira

y pecho

de los muslos de la cadera

el equilibriO

Desarrolla

la fuet7a

y firmeza

inieriores Aumt!l1ta

la apertura

y libertad

exprcslva

CONTRAINDICACIONES

4

lesiones

en

lesiones

en la rodill¡¡

Problemas

tobillo

CI

en la parte

de la espalda,

inferior

incliJidaciáticay

herniasdiscales Algunas

lesiones

en el hombro

~' . ¡., ,;Y 'd

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.. :.~~-:;¡;'.~

. ,'J?

,v]r".~"~

5

4:) 4. Ardha Chandrasana "staposturJ~ebJsadirectamenl

5. Ardha Chandra

•• er1la Irikolw;.gnta de Ard';(.'IIS,¡KiÚn de e\pan"iÓn,

r.:n b sit-.'lIir.:nte inhalación

la hasc dl' tu rdl,tica:

lenJ

ab

cumpleta

~e rdajc

Mrl'SplandorcnrfM1ml

,\ Iantl'nil'lI(ltluna

LA BASE DE TU PRÁCTICA, TU ACTITUD Antes

del'!

áhrl'tc

una respiraciÓn

Jl.'ja que tul'uerpu

Últirnu,

la e11"!:i.J orgá11ica, (':-;panJil'nJo

centn,

ornu

de I.J

l1amac.1a Ardlu

ClJerpo, la" palmas h:lCia arriba,

Hxhc}

Illego al1ades

aplicls

(t:lmhien

h()ca

afM)}ada en e! sucio y IIIS I)ram" a lo brgodel

de energía

I!Jpirdle>,pdmi1.Jd

tÚmb,lte

cldl'

Bhl'kas'¡lI1:l n '\ll"llia Rana). Con la frente

IOIios

los 1I111~~lIlosdd l'lIer"()() hacia d Cl'ntnl.

(FIGURA 1)

par:1 la Postura

Rana de l:na Pil'rna

interior

suan'ml'ntl'

que St' llIueve desde el centro;

ahaju para pn:par:lrte

IItili::JJ Id

Sq~undo,

BHEKASANA

Dl.'SIJ\1és dd c:lkntanlil'nto.

creas un:! intcllt.:iÓn para

alinl'¡u'tl'

PADA

hacia :Irriba, de~de

de 4) gradm

la I1KII10dercl'ha

y no ¡)()rdelantc y agárra(da

p:lra cogertc

l'I1UIl dI.' ti. con

ell'mpcinc

de forma que los dt"lios de la mano señalen

los lIlu .••los. ingll..'Sy torso en preparación a la indinaciÚn hacia atrás de .\rdha Chandra

hacia atrás, hada

Chapasana

derecho

Cuan anrl.'! derec hicist

A,· levan dcf('C de ti. elhot

.I