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Tara Stiles

Prólogo de

DEEPAK CHOPRA

EL YOGA CURA REMEDIOS PARA: • ANSIEDAD • ARTRITIS • CELULITIS

EL YOGA CURA

• DEPRESIÓN • GRIPE • RESACA • SOFOCOS • INSOMNIO

Sencillas rutinas para aliviar más de 50 dolencias comunes

• MIGRAÑAS • SPM • CALAMBRES • ANTOJOS DE AZÚCAR • TENSIÓN • VÉRTIGO • ARRUGAS

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irio

LA NO-DIETA y creadora del STRALA YOGA autora de

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Esperamos que te guste este pequeño fragmento del libro El yoga cura que hemos preparado con mucho cariño especialmente para ti

Recibe un cordial saludo de todo el equipo que hace posible Editorial Sirio

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Índice

Prólogo de Deepak Chopra.................................................................................. 7 Introducción..................................................................................................... 11

Primera parte - Adoptar una postura....................................................................... 17 ¿Qué es el yoga?................................................................................................. 21 La conexión mente-cuerpo y la ciencia que respalda la curación por medio del yoga ............................................................................................ 37 Para empezar, limítate a seguir tu nariz ............................................................... 49 Segunda parte - Remedios de la A la Z..................................................................... 57 Acné.................................................................................................................. 69 Afición al sofá.................................................................................................... 72 Agotamiento...................................................................................................... 75 Aguafiestas......................................................................................................... 78 Alergias.............................................................................................................. 82 La ansiedad........................................................................................................ 88 Apatía................................................................................................................ 93 Arrugas ............................................................................................................. 96 Artritis............................................................................................................... 99 Autoestima (falta de).......................................................................................... 102 Azúcar (antojo de comer algo dulce)................................................................... 105 Barriga prominente ........................................................................................... 108 Calambres en las piernas.................................................................................... 112 Calambres en los pies......................................................................................... 114 Catarros............................................................................................................ 116 321

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EL YOGA CURA

Celulitis............................................................................................................. 119 Comer compulsivamente.................................................................................... 123 Conciliar el sueño.............................................................................................. 126 Corazón roto..................................................................................................... 129 Cuerpo de oficina.............................................................................................. 135 Depresión.......................................................................................................... 137 Diabetes............................................................................................................ 139 Dispersión mental.............................................................................................. 141 Embarazo (molestias) ........................................................................................ 143 Estómago (problemas de)................................................................................... 146 Fibromialgia...................................................................................................... 148 Gripe................................................................................................................. 151 Hombros encorvados......................................................................................... 153 Malestares y dolores........................................................................................... 155 Mente de mono ................................................................................................. 160 Mente de oficina................................................................................................ 162 Miedos.............................................................................................................. 165 Miedo a volar..................................................................................................... 168 Migrañas............................................................................................................ 171 Molestias de los corredores ............................................................................... 173 Muslos flácidos.................................................................................................. 175 Nalgas caídas...................................................................................................... 177 Ojeras y bolsas debajo de los ojos........................................................................ 180 Pectorales caídos................................................................................................ 183 Procastinar ........................................................................................................ 186 Resaca (cruda)................................................................................................... 189 Síndrome premenstrual y calambres................................................................... 192 Sobrepeso y obesidad......................................................................................... 194 Sofocos.............................................................................................................. 204 Tensión.............................................................................................................. 207 Tensión sanguínea alta........................................................................................ 209 Tensiones acumuladas........................................................................................ 212 Tiroides (desequilibrios).................................................................................... 215 Trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH)................................... 218 Vértigo.............................................................................................................. 222 Viajes agotadores en coche................................................................................. 225 Visión borrosa................................................................................................... 228 Material adicional - Cómo diseñar tus propios retiros de yoga en casa..................... 231 Retiro para desintoxicarse, organizarse y ordenar ............................................... 235 Yoga para organizarse y ordenar: retiro matinal.................................................... 237 Yoga para organizarse y ordenar: rutina vespertina .............................................. 247 Retiro para inspirarse......................................................................................... 253 Yoga para potenciar la inspiración: rutina matinal................................................ 256 322

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Índice

Yoga para potenciar la inspiración: rutina vespertina............................................ 266 Retiro para relajarse, revitalizarse y rejuvenecer................................................... 271 Yoga para relajarse: rutina vespertina................................................................... 272 Yoga reconstituyente: rutina matinal................................................................... 274 Yoga reconstituyente: rutina vespertina............................................................... 277 Unas pocas consideraciones más antes de que cierres el libro.............................. 281 Biblioteca de las posturas de yoga....................................................................... 283 Posturas de pie................................................................................................... 287 Posturas sedentes............................................................................................... 299 Flexiones hacia atrás........................................................................................... 307 Inversiones y posturas de equilibrio sobre los brazos........................................... 309 Posturas en posición tumbada............................................................................. 313 Agradecimientos................................................................................................ 317 Sobre la autora................................................................................................... 319

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EL YOGA CURA

La ansiedad Todos experimentamos ansiedad de vez en cuando. En los momentos en que estamos estresados por un evento inminente, la entrega de un trabajo, el resultado de una prueba o una reunión importante, es fundamental poder controlar las sensaciones. El estrés forma parte de la vida y no necesariamente desaparece en cuanto comenzamos a practicar yoga de manera asidua, pero esto nos ayuda a manejarlo mucho mejor. El yoga interpone un espacio físico y mental entre nosotros y una situación potencialmente estresante. En un estudio alemán publicado en 2005, veinticuatro mujeres que se describían a sí mismas como «emocionalmente angustiadas» asistieron a dos clases semanales de yoga de noventa minutos durante tres meses. El grupo de control siguió haciendo sus actividades normales y a sus integrantes se les pidió que no comenzaran ningún programa para reducir el estrés durante ese periodo de tiempo. Al final de los tres meses, las mujeres del grupo de yoga revelaron una mejoría del estrés, la depresión, la ansiedad, la energía y la fatiga; en definitiva, un mayor bienestar. Se observó que la depresión había mejorado en un 50%, la ansiedad en un 30% y el bienestar general en un 65%. En el grupo de control no se observó ninguna mejoría.

EL YOGA PUEDE ELIMINAR LA ANSIEDAD Cuando las tensiones de la vida diaria resultan agobiantes o incluso abrumadoras, el yoga puede contribuir a calmar la ansiedad para que vuelvas a sentirte bien. Esta rutina se ha diseñado para descargar el exceso de tensión acumulada en el cuerpo y en la mente. Debes practicarla diariamente para aliviar la ansiedad y calmar la mente.

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Remedios de la A a la Z CURACIONES DE LA VIDA REAL: EL TRASTORNO DE ANSIEDAD DE TYLER Tyler empezó a practicar yoga para hacer ejercicio. Tras unas pocas clases descubrió que además lo ayudaba a relajarse y a aplacar la agobiante sensación de ansiedad que lo acompañaba cada día. Pronto aprendió que el yoga era muy diferente a otras actividades físicas que había probado, como hacer gimnasia y correr. Observó que cuando movía su cuerpo dejándose guiar por la respiración en vez de pensar en forzar sus músculos, experimentaba una profunda sensación de bienestar y se sentía a gusto en su propia piel. A través de una práctica asidua consiguió desarrollar la capacidad de relajarse, sentirse bien con su cuerpo y calmar su mente.

RESPIRACIÓN ALTERNA Comienza meditando unos momentos en posición sedente. Luego coloca los dedos índice y corazón de la mano derecha en contacto con la palma. Tapa el orificio nasal izquierdo con el dedo anular e inhala por el derecho mientras cuentas hasta cuatro. Cierra el orificio derecho con el pulgar, de manera que ambos queden tapados. Retén el aire mientras cuentas hasta cuatro. Luego retira el dedo anular y exhala todo el aire a través de la fosa nasal izquierda mientras cuentas nuevamente hasta cuatro. A continuación, invierte el patrón respiratorio y comienza el siguiente ciclo inhalando por el orificio izquierdo, cerrando luego los dos y exhalando finalmente por el derecho. Repite esta serie de respiraciones entre tres y cinco minutos.

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EL YOGA CURA

FLEXIÓN LATERAL EN POSICIÓN SEDENTE Sentado, inclínate suavemente sobre el lado izquierdo de tu cuerpo y apoya la palma de la mano izquierda y el antebrazo contra el suelo junto a tu cuerpo, ejerciendo una ligera presión. Extiende el brazo derecho hasta que esté por encima de la cabeza. Mantén la postura durante tres respiraciones largas y profundas y luego repite el ejercicio hacia el otro lado.

TORSIÓN FÁCIL EN POSICIÓN SEDENTE Sentado, inhala y eleva el brazo derecho por encima de la cabeza; mientras exhalas sujeta la rodilla derecha con la mano izquierda. Presiona los dedos de la mano derecha contra el suelo por detrás de las caderas. Inhala y estira el tronco en la posición, sin despegar los isquiones del suelo. Exhala y gira el torso un poco más hacia la derecha.

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Remedios de la A a la Z

SUJECIÓN DE RODILLAS CON BRAZOS CRUZADOS EN POSICIÓN SEDENTE Después de hacer la postura anterior, mantén la mano izquierda sobre la rodilla derecha y levanta el brazo derecho para bajarlo luego hacia la rodilla izquierda y sujetarla con la mano. Las dos manos se apoyan en las rodillas opuestas. Relaja el torso y llévalo hacia delante sobre las piernas. Relaja la cabeza y el cuello. Mantén la postura durante tres respiraciones largas y profundas, y luego vuelve a subir el torso. A continuación, repite los mismos movimientos hacia el otro lado, a partir de la torsión fácil en posición sedente.

EL GATO/LA VACA En cuatro patas, coloca las muñecas directamente por debajo de los hombros y las rodillas por debajo de las caderas. Separa bien los dedos como si estuvieras cavando en arena húmeda. Coloca la columna en posición neutral y respira larga y profundamente varias veces. Mientras inhalas, lleva el abdomen hacia el suelo para que la espalda se arquee y mira hacia arriba en la postura de la vaca. Mientras exhalas, redondea la espalda como un gato y mira hacia tu cuerpo. Repite este movimiento varias veces sincronizándolo con la respiración. En lugar de forzarte para conseguir hacer la postura, ocúpate de respirar profundamente; sentirás que tu cuerpo se abre hasta donde tu respiración se lo permite en cada momento.

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EL YOGA CURA

POSTURA DEL PERRO CON EL HOCICO HACIA ABAJO En el punto máximo de la siguiente inhalación en la postura de la vaca (cuando la espalda está arqueada y la mirada se dirige hacia arriba), presiona los dedos de los pies contra el suelo, eleva las caderas y lleva el cuerpo hacia atrás para hacer la postura del perro con el hocico hacia abajo. Los talones deben tocar el suelo. Relaja los hombros y también el cuello y la cabeza. Mantén la postura durante cinco respiraciones largas y profundas.

LA POSTURA DEL NIÑO Desde la postura del perro con el hocico hacia abajo, baja suavemente las rodillas hasta el suelo y eleva y lleva hacia atrás las caderas para sentarte sobre los talones. Luego coloca la frente sobre el suelo y relájate. Mantén la postura durante cinco respiraciones largas y profundas.

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ELOGIOS

Una de las cosas que me gusta de Tara Stiles es su habilidad para conseguir hacer que el yoga sea accesible a quienes recelan de esta práctica o piensan que puede ser demasiado esotérica. Jane Fonda Tara Stiles nos ofrece una potente sabiduría sanadora a la cual se puede acceder de una forma fácil y realista. Ella tiene una respuesta natural para cualquier dolor o molestia que puedas sentir, así que abandona los medicamentos y empieza a leer El Yoga cura. Kris Carr, New York Times, autora del best seller Crazy Sexy Diet

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Título original: Yoga Cures: Simple Routines to Conquer More Than 50 Common Ailments and Live Pain-Free Traducido del inglés por Julia Fernández Treviño Diseño de portada: Editorial Sirio, S.A. ©

de la edición original 2012, Tara Stiles

Publicado en español por acuerdo con Harmony Books, un sello de Crown Publishing Group, división de Penguin Random House LLV © de la presente edición editorial sirio, s.a. C/ Rosa de los Vientos, 64 Pol. Ind. El Viso 29006-Málaga España www.editorialsirio.com [email protected] I.S.B.N.: 978-84-16579-09-9 Depósito Legal: MA-7-2016 Impreso en Imagraf Impresores, S. A. c/ Nabucco, 14 D - Pol. Alameda 29006 - Málaga Impreso en España Puedes seguirnos en Facebook, Twitter, YouTube e Instagram.

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